Что можно делать в бассейне

Правила посещения бассейна

При посещении общественного бассейна следует соблюдать некоторые правила. В каждом плавательном заведении существует определенный регламент, который регулирует нормы безопасности для полноценных занятий. Руководством конкретного бассейна устанавливаются правила, которые учитывают особенности заведения и внутренний распорядок.

Что взять с собой?

Перед посещением бассейна необходимо ознакомиться со списком необходимых вещей, которые должны присутствовать на каждом занятии.

1. Справка, разрешающая посещение бассейна. Большинство плавательных учреждений требует от посетителей наличие медицинской справки. Чаще всего, срок действия документа составляет 6 месяцев. Но в некоторых учреждениях требуется более частое посещение врача. Справка предоставляется на первоначальном визите в бассейн. Такой документ можно получить в любом медицинском частном центре или поликлинике по месту жительства. Многие бассейны и спортивные центры предоставляют услуги осмотра врача и выписку справки прямо на месте. Естественно, за дополнительную плату, обычно не превышающую среднюю стоимость справок в платных медицинских учреждениях.
2. Мыльные и душевые принадлежности (шампунь, мыло, мочалка).
3. Полотенце при необходимости (если посетителям бассейна не предоставляются бесплатные полотенца).
4. Костюм для плавания (мужчинам – плавки, женщинам – и купальники).
5. Плавательная шапочка.
6. Сменная обувь (тапочки, сланцы).
7. Плавательные очки.

К необязательным предметам, которые могут понадобиться в бассейне, относятся фен, еда для быстрого перекуса после занятия,косметика и средства для ухода за кожей (лосьон для тела, крем), принадлежности для сауны.

Правила поведения в бассейне

Перед началом занятия в бассейне следует придерживаться определенных правил:

• последний прием пищи должен состояться не ранее, чем за 1,5-2 часа до тренировки (кушать необходимо для пополнения сил, но главное правило – не переедать);
• перед занятием не следует употреблять в пищу лук и чеснок;
• до непосредственного захода в воду необходимо тщательно помыться, принять душ (с мылом и мочалкой), удалить декоративную косметику с тела, снять пластыри и повязки;
• до тренировки рекомендуется провести небольшую разминку на суше, а потом в воде (чтобы разогреть мышцы и суставы), только после чего можно приступать к интенсивной работе.

Основные правила при посещении бассейна:

1. Соблюдать требования, установленные руководством заведения и инструкторами, необходимые для обеспечения должного уровня безопасности.
2. Придерживаться расписания занятий, учитывать время плавания: приходить в раздевалку лучше за 10-20минут до начала тренировки, чтобы успеть раздеться, принять душ.
3. Соблюдать санитарно-гигиенические требования: отсутствие верхней одежды в раздевалке, сменная обувь, присутствие всех необходимых вещей для занятия.
4. Все средства личной гигиены и принадлежности для душа упаковываются в отдельную тару из небьющихся материалов (пластиковые косметички, полиэтиленовые мешки).
5. Обязательно принять душ после окончания тренировки.
6. Соблюдать требования по использованию дорожек во время плавания: если на одной дорожке занимаются одновременно несколько спортсменов, то держаться в воде следует по правую сторону, обгонять других пловцов с левой стороны, а для отдыха размещаться по углам дорожки, если необходимо освободить рот или нос от воды, то используется специальный сливной желоб.
7. При первоначальном визите в общественный бассейн необходимо прослушать требования по безопасности и вводный инструктаж.
8. Тренировки на большой глубине (более 1,5 метров) разрешены людям, которые уверенно плавают на длинные дистанции (более 25 метров).

Основные правила при плавании в бассейне:

1. Оценка обстановки. Перед началом занятия необходимо посмотреть на количество спортсменов на конкретной дорожке, оценить их скорость, выполняемые элементы.
2. Выбор дорожки. Для полноценной и безопасной тренировки следует тщательно выбирать место для плавания. Крайние дорожки, обычно, предназначаются для начинающих спортсменов и людей, передвигающихся по воде в медленном темпе. Средние (центральные) дорожки используются для скоростного плавания быстрых и опытных спортсменов. А дорожки, которые располагаются между средними и крайними площадками, предназначены для людей, умеющих уверенно держаться на воде, плавающих с хорошей скоростью, но недостаточно опытных для скоростных дорожек. Другими словами, чем ближе к центру бассейна размещается дорожка, тем выше скорость плавания на ней. Такое негласное правило, обычно, соблюдается во всех общественных плавательных учреждениях. Выбирая дорожку, необходимо адекватно оценивать уровень своей подготовки, возможности и умения. Неправильный выбор приведет к тому, что человек будет создавать помехи для других участников, повышая риск травм и столкновений. В большинстве бассейнов на бортиках дорожек имеются указатели, показывающие, для какого уровня спортсменов она предназначена. Распространенными указателями являются: дорожка для быстрого, медленного и спокойного плавания, дорожка для индивидуальных тренировок с инструктором, групповые занятия, дорожка для занятий аквааэробикой.
3. Соблюдение правил передвижения в воде. Существует определенный регламент поведения в водном движении, по аналогии с движением автомобилей. По отдельной дорожке заплыв осуществляется всегда против часовой стрелки, т.е. по правой стороне. Для обгона в плавании используется левая сторона дорожки. При этом необходимо сначала проверить отсутствие встречного спортсмена, и прикинуть время для совершения маневра. При выполнении разворота, обгона и других движений следует соблюдать правила вежливости. Более быстрых пловцов лучше пропустить вперед, слегка прижавшись к правому краю, и не прибавляя скорости.
4. При движении в воде необходимо придерживаться разметки бассейна.
5. Место отдыха во время занятия. При необходимости сделать небольшой перерыв, спортсмен не должен мешать другим участникам плавания. Для отдыха используется угол дорожки (по правой стороне в отношении стены). Для длительного перерыва лучше будет выбраться на бортик, и отдохнуть спокойно, не создавая помех другим пловцам.
6. Соблюдение правил при пересечении бассейна поперек дорожек. Если возникла необходимость переплыть бассейн поперек (для выхода к лестнице, при смене дорожки), то необходимо соблюдать правила осторожности. Плыть разрешается только при отсутствии других спортсменов, совершающих заплыв. При пересечении разделителей дорожек нельзя перелазить через них, следует проныривать под каждым из них.
7. Начало плавания осуществляется с тумбы. При этом нужно проследить, чтобы в радиусе нескольких метров не было других пловцов.

Что запрещено в бассейне

Существует ряд правил, которые регламентируют запрещающие действия в бассейне:

1. Прыжки в воду с бортиков и тумбочек. Для захода в воду используются лестницы. Тумба для старта используется только для спортивного плавания.
2. Плавание в состоянии алкогольного и наркотического опьянения. Нетрезвый человек подвергает опасности не только свою жизнь, но и жизнь, и здоровье других участников плавания.
3. Использование парфюма и декоративной косметики.
4. Плавать при наличии открытых ран, ожогов и явных травм (а также при наличии медицинских противопоказаний – болезни, отравления и другие состояния).
5. Создавать шум в бассейне, бегать, громко кричать, мешать другим пловцам.
6. Опираться на разделительные барьеры между дорожками.
7. Кушать, курить, употреблять спиртные напитки в помещении бассейна.
8. Проносить холодное, огнестрельное оружие, режущие предметы.
9. Плавать без специальной шапочки (волосы засоряют водные фильтры).
10. Плавать с жевательной резинкой во рту.
11. Ходить босиком в помещении бассейна.
12. Загрязнять воду и окружающее пространство.

Все вышеприведенные правила относятся к посетителям бассейна любого возраста (включая детей). Помимо целей сохранения безопасности спортсменов, предусмотрено также соблюдение делового этикета и вежливости. В бассейнах запрещено ругаться, проявлять агрессию, нарушать установленные правила. Если все посетители будут придерживаться норм поведения, то плавание будет комфортным и безопасным.

Как начать плавать

Давно хотели овладеть новой стихией, но не хватает времени? Или вы боитесь идти в бассейн, так как вас пугают многочисленные правила? Прочитав эту статью, вы развеете свои сомнения и страхи.

Как выбрать бассейн?

С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.

Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров.

Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.

Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.

Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс

Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.

Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.

Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.

Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.

Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.

Бассейн в фитнес-центре

Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.

Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.

Что взять в бассейн?

Для посещения бассейна вам понадобятся:

Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.

Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.

Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее.

Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.

Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.

Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.

И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.

О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.

Как вести себя в бассейне?

В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время.

В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания.

Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.

Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку.

Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.

Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.

Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий.

Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние.

На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней.

Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.

Как начать плавать?

Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.

Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:

Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль. Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.

Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!

Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.

Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!

Правила посещения бассейна

Плавание полезно почти для всех людей почти в любом возрасте, а бассейн позволяет заниматься этим круглый год. Для посетителей бассейна возраст – не помеха. И чтобы все очень разные люди ощущали себя комфортно, нужно упорядочить их свободу с помощью осознанной необходимости. Для этого каждым уважающим себя бассейном созданы правила посещения бассейна.

Для чего нужны правила в бассейне

Чтобы обеспечить удобства и безопасность посетителей, необходим комплекс «правил приличия» пловца. Наличие вежливости, учтивости – незаменимая вещь, и знание правил безопасности для их носителей – только во благо. А для посетителей, пренебрегающих этим, подвергающим других опасности, установлены правила посещения бассейна, обязательные к исполнению.

Разумеется, допускают к плаванию только после предъявления соответствующей врачебной справки (или нескольких медсправок). Перечень их приводится на сайте каждого большого плавательного комплекса.

Правила безопасности в бассейне

Первое посещение плавательного бассейна обычно начинается вводным инструктажем относительно действующих правил и подписью в журнале по технике безопасности. Правил безопасности в бассейне немало, поэтому первые несколько занятий, пока они не станут восприниматься на уровне условных рефлексов, следует проявлять повышенную осторожность.

Абсолютно противопоказаны занятия в бассейне больным эпилепсией, туберкулёзом, хроническими нагноительными заболеваниями кожи, пиодермией, ихтиозом, чешуйчатым лишаем, гельминтозом, грибковыми заболеваниями кожи, ногтей.

Существует также ряд относительных медицинских противопоказаний для посещения бассейна, в том числе – инфекционные заболевания, открытые раны на теле, плохое самочувствие. Алкогольное, наркотическое, токсическое опьянение противопоказаны для появления не только в плавательном комплексе, но и на улице!

Запрещено приношение на территорию комплекса пожароопасных и взрывчатых веществ.

В бассейн можно входить только по лесенке, лицом к бортику. Бортики и тумбочки бассейна не предназначены для прыжков, а дорожки – для «повисания» на них (даже с целью отдыха). Понятно, что толкаться в бассейне, плавать поперёк него (кроме перехода на другую дорожку либо выхода к лесенке), заниматься встречным нырянием, захватывать других пловцов, а тем более топить их, пусть и в шутку, не разрешено. Отдых – только у бортика, желательно в правом углу. Использование в душе и бассейне стеклянных, керамических, колющих и режущих предметов запрещено по понятным причинам.

Полученная травма, болевые ощущения (мышцы конечностей, суставы), судороги, сильное покраснение глаз/кожи, кровотечение, плохое самочувствие – основание для прекращения занятия, информирования инструктора и обращения к медработнику!

Бег в помещениях плавательного комплекса, а тем более по обходной дорожке, куда опасней (травмирование!), чем по берегу моря. Если это усугубляется ношением неподходящей для этого обуви (кроме положенных сланцев, шлепанцев, детских прорезиненных сандалий, имеющих нескользящую подошву), опасность увеличивается.

Информация родителям: допустимой глубиной воды для детей, не достигших семилетнего возраста, является 60 сантиметров.

Правила поведения в бассейне

Что нужно в бассейн: наличие купального костюма, шапочки, очков, полотенца, мочалки, мыла/геля для душа, шлепанцев/сланцев.

Что нужно для плавания:

• до начала плавания принять душ с использованием моющих средств, после его окончания – обмыться;
• размяться перед заходом в воду;
• подчиняться командам инструктора;
• перед купанием воспользоваться туалетом.

Что нельзя делать в бассейне:

• мешать движению, провоцировать прочих пловцов, просить помощи, когда её не требуется оказывать;
• пользоваться парфюмерией, косметическими средствами, курить;
• появляться в раздевалках, душевых, бассейне в одежде и обуви с улицы (либо босиком);
• нырять под пловцов, толкаться, хватать один другого за какую-либо часть тела либо за плавки/купальник;
• допускать порчу/загрязнение спортинвентаря, оборудования, имущества;
• шуметь, конфликтовать, хулиганить, оскорблять других;
• бросать в воду посторонние предметы;
• использовать в бассейне ласты, надувные мячи;
• использовать личный спортинвентарь, не прошедший соответствующей санобработки;
• заносить в бассейн еду/напитки, жевательную резинку;
• заниматься в нём косметологическими процедурами;
• заходить в служебные/техпомещения, производить какие-либо действия в отношении любого инженерно-технического оборудования.
• Родители обязаны присматривать за своими детьми!

Правостороннее движение

Правила движения на воде напоминают автодорожные: движение правостороннее (против стрелки часов). Обязательно соблюдение интервалов (3-4 м) для недопущения столкновения. Плавание по центру дорожки либо её левой стороне чревато «аварией». Обгон осуществляется слева после проверки наличия/отсутствия встречного пловца и соответствующего увеличения скорости (желательно предупредить его и не толкать к краю дорожки!).

Дорожки для разного уровня спортсменов

«Обитатели» крайних, средних и центровых дорожек – соответственно начинающие, любители, профессионалы. Выбирают её на основании быстроты пловца, его опыта. Центровая дорожка (даже если их всего три) – для самых стремительных! Бывают ещё дорожки для индивидуальных упражнений, аквааэробики, коллективных уроков. Сделайте выбор, исходя из своего физического состояния, потребностей и навыков!

Выводы

Плавание – замечательное и полезное занятие, мы видим это не только в картинках детских книжек. Однако человек, если захочет, способен утонуть и в луже; бассейн, особенно наполненный водой, куда более опасен. Поэтому плохо не повторять правила безопасности и очень опасно их не соблюдать!

А если вы уже ходите в бассейн, рекомендуем вам к прочтению статью о самых распространенных ошибках при плавании кролем! Простой набор правил, соблюдая которые вы будете тратить меньше сил и сможете работать на более высоких скоростях.

20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать

1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…

1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?

Кадр из фильма «Один Дома 2: Потерянный в Нью-Йорке» (1992)

Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов. В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.

2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?

Кадр из фильма «Маска» (1994)

Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.

3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?

Кадр из фильма «Пятый элемент» (1997)

Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.

4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?

У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.

5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?

Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)

Бассейн работает с 8 утра до 9 вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.

6. Что нужно брать с собой в бассейн?

Постер сериала «Команда пловцов» (2016)

При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.

7. Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.

Кадр из фильма «Мушкетеры» (2011)

Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора. Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.

8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.

Кадр из фильма «Пловцы» (2001)

Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.

9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?

Фото Константин Седегов, «ПН»

Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах. Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!

10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?

Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.

11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?

Кадр из фильма «Али Джи в парламенте» (2002)

Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!

12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?

Кадр из фильма «Приключения Паддингтона» (2014)

Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно. Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.

13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?

Фото: https://ru.freepik.com/

В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.

14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?

По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов. Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.

15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?

Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.

16. Как часто обновляется вода в бассейне?

Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.

17. Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?

В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.

18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?

Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.

19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?

Кадр из фильма «Криминальное чтиво» (1994)

Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.

20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?

Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.

Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.

Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.

Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия

А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.

Начну с признания – я не люблю «купаться» и не купаюсь, а слово «аквааэробика» до недавних пор вызывало у меня смутные ассоциации с турецкой анимацией и унылым барахтаньем в воде. Но дорогая редакция WH не столь категорична – и вот я уже лихорадочно соображаю, в каком далеком углу лежит моя амуниция для бассейна.

Впрочем, несмотря на неприязнь к воде (она холодная и мокрая), мне было любопытно. Я охотно допускала, что аквааэробика должна была сильно развиться за последние годы, как и все в мире моего любимого фитнеса. Более того, я знала, что тренировки в водной стихии обладают кучей преимуществ перед работой в зале.

Это тебе и отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы, и массажный эффект, и закаливание. Организм не перегревается. Из-за гидростатического давления не так сильно, как на суше, повышается пульс. На любом занятии работают почти все мышцы, потому что в воде труднее держать равновесие. Но самое главное – брызгаться ужасно весело! В общем, мы в редакции выбрали несколько водных программ, которые есть почти в каждом бассейне, и я отправилась эту пучину исследовать – чтобы ты уже ныряла в нужном направлении.

Aqua-Fight (она же Aqua-Combat или Tae-Bo)

В расписании это занятие описывалось как «тренировка с использованием адаптированных к водной среде элементов восточных единоборств». Последние меня завораживают с детства, так что ради них я готова была залезть в противный холодный бассейн. В итоге все прошло неплохо. Если уж начистоту, то в помещении бассейна воздух был такой влажный и теплый, что мне немедленно захотелось разбежаться и, взметнув кучу брызг, красиво сигануть прямо в глубину. Зато, стоило мне сползти по лесенке в воду, я тут же покрылась мучительными мурашками. Правда, только на 5 минут до начала урока.

Любопытное ощущение, когда потеешь в воде. Щеки горят, а телу сразу и тепло, и прохладно. При этом лично мое выделывало движения, которые сначала мало напоминали восточные единоборства. Трудно все-таки одновременно удерживать вертикальное положение и выполнять упражнения на глубокой воде. Меня мотало в разные стороны, как поплавок, пока я не сообразила, что самый верный способ тут – не расслаблять мышцы. Причем, на всякий случай, вообще все. Тогда дело сразу пошло на лад.

Основная часть урока состояла из связки ударов. Накладки на руки, которые отдаленно напоминали боксерские перчатки, помогали чувствовать стихию и усиливали сопротивление, а пояс не давал погрузиться с головой. Вода плотнее воздуха примерно в восемьсот раз – вот и представь, каково лупить и пинать в таких условиях. Зато какая получилась разрядка! Я ведь не просто отрабатывала удары, я с азартом молотила всеми конечностями по воображаемым противникам, да еще и под зажигательную музыку.

Досталось всем, кто косо взглянул на меня за последнее время. Настроение повышалось с каждой минутой, халтурить не хотелось, так что я на совесть отработала все занятие, бонусом утопив в бассейне массу калорий. И вылезла на сушу белая и пушистая, как Венера. Хотелось улыбаться и мурлыкать миру, которому только что надавала по морде.

Где это было: фитнес-центр «TERRASPORT Коперник»

Урок провел: Илья Петров, менеджер бассейна, КМС по плаванию

Батут

В World Class мне предстояло опробовать редкий вид – новое оборудование. Первым (и самым мною ожидаемым) был батут. Оказывается, люди, которые любят воду, вовсю уже прыгают в ней на этом устройстве! Я сама на нем скакала только во сне и, собственно, не представляла даже, как такую бандуру установить в бассейне. Что ж, очень просто – кидаешь в воду, и она (бандура) опускается на дно. И почему никто раньше до этого не додумался?

Подозрения, что будет весело, сразу оправдались. Мы прыгали на мелкой воде (по плечи) в разные стороны, на двух и на одной ноге. Забавно, как в детстве. Правда, на ногах у меня по-взрослому висели утяжелители. С одной стороны, это помогало точнее приземляться, с другой – увеличивало нагрузку на мускулатуру нижних конечностей.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Тренажер Aquawallgym

Вторая новинка – тренажер под названием Aquawallgym. Это изящная металлическая раскоряка, которую тренер за несколько минут закрепил у бортика бассейна. К ней крепятся резиновые жгуты-канаты различной жесткости. Чем плотнее резина, тем труднее ее растянуть.

Мне, как выяснилось, достался средний вариант. На меня надели пояс и утяжелители для ног и резинками прицепили к тренажеру. И все – ты привязана намертво и деться уже некуда, так что приходится вкалывать. Было тяжеловато. Резину и так растягивать трудно, а тут еще и в воде стоишь. Точнее, пытаешься устоять.

Меня постоянно куда-то сносило, а ослаблять натяжение было нельзя. Обычный бег превращался просто в полосу препятствий. В общем, чувствовалось, что потенциал у этой штуки огромный.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Aqua-Mix (она же Aqua-Strong, Aqua-Power)

Силовые занятия на суше я недолюбливаю. Мне кажется, это скучно. Работаешь с гантелями, а в голову лезут занудные мысли о загубленной экологии и обезжиренном твороге. Поэтому ничего хорошего от урока Aqua-Mix я не ждала. Готовилась только мерзнуть, зевать и смотреть на часы.

По моим ощущениям, в первый раз я взглянула на циферблат минут через десять-пятнадцать с начала тренировки – чтобы точно понять, сколько мы уже занимаемся. Оказалось, всего 3 минуты. А я уже согрелась и запыхалась. И скучно вовсе не было.

Наш тренер Андрей постоянно менял и модифицировал упражнения. С одной стороны, я не успевала устать и позевать, с другой, несмотря на небольшое количество повторов, напряжение в мышцах ощущалось более чем отчетливо. Обычные движения, которые на суше не вызывают особых затруднений, в воде превращались в какие-то цирковые трюки. Очень, знаешь ли, непросто опустить прямую ногу вниз, если аквасапожок тянет ее на поверхность, жидкость сопротивляется, корпус норовит завалиться в сторону, а темп терять нельзя.

Или вот для меня было загадкой, как можно прыгать на глубокой воде – от чего отталкиваться, дна-то нет. Однако же все прыгали: кто выше, а кто – как мог. Что еще – когда Андрей в первый раз дал упражнение на ноги, я с облегчением подумала, что, наконец-то, руки отдохнут. Черт, не тут-то было. Верхний плечевой пояс работал вообще весь урок, потому что приходилось держаться на воде, и, очень желательно, на одном месте.

Где это было: фитнес-клуб «X-Fit Фьюжн»

Урок провел: Андрей Марьин, старший тренер водных программ, КМС по плаванию и водному поло

Latino Dance (Aqua Dance)

Танцы я обожаю. Мне все равно, где танцевать: хоть в огне, хоть в чистом поле. Правда, сначала я не очень представляла, каково оно – выделывать па в воде. Я предполагала, что по координации это должно быть что-то не очень сложное. Так и оказалось. В течение урока мы разучили небольшую связку, построенную на основных шагах из латины. На суше это веселая и полезная кардиотренировка.

А чтобы понять, что происходит в бассейне, умножь свои ощущения в несколько раз, а лучше просто сходи на занятие. То, что в зале не вызывает особых затруднений, тут сделать непросто. Мы выполняли то амплитудные, то мелкие движения, резко меняли направления и разворачивались на 360 градусов. Такой танец не только развивает грациозность и координацию, но и безусловно раскрепощает. Даже если у тебя не получается. Что ты там выделываешь под водой, замечает один-единственный тренер. Окружающим же видна только твоя красивая голова.

К концу занятия, когда мы уже разучили всю связку и запомнили ее, я даже немного почувствовала себя крутой синхронисткой. Из оборудования на мне были только пояс и перчатки – для удержания тела в равновесии (о других полезных гаджетах для аквааэробики читай на следующей странице).

Где это было: фитнес-центр Marina Club

Урок провела: Елена Ефимова, инструктор по аквааэробике, педагог-хореограф

Оборудование для аквааэробики

Чтобы ты не растерялась, наткнувшись на стенд с оборудованием для аквааэробики, лови описание всех этих полезных штук.

1. Нудл (noodle)
   Макаронина из вспененного полимера. Предназначена для развития координации и чувства равновесия в воде, а еще для укрепления мышц всего тела.
2. Накладки на руки
   Применяются на уроках по боевым искусствам. Похожи на боксерскую перчатку. Дают нагрузку на верхний плечевой пояс.
3. Гантели
   На суше они практически ничего не весят, а вот продавить с ними воду трудно. Используются на силовых уроках для прокачки мускулов верхнего плечевого пояса.
4. Аквабутсы
   Серьезные сапоги для проработки мышц ног, ягодиц и пресса. Выглядят страшновато.
5. Happy Flowers
   Их ты ни с чем не спутаешь – выглядят как пластиковый цветок. В рот ему засовываешь четыре пальца, и один палец в глаз. Это даже звучит прекрасно, а уж руки тренирует как!
6. Перчатки и (или) пояс
   Стандартное оборудование, которое присутствует в каждом бассейне, где есть аквааэробика. Предназначено для того, чтобы ты не утонула.
7. Ласты
   В аквааэробике используются укороченные – для повышения площади сопротивления и укрепления таким образом ног. Длинные ласты ждут тебя только на уроках по плаванию.
8. Акваджоггеры, аквасапожки
   (Не путать с аквабутсами.) Надеваются на ноги и заставляют их трудиться. Похожи на ортопедические шлепанцы.

Персональная тренировка в воде

Если в твоем бассейне нет занятий по аквааэробике или ты прямо сейчас стремишься заняться делом, вот тебе полезный комплекс упражнений от тренера World Class Марьяны Куприяновой, который можно исполнить везде, где вода достает тебе до плеч.

1. Мышцы верхнего плечевого пояса, спины и грудные

• Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведи в стороны, пальцы вытяни и собери вместе, ладони пусть смотрят вниз (A).
• Разверни ладони вперед и сведи прямые руки перед собой, почти соединив кисти (B). Снова разверни ладони вниз и, разрезая ими воду, верни руки в исходное положение. Повтори 20 раз.
• Теперь разверни ладони назад и соедини руки за спиной (C). Вернись в исходное положение и тоже сделай 20 повторов.

2. Четырехглавая и двуглавая мышцы бедра + ягодичные

• Встань прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Сделай мах прямой ногой вперед (носок тяни на себя) (B).
• Опусти конечность в исходное положение и повтори другой ногой. Это один повтор – сделай таких 20.
• Затем выполни те же самые махи, но назад и с натянутым носком (C). Чтобы не сильно прогибаться в пояснице, поднимая ногу, слегка наклоняйся вперед. Нужно осилить тоже 20 повторов.

• Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой вперед. Прямые руки разведи в стороны (A).
• Прыжком поменяй прямые ноги местами (B). Повтори 30–40 раз.

3. Пресс

• Встань прямо, ноги шире плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Удерживая себя на плаву руками, резко подтяни колени к груди (B).
• Вытяни ноги вперед (окажешься в положении сидя в воде) (C). Опять подтяни колени к груди и встань на ноги в исходное положение. Сделай так 20 раз.

• Ляг в воде на спину максимально ровно. Руки вытянуты в стороны и поддерживают тебя на плаву (A).
• Быстро подтяни колени к груди (таз при этом опустится вниз) (B). Вытянись обратно в исходное положение. Повтори 20 раз.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.