Сколько человек на дорожку в бассейне

Как выбрать бассейн для плавания: 6 важных параметров

Все больше людей выбирают для себя плавание — ведь этот вид спорта позволяет тренировать все группы мышц, стать более подтянутым, улучшить состояние здоровья и внешний вид.

Синхронист Александр Мальцев в бассейне. Фото: КП/Фролов Михаил

Прежде чем начать занятия, важно правильно выбрать бассейн. Их сегодня много, особенно в больших городах. Мы расскажем, на какие параметры следует обратить внимание.

Размеры бассейна

Если вас интересует именно спортивное плавание, отдайте предпочтение бассейну с длиной дорожек 25 или 50 метров, ширина при этом может быть от 11 до 25 метров, в зависимости от количества дорожек.

Лучше выбрать бассейн с наибольшим числом дорожек, чтобы во время занятий не пришлось сталкиваться с другими посетителями. Очень хорошо, если дорожки разгорожены буйками, — так сразу видно границы.

Глубина

Синхронист Александр Мальцев в бассейне. Фото: КП/Фролов Михаил

Это очень важная характеристика. Обычно спортивный бассейн имеет комбинированную глубину: в начальной части она составляет примерно 1,3–1,4 метра, то есть по грудь человеку среднего роста, а к дальней части глубина увеличивается.

Но некоторые бассейны устроены таким образом, что начальная глубина в них составляет 2 метра, и этот вариант не подойдет начинающим пловцам, которые еще неуверенно чувствуют себя на воде.

Если вы планируете заниматься прыжками в длину, учтите: глубина такого бассейна должна быть больше, чем в обычном, чтобы обеспечить спортсменам безопасное погружение под воду. В зависимости от высоты вышки глубина в таких сооружениях может доходить до 4–5 метров.

Температура воды

Обычно в спортивных бассейнах поддерживается температура воды от 24 до 28 градусов: это считается оптимальным. Конечно, можно найти воду, подогретую до 32 градусов, но подобные изыски предназначены не для спортивных достижений, а, скорее, для релакса в воде.

Кстати, если одна из ваших целей посещения бассейна – похудеть, то чем прохладнее будет вода, тем скорее вы добьетесь результата. Ведь в холодной воде тело тратит больше энергии.

Если же вы страдаете от проблем с суставами или хотите оздоровиться и уменьшить частоту простудных заболеваний, — конечно, вам подойдет более теплая вода.

Способ дезинфекции

В спортивных бассейнах воду обычно хлорируют либо проводят комбинированную очистку. При этом второй вид очистки предпочтительнее, так как позволяет снизить воздействие на кожу хлорки.

Имейте в виду: если чувствуется резкий запах хлорки — лучше не посещать такой бассейн. Излишне хлорированная вода может вызвать раздражение слизистых оболочек глаз и носа, раздражение кожи и даже тяжелую аллергическую реакцию. У некоторых в результате вдыхания паров хлора может развиться бронхиальная астма.

Бассейн, в котором вода очищается комбинированным методом, определить нетрудно. В нем почти не пахнет хлоркой, в крайнем случае, можно ощутить совсем слабый запах. Безопасные дезинфекторы для воды стоят недешево, так что стоимость абонемента в бассейн — еще один способ узнать, качественно ли здесь проводится очистка воды.

Условия посещения

Синхронист Александр Мальцев в бассейне. Фото: КП/Фролов Михаил

Не стоит раздражаться, если для посещения бассейна от вас требуют справки врачей — дерматолога, венеролога, гинеколога, а также просят сделать анализы. Подобные справки — гарантия безопасности для посетителей.

Если же в бассейн запускают всех подряд, без проверки состояния здоровья, — это повод задуматься. Скорее всего, в таким бассейне администрация ценит свой доход выше, чем безопасность клиентов.

Кроме того, понаблюдайте: не плавают ли рядом с вами люди с какими-то кожными высыпаниями и другими проблемами, нет ли граждан, находящихся в алкогольном опьянении, — таких тоже не должны допускать к плаванию в общем бассейне.

Порядок посещения

Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь в том, что у вас есть все необходимое:

  • Резиновые тапочки
  • Два полотенца — для лица и тела
  • Шапочка для волос
  • Очки для плавания
  • Купальный костюм из хлороустойчивой ткани
  • Если хотите нырять, вам понадобится зажим для носа
  • Увлажняющий лосьон для тела — его нужно наносить после посещения бассейна, чтобы не пересушить кожу.

Наконец, проверьте: устраивает ли вас график посещения бассейна, не будет ли совпадать время ваших тренировок с временем посещения больших групп пловцов, например, детей? Ведь в этом случае в бассейне просто будет тесно и шумно, и вы не получите от занятий никакого удовольствия.

Если вы уже выбрали бассейн, начинайте тренироваться 2–3 раза в неделю по часу, постепенно доводя количество тренировок до 5 в неделю. Результаты зависят только от вашего упорства.

Кто ходит в бассейн, каким стилем плаваете?

Привет пловцам!) Как вы плаваете обычно, сколько по времени, какое расстояние? Какой ваш любимый стиль, или может кто-то просто плывет на расслабоне, как на море? Я вот долго переучивалась, чтоб плавать правильно, и нырять не умела. Брасс освоила, сейчас тренирую кроль, моя мечта – баттерфляй, хоть метров 10 проплыть 🙂

Кроль и брасс. Нравится батерфляй , но уложу тогда половину бабок на дорожке.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

только кроль, 1500м за сеанс норма

Для расслабления – брасс. А так – могу любыми.

брассом плаваю 1500 м 2 раза в неделю, кролем не умею((

брассом плаваю 1500 м 2 раза в неделю, кролем не умею((

Мне кроль тяжело дается почему-то, еле дорожку проплываю(((

Кроль и брасс. Нравится батерфляй , но уложу тогда половину бабок на дорожке.

У нас в бассейне есть отдельная дорожка для скоростного плавания, без медлительных пожилых женщин))

Прыгаю бомбочкой, плыву бревном.

Мне кроль тяжело дается почему-то, еле дорожку проплываю(((

Это выносливость слабенькая, ее нужно тренировать. Плавайте, например, так : 3 дорожки брасс, 4я кроль. Когда без остановок сможете, чередуйте так: две брасс-3я кроль или 3я и 4я кроль. Так постепенно натренируетесь. Я тоже быстро выдыхалась, но я быстро плаваю, брассом быстрее чем некоторые кролем. По-началу после каждой дорожки требовалось отдышаться.

Это выносливость слабенькая, ее нужно тренировать. Плавайте, например, так : 3 дорожки брасс, 4я кроль. Когда без остановок сможете, чередуйте так: две брасс-3я кроль или 3я и 4я кроль. Так постепенно натренируетесь. Я тоже быстро выдыхалась, но я быстро плаваю, брассом быстрее чем некоторые кролем. По-началу после каждой дорожки требовалось отдышаться.

Может быть. С брассом проблем нет, могу плавать долго и в хорошем темпе, а кролем еле-еле 25 метров доплываю, и надо отдышаться. Я чередую, после кроля брасс прям как отдых)) Не представляю, как баттерфляем плавают)

Хожу в бассейн 15 лет, 1 раз в неделю Проплываю 3500 за 1,5 часа брассом Кролем могу, но быстро устаю Баттерфляй – очень тяжело, обычные люди проплывают не больше 50 метров этим стилем

Здоровье. У кого была такая ситуация?

Здоровье

Про рак.

Скажите,как себя заставить сесть на строгую диету, чтобы похудеть?

Хочется сорваться.

Ужасное головокружение, сил больше нет

Аборт и его последствия

Скажите,как себя заставить сесть на строгую диету, чтобы похудеть?

Люди с язвой желудка, отзовитесь

Ароматизированные прокладки

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Об учреждении | Наши услуги | Тренерская | Воспитанникам | Родителям | Сервисы | Одно окно

статистика посещений

индекс цитирования

наш баннер

админ сайта

© copyright

Правила посещения бассейнов

Правила посещения бассейнов ФСК

2.1. К занятиям плаванием в плавательных бассейнах (глубже 1,5 м) допускаются лица, способные проплыть не менее 25 метров любым способом плавания (п.15 Инструкции о порядке работы плавательных бассейнов № 3 от 14.01.2010, утвержденной Постановлением Министерства спорта и туризма Республики Беларусь № 28 от 09.11.2007 г.).

2.2. К занятиям плаванием допускаются:

– в бассейн 25 м – посетители старше 14 лет, умеющие плавать в соответствии с п. 2.1 настоящих правил (кроме учащихся ФСК и организованных групп под руководством тренера, инструктора);

– в бассейн «Малютка» дети от 7 лет (в сопровождении взрослых), взрослые. Дети младше 7 лет допускаются в бассейн только при наличии спасательных плавательных средств и в сопровождении взрослых в воде;

– в бассейн «Малютка» – дети от 0 до 7 лет в специально организованные группы или в сопровождении взрослых в воде (п. 13 Инструкции о порядке работы плавательных бассейнов № 3 от 14.01.2010, утвержденной Постановлением Министерства спорта и туризма Республики Беларусь № 28 от 09.11.2007 г.)

2.3. Время пребывания в бассейне исчисляется с момента получения разрешения для прохода в зону его действия, и до момента выхода из нее и возврата через администратора. Время продолжительности сеанса пребывания в чаше бассейна составляет 45 минут.

2.4. Во время сеансов зона для плавания ограничена количеством дорожек, выделенных по расписанию.

2.5. Согласно Приложению 1 к Инструкции о порядке работы плавательных бассейнов № 3 от 14.01.2010 г., утвержденной постановлением Министерства спорта и туризма Республики Беларусь № 28 от 09.11.2007 г. нормы единовременной максимальной загрузки плавательных бассейнов составляют:

Количество человек на одну дорожку в плавательных бассейнах длиной

Члены национальной и сборной команд

Кандидаты в мастера спорта и пловцы 1 разряда

Пловцы 2 разряда

Занимающиеся оздоровительным плаванием

2.6. В случае отсутствия тренера (инструктора) вход отдельных занимающихся или групп в плавательный бассейн (чашу бассейна) запрещен.

2.7. Посетители бассейнов обязаны:

2.7.1. Являться на сеанс в соответствии с расписанием ФСК. Проход посетителей в раздевальные помещения начинается за 10 минут до начала сеанса.

Читайте также:  Очищение воды в бассейне

2.7.2. Иметь купальный костюм (спортивные плавки, купальник), сменную обувь из влагостойких материалов, полотенце, моющее средство для тела, губку (мочалку), шапочку (для предотвращения засорения волосами воды ванн бассейнов);

– перед выходом в зал бассейна принять душ (без купального костюма) с использованием моющих средств;

– входить в ванну бассейна без декоративной косметики на лице (глава 4 п. 40 Санитарных норм, правил и гигиенических нормативов «Гигиенические требования к устройству, оборудованию и эксплуатации плавательных бассейнов и аквапарков», утвержденных Постановлением Министерства здравоохранения Республики Беларусь № 105 от 22.09.2009 г.).

2.7.3. Для устранения встречных потоков в гардеробе, раздевальных помещениях и душевых, лица, пришедшие на очередное занятие, должны принять душ и за 5 минут до начала занятий пройти визуальный осмотр у медицинской сестры.

2.7.4. После окончания занятий принять душ и в течение 10 минут покинуть душевую и раздевальное помещение.

2.7.5. Плавать строго по отведенной инструктором дорожке.

2.7.6. При плавании в бассейне на одной дорожке нескольких человек держаться правой стороны, обгонять слева, отдыхать в углах дорожки, не создавая помех друг другу.

2.7.7. Использовать собственный спортивный инвентарь (ласты, маски, трубки и т.п.) по согласованию с инструктором.

2.7.8. Покинуть ванну бассейна по сигналу об окончании сеанса.

2.7.9. Выполнять все указания, распоряжения и рекомендации администратора, инструктора, медицинского персонала.

2.8. Посетителям бассейнов запрещается:

2.8.1. Входить в ванну бассейна без разрешения инструктора.

2.8.2. Посещать бассейн с открытыми ранами, инфекционными, кожными, а также другими видами заболеваний.

2.8.3. Плавать в хлопчатобумажных плавках и трусах (которые относятся к нижнему белью), пляжных шортах, спортивных шортах, не предназначенных для занятий в бассейне.

2.8.4. Бегать по территории бассейнов, лестницам, спрыгивать со ступеней, перелазить через ограждения.

2.8.5. Прыгать в бассейн со стартовых тумб, бортиков бассейна (за исключением организованных групп под руководством и контролем тренеров, инструкторов), выполняя сальто или другие акробатические упражнения, а также при нахождении вблизи других пловцов.

2.8.6. Прыгать со стартовых тумб, бортиков бассейна (за исключением организованных групп под руководством тренеров, инструкторов и их контроля).

2.8.7. Нырять в длину и глубину, использовать любые упражнения, связанные с задержкой дыхания (за исключением организованных групп под руководством тренеров, инструкторов).

2.8.8. Плавать, используя специальные плавательные средства (ласты, маски и т.п.), находиться в воде в одежде, не предназначенной для занятий в бассейне.

2.8.9. Создавать помехи для посетителей бассейна (топить друг друга, громко кричать, подавать ложные сигналы бедствия и т.п.).

2.8.10. Садиться и виснуть на ограничителях дорожек.

2.8.11. Самостоятельно регулировать, включать и выключать любое инженерно-техническое оборудование бассейна.

2.8.12. Осуществлять прием пищи и напитков в местах непосредственно на то не отведенных, в том числе, в воде бассейнов.

2.8.13. Использовать в душевых стеклянную тару.

2.8.14. Пользоваться в душевых и раздевальных помещениях косметическими средствами, нарушающими санитарные нормы и правила.

2.8.15. Переходить из одного бассейна в другой во время одного сеанса.

2.9.Администрация ФСК имеет право:

2.9.1. При несоблюдении вышеуказанных Правил лишить посетителя посещения бассейнов без последующей компенсации.

2.9.2. Не допускать на занятия в бассейне опоздавших более чем на 10 минут.

225510 Брестская обл., г.Столин, ул.Терешковой 38.

О лимитировании посетителей в бассейне

Добрый день! Имеется ли определенный свод правил (с учетом нпа), регламентирующих равномерное распределение (лимитирование) посетителей в бассейне (по дорожкам), т.е. например, имеет ли право инструктор по плаванию сама (помимо ДИ) распределять количество посетителей на дорожках в бассейне? Чтобы в случае претензии со стороны посетителей, указать им соответствующий регламент. Спасибо.

Ответы юристов ( 5 )

Здравствуйте, в данном вопросе вы можете руководствоваться, в качестве критерия по требованиям гигиены и безопасности,

Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.1.2.1188-03
«2.1.2. Проектирование, строительство и эксплуатация жилых зданий, предприятий коммунально-бытового обслуживания, учреждений образования, культуры, отдыха, спорта.
Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды. Контроль качества»
(утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 29 января 2003 г.)

Так же должностные обязанности и полномочия инструктора по плаванию прописаны в его должностной инструкции, изданной организацией.

В настоящее время действует ГОСТ Р 57015-2016 «Услуги населению. Услуги бассейнов. Общие требования», который не регламентирует количество посетителей плавательных бассейнов.

Количество посетителей устанавливается локальными актами бассейна, как юридического лица.

ТК РФ Статья 8. Локальные нормативные акты, содержащие нормы трудового права.

имеет ли право инструктор по плаванию сама (помимо ДИ) распределять количество посетителей на дорожках в бассейне? Чтобы в случае претензии со стороны посетителей, указать им соответствующий регламент.

Если данная обязанность указана в должностной инструкции инструктора по плавания или в его трудовом договоре, тогда инструктор по плаванию сама (помимо ДИ) имеет право распределять количество посетителей на дорожках в бассейне.

В Постановлении Главного государственного санитарного врача РФот 30 января 2003 г. N 4«О введении в действие СанПиН 2.1.2.1188-03» в разделе «III. Гигиенические требования к режиму эксплуатации плавательных бассейнов» указано:

3.2. Допустимая нагрузка на бассейн в единицу времени (пропускная способность человек в смену) должна определяться, исходя из нормативных требований к площади зеркала воды на 1 человека в соответствии с видом бассейна по таблице N 1.

Как правило, вышеуказанные положения прописываются в локальном акте «Правила посещения бассейна». Если данный пункт отсутствует в Правилах посещения бассейна, то их можно прописать на данный момент, тогда инструктор по плаванию имеет право

в случае претензии со стороны посетителей, указать им соответствующий регламент.

За образец можно взять п. 1.2 Правил посещения плавательного бассейна по следующей ссылке:

Добрый день! Все зависит от типа бассейна, его размеров.

Ознакомьтесь с ГОСТом Р 57015-2016 Услуги населению. Услуги бассейнов. http://docs.cntd.ru/document/1.

В этом документе прописан общий порядок правил поведения в бассейне, требования к персоналу, правила безопасности посетителей. Конкретно указания сколько человек должно быть на дорожке нет, указано лишь, что обязательно соблюдение дистанции во время плавания. При этом при проведении тренировок зона для плавания может быть ограничена. Посетители бассейна должны строго соблюдать правила техники безопасности, санитарно-гигиенические требования, выполнять требования персонала бассейна.

4.6 При функционировании исполнитель услуг бассейнов должен руководствоваться следующими основными документами:
— действующими нормативными правовыми документами в сфере физкультуры и спорта [1]-[5];
— уставом организации и/или Положением об организации;
— договорами с потребителями услуг;
— программами предоставления услуг (групповыми и индивидуальными).

Во время плавания необходимо ориентироваться на разметку бассейна. Плавание внутри каждой отдельно взятой дорожки осуществляется против часовой стрелки (по правой стороне).
Не допускается плавание посередине дорожки или по ее левой стороне, чтобы не столкнуться с другими пловцами/плавающими.
Необходимо обязательное соблюдение дистанции во время плавания.
Не рекомендуется занимать дорожку, выделенную для скоростного плавания, в случае отсутствия навыков плавания или их недостаточном развитии.

При отсутствии или при недостаточном развитии навыков плавания обязательно использование поддерживающих на воде средств (доски для плавания и пр.).Во время проведения групповых занятий или персональных занятий в бассейне зона для плавания может быть ограничена.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Читайте также:  Размер спортивного бассейна

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

Свод правил для тех, кто ходит в бассейн

Если вы хотите заниматься водными видами спорта в общественном бассейне, то должны соблюдать единые для всех правила. Они направлены на сохранение здоровья всех посетителей и на создание условий для комфортной тренировки. Некоторые правила носят негласный характер, их соблюдение не обязательно, но уважающие окружающих пловцы их соблюдают. Здесь собраны обязательные положения и рекомендации, как вести себя до, после и во время сеанса плавания, а также о том, какой потребуется инвентарь.

Бассейн общего пользования регламентирует поведение своих посетителей сводом правил, они схожи для всех организаций. Помимо обозначенных правил существуют также неписанные этические законы, которые тоже следует соблюдать. Следуйте данным рекомендациям, тогда каждое посещение бассейна станет для вас полезным, безопасным и приятным.

Что нужно иметь при себе для похода в бассейн?

В первую очередь потребуется медицинская справка, подтверждающая отсутствие у вас передающихся заболеваний. Эту справку необходимо предъявить при первом визите, затем необходимо обновлять документ каждые полгода (периодичность прохождения медосмотра регламентирует организация, иногда обновлять справку приходится чаще). Получить документ, подтверждающий состояние здоровье можно в поликлинике по месту жительства или любом частном медицинском центре. В штате современных фитнес-клубах состоит медик, если вы обратитесь именно в такой, то сможете пройти осмотр и получить справку прямо в спортивном центре.

Купальник, шлепанцы и шапочка – это далеко не полный список. Эти аксессуары способны сделать ваши занятия более продуктивными и комфортными. Хотя во многих клубах есть инвентарь для плавания в бассейне напрокат, некоторые предметы лучше иметь в личном пользовании.

Подводный плеер

Музыка не даст заскучать даже во время долгой тренировки, она помогает держать ритм и бодрит, дарит силы выполнить программу до конца. Подводный плеер – это лучшее приобретение для пловца.

Доска

Во многих спорткомплексах инвентарь для плавания в бассейне предоставляется напрокат, но гораздо приятнее иметь собственный. Доска представляет собой кусок пенопласта, который помогает отрабатывать упражнения для ног. За доску держатся руками, когда плывут только за счет ног, это позволяет чередовать работу рук и ног, дает рукам отдохнуть.

Колобашка

Приспособление для изолированной работы рук, это очень тяжело и неудобно, но при этом крайне полезно. Принцип работы такой же, как и с доской, колобашка зажимается ногами, и движение происходит исключительно за счет рук. Таким образом, отрабатывается техника гребков.

Ласты

Улучшают технику плавания, развивают силу и гибкость ног, особенно в области голеностопного сустава. Ласты позволяют новичкам прочувствовать, как правильно должны работать ноги, в ластах невозможно допустить типичные ошибки. Перед приобретением ластов следует уточнить, разрешают использовать этот инвентарь для бассейна, который посещаете вы.

Лопатки

Увеличивают сопротивление воды, усложняют процесс плавания. Увеличение площади ладоней за счет лопаток помогает выработать правильную технику гребка. Если вы не планируете приобретение лопаток, то можете воспользоваться старым способом – плавать с ладонями, сжатыми в кулак. Плавать с лопатками нужно не дольше, чем четверть от общего времени тренировки, иначе будет оказана чрезмерная нагрузка на локтевой сустав. Плавание с лопатками и колобашкой является силовым упражнением, оно подкачивает локоть.

Антифог

Одного баллончика хватает очень надолго, как минимум на год, если перед каждой тренировкой дважды пшикнуть антифогом на очки, то стекла не запотеют до самого конца занятия. Также антифог можно использовать для обычных очков с диоптриями, это очень удобно на зиму.

Шампунь для смывания хлора

Хлорка в воде бассейна ужасно сушит волосы, то же самое относится и к фенам, использование которых в холодное время года обязательно. Шампуни для смывания хлора удаляют его без остатка, устраняют запах и превосходно увлажняют волосы. Существуют также гели для душа для устранения хлора и запаха от него.

Масло для тела

После контакта с хлором увлажнять следует не только волосы, но и кожу, с этой задачей хорошо справляется масло жожоба. Если нанести его на влажную кожу, оно впитается за считанные минуты.

Непромокаемый мешок

Самый практичный выбор – это мешок для каякинга, он скручивается наверх, а потом застегивается. Если хранить мокрые вещи в таком мешке, то все остальные предметы в сумке останутся сухими.

Беруши и затычки для носа

Затычки для носа не позволят попасть в него хлорированной воде, а беруши оградят вас от заложенности ушей, простудных заболеваний и отита.

Часы для плавания

С этим аксессуаром вы будете точно знать пройденной за тренировку расстояние, количество гребков, среднюю и максимальную скорость, даже количество потраченных калорий. Часы для плавания синхронизируются с приложениями для смартфона, что расширяет их возможности.

Полотенце

Использовать банные полотенца очень удобно, но они занимают много места, а в мокром состоянии становятся очень тяжелыми. Удобнее заменить их на складные полотенца из микрофибры, они соответствуют санитарно-гигиеническим требованиям и занимают мало места

Если в заведении не предоставляются фены, то будет уместно взять свой, а если комплекс оборудован сауной, которую вы планируете посетить после плавания, то нужно взять текстильную шапочку, которая будет оберегать волосы от температурного воздействия. Будет неплохо иметь при себе энергетический батончик или что-то другое для полезного перекуса после тренировки.

Что нужно сделать перед визитом в бассейн?

  • Для того, чтобы энергии хватило на интенсивную тренировку, следует поесть за 1,5 – 2,5 часа до занятия, но при этом важно не переесть;
  • Не стоит есть лук или чеснок, если запланирован поход в бассейн;
  • Перед тем, как приступить к плаванию, следует хорошенько искупаться с мочалкой, чтобы избавиться от остатков косметических средств на теле. Если на коже есть пластыри, их тоже следует снять;
  • Плавание – это тренировка, поэтому если не хотите получить травму, следует проводить разминку перед нагрузками.
Читайте также:  Ширина дорожек в бассейне

Что запрещается делать в бассейне?

  • Приходить в состоянии алкогольного опьянения. Возможно, вам это покажется веселым приключением, но поверьте, оно очень опасно. Окружающим посетителям будет неприятно, то есть плавание в нетрезвом состояние – это пренебрежение собственной безопасностью и комфортом окружающих.
  • Прыгать в воду с разбега, тумбы или борта. Обратите внимание, в каждом бассейне есть запрещающие указатели, цивилизованные посетители спускаются в воду по лесенке, не препятствуя тренировкам других посетителей. Бассейны оборудуют тумбочками для старта спортсменов спортивного плавания, вовсе не для того, чтобы кто-то из посетителей прыгал с них «бомбочкой», окатывая всех вокруг волнами и брызгами.
  • Бегать вокруг бассейна. При неосторожном поведении велик риск поскользнуться и получить травму, которая заставит забыть о плавании на долгие месяцы вперед;
  • Загораживать часы, если ваша тренировка уже окончена. Другие посетители внимательно следят за временем.
  • Перед походом в бассейн не нужно пользоваться духами, стойкий парфюм не смоется в душе перед тренировкой, напротив, их запах над гладью воды станет в разы сильнее. Все по-разному относятся к парфюму, среди ваших товарищей по бассейну могут быть аллергики.
  • Не нужно заниматься плаванием, если на теле есть открытые раны. Контакт хлорированной воды с раной не сильно полезен для вашего здоровья, к тому же другие посетители могут ужаснуться от увиденного и потерять тренировочный настрой.
  • Запрещается виснуть на разделителях дорожек, садиться и залазить на них, они предназначены не для этого. Это правило чаще всего нарушают девушки, которые боятся проплывать под разделителями или просто не хотят погружать голову под воду. Неопытные пловцы могут пожелать передохнуть прямо на середине дорожки, и они не находят ничего умнее, чем облокотиться на разделитель. Если вы не уверены в своих силах, то выбирайте для себя крайние дорожки, так вы сможете в любой момент передохнуть, к тому же ощущение того, что край чаши рядом, будет придавать сил.
  • Нельзя препятствовать тренировкам других посетителей. Сюда можно отнести описанные выше прыжки с тумб или борта практически на головы другим людям, повисание на разделителях посередине бассейна в качестве отдыха, а также нарушение порядка движения на воде, игры в бассейне, длительное проведение времени у бортика за беседой и прочие непредусмотренные тренировочным регламентом вещи.

Что можно и нужно делать во время сеанса плавания?

Посетители бассейнов придерживаются неписанных этических правил, которые сложно регламентировать административно. Однако, их исполнение говорит о вашей культуре поведения, только при соблюдении правил все посетители бассейна будут в безопасности и комфорте. Если вы встретитесь с человеком, который пренебрегает данным кодексом вежливости, вы его сразу отметите и поймете, насколько такое соседство неприятно.

Кодекс вежливости пловца

Выбор дорожки

Перед погружением в бассейн, оцените, что в нем происходит. То есть сколько человек тренируется на каждой из дорожек, ведутся ли персональные занятия с тренером, насколько быстро плавают на каждой дорожке. Понимание ситуации поможет сделать правильный выбор дорожки.

Выбирать дорожку следует по нескольким критериям, главным из них является скорость плавания. Дорожки, что расположены вдоль бортов бассейна, предназначены для тех, кто только начинает плавать и должен ощущать близость бортика, для детей и взрослых людей, которые двигаются в воде медленно. Те дорожки, что расположены по центру бассейна, отведены для тех, кто занимается спортивным плаванием, опытных и уверенных в своих силах пловцов. Оставшиеся дорожки отведены для тех, кто держится на воде уверенно, свободно плавает разными стилями, но не делает это так быстро, как профессионалы.

Оценив обстановку, вы сможете сопоставить свои навыки и способности других спортсменов. Всегда следует выбирать ту дорожку, где тренируются равные вам по силам. Если вы не можете плавать быстро, то не заплывайте на центральную дорожку, вы не сможете соответствовать скоростному режиму людей, находящихся на ней, будете чинить препятствия окружающим, чувствовать себя некомфортно и неуверенно. Если же вы плаваете уверенно и быстро, то не выбирайте крайнюю дорожку, в такой ситуации постоянно огибать препятствия придется вам.

Во многих бассейнах перед началом и концом дорожки имеются указатели, обозначающие предназначение полосы. Чаще всего они гласят:

  • дорожка для медленного плавания;
  • дорожка для быстрого плавания;
  • дорожка для размеренного плавания и отдыха на воде;
  • групповая тренировка;
  • персональное занятие;
  • занятие по аквааэробике.

Если вовремя не обратить внимание на информационные указатели, можно попасть в неловкое положение. Представьте, вы настроены заплыть на 400 метров, и вдруг на середине пути появляется полтора десятка девушек, занимающихся водной аэробикой. Если человек занимается с инструктором в личном порядке, то не стоит пытаться подключиться к тренировке. Люди платят деньги персональному тренеру вовсе не для того, чтобы отвлекаться на кого-то на соседней полосе.

Правила водного движения

Запомнить принципы движения на дорожке в бассейне не сложно, они полностью соответствуют правилам дорожного движения. В пределах одной дорожки нужно плыть по правой стороне, то есть против часовой стрелки. Если пренебречь этим правилом и плавать слева или же посередине дорожки, то можно столкнуться с другим спортсменом. Помните, человек, плывущий на спине, не видит вас, да и вам самим сложно будет вовремя увидеть препятствие, если вы плывете кролем на груди.

Если нужно обогнать другого спортсмена, то следует снова вспомнить правила дорожного движения. Обгонять можно только с левой стороны, перед этим необходимо быть уверенным, что никто не движется к вам навстречу, иначе произойдет неприятное столкновение. Для обгона должно хватать места, если его хватает, то следует сместиться влево и слегка увеличить скорость, чтобы совершить опережение. Обгон не должен стать препятствием для того, кого обгоняют, человек не должен вынужденно прижиматься к разделителям. После совершения обгона необходимо снова занять правую часть полосы, это можно делать лишь после того, как ваши ноги обойдут голову обгоняемого. Если вернуться вправо раньше времени, то вы заставите другого пловца резко затормозить, а если он не успеет отреагировать, то ваши ноги нанесут удар по его голове.

Если же вы видите, что обогнать решили вас, следует быть вежливым и пропустить товарища по бассейну. Если есть возможность, прижмитесь вправо, пропустить более опытного пловца во время поворота у края бассейна считается хорошим тоном. Если вас начали обгонять, не нужно демонстрировать свои силы и увеличивать скорость, это не соревнование, а тренировка. Очень важно соблюдать разметку бассейна, не только при совершении обгона, а в любой из моментов нахождения в бассейне.

Если посреди тренировки возникла необходимость в отдыхе, то важно отдохнуть так, чтобы не стать помехой движению. Отдыхать посреди дорожки нельзя, нужно переместиться к правому углу по отношению к тому борту, к которому движетесь. Так вы не будете мешать тем, кто захочет выполнить поворот. Отдохнуть таким образом можно лишь несколько минут, а если требуется более длительная пауза, то целесообразнее будет посидеть на краю бассейна.

Очень часто в пиковые часы в описанной выше зоне отдыха находится много людей, часто они занимают такое положение не для того, чтобы отдохнуть минутку-другую, а для того, чтобы пообщаться между собой и забыть, что в бассейне есть и другие посетители. Это расценивается, как неуважение, если вы не будете уважать товарищей по плаванию, то не сможете рассчитывать на их уважение.

Если вам нужно перейти на другую дорожку или попасть к лестнице, что требует пересечь чашу поперек, будьте особенно осторожны и внимательны. Если провести аналогию с автомобильной дорогой, то плывущий на большой скорости спортсмен будет автомобилем, а пловец, не осторожно пересекающий дорожки, станет пешеходом, выскочившим на проезжую часть. Чтобы не произошло столкновение, пешеход должен внимательно посмотреть в обе стороны, получить уверенность в том, что дорога пуста, и только потом пересечь ее. Точно так же следует пересекать дорожку в бассейне, у вас должна быть уверенность в том, что вы не станете ни для кого помехой и не вызовете столкновение. Особенное внимание стоит уделить тем, кто плывет вольным стилем, они вас не видят и не смогут увидеть вплоть до столкновения. Пересекать разделители можно только снизу, подныривая под них. Если вы попытаетесь пересечь полосу сверху, то гарантировано повиснете на ней, а делать этого нельзя, это упоминалось выше.

Также важно оценивать ситуацию и расположение пловцов на дорожке при спрыгивании с тумбы. Перед стартом вы должны убедиться, что в радиусе нескольких метров от места вашего приземления никого нет. Даже если пловец только приближается к этому радиусу, лучше переждать, ведь он может не заметить вас и не успеть увернуться, как минимум вы его напугаете, как максимум – нанесете травму и причините вред себе.

Будьте корректны по отношению к другим пловцам

Если вы намеренно стартуете одновременно с человеком на соседней дорожке, то это может быть оценено как вызов померяться силами. Это похоже на ситуацию, когда два задиристых водителя стоят на светофоре и усиленно газуют. Опытные спортсмены не обратят внимания на такой вызов, но впредь начнут смотреть на вас, как на задиру. Если хотите с кем-то соревноваться, то поделитесь своим желанием с человеком, очень вероятно, что он разделит вашу идею. Толерантное и воспитанное поведение в бассейне ценится не меньше, чем за его пределами. Если вы вооружитесь этими правилами, то обеспечите себе и окружающим безопасность во время тренировок, а также прослывете вежливым человеком и обзаведетесь приятными знакомствами.

После тренировки

Хорошую тренировку надо и достойно завершить. Рекомендации здесь такие:

  • принимать или не принимать душ уже после заплыва – личное дело каждого посетителя. Но, конечно, весьма очевидно, что не стоит «уносить» на себе следы обеззараживающего средства и все загрязнения, попавшие в воду с других пловцов;
  • то, что вы точно должны сделать – это тщательно отжать купальный костюм, прежде чем заносить его в раздевалку;
  • нельзя кушать и пить в раздевалке, использовать парфюм и прочие резко пахнущие вещества, которые могут причинить дискомфорт окружающим.

По большому счету, правила поведения в бассейне не представляют особой сложности и являются естественными для воспитанного сознательного человека. Они предназначаются и для детей, занимающихся плаванием. Навыки комфортного взаимодействия и уважения к себе и другим необходимо прививать с самого раннего возраста.

Ссылка на основную публикацию