Что полезнее плавание или ходьба

Ходьба или плавание

Какую пользу приносят плавание и бег?

Какие мышцы получают нагрузки при занятиях этими видами спорта?

Бег популярен во всем мире — хорошо известный факт. Им занимаются люди самого различного возраста. Польза бега изучена и доказана учеными и медиками. Пробежки отлично укрепляют сердце. Оно становится выносливее, улучшается снабжение органов кислородом и кровоток. Укрепляются суставы, стабилизируется нервная система, повышается иммунитет. Организм сохраняет жизненный тонус. Пропадает одышка. Улучшается метаболизм, отлично сжигаются калории, тело худеет.

Регулярно бегающий человек избавляется от стресса и заряжается положительным настроем. Бег заставляет работать все группы мышц. Большую нагрузку получают мышцы бедер, ягодицы, приводящие мышцы, сгибатели и разгибатели колена. При пробежке активно работают квадрицепсы и межреберные мышцы, напрягающиеся при выдохах и вдохах.

Плавание советуют не только как отдельную аэробную нагрузку, но и реабилитацию после травм и множества патологий. Плаванием активно занимаются многие спортсмены высокого уровня. Оно помогает восстановить мышечный тонус, улучшить выносливость, снять напряжение, убрать закрепощение мускулатуры, а также помочь восстановлению суставов и связок.

Тренировки в бассейне задействуют все мышечные группы. Работает мускулатура ног, шеи, рук, живота, спины и другие части тела. При этом в воде нагрузка на позвоночник и суставы исчезает. Также тренировки в бассейне отлично влияют на эластичность и гибкость мускулатуры. Они позволяют «подсушить» фигуру и сжечь лишние килограммы.

Можно ли совмещать бег и плавание, как это делать правильно?

Совместить эти два вида спорта вполне возможно. Плавание и бег могут прекрасно дополнить друг друга и взаимно улучшить показатели. Посмотрите на триатлонистов и поймете, что совмещать можно все. При пробежках серьезную нагрузку получают ноги. В бассейне их сила также существенно влияет на скорость пловца.

Поэтому такие тренировки лучше всего чередовать. Например, в один день заниматься бегом, в другой — плавать. Также бегунам можно организовать тренировку в бассейне после пробежки. Второе занятие окажет хороший восстановительный эффект.

Нужен ли бегуну тренер по плаванию? Плюсы и минусы

После пробежек с ускорением организм закисляется. В мускулах образовывается молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерном количестве, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена падает работоспособность, накапливается усталость, в различных частях тела возникают сильные болевые ощущения.

Плавание позволяет эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, занимающихся работой со спортсменами, было доказано, что занятия в бассейне понижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Атлеты обследовались после тяжелых тренировок. Потом они плавали в бассейне кролем, два раза по 200 метров, с десятиминутным отдыхом между подходами.

Плавание снимает воспаления в суставах, возникающие после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстановиться и зарядиться новой энергией.

Главное, соблюдать правило: восстановительная тренировка обязана проводиться активно, но не быть утомительной. По времени она должна длиться час-полтора и включать в себя:

  • небольшую разминку (кроль, брасс на 25-метровую дистанцию);
  • плавание разнообразными способами (заплыв с доской, с поплавком-колобашкой, которую надо держать ногами и т.д.);
  • упражнения для заминки (неторопливый заплыв различными стилями).

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто используют плавание, чтобы улучшить свои результаты, улучшить выносливость и восстановиться после тяжелых тренировок. Занятия в бассейне, как уже говорилось, позволяют им справиться с усталостью, убрать напряжение и воспалительные процессы в мышцах.

Рассмотрим некоторые разновидности упражнений в воде, которые могут использовать бегуны:

  • Аква-джоггинг. Это бег в воде. Очень эффективное упражнение, тренирующее ягодицы и мускулатуру ног. Новички двигаются в воде, доходящей им до груди. Опытные спортсмены пользуются специализированным поясом, который удерживает их на плаву и не дает ногам доставать дно. Ноги имитируют бег в водном пространстве, преодолевая сопротивление жидкости. Во время таких пробежек стимулируется кровоток, сжигаются лишние килограммы, улучшается координация движений, повышается общая выносливость организма, тренируется сердечная мышца. Ноги получают гораздо большую нагрузку, чем при обычной пробежке, преодолевая сопротивление воды. При этом суставы и связки травмировать невозможно. Нагрузка на них в бассейне сильно снижается.
  • Плавание с доской. Возьмите в руку доску и плывите до противоположного края бассейна (25 метров) в среднем темпе. Потом увеличиваете его, возвращаясь обратно. Третий заплыв совершается в низком темпе. Возвращение — в высоком. Помните, в этом упражнении бегун должен работать одними ногами. После сотни преодоленных метров, можно немного отдохнуть. Сделайте четыре таких заплыва (4Х100 м). Это упражнение улучшает общую выносливость организма, развивает и укрепляет все мышцы ног, благоприятно сказывается на работе сердца.
  • Плавание с колобашкой. Такое же упражнение, как и предыдущее, с одной разницей — колобашку держат ноги. Основная нагрузка приходится на мышцы ног, но в этом упражнении так же активно работают руки и все тело.
  • Плавание кролем в быстром или среднем темпе. 4 подхода по 100 метров. Между ними отдых — минута-две. Проплываем кролем максимально быстро 25 м. Возвращаемся в среднем темпе. Это упражнение развивает выносливость организма. Также нагрузка идет на грудные мышцы, спину, плечи, а также бедра.
  • Плавание брассом. Работаем по той же схеме, как и в предыдущем упражнении. Основная нагрузка здесь ложится на мускулатуру ног: ягодицы, икры и бедра.
  • Ходьба. В неглубоком месте (вода может быть по грудь) начинаем поднимать поочередно ноги и сгибать их. Сопровождаем ходьбу движениями руками. Делаем пару подходов по три минуты. Отдых между ними — минута. Это упражнение развивает мускулатуру ног, делает её более эластичной, а также дает нагрузку на пресс.
  • Велосипед. Держимся за борта бассейна, вращаем ногами, имитируя поездку на велосипеде. Сначала «крутим педали» к себе, потом от себя. Делаем 3 подхода по 15 оборотов. Таким образом, развиваем мышцы ног и укрепляем пресс.
  • Ходьба спиной вперед. Она осуществляется так, как и классическое упражнение. Единственное различие — производится спиной вперед. Это позволяет намного сильнее задействовать мускулатуру ног (особенно квадрицепсы и икры), чем в стандартном варианте. Также хорошо «нагружается» спина.
  • Плавание баттерфляем 4Х100 метров. Осуществляется, как и аналогичные упражнения в быстром/среднем темпе. Оно отлично прорабатывает икроножные и четырехглавые мышцы, живот, спину и грудь.
  • Плавание на спине (кролем) 4Х100 м. Нагружаются икры, грудь, спина и дельты.
  • Ходьба интервальная. Как и аналогичное упражнение, она выполняется в воде по грудь/шею. Двигаемся с максимальной быстротой в течение 30-ти секунд. Потом такое же время отдыхаем. Делаем 30 подходов. Это упражнение направлено на развитие выносливости, сердечной мышцы, взрывной силы ног, необходимой каждому бегуну.

Тренер по плаванию очень полезен. Он может разработать для спортсмена специализированную программу, позволяющую добиться нужных результатов за короткое время и максимально эффективно восстановиться после тяжелых пробежек. Также специалист по плаванию проконтролирует правильность выполнения всех предложенных упражнений. При необходимости он изменит программу тренировок, например, усложнит ее при хороших результатах своего подопечного.

Но у такого специалиста имеются и определенные недостатки. Большинство подобных тренеров не подготовлены к работе в бассейне с бегунами. Они не могут подобрать для них максимально эффективные упражнения, исходя из специфики конкретного спорта. Часто подобный специалист ориентирован на работу с программами общего оздоровления и похудения. А это не совсем то, что нужно спортсмену-бегуну.

Ходьба или плаванье: что окажется полезнее для пациента с сердечно-сосудистой патологией?

Что лучше выбрать для укрепления здоровья в целом и особенно сердечно-сосудистой системы? Бодрую ходьбу трижды в неделю или плаванье в течение 45 минут с той же регулярностью? Эти вопросы остаются вечным поводом для дискуссий. Более 10 лет врачи – кардиологи, ревматологи и спортивные реабилитологи обсуждают варианты лучшей физической нагрузки, которая позволит укрепить организм и не будет травматичной или сложной.

Плавание – это привлекательная альтернатива ходьбе либо бегу для многих пациентов с артритом, лишним весом (в том числе ожирением) или травмами опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде нагрузка на нижние конечности, тазобедренные и коленные суставы, голени снижается. Полным пациентам упражнения в воде даются легче, при плаванье задействуются все мышцы тела, а это энергозатратно, что позволяет быстрее похудеть. Такая щадящая активность подходит почти всем, но имеет некоторые противопоказания: поражения кожи, венерические или инфекционные заболевания, туберкулез, тяжелая сердечная патология, открытые кровоточащие раны.

В отличие от плаванья, чтобы заниматься ходьбой, не требуется посещать бассейн, для занятий подойдет любая местность (парк, сквер, улицы вдали от транспорта и выхлопных газов). Такую активность легко добавить в привычный распорядок дня, включив 20-30-минутные прогулки до или после работы, в обеденный перерыв либо свободное время. Противопоказаний для пеших прогулок очень мало: травмы нижних конечностей, которые ограничивают самостоятельное передвижение, заболевания органов дыхания или одышка при сердечной недостаточности, возникающая при малейшей нагрузке.

Что говорят врачи?

В 2010 году в Австралии провели клиническое наблюдение, в котором специалисты сравнили плаванье и ходьбу, после чего результаты опубликовали в журнале Metabolism. Исследование посвятили влияниям различной физической активности на вес тела, скорость похудения, обмен жиров, глюкозы и инсулина у женщин в пожилом возрасте.

Читайте также:  Что полезнее бег или плавание

Для наблюдения сформировали группу из 116 женщин в возрасте 50-70 лет, которые вели сидячий образ жизни. Участницам предложили трижды в неделю уроки плаванья или ходьбы под контролем специалиста. Физическая нагрузка была средней интенсивности. На протяжении полугода занятия проводили совместно с тренером, последующие шесть месяцев женщины занимались самостоятельно.

По окончанию первого года были заметны результаты: плаванье поспособствовало быстрому похудению, нормализации обмену веществ и снижению резистентности к инсулину за один-шесть месяцев по сравнению с группой, которая совершала пешие прогулки. Женщины, занимающиеся в бассейне, имели вес тела меньше на более чем 1,1 кг и низкие уровни холестерина к 12 месяцу.

Виды физической нагрузки

В зависимости от интенсивности, специалисты выделяют умеренные по нагрузке упражнения:

  • ходьба в среднем темпе (со скоростью до 5 км/час);
  • аэробика или свободное плаванье в бассейне;
  • велосипед до 10 км/час;
  • теннис или другие командные игры;
  • работа в саду (повышенной нагрузки).

Эти виды упражнений считаются энергичными:

  • бег трусцой > 6 км/час;
  • плаванье кругами на время;
  • аэробные танцы;
  • велосипед > 10 км/час;
  • прыжки со скакалкой;
  • поход в гору с тяжелым рюкзаком.

Сравнивая разную по напряженности физическую активность, одна минута энергичных упражнений эквивалентна двум минутам нагрузки со средней интенсивностью. Для укрепления кардиоваскулярной системы и организма в целом лучше тренироваться в спокойном ритме 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Плаванье в бассейне или водоеме с чистой водой в летний период – отличная альтернатива пешим прогулкам. Для укрепления сердца физическая активность должна быть регулярной и не вызывать дискомфорта (болевых ощущений в сердце, суставах или сильной одышки).

Что полезнее для здоровья бег или плавание

Есть люди, для которых спорт – это неотъемлемая часть жизни. Для других он сводится к периодическим занятиям. Когда возникает желание укрепить здоровье, привести в порядок мышцы, улучшить самочувствие, тогда люди обращаются к спорту. Одни живут возле стадиона, другие возле плавательного бассейна, третьим доктор рекомендовал заняться чем-то определенным.

Отдельная категория — люди, стоящие перед выбором вида спорта. Они сначала оценят все плюсы и минусы, изучат теорию, их выбор будет максимально взвешенным, осознанным. В городских условиях, где круглый год доступны условия для занятия разными видами спорта, зачастую, встает вопрос о том, что полезнее для здоровья: бег или плавание?

Общие сведения

Бег и плавание одинаково эффективны для желающих похудеть, укрепить мышцы, получить удовольствие от физических нагрузок. Результат может быть выражен в разной степени в каждом виде спорта, но он обязательно будет.

Оба вида спорта отлично сжигают калории и помогают сбросить лишний вес. Даже если упорно считать съеденные калорийные продукты и ограничивать потребление пищи, то постепенно фигура потеряет форму, «поплывет». Если же регулярно совершать пробежки либо проплывать дистанцию, то мышцы будут в тонусе, а фигура стройной и подтянутой.

Бег и плавание одинаково полезны для тренировки и укрепления следующих систем:

  • Сердечно – сосудистой.
  • Дыхательной.
  • Иммунной.
  • Нервной.
  • Гормональной.
  • Мышечной.

Оба вида спорта оказывают положительное влияние на психологическое состояние:

  1. Улучшают настроение, сон.
  2. Повышают стрессоустойчивость.
  3. Вырабатывают уверенность и целеустремленность.
  4. Закаляют характер.
  5. Мотивируют на достижение успеха.

Регулярные тренировки повышают самооценку, избавляя от застенчивости, неуверенности и страхов. Спорт, кроме всего прочего, отлично развивает быстроту принятия решений и ориентацию в ситуациях общения.

Польза бега

Бег – один из самых доступных видов спорта в любой местности. Он универсален для поддержания хорошей физической формы для большинства людей. Бегать можно не только на стадионе, но и в парке, вдоль набережной, даже по лесной дороге. Надо только выбрать мягкое дорожное покрытие, так как асфальт нежелателен. Если у спортсмена проблемы с суставами, то жесткое асфальтное покрытие в отсутствие всякой амортизации противопоказано. Также важен выбор обуви: кроссовки должны снижать нагрузку на суставы, пружинить. Бег на свежем воздухе более полезен, чем в спортивном зале, так как он усиливает эффект спортивного занятия.

Занимаясь пробежками, очень легко регулировать нагрузку на организм, можно выбрать оптимальную скорость и продолжительность тренировки. За один час тренировки можно сжечь от 400 до 1000 калорий, в зависимости от скорости.

  • Насыщает кровь кислородом.
  • Развивает и укрепляет мышцы ног.
  • Уменьшает вероятность депрессии.
  • Профилактика рака и диабета 2 типа.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний.
  • Улучшает кожу и цвет лица.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий бегом, желательно проконсультироваться с тренером, он посоветует какую выбрать технику, какое время использовать для интенсивного бега, отдыха.

Польза плавания

Плавание более комфортно, чем бег, так как имеет меньше раздражающих факторов в виде прохожих, выхлопных газов, плохой погоды. Конечно, придется потратиться на абонемент в бассейн и аксессуары в виде купальника, очков, сланцев. Но плавание имеет намного меньше ограничений по здоровью и полезно всем. А некоторым категориям людей доктора даже настойчиво рекомендуют посещать бассейн, например тем, у кого проблемы с позвоночником. Плавание мягко распределяет нагрузку и вытягивает тело.

  • Безопасно и нетравматично.
  • Развивает все группы мышц.
  • Повышает тонус и заряд бодрости.
  • Ускоряет метаболизм.
  • Улучшает кровообращение.
  • Снимает давление с дисков позвоночника, расслабляет спину.
  • Сжигает калории.
  • Оказывает массажный эффект и избавляет от целлюлита.
  • Предупреждает плоскостопие за счет активной работы ног.
  • Формирует правильную осанку.
  • Развивает гибкость.
  • Имеет эффект закаливания.
  • Повышает выносливость.

Кроме вышеописанного, плавание оказывает релаксационный эффект, снимает стресс и нервозность.

Плавать, как и бегать, лучше под руководством тренера, так пользы будет больше, а эффект намного ощутимее. Правильная техника поможет избежать травм, перегрузок и достичь желаемых результатов.

Противопоказания

У занятий бегом и плаванием бывают ограничения, но их немного. Если у человека есть какие-либо хронические заболевания, то лучше сначала проконсультироваться с доктором, он посоветует каким видом спорта можно заняться и насколько интенсивными могут быть нагрузки.

Противопоказаны спортивные занятия при:

  • Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Эпилепсии.
  • Неврологических патологиях, сопровождаемых судорогами.
  • Острых инфекционных и респираторных заболеваниях.
  • Хронических заболеваниях в период обострения.

Выбирая бег, стоит учесть, что нагрузке подвергнутся коленные суставы и позвоночник. Поэтому не стоит пренебрегать хорошей амортизирующей обувью. Плавание противопоказано лицам, имеющим дерматологические заболевания и чувствительность к хлору, который присутствует в воде бассейна.

Рекомендации

Если выбирать между бегом и плаванием, то по большинству показателей плавание выигрывает. У него больше плюсов, меньше противопоказаний. В бассейне гармонично задействованы все мышцы тела. Однако, при выборе того или иного вида спорта стоит учесть расположение места тренировок, затраты на аксессуары, время. Многие бассейны можно посещать только по предварительной записи. А это требует четкого планирования и соблюдения графика занятий.

Перед тренировкой желательно размять мышцы, разогреться. Разминка может быть небольшой, но эффективной. Уделять внимание необходимо тем мышцам и суставам, которые будут задействованы в ходе основной тренировки.

Некоторые эксперты физической культуры рекомендуют сочетать бег и плавание. Чередование таких тренировок обеспечит эффективную проработку всей мышечной системы. Занимайтесь на здоровье!

Движение – жизнь: ходьба и плавание. Несколько полезных советов.

#1 Thinskinny

Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице. Как показали исследования, ощутимая сгонка веса происходит во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут. Проведенный эксперимент, в котором участвовали 10 человек, имеющих излишний вес, показал уменьшение веса каждого участника на 500-700 грамм за одну тренировку. При этом, они поднимались и спускались в течении 30 минут по лестнице, что составило 16-18 подъемов и спусков. �?х средний пульс при этом был в пределах 140-150 ударов в минуту. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже.

Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут. Кроме всего вышеперечисленного, хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.

Несколько полезных советов.

  • Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.
  • Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.
  • Усилить эффект можно отягощением. Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.
  • Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
  • В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.
  • Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии ноги будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа – они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут не только прорисовку и плотность, но и немного вырастут (при соответствующем питании. �? не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком!
Читайте также:  Глубина школьного бассейна

Ходьба. Девушки Pro-Ana любят ходить пешком! Чтобы согнать лишний вес, в арсенал своих спортивных занятий необходимо ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, катание на лыжах и велосипеде, спортивные игры, плавание, гимнастику. Однако в применении этих средств нужна система. Хорошим средством похудения является ходьба.
Ходьба — наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. При этом доступном способе сжигается порядка 130-420 ккал в час, например: ходьба со скоростью 1,6 км/час – 130 ккал/чс, со скоростью 3,2 км/час – 180-240 ккал/час, со скоростью 4 км/час – 240-300 ккал/час, со скоростью 5 км/час – 300-360 ккал/час, со скоростью 5,5 км/час – 360-420 ккал/час. Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров – такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа. Ходить нужно быстро, не менее 100 шагов в минуту. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, если расстояние до работы слишком большое, то оставьте машину за несколько кварталов и прогуляйтесь оставшееся расстояние пешком и с удовольствием. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!

Если сложно ходить умеренным или быстрым темпом сразу, начните с медленного темпа, с 10-15 минут, постепенно наращивая и скорость и время прогулки. Помните, что целесообразно на одну прогулку тратить 30-40 минут как минимум, тогда вы сможете добиться наилучшего эффекта. Пот и учащенное дыхание – признаки эффективности упражнений.

Для увеличения эффективности занятий начинайте со временем использовать отягощение и чередование ритма ходьбы и рельефа местности. Для отягощения можно брать с собой рюкзачок, не забудьте положить бутылочку простой воды, так как во время прогулки вам захочется пить и вода будет кстати. Со временем старайтесь менять темп ходьбы с умеренного на быстрый и наоборот, в гору и с горы… Не забудьте надеть удобную спортивную обувь. Проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя, слушайте музыку, думайте и размышляйте, мечтайте, наконец. Во время ходьбы наблюдается несколько специфических воздействий: от мышечных сокращений до инерционных усилий жидкости, пищи, каловых масс и так далее, что дает дополнительный эффект и улучшает ваше здоровье.

Эксперимент диетологов показал, что употребляя больше молочных продуктов и гуляя ежедневно, можно похудеть на 5-7 кг. В эксперименте участвовало 199 мужчин и женщин, которые в течение 16 недель потребляли больше кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, и каждый день отправлялись на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов. В конце эксперимента люди «сбросили» в среднем по 6 кг.

Плавание. Отправляемся в бассейн. Плавание улучшает кровообращение, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах. Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.

Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе — 0,7 ккал/кг/2).

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела — при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке — оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения. Самые лучшие часы для плавания — раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы так же положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Плавание или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, плавание или ходьба?

Как это обычно бывает, ответ неоднозначен .

Оба эти вида активности сходны тем, что не обещают быстрого похудения.

К числу преимуществ, которые примерно в равной степени свойственны этим двум видам физической активности, можно отнести низкую травматичность, возможность заниматься ими людям практически с любым весом и психологическую комфортность занятий.

Итак, рассмотрим сравнительные преимущества плавания и ходьбы.

Преимущества плавания

  • Более высокие показатели расхода энергии: 300-1300 калорий в час по сравнению с 120-300 калориями в час при ходьбе (в зависимости от вашего веса и интенсивности занятий). Впрочем, размер расхода энергии – это еще не похудение, важен также и размер потребления энергии, а тут у плавания есть проблема. Как показали многочисленные исследования, в норме пловцы почти не худеют, поскольку занятия плаванием стимулируют повышенный аппетит. А с ним нелегко бороться.
  • Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами. Заметим, однако, что и ходьба является видом активности, связанным с весьма разумными нагрузками на суставы ног и позвоночник.
  • При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет проблемы перегруженности одних и незагруженности других мышц. При ходьбе же основная нагрузка приходится на мышцы ног. Хотя это не приносит вреда организму и позволяет худеть всему телу.
  • Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В то же время, чтобы достичь более-менее заметного похудения при ходьбе нужно ходить более часа в день. Не все готовы тратить на ходьбу столько времени. Хотя опять же, если учесть дорогу до бассейна и обратно, время на переодевание и сушку волос, то наверное то на то и выйдет.
  • Меньшая зависимость от погоды, хотя в случае ходьбы дома на беговой дорожке это преимущество превращается в сравнительный недостаток, поскольку вам придется в непогоду добираться до бассейна, а при домашних занятиях ходьбой вообще не надо никуда выходить.
Читайте также:  Сколько градусов вода в бассейне для плавания

Преимущества ходьбы

  • Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для плавания имеется ряд специфических противопоказаний (венерические, кожные заболевания, туберкулез легких и др.).
  • Ходьба ценна тем, что легко интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется специально переодеваться и переобуваться. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону, обсуждения с коллегой и т.д.), дома на беговой дорожке и вне дома. В случае же плавания требуется посещать бассейн в определенное время и обеспечить себя всем необходимым.
  • Не требует специального обучения, в то время как части приходящих на занятия в бассейн нужно пройти обучение технике плавания.
  • Мнительным людям комфортнее ходить в одиночку, нежели плавать в одном бассейне с людьми, от которых есть какая-то вероятность заразиться какой-нибудь передающейся в воде болезнью.
  • Ходить дешевле, не нужно покупать абонемент в бассейн и тратить деньги на дорогу.
  • Занятия менее монотонны, чем при плавании, все время меняется картинка, можно выбирать разные маршруты, использовать это время для разговоров по телефону и бесед.

Итак, стоит признать, что у плавания и ходьбы вполне сопоставимые преимущества, в целом это ничья .

В таком случае для выбора между ними более значимой становится специфика вашей ситуации:

  1. Какие из перечисленных объективных преимуществ действительно важны или даже критичны для вас
  2. К какому из сравниваемых видов физических занятий вы субъективно более расположены. Например, в комментариях к статье Плавание или бег? все женщины на данный момент написали, что они предпочитают плавание.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Современному человеку может быть очень сложно выделить время на занятия спортом. Казалось бы, 1-1.5 часа в день – и всё, можно забыть о множестве болезней и заодно вызвать гнев Пенсионного Фонда, дожив до 90 лет. Но даже эти полтора часа крайне сложно выделить из графика, полностью забитого работой, домашними делами и семьёй.

Поэтому, начиная заниматься здоровым образом жизни, важно определить – как именно вид спорта полезнее. Чтобы эти полтора часа были действительно эффективны, а не стали пустой тратой времени.

Среди наиболее доступных для жителей городов видов спорта можно выделить два – бег и плавание. Благо и скверы, и бассейны есть в каждом районе. Но вот что лучше и полезнее – бег или плавание? Разберёмся в данном материале.

Польза бега

Бег – один из самых популярных видов спорта для желающих похудеть, улучшить свой жизненный тонус, сбросить нервное напряжение, а также оздоровить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, он не требует покупки дорогостоящего инвентаря или посещения каких-либо тренажёрных залов – хватит пары кроссовок и какой-нибудь дороги.

Популярность бега для похудения обусловлена тем, что во время занятий этим видом спорта сжигается 450-550 ккал в час! Пара часов бега в день – и всё, за сутки израсходовано намного больше калорий, чем потреблено. Даже если сам худеющий работает в офисе и его подвижность в течение дня минимальна.

В целом бег оказывает следующее полезное действие:

Общее улучшение здоровья. При занятиях бегом активируются все системы организма, но особенно сильно – сердечно-сосудистая, дыхательная и опорно-двигательная. Регулярные тренировки значительно снижают риск инфаркта, инсульта и подобных заболеваний;

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Наиболее яркий эффект от занятий бегом заключается в оздоровлении сердца и сосудов. Не только снижается риск «ударов», но и нормализуется кровяное давление, восстанавливается кровообращение во внутренних органах и мышцах, и, что особенно важно для женщин, риск развития варикоза сводится практически к нулю;

Оздоровление опорно-двигательного аппарата. При беге задействуются мышцы ног и верхнего плечевого пояса. Повышается их тонус, увеличиваются силы и эластичность, снижается интенсивность и частота судорог, проходят боли;

Оздоровление дыхательной системы. Во время бега очень важно не только дышать полной грудью, но и контролировать частоту вдохов и выдохов. Такая «дыхательная гимнастика» улучшает иммунитет лёгких и бронхов, снижает риск появления вирусных и простудных заболеваний;

Повышение выносливости. Регулярные занятия бегом помогают избавиться от утомляемости, стрессов, физической усталости. Кроме того, повышенная выносливость помогает и в повседневной жизни – например, если потребуется взойти на 8 этаж без лифта;

Улучшение психического здоровья. Бег, будучи ритмичным видом спорта, можно сравнить с самогипнозом или медитацией. Регулярные тренировки помогают отвлечься от повседневных проблем, пережить стрессовые ситуации и нервозные события, улучшить своё психическое состояние и здоровье.

Бег обладает ещё одним достоинством, которое оценят начинающие спортсмены. Интенсивность, продолжительность и условия тренировки регулируются самостоятельно! Например, утренняя пробежка по набережной принесёт удовольствие даже тем, кто ранее не занимался спортом. А быстрый бег в гору поможет быстрее сбросить лишний вес.

Таким образом, бег – это полноценная кардиотренировка. И это очень важно учесть.

Однако у него есть и несколько минусов. Во-первых, бег может быть опасен для людей с заболеваниями суставов, особенно распространяющихся на колени и голеностоп (включая, например, гонартрит). Во-вторых, с осторожностью нужно заниматься такими тренировками при остеохондрозе и подобных проблемах. И наконец, важно правильно выбрать время и место для бега – занятия на оживлённых автомобильных улицах с загрязнённым воздухом могут оказаться не слишком полезными.

Итак, подведём итог.

Достоинства

Бег – это полноценная кардиотренировка;

Комплексное и разнообразное положительное действие;

Минимум затрат на занятия спортом (потребуется только кроссовки купить);

Отличный эффект при похудении;

Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировок.

Недостатки

Может быть опасен для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;

Требуется подобрать время и место для занятий спортом.

В целом недостатки от бега – незначительные и узкоспециальные, то есть распространяются только не небольшую группу людей. А положительное действие – комплексное и разнообразное, полностью нивелирующее все «минусы».

Польза плавания

В отличие от бега, плавание не просто безопасно для людей с проблемами суставов или спины – оно полезно для них. Этот вид спорта помогает развивать мускулатуру, не нагружая «костный аппарат».

Плавание также является видом спорта с комплексным положительным эффектом. Правда, для похудения он подходит не очень хорошо. Дело в том, что занятия плаванием сжигают от 300 до 500 ккал в час в зависимости от выбранного стиля и скорости. Зато утомляемость даже при высоких нагрузках довольно низкая, потому что тело поддерживается самой водой.

В целом плавание оказывает следующее полезное действие:

Развитие сразу всех групп мышц. Во время тренировок по плаванию задействуются все группы мышц организма – и на ногах, и на руках, и в плечевом поясе, и на спине. Конечно, такого яркого эффекта, как при занятиях бодибилдингом, например, добиться не получится, однако гармоничное развитие всех мышц очень важно;

Улучшение осанки. Снижение нагрузки на позвоночник с одновременным развитием мышц спины помогает избавиться от сутулости;

Положительное действие на сердечно-сосудистую систему. Занятия плаванием помогут в лечении аритмии, стенокардии, тахикардии и подобных заболеваний. При регулярных тренировках нормальная частота сокращений снижается, но при этом их мощность многократно увеличивается. Кроме того, занятия плаванием – отличная профилактика инфарктов, инсультов и подобных заболеваний;

Положительное действие на дыхательный аппарат. В одно время занятия плаванием даже прописывались больным астмой, а сейчас – просто настоятельно рекомендуются врачами. Необходимость контролировать дыхание, в том числе надолго задерживая его при нырянии, а также влажный воздух оказывают положительное действие на здоровье лёгких и бронхов, и повышают иммунитет;

Эффект закаливания. Холодная вода бассейна или открытых водоёмов в сочетании с тёплым воздухом вокруг обладает закаливающим действием.

И, разумеется, нельзя не упомянуть релаксационный эффект плавания. В воде можно полностью расслабиться, «очистить голову», избавиться от повседневных стрессов и нервозности.

Кроме того, у плавания нет физиологических противопоказаний. Этим видом спорта могут заниматься все независимо от состояния здоровья или имеющихся заболеваний (за исключением крайне редких кожных, при которых контакт с водой может ухудшить самочувствие).

Итак, подведём итоги.

Достоинства

Развивает все группы мышц, положительно действует на сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат;

Обладает эффектами закаливания и релаксации;

Подходит для всех людей независимо от заболеваний суставов или позвоночника.

Недостатки

  • Требуется ходить в бассейн.

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не получится. Требуется ходить в бассейн. И его посещения необходимо как-то включать в свой график.

Сравнение бега и плавания

Итак, сравним эти два вида спорта – и определим, какие тренировки лучше и полезнее.

Ссылка на основную публикацию