Что такое колобашка для плавания

Берем колобашку в одну руку и плывем, делая повороты корпуса для того, чтобы взять вдох. Следим за балансом тела и затем, чтобы голова не поднималась – она должна брать вдох только за счет вращений корпуса.

Ошибки

• Основная ошибка в плавании с колобашкой – отсутствие ротации, то есть поворотов тела с бока на бок. Без ротации вы излишне перегружаете плечи и при этом портите технику плавания. Вращение очень важно для правильной техники кроля!
• Ротация от поясницы, а не от всего корпуса. Так страдает поясница (вплоть до того, что после занятий может чувствоваться боль в пояснице), ухудшается скольжение.
• Ротация за счет отведения таза назад либо за счет движения ног.
• Ошибка при проносе руки – когда вы разворачиваетесь, но при проносе руки где-то в середине падаете на живот – тормозите и плывете на животе.
• Отсутствие конца гребка – это когда при плавании с колобашкой делаются слишком частые гребки, не до конца выпрямляется рука. Помните, что конец гребка с выпрямлением руки и скольжением – очень эффективная фаза, которая сильно вас продвигает вперед.

Заключение

Колобашка – очень полезная вещь для тренировки правильной техники работы верхней части тела при плавании, которая заодно и способствует укреплению мышц.

Кроме того, она вносит в занятия разнообразие, что также немаловажно!

Если у Вас остались какие-то вопросы или вы можете поделиться своим опытом – буду рад обсудить в комментариях!

Где купить колобашку для плавания в бассейне: фото, для чего нужны

Плавание сегодня – это уже не простое умение держаться на поверхности водной среды и контролировать свое тело, дабы просто не пойти ко дну. Сейчас плавание обрело куда больше смысла, больше разных видов и техник. Соответственно и все эти техники нуждаются в том, чтобы уделять немалое количество времени на их тренировки.

Для тренировок используются разные инструменты, которые помогают развивать разные участки тела, разные группы мышц, которые способствуют развитию определенной техники. Одним из таких инструментов и является колобашка для плавания.

Что такое колобашки для плавания, для чего нужны вы и узнаете из данной статьи. Колобашка для плавания – это плавучая поверхность, которая по своему виду напоминает увеличенный поплавок. Его часто используют при тренировках.

Где купить колобашку для плавания в бассейне: фото, для чего нужны

Чаще всего, колобашки для плавания используются тренерами для того, чтобы тренировать руки спортсменов, а именно тренировки гребков руками. Используют такие агрегаты для плавания следующим образом: сама колобашка зажимается спортсменом между ног, что дает возможность тренируемому держаться на воде и при этом не использовать ноги. Таким образом, в ходе тренировок с колобашкой, работают только руки, что позволяет более эффективно тренировать технику гребков, а также больше укреплять мышцы рук.

ВИДЫ КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Как и множество инструментов для тренировок спортсменов, занимающихся спортивным плаванием, колобашки бывают разных форм и используют их с разными целями. Первый вид колобашек – это стандартная колобашка.

ВИДЫ КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Даже если название не говорит вам о том, как же выглядит данный агрегат, то вы можете посмотреть фото колобашки для плавания. Еще, в связи со своей формой, такие колобашки называют восьмерками, так как выполнен данный инструмент как небольшая плавучая поверхность, которая имеет выпуклости на концах и сужение посередине. Это и есть стандартная колобашка. Такие колобашки также бывают разных размеров и могут иметь разные размеры тех самых выпуклостей на концах.

Это дает возможность подобрать такой инструмент для тренировок, который больше всего будет подходить конкретному спортсмену.

• Так как колобашки, непосредственно, оказывают сопротивление, по отношению к воде, то и использование инструмента может быть применено с учетом этого сопротивления. Его можно использовать для тренировки ног, между которых и располагается колобашка для плавания.

Второй вид колобашек так же всем известен на вид, все видели такие в городском бассейне. Это, так называемые, комбинированные колобашки. Ее также можно охарактеризовать как доска колобашка для плавания. Объясняется это тем, что такая колобашка имеет форму обычной доски для плавания, но немного модернизированной.

ТРЕНИРОВКИ С КОЛОБАГКАМИ В БАССЕЙНЕ

С помощью такого инструмента можно тренировать и мышцы рук и ног, как это можно делать и с обычной колобашкой, и также использовать ее как обычная доска для плавания. Это позволит намного эффективнее проводить свои тренировки и также сэкономить свои деньги на покупке двух этих инструментов отдельно.

ПОКУПКА КОЛОБАШКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Так как колобашка используется в тренировках спортсменов, для того, чтобы развивать их мышцы и профессиональные возможности в водных видах спорта, колобашку не получится купить на местном пляже во время отпуска. Так же, как и другие инструменты для тренировок спортсменов, колобашку для плавания купить можно в специализированных магазинах.

ПОКУПКА КОЛОБАШКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Можно обратится в крупные магазины, которые занимаются продажей многих видов продукции, связанной не только с водными видами спорта, но и многими другими. Например, купить колобашку для плавания в спортмастере не составит никакого труда. Такую покупку можно осуществить и во многих других магазинах. Главное – это знать, где находятся эти магазины и четко знать, какая колобашка для плавания нужна именно вам. При возникновении проблем с выбором, продавец поможет выбрать самый оптимальный вариант.

ВЫБОР И ПОКУПКА КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

Купить колобашку для плавания в бассейне можно без труда и в интернет — магазинах. Там вы также без труда сможете отсортировать свой поиск по видам колобашек, по форме и размеру. Для этого существует множество сайтов, и вы сможете выбрать не только, саму колобашку, но и сайт, который будет привлекать вас больше всего. Может это будет интерфейс сайта, а может более низкие цены по сравнению с другими сайтами.

ВЫБОР И ПОКУПКА КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

В интернет – магазинах есть несколько плюсов. Один из них – это то, что осуществить покупку вы сможете не выходя из дома, сидя на своем диване.

• Это означает, что вы не будете напряжены во время выбора, и сделаете обоснованные выводы по поводу того или иного инструмента. Если же у вас возникли проблемы при выборе, то на сайтах, в большинстве случаев работает онлайн – консультант, с которым вы сможете обсудить интересующий вас вопрос.

Еще одним плюсом является то, что при необходимости связаться с работниками магазина или же с менеджером, на сайтах размещают контактную информацию. Зайдя на один из таких сайтов, в глаза сразу же бросится строка с указанными на ней номерами телефонов.

Следующим плюсом есть то, что если полноценный магазин располагается в вашем городе, то через сайт вы сможете купить и забронировать товар, а забрать его непосредственно в самом специализированно магазине, после того как вам придет сообщение о завершенной упаковке вашего товара. Например, если вы хотите купить колобашку для плавания в Москве, то зайдя на сайт магазина, находящегося в Москве, вы сможете купить инструмент и прийти в тот самый магазин.

Как укрепить мышцы рук с помощью плавания

Аксессуары, которые помогут вам накачать мышцы в бассейне.

Аксессуары для плавания некоторым кажутся орудиями для пыток, что совсем не так: это орудия, которые помогают эффективно и безболезненно улучшить вашу технику и скорость!

Приведите мышцы рук в тонус

Аксессуары для рук помогут вам быстрее развить мускулатуру рук. Если вам хочется сделать тренировки эффективнее, без дополнительных снарядов не обойтись. Кроме того, с ними веселее и можно забыть о тяжелых гантелях и штанге.

И еще один бонус: вы продвигаетесь вперед во время плавания в первую очередь за счет рук, а значит, их очень важно тренировать, чтобы двигаться быстрее и техничнее.

И наконец, добавляя дополнительное снаряжение, вы можете значительно разнообразить тренировку, а значит, вы никогда не заскучаете!

А теперь приготовьте всё необходимое: лопатки, колобашку и эластичную ленту. Начинаем тренировку!

1. Лопатки для плавания

Это очень популярный снаряд среди опытных пловцов, и не случайно: лопатки позволяют значительно улучшить технику и силу рук, причем вы почувствуете эффект уже после первой тренировки (перед плаванием с лопатками необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы!).

Различают два основных типа лопаток: для всей ладони и для пальцев (гребные).

Вы хотите увеличить силу рук? Начать плавать быстрее? Тогда вам нужны классические лопатки для всей ладони. Они не только укрепят мышцы, но и помогут вам развить технику.

Как это работает? Благодаря своей форме и размеру лопатки увеличивают движущую поверхность, а значит, и сопротивление воды. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам придется больше задействовать мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины).

Результат: все эти мышцы заметно укрепятся, со временем вы увеличите мышечную массу и сможете лучше плавать уже без снарядов. Если вы из тех, кто любит скорость, то без лопаток не обойдется ни одна из ваших тренировок!

Если вы не только хотите улучшить технику и привести руки в форму, но также желаете добиться большей точности при выполнении движений, попробуйте лопатки для пальцев, или гребные лопатки. Они меньше классических лопаток, и площадь рабочей поверхности у них сокращена, однако они также заставляют ваши руки преодолевать большее сопротивление воды.

Данные лопатки позволяют сосредоточиться на технике, постановке рук, правильности гребка, помогая улучшить гидродинамику. С ними вы поймете, где совершаете ошибки и какие движения позволяют вам плыть быстрее и эффективнее. И конечно, в итоге вы также получите красивые рельефные руки!

Оба вида лопаток позволят вам отработать следующие навыки: правильный гребок, положение руки, траектория руки под водой, ускорение движения, сила толчка и владение телом. Лопатки можно использовать вместе с другими аксессуарами (колобашка, эластичная лента и т.д.), чтобы лучше сосредоточиться на отдельных мышцах и максимально разнообразить тренировку.

2. Колобашка

Колобашка, в отличие от лопаток, не поможет вам плавать быстрее, ее задача – проработать верхнюю часть тела: мышцы рук, плеч, пресса, груди и спины. Ноги при этом не работают вообще. Суть упражнений с колобашкой – плавать, используя мышцы верхней части тела, в особенности рук. Колобашку зажимают между бедрами или лодыжками, что помогает ногам оставаться на плаву, пока вы тренируете остальные мышцы.

• Колобашка для бедер

Зажимая колобашку между бедрами, вы переносите нагрузку на руки: ваше движение в воде осуществляется целиком через них, что помогает усовершенствовать технику.

Цель использования колобашки – обеспечить горизонтальное положение тела в воде, чтобы руки могли отработать движение, которое дает толчок вперед во время плавания. Расположение ног на поверхности позволяет вам сосредоточиться на технике, не заботясь о том, как преодолеть дополнительное сопротивление, которое возникло бы, если б ваши ноги постоянно тонули.

• Колобашка между лодыжками

Чтобы удерживать колобашку между лодыжками, вам потребуется следить за тем, чтобы колобашка не выскользнула. Работать снова будут только мышцы верхней части тела, но с большей нагрузкой на пресс. Мышцы пресса должны постоянно оставаться напряженными, чтобы вы могли сохранять равновесие. По сути, это значит, что пока вы прорабатываете мышцы рук, мышцы пресса укрепляются автоматически. Два в одном!

Внимание: данное упражнение не рекомендовано людям с болями в спине!

Колобашку можно использовать как самостоятельный снаряд или вместе с лопатками, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и разнообразить тренировку. А главное, после занятий с данными снарядами вы очень скоро заметите, как ваша скорость в воде увеличится, и вам будет всё проще преодолевать большие расстояния. Незабываемое ощущение!

Колобашка. Какие бывают и как с ней тренироваться? 5 упражнений с колобашкой

Колобашка. Какие бывают и как с ней тренироваться? 5 упражнений с колобашкой

Всем привет, меня зовут Никита Кислов. Я тренер и основатель школы плавания SwimRocket. Cегодня я расскажу что такое колобашка, для чего она нужна и какие виды колобашки бывают. А также, дам вам 5 своих любимых упражнений на колобашке.

Что же такое колобашка?

Это приспособление, которое помогает нам оттачивать технику плавания. Помогает выравнять наш корпус, также помогает делать какие-то отдельные упражнения. Она состоит из плавучего материала и не тронет.

Принцип колобашки

Мы ее вставляем между ног или опираемся на нее.

Существует три типа колобашки:

Самый распространенный тип и, скорее всего, вы его знаете. Это 8 образная колобашка. У нее форма как у песочных часов, иногда бывает пошире, где-то поуже. Для чего нужна? Для того, чтобы мы могли вставлять ее между ног и плавать. Есть форма пошире, как правило, вставляется на нижнюю часть, ближе ко дну, для того чтобы была больше опора. Колобашки восьмерки бывают разных размеров и разных расцветок.

Второй тип колобашек – комбинированный.
Это когда дощечку скрестили с колобашкой и получили комбинированную. Ее можно
использовать для работы на ногах (мы берем ее в руки) и для работы на руках (вставляем ее между ног). Приспособление имеет специальные выемки, комфортные для рук и для ног.

Третий тип колобашек – для щиколоток.
Основная задача в том, что они фиксируют ноги в районе щиколоток, и помогают нам поддерживать корпус на поверхности. С ними плавать сложнее. Стоимость составляет от 300 рублей, если мы покупаем в обычном спортивном магазине, до 3000 рублей, если это известный плавательный бренд.

5 любимых упражнений, которые я отрабатываю на колобашке

Первое упражнение довольно типовое. Когда колобашка зажата между бедер, и мы плывем на руках кроль. Стараемся тянутся как можно дальше. Для того, чтобы был длинный шаг, постарайтесь как можно дальше протянуть грибок назад.

Второе упражнение, когда колобашка находится в руке. Рука вытянута вперед по оси, и мы стараемся делать скручивание вокруг этой оси. Обратите внимание, что голову не нужно поднимать, мы поворачиваемся, вдыхаем, возвращаемся обратно. Здесь основное продвижение у нас идет за счет работы ног. Акцент в этом упражнении на правильном скручивании корпуса.

Упражнение номер три. Мы берем наше приспособление и зажимаем его между щиколоток. Также можно взять специальную колобашку для щиколоток, но я плаваю с обычными. Это упражнение гораздо сложнее, потому что она находится гораздо дальше от центра тяжести, соответственно нам сложнее ловить баланс.

Четвёртое. Это брассовое упражнение. Для тех, кто разводит ноги слишком широко. Мы зажимаем колобашку между бедер и плывем брассом. Это покажется непривычным, но после этого, как правило, у нас получается правильная работа ног.

Пятое. Одно из самых любимых упражнений. Упражнение на захват воды. Приспособление находится между бедер, руки немножко вытянуты вперед и расправлены в стороны. Мы работаем руками влево-вправо, создавая опору. Следите внимательно, чтобы мы не подтягивали руки к груди и не провали локоть. За счет этой опоры мы продвигаемся вперед. После того, как уберем колобашку и начнем плавать кролем, мы почувствуем, что появился захват воды.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Что такое колобашка для плавания

Автор: Андрей Ермин

однажды одна из пловчих, которых я тренирую, задала мне вопрос, почему я редко использую в тренировках инвентарь — доску, колобашку, ласты и прочее. Тогда мы с ней подробно все обсудили, но я решил, что возможно, остальным будет полезно посмотреть на инвентарь с другой (моей) точки зрения, особенно это касается тех, кто только учиться плавать. Это и подтолкнуло меня к написанию настоящей статьи.

Прежде всего, нужно понимать, что любое оборудование — это инструмент, который помогает решать задачи. Это может быть отработка технического элемента, тренировка выносливости

Например, доска. Я часто вижу, как тренеры заставляют новичков делать любимое ими упражнение, якобы, на отработку баланса или еще — скользить с доской в руках или работать ногами. Это самые распространенные приемы в обучении плаванию. Но давайте разберем все подробнее. Что происходит, когда начинающий пловец работает с доской? Когда пловец, не умеющий еще толком держать баланс, лежит на воде с доской в руках, то его руки, кисти и часть предплечья автоматически поднимаются над водой. Для правильного баланса на поверхности воды три важные точки тела — пятки, таз и голова (макушка) — должны лежать на одной линии, а голова и руки должны находится в правильном положении. Что я подразумеваю под правильным положением головы? Это когда шея расслаблена и так называемый «угол атаки» равен 0 градусов. Что такое правильное положение рук? Это когда руки в воде находятся на ширине плеч (обратите внимание, это не «стрелочка», а ширина плеч) и примерно сантиметров 10–15 под поверхностью воды. С учетом того, что доска автоматически поднимает верхнюю часть тела над водой и опускает ноги вниз, она совсем не способствует правильному баланс, скорее наоборот. Кстати, по поводу скольжения. При свободном скольжении (без инвентаря) в воде фигура человека тоже играет немаловажную роль, в особенности ширина таза. Женщинам в этом плане проще в силу своих особенностей, мужчины в этом смысле проигрывают: у мужчин таз уже и пятки начинают опускаться вниз. Как можно этого избежать? Есть два варианта. Первый я настоятельно не рекомендую — это включить ноги и работать ими не для того, чтобы двигать себя вперед, а для того, чтобы удерживать ноги на поверхности. Второй — на мой взгляд более эффективный способ — это настроить положение головы и рук. Положить руки так, как я объяснил выше, и расслабить шею и смотреть вниз. Доска вам тут не помощник. Это если мы говорим о начальных упражнениях и обучению плаванию.

Следующий момент. Есть такие упражнения с доской, когда выполняются гребковые кролевые движения руками попеременно, либо только одной рукой, удерживая доску перед собой. Что происходит в данном случае? Кроль — это плавание на боку, либо на одном, либо на другом. Когда мы поворачиваем корпус, то рука впереди должна лечь на линию плеча, поскольку, с точки зрения гидродинамики, это самое «удобное» место для нее, создающее минимальное лобовое сопротивление. , если во время движения без доски пловец приподнимает руку вверх, то его ноги и таз начинают проваливаться. Опять нужно компенсировать этот момент работой ног. А если пловцу дать еще и доску в руку, то тогда рука автоматически остается на поверхности. Так что в данном случае, для отработки кролевых гребковых движений тоже лучше обойтись без инвентаря.

Еще один очень важный технический момент, когда доска используется для упражнений с поворотом головы в сторону на вдох. Например, без движений рук, когда одна рука удерживает доску, а другая рука расположена вдоль корпуса. Или тот же вдох в сторону, когда в одной руке — доска, а другой рукой выполняются гребковые движения с проносом. Самое «интересное» начинается, когда не может сделать вдох (в рот и нос попадает вода), и тут приходит на помощь она — доска, на нее можно опереться, полностью поднять голову из воды и комфортно выполнить вдох. В этот же момент ноги и таз опускаются вниз. Чтобы вернуть ноги в прежнее положение, нарушение баланса компенсируется усиленной работы ног. Еще один способ повернуть голову так, чтобы нарушение баланса сводилось к минимуму — это стараться во время вдоха держать половину лица погруженной в воду (например, если вдох вправо, то левая половина лица, точнее левый глаз, находится в воде и наоборот). Это один из самых нелегких технических моментов в ходе начального обучения плаванию. Конечно, очень многое зависит от профессионализма тренера, как сможет объяснить, показать

Но не все так плохо. Доску можно и нужно использовать, например, когда есть необходимость нагрузить ноги, или при отработке технических элементов брасса или баттерфляя. Если, например, нужно отработать толчковые движения ног в брассе

Еще один часто используемый тренерами инструмент — колобашка. Ее полезность/вредность зависит от того, в каком стиле плавания мы хотим ее использовать. Если это кроль, то стоит напомнить о том, что движение ног в кроле на груди и поворот корпуса идут от бедра, тогда самое элементарное, что делает колобашка, это блокирует последовательность движений. Вообще последовательность движений в кроле на груди следующая, если это шестиударный кроль, то в нем есть два удара, которые поворачивают корпус, я их называю основными ударами. За счет них и выполняется поворот корпуса, а именно: удар ногой, поворот корпуса и гребковое движение рукой. Следовательно, если мы говорим про кроль в полной координации, то колобашка нарушает данную последовательность. Еще один момент: какая функция у основного удара в кроле? Удар «находит опору» в воде и благодаря ей поворачивает корпус. Как только корпус поворачивается, в этот момент начинается гребковое движение и тут подключается широчайшая мышца спины. Поэтому гребок получается длиннее и мощнее. Если пловец использует колобашку, то мало того, что последовательность нарушается, так еще и гребковое движение выполняется большей частью плечом — широчайшая мышца спины задействована минимально.

Далее, когда пловец плывет с колобашкой, то начинает «гулять», плюс поворот корпуса идет от плеча, а не от бедра. Если поворот корпуса выполняется постоянно от плеча, то может появится эффект изгибокручения. Это значительно увеличивает сопротивление воды, а прямая линия становится кривой, что никак не способствует хорошему плаванию.

Поводя итог, хочу сказать, что при использовании в начальном обучении инвентаря, тех же доски или колобашки, нужно понимать, для чего используется инструмент, какую задачу он решает. Конечно, эти инструменты можно использовать для проработки определенных технических моментов, но очень осторожно, чтобы не было в как той поговорке — одно лечим, другое калечим.
Что касается пловцов «со стажем», то доску они могут использовать при работе на ногах с вытянутыми вперед руками, или, например, когда нужно в разы увеличить сопротивление воды, поставив доску широкой частью перпендикулярно поверхности воды (все зависит от ваших задач). Колобашка, как для пловцов, так и новичков в кроле на груди и кроле на спине вообще противопоказана, однако ее использование отлично оправдывает себя в проработках элементов брасса и баттерфляя. Хотя она поднимает вверх и поддерживает нижнюю часть туловища, но она не блокирует, точнее, усиленно не нарушает положение корпуса.

Так что, используйте любой инвентарь с умом и учитывайте возможные негативные последствия.

Андрей Ермин, тренер по плаванию в Казани (дети, взрослые)