Фазы гребка в плавании

Плавание кролем

Техника плавания кролем

Уроки плавания кролем включают в себя тщательное изучение техники этого стиля. Необходимо знать, что при плавании кролем применяется цикл движений, который можно условно разделить на два полуцикла, каждый из которых, в свою очередь, можно разделить на три фазы. При этом фазы двух первых полуциклов одинаковы по формальному составу. Но профессиональные спортсмены могут вносить изменения в отдельные элементы начального полуцикла, таким образом, индивидуальная техника определяется после того, как будет проанализирован полный цикл движения, который включает в себя шесть фаз. Стоит отметить, что в некоторых случаях два или три цикла движений, объединённых полным циклом дыхания и общим ритмом, могут служить законченной системой движений. Обучение кролю на любительском уровне может не включать в себя таких тонкостей.

Полуцикл состоит из следующих фаз:
1 фаза – захват с выходом;
2 фаза – подтягивание с проносом;
3 фаза — отталкивание с захватом.
Дыхание в кроле. Первый полуцикл
1 фаза – начало вдоха;
2 фаза – окончание вдоха;
3 фаза – задержка дыхания;
Дыхание в кроле. Второй полуцикл
1 фаза – задержка дыхания;
2 фаза – начало выдоха;
3 фаза – окончание выдоха.

1 фаза – захват с выходом

Начало — выход из воды локтя левой руки.

Основные действия: опираясь кистью о воду предплечьем и кистью, соблюдая высокое положение локтя, правая рука активно завершает захват воды, в это время левая нога осуществляет удар стопой вниз.

Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд при плавании кролем.

Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянуто для обтекаемости, голова находится на продольной оси тела, лицо направлено вперёд и вниз.

Правая рука вытянута по направлению движения (вперёд) и зафиксирована в суставах для опоры на воду, локоть находится немного выше кисти, которая в свою очередь находится на ширине плеча этой же руки и образует единую опорную плоскость вместе с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который направлен вверх и находится на поверхности воды, кисть левой руки развёрнута ладонью назад. Ноги пловца находятся в разведённом положении, при этом левая расположена вверху, находясь в исходном положении для удара. Это обозначает, что нога должна быть немного согнута в колене, стопа должна находиться у поверхности воды. Правая нога в это время находится внизу и выпрямлена в колене.

Техника

Плечо левой руки посылается локтём вперёд для выполнения активного захвата воды, который производится кистью и предплечьем этой же руки. Данное движение необходимо согласовывать с другими одновременно выполняемыми движениями:

1) выход левой руки локтём вверх из воды;
2) сильный удар стопой левой ноги вниз.

Также в кроле следует контролировать синхронизировать посыл локтя правой руки вперёд и локтя левой руки вверх. Необходимо избегать остановки локтя левой руки над водой, следует направлять его вверх вперёд, а следом за ним направить кисть и предплечье этой же руки. Удар левой ногой вниз надо осуществлять как можно сильней, энергично направляя бедро ноги к воде, при этом стараться сохранять фиксированное и стабильное положение таза при плавании. При выполнении данных движений старайтесь сохранять уравновешенное и обтекаемое положение тела. В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох.

плавание кролем, 2 фаза – подтягивание с проносом

Начало — выход из воды кисти левой руки.

Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз.

Цель: максимально ускорить движение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца горизонтально и немного прогнуто (такая форма придаётся для обтекаемости), спортсмен смотрит вперёд и немного вниз под водой. Левая рука расслаблена, согнута в локте и находится сзади, локоть находится выше кисти, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперёд, рука согнута в локте на сто сорок — сто шестьдесят градусов. Плоскость кисть-предплечье правой руки находится под углом тридцать процентов по отношению к воде. При плавании ноги спортсмена разведены, при этом правая нога готовится начать удар стопой вниз и немного согнута в колене.

Техника

Правой рукой осуществить подтягивание — первую половину гребка — синхронно с сильным движением левой руки над поверхностью воды. В процессе гребка правой рукой следует придавать ей определённую жёсткость. Подтягивание в кроле осуществляется с фиксированным и высоким положением локтя, опережая кистью локоть. К гребку необходимо подключить мышцы туловища и плеча. Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя. Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды. Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены. Ведущее значение правой руки по отношению к левой должно быть максимально подчёркнуто. Необходимо воздержаться от поворота таза, для этого следует координировать движение рук и поворот туловища относительно продольной оси. Также пловку следует сохранять обтекаемость и уравновешенность тела. Удар правой ногой осуществляется с удерживание бедра у воды.

3 фаза – отталкивание с захватом

Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом.

Окончание: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз.При плавании кролем тело должно оставаться в горизонтальном положении.

Цель: развитие максимальной скорости продвижения.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца находится на продольной оси, лицо направлено вперёд-вниз. Правая рука согнута в локте под углом от девяноста до ста десяти градусов и осуществляет переход ко второй половине гребка. Предплечье и кисть практически перпендикулярны по отношению к воде. Другая рука тоже согнута в локте и, касаясь воды кистью, начинает погружение в воду.

Техника

Сильно завершить гребок правой рукой, при этом осуществляя координацию с ударом ногой вниз. Удар ногой производится при жёстко зафиксированном тазе и заканчивается в то время, как локоть правой руки выходит из воды. Одновременно с этим ударом левая рука (вместе с плечевым поясом) посылается как можно дальше вперёд для захвата воды. Предплечье и кисть фиксируются для опоры о воду. Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко. Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища. Первый полуцикл завершен.

Второй полуцикл тоже включает в себя первую, вторую и третью фазы. Формально — это зеркальное повторение таких же фаз из первого полуцикла плавания кролем. Например, в первой фазе первого полуцикла начинает правая рука, а левая в это время выходила из воды, а в этой же фазе второго полуцикла правая рука выходит из воды, а на захват уходит левая рука. Многие наши ученики с самых первых дней задают вопросы о том, как научиться плавать кролем. Самостоятельно эффективную технику освоить крайне сложно, поэтому лучше всего начать подготовку с профессиональным инструктором, который сможет проконтролировать все этапы тренировки. У нас вы можете научиться плавать кролем как в группе, так и индивидуально.

Найди свой спорт

Способ плавания кролем на груди — наиболее скоростной из всех возможных стилей плавания. Один из самых популярных стилей среди пловцов, от любителей плавать в свое удовольствие, до спортсменов, участвующих в профессиональных соревнованиях. Техника плавания кролем на груди подразумевает выполнение широких гребков поочередно обеими руками, голова погружена в воду, для того чтобы выполнить вдох поворачивается в сторону во время одного из гребков, ноги двигаются в вертикальной плоскости, придавая дополнительное горизонтальное ускорение рассекая воду.

Поскольку кроль — самый скоростной стиль плавания, в соревнованиях по плаванию вольным стилем спортсмены плавают именно этим способом. Кроль не самый простой вид плавания для начинающих и чтобы освоить его самостоятельно нужно будет приложить определенные усилия. Если вы только начинаете учиться плавать, следует для начала освоить более простые стили плавания. Разновидности брасса и плавание на спине подойдут для этого как нельзя лучше.

Техника плавания кролем для начинающих

Чтобы научиться правильно плавать кролем рассмотрим правильное положение тела и особенности техники.

Положение тела

Для плавания кролем вам необходимо стремиться к тому, чтобы ваше тело занимало максимально возможное горизонтальное положение. Угол, который образовывается между продольной осью вашего тела и горизонталью, называется угол атаки. Чем этот угол ближе к горизонтали, тем лучше обтекаемость тела плывущего. Замедление, вызываемое сопротивлением воды ниже, благодаря этому вы можете развить большую скорость. В кроле значение угла атаки наименьшее среди всех остальных стилей плавания, в зависимости от скорости и особенностей строения тела может варьироваться в пределах от 0 до 10 градусов. Наименьший угол атаки достигается за счет большей скорости, и правильно поставленной техники гребка.

Плечи во время движения должны находиться выше бедер, что позволит облегчить движения рук при выходе из воды и проносе для гребка также при выполнении отталкивающего движения это дает возможность активно работать мышцами корпуса. Ноги должны находиться на достаточной глубине, чтобы была возможность совершать эффективные толчки ступнями. Расположение головы в кроле свободное, шея практически не напрягается, в момент, когда необходимо сделать вдох делается движение головой в сторону.

Особенности выполнения гребков

Эффективное выполнение гребков является наиболее важной задачей для развития скорости и ее поддержания. Движения рук создает тяговую силу в первую очередь величина тяговой силы зависит от того насколько правильно технически выполняются движения кистью и насколько правильно она располагается во время плавания. Задача работы кистью – это создание постоянной опоры о воду, чтобы при совершении гребка получить максимальное ускорение.

Совершая опорное движение, рука согнута, образуя угол около 130 градусов между плечом и предплечьем, после фазы входа рука двигается в направлении вперед и немного вниз, осуществляется захват воды. Главная задача захвата – поддержание туловища в положении, наиболее близком к горизонтальному, и получения наиболее удобной позиции для следующей фазы гребка – подтягивания.

Основные фазы плавания кролем на груди

Чтобы понять как правильно плавать кролем рассмотрим основные фазы при движении.

Подтягивание

В фазе подтягивания вы опираетесь о воду в вертикальной плоскости. Во время выполнения подтягивания, довольно часто, выполняют опережающее движение кистью и предплечьем, уводя их назад.

Фазы гребка в плавании

Для разбора техники движений руками весь цикл удобно разделить на отдельные фазы.
Наплыв при плавании кролем. На рисунке приведена циклограмма движений рук при плавании кролем, построенная по отношению к неподвижному масштабу. Расстояние между точками рука проходит за одинаковые промежутки времени, составляющие около 0,1 сек. Наплыв выполняется между 1 и 3 точками.

Вход руки в воду и наплыв при плавании кролем. Если рассматривать движение кисти по отношению к плечевому суставу, то сразу же после распрямления наблюдается движение по дуге спереди вниз и назад. Однако, зная, что эффективность гребка зависит от взаимодействия руки с водой, необходимо учитывать скорость движения спортсмена вперед. В этом случае кисть будет двигаться по траектории, приведенной на циклограмме. Это означает, что на протяжении наплыва рука не создает сил, продвигающих пловца вперед, и поэтому необходимо, чтобы она принимала обтекаемое положение.

Во время наплыва индикаторы вытянуты вдоль руки по обтекающему потоку. К концу наплыва они несколько отклоняются своими свободными концами вверх ввиду увеличения вертикальной скорости руки. Наплыв составляет 10—25% ко времени всего цикла и зависит от скорости плавания и индивидуальных особенностей техники спортсменов. С увеличением скорости плавания продолжительность наплыва обычно сокращается вдвое — примерно с 25 до 10%. В настоящее время в связи с общей тенденцией увеличения темпа плавания наплыв у многих спортсменов сокращен до минимума даже на сравнительно небольших скоростях.

Циклограмма гребка при плавании кролем

Опорная часть гребка при плавании кролем. С момента, когда вертикальная скорость движения превышает скорость движения кисти вперед, начинается опорная часть гребка. Кисть и предплечье взаимодействуют с водой таким образом, что прикрепленные индикаторы разворачиваются вверх и к концу опоры достигают вертикального положения. Так как рука расположена под углом к направлению движения и имеет вертикальную скорость (при падении горизонтальной, направленной против потока до нуля), появляются силы, продвигающие пловца вперед. Продолжительность опорной части в зависимости от избранного варианта техники гребка и скорости плавания колеблется в пределах 10—20% ко времени всего цикла. С увеличением скорости опорная часть, так же как и наплыв, сокращается.

Сокращение опорной части является одной из черт современной техники кроля. Тем более, что во время этой фазы развиваются в основном вертикальные силы, особой необходимости в которых нет, так как тело спортсмена удерживается у поверхности встречным обтекающим потоком.

Движения рук при плавании кролем (вид спереди)

Основная часть гребка при плавании кролем. Основная часть гребка начинается с момента, когда горизонтальная скорость движения руки назад превышает скорость движения пловца вперед. На циклограмме, которая фиксирует движение пловца по отношению к неподвижному масштабу, начало основной части можно проследить по началу движения кисти назад. О взаимодействии руки с обтекающим потоком воды можно судить по индикаторам. С началом основной части гребка индикаторы на кисти и предплечье разворачиваются вперед.

Индикаторы показывают, что рука придает определенной массе воды движение спереди назад, тем самым создавая необходимый импульс сил, продвигающих пловца вперед. Однако, как отмечалось в главе «Основы техники плавания», не вся рука создает продвигающие силы. В то время как на кисти и предплечье индикаторы располагаются активно, кисточки на верхней части плеча, наоборот, разворачиваются своими концами назад, показывая торможение этой части руки. Нейтральная точка находится на середине плеча. Ниже этой точки гребущая поверхность обгоняет обтекающий поток и создает продвигающие силы, выше — движется медленнее потока и вызывает торможение.
Однако необходимо иметь в виду, что рука по отношению к плечевому суставу движется по дуге назад. На циклограмме можно проследить движение кисти и локтя назад, а плеча — вперед.

Техника плавания кролем (вид сбоку)

Равнодействующая всех элементарных сил, продвигающих пловца вперед, прилагается примерно около верхней части ладони. Необходимо, чтобы во время основной части гребка рука располагалась так, чтобы запястье было возможно ближе к продольной плоскости тела. В этом случае сила гребка будет прилагаться наилучшим образом без создания ненужных моментов, поворачивающих тело пловца в стороны.

Основная часть гребка выполняется согнутой рукой. Сгибание руки главным образом обусловлено следующими причинами. Во-первых, основные мышцы, создающие силы для движения руки во время гребка (широкая спина, большая круглая и др.), крепятся к плечевой кости у самой головки плечевого сустава. Сгибание руки уменьшит рычаг сопротивления гребку, т.е. уменьшит расстояние от места приложения равнодействующей элементарных сил давления у запястья до плечевого сустава. Это весьма существенно, так как рычаг тяги мышц по отношению к плечевому суставу мал.
Во-вторых, если выполнять гребок прямой рукой, то пловец в первой половине гребка будет приподнимать себя, а во второй — притапливать.

Давление на кисть при плавании кролем

На рисунке приведена осциллографическая запись давления с электроманометра, установленного на ладони во время движений рук при плавании кролем. После проноса рук над водой, который составляет на медленном ходу около 0,6 сек., а на максимальной скорости —0,5 сек., выполняются наплыв и опорная часть гребка, во время которых давление постепенно начинает возрастать. При скорости 80% от максимальной наплыв и опора занимают 0,6 сек., а при максимальной скорости — 0,4 сек. Наибольшее давление наблюдается во время основной части гребка, которая обычно мало изменяется в зависимости от скорости и занимает около 0,35—0,5 сек.

От правильности движения руки в основной части гребкав первую очередь зависят эффективность техники плавания и скорость продвижения вперед. Однако именно в этой части гребка часто наблюдаются ошибки, которые на первый взгляд трудно распознать. Эти ошибки связаны с замедлением движения руки во время гребка или с выполнением зигзагообразных движений.

Ошибки ведут к снижению эффективности гребков рук. Сущность их заключается в том, что давление на гребущую поверхность рук падает. Во время зигзагообразных движений рука как бы скользит наискось по отношению к обтекающему потоку. Причины подобной ошибки состоят в том, что во время гребка рука перемещается из одной рабочей плоскости в другую или пловец стремится за счет зигзагообразных движений руки найти дополнительную опору для поворота головы при вдохе. С ростом скорости плавания в некоторых случаях скольжение кисти наискось потоку уменьшается и давление руки на воду становится более устойчивым. В целом гребок выполняется как бы в два темпа.

Ошибкой является замедление движения руки во время гребка, когда давление руки на воду падает, несмотря на то, что рука движется назад и в целом ее скорость выше скорости обтекающего потока. Это результат того, что рука движется со скоростью, меньшей или равной скорости воды, которая была ею приведена в движение на более ранней стадии гребка.

Такой гребок может возникнуть и в результате позднего сгибания руки. Пловец выполняет первую часть гребка прямой или почти прямой рукой. Вторую половину гребка совершать прямой рукой невыгодно и неудобно, и спортсмен, сгибая руку локтем назад, пытается сделать отталкивание. При этом горизонтальная скорость падает, а вертикальная увеличивается. Увлекаемая за рукой вода, которая ранее обрела высокую скорость, догоняет гребущую поверхность кисти и предплечье. Как показали исследования, давление в этот момент падает, индикаторы провисают, следовательно, эффективность движения уменьшается. Эффективная часть такого гребка обычно составляет 0,2—0,3 сек.

Выход руки из воды при плавании кролем. Основная часть гребка обычно завершается у линии таза, так как к концу гребка рука может развить необходимую горизонтальную скорость за счет вращения в плече и разгибания в локте, т. е. за счет значительно ограниченных движений. В фазе выхода руки из воды сначала показывается плечо, затем предплечье и кисть. Записи силы гребка при помощи электротензоманометров во время плавания кролем показывают, что давление на гребущую поверхность падает обычно сразу же в конце основной части гребка, у линии таза. Такое быстрое падение давления в конце гребка можно проследить на приводимой осциллограмме.

Пловец после завершения эффективной части гребка должен сразу же и с минимальным сопротивлением извлечь руку на поверхность. Задержка руки после основной части гребка ведет к падению темпа плавания и скорости. Квалифицированные пловцы затрачивают на вынимание руки из воды на медленном ходу около 0,15 сек., что ко времени всего цикла составляет около 10%. С увеличением скорости до максимальной эта фаза выполняется за 0,1 сек. и меньше.

Движение руки над водой при плавании кролем. Продолжительность движения над водой обычно составляет 0,5—0,6 сек., что ко времени всего цикла составляет 35—40%. В некоторых случаях спортсменам удается сократить эту фазу до 0,3 сек. Правда, они сталкиваются с трудностями в расслаблении мышц во время проноса и с несколько резким началом последующего гребка.

– Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики “профилактика заболеваний”

Гребок в кроле: детальный разбор техники

Правильный гребок – это, пожалуй, самый важный элемент для быстрого и корректного плавания кролем (работа ног также важна, но все-таки техника у них достаточно простая).

При этом не существует единственного подхода к тому, как выполнять гребок – разные специалисты и разные школы учат по-разному.

В этой статье мы постарались собрать наиболее наглядные материалы (видео, схемы), посвященные данному элементу.

Как выглядит техника гребка в плавании на груди

Для наилучшего понимания, в первую очередь предлагаем не читать текстовое описание, а сначала без каких-либо комментариев внимательно посмотреть, как выглядят движения рук в кроле:

“Классическая” техника кроля

Посмотрите также это короткое видео (44 секунды, для наглядности достаточно посмотреть только половину):

Фазы гребка и приведение плеча

Если разбивать технику гребка на отдельные этапы, то в общем цикле можно выделить пять отдельных фаз:

Фазы гребка в кроле

На вышеуказанной схеме:

    Захват воды.

Рука, до этого будучи вытянутой вперед, должна слегка согнуться, пальцы при этом направлены чуть по диагонали, а локоть должен быть выше кисти.

Прикладываем силу и делаем гребковое движение, при этом напрягаться должно плечо (предплечье), а не трицепс и бицепс – гребля идет за счет плеч!

Рука, будучи согнутой, проходит как бы под телом и идет к тазу, при этом локоть в самом начале направлен вбок и вверх, чем ближе к концу движения – тем больше вверх. Касательно траектории более подробно также читайте ниже.

Пальцы не должны быть растопырены – держите их вместе.

В конце ваша конечность почти должна коснуться бедра.

Этот этап, как и последующий этап проноса, является стадией отдыха и восстановления сил: расслабьте руку, не напрягайте ее во время выхода и проноса – иначе она быстро устанет.

  • Пронос. Проносим расслабленную руку для того, чтобы снова начать делать описанный выше шаг № 1.
  • Вкладывание руки в воду, скольжение.

    Здесь есть разные техники:

    • вкладывание руки, согнутой в локте, под углом в воду (“вкладывание в почтовый ящик”);
    • пронос почти прямой руки, которая “плюхается” в воду.

    Многие специалисты считают, что наиболее оптимальным является первый из упомянутых вариантов. Его в любом случае лучше использовать на стайерских дистанциях, в то время как второй вариант больше подходит для коротких спринтерских заплывов на скорость.

    После ее вкладывания в воду очень важно скольжение – постарайтесь его почувствовать. При этом нужно как бы тянуться всем телом вперед за скользящей конечностью.

    В конце фазы скольжения кисть должна находиться примерно на глубине подмышек.

    Все элементы техники также разбираются в данном видео:

    Правильная траектория

    Во время гребка наша рука движется по зигзагообразной кривой – она согнута в локте и как бы проходит под телом и выносится вбок.

    Это принципиальный момент, так как если вы будете делать движения прямыми руками, напоминающие “мельницу”, то эффективность вашего продвижения в воде будет очень низкой.

    Потому более правильно – вести ее по зигзагу. Иногда этот путь также ассоциируют с английской буквой “S”, а если смотреть на обе руки – то они вместе как-будто рисуют цифру восемь.

    На этих двух картинках иллюстраторы постарались изобразить это движение:

    Зигзагообразная траектория – рис. 1 Зигзагообразная траектория – рис. 2

    Работа в координации

    Выше мы рассматривали все движения на примере только одной конечности – теперь пришло время пояснить, как сочетаются между собой движения обоих рук.

    Алгоритм достаточно простой: опорная рука начинает гребковое движение ровно в тот момент, когда другая после проноса начинает вхождение в воду.

    В целом работа в координации выглядит следующим образом:

    На что обратить внимание

    1. Старайтесь делать более длинные гребки – скользить.

    Альтернативная техника движений

    Если вы интересуетесь плаванием, то, возможно, вы слышали о школе “Total Immersion” (“Полное погружение”).

    В такой технике вы сможете проплыть хотя и медленнее, но дольше.

    Соответственно, и гребок по этой методике также делается со своими отличиями, менее энергозатратно. В первую очередь, это достигается за счет того, что акцент делается не на силовом гребке, а на скольжении вперед – ключевым моментом считается не подвод руки к бедру, а проталкивание руки вперед.

    По данной методике отдельное видео (но помните, что это не совсем классический вариант работы руками!):


    Техника гребка руками в плавании кролем на груди

    В технике плавания — кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена.

    Фазы, входящие в цикл движения рук:

    опора (захват водной поверхности). Рука делает опорное, достаточно мощное движение вперед и вниз со сгибом в локте и быстрым переходом в положение, которое необходимо для основной стадии гребка. Фаза опоры должна завершаться с относительно жесткой фиксацией суставов и удержанием локтя над кистью;

    основная часть (подтягивание и отталкивание). Осуществляется путем приведения и разгиба плеча, в это время руки также сгибаются и разгибаются в локтевой области. Этот этап предусматривает создание основной тяги, помогающей двигаться вперед. Для реализации основной стадии гребка необходимо согнуть руку под углом в 90-100°, движение кисти при этом производится под продольной осью тела. В момент, когда совершается гребок, необходимо сомкнуть пальцы, а ладонь раскрыть. Начальный этап гребка: локоть направляется в сторону и слегка назад. Затем руку следует развернуть в локте назад. Окончание: выполняются отталкивающие движения от водной плоскости с задействованием кисти и предплечья. Заканчивается данный этап в районе таза;

    выход верхней конечности из водной плоскости. Движение должно совпасть с наклоном на другой бок. Над водой выходит локоть, потом кисть, появляющаяся из воды в районе бедра за тазом;

    движение одной рукой над водной поверхностью или пронос должны производиться в один момент с гребком другой верхней конечностью. Согнутая в районе локтя, ненапряженная рука быстро проносится и движение ускоряется перед тем, как произойдет вход вглубь воды. Ладонь направляется назад и слегка наверх при старте проноса;

    вхождение руки в водную плоскость и наплыв. Рука направляется вперед и вниз. Горизонтальная скорость должна превышать вертикальную. Вход в водную плоскость производится там, где находится воображаемая точка между параллелью через плечевой сустав и продольной осью тела. Вхождение в воду производится кистью, соблюден острый угол. Рука в это мгновение еще согнута и выпрямляется только при наплыве. Вначале входит кисть, потом предплечье и плечо. Далее ненапряженную руку следует вытянуть вперед. Развернуть кисть вертикально к направлению движения следует в завершении наплыва, руку согнуть в районе локтевого сустава.

    Для обеспечения беспрерывной силы тяги необходимо выполнять гребку руками одновременно. Если одна рука начинает отталкивания, то другая должна быть в стадии захвата и опираться о водную поверхность.

    Вам будет интересно почитать:

    Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

    В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…

    Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От…

    Кроль на груди

    Кроль на груди

    Освоение плавания чаще всего начинается с техники кроля, которая является наиболее простой. Она служит своеобразным плацдармом для освоения более сложных стилей, подготовке мышц и дыхательной системы, тренировки выносливости. Кроль на груди также способствует преодолению психологического барьера и учит правильному дыханию. Это делает стиль приоритетным для освоения и выделяет как наиболее быстрый способ научиться плавать.

    Особенности техники плавания кролем

    В техническом плане кроль достаточно прост и освоить его несложно. В большинстве случаев новички осваивают его уже после первых тренировок, которые направлены на умение удерживаться на воде и дыхательные упражнения. Выполняется путем попеременных размашистых махов руками, которые совершаются как можно ближе к телу. Сопровождается попеременным движением ног.

    Такая техника способствует полному погружению лица под воду. Выдох осуществляется только при выполнении маха рукой с отведением головы в бок. Это способствует быстрому преодолению психологического дискомфорта, который часто возникает у начинающих пловцов при погружении под воду. Также кроль на груди очень схож с техникой брасса и баттерфляя по своей механике. Без освоения кроля научиться успешно плавать более сложными техниками вряд ли удастся.

    Стоит учесть, что данная версия кроля считается стилем с максимально быстрой пиковой скоростью. Потому на соревнованиях в вольном стиле, большая часть спортсменов выбирает кроль, как наиболее скоростную и наименее энергозатратную технику.

    Техника плавания кролем на груди

    Рассмотрим все особенности техники, правильное положение ног, корпуса, а также дыхание, которое позволяет максимально эффективно плавать кролем. Стоит учесть, что в любительских заплывах достаточно освоить стиль на базовом уровне. Этого будет достаточно для выполнения максимального разгона в бассейне или открытых водоёмах. В соревновательном плавании потребуется полное соблюдение всех элементов движения.

    Положение тела

    Положение корпуса должно быть, как можно более горизонтальным. Популярная ошибка новичков заключается в «опускании» ног. Это изменяет положение корпуса, существенно снижает скорость и создает повышенную нагрузку на плечи и руки. Суть ошибки заключается в недостаточно интенсивной работе руками или ногами, что приводит к искажению положения тела. Для исправления ошибки необходимо выполнять большее количество гребков ногами или руками, это не только повысит скорость, но и уменьшит угол наклона.

    Оптимальное положение ног на глубине составляет 30-40 см. Больший угол уже говорит об искажении техники. , это способствует не только сохранению спины в естественном положении, но и снижению нагрузки на руки при выполнении гребка.

    (вперед-вниз), сохраняя естественное положение шеи. Также не стоит напрягать мышцы шеи, это будет ухудшать технику плавания и создавать негативную нагрузку на позвонки.

    Движение рук

    Работа рук – первостепенный элемент, который определяет скорость. Тяговая сила может сильно отличаться, в отличие от квалификации спортсмена. Максимальные показатели для МСМК – от 20 до 22 кг. Для третьего разряда – 9-12 кг. Важно помнить, что движения и точка входа рук в воду должны выполняться с учетом биомеханики и максимального сохранения энергии.

    Движения разделяют на несколько фаз:

    • Захват воды или опорная часть – выполнение мощного движения руки сверху вниз с одновременным сгибом локтевого сустава. Локоть находится выше кисти. В время этой фазы все суставы замкнуты;
    • Основное движение – заключается в разгибании и сгибании мышц плеча и рук. Эта фаза представляет основную часть движения, которая создает гребную и силу и способствует продвижению корпуса;
    • Выведение руки из воды – эта фаза движения выполняется одновременно с креном на противоположную сторону, для облегчения вывода руки и параллельного гребка. Важно помнить, что вначале на поверхность выходит локоть, и только потом кисть, которая располагается ниже таза;
    • Движение над водой – выполняется параллельно гребку, в одном темпе. Важно помнить, что мышцы должны быть расслаблены, вначале фазы ладонь смотрит в направлении назад и вверх;
    • Вход руки – резкое движение вперед. Движение должно быть горизонтальным, а не вертикальным, это гарантирует большую скорость и размах.

    Движение ног

    Работа ног синхронизируются с руками. На каждую пару гребков руками пловцы могут выполнить 2, 4 или 6 движений ногами. Удары должны быть короткими и ритмичными. Количество ударов часто подбирается под дистанцию. Например, шесть ударов применяют в заплыве на 50 или 200 метров, два – на средних и длительных дистанциях. Параметры могут изменяться, в зависимости от роста пловца (чем больше рост, тем меньше количество ударов).

    Важно следить, чтобы вертикальное расстояние между ногами в положении максимального разведения не превышало 40-45 см.

    Дыхание

    Дыхание подстраивается под работу конечностей. Осуществляется в момент поворота головы. Оптимальная длительность вдоха – 0.4 секунды. Выдох осуществляется в воду, он начинает выполняться сразу после опускания лица вниз.

    Распространенные ошибки новичков

    Рассмотрим основные ошибки, которые мешают новичкам правильно плавать и освоить все технические особенности стиля:

    • Неправильное вхождение руки в воду. Часто начинающие пловцы действуют по принципу «экскаватора», выполняя зачерпывающее движение. Это ошибка, такой вариант замедляет скорость и расходует больше сил;
    • Неправильный поворот головы. Неопытные пловцы могут поднимать голову вперед перед выполнением разворота. Это грубейшая ошибка, которая со временем приводит к проблемам в шейной зоне позвоночника. Шея должна находится в естественно прямом положении, движение головы осуществляется вправо и влево;
    • Скованность – в попытке выдать большую скорость, пловцы совершают излишнее мышечное напряжение. Это сковывает движения и вызывает эффект «зажатой стопы». В результате скорость снижается, а мышечная усталость значительно возрастает;
    • Неправильные гребки руками и ногами. Важно помнить, что ноги не должны сгибаться в коленных суставах. Руки «ходят» по одной траектории без отклонений в стороны.

    Обучающее видео для начинающих

    Любой курс подготовки к плаванию кролем включает выполнение ряда технических упражнений. К ним относятся «звездочка», «черепашка», а также отдельные гребки руками и ногами для развития выносливости.

    КАК ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ? ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ.

    Только после этого спортсмен переходит к освоению технических элементов кроля. Тем не менее, обучающее видео поможет понять правильную технику каждой фазы движения, которая нужна для освоения кроля на груди.

    Читайте также:  Баттерфляй сухое плавание
    Ссылка на основную публикацию