Что эффективнее плавание или аквааэробика

Аквааэробика — лучшие упражнения для похудения

Занятия аквааэробикой — отличный способ разнообразить традиционную тренировку в тренажерном зале. Разбираемся , какая аквааэробика подойдет для беременных и для тех , кто желает привести себя в форму.

Cosmo рекомендует

Укладка богатой девушки: идеи причесок, которые сделают образ «дороже»

+100 к сексуальности: розовое белье, которое заставит почувствовать себя богиней

Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.

Аквааэробика: в чем польза

Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы , сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок , беременных и для людей , страдающих от высокого веса и болей в суставах.

Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу , выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина.

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень , снимая стресс и напряжение.

«Идеальная девушка Бонда»: дочь Кирилла Сафонова снялась в дерзком купальнике

Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем , кто имеет низкое кровяное давление , инфекционные заболевания , открытые язвы , аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того , что вы не умеете плавать или боитесь утонуть , выбирайте классическую аэробику.

Инвентарь для аквааэробики

Чтобы повысить эффективность занятий аквааэробикой , используйте специальное оборудование. Найти его можно в любом спортивном магазине.

Аквагантели

В отличие от традиционных гантелей , водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта , чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях , вам необходимо толкать их вниз под воду.

Беговой пояс для воды

Оберните вокруг талии беговой пояс , чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены , которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки.

Нудлс

Обычно « лапшу» используют для детской аквааэробики. С ней дети чувствуют себя увереннее и комфортнее в воде. Также палочки из пенопласта увеличивают эффективность и взрослых тренировок.

Перчатки

Водные перепончатые перчатки увеличивают сопротивление во время аквапробежек , аквааэробики или выполнения любых упражнений в воде.

Цветочки

Это устройство , которое вы закрепляете на лодыжках или запястьях , чтобы опять же увеличить сопротивление. Независимо от того , как вы качаете , пинаете или двигаете ногами , вы будете чувствовать сопротивление воды.

Аквааэробика: базовые упражнения

Аквабег

Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того , используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет.

Махи ногами

Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами , чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз.

Подъемы ног

Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону , а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор , пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.

Водные отжимания

Хотите увеличить силу рук , груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене , затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук.

Сгибание рук

Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте , чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе , преодолевая сопротивление воды.

Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник , шапочка для плавания и очки.

плавание или аква-аэробика для похудения?

И сколько раз в неделю заниматься?

Выбор: либо абонемент в бассейн в фитнес клубе (посещение без ограничения, свободное плавание и аквапрограммы), либо просто бассейн – выйдет дешевле, даже если посещать 5рраз в неделю)

для того ,чтобы похудеть -в любом случае придется корректировать питание. Какая при этом будет физическая нагрузка- не так важно ,важно чтоб она была. Она у вас будет и в том, и в другом случае. Теперь вопрос денег: если он первичный -выбирайте второй вариант, но помните-что будет “скучнее” . Аквааэробика интереснее,конечно.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

по энергозатратам и то и другое – относится к довольно “средним”. Но классно влият на тонус кожи

Странно, у меня карта в фитнес выходит дешевле , чем если посещать просто бассейн где-нибудь. Я бы посоветовала аквааэробику, занималась три-четыре раза в неделю, быстро похудела на 3 кг(мне больше и не надо было). А после аквы я плавала минут 10 и все.

По энергозатратам к средним. Уха-хааа. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.

По энергозатратам к средним. Уха-хааа. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.

По энергозатратам к средним. Уха-хааа. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.

да все познается в сравнении.

Чудес не бывает и мгновенного сброса веса тоже 🙂 Я занималась и тем и другим. Плавала я быстро , у бортика не жалась – занималась три раза в неделю по 45 минут. Все подтянулось, не спорю , целлюлит ушел , а на весах так и осталось 58 (6 мес). Тоже самое и с аквой. Пошла в тренажерный зал (силовые , бег , степпер) – вес также стоял , пока не начала корректировать питание. По моему мнению , питание – это первый и главный столп в борьбе с лишним весом, потом идет физические нагрузки и потом вредные привычки (курение,недосыпание, алгоколь и пр)

С помощью аквааэробики действительно можно похудеть. Как это происходит? Когда тело находится в воде, оно постоянно пытается нагреться (даже если вода будет достаточно теплой), от этого эффект от занятий аэробикой в воде будет еще эффективней. И лишний килограммы исчезнут, и обмен веществ наладится. Главное √ не опускать руки. Если поначалу процесс понижения веса будет ели заметен, то важно набраться терпения и продолжать занятия. Ведь организм постепенно привыкает к нагрузкам, а лишь за тем начинает сам бороться с лишними кг.

По энергозатратам к средним. Уха-хааа. Да вы отплавайте спортивным видом час, без оситановки, ане ноги булькая, посмотрим-с, какой средненький. Плавание великолепно приводит в тонус мышцы, и сброс веса почти мнгновенный. Аэробика в воде не даст таких нагрузок, ну,приято, конечно. Если плавать как надо, лицо горит, несмотря на приятную прохладу воды. Другое дело- собачий стиль тут не пройдет.

Считаю, аквааэробика это уже для тех, “кому за. “. А молодые девчонки, если нет никаких ограничений по здоровью, свободно могут спортивным плаванием заниматься! Правда экипировка нынче не из дешевых, чего только один такой купальник http://www.proswim.ru/ximages/arena-kupalnik-chat-one-piece-c-cup-4701-i.jpg стоит.

Плавание и только плавание. Причем, да, только спортивное. А чтобы научить работать именно нужные группы мышц, придется потратиться на тренера, чтобы он подсказал вам все ваши недочеты при плавании. Спортивное плавание, ударное, без передышек – вот самый эффективный метод похудеть. на личном опыте минус 8 кг и всего-то за 3-4 мес. Нечего жалеть себя. Вялое покачивание на волнах от бортика к бортику еле шевеля руками и ногами никакого эффекта не принесет. Ну, если конечно вашей целью не будет трата времени и денег. Придя в бассейн, что в основе мы наблюдаем: парочки дамочек, которые еле движутся, беспристанно болтая друг с другом, либо стоящие и бортиков, типа отдыхающие от ударных усилий, или того лучше мужчины, постоянно жмущиеся у бортов, которые будто пришли просто посмотреть на девушек (ну и бабушек 🙂 ) в купальниках. Может тогда не мешать людям, которые пришли туда именно заниматься. Поболтать можно и в парке на лавочке. Я не верю во фразы я не могу похудеть, мне это не помогает. Задумайтесь, что вы сделали, для того, чтобы у вас был заслуженнный эффект. Намяться фастфуда, а потом придти помочить тело в водичке – чуда не будет. Правильно питание и плавание! Я выступаю за это и только за это. А аквааэробика это всего лишь баловство.

Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?

Плавание, аквааэробика или гидромассаж: что лучше для похудения?

Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Резюме.

Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.

Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.

Читайте также:  Противопоказания для занятий аквааэробикой

Плавание для похудения

Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля.

Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.

Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.

Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:

1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.

2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, п ятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.

С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.

Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд
2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.
3. Повторить цикл не менее 7 раз.

Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.

На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
эффект оцените.

Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.

Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.

Эффективна ли аквааэробика для похудения?

О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.

Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.

Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.

Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку.

Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?

Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.

«Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.

РЕЗЮМЕ:

Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!

Тренировки в бассейне: как выбрать между аквааэробикой и плаванием

«Тренировки в бассейне имеют огромное преимущество, так как в воде нет ударной нагрузки на суставы, и плавать можно в любом возрасте, – уверена инструктор водной зоны ФизКульт Деловая Ольга Якубова. – В бассейне можно заниматься аквааэробикой, плавать самостоятельно или заниматься в группе. По интенсивности я бы разделила тренировки на спокойное свободное плавание, на тренировку умеренной интенсивности (например, когда вы учитесь правильной технике плавания или занимаетесь аквааэрбикой), а также на тренировки высокой интенсивности (например, при подготовке к соревнованиям).

Дополнительно можно обозначить два вида непрофессионального плавания – с поднятой над водой головой и спортивными стилями с полным погружением под воду. И я категорически выступаю против первого, так как шея находится в постоянном напряжении, что минимизирует пользу плавания», – предостерегает Ольга. Поэтому особенно важно, что в бассейнах сети ФизКульт предоставляется широкий выбор занятий от аквааэробики до водного поло под руководством профессионалов.

Читайте также:  Что такое аквааэробика и чем она полезна

«В рамках аквааэробики мы предлагаем взрослым членам клубов групповые занятия в воде с различным инвентарем, – рассказывает менеджер по управлению водными программами сети ФизКульт Елена Каганова. – Новичкам я бы рекомендовала посетить программу AQUA БАЗА. Она помогает привыкнуть к особенностям движения и нагрузки в воде. Затем можно выбирать между силовыми (AQUA SHAPE, AQUA ABS) и аэробными уроками (AQUA MOTION, WARM UP). А разнообразят традиционные уроки, например, тренировки в аквасапожках AQUA JOGGER или авторская программа инструкторов ФизКульт AQUA FREESTYLE.

Другое направление работы бассейна – обучение плаванию для взрослых и детей от трех лет. Оно проводится в больших или малых группах с использование различного инвентаря. Главная задача направления: формирование правильной техники плавания и дыхания, развитие выносливости, развитие мышечного каркаса», – резюмирует Елена.

«Если у вас в приоритете силовые тренировки в зале, то плавание будет для вас замечательным вариантом кардио тренировок вместо беговой дорожки, эллипса и прочее, – добавляет Ольга Якубова. – К тому же плавание позволяет расслабиться, а вода добавляет гидромассажный эффект. Поэтому плавание можно использовать не как тренировку, а как средство восстановления. Если ваша цель научиться правильно плавать, то тренироваться в бассейне нужно два-три раза в неделю. И уже с хорошей техникой плавания, следует вводить тренировки на суше: как ОФП, так и силовые тренировки в тренажерном зале».

«При самостоятельных тренировках важно правильно распределить время, – обращает внимание инструктор водной зоны ФизКульт Южное Алексей Лебедев. – Необходимые элементы: разминка, основная часть и закуп (заминка).

РАЗМИНКА НА СУШЕ это комплекс упражнений для разогрева мышц и повышения гибкости. Отличные упражнения на суше это золотые упражнения Кифута, в которых также выражен силовой аспект. Это различные прыжки, отжимания, гиперэкстензии, наклоны и скручивания.

РАЗМИНКА В ВОДЕ, как правило, состоит из комплексного плавания: четыре серии по 100 метров (25 м дельфин×25 м на спине×25 м брасс ×25 м кроль), затем несколько упражнений на технику. Например, 100 м упражнение дельфин (25 м гребок правой × 25 м гребок левой × 25 м чередуя, правую левую, × 25м руки прижаты, ноги дельфин); 50 м плывем на спине (25 м в правой руке шарик, левая делает гребок × 25 м меняем руки) и другие комплексы.

В ОСНОВНОЙ ЧАСТИ следует прорабатывать основные элементы плавания, выполнять упражнения на различные виды гребка и дыхательную гимнастику. Плавать следует начинать с малых объемов, постепенно наращивая дистанцию.

ЗАМИНКА это спокойное плавание для восстановления дыхания и пульса».

Аквааэробика и плавание – о пользе тренировок

Есть некая сила в воде. И порой даже те, кто раньше пренебрегал плаванием, всерьез задумываются о нем, также, как и о тренировках по направлению аквааэробика. О пользе тренировок в воде рассказывает тренер по плаванию Алексей Серов.

– Какая основная польза от тренировок в воде, будь-то спортивное плавание или аква-аэробика?

– Если говорить о плавании, то тут необходимо разделять понятия спортивного плавания и любительского. Ну и рассмотрим направление аква-аэробики. Спортивное плавание – это занятия либо в секциях при ДЮСШ, либо частные уроки с персональным тренером. Самое главное ключевое слово здесь – тренер. Так как помимо осваивания секретов техники плавания, будет задавать еще объемы и интенсивность нагрузок. Это касается и занятий аква-аэробикой, где тренер также будет регулировать нагрузку в зависимости от целенаправленности урока. Если говорить о пользе таких занятий, то в первую очередь идет работа в координационном направлении. Каждый стиль плавания, это как танец, но танцы не учат сразу и целиком. Его дают по разделениям. Сначала один момент прорабатывают, потом другой. Сразу хотелось бы отметить, что помимо развития координации, идет глобальная проработка мышц. Человек, обучающийся спортивному плаванию, тем более ни разу не сталкиваясь с этим раньше, испытывает крайне непривычную для своих мышц нагрузку в условиях гидроневесомости. К примеру, «баланс». Его в воде очень тяжело удержать новичкам. Вот им и приходиться выполнять упражнения в условиях баланса, где включаются мышцы-стабилизаторы. По этому, условия гравитации, которые нам привычны, в некоторых моментах уступают условиям выполнения упражнений в воде. Ну и дальнейшее освоение стилей спортивного плавания будет нести в себе очень качественную проработку всех мышечных групп: от больших до малых, т.е. спортивное плавание – это мощный функционал. В принципе, также как и аква-аэробика, которая требует самых примитивных навыков держаться на воде. Это направление фитнеса включает в себя много подразделов. Они также сформированы в зависимости от задач воздействия на конкретные мышечные группы. Занятия выполняются под музыку, с разной интенсивностью и соответственно пульсом. Но одно из глобальных отличий занятий спортивным плаванием и аква-аэробикой – это дыхание. И здесь конечно преимущество за олимпийским видом спорта, т.к. спортсмены-пловцы иногда испытывают сильные гипоксические перегрузки, вследствие ограничения вдоха, посредством ритма и темпа того или иного стиля плавания, что впоследствии положительно сказывается на формировании дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также очень важным фактором нагрузок является плотность среды выполнения упражнений. Если рассмотреть махи ногами на воздухе и в воде, то эффект будет ощутимым. И это притом, что в воде движения, по своему характеру, будут дважды концентрическими. Т.е. помимо того, вам нужно поднять ногу с усилием, вам придется опустить ее с не меньшим усилием. Если в бассейне прохладная вода, то при занятиях, в этом случае, вы помимо тех калорий, которые сожгутся при нагрузке еще и потеряете калории, которые впоследствии будут задействованы для согрева вашего организма. Это неслабый удар по энергозатратам, особенно для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса! Если, к примеру, рассмотреть «любительское» плавание. Оно, конечно, несет в себе меньше задач. Даже если вы не плаваете на время, не осваиваете брасс или кроль, не занимаетесь аква-аэробикой, то любой контакт, любое воздействие с водой – это уже огромная польза. Так с водой контактируют и любители-купальщики, в том числе. Т.е., в широком смысле, контакт с водой однозначно положителен. Вода – это, если не самый лучший тренажер, то однозначно универсальный, улучшающий физическую форму и обмен веществ! Помимо всего прочего вода обладает релаксационным эффектом. Пребывания в воде оказывает благоприятное воздействие на психо-эмоциональный фон. Про пользу занятий в воде можно говорить бесконечно. Занятия в воде больше имеют показаний, чем противопоказаний. Полезность плавания в бассейне – это комплексные нагрузки, в которые вовлечены не только мышечные ткани, но и суставы, кости, органы и системы тела. Именно поэтому его часто назначают в лечебных целях, так как оно помогает людям с такими заболеваниями, как: миокардит, стенокардия, невроз, дцп, аутизм, рахит, анемия, ожирение.

Есть ли возрастные особенности для тренировок для людей? Например, что можно взрослым из того, что маленьким нельзя? И с какого возраста можно начинать тренировки в воде?

– Есть, к примеру, грудничковое плавание. Где младенцев учат не плавать, а перемещаться в воде, «контактировать», «взаимодействовать» с водой. Они начинают превосходно держаться и передвигаться в воде, и делают это раньше, чем передвигаются по суше на двух ногах. Тем самым укрепляются мышцы, суставы, оказывается положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Вода – это язык, который за счет своих физических свойств дает человеку загадки. Посредством нахождения ключей на эти загадки человек и познает водную среду. Такие детки имеют хорошую перспективу в дальнейших занятиях спортивным плаванием. В воде можно все и всем, но в разумных пределах. Если нет конкретных противопоказаний, к примеру, как какие-нибудь аллергии и непереносимость хлорированной воды, кожные заболевания, заболевания в стадии обострения, пороки сердца, туберкулез, эпилепсия, менструация т.д. Я думаю, что нет возрастных особенностей. Вернее они само собой очевидны от подготовленности группы занимающихся. К примеру, людям более зрелого возраста, понятное дело будет тяжелее выполнять упражнения людей более младшей группы. Для этого есть тренер, в компетенции которого оценить подготовленность обучающихся. Ну а что касается вопроса, «можно ли одному, что нельзя другому». Ну, разумеется, бабушку никто не заставит плавать баттерфляем на время в условиях гипоксии, если она сама этого не захочет. Шучу, конечно. Но от себя добавлю, что самому маленькому моему обучающемуся было 3 года, а самому старшему почти 70 лет.

– Если говорить о плавании не как о спорте, а просто, как о тренировках для тонуса тела – на что стоит обратить свое внимание тренирующимся?

– На самочувствие при тех или иных нагрузках, т.е. как реагирует организм на тот или иной «стресс». Если занятия без тренера, то быть более аккуратным при выборе упражнений и выполнять их на соответствующей глубине. Не переусердствовать. Идти всегда от простого к сложному. Ну и не забывать, что все-таки, не смотря на все плюсы, вода – это может быть опасным для жизни.

– А в чем плюсы именно аква-аэробики? Говорят, что этот вид тренировок разрешен и пожилым, и даже беременным?

– Глобальный плюс заключается в том, что это модно, интересно, разнопланово и весело. Не монотонно, как, к примеру, в занятиях спортивным плаванием. Занятия под музыку. Улыбающийся, задорно подгоняющий в темп, тренер дает вам упражнения в различных связках и комбинациях. В воде человек легче. Это дает ряд преимуществ при выполнении тех или иных занятий. Сейчас активно развивается такое понятие, как аква-беременность. О пользе занятий в воде для будущих мам говорят все гинекологи. Посещая бассейн, можно укрепить все группы мышц, улучшить тонус кожи (а это отличная профилактика появления растяжек!), поднять настроение и распрощаться с лишними килограммами. Да, это тоже очень важно, особенно для беременной женщины. Ошибочное понятие наших бабушек: «Ешь за двоих» продолжают соблюдать многие женщины. А ведь это лишняя нагрузка на организм. Избавиться от тяжести можно, посетив бассейн и занятия аква-аэробикой. Сразу нужно усвоить, что занимаясь аква-аэробикой, вы будете не просто плавать, а выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Стоя по пояс в воде будущие мамочки даже не верят, что им удается поднять ногу вверх и выполнить ряд других упражнений, которые на «суше» у них сделать не получалось. С каждой неделей беременности нагрузка на позвоночник усиливается, беспокоят боли в пояснице, болят ноги, появляются отеки нижних конечностей. Избежать всех «прелестей» беременных можно в бассейне, а заодно приобрести правильную осанку. Вот какие преимущества несет аква-аэробика для беременных: нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Важно, что укрепляются мышцы пресса, промежности и спины, что очень важно для роженицы;

Читайте также:  Инвентарь для аквафитнеса

снижается нагрузка на позвоночник; расслабление мышц и насыщение кислородом;

улучшается кровообращение, а, значит, и малыш получает больше питательных веществ;

улучшение работы кишечника; вода – лучшее лекарство от бессонницы и стрессов;

профилактика появления растяжек и целлюлита; борьба с жировыми отложениями;

в воде легче отработать технику дыхания (репетиции схваток); занятия аквааэробикой полезны для ребенка.

Но ВНИМАНИЕ! не забываем и про противопоказания аква-аэробики:

угроза прерывания беременности; хронические заболевания в стадии обострения;

грибок на коже; гестоз; астма; аллергия на дезсредства.

Аква-аэробикой так же занимаются и пожилые люди. Суть занятий сводится к обще-развивающему эффекту. В этом случае, исключены сложно-координационные выполнения с умеренным пульсом. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аква-аэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста. Однако существуют противопоказания к занятиям аква-аэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.

– Есть ли градация тренировок в воде для мужчин и женщин, делятся ли они по уровню сложности, продолжительности и интенсивности?

– Градация для тренировок осуществляется на основе одного из главных принципов спортивной тренировки от простого к сложному. Самый начальный уровень «Basic». Включает в себя обучение базовым движениям, в умеренном темпе. Также ключевую роль несет в себе глубина, на которой выполняются упражнения, и способ удерживания на воде: как правило, это пояс, который на продвинутом уровне реже используется .Освоив эти моменты мы поднимаемся дальше к сложному идем на большую глубину и снимаем пояс, к примеру. На сегодняшний день фитнес-индустрия предлагает огромный спектр занятий аква-аэробикой с использованием различных средств. Это могут быть: утяжелители, аква-йогеры(кроссовки), аква-байки, аква- шесты, нудлы, гантели, перчатки, эспандеры и т.д. Все это дает мощный функциональный эффект в сочетании быстрого темпа и сложных связок. Все занятия длятся, как правило, от 40 до 50 мин. Для мужчин и женщин нет градации за исключением аква-prenatal для беременных.

– Насколько сейчас востребованы тренировки в воде?

– Очень востребованы. Но по моей статистике, все-таки уступают тренировкам в тренажерном зале. Как правило, человек, решивший заняться своей физической формой, в первую очередь идет в зал. Поэтому, аква-аэробика, да и просто тренинг в воде, служит хорошим поводом разнообразия тренировок, а разнообразие – это тоже есть один из главных принципов спортивной тренировки. Во всех водных центрах страны и мира есть занятия по аква-аэробики.

– Что можно пожелать тем, кто хочет обрести форму с помощью водных тренировок?

– Пожелаю верить в целительную силу воды и конечно в себя! Выбирать себе грамотного, толкового и опытного тренера со специализацией «плавание» и спортивным образованием, если речь о тренировках по спортивному плаванию. Помнить, что из маленьких побед состоит одна большая победа. Помнить историю про «всемирный потоп» и не забывать о том, что плавание-это жизненно необходимый навык. К примеру, в Нидерландах, из-за расположения страны ниже уровня моря и отделяющими страну от воды дамбами, плавание является обязательной дисциплиной для каждого.

А напоследок процитирую отрывок из стихотворения К.Чуковского «Мойдодыр»:

– Давайте же мыться, плескаться,

Купаться, нырять, кувыркаться

В ушате, в корыте, в лохани,

В реке, в ручейке, в океане,

И в ванне, и в бане,

Вечная слава воде!

На вопросы отвечал Алексей Серов ( на фото выше)

Видео-рекомендации с канала «СпоРТ» ©

Можно ли похудеть в бассейне? Плавание или аквааэробика?

Лишний вес становится причиной поиска ответа на вопрос, как похудеть в бассейне. Если предстоит выбор безопасной физической нагрузки для похудения, то аквааэробика — это то, что нужно. Основное ее преимущество в том, что она щадит суставы и позвоночник благодаря силе выталкивания. При этом гимнастика в воде отлично прорабатывает все мышцы и избавляет от целлюлита.

ПЛАВАНИЕ

Самая эффективная нагрузка в бассейне — это плавание. Оно заставляет тратить огромное количество калорий. Регулярное плавание в бассейне трижды в неделю дает отличную тренировку телу. Разнообразные стили помогают проработать все группы мышц, особенно кроль, который способен избавить организм от 570 ккал за один час. Но нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Обязательно проводить разминку, на «берегу» и в воде. Полчаса плавания для первого раза будет вполне достаточно. Быстроту движения следует то наращивать, то снижать. К концу занятия темп нужно уменьшить. Применение надувного мяча или доски для плавания позволят ногам получить максимальную нагрузку. Примерно полтора часа после посещения бассейна лучше не есть.

АКВААЭРОБИКА

Для не умеющих плавать людей существует прекрасная альтернатива — аквааэробика — водная гимнастика. Упражнения в бассейне сочетают силовую нагрузку с аэробной. Этот вид тренировки приводит к большому расходу калорий. Человек, весящий от 60 до 70 килограмм, за час теряет 450 ккал. Аквааэробика привлекательна своими многочисленными плюсами:

  • Вода смягчает нагрузку на суставы, что позволяет заниматься аквааэробикой после травм, а также людям с большой массой тела.
  • Она прекрасно подходит беременным женщинам.
  • Дополнительное сопротивление толщи воды делает мышцы выносливыми, увеличивая нагрузку.
  • Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. При увеличении активности движений повышается сопротивление воды. Соответственно повышается польза от упражнения.
  • Массажный эффект от гидростатического давления воды позволяет облегчить боль в мышцах после силовых упражнений.
  • Происходит улучшение деятельности почек и организм избавляется от лишней жидкости.
  • Вода прекрасно снимает стресс и тонизирует весь организм.

1.ВЗМАХИ

С помощью этого движения тренируются мышцы задней поверхности бедер. Выполняется в положении стоя, вода достигает шеи. Руки следует вытянуть вперед. Нужно сделать десять поочередных подъемов ног до уровня пальцев рук, стараясь их коснуться. Если выполнять махи ногой в сторону, то можно подтянуть внутреннюю поверхность бедра.

2.ХОДЬБА

Ягодицы и задняя поверхность бедер окрепнут и примут спортивный вид, если шагать в воде. Нужно поднимать колени вверх как можно выше. Положение рук — прямо перед собой. Но лучше развести их в стороны, тогда одновременно с ногами нагрузку получат руки, мышцы спины и груди. Достаточно двадцати минут в день. Эффект станет заметен спустя неделю занятий.

3.СГИБАНИЯ НОГ И БЕГ НА МЕСТЕ

Положение вертикальное с ровной спиной. Таз немного подается вперед, ягодицы удерживаются в напряжении, ноги поочередно сгибаются в коленном суставе до соприкосновения с пятой точкой. Вода должна достигать шеи. Ноги поочередно сгибаются в коленях и стремятся дотронуться пятками до ягодиц двадцать раз. Руки можно использовать для баланса.

4.ПРЫЖКИ

Нужно от десяти до двадцати раз выскакивать вверх из воды, стараясь прыгать максимально высоко. Если совершать при этом повороты корпуса, то эффект будет еще лучше. Есть вариант этого упражнения для другой группы мышц. Совершается прыжок одной ногой вперед, при этом противоположная рука выносится вперед. Нога меняется на каждый счет. Нужно прыгнуть, меняя ноги, двадцать раз.

5.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Поза — спиной к бортику бассейна. Нужно делать подтягивания сомкнутых ног к груди, а также к бокам поочередно. В каждом направлении необходимо сделать по десять раз. Это же движение можно делать и в воде, помогая своему балансу руками. Для идеальных косых мышц пресса достаточно менять амплитуду и скорость выполнения упражнения. Чтобы укрепить мышцы пресса, спины и ног, можно имитировать движения во время езды на велосипеде. Выполняется упражнение лежа на спине, под головой должна быть надувная подушка.

АКВАШЕЙПИНГ

Эта разновидность водной гимнастики подразумевает использование спортивного инвентаря: аквапояса, нудлов, резиновых гантелей. С гантелями можно прыгать. Ноги держат вместе, а руки — в разные стороны. На счет «раз» делается прыжок с подтягиванием коленей к груди. Руки в этот момент опускаются вниз и должны соприкоснуться гантелями под ступнями. На счет «два» — возврат в исходное положение. Десяти подпрыгиваний будет достаточно.

Двухминутная ходьба в воде с гантелями и высоким поднятием коленей задействует также и мышцы рук. Руки с килограммовыми гантелями поднимаются до подмышечных впадин и опускаются. Подтянуть мышцы рук можно выбрасыванием рук со снарядами вперед на счет «раз» и «два» в течение двух минут. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Из этой же позиции слегка наклоняют корпус тела вперед.

Выполняются «ножницы» с помощью рук. Одна рука с утяжелением выносится вперед, а другая остается позади. Это счет «раз». На счет «два» руки меняются местами, преодолевая сильное сопротивление воды. Сделать пятнадцать повторов. Тело в легком наклоне, ноги остаются на ширине плеч, но колени слегка сгибаются. Выпрямленными руками с гантелями совершаются вращения вперед и назад по пятнадцать раз.

Использование нудлов, эластичных палок для гимнастики, помогает удерживать равновесие в воде во время тренировки. Самое простое упражнение для укрепления рук и плечевого пояса — это попытка с усилием погрузить нудл под воду. Ноги и живот хорошо избавляются от лишних отложений с помощью несложного упражнения. Крепко взявшись за приспособление на уровне грудной клетки, нужно подтянуть к нему колени, а затем выпрямлять ноги то влево, то вправо. Делается по десять движений в каждую сторону.

Можно лечь на изогнутый нудл спиной так, чтобы один конец палки оказался под шеей, а второй под коленями. На счет «раз» выпрямленные ноги подтягиваются к груди, а корпус поднимается навстречу. Руки тянутся к пяткам. На счет «два» — исходная позиция. Другое упражнение для мышц пресса и ног. Нудл разворачивается поперек тела под спиной. Вытянутые в стороны руки держатся за его концы. Нужно делать сгибание и разгибание ног в коленях с подтягиванием их к грудной клетке. Можно разнообразить движение, поворачивая согнутые ноги то вправо, то влево.

Любая двигательная активность в воде способствует похудению, так как ее сопротивление в двенадцать раз сильнее по сравнению с воздушным. Замечательным эффектом обладают игры на воде, к тому же они дарят прекрасное настроение. Исчезает лишний вес, проходит депрессия, появляется прилив энергии даже после интенсивной тренировки!

Ссылка на основную публикацию