Что представляет собой водная гимнастика

Аквааэробика — показания и противопоказания

Содержание:

  • Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса
  • Польза аквафитнеса для беременных
  • Показания для занятий
  • Противопоказания

Являясь одним из наиболее эффективных направлений аэробики, аквааэробика представляет собой занятия, способствующие укреплению мышц, формированию правильной осанки и снижению веса, проводимые в воде. Во время тренировки физические нагрузки испытывают все основные группы мышц, а вода, по праву, считается лучшей средой для активных занятий спортом.

Почему? Все очень просто. В воде каждое движение требует больших усилий, чем если бы оно выполнялось, как обычно, на воздухе. Мало того, что телу необходимо преодолевать сопротивление водной массы, так еще из-за разницы температур между организмом и водой в бассейне, ему приходится компенсировать недостаток тепла на протяжении всей тренировки, затрачивая на это дополнительную энергию. Все это в разы усиливает результат от выполнения упражнений и благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру.

Аквафитнес, так еще иначе называют аквааэробику, в нашей стране стал популярен в конце прошлого века. Конечно, в СССР проводилась массовая пропаганда здорового образа жизни, много говорилось о пользе спортивных занятий, в том числе плавания, но специальные аква-тренировки стали доступны для большинства людей лишь с появлением фитнес-центров и бассейнов нового формата.

По сути аквааэробика — это водная гимнастика, во время занятий которой, тренирующиеся должны выполнять ритмичные движения под музыкальное сопровождение. Доступно это удовольствие для всех, независимо от пола, возраста, конституции и даже степени физического развития. Специальной подготовки не требуется. Все упражнения просты, а для тренировки не понадобится ничего кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения. Конечно, существуют из специальные приспособления для занятий водной аэробикой, но, как правило, об их приобретении заботится фитнес-центр, в котором человек приобретает абонемент на занятия.

Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса

Аэробные тренировки в воде считаются одним из лучших способов в борьбе с лишним весом. Вода позволяет людям, которых не устраивают параметры собственного тела, выполнять такие упражнения, которые на суше сделать было бы просто невозможно. К тому же, проводя практически все занятие в воде, человек перестает волноваться об имеющихся недостатках фигуры, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.

Аквааэробика для похудения считается максимально безопасным видом фитнеса. В отличие от обычных тренировок и изматывающих марафонов на беговых дорожках, противопоказанных людям с ожирением, занятия в воде, несмотря на высокую интенсивность, не перегружают работающее в усиленном режиме сердце и опорно-двигательный аппарат. Риск получения травм — исключен, а в результате того, что в воде статическое напряжение тела уменьшается, нагрузка ощущается не так болезненно.

Польза аквафитнеса для беременных

Занятиям водной гимнастикой в последнее время отдают предпочтение все большее количество будущих мам, ведь их польза для организма женщины в период беременности и для находящегося в утробе плода просто бесценна. Существует даже отдельное направление — аквааэробика для беременных, которое является отличной альтернативой основным тренировкам (особенно, если женщина до беременности много времени посвящала спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша. Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разрабатываются с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность, без какого-либо риска для здоровья.

Аквааэробика для беременных — это:

  • возможность сохранить отличную растяжку и пластику в этой особенный период;
  • гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, а женщине не придется заниматься специальными упражнениями уже на последних сроках;
  • отличный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который, в связи с увеличивающимся весом, начинает испытывать значительную нагрузку, и равномерно распределить её на позвоночник;
  • возможность избежать набора лишнего веса, что свойственно большинству женщин на фоне гормональной перестройки организма;
  • залог более легкого течения родов и последующего за этим процесса восстановления.

Аквааэробика для беременных способствует релаксации мышц, повышает состояние комфорта и улучшает настроение. А ведь это особенно важно для того, чтобы выносить здорового малыша.

Показания для занятий

Водная гимнастика оказывает положительное действие не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр.

  • Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к основному комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые её нарушения. Отсутствие под ногами опоры способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц;
  • Во время выполнения упражнений вода оказывает массирующий эффект на кожу, повышая её эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом;
  • Водные упражнения делают организм более устойчивым к простудным заболеваниям и хороши в качестве закаливающих.
  • Показаны аквааэробные тренировки и людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить циркуляцию крови во всем организме, в том числе стимулируя её приток к сердцу. Кроме того, движения в воде способствуют оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы против варикозного расширения вен.
  • Обратить особое внимание на этот вид фитнеса стоит и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным занятиям, исчезают застойные явления в конечностях — отеки, тяжесть в ногах, а также улучшается кровообращение органов малого таза.
  • Польза гимнастики существует и для нервной системы. Вода способствует снимает стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики — в том, что посещать тренировки могут и пожилые люди. Упражнения в воде делаются без резких движений, а потому абсолютно безопасны для представителей старшего поколения. К тому же водная среда исключает вероятность упасть или пораниться, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.

Противопоказания

Как видите, показаний для занятий в воде — предостаточно, однако прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?

  • С акваэробикой лучше повременить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита.
  • Вред такие занятия могут нанести людям с бронхиальной астмой. Оказывая давление на грудную клетку вода вызывает чувство дискомфорта, а хлорированная вода в бассейне неблагоприятно воздействует на дыхательную систему.
  • Не стоит посещать аквааэробрные тренировки и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам.
  • При остеохондрозе водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту.
  • С осторожностью заниматься аквааэробикой следует и аллергикам. Хлорированная вода может спровоцировать зуд и покраснение некоторых участков тела.
  • Последние исследования показали, что аквааэробика может нанести вред детскому организму, став источником заболевания верхних дыхательных путей, в том числе хронического ринита, астмы и пр.

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

  1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
  2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
  3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
  4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
  5. Занятия в бассейне намного эффективнее обычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
  6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
  7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
  8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Читайте также:  Противопоказания для занятий аквааэробикой

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков. Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок. Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Аквааэробика

Одним из видов аэробной нагрузки является аквааэробика, которая представляет собой комплекс гимнастических элементов в воде, позволяющих развить и укрепить мышцы, исправить осанку, улучшить функцию суставов. Занятия аквааэробикой также способствуют сбросу лишнего веса. Проводить такие тренировки можно в любом возрасте, упражнения практически не имеют противопоказаний.

Что такое водная гимнастика

Вид физических упражнений, как аквааэробика, появился несколько веков назад. Впервые упоминания о подобных тренировках встречаются в истории Древнего Китая. По этим данным, водной гимнастикой занимались ученики монахов, для развития выносливости, гибкости, отработки ударов проводить единоборств. Более широкое применение аквааэробика получила в США, где тренировки начали заниматься профессиональные спортсмены.

На европейской территории аквааэробика появилась во второй половине XX века. Развитие началось с программой государственной пропаганды здорового образа жизни, в особенности плавания. Первоначально в больших советских городах, а потом и в небольших поселках, стали появляться общественные спортивные центры, по аналогии с современными фитнес клубами. Врачи прописывали занятия водной гимнастикой для общего укрепления организма и оздоровительного эффекта.

Аквааэробика – это тип аэробной нагрузки, который предусматривает выполнение определенных элементов в воде (обычно, погружаясь по пояс или грудь). Физкультурный комплекс сочетает в себе проработку всех мышечных групп, суставов и связок, улучшение гибкости и развитие выносливости. Такие занятия рекомендованы всем людям, даже не умеющим плавать.

Ритмичные движения для новичков состоят из базовых элементов – махи руками и ногами. Более продвинутым посетителям предлагают усложненные гимнастические элементы. При этом занимаются спортсмены на достаточной глубине, с использованием специального плавучего инвентаря (палки, доски).

Польза водной гимнастики для здоровья

Регулярные занятия водной гимнастикой приносят большую пользу для организма человека:

  1. Положительное влияние на состояние сердца и сосудистой системы. При движениях в воде к сердцу обеспечивается увеличенный приток крови, что улучшает его функцию. И людям, которые имеют незначительные сердечные проблемы, занятия водной гимнастикой разрешены.Регулярные тренировки укрепляют сосуды и мышцу сердца, увеличивают его емкость и работоспособность, являются эффективной мерой предупреждения заболеваний сосудов. Аквааэробика способствует улучшению микроциркуляции и усиленного оттока крови, что крайне необходимо при заболеваниях вен.
  2. Развитие мышечного корсета. Элементы выполняются в таком положении, когда опоры для ног нет. Это приводит к повышению интенсивности движений и лучшей работе суставов и мышечных тканей. Тренировки способствуют выправлению осанки, и в некоторых случаях позволяют восстановить позвоночник после болезней. Вероятность повреждений и травмирования, даже при выполнении сложных элементов, очень низка, т.к. в водной среде нагрузка намного меньше, чем на суше.
  3. Улучшение процессов обмена в организме. При тренировках в бассейне происходит обширный массаж тела, что способствует запуску процессов метаболизма, уменьшению целлюлита. После регулярных занятий водной гимнастикой кожа приобретает большую упругость и эластичность.
  4. Положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние. Ритмичные занятия под музыку тонизируют организм, придают энергичность и бодрость во всем теле. После таких тренировок повышается работоспособность, нормализуется сон, улучшается общее самочувствие и настроение.
  5. Укрепление организма. Аквааэробика, как и плавание, закаливает организм, повышает иммунитет и защитные силы организма.
  6. Снижение веса. При занятиях водной гимнастикой затрачивается большое количество калорий, которые необходимы для прогрева тела, преодоления водного сопротивления, и поддержки плавучести. За 60 минут интенсивных занятий можно потратить до 700 ккал. Аквааэробика- это эффективный и надежный способ сбросить лишний вес.
  7. Отличный комплекс для беременных женщин. Водная гимнастика показана беременным дамам, ведь в интересном положении позвоночник испытывает большую нагрузку. Специальные упражнения позволяют снять напряжение с позвоночника, и разгрузить его.
  8. Даже после интенсивных занятий в мышцах не чувствуется усталость, т.к. количество молочной кислоты значительно снижается при постоянном массажном действии воды. Перегрева при тренировке также не возникает. Вода своевременно охлаждает тело, поэтому неприятные ощущения при занятиях не проявляются.
  9. Безопасность и эффективность тренировок. Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, с любым весом и состоянием здоровья. Гимнастика в воде практически не имеет противопоказаний.

Показания и ограничения к занятиям аквааэробикой

Водная гимнастика показана для полностью здоровых людей и для пациентов, страдающих различными заболеваниями. Врачи рекомендуют аквааэробику пациентам, перенесшим инсульт. Эффективны такие занятия и для таких людей, которые не могут заниматься обычными физическими нагрузками.

В определенных ситуациях тренировки должны проводиться с осторожностью, и только с разрешения врача:

  • пациентам, с высоким риском появления судорог;
  • пациентам, перенесшим сердечный приступ;
  • при наличии аллергических реакций;
  • людям, с остеохондрозом, сопровождающимся характерными признаками (тошнота, головокружение);
  • при посттравматическом восстановлении и серьезных патологиях позвоночника, необходимо посетить врача, для решения о возможной нагрузке и типах упражнений, которые можно выполнять в воде.

При наличии ограничений к занятиям водной гимнастики, тренировку следует проводить, начиная с небольших нагрузок и интенсивности. Лучше всего воспользоваться помощью инструктора или тренера.

Порядок проведения занятия

Тренировка обычно проводится в небольших группах, не более 15 человек. Возможны и индивидуальные занятия с инструктором, они более эффективны, но стоимость таких занятий значительно выше. Для ритмичности и энергичности движений, во время гимнастики используется танцевальная музыка.

Читайте также:  Что эффективнее плавание или аквааэробика

Средняя продолжительность занятия составляет 40-60 минут. Температура воды в бассейне – около 28 С. В оздоровительных центрах, вода может быть более теплой (около 32С). В таких бассейнах нет разделительных дорожек между бортиками, и глубина остается небольшой (по грудь или пояс человека). В стандартном бассейне гимнастика проводится и на мелкой и на большой глубине. Существует разделение групп по уровню подготовки: аквааэробика для начинающих и продвинутых спортсменов.

Для занятий водной гимнастикой предусмотрено наличие купальника (или плавок для плавания), шапочки для головы, очки для ныряния, специальные тапочки для улучшения положения в воде. Одежда не должна стеснять движений, и приносить чувство дискомфорта. Шапочка для плавания защитит волосы от хлорки в бассейне, и исключит их попадание в воду.

При выполнении некоторых элементов требуется специальный инвентарь. Чаще всего такие аксессуары предоставляются непосредственно в бассейне. При аквааэробике используется такой инвентарь, как водные гантели (для повышения сопротивления движения рук), пояса (для поддержки положения в воде на большой глубине), перчатки и пластмассовые накладки для рук (для увеличения сопротивления воды), доски для плавания, водные степы, нудлы (гибкие палки).

Комплекс упражнений

Каждое занятие по водной гимнастике начинается с разминки. Она может проводиться как на суше, так и в воде. В разминку также включаются несколько упражнений на гибкость. Основная часть тренировки проводится таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц. Большая часть нагрузки ложится на нижнюю половину тела, где расположена основная мышечная масса. При аквааэробике используются различные комбинации базовых упражнений для кардиотренировок, развития гибкости и выносливости.

Интенсивность и продолжительность занятия определяется уровнем физической подготовки членов группы. Начинающие спортсмены занимаются в спокойном темпе, выполняя самые простые элементы (махи ногами, прыжки с поднятием ног к груди и другие). Первые занятия проводятся для выработки правильного положения тела в воде, координации движений, стабилизации дыхания. Длительность тренировки у начинающих пловцов не превышают 40-45 минут.

Для людей, владеющих средним уровнем подготовленности, в занятия гимнастикой включаются кардио упражнения, интенсивные движения (бег, махи, прыжки, лыжный ход в воде, выпады), танцевальные элементы. На этом этапе тренировок улучшается гибкость, укрепляются мышцы и суставы, повышается выносливость. Активные движения способствуют потере большого количества калорий, что помогает в борьбе с избыточным весом. Длительность занятия может доходить до часа.

Занятия для продвинутых спортсменов, обладающих высоким уровнем физической готовности, проходят в очень интенсивном темпе с использованием различного инвентаря (гантелей, палок, утяжелителей). Продолжительность таких занятий составляет 60 минут, и на протяжении всего времени, интенсивность движений не меняется.

Независимо от уровня нагрузки, каждое занятие заканчивается заминкой. Небольшой комплекс упражнений, который позволит ускорить процесс восстановления после тренировки.

Аквааэробика – это эффективные занятия, и положительный результат будет заметен уже через несколько тренировок. Ритмичные движения в воде улучшают самочувствие, тонизируют организм, способствуют укреплению мышц. Для появления стойкого и выраженного результата потребуются регулярные занятия 2-3 раза в неделю на протяжении трех месяцев.

Забота о своем здоровье и систематические занятия спортом позволят укрепить свой организм, повысить иммунитет, улучшить настроение и самочувствие. Аквааэробика – это отличный вариант аэробной нагрузки, сочетающий в себе пользу не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Удовольствие и польза – водная гимнастика для похудения

Водная гимнастика или аквааэробика, как ее еще называют, для похудения подходит идеально, поэтому этот вид занятий спортом очень популярен среди женщин всех возрастов. Да, действительно, в отличие от силовых нагрузок в спортзале, аквааэробика подходит и молодым девушкам, и женщинам зрелого возраста, и даже беременным.

В воде двигаться намного сложнее, поэтому самые простые движения оказываются недюжинной нагрузкой для мышц. Энергии требуется в два раза больше, поэтому и жир сжигается быстрее, чем во время традиционных тренировок в спортзале. Все движения в воде делаются плавно, поэтому риск получить травму значительно ниже. Многие женщины выбирают именно аквааэробику для поддержания своего тела в форме.

Водная гимнастика – это упражнения, точнее, динамический комплекс, выполнение которого осуществляется в воде. Благодаря этому можно и похудеть, и подкачать мышцы на проблемных зонах, и улучшить свое физическое состояние в целом. В воде тело расслабленное и легкое, заниматься намного приятнее, чем изматывать себя на беговой дорожке. Такие упражнения могут прекрасно заменить занятия фитнесом, если вам не по душе тренировки в зале в промокшей от пота одежде. Чаще всего аквааэробикой занимаются в группе. Тренировки напоминают синхронное плавание или динамический танец. Человек находится в воде по плечи, что является немаловажным преимуществом для женщин, которые по каким-то причинам комплексуют по поводу своей фигуры.

Помимо положительного влияния на фигуру, водная гимнастика способствует улучшению общего эмоционального состояния. Вы становитесь более активной, бодрой и все чаще пребываете в хорошем расположении духа. Противопоказаний практически нет, разве что венерические заболевания и цистит. Боли в спине, артриты, артрозы и другие заболевания опорно-двигательного аппарата – это, наоборот, показания для занятий аквааэробикой.

Ориентировочный комплекс для новичков

Рассмотрим подробнее, какие же мышцы лучше всего прорабатываются, и как быстро удастся увидеть результаты. Судя по отзывам, при совмещении с правильным питанием за месяц регулярных тренировок можно скинуть около 6 кг. Начинать следует, как и в любом виде спорта, с дыхания и разминки:

1. Поднимание и опускание рук на глубокий вдох и выдох соответственно.

2. Медленные наклоны в сторону.

3. Поднимание рук вверх, стоя на носочках.

4. Легкие прыжки.

Для разминки этого достаточно, далее усложняем.

1. Локтями упритесь в живот, а ладони сомкните и прижмите к подбородку. В таком положение поворачивайте корпус вправо и влево, назад и вперед.

2. Опустите руки, повторите упражнение еще 10 раз.

3. Именно с живота прекрасно уходит жировая прослойка при активных прыжках.

4. Покрутите тазом, будто рисуете восьмерки.

1. Сядьте на дно бассейна так, чтобы вода покрыла область груди. Руки за спину, упритесь в пол. Поднимайте поочередно левую и правую ноги. Затем поднимите обе ноги и методом скрещивания изображайте “ножницы”. Это упражнение полезно не только для бедер, но и для пресса.

2. Приседания. Выпрыгивайте из воды, с высоко поднятыми руками.

1. Зайдите по шею в воду, ноги расставьте на ширину плеч .Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а затем вновь разводите при приземлении. Повторите 10 раз.

2. Икроножные мышцы хорошо прорабатываются при беге. Стоя на месте, изображайте бег, активно поднимая поочередно колени. Руки двигаются, как при обычном беге. Выполняйте упражнение, находясь в воде по грудь.

1. Обопритесь рукой на стенку бассейна или поручень, медленно выполняйте махи ногами назад. Не заваливайтесь, спина должна оставаться ровной.

Может показаться, что эти упражнения легкие, но в конце тренировки вы почувствуете, как напряжена каждая клеточка вашего тела. И с каждым разом оно будет становиться все более упругим и красивым. Но если вам будет этого мало, есть приспособления для увеличения нагрузок в виде гантелей, специальной обуви и аквапоясов.

Гимнастика

Особенности водной лечебной гимнастики

Вода имеет большое значение для восстановления здоровья, закаливания организма. Перепады температур, сопротивление водной среды, поддержка человека на плаву — эти свойства используются для тренировки мышц, улучшения кровообращения и обмена веществ в организме. Водные процедуры применяются в различных комплексах ЛФК. Занимаясь лечебной гимнастикой в бассейне или в открытом водоеме (с комфортной температурой), можно не только оздоровиться, но и хорошо отдохнуть.

Преимущества

Водная гимнастика несет следующие положительные эффекты:

  1. Снижение нагрузки на позвоночный столб, из-за того, что плотность воды выше плотности человеческого тела.
  2. Незначительная сила гравитации, предупреждает различного рода травмы.
  3. Водные процедуры, способствуют закаливанию нашего организма, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
  4. Является одним из способов для эффективной тренировки мышц, активного сжигания жировых клеток.

Лечебная гимнастика в воде широко распространена из-за ее эффективности. Большим преимуществом воздействия на позвоночник становится значительное снижение нагрузки, что при серьезных заболеваниях будет аргументом в пользу таких занятий.

Благодаря малому весу тела в жидкости, и при этом заметной ее плотности, возникает соответствующее противодействие, возрастающее при скорости и увеличивающейся амплитуде движений. Резкие движения замедляются водой, в то время как плавные не встречают сопротивления.

Подобные движения могут выполняться людьми с различными заболеваниями, поражающими опорно-двигательный аппарат.

Водная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом. Вследствие этого можно отметить следующие положительные моменты:

  1. Скорость кровообращения усиливается.
  2. Увеличение жизненного объема легких из-за более глубокого дыхания.
  3. От полученного закаливания происходит укрепление иммунитета.
  4. Улучшение эмоционального состояния, подъем настроения, человек становиться более энергичным.

Показания

Гидрокинезотерапия, как эффективная водная гимнастика, практикуется для лечения и установления ремиссии (период ослабления симптомов хронической болезни), при заболеваниях, присущих опорно-двигательному аппарату. Установлено, подобные занятия имеют благотворное влияние на реабилитацию позвоночника, способствуют повышению тонуса мышц. Разработано большое количество методик решающих проблемы при разных нарушениях опорно-двигательного аппарата. Показаниями для применения подобных методик служит наличие:

  • кифоза;
  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • межпозвоночной грыжи;
  • травмы;
  • послеоперационной реабилитации.

Особенности занятий

Проводя процедуры в воде, пациенты неосознанно пользуются такими преимуществами, позволяющими выполнять те или иные упражнения, как снижение боли, укрепление мышечного каркаса, восстанавливаются двигательные функции. В соответствии с заболеванием назначаются комплексы процедур воздействующие на требующие помощи группы мышц, или отделы позвоночника. Разработанные комплексы включают занятия для вытягивания позвоночника.

Читайте также:  Что такое аквааэробика и чем она полезна

Эти комплексы назначают, когда диагностирована позвоночная грыжа, при наличии сколиоза. Во время вытягивания позвоночник выравнивается при применении специальных приспособлений. В бассейне используются канаты, разделяющие дорожки.

Спиной ложатся на канат, при этом вытянув руки и положив на воду ноги. Подобная поза способствует прорабатыванию мышц грудного отдела. Лежат на протяжении двух минут, их достаточно для профилактики подобного рода заболеваний.

Похожие вытягивания можно делать на животе. При этом нужно задействовать маску, потому что лицо опускается в воду (осторожно, если у человека есть проблемы с контролем за собственными движениями). Можно опереться о бортик.

Спортивными врачами практикуется способ вытяжения, когда применяется в качестве специального приспособления щит. На него ложится больной и щит аккуратно под углом в 45 градусов опускают в бассейн. Тело под воздействием этих факторов начинает самопроизвольно вытягиваться. Процедура проводится под строгим контролем специалиста.

Для позвоночника

Также существуют методики занятий, назначаемые при излечении грыжи позвоночника.

Одной из них является гидрокинезотерапия, она успешно применяется как упражнения в бассейне, которые рекомендуются для лечения позвоночника, когда диагностирована грыжа, применять ее следует когда происходит период ремиссии. Подобные процедуры назначают также после хирургического вмешательства по удалению грыжи, но не ранее, чем полтора месяцев после операции. Все лечение подбирается специалистом строго индивидуально в соответствии с показаниями пациента.

Преимущественно это занятия специальными упражнениями, под контролем в течении полутора часов, и плавание до получаса. Весь период занятия составляет два часа.

Для осанки существует большое количество упражнений, способствующих укреплению мышц спины. Применяются махи ногами, приседания, другие виды упражнений.

Когда применяются оперативные вмешательства на позвоночник, в качестве реабилитации лечащим врачом назначается комплекс водной гимнастики, чтобы облегчить восстановительный период:

  1. Занятия начинают с десятиминутного лежания на воде в форме звездочки (руки и ноги расставлены в стороны). Упражнение усложняется со временем, выполняются движения конечностями, увеличивается время выполнения до получаса.
  2. Чтобы восстановить подвижность позвоночника, делают наклоны, предварительно зайдя по грудь в воду.
  3. Для укрепления мышечного каркаса производятся махи ногами.
  4. Со временем начинают делать упражнения, применяя снаряды для отягощения. Все упражнения делаются в присутствии инструктора ЛФК.

Аквааэробика

В настоящее время распространено применение аквааэробики. Врачи советуют ее при различных показаниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой, ожирении, и некоторых других проблемах.

Возникает закономерный вопрос, помогают ли занятия в бассейне для похудения. По результатам многочисленных наблюдений, ответ однозначен — такие занятия очень эффективны. Вследствие того, что сопротивление воды довольно высоко, усилия, прилагаемые для выполнения любого движения намного больше, чем на полу помещения.

Занятия аквааэробикой в бассейне для похудения проводятся под руководством инструктора. Перед занятиями нужно размяться, для этого бегают в бассейне (в воде) несколько минут, подгребая руками.

Далее выполняются определенные упражнения в виде разнообразных махов ногами, различных наклонов, вращательных движений.

Занятия для похудения в бассейне обладают массой положительных моментов, они благотворно отображаются и на женской фигуре, и на состоянии женской кожи. Во время выполнения упражнений для похудения в воде происходит укрепления сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, усиления иммунитета, устойчивое снижение веса, улучшается состояние кожи.

Существуют и определенные противопоказания для посещения бассейна. Это кожные заболевания, с проявлениями в виде язв, гнойных выделений, инфекционные болезни, кровотечения и ряд других противопоказаний.

Очень давно люди знают о пользе, которую приносят упражнения в воде и плавание. Это и лечение, и отдых, и снижение веса. Занимаясь в бассейне, мы не только оздоравливаемся, худеем, но и получаем массу положительных эмоций.

Плавание и водная гимнастика

Водная гимнастика – это оздоровительная физическая активность, которая подходит для всех: для молодых и старых, для мужчин и женщин, для людей с избыточным весом и для тех, кто совсем не умеет плавать.

Вода облегчает вес тела, освобождает суставы от нагрузки, закаляет, придает бодрость и создает положительные эмоции. Поскольку вода имеет большую сопротивляемость, чем воздух, то гимнастика в воде эффективнее, тренируя все группы мышц. Плаванье и водная гимнастика часто назначается флебологами в составе комплексной терапии, куда входит лечение венотониками для местного применения, такими как Венолайф, а также препаратами диосмина и троксерутина для приема внутрь. Эти средства способствуют устранению воспалительного процесса, одновременно делая сосуды прочными и эластичными.

Водная гимнастика развивает подвижность суставов, улучшает осанку, укрепляет сердце и мышцы, причем мышцы после тренировки не болят.

Плаванье и водные процедуры чрезвычайно полезны для людей, страдающих варикозом, они тонизируют и охлаждают кожу ног, мышцы, сосуды и вены, положительно действуют на кровоток и давление. Еще при помощи воды можно облегчить болезненное состояние и улучшить тонус сосудов. А плаванье может не только укрепить мышцы, но и быстро избавиться от лишнего веса, ведь во время активного плаванья в течении 30 минут сгорает 450 Ккал.

Очень полезно для людей, у которых варикоз , водные процедуры, будь то бассейн или водоем. Необходимо просто ежедневно совершать прогулки под водой, зайдя в нее где-то до ключиц. Такая процедура должна занимать в день хотя бы минут 20, но чем больше – тем лучше. Поскольку вода на глубине имеет такое же давление на ноги, как и утягивающие повязки и эластичные бинты, она укрепляет вены и не позволяет им вываливаться наружу, то есть вода вправляет вены, тренируя стенки сосудов.

На берегу водоема можно проделать и полезную гимнастику: снимите обувь и походите по песку, затем сядьте и поставьте стопы параллельно друг другу. Подгребайте песок под стопы пальцами ног, активно сгибая и разгибая их. Попробуйте перенести камушек из одного места в другой, захватывая его при помощи ступни и пальцев ног, это отличная гимнастика! Теперь можно зайти в воду по колено и пройтись в ней на носочках.

До того, как приступить к плаванью, важно разогреть мышцы, это делается во избежании появления судорог. Ряд упражнений, которые делаются на протяжении 30 минут до заплыва подготовят мышцы, а делаются они следующим образом:

1) Сперва войдите в воду по пояс, остановитесь и сделайте несколько маховых движений поочередно каждой ногой.

2) Зайдя в воду по грудь, начинайте подтягивать колено к груди, сначала одной ногой, потом другой, повторите движение несколько раз.

3) Зайдя в воду еще глубже, вытяните руки перед собой, ноги при этом резко согните и подтяните к груди, затем медленно верните их в исходное положение.

4) Держа руки впереди, поднимите прямую ногу и коснитесь ею вашей руки, то же самое проделайте с другой ногой.

5) Постарайтесь развести ноги как можно шире, не сгибая их в коленях, затем согните и резко вернитесь в исходное положение.

6) Делайте круговые вращения тазом, при этом держите руки на поясе и следите за неподвижностью корпуса.

7) Активно и часто вскидывайте попеременно ноги перед собой, повторите 10-15 подобных движений.

8) Наберите в легкие воздух, присядьте и постарайтесь как можно сильнее выпрыгнуть из воду, 5-7 таких выпрыгиваний будет достаточным.

9) Выполните бег на месте в течении 15-20 с на глубине по пояс, сделайте перерыв 30 с и повторите упражнение, необходимо его выполнить 4-6 раз.

Эти упражнения можно делать как в водоеме, так и в бассейне в любое время года. Они помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. И никакой вид спорта не позволит сбросить вес так быстро, как регулярные занятия в бассейне.

К плаванью следует подходить с умом, ни в коем случае не пускаться в это занятие с головой с первых дней, нагрузка должна расти постепенно. Вначале будет достаточно и пятиминутного плаванья, после чего следует снова вернуться на мелководье и повторить разминочные упражнения. Время плаванья увеличивается постепенно до 20 минут за одно занятие, вместе с ним увеличивается и дистанция от 10-50м до 100-500 и более. Специалисты рекомендуют при варикозе и венозной недостаточности плавать стилем «брасс», энергичные движения, выполняемые ногами при плаваньи брассом лучше всего разгоняют кровь в ногах, улучшают кровообращение и приводят мышцы и сосуды в тонус. Он особенно подходит людям с лишним весом, так как организм при нем расходует массу калорий, что положительно сказывается на снижении веса.

Если Вы не слишком спотривны и в этом новичок, то для начала Вам будет достаточно посещать бассейн трижды в неделю, длительность тренировки – 30 минут. Постепенно Вы привыкнете в воде, станете чувствовать себя в ней уверенно, это занятие начнет приносить Вам удовольствие бодрость и радость. Если Вы еще не умеете плавать, то не отчаивайтесь, наденьте жилет и повторяйте упражнения в нем, постепенно Вам удасться отказаться от его помощи и поплыть самостоятельно. Инструктора, сидящие по бортам бассейна, находятся там не только для того чтобы следить за порядком и спасать утопающих. Они могут по вашей просьбе научить вас плавать, подсказать как лучше вам плавать, исправить ошибки в технике и т.д. Поэтому смело к нему подходите и просите помочь вам!

Ссылка на основную публикацию