Как преодолеть страх перед водой и плаванием
Для тех, кто знает секрет, плавание может стать одним из приятных и заряжающих энергией способов заниматься спортом и быть в форме в течение всей жизни. К счастью для тех, кто боится плавать или чувствует себя не комфортно в воде, этот секрет на самом деле доступен не только профессиональным пловцам. И суть этого секрета в том, что вода сама «хочет» держать вас на поверхности. В этом природа воды, и это должно помочь вам справиться со страхом перед плаванием. Неважно какого вы роста или веса, вода просто будет вас держать. Шаги, которых мы поговорим ниже, помогут вам ощутить это чувство поддержки в воде и преодолеть страх перед плаванием.
Есть несколько ключевых моментов которые помогут вам справиться со страхом. Вы должны контролировать ситуацию и продвигаться вперед постепенно. Выбирайте сами, как быстро переходить от одного этапа к следующему, в процессе занятий, о которых пойдет речь далее. Если вы на каком-то этапе почувствовали панический страх, вернитесь назад к тому шагу, где вы чувствуете себя в безопасности. Это жизненно важно. Вполне нормально, если процесс привыкания к воде займет несколько месяцев. В конце концов вы всю жизнь боретесь со страхом перед плаванием, и если через несколько месяцев вы от него избавитесь, то это будет отличным результатом.
Еще один важный момент — найдите того, кто составит вам компанию. Возможно, это будет ваш друг, и будет хорошо, если ваш друг так же с опаской относится к воде — вместе вы сможете преодолеть ваши страхи и научиться плавать. Важно, чтобы ваш друг действительно оказывал вам поддержку, подбадривал, а не говорил, что вы тут глупостями занимаетесь, и не давил на вас, принуждая двигаться быстрее. Хорошо, если занятие будет проходить весело и непринужденно в комфортной психологической обстановке. И не забывайте себя хвалить, особенно когда будет трудно.
Перед тем как начать занятия.
Во-первых вы всегда сначала можете просто сесть на край бассейна, поболтать ногами, или просто присесть на корточки, пытаясь расслабиться и выровнять дыхание. Возможно, вам захочется закрыть глаза и представить себя там, где вы чувствуете себя в безопасности. Запомните эту картинку перед глазами и представляйте ее каждый раз, как только вам становится страшно. Затем вы можете спуститься в воду на любую глубину, которая вам понравится. Вероятно это не будет слишком глубоко — не более, чем по грудь. Первые несколько занятий вы можете просто провести, прогуливаясь в воде, чтобы привыкнуть к ней. Или можете просто стоять в воде и разговаривать с вашим приятелем.
Как только почувствуете, что готовы, приступайте к следующим предельно простым действиям. Ваша самая главная цель сейчас — научиться хорошо плавать по-собачьи как бы нелепо это не звучало. На этом уровне вы научитесь хорошо держаться на воде с комфортом для себя, перемещаться по бассейну, и получите минут двадцать отличной аэробной нагрузки.
Шаг 1. Станьте лицом к бортику бассейна, держитесь за бортик и оставайтесь в таком положении в течение всего упражнения. Все, что вам нужно сделать на этом шаге, это отклонить одну ногу назад, согнув ее слегка, так чтобы было удобно, и дать ей свободно плавать в воде. Можете слегка выполнять ей медленные покачивающие движения, как будто хотите что-то пнуть. Цель этого упражнения — почувствовать, как ваша нога начинает спокойно плавать, если вы дадите ей такой шанс. Закройте глаза и почувствуйте, как вода поддерживает вашу ногу. Прислушайтесь к ощущениям некоторое время, а затем повторите упражнение для другой ноги.
Шаг 2. На этом шаге вы сможете выполнять подобные движения, но уже руками. Повернитесь спиной к бортику. Вытяните руки и слегка согните в локтях, положите их на поверхность воды и расслабьте. Не прижимайте руки к телу, дайте им свободу. Теперь так же, как вы это делали ногами, выполняйте мягкие покачивающие движения, как бы нажимая на воду всей поверхностью руки. Почувствуйте сопротивление воды, и как рука всплывает обратно после нажатия на воду. Чем сильнее вы нажимаете, тем больше ваши руки хотят всплыть обратно к поверхности. Важно не напрягать руки, а держать их в расслабленном состоянии.
Шаг 3. В этом и следующем упражнениях вы можете делать руками все, что захотите. А сейчас просто стойте на одной глубине и легонько подпрыгивайте в воде. Делайте это, как вам удобно. Просто сконцентрируйтесь на том, что ощущает ваше тело, находясь в воде. Если боитесь выглядеть глупо, возьмите с собой детей — пусть ваши подпрыгивания выглядят, как игра.
Шаг 4. Здесь вам надо погрузиться в воду немного глубже, но не глубже, чем по плечи. Так, чтобы тело было полностью в воде, если вы немного присядете. Если в любой момент времени вы почувствуете страх, и что теряете контроль, возвращайтесь на любой этап, на котором вы чувствуете себя в безопасности, отдыхайте и начинайте заново. На этом шаге подпрыгивайте, но теперь уже когда выше тело полностью погружено в воду. Далее попробуйте подпрыгивать повыше и подтягивать колени к груди. Продолжайте прыгать и пытайтесь увеличивать то время, когда ваши ноги не касаются дна бассейна.
Шаг 5. На этом этапе вы уже должны хорошо чувствовать поддержку воды, и теперь можете пойти дальше. Сейчас вы будете комбинировать подпрыгивания с действиями, которые вы изучили на втором шаге. Начинайте подпрыгивать, и одновременно нажимайте руками на воду. Руки и ноги пусть двигаются в противоположном направлении по отношению друг к другу: руки вниз — ноги вверх, ноги вверх — руки в низ и так далее. Что вы замечаете? Как будто нажатие рук на воду поднимает ваши ноги вверх. Оставайтесь на этом шаге, пока не почувстуете себя комфортно и в безопасности. Не забывайте хвалить себя за успехи.
Шаг 6. Как только вы полностью научились контролировать ситуацию на предыдущем шаге, пришло время научиться плавать по-собачьи, но пока только руками. Ногами нужно стоять на дне неподвижно. Все что надо делать — это грести руками. Движения должны быть кругообразными, как будто вы что-то копаете. Расслабьте руки, согните их в локтях, пальцы сомкните вместе, чтобы ладони работали как вёсла.
Шаг 7. На этом шаге вы можете чувствовать себя немного неловко, и возможно будет проще, если его сразу совместить с восьмым шагом. Вам нужно подпрыгивать и одновременно грести руками как вы это делали на предыдущем шаге. Увеличивайте время, в течение которого вы удерживаете ноги на плаву. Занимайтесь на этом шаге столько, сколько посчитаете нужным, пока не почувствуете уверенность.
Шаг 8. Вот, и всё! Вы готовы к плаванию по-собачьи, не касаясь ногами дна. Одновременно загребая руками, как на предыдущих двух этапах, подпрыгивайте и начинайте грести ногами. Движения ног будут похожи на движения рук — кругообразные, как будто крутите педали велосипеда. Ноги при этом будут располагаться под вашим телом, которое примет более менее горизонтальное положение в воде. Колени нужно согнуть. Это серьезный шаг, поэтому не забывайте отдыхать и продолжайте заниматься, пока не начнете уверенно плыть. Запомните — этот процесс может занять пару месяцев.
Шаг 9. Поздравляем! Вы освоили плавание по-собачьи и теперь можете практиковать и другие положения тела в воде, чтобы почувствовать себя настоящим пловцом. Плавая по-собачьи попробуйте еще больше наклоняться грудью в воду, выгибать спину и поднимать свою пятую точку к поверхности воды. Скоро вы обнаружите, что ваши ноги сами начнут всплывать к поверхности. Выгибая спину, вы помогаете телу принимать горизонтальное положение, и оно начинает плавать как буй. Чем больше вы будете придавать значение именно такому положению тела, тем проще вам будет держаться на воде и плавать.
Теперь, когда вы успешно научились держаться на воде и немного плыть, чувствуете себя в безопасности, находясь в воде, вы готовы изучить уже и технику нормального плавания. Возможно, начиная со свободного стиля. Запишитесь в группу или попросите друга, которому вы доверяете, и который умеет хорошо плавать, научить вас. Помните, что вы можете заниматься сколь угодно долго. Спешка на воде ни к чему. Как только вы будете уверены, что плавание теперь для вас безопасно, а находиться в воде не страшно, можете себя вознаградить за храбрость. Вы по праву заслужили золотую медаль!
Три упражнения для того, чтобы перестать бояться моря и начать плавать
Собираясь на отдых в Крым, конечно же, многие мечтают увидеть не только его наземные красоты, но и подводный мир. Мы все с детства, как завороженные, приникали к экранам, когда в передачах показывали подводный мир. Помним фильмы, в которых действие разворачивалось под водой, и какие загадки раскрывались там перед нами.
И тут, непреодолимой для многих силой становится простое неумение плавать.
Если вам кажется, что научиться плавать – сложный процесс, требующий присутствия инструкторов и наличия уймы времени, могу сказать вам, как человек, проживший всю жизнь у моря, что в этом нет ничего сложного.
Приезжая в Крым, конечно же, вы в первую очередь, я уверена, будете стремиться к морю — с разбегу нырнуть в его прохладные и манящие синевой воды. Но не каждый может побороть в себе страх перед глубиной. Когда-то его так же борола и я.
Но прежде чем научиться плавать, советую воспользоваться несколькими упражнениями, которые помогут вам преодолеть свой страх. Эти упражнения простые, но очень важные. Все их нужно делать, стоя по пояс в воде, когда море спокойное.
Упражнение 1
Зайдите в море по пояс, стараясь не закрывать глаза, опустите лицо в воду, начиная выдыхать воздух ртом или носом ещё до того, как голова погрузится под воду. Не прекращая выдыхать, поднимите лицо из воды.
Не торопитесь. Отдохните, сделайте вдох и снова повторяйте упражнение до тех пор, пока оно не будет получаться легко. С каждым разом ускоряйте упражнение, переходя на резкое погружение.
Не бойтесь раскрывать глаза под водой – ничего страшного не произойдёт. Впервые покажется, что глазам больно, но это только ваши страхи. Зато, преодолев себя, вы увидите морское дно, правда не так чётко, как в маске или плавательных очках.
Если до этого вас научили держаться на воде хотя бы как-нибудь, после такого упражнения вы почувствуете себя более уверенно и уже не будете так отчаянно барахтаться.
Упражнение 2
В следующем упражнении попробуйте опустить лицо в воду, задержав дыхание, и открыть глаза. Заставьте продержаться себя так хотя бы несколько секунд. Конечно, ничего кроме размытых кругов перед глазами вы не увидите, но это поможет хотя бы почувствовать уверенность. Делайте погружение с задержанным дыханием до тех пор, пока вы свободно не освоите этот прием.
После этого усложните его: попробуйте, опустив голову в море, задержав дыхание, лечь на воду. Здесь главным страхом будет боязнь потерять под ногами опору. Выполняйте его до тех пор, пока не почувствуете, что паника больше не властвует над вами.
Упражнение 3
После этого самое время переходить к следующему упражнению.
Опустив голову в воду и задержав дыхание, нужно не просто лечь, а оттолкнуться от дна ногами и, вытянув руки вверх, как бы проскользить по поверхности воды хотя метра два в сторону берега.
Этих простых упражнений вполне хватит, чтобы престать бояться оказаться под водой с открытыми глазами, задерживать дыхание, выдыхать в воду, а самое главное – спокойно чувствовать себя без опоры под ногами.
Научиться плавать несложно, большинство это делает самостоятельно; тем более в морской (солёной) воде, которая стремится вытолкнуть вас на поверхность, это делать гораздо легче, чем в пресном водоёме.
Повторяйте эти упражнения рядом с берегом и старайтесь полюбить воду, полюбить море и побороть свой страх перед ним.
Научившись скользить по воде у берега, вам уже будет намного легче освоить технику плавания, о которой я рассказу позже. Следите за публикациями.
Страх воды
Существует значительное количество фобий, но летом особое внимание следует уделить страху воды. Эта боязнь обычно встречается у взрослых. Для избегания страхов, которые могут сопровождать всю жизнь человека, достаточно не сталкиваться с провокационными моментами. Однако с водой этого добиться не реально. Если при аэрофобии можно избежать полётов на самолёте, то с водой всё намного тяжелее, поскольку она присутствует в жизни людей постоянно. Поэтому следует рассмотреть, как причины и признаки возникновения страха воды, так и способы, помогающие в преодолении его.
Признаки боязни воды подразделяются на физиологические и психические.
– недопущение контакта с водой;
– депрессивные настрои при виде водоёмов;
– навязчивые страхи по отношению к открытому водоёму.
– сложности с дыханием;
– ощущение дрожи в конечностях;
– частые позывы к мочеиспусканию;
– онемение ног и рук;
Все психические расстройства имеют причину, побуждающие к их возникновению. Зачастую это незадолго пережитая психоэмоциональная ситуация.
Определяют несколько причин возникновения страха воды :
– испытанный стресс, возникший из-за возможного кораблекрушения, или ситуация, когда человек мог утонуть;
– реальный контакт с утопленником, который способен привести к тому, что вода будет ассоциироваться со смертью;
– кинопросмотр фильмов, в которых герои пережили катастрофу на воде;
– боязнь нередко возникает также из-за возможного страха встретить большие объекты под водой, например, внезапное появление чудища, способное утянуть человека на глубину. Это частая причина, встречаемая у взрослых с богатым воображением, насмотревшихся и начитавшихся ужасов. Например, пугающим объектом может выступать знаменитое Лох-несское чудовище, огромный сом длиной до трёх метров, акула или кит;
– также одной из причин, развития страха воды у человека учёные считают пренатальное развитие плода, затрагивающее психическое развитие. Пребывая в утробе матери, недостаток кислорода способен привести к гипоксии, что в последствие спровоцирует возникновение аквафобии, например, во время купания малыша, когда он поскользнулся, поперхнулся водой или попала жидкость в глаза или уши. Перечисленные выше моменты могут в детской психике укрепить страх воды. Со временем вырастая, человек боится глубины, неизвестности под водой, специфических ощущений при погружении, выражающиеся в нехватке воздуха или давлении на ушах.
Большинство людей испытывают страх перед водой сугубо инстинктивно. Боязнь глубины выступает защитным механизмом, включающимся каждый раз, когда может грозить опасность. Зачастую это совсем необязательно риск утонуть. Даже в неглубоком водоёме плохо обученные плаванию люди испытывают психологические и физиологические затруднения. Им непривычно испытывать невесомость в воде, они постоянно ищут дно ногами.
Такие пловцы ставят под сомнения, что вода наделена довольно плотной структурой, чтобы удерживать тела на поверхности. Для избавления от этой неуверенности имеются специальные упражнения, например, «звезда», «поплавок» и другие. Но как раз именно здесь возникают первые проблемы.
Множество обучающихся абсолютно спокойно переносят касание воды к любым частям тела, пока дело не дойдёт до лица. Люди становятся уязвимыми, когда надо погрузиться под воду, поскольку испытывают страх, что вода попадёт в уши, глаза, рот, нос.
Как преодолеть страх воды и научиться плавать
Побороть данную боязнь можно исключительно поэтапным приучением. Погружение лица в воду или ныряние является важным аспектом в овладении искусства плавания. Не многие люди могут похвалиться любовью к закапыванию медицинских капель в глаза. При соприкосновении роговицы с инородным предметом, а в нашем случае это вода, машинально срабатывает реакция и человек усиленно моргает. Это заурядный защитный рефлекс, защищающий слизистую глаза от загрязнений и повреждений. Соприкасаясь с роговицей, вода вызывает в ней покалывание. Поэтому на уроках плавания будет целесообразно надевать маску или специальные очки. Однако приучать глаза к свободному, не причиняющих противных ощущений, контакту с водой нужно. Можно это практиковать, как при регулярном плавании, так и в ванной комнате дома.
Следующий важный момент это страх попадания воды в уши. Эта боязнь не имеет обоснования, поскольку конструкция уха довольно продуктивно предупреждает проникновение воды внутрь ушной раковины. Барабанная перепонка для воды реально недосягаема. Однако порой вода способна быть заблокированной серой во внешних каналах уха. Зачастую это провоцирует временные неудобства и тогда в данной ситуации следует прочистить уши.
Подобно глазам нос также не любит всякие капли. При проникновении воды в ноздри самоощущения могут быть неприятными. Возникает покалывание, пощипывание, жжение. При плавании нос необходим для выдоха воздуха в воду, а не для того, чтобы втягивать эту воду. И тренировать нос лишним не будет, поскольку возможно, что придётся и водицы хлебнуть, пока будут проходить этапы обучения плаванию.
Чтобы облегчить носу привыкание к морской воде, требуется набрать в глубокую мисочку тёплой воды, предварительно её слабо подсолив. Слабосолёный раствор воды хорошо воспринимается, как носоглоткой, так и как слизистой оболочкой глаз.
Необходимо каждой ноздрёй по очереди втягивать воду, при этом держа другую ноздрю зажатой. Втянутая вода попадёт в горло, её необходимо будет сплюнуть. Затем нужно будет попробовать обеими ноздрями проделать это одновременно, выпуская воду через рот.
Многие боятся, обучаясь плавать, захлебнуться или попросту того, что вода попадёт в рот. Страх вызван тем, что рот напрямую связан с процессом дыхания, а люди зачастую не умеют правильно дышать под водой, испытывая пугающие ощущения. Это связано с тем, что вода обладает свойством немного искажать зрительный и звуковой сигнал, некоторые звуки способны восприниматься более громкими, чем таковыми являются (к ним относятся сердцебиение и собственное дыхание), а другие слабее, например, звук мотора лодки. Это следует понимать, поскольку в воде ощущение нарастающей тревоги может привести к панике и смертельной опасности. Поэтому пока нет опыта, следует знать, что звуко- и световосприятие вне водоёма отличные от восприятия в воде.
Важно каждому понимать, что паника на воде характеризуется крайним беспокойством, это стрессовая ситуация, отмечающаяся иррациональным и лихорадочным поведением, снижающая шансы на выживание. Паническое поведение может начаться у любого индивида, причём неожиданно. Паникующий человек в воде может потянуть за собой на дно спасающего его человека. Нахождение в воде с безумно паникующим человеком может оказаться смертельно для двоих, поэтому надо реально оценивать ситуацию и тому, кто будет спасать.
Сложность спасти утопающего заключается в том, что он инстинктивно цепляется за спасающего его. Это нередко является причиной того, что человек без опыта не справится и пойдет вместе с утопающим на дно. Из-за страха, сила, с которой хватается утопающий, очень большая. Поэтому люди, не умеющие плавать обязательно должны быть в воде в спасательном жилете либо круге, поскольку утонуть из-за страха можно и не на глубине.
Как побороть страх воды, умеющему плавать
Открытые водоёмы могут вызвать страх воды также далеко не у новичка в плавании. Такое встречается, когда человек от занятий в бассейне переходит к плаванию в водоёмах. Причиной страха открытого водоёма выступает то, что человек привыкает к тому, что в бассейне вода чистая, прозрачная, в ней видно дно, нет волны.
В открытом водоёме вода зачастую пугающая, поскольку тёмная, дна не видно, а также невозможно разглядеть и кто плавает в воде. Нередко течение или волны будоражат водную поверхность. По этой причине возникает страх неизвестности и глубины воды.
Находясь в воде важно контролировать всегда свои мысли и эмоции. Потеря контроля приведёт к потере сил и панике. Паническая атака на воде это страшная вещь! Пребывая в подобном состоянии, теряется способность к здравомыслию и можно погибнуть. Ворвавшийся страх глубины может потянуть на дно даже сильного, однако, потерявшего над ситуацией контроль, пловца.
Всем, кому важно научиться плавать и чувствовать себя уверенно на воде, требуется учиться себя контролировать, сдерживать свои эмоции и негативные мысли, следить за техникой и дыханием. Допустив в сознании относительно себя возможность утонуть, человек тем самым позволяет страхам и сомнениям занять его ум. И если потерять осторожность, то вода не простит глупость и неуважение к ней. Страх воды возьмёт вверх над человеком и печальный конец обеспечен.
Поэтому только хладнокровие и самообладание выступит надёжной поддержкой начинающему, так и опытному пловцу. А придать уверенности в своих силах, побороть страх воды, поможет спасательный жилет или доска для плавания, которая изготавливается из лёгкого материала и служит для улучшения техники по плаванию.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Страх открытой воды, или как не бояться плавать
Большинство людей полагает, что пловец легко ныряет в любую воду и начинает удаляться от берега. На самом деле это не так! Представители спортивного плавания, выходцы из кафельных чаш и дорожек часто не могут преодолеть страх открытой воды.
Происходит это от того, что в бассейне ты находишься в полной безопасности. Рядом бортики, глубина известна, дно видно, и вообще все тихо и спокойно. Любая открытая акватория пугает именно неизвестностью и непредсказуемостью. Но и с ней всегда можно подружиться!
Готовь сани летом, а открытую воду зимой
Если вы никогда не плавали в открытой воде или вообще являетесь новичком в мире плавания, то лучше всего начать приучать себя к выходу на акваторию именно в бассейне.
Начните выполнять специальные упражнения на ориентирование
Особенности открытой воды таковы, что плыть придётся, ориентируясь не по дорожке, а по конкретным объектам на берегу или буям. Это требует специфического навыка “выглядывания из воды”. Ориентирование выполняют на 6-8 гребок, хотя циклы бывают и индивидуальными. Это значит, что за час плавания вам придётся выглянуть из воды около 400 раз или больше. К этому нужно быть готовым.
Найдите в бассейне некую точку или предмет, на которые вы будете выполнять ориентирование и приступайте к тренировкам.
Выполняйте групповые заплывы по дорожке в бассейне
Если вы планируете участие в соревнованиях или в массовом заплыве, то вам необходимо приучить себя не бояться толпы и возможного физического контакта с другими участниками. Для этого собирайте единомышленников или друзей и плавайте вместе на одной дорожке, создавая друг другу помехи. Со временем чужие руки, локти и пятки не будут вас пугать. Это снимет лишнее напряжение на старте и позволит избежать паники.
Плавайте в 50-метровом бассейне
Обязательно выбирайтесь плавать в бассейны олимпийских размеров. Это позволит вывести себя из зоны комфорта и приучить к большей дистанции до “берега”. Стандартные 25 метровые бассейны слишком ограничены, от бортика до бортика в них доплывет даже ребенок. В олимпийской чаше вы сможете лучше прочувствовать себя и стать увереннее перед большой водой.
Плавайте на задержке дыхания
Польза и значение гипоксических тренировок для пловцов известны всем. Подобные тренировки приобретают дополнительный смысл для пловцов на открытой воде, так как повышают их уверенность в себе. Самая частая причина DNF — неконтролируемая паника и боязнь утонуть. Плавая на задержке дыхания в бассейне, вы сможете лучше изучить свои страхи и преодолеть их в безопасной среде.
Тренируйте не только тело, но и сознание
Не беря в расчет сложные условия и особенности плавания в открытой воде, можно с уверенностью сказать, что больше всего проблем доставляет нам наша психология. Даже самый сильный пловец может испугаться конкретных ситуаций или образов и сойти с дистанции. Это значит, что над нашими мыслями и сознанием нужно работать не меньше, чем над телом и техникой плавания.
Выполняйте психологические тренировки
Перед сном или когда у вас есть свободное время, моделируйте ситуации в открытой воде. Начинайте с того, как выходите на берег, заходите в воду, погружаетесь в неё. Представляйте себе место, где будут проходить ваши тренировки или старт. Особое значение придайте проработке вашего поведения в нештатных ситуациях (паника, судорога, водоросли и т.д.). Подобное моделирование широко распространено в профессиональном спорте и позволяет значительно улучшить своё самочувствие на любом старте и в любой ситуации.
Общайтесь с другими пловцами, читайте тематические форумы
Многие люди боятся открытой воды, и даже самые опытные пловцы иногда испытывают страхи и волнение. Очень важно знать, что вы не одиноки в своих сомнениях.
Делитесь с единомышленниками переживаниями, рассказывайте про свой опыт, изучайте чужой, больше общайтесь и читайте. Дружеская поддержка, осознание, что ты не один в своих слабостях и проговаривание волнующих моментов хорошо помогают снизить градус психологического дискомфорта на открытой воде, а значит и побороть страх.
Запрещайте себе думать о плохом
Как уже неоднократно отмечалось в этой статье, основной причиной боязни открытой воды является именно наше сознание. “Плохие мысли” и вероятность нештатных ситуаций провоцируют у пловцов приступы панического страха и боязнь умереть. Самые частые причины страхов связаны с водорослями, морскими обитателями и глубиной.
В действительности найти опасные места в воде не так-то просто, да и заплывы там никто проводить не возьмётся. Это значит, что все страхи и проблемы мы больше провоцируем сами, думая о плохом.
Правильным выходом из этой ситуации будет запрет на негативное мышление, связанное с открытой водой. Не позволяйте пугающим мыслям влезать в вашу голову перед стартом, тренировкой или, что совсем плохо, уже на дистанции. Тем более что вы и так прекрасно знаете, что акулы не водятся в реках, а организаторы не один раз проверили весь путь от старта до финиша.
Научившись держать своё сознание под контролем, вы не заметите, как полюбите плавание в открытой воде и всё, что с ним связано.
Три вещи, которые станут вам лучшими друзьями
Спортивный маркетинг готов предложить нам тысячи товаров для плавания. Но, на мой взгляд, есть три основных предмета, к покупке которых нужно отнестись с особым вниманием. Это очки, гидрокостюм и буй безопасности. Если вы всё сделаете правильно, то три этих предмета станут вашими лучшими друзьями, помогут полюбить открытую воду и чувствовать себя в ней уверенно.
Гидрокостюм
Лучше всего покупать гидрокостюм ближе к началу сезона тренировок на открытой воде. Чтобы оценить правильность выбора размера, можно разок поплавать в нём в бассейне. Но только один раз и недолго. В противном случае, плохо будет и вам, и неопрену.
Ощущения в гидрокостюме могут доставлять дискомфорт, особенно начинающим пловцам. Чаще всего гидрокостюм вызывает иллюзию сдавливания. И вот наше подсознание уже говорит, что кислорода не хватает, вы не можете дышать полной грудью, и в результате — паника.
На самом деле к гидрокостюму нужно просто привыкнуть. И делать это нужно заранее, чтобы все новые ощущения остались далеко позади, когда вы выйдете на старт. Никто ещё в этом мире не задохнулся в гидрокостюме, но паниковали многие.
Буй безопасности
Обязательно приобретите буй безопасности. Скорее всего, вы не раз видели их на разных заплывах. Во-первых, в него можно положить полезные и ценные вещи: ключи от машины, телефон, документы, питание и даже настоящую ракетницу.
Но, что самое важное, буй всегда будет вселять в вас уверенность, как спасательный круг. Вы сможете опереться на него, чтобы перевести дух или дождаться помощи. Буй — это ваша безопасность и уверенность в себе на открытой воде.
Очки для плавания
Если вы планируете тренироваться и выступать на открытой воде, то приобретите хорошие очки с мягким обтюратором. Важно, чтобы очки имели защиту от бликов, широкий угол обзора без искажений, подходили к погоде (темно или солнечно) и защищали от ультрафиолета.
На каждом заплыве и на каждом водном этапе триатлона встречаются люди, которые очень испортили себе настроение, результат или даже сошли с дистанции из-за некачественных очков. Находясь в бассейне, вы всегда можете посылать запотевшим или протекшим очкам проклятия, стоя у бортика. Но если под вами 10, 20 или все 200 метров глубины, то проблема разрастается и выходит на другой уровень.
Ясный взгляд во всех смыслах очень важен для пловца на открытой воде. Правильные очки — залог вашего спокойствия на дистанции.
Пройдите курс молодого бойца
Итак, вы потренировались в бассейне, договорились с сознанием и купили лучшую экипировку. Вы практически готовы. Осталось только запомнить простые правила, которые помогут вам не испугаться, не потерять контроль и не возненавидеть открытую воду.
Пробуйте воду перед стартом
Разминка не только позволяет подготовить тело к нагрузкам, но и помогает с адаптацией к условиям заплыва.
Самым простым и полезным шагом будет умыть лицо и залить немного воды за ворот гидрокостюма. Так вы сможете избежать подобия термического шока в первые минуты после стартового сигнала. Эта процедура также поможет вам успокоиться и снизить уровень стресса.
Выдыхайте в воду
Ещё один способ свести к минимуму риски возникновения паники и понизить уровень напряжения — выдох в воду. Действует этот прием аналогично дыханию в пакет. Давление, создаваемое водой, не позволит развиться гипервентиляции легких и поможет снять проявления панической атаки.
Если старт назначен из воды, то старайтесь, в ожидании сирены, просто выполнять спокойные выдохи в воду. При старте с суши максимально расслабьтесь после нырка и выполните длинный выдох в воду.
Стартуйте из горизонтального положения
В случаях, когда старт назначен из воды, лучше принять горизонтальное положение и начинать движение из него.
Уровень адреналина во время ожидания стартового сигнала всегда велик. Если усилить его резким началом движения с переменой положения тела, то выброс гормонов может спровоцировать неприятные ощущения или ту же панику.
Заранее примите нужное положение для плавания, немного подвигайтесь на месте и начинайте движение к финишу по сигналу организаторов. Уровень адреналина будет значительно ниже, а вы спокойнее.
Успокойте себя на дистанции
Если всё-таки паника накрыла вас, вы теряете контроль над эмоциями и готовы сойти с дистанции, вам поможет описанный ниже прием.
Перевернитесь на спину. Помните, что вы гидрокостюме, а он увеличивает вашу плавучесть. Смотрите в небо и начинайте думать о хорошем. Максимально четко рисуйте в своем сознании картины спокойствия и умиротворения. Вдыхайте носом и медленно выдыхайте ртом. Необходимо сделать три коротких вдоха носом и медленный выдох через рот.
Другим вариантом является медленный вдох с мысленным счетом до 10 и такой же медленный выдох с аналогичным счётом.
Сосредоточьтесь на правильном дыхании и расслабьтесь. Примерно, через 5 минут вам станет легче. Отработать технику снятия напряжения лучше заранее на тренировках.
Любой подвиг начинается с малого
Сезон открытой воды уже скоро, и вот несколько советов, которые помогут полюбить плавание:
Выбирайте комфортное место для тренировок
На начальном этапе найдите место, где вам будет комфортно и спокойно. Это может быть оживленный водоём или, наоборот, тихое место. Критериев выбора может быть много, главное, чтобы вам нравилось там тренироваться.
Тренируйтесь в компании
Присоединяйтесь к тренировочной группе или создавайте свою. Совместные тренировки всегда мотивируют, дарят положительные эмоции и снижают уровень напряжения.
Выполняйте заплывы у берега
Если пока ваша уверенность не так велика, то не стоит заплывать слишком далеко. Начните тренировки недалеко от суши или плавайте вдоль берега. Вы всегда будете уверены в том, что при необходимости сможете добраться до мелководья и выйти из воды. За вами могут наблюдать с берега, и это также будет служить гарантией безопасности.
Каждую неделю выбирайте для себя новый маршрут, пробуйте увеличивать дистанцию и удаленность от берега. Так постепенно вы расширите зону комфорта и перестанете бояться открытой воды.
Обеспечьте свою безопасность
Выбирайте безопасные места для тренировок. Дикие пляжи с мусором, наличие скоплений водорослей, коряги, торчащие из воды, не добавят вам любви к плаванию, а, скорее всего, вообще отобьют желание плавать где-либо кроме бассейна.
Не забывайте брать с собой буй и сообщать друзьям и родным, где вы планируете провести тренировку.
Станьте мореходом — изучайте лоции
Мало кто об этом помнит, но с древних времён мореплаватели составляли для своих походов карты акваторий. Чем полезны лоции для пловцов? Из них можно получить массу информации о предстоящем заплыве. Например, вы будете понимать, что на участках большой глубины будет холоднее, чем на более мелких. А также, что между островами или межу материковой частью и островом может быть сильное течение, а значит, плыть будет сложнее.
Если вы ничего не понимаете в картах, то отправляйтесь в интернет и изучайте места заплывов с помощью отзывов и виртуальных туров. Современные технологии позволяют при помощи спутников заглянуть в любую точку планеты. Чем больше информации вы соберете, чем лучше изучите каждый километр, тем увереннее и спокойнее вы будете себя чувствовать на дистанции.
Мифы открытой воды
Немного о мифах, которые пугают многих и заставляют отказываться от плавания в открытой воде:
Меня укусит хищная рыба
На самом деле все население морей, озер и рек избегает сталкиваться с человеком. Если посмотреть подводные съемки, то можно заметить, что обитатели глубин спешат покинуть зону проведения соревнований.
Ну а акулы, которые действительно могут нанести вред и съесть кусочек пловца на обед, водятся в местах, где проводят заплывы, участники которых знают заранее о том, что подвергают себя опасности. Такие соревнования могут быть прерваны в любой момент при появлении угрозы.
Следовательно, это скорее мы вселяем ужас в обитателей открытой воды, чем они хотят нам навредить.
Дотронуться до медузы и умереть
Медузы — страшный сон многих пловцов. Действительно, встреча с ними не всегда приятна, а иногда и весьма болезненна. Но медузы точно не смогут ужалить вас через неопреновый, а зачастую и через стартовый гидрокостюм.
Ожоги — дело неприятное, но не смертельное. И если вы отправляетесь в края, где обитают эти милые существа, то запаситесь мазями и антигистаминными препаратами.
Безусловно, существуют очень ядовитые виды медуз, но встретить их на официальных стартах нельзя — организаторы обычно стремятся, чтобы число вошедших в воду и вышедших из неё было одинаковым. Ну а при самостоятельных тренировках просто изучите виды медуз и сезоны их активности.
Заразная вода
Вода во многих акваториях России и мира давно перестала быть питьевой. Но подцепить что-то из воды не так просто! Для этого нужно провести в ней не менее часа, наглотаться воды и иметь восприимчивый организм.
Снова напомним, что все официальные старты проходят в местах, где состояние воды это позволяет. Если вам кажется, что загрязнение в данном месте велико, то просто не покупайте слот и выберите более экологичный заплыв.
Меня что-то коснулось
Жуткие и загадочные жители пучины морской пугают пловцов на каждом соревновании. Не бывает старта, где никого не коснулось что-то страшное. Но в реальности этими пугающими существами оказываются водоросли, коряги и, к сожалению, мусор.
Если вы посмотрите фотографии с акватории, где проходила олимпиада в Рио, то ужаснетесь количеству и размерам мусора, плавающего в воде. И там все равно выступали и соревновались представители разных стран.
Учитывая, что рыбы не хотят вступать с нами в контакт, водоросли плывут по течению, нам нужно просто меньше мусорить, и тогда пугающие касания значительно уменьшатся.
В заключение хотелось бы сказать, что выбор большой дистанции, плавание в сложных условиях волн, течений, низкой температуры, в темноте или даже просто в солёной воде требуют подготовки и приобретения конкретных навыков. Если их нет, то любой старт или тренировка превращаются в пытку.
К сожалению, часто бывает, что пловцы выбирают задачу не по силам, переживают не лучшие моменты своей жизни, сильный стресс или даже рискуют здоровьем и после этого отказываются от открытой воды.
Но плавание на большой воде — это прекрасно! Просто не стоит забывать, что это мощная стихия, требующая уважения и подготовки. Подружитесь с ней, и она подарит вам множество незабываемых моментов и открытий!
Как взрослому научиться плавать преодолеть страх
Как правило, особенно бояться воды жители островных государств, хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Если вы живёте в месте, со всех сторон окружённом бескрайней водной гладью, то должны бы ещё с раннего детства сродниться с водной стихией. Однако это верно лишь отчасти.
Наибольший страх воды испытывают американцы. В 1998 году Американским институтом общественного мнения Gallup даже проводились специальные исследования, согласно которым на тот момент 46% взрослого населения США чувствовали страх перед глубокой водой в бассейне, и ещё 64% американцев боялись глубокой открытой воды. Впечатляющие цифры, что и говорить.
Принято считать, что корни и фобий, и простых страхов, таких, как страх перед водой (не путать с аквафобией — водобоязнью, и гидрофобией — бешенством) проистекают из детских переживаний, иногда беспочвенных, но чаще основанных на реальном стрессовом опыте. Кроме того, взрослые, умеющие плавать в бассейне, но испытывающие страх глубины в открытом водоёме, обычно имеют хотя бы одного родителя с аквафобией. Они специально посещают занятия плаванием , чтобы преодолеть свою боязнь глубины раз и навсегда, но продолжают испытывать дискомфорт при нахождении в воде.
Американцы шутят: «Если вы боитесь воды, нужно просто научиться плавать . Правда, если вы хотите знать, как надо плавать , вы должны преодолеть свой страх воды в первую очередь». Замкнутый круг? Как не бояться воды? Как побороть подсознательный страх глубины перед разверзшейся под нами бездны? Пойдём от простого к более сложному.
Как и высоты, многие люди боятся воды чисто инстинктивно. Обычная боязнь глубины является защитным механизмом, срабатывающим каждый раз, когда нам может угрожать опасность. Причём, это вовсе необязательно опасность утонуть. Даже на неглубокой воде слабо плавающие люди испытывают физиологические и психологические трудности. Они просто не могут сразу сонастроиться с некоторыми особенностями этой стихии, от относительной невесомости в воде до проваливания под оную.
Вы замечали, что многие люди при начальном обучении плаванию время от времени стараются нащупать ногами дно? Такие «пловцы» не верят, что вода обладает достаточно плотной структурой, чтобы удержать их тела на поверхности. Для избавления от этого неверия существуют специальные упражнения, например, «поплавок», «звезда», «плавание мертвеца» — мрачный американский аналог нашей «звезды» на животе и т. д.
Однако.… Вот здесь начинаются первые проблемы. Большинство обучающихся совершенно спокойно переносят прикосновение воды практически к любым частям тела. Мы даже можем позволить своему затылку лечь на водную поверхность. Но лицо! Что же заставляет наше лицо испытывать страх перед водой сродни ужасу, делая нас настолько уязвимыми?
Ответ прост — это наши глаза, уши, нос и рот. Ну, и как преодолеть страх воды с помощью этих органов? Только постепенным приучением. Погружение лица в воду — необходимый аспект в освоении искусства плавания.
Глаза
Многие ли из нас могут похвастаться пусть не любовью, так хотя бы благосклонностью к процессу закапывания медицинских капель в глаза? При соприкосновении роговицы этого деликатнейшего парного органа с инородным предметом, каковым в нашем случае является вода, автоматически срабатывает реакция — мы начинаем усиленно моргать. Это обычный защитный рефлекс, оберегающий слизистую глаза от повреждений и загрязнений.
Попадая на роговицу, вода вызывает в ней покалывание. Конечно, на уроках плавания лучше использовать специальные очки или маску. Но приучать глаза к беспрепятственному, не вызывающему неприятных ощущений, контакту с водой необходимо. Не важно, будет ли это происходить при регулярном плавании, или при практике в ванной.
По большей части, появляющийся страх перед водой в ушах иррационален, т. к. конструкция человеческого уха достаточно эффективно предотвращает попадание воды внутрь ушной раковины. Барабанная перепонка для воды практически недоступна. Тем не менее, иногда вода может быть заблокирована так называемым ушным воском (серой) во внешних каналах уха. Как правило, это приводит к временным неудобствам. Нужно просто прочистить уши. Вот если этого не сделать, можно добиться развития бактериальной инфекции. Процедуру очистки внешних каналов ушной раковины нужно выполнять осторожно, т. к. чрезмерное рвение может также привести к воспалительным процессам.
Аналогично глазам жутко не любит всякие капли. При попадании воды в ноздри ощущения могут быть очень дискомфортными. Возникает пощипывание, жжение, покалывание и т. п. Хотя это и не смертельно, но мало приятно. В плавании нос нужен для выдоха воздуха в воду, а не для того, чтобы эту воду втягивать. Однако тренировать нос и в этом плане лишним не будет, ведь никогда не знаешь наперёд — не придётся ли когда хлебнуть водицы.
Наберите в глубокую миску теплой воды, подсолите её немного, чтобы по вкусу она напоминала солоноватый вкус обычных слёз — слабо солёный водный раствор комфортно воспринимается как слизистой оболочкой глаз, так и носоглотки. Каждой ноздрёй по очереди втягивайте воду, держа другую ноздрю в это время зажатой. Втянутая жидкость попадёт в горло. Сплюньте её. Затем попробуйте обеими ноздрями одновременно. Выпускайте воду через рот.
Зачастую страх воды связан именно с возможностью попадания её в носоглотку. Наряду с носом, рот напрямую отвечает за процесс дыхания. Проще говоря, человек боится захлебнуться. Чтобы в процессе плавания рот являлся эффективным барьером, предотвращающим попадание воды в лёгкие, жизненно необходимо научиться правильно дышать в воде.
Пугающие ощущения
Водная среда имеет свойство несколько искажать звуковой и зрительный сигнал. Как правило, под водой звуки приглушены. Зрительные образы воспринимаются несколько расплывчато. В результате некоторые звуки могут восприниматься более громкими, чем они есть на самом деле. Собственное дыхание и сердцебиение, например.
Ощущение нарастающей тревоги опасно. Оно может привести к панике. А это уже смертельно опасно. Потому до тех пор, пока не придёт опыт, просто знайте — наши свето- и звуковосприятие вне воды отличаются от восприятий в воде.
Большая вода и связанные с ней страхи
Мы рассмотрели, как преодолеть страх воды новичкам в плавании. Но бывает и так, что страх воды возникает у людей, достаточно хорошо умеющих плавать. Такое случается не только, когда человек переходит с занятий в бассейне на плавание в открытом водоёме. Строго говоря, большая вода — это как раз то место, где можно научиться плавать окончательно и бесповоротно, накрепко закрепив все навыки, полученные в бассейне.
Люди, занимающиеся в бассейне, привыкают к тому, что вода прозрачная и чистая, хорошо видно дно, отсутствует волнение воды. В открытых же водоёмах вода по большей части тёмная, пугающая, дна не видно, как не видно и того — кто там плавает, в этой воде. Да ещё и течение волнует водную поверхность. Возникает боязнь глубины и неизвестности.
Учитесь контролировать себя — свои мысли, эмоции, тело. Потеря контроля ведёт к потере сил и панике. Прорвавшийся страх глубины способен увлечь на дно любого сильного, но потерявшего над собой контроль, пловца.
Пловец — это тот, кто умеет плавать. Хороший же пловец может оставаться на плаву в открытой воде, пока не подоспеет помощь, будь то 10 минут или 4 дня. Никто не планирует выпасть из лодки, сорваться с моста через реку или оказаться на терпящем бедствие пароме. К сожалению, такие вещи происходят ежедневно.
Всем, кто хочет научиться плавать по-настоящему и чувствовать себя спокойно и уверенно даже в самых экстремальных условиях, повторяю — учитесь контролировать себя. Держите в узде свои мысли и эмоции. Следите за дыханием и техникой — не дайте телу сбить вас с толку.
Люди, допустившие в сознание мысль: «А вдруг и я утону?» и начавшие её раскручивать, автоматически запускают у себя срабатывание защитного механизма — боязни утонуть. Только на большой воде естественный страх перед утоплением перерастает в панику. А паника — не помощник. Паника — смертельный враг. Если вы давно и плотно занимаетесь плаванием, не позволяйте сомнениям и страхам занимать ваш ум.
Так как не бояться воды опытным пловцам? Могут ли они быть уверенными в своей безопасности? Можно не бояться воды и ощущать себя рыбой в воде, но если вы потеряли осторожность, проявили беспечность, допустили послабление контроля, вы — потенциальный гость Посейдона. Вода не прощает неуважение и глупость.
Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений
Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.
Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.
Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.
Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.
Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде
С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.
Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.
Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.
Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.
Наглядно последовательность действий показана в этом видео:
У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.
Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:
- У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
- Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.
Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:
- сначала вода должна литься только на спину;
- затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.
Погружение головы
Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.
Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.
Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.
Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.
Порядок действий:
- Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
- Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
- Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.
Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:
Горизонтальное положение тела
Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.
Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.
Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.
Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.
Первые движения
Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.
Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.
Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.
Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.
Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:
В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.
Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.
Как избавиться от боязни большой глубины
Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.
Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.
Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.
Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:
Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).
Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.
Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.
С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.
К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.
Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.
Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:
Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне
Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:
- вода должна быть теплой и не должно быть волн;
- если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
- если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.
Причины боязни у взрослых
- Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
- Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
- Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду.
Как называется эта фобия?
Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.
Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.
Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.
Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.
Загрузка...