Помогает ли плавание от целлюлита

Плавание, бассейн и аквааэробика против целлюлита

Для борьбы с целлюлитом женщины используют много средств, но не все они оказываются эффективными. А некоторые из них недопустимы по состоянию здоровья. Плавание и упражнения в воде – это прекрасная альтернатива другим спортивным тренировкам.

Аквааэробика является отличным средством для борьбы с целлюлитом, даже в том случае, если человек не умеет плавать. Во время движений в воде осуществляется массаж всего тела, нагрузка распределяется равномерно, поэтому к такому виду спорта почти нет противопоказаний.

Польза плавания и аквааэробики против целлюлита

Проблемы с лишним весом, жировыми и целлюлитными отложениями на теле очень распространены среди современных женщин. Несмотря на изобилие различных средств для борьбы с этими косметическими дефектами, проблема все равно остается весьма актуальной. На самом деле существует одно прекрасное средство, позволяющее не только устранить целлюлит, но также и способствовать оздоровлению всего организма.

Речь идет о посещении бассейна, о плавании. Этим видом спорта могут заниматься абсолютно все, не зависимо от возраста и пола, поскольку упражнения в воде стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ, что очень положительно влияет на состояние кожи тела. В результате регулярных водных тренировок целлюлит постепенно исчезает, а поверхность эпидермиса становится более гладкой и эластичной.

Характеристика и плюсы аквааэробики

Аквааэробика относится к одной из форм фитнеса, но главное ее отличие заключается в том, что тренировки проходят в бассейне. Для выполнения упражнений не важны навыки плавания, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Для достижения эффекта от тренировок необходимо полностью погрузиться в воду, и выполнять различные движения с использованием специального инвентаря. Двигаться нужно интенсивно и желательно под руководством инструктора.

Благодаря таким занятиям значительно ускоряется процесс похудения, происходит благотворное воздействие на деятельность всего организма:

  1. Ускоряется кровообращение.
  2. Проходит усталость.
  3. Укрепляется нервная система.
  4. Усиливаются обменные процессы.
  5. Приходит в норму кровяное давление.
  6. Оказывается массажный эффект, о пользе которого против целлюлита известно всем.
  7. Укрепляются все мышцы.
  8. Повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям.
  9. Предотвращается развитие венозной недостаточности.

Аквааэробика показана не только от целлюлита, но и для снижения веса, поскольку за час тренировок сжигается до 600 ккал. Все дело в том, что в воде, которая гораздо плотнее воздуха, при выполнении упражнений происходит мощное сопротивление, вследствие чего приходится прилагать больше усилий, работать начинают абсолютно все мышцы.

При этом не наблюдается никаких болезненных ощущений, аквафитнес доставляет много удовольствия и поднимает настроение. Несмотря на огромную нагрузку не возникает ощущения переутомления, ведь одновременно вода способствует и расслаблению, снимает напряжение.

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Посещать бассейн, чтобы избавиться от целлюлита, можно несколько раз в неделю. Рекомендовано выполнение следующих упражнений, эффективных против апельсиновой корки:

  • Облокотиться спиной о бортик бассейна, вытянуть ноги перед собой и начать имитировать движения ножниц. Это упражнение хорошо помогает укрепить пресс, убрать жир с бедер, ягодиц и живота. Благодаря сопротивлению воды и интенсивности движений подкожный жир разрушается, а бугорки становятся все менее заметными с каждой тренировкой.
  • Одно из самых действенных упражнений аквафитнеса является бег в воде. Можно бегать на месте, либо от одного бортика бассейна к другому. В процессе выполнения важно стараться высоко поднимать одну ногу, а вторую плотно прижимать ко дну. При этом нужно находиться в воде по пояс. В результате частого подводного бега проявления целлюлита становятся менее заметными уже через несколько сеансов.

  • Опереться о бортик, поднять ноги, параллельно ко дну, и начать поднимать и опускать поочередно каждую ногу. Благодаря упражнению укрепляются мышцы ягодиц и пресса, уменьшаются объемы тела, разглаживается кожа в проблемных местах.
  • Встать боком к бортику бассейна, опереться одной рукой, согнуть и приподнять одну ногу, затем вытянуть ее перед собой и снова согнуть. Для каждой ноги выполнить несколько раз.
  • Бегать на месте, при этом стараясь загибать ноги назад настолько, чтобы пятки прикасались к ягодицам. В результате укрепятся мышцы задней части бедер, исчезнут подкожные бугорки.
  • Выполнять повороты корпусом, делать наклоны в разные стороны, назад и вперед, прыгать в воде.

Можно делать привычные упражнения в бассейне, но эффект от них будет гораздо более заметным. Все перечисленные варианты тренировок можно осуществлять самостоятельно. А под руководством тренера обычно выполняются тренировки с использованием специального инвентаря:

  • Степ-платформа.
  • Фитнес-сапоги.
  • Нудлы или специальные палки для водных тренировок.
  • Гидровелотренажер.
  • Манжеты.
  • Дощечки.
  • Аквапояс.

После окончания аквафитнеса рекомендуется немного поплавать, чтобы расслабить тело.

Польза обычного плавания

Чтобы убрать со своего тела лишний жир, можно также просто научиться плавать, и делать это регулярно. Плавание очень хорошо помогает от целлюлита, способствует похудению, тонизирует, усиливает кровообращение. Положительные результаты, достигаемые благодаря данному виду спорта, в несколько раз превосходит результаты тех, кто занимается бегом или другими видами обычных тренировок.

Большое значение имеет то, с какой скоростью плывет человек, и чем она выше, тем быстрее и лучше результаты. Для похудения рекомендуется использовать стиль под названием кроль. Чтобы убедиться в эффективности водного спорта, можно посмотреть фото женщин, страдающих целлюлитом, до того, как они начали заниматься, и после. Результат приятно удивляет.

Рекомендации и меры предосторожности

В процессе аквааэробики важно осознавать, что это серьезный процесс, и для того, чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно быть активным и терпеливым. А также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Принимать пищу не позднее, чем за час до тренировок и через 30-40 минут после них.
  • Стараться не находиться слишком долго в холодной воде, так как пользы от упражнений будет мало.
  • Учитывать свое состояние здоровья, не нагружать себя, особенно в первое время.
  • Сочетать аквафитнес с правильным питанием и здоровым образом жизни, чтобы навсегда забыть о целлюлите.

Противопоказания

У плавания и аквааэробики сплошные преимущества, но все же имеются и некоторые противопоказания:

  • Склонность к аллергии (может развиться негативная реакция на хлор).
  • Бронхиальная астма из-за давления воды на грудную клетку.
  • Частые судороги конечностей.
  • Травмы позвоночника.

Аквафитнес и плавание – это, бесспорно, действенные методики против излишков жира и целлюлита на теле, но для достижения наилучших результатов необходима коррекция рациона и выполнение косметологических процедур.

Отзывы

«Пробовала много разных средств от целлюлита, но как плавание не помогало ничего. Теперь часто хожу в бассейн, чтобы опять не образовалась апельсиновая корка»

«Ходила на аквафитнес, и в течение недели были видны первые результаты. Самое главное – это внимательно слушать тренера и правильно выполнять все движения».

Видео в тему


Помогает ли плавание от целлюлита

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Видео: Как похудеть в бассейне

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.
Читайте также:  Аллергия на хлор в бассейне

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Плавание от целлюлита: основные моменты и рекомендации

Универсальным видом физической нагрузки является плавание. Подходит абсолютно любому человеку, независимо от возраста. Регулярная нагрузка в воде – хороший способ укрепить здоровье, иммунитет и улучшить физическую форму. Этот вид спорта подходит для желающих потерять лишние килограммы. Многих интересует вопрос: насколько эффективно плавание при борьбе с главным врагом женщин – целлюлитом.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Регулярные занятия спортом помогут сохранить молодость, упругость кожи. Вода своим массажным действием позитивно влияет не только на кожу, но и на подкожные слои. Вследствие двигательной активности кровоснабжение клеток организма усиливается, питательные вещества быстрее достигают цели, а переработанные продукты уносятся лимфатической системой.

Ссылаясь на отзывы людей, которые продолжительное время плавают, идеальное количество посещений бассейна в неделю – 3! Не получается так часто поплавать – заменяйте другим видом спорта. И тело будет вас благодарить.

Действие на организм

Занятия в воде помогают избавляться от целлюлитных бугров из-за постоянного движения, во время которого интенсивно работают мышцы. Они напрягаются при сопротивлении воды, но человек не ощущает этого сопротивления. Тело плывет мягко, а затраты энергии такие же, как и при упражнениях на суше. К тому же наземными тренировками затруднительно задействовать отдельные мышцы, которые отлично прорабатываются в водичке.

Плавательная деятельность способна дать более интенсивную нагрузку, необходимую для сжигания жиров, которую невозможно получить при аэробных тренировках. Вода массирует кожу, повышает ее тонус, делает ее упругой, уменьшает проявления целлюлитных бугорков.

При сопротивлении, которое оказывает вода, стимулируется активная работа кровеносной системы. Любите поплавать в прохладной водичке – останавливаете переход клеток жира в целлюлитные новообразования. Нормализуется циркуляция лимфы.

Общие рекомендации

Существует несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание перед походом в бассейн:

  • Проконсультируйтесь с доктором, если есть опасения, что такая нагрузка опасна для здоровья.
  • Обязательно посетите врача-терапевта, чтобы подтвердить хорошее состояние здоровья, позволяющее заниматься в воде.
  • Сходите к дерматологу, вам понадобится справка об отсутствии кожных болезней, которые могут навредить вам или окружающим.
  • Позаботьтесь о своевременно пройденной флюорографии.
  • Уточните температуру воды в бассейне. Телу должно быть комфортно. Максимально удобный градус температуры для человека – от 22 до 27.

Врачи не советуют тренироваться в холодной воде. Организм перейдет в режим энергосбережения, будет интенсивнее набирать жировые запасы.

Эффективность

Результативность тренировок в бассейне проявляется спустя пять посещений, при условии, что они регулярные:

  • Улучшится самочувствие и общее состояние здоровья.
  • Укрепятся разные группы мышц.
  • Сопротивление организма болезням повысится.
  • Продолжительное массирующее воздействие воды будет улучшать кровоток, повышать эластичность сосудов, нормализовать работу лимфы, избавлять от токсинов организм, убирать лишний жир.

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Бесспорно, плавание приносит удовольствие. Но, кроме этого, еще и пользу для решившихся убрать лишние сантиметры. Всего 30 минут тренировки сжигает более 350 калорий, при этом метаболические процессы ускоряются вдвое. Даже бег не дает такого результата.

Плавание влияет на причину образования целлюлитных бугорков – отеки и застои. Массируя тело, этот вид спорта улучшает движение лимфы и крови. Ткани становятся эластичнее, а количество целлюлита уменьшается.

Обратите внимание! Для похудения мало нахождения в воде и ленивого плавания. Нужно интенсивно работать всем телом, тогда жир будет сжигаться, а тело становиться стройным. Гидромассаж гораздо эффективнее процедур в салоне.

Перед началом тренировки определитесь, в каком стиле будете плавать. От этого зависит количество сожженных калорий в час. Размеренное плавание позволит сжечь 250 калорий, брас и бабочка – 400, а плавая кролем можно и 700 килокалорий потерять. Именно последний стиль позволяет максимально интенсивно плавать.

Специалисты рекомендуют правильно сочетать разные виды плавания, делая переходы через 5 минут. Это поможет меньше уставать. Не забудьте перед нагрузкой сделать разогревающие упражнения.

Первые 5 минут желательно проплыть в спокойном темпе, далее 1 минуту быстрым стилем, затем 1,5 минуты медленно. Такая очередность обеспечивает максимальное воздействие на проблемные зоны и проработку мышц.

Завершение тренировки также должно быть постепенным, организм успокаивает напряженные уставшие мышцы.

Упражнения аквааэробики

Этот вид занятий на воде является прекрасной разминкой, а также целенаправленным физическим воздействием на основные группы мышц. Аквааэробикой можно заменить плавание.

Зарядку в воде советуют делать для улучшения работы сердечно-сосудистой и скелетной системы человека. Организм человека не перегружается, энергия распределяется равномерно.

Чаще всего занятие по аквааэробике от целлюлита проводит опытный тренер. Поинтересуйтесь отзывами о его работе.

Упражнения чередуются: бег, поворот корпусом, круговые движения конечностями, занятие с гантелей и гирей. Темп занятия постепенно ускоряется.

Полезные советы

Чтобы тренировки приносили пользу, придерживайтесь простых правил:

  • Не кушайте час до и после тренировки.
  • Завершив занятие, пейте чистую нехолодную воду.
  • Для закрепления результата сочетайте бассейн с другими видами спорта (бег, силовые упражнения, групповые занятия, йога и т. д.), мышечная масса в таком случае наращиваться не будет.
  • Не переусердствуйте с тренировками, чтобы из-за роста мышц проблемные зоны не казались еще больше. Все хорошо в меру.
  • Ограничьте или вовсе откажитесь от жирного, сладкого, вредных привычек.
  • Хороший вариант акклиматизации тела после тренировки – неторопливая прогулка пешком.
  • Для эффективного воздействия на целлюлитные отложения важно сочетать нагрузки в воде с косметическими обертываниями, кремами, массажными процедурами.

Советы несложные. Выполняя их, избавитесь от нежелательного накопления жира и поправите здоровье.

К сожалению, имеются некоторые противопоказания:

  • Повторяющиеся судороги, неврологические проблемы.
  • Болезни кожи, особенно в период острой фазы.
  • Заболевания: ОРВИ, грипп.
  • Общее недомогание, приступы головной боли.
  • Болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
  • Эпилептические припадки.

Упражнения для тренировки в воде

Если нет возможности или времени ходить на занятия с тренером, воспользуйтесь комплексом упражнений на воде:

  • Разводите широко руки и совершайте хлопки ладонями. Минуту прыгайте, как можно выше выскакивая из воды.
  • Разводим широко ноги, скрещиваем их поочередно. Для удобства лучше облокотиться на бортик бассейна.
  • Делаем прыжки на одной ноге, потом на другой.
  • Поднимаем поочередно ноги, согнутые в коленях, затем нужно выпрямить ногу и подержать ее параллельно дну бассейна 5 секунд.

Такие базовые упражнения желательно сначала сделать на суше, а потом перемещаться в бассейн. Упражнения делаем не меньше 2-х раз в неделю. Количество повторений одного упражнения: от 4-х до 10.

Фото: до занятий и после

Видео по теме


Плавание помогает. целлюлит появился и растолстела

Всем привет.2 года работы в офисе,периодические обжираловки сделали мне целлюлит на ногах, растяжки на *****.У меня еще и спина поламывает.Вот пошла в бассейн.Кто ходит регулярно, скажите, как часто надо ходить, чтоб был виден результат.и поможет ли вообще, или это только для хорошего самочувствия.Дома тоже стараюсь делать зарядку.не ем поздно.Как вы думаете, можно ли избавиться от целлюлита таким образом, или посто похудеть.

худеть и бассей

Плавание только держит мышцы в тонусе, похудеть не получится (только если добавите аэробные нагрузки).

2 раза в неделу, стабильно, и результат увидете уже через месяц. избавляет от лишнего веса целлюлита, приводит мишци и кожу в тонус! короче у плавания нет минусов, одни только плюси!

Конечно получится похудеть, ведь Вы во время плавания сжигаете каллории.

гость 2 не пишите глупостей!

подтянетесь однозначно, а вы сначало похудейте, а потом плавайте.

Что хочу, то и пишу. Это утверждение принадлежит профессиональному тренеру.

Не слушайте, не подтянет вас вообще! Вот как Вы плаваете – тихоходом на дорожке? Чтобы занятие дало толк надо плавать в спортивном режиме в течении хотябы 40 минут – это тяжело, да еще уметь надо. Любой тренер вам это подтвердит. А для пользы позвоночника плавать надо т олько на спине. Иначе для шейного отдела вредно когда у вас голова постоянно над водой торчит! Вообщем для удовольствия, чтобы вечер занять ходите, но от целлюлита только эти занятия вас не избавят.

8, а с чего это вдруг когда плаваешь, голова над водой торчит?) или вы сами из тех, кто покупаться на дорожках приходит?)

я к концу дорожки с доской в руках обычно отдышаться не могу, ноги трясутся, а всего-то спросила у тренера, что надо делать. Чего тут уметь?

8-а почему тогда из отпуска приезжаешь вся упругая и подтянутая?В море плаваешь постоянно и в басике.

Цифра, дорогая, если вы с доской, значит вы только учитесь. Ну разминка еще перед тренировкой с доской бывает.Я об этом и говорю, что если тихоход на дорожке, то башка торчит, ноги еле работают ручки медленно гребут, читайте внимательно, если плавать профессионально ( а я 4 года с тренером отпахала) то это тяжело и голова не торчит)))))))))))) Но плавать надо не меньше 40 минут – и то

то мало. Хотя может это для меня ,я с 16 лет из спортзалов и бассэйнов не вылезаю. На 7 месяце со штаногой приседаю)))))))))))))))), курсы ассоциации профессионалов фитнесса закончила, ( в студенчестве работала инструктором в тренажерке – ну хобби такое было) так что знаю о чем говорю))))))))))))))))

Герда, во-первых смена поясов, т.е. юг там обмен веществ быстрее происходит. Во-вторых меняется темп жизни, вы на работе за компом сидите, а здесь более подвижный образ ведете. Загар придает коже более опрятный вид, а соль просто подтягивает. Если бы вы были на пресном озере в Москве такого эфекта не было бы.

Мамаша, я учусь, следовательно я не умею, следовательно я устаю как конь в этом бассейне и вы мне говорите, что это только чтобы вечер занять? )

Из ваших слов как раз и выходит, что если ты из сборной по плаванию, то тебе в бассейне тяжело, а если совсем не умеешь – так проще простого. А по моему опыту для новичка сорока минут шевеления ногами – правильного шевеления с правильным положением тела и в правильном ритме – за глаза хватает, чтобы потом в душ идти ползком.

разумеется, надо, чтобы в бассейне был тренер, пусть даже не индивидуально обучающий, которого можно о чем-то спросить. Без тренера будет только беспонтовое плескание.

Цифра, ну у автора цель первая жиросжигание. Если вы очень сильно устаете – это уже анаэробная нагрузка, т.е. пульс зашкаливает, и именно сжигание жира не происходит. – это т.н. кардиотренировка. Она на выносливость и тренировку сердечной мышцы – штука полезная, но смотря какая цель у человека. Конечно это полезней чем прийти с работы плюхнуться с пирогом перед телеком. Вот вы для чего учитесь, просто плавать хорошо? Еще раз повторюсь мах скинет – 2 кг, просто от смены образа жизни, и если после такой нагрузки не нажираться. И если она как вы с доской, а не плещется и не трепется с подругой на дорожке. 2 кг – она бы скинула если бы просто в парке по вечерам гуляла))))))))))))))))

Согласна с мамашей – сначала научитесь плавать и плавать надо не расслабленно, а давать нагрузку по полной, иначе получится просто релаксация какая-то. Я плавала где-то минут 40 – проплывала где-то 1км (бассейн – 50м, т.е. 10 дорожек туда и обратно) – из басссейна выползала на уставших ногах, но полная счастья))) 2 раза в неделю.

Читайте также:  Упражнения от целлюлита в бассейне

плаваю брассом под водой

Лиза, а если не особо усердствовать, все равно ведь подтяжка будет, мне не надо худеть, просто в тонусе держаться.

АВТОР, не слушайте нокого кто говорит, что не поможет! Вот мой пример, тоже работа в офисе, появился целюлит, записалась на аквааэробику, ходила 2-3 раза в неделю, после занятия еще минут 20 плавала, а так же делала каждый день приседания, ножки очень подтянулись, кожа гладкая стала, плюс еще каждый день в душе скраб кофе и проблема ушла.

Автор, конечно не слушайте советов профессионалов, зачем они вам, вы разве похудеть хотите?

ну всяко лучше ходить в бассейн, чем сидеть дома.

21, я про это тоже написала, это лучше чем сидеть. далее по тексту. Просто автор будет тратить на это время и ждать результата. А результата так и не последует. Это же время можно потратить с большим коэфицентомполезности)))))))))))))

ну можно по лестницам в подъезде бегать, замотавшись в пленку, но вряд ли будет большая польза для спины)

Не знаю, не знаю, мой муж плавает с тренером именно для похудения и результаты на лицо. Но плавать нужно правильно и достаточно сильно – разными стилями, разными темпами и разными заплывами. И не только на спине для позвоночника, а просто с головой под водой, если плавать на животе.

Мелисса, читайте выше я говорила тоже самое. Просто автор ничего не говорил про тренера и первое, что я спросила как вы собираетесь плавать. И про голову я гогрила тоже. Кто плавает профессионально на животе вопрос о голове не стоит вообще

Цифра, ну ей Богу, средневековье какое-то! Давно уже так никто не делает, разве что бабушки в группе здоровья. В пленку вообще заматываться нельзя. Вредно для кожи! Автора что-то не видно, если надо скажу что делать

я стебусь вообще-то, зато кто скажет, что это не поможет похудеть. )

26-Мамаша, скажите что делать

я ,кстати, до плавания весьма тренированная была, хоть и полноватая – 75 кг. при росте 170. Меня все устраивало – это мой оптимальный вес, но тут спина ломить стала, пошла на массаж к массажистке. А она мне сказала – на период курса. пока ты ходишь ко мне – похожи и в бассейн месяц (3 раза в неделю) – иначе от моего массажа спины тольку мало будет. Ну надо, значит надо, хоть и не люблю я эту хлорку. вот, отходила получается где-то месяца-1,5 – и хотя совршенно ничего не меняла в питании -также наедалась и все то же – я сильно сбросила. Просто по штанам было видно. взвесилась – 5 кг. минус. Причем никаких рекордов я не ставила, а просто как бегемот плавала вяло туда-обратно. Ничего не могла понять, ведь это не аэробная нагрузка никакая. Потом уже прочитала, что британские ученые установили. что в бассейне вы худеете не столько за счет движения (тут и побегать можно на дорожке) а счет большой потери тепла. Вода холодная, организм пытается поддреживать температуру и включает калорифер:)) – за счет ваших калорий между проч им.

мне очень хорошо помог именно бассейн. все остальное лишь порихтовало его достижения. через километров 50 я еще не узнала.

Спасибо за советы. Хотелось бы послушать прф. советы от Мамаши.Вот я туда пошла т.к. у меня проблемы со спиной, иногда так заломит, особенно когда криво сижу.И похудеть надо бы.В общем похудеть я и так могу,мне просто меньше есть можно. а вот кожа на ногах и заду стала хуже, просто бесит она меня.А еще никто не знает какие надо упражнения делать, чтоб зад стал гладким. Я так понимаю все-таки плавание должно как-то помочь.

автор, диета+массаж (не самомассаж!, а массаж ручной у массажиста)

просто плавая раз или два в неделю вы не похудеете, чуть подтянетесь.

избавиться от целлюлита можно только комплексом мер. мнение, что намазавшись каким-либо кремом или гелем избавляешься от апельсиновой корки – от лукавого

Мамаша у вас стрие методики)))))))) Вообшето новичкам не советовала би больше 40 мин плавать. А насчёт досточки, ну не всем же нужни руки , как у атлетов)

Мамаша, раз вы спортсменка, то должны знать, что с доской и профессионалы плавают, чтобы ноги развивать. С доской плыть намного сложнее, чем без, потому что сопротивление дополнительное.

14.10.2008 15:10:54 | Мамаша [1473663562]

Цифра, дорогая, если вы с доской, значит вы только учитесь.

Плаванье с доской у профи называется, если

1. доска между ног “утяжеление на руки”

2. доска в руках “утяжеление на ноги”

Именно так прогружают только ноги или только руки.

Профи на одних руках или ногах плавают быстрее людей, которые испольуют и руки и ноги. А уж если работают и руки, и ноги – тогда не подходи близко))

Очень рекомендую доску в руках и хорошую скорость, так целенаправленно я прогружаю женские проблемные мышцы – ягодицы, живот, ноги.

И еще вода шлифует кожу и мышцы (именно поэтому раздеты пловцы не выглядят бугриствми шварцнегерами), отшлифует и целюлит.

Еще во время нормальной треньки теряются и калории и вода, поэтому бери литр некислого сока , чтобы забить голод и залить жажду.

И еще начинай считать метры бассейна (бассейны стандартной длины. 50м и 25 м). Если давно не плавала, начни хотя бы с 300 за час. И увеличивай нагрузку по экспоненте. Догони до 1000 м за час.

Совпадают результаты?

Денвер

Верховный правитель России

Делимся своими любимыми рок-балладами о любви

Репетиторы в 10 классе.За и против

похудеть.
стоя в позе рака поднимать ноги вверх.

Алюша всё правильно!

от циллюлита вы не избавитесь – это природное, и от еды не зависит. Бывают жирные – но без циллюлита. Вам надо приучиться не есть после 18, обязательно бегать и качать попу, ноги в тренажерке или дома, циллюлита не будет, во всяком случае не будет так заметно. Плавание – тоже отлично, но нужно все в комплексе диета+бег+качалка+плавание. Одно плавание врядли поможет, если только плавать каждый день 2 раза в неделю по часу без остановок в быстром темпе. Но если вы не спортсменка, вам это будет тяжеловато.

но самое главнейшее – это все таки не есть после 18, по себе знаю)))

Девчонки, сначала надо избавиться от целлюлита, а потом держать себя в форме с помощью шейпинга. Все эти крема – чушь. Их можно в качестве профилактики вкупе со спортом использовать. вот кстати один интернет портал разыгрывает бесплатный антицеллюлитный курс в клинике Хрусталевой. Они вообще, обычно, пластические операции разыгрывают, а тут вот татуаж губ (http://)forum.mysurgeon.ru/index.php?showtopic=498 и курс процедур от целлюлита (http://)forum.mysurgeon.ru/index.php?showtopic=365 . скобки в адресах нужно убрать естественно 🙂 всем удачи!

Я страдаю целлюлитом много лет.Спортом занимаюсь с детства.Просто был период когда я резко поправилась где-то на кг 12-14 и вот оно счастье – целлюлит и растяжки. Потом сбросила вес и держу его в норме без особых усилий. Так вот, учитывая что я достаточно спортивна, могу четко и уверенно сказать, единственное что мне помогает эффективно бороться и хоть как-то сглаживать целлюлит, укреплять все группы мышц, и при этом ,еще получать удовольствие – это бассейн. Но не болтовня в нем, а постоянное плавание, плюс акваэробика(сама делаю упраженния в воде) плюс интенсивное плавание с ластами(это для ног) Сейчас хожу в тренажерку, и ничего подобного не наблюдаю, увы((, собираюсь брать еще абонемент в бассейн.

так значит акваэробика помогает. и что если буду заниматься ей 2 раза в неделю похудею?? а животик исчезнет или для этого еще что то нужно делать.

Я хожу в бассеин 2 месяца и похудела на 5 кг ровно на 2.5 кг в месяц живота нет вообще красивые ягодицы!! Бассеин это самое лучшее.

ого! не чего себе результат=))) хотя на сколько я знаю но живот очень сложно убрать.

Девушки, я читала вашу переписку и удивлялась. На счёт того, что в бассейне не худеют-полная чушь. Я ходила в бассейн около 2 лет и была худенькой.Хотя я сперва просто училась плавать, затем просто нравилось плавать))! Только перестала – набрала сразу (вес 72 кг.)! Главное захотеть)!

у меня худеет только попа. странно что животик и бока отстаются на месте, может я что то не так делаю.

А у меня мама тренер,и в бассейн проход бесплатный. Только тя дура ленюсь))0И выбираю платные тренировки)))

Вода-источник жизни. непременно ходите в бассейн! А кто нить знает как увеличить член? Че уж там пор жир то:):):)

Мамамша, подскажите пожалуйста, какие нагрузки выбрать ?

я хожу в бассейн раз в неделю ( хочу чаще)проплываю метров 800, в основном это брасс.

у меня искривление позвоночника + я хочу подтянуть тонус мышц. Какой стиль мне больше всего подойдет ?

от циллюлита вы не избавитесь – это природное, и от еды не зависит. Бывают жирные – но без циллюлита. Вам надо приучиться не есть после 18, обязательно бегать и качать попу, ноги в тренажерке или дома, циллюлита не будет, во всяком случае не будет так заметно. Плавание – тоже отлично, но нужно все в комплексе диета+бег+качалка+плавание. Одно плавание врядли поможет, если только плавать каждый день 2 раза в неделю по часу без остановок в быстром темпе. Но если вы не спортсменка, вам это будет тяжеловато.

но самое главнейшее – это все таки не есть после 18, по себе знаю)))

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

Занятия в бассейне для похудения на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы исчезают буквально на глазах.

Но помогает ли плавание от целлюлита? Однозначно, да. Главное, правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. О том, как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» – далее в статье.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) возникает из-за множества причин. Но основные – деформация жировых депо (адипоцитов), нарушения циркуляции крови и лимфы. Занятия в бассейне как раз помогают устранить эти провоцирующие факторы.

Упражнения в воде способствуют:

  • нормализации кровотока – при занятиях улучшается кислородное дыхание, кровь интенсивно разгоняется по всему телу;
  • убыванию излишков жировых отложений – за час плавания сжигается 600-800 Ккал, чтобы восстановить такую огромную потерю энергии, организм расщепляет жировые клетки;
  • устранению отеков – толща воды массирует тело, что стимулирует ток лимфы и выводит лишнюю жидкость из организма.

Эффективно как просто плавание, так и специальные упражнения.

При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Но выполнять их легче и безопаснее, чем обычные тренировки на суше. Из-за структуры воды в ней проще двигаться. В то же время она в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому напряжение тела больше. При этом повреждения мышц и суставов исключены.

Читайте также:  Как называется палка для плавания

Несколько советов

Чтобы получить результат и гарантировано избавиться от целлюлита, придерживаются следующих рекомендаций:

  • тренируются 2-3 раза в неделю;
  • за час до и после занятия не едят;
  • по окончанию упражнений пьют как можно больше воды;
  • температура воды в бассейне должна быть не ниже 22°C – при холоде организм включает режим накопления, и адипоциты не сжигаются;
  • тренировку начинают с 15-минутного плавания (идеально подойдут стили брасс, кроль), а заканчивают пешей прогулкой.

Если девушка не умеет плавать, она может просто выполнять упражнения от целлюлита. Главное – надеть круг и наплечники, которые удержат тело в воде.

Занятия в воде обязательно дополняют обычными кардиотренировками, диетами, косметическими процедурами.

7 упражнений от целлюлита в воде

Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он покажет упражнения от целлюлита, проследит за правильностью их выполнения, сделает программу интенсивнее или легче в зависимости от физической формы девушки.

Но тренеры не всем по карману. Плюс самостоятельные занятия дешевле. А упражнения в бассейне не сложные.

1. Бег на месте

Бег на месте – самое простое упражнение от целлюлита в бассейне.

Основное упражнение от целлюлита в бассейне. Заходят в воду по пояс и бегут на месте. Начинают медленно, постепенно ускоряя темп. Выполняют от 3-5 минут.

Этот вид тренировки новичкам дается сложно. Но через пару занятий женщины привыкают двигаться в воде, увеличивают скорость и продолжительность занятия.

2. Махи ногами

Ноги отводят в сторону, назад или по диагонали. Во время выполнения носок натягивают и направляют на себя. Следят за тем, чтобы корпус оставался ровным. Мышцы бедер напрягают, оказывая самим себе сопротивление.

3. Удары ногами

Поворачиваются лицом к бортику, ухватываются за него руками и ложатся на живот. Корпус выпрямляют, ноги держат параллельно дну бассейна. Колотят ими под водой 3-5 минут.

Упражнение укрепляет переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, наращивает мышцы спины и ягодиц.

4. Ножницы

Заходят в воду по пояс, становятся спиной к бортику и ухватываются руками за опору. Приподнимают нижнюю часть корпуса, так, чтобы он расположился вертикально в воде. Как можно шире разводят ноги, после – сводят. При каждом перекрещивании расположение ступней меняют: вначале сверху кладут левую, после – правую.

В первые занятия делают по 5 повторов. Постепенно их увеличивают до 20. Упражнение тренирует мышцы ног и живота, убирает излишки жира на бедрах, разглаживает целлюлитные бугорки и узелки.

5. Лягушонок

Погружаются в воду до плеч. Руки разводят в стороны, держат их под или над водой. Одной ногой упираются в дно бассейна, а вторую сгибают в колене. Затем резко отталкиваются ступней и подгибают вторую ногу. На следующий подход опорную ногу меняют.

Тренировка выглядит забавно, но она хорошо укрепляет ягодицы и избавляет от целлюлита на ягодицах.

6. Скручивания в талии

Заходят в воду по плечи, ноги ставят на ширине плеч, таз фиксируют, чтобы он не двигался, руки кладут на пояс. Делают вдох, на выдохе поворачивают корпус влево, на вдохе возвращают в центр, а на очередном выдохе скручивают корпус вправо.

Делают по 5-10 скручиваний в каждую сторону. Следят, чтобы бедра не двигались, работают только в области талии.

Упражнение помогает бороться с целлюлитом на животе, укрепляет прямые и косые мышцы пресса, формирует талию, избавляет от боков.

7. Поплавок

Еще одно занятие на укрепление мышц живота. Заходят в бассейн по плечи, становятся ровно, а руки вытягивают по бокам. После ноги сгибают в коленях и поднимают к поверхности, руки одновременно разводят в стороны. Двигаются стремительно, а корпус держат прямо, иначе не получиться всплыть. При правильном выполнении вода сама вытолкнет тело.

Плавание и аквааэробика – популярные методы борьбы с целлюлитом. Упражнения в бассейне легко выполнять, во время тренировок на воде невозможно вывихнуть сустав или потянуть мышцу, а эффект ошеломляет. 2-3 недели занятий – и ненавистная «апельсиновая корка» разгладится.

Читайте также

Помогают ли приседания избавиться от целлюлита

Йога против целлюлита: 7 поз для борьбы с “апельсиновой коркой”

Помогают ли прыжки на скакалке убрать целлюлит

Comments are closed.

Новые статьи

Мёд против целлюлита: эффективные домашние процедуры

Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

Как правильно делать медовый массаж от целлюлита

Прессотерапия от целлюлита – описание, эффективность, противопоказания

Pro Cellulite .ru

Профилактика и современные способы борьбы с целлюлитом: салонные процедуры, массаж, обертывания, антицеллюлитные кремы, диета, упражнения.

Материалы, размещенные на сайте, носят информационный характер. Представленная информация не должна быть использована вместо консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Польза плавания в борьбе с целлюлитом

Плавание от целлюлита – это результативный метод борьбы с плохим тонусом мышц и дряблостью кожи. При нахождении в воде тело испытывает сильное напряжение, для удержания на поверхности необходимо совершать интенсивные движения руками и ногами. Это благоприятно сказывается на здоровье организма и внешнем виде.

Помогает ли бассейн избавиться от целлюлита

Плавание является универсальным видом физической нагрузки. Оно подходит людям любого возраста. Водные процедуры помогают устранить лишний вес и целлюлит. Вода оказывает механическое воздействие на живот, ягодицы, бедра и другие части тела, приводя их в тонус.

Влияние плавания на целлюлит:

  1. Включает в работу мышцы. Для движения в бассейне, удержания на поверхности необходимо постоянно преодолевать сопротивление. Это приводит в работу мускулатуру, что является одним из важнейших пунктов в комплексной борьбе с целлюлитом. Получасовые занятия плаванием по затратам энергии приравниваются к часу непрерывных упражнений на велосипеде, беговой дорожке или эллипсоиде.
  2. Массаж. От воды при плаванье разглаживается и подтягивается кожа при целлюлите.
  3. Усиливается циркуляция крови, что способствует устранению застойных явлений в межклеточном пространстве, сокращению проявлений целлюлита.
  4. Активизируется процесс жиросжигания. Во время интенсивных нагрузок при плаванье организм добывает энергию из жировых запасов.

Стили плавания для похудения и избавления от апельсиновой корки

При правильном подходе к тренировкам можно в два раза ускорить метаболизм. Специалисты утверждают, что пловцы тратят на 25% больше калорий, чем бегуны. Но нужно не просто лежать на воде и ждать, когда тело похудеет, а работать. Для устранения целлюлита рекомендуется сочетать несколько стилей плавания.

Примерная схема плаванья при целлюлите:

  • кроль – работать в данной технике 5 минут;
  • отдых в течение 2 минут;
  • брасс – 5 минут;
  • отдых.

Во время отдыха не нужно лежать на воде или цепляться за бортик бассейна. Лучше медленно плавать, приводить в норму дыхание.

Суть смены стилей заключается во включении в работу разных групп мышц. Во время кроля нагрузка приходится на бицепс бедра, квадрицепс и ягодичную мышцу. Благодаря брассу в тонус приходят боковая поверхность бедра, внутренняя сторона ног. Именно в этих зонах локализуется целлюлит.

Для похудения и борьбы с целлюлитом при помощи плавания необходимо контролировать пульс. Процесс жиросжигания включается в диапазоне 130-160 ударов в минуту. Интенсивная тренировка позволяет за час сжечь 450-800 ккал.

Плавание в борьбе с целлюлитом не ограничивается пределами бассейна. В море и городских открытых водоемах можно плыть на большие расстояния со сменой стилей.

Если плавательный навык развит плохо, можно воспользоваться надувным мячом, матрацем, другими приспособлениями. Держаться руками и совершать интенсивные движения ногами под водой.

Обзор антицеллюлитных упражнений в воде

В спорте существует отдельное направление аквааэробика. Оно основано на выполнении определенных упражнений под водой и является отличной альтернативой для тех, кто боится плавания, но желает похудеть и устранить целлюлит.

В комплекс тренировки при целлюлите входят следующие упражнения при плаванье:

  1. Боковые махи ногами. Необходимо ровно встать и совершать подъем ноги в сторону на 90 градусов. Ягодицы в процессе работы максимально напряжены. Рекомендуется натягивать носок. Повторить 30 раз на каждую ногу. Цель – убрать «ушки», подтянуть бедра, убрать целлюлит.
  2. Махи ногами назад. Не меняя исходного положения, совершать отведения ноги назад. Повторять 30 раз на каждую конечность. Данное упражнение в плавании укрепляет ягодицы, устраняет целлюлит.
  3. Подъем ног вперед по диагонали. Отвести одну ногу на 90 градусов по диагонали вперед, затем опустить, повторить другой ногой. Во время выполнения задания максимально напрягать ноги и ягодичные мышцы. Совершить 30 повторений на каждую конечность. Занятие при плаванье хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, устраняет дряблость кожи, целлюлит.
  4. Бег под водой с высоким подъемом бедра. Совершать движения при плаванье, аналогичные бегу по земле.
  5. Ножницы. Встать спиной к бортику, облокотиться на него руками, усилиями пресса поднять ноги на 90 градусов. Разводить ноги, скрещивать, повторяя движение ножниц. Повторить 30-40 раз.
  6. Удары. Повернуться лицом к бортику бассейна и зацепится руками. Ноги поднять параллельно дну и начать быстро поднимать их вверх-вниз. Выполнить 30 раз. Данное упражнение в плавание хорошо нагружает ягодицы, выравнивает целлюлит.

Для похудения и приведения тела в тонус упражнения от целлюлита в бассейне необходимо выполнять комплексом по 3-4 раза в неделю. При регулярных занятиях первые результаты появятся спустя месяц.

Спустя время количество занятий в неделю можно сократить до 2. Этого будет достаточно для профилактики апельсиновой корки.

С чем лучше сочетать плаванье

Для усиления эффекта от плавания или аквааэробики рекомендуется подключить, другие методы борьбы с целлюлитом.

Сразу после посещения бассейна можно отправиться в сауну или хамам. После активной работы мышц высокая температура полезна. Она поддерживает метаболизм, расслабляет мышцы и усиливает потоотделение, что способствует выводу токсинов, шлаков из клеток и устранению застойных явлений – главного виновника целлюлита. Для улучшения эффекта можно нанести на кожу любое цитрусовое масло, провести легкий массаж.

Хорошим дополнением к плаванию при целлюлите является душ Шарко. Струя воды оказывает мощное давление на подкожно-жировой слой, разбивает плотные фиброзные образования, подтягивает кожу. Данная процедура имеет большое количество противопоказаний, перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В домашних условиях к плаванию можно добавить обертывания от целлюлита с масками. Существуют две разновидности составов, отличающихся компонентами, способом воздействия на организм: горячие (перцовые, горчичные, с корицей и т.д.) вызывают прилив крови, холодные (с медом, водорослями, глиной, раствором уксуса, кофейным жмыхом, морской солью и т.д.) выводят скопившуюся воду. Маски наносятся под пищевую пленку.

Нельзя забывать о питании. Если не сократить суточную калорийность рациона, то плавание и бассейн от целлюлита не спасет. Необходимо отказаться от жирной, жареной пищи, копченных, колбасных изделий, выпечки из муки высшего сорта, сахара, других сладостей, газированных соков и фаст-фуда. Приветствуются тушеные, вареные блюда, свежие овощи, фрукты.

Не забывайте о пользе массажа и регулярном увлажнении кожи после плавания. Это устраняет дряблость, целлюлит, ускоряет циркуляцию крови.

Противопоказания к посещению бассейна

Плавание несет большую пользу для организма, рекомендуется для похудения, устранения целлюлита, оздоровления людям с разными заболеваниями и нарушениями в работе органов. Но есть список относительных противопоказаний, при которых водные занятия могут нанести вред:

  1. Склонность к судорогам. Может начаться приступ в ответ на погружение в холодную воду.
  2. Бронхиальная астма.
  3. Аллергия в стадии обострения. Для очистки воды применяются вещества, способные усугубить состояние.
  4. Тяжелые заболевания позвоночника и травмы. Рекомендуется восстановительная медицина. Плавание при неправильном подходе может навредить.
  5. Дерматологические заболевания.
  6. Предрасположенность к инфаркту, инсульту.
  7. Индивидуальная реакция на хлор, очищающие растворы, другие примеси в составе воды.

Плавание и целлюлит – два несовместимых понятия. Женщины, регулярно посещающие бассейн, имеют стройные подтянутые бедра, ягодицы без признаков апельсиновой корки. Вода несет пользу для тела, иммунной системы. Это хороший способ восстановления после длительной болезни и борьбы с эстетическими недостатками. Бугры появляются на ягодицах при плохом тонусе коже, отсутствии мышц. Плавание решает обе проблемы за короткий срок.

Ссылка на основную публикацию