Гребной тренажер эспандер

Гребной тренажер с лопатками для зала (аналог Dry Training MadWave)

Гребной тренажер с лопатками для зала. ЭСПАНДЕР ПЛОВЦА

Сделан для имитации занятий в бассейне. Тренажер Dry Training помогает дать нагрузку на специфические мышцы и приучает пловцов держать руки в нужной плоскости.

Состоит из двух аквалопаток с креплениями, благодаря которым нагрузка распределяется более равномерно

Длина резинок с лопатками 140см (на каждую руку) + крепеж хвостик еще 20см

Состав: Латекс – 100%

111021/S зеленый – нагрузка начальная (подходит для начинающих и подростков 10-13 лет)

111021/M красный нагрузка средняя (подходит для начинающих и продвинутых спортсменов)

111021/L синий нагрузка сильная (подходит для профессиональных спортсменов)

Доставка всех товаров, представленных в нашем магазине a-ludi.com, по Москве и Московской области, осуществляется курьерской службой СДЕК, а в регионы и другими транспортными компаниями.

Доставка осуществляется, если сумма заказа более 800руб

Заказ на сумму МЕНЕЕ 800руб можно оформить (на самовывоз) по тел. +79035003060 +74991350482

1) Доставка товаров по Москве и МО

осуществляет транспортная компания

Стоимость доставки зависит от веса и объема заказа и его ценности (все заказы страхуются на случай утери, порчи во время доставки).

В среднем, доставка малогабаритных товаров по Москве в пределах МКАД – от 300 до 550 рублей

Доставка до ближайшего пункта выдачи (ДВЕРЬ-СКЛАД) дешевле – 320-400 рублей

Доставка до адреса (ДВЕРЬ-ДВЕРЬ) подороже – 4 00-550 рублей

Дополнительные услуги при доставке :

а) Примерка на дому (выбор из нескольких товаров) – БЕСПЛАТНО*

*Но, обращаем внимание, что, если мы отправляем вам несколько изделий для примерки, то, вес/объем заказа увеличивается, и стоимость доставки, соответственно тоже становится дороже. Поэтому примерка на дому – условно-бесплатная выходит.

Бесплатное время ожидания курьера – 15 минут. Если ваша примерка растянулась более, чем на 15 минут,

то дополнительно подключается услуга “Ожидание более 15 мин. у получателя”

б) Услуга “Ожидание более 15 мин. у получателя” – стоит 170 рублей.

. ДОСТАВКА ТОВАРОВ СВЫШЕ 10 кг доставляется ДО ПОДЪЕЗДА получателя.

Примерный расчет доставки для Москвы в пределах МКАД :

1) Заказ весом до 500г любого объема и стоимостью до 1500руб

Дверь- Склад -300руб / Дверь- Дверь -390руб

2) Заказ весом от 0,6кг до 7кг примерный объем 40*40*20см и стоимостью до 3000руб

Дверь- Склад -330руб / Дверь- Дверь -540руб

3) Заказ весом от 0,6кг до 7кг примерный объем 50*50*30см и стоимостью до 3000руб

Дверь- Склад -330руб / Дверь- Дверь -750руб

2) Доставка в регионы РФ осуществляется при помощи транспортных компаний:

Почта России, СДЕК, BOXBERRY, Деловые Линии, ПЭК, КИТ и др.

Доставка до транспортной компании по Москве (кроме СДЕК и Почты) – 400 руб.

Подготовка заказов для отправки Почтой РФ – бесплатно (. НО, упаковка Почты РФ за счет покупателя – коробка или пакет)

Подготовка заказов для отправки ТК СДЕК – бесплатно (вкл. упаковку)

Стоимость доставки в регионы – рассчитываются согласно тарифам компаний, зависит от веса и габаритов товара.

Более точную информацию можно посмотреть на сайтах транспортных компаний.

Время доставки

При наличии товара на складе , доставка заказа осуществляется в течении 1-3 дней после оплаты заказа.

Если товар из категории «под заказ» или «изготовление на заказ» , то доставка осуществляется в течение 7-30 дней (зависит от категории товара).

Доставка по Москве осуществляется в рабочие дни (пн.-пт.), кроме выходных и праздников.

Доставка в выходные и праздничные дни согласовывается отдельно (будет взиматься дополнительная плата 300руб.)

Купить этот или другой товар в ассортименте будет дешевле оптом
Минимальная сумма заказа оптом от 10.000 рублей
(купить можно любой товар в ассортименте от 1 штуки)
ОПТ от 10.000 руб.
ОПТ от 20.000 руб.
ОПТ от 30.000 руб.
ОПТ от 50.000 руб. менеджер рассчитает индивидуально

Эспандер пловца для гребного тренажера SPR

Артикул: 2120. Эспандер используется для увеличения сопротивления в гребном тренажёре. В не растянутом состоянии имеет длину 1 м, растягивается до 5 м, даёт сопротивление до 8 кг.

Характеристики:

  • Вес: 200 гр
  • Макс. длина: 4 м
  • Макс. нагрузка: 8 кг
  • Производство: Россия
Цена: 1100 руб.

Отзывы к этому товару еще не добавлены

Аналогичные товары

Дополнительная информация

Эспандеры – спортивные снаряды, применяющиеся для тренировки определенных групп мышц. Они популярны в качестве домашних тренажеров, а также активно используются на занятиях в фитнес клубах. Преимущества эспандеров заключается в их низкой цене и компактных размерах. Они не занимают много места, их можно брать с собой на отдых, на работу, в поездки. Кроме того эспандеры отличаются долговечностью

Виды эспандеров по материалу:

  • Эластичные –изготавливаются из резины, латекса, геля. Они легкие и компактные.Длинные эспандеры хорошо складываются, при хранении занимают меньшее пространство.
  • Пружинные – сделаны из металла, соответственно более долговечные.

Виды эспандеров по принципу действия:

  • На сжатие –кистевой, эспандер «бабочка». Прицельное действие на определенные группы мышц.
  • На растяжение –разнообразные пружинные, ленточные, трубчатые эспандеры. Более универсальные, позволяют выполнять разнообразные упражнения.

Типы эспандеров по виду тренировки:

  • Кистевые – кольца, мячи, щипцы. Тренируют мышцы кисти и предплечья.
  • Плечевые и грудные–эспандеры с рукоятками на противоположных концах пружин или резинового жгута.
  • Для ног – эластичные с манжетами или петлями для ног
  • Бабочка – позволяет выполнять упражнение на сведение и разведение ног, рук.
  • Эспандер лыжника-боксера-пловца – заставляет работать те же мышцы, что и у спортсменов, со значительной нагрузкой.
  • Многофункциональные – специальные многофункциональные эспандеры с упорами для ног и рукояткой позволяют тренировать спину, брюшной пресс, мышцы груди. К многофункциональным также можно отнести ленты и жгуты.
  • Powerball – гироскопический тренажер воздействует на все мышцы рук.

Все виды эспандеров вы сможете купить в интернет-магазине АТЛАНТ-СПОРТ. Эти простые тренажеры незаменимы для тех, кто серьезно относится к собственной физической подготовке. Вы можете приобрести несколько эспандеров, чтобы тренировать разные группы мышц. ВАТЛАНТ-СПОРТ представлен широкий ассортимент эспандеров от разных производителей – Atemi, Torres, IronBody, DFC, Барс, Цикл – по выгодным ценам.Разобраться в многообразии этих тренажеров Вам помогут полезные статьи и консультация нашего специалиста, звоните сейчас.

Доставка и оплата

Как оформить заказ на сайте

  1. Добавьте понравившиеся товары из каталога в корзину
  2. Для оформления заказа необходимо указать свое имя, адрес эл. почты и телефон — с вами свяжется оператор для уточнения параметров заказа.

Вы можете заказать обратный звонок для уточнения необходимой информации или выслать запрос на нашу электронную почту atlantsport@yandex.ru

Как оплатить заказ

Банковский перевод на счет нашей организации, банковские карты, платежные системы (до 15 000 рублей).

Все операции с банковскими картами проводятся в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard Worldwide.

Безопасность платежей гарантируется использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации.

Как получить свой заказ

Мы доставляем ваш заказ в любой город России через траспортные компании или Почтой России ( доставка осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей, после оплаты заказа удобным для Вас способом ).

В Москве, Московской и Владимирской области Вы можете выбрать доставку курьером (доставка курьером осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей или получить заказ в пункте самовывоза.

В большинство центральных регионов России доставка осуществляетcя в течение 1-7 рабочих дней.

Как получить скидку

При сумме заказа от 20 000 рублей возможно рассмотрение скидки от 3 до 10 % (в зависимости от группы и вида товаров).

Ежемесячно в нашем интернет-магазине обновляются специальные предложения, акции и подарки.

Для оптовых клиентов при сумме заказа от 30 000 рублей скидки от 3 до 20 % (в зависимости от суммы закупки, группы и вида товаров).

Оптовый прайс-лист можно запросить по электронной почте atlantsport@yandex.ru

Как осуществить возврат или обмен товара

Заказанный товар всегда можно вернуть с торговым представителем до оплаты товара или после при условии сохранения его потребительских свойств и товарного вида.

Возврат товара надлежащего качества, если он не подходит по размеру, цвету или любой другой причине, производится на основании заявления на возврат, которое необходимо подать в течение 14 дней с момента покупки товара, не считая дня покупки.

Если заказ был оплачен по безналичному расчёту, то получить денежные средства за возвращенный товар Вы сможете также по безналичному расчёту: деньги возвращаются на расчетный счет или банковскую карту. Ориентировочные сроки поступления денежных средств составляют 3-5 банковских дней.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления . Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью специальной формы связи или по телефонам: +7 (800) 775-06-48, +7 (495) 766-49-97, +7 (49232) 3-10-05

Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук”

Тренировка пловца на суше с тренажером “резина для рук” для развития силы гребка.

Всем пловцам рано или поздно приходиться заняться развитием силы гребка на суше.

На каких тренажерах пловец может имитировать гребок?

Биокинетики(сюда входят тренажеры, которые в своей конструкции используют магнитные муфты), миниджим, тренажер Хюттеля-Мартенса, тележка и резина.

В данной в статье мы рассмотрим: подбор резины для тренировок на суше, место резины в тренировочном процессе, упражнения с резиной и ошибки в работе с тренажером.

Какую резину выбрать?

Первый шаг, который нам нужно сделать – это выбрать резину.

Есть резина в матерчатой оплетке и резина в виде трубки из чистого латекса(фото 1, 2 и 3). Резина на основе латексной трубки лучше, чем резина в матерчатой оплетке, она, если сказать одним словом, живее: значительно выше коэффициент растяжения, мягкая, более качественно распределяет мощность, долговечнее и компактнее.

Фото 1. Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке.

Фото 2. Латексная трубка и резина в матерчатой оплетке.

Фото 3. Тренажеры для плавания на основе латексной трубки и резины в матерчатой оплетке.

Видео 1. “Сравнение тренажеров для плавания на суше. Коэффициент растяжения латексной трубки и резины в матерчатой оплетке”.

По силе сопротивления резины растяжению, обычно, есть 3 ступени градации это: тяжелая, средняя и легкая резина. Желательно иметь у себя в коллекции все три резины т.к. в разных упражнениях нужна разная резина. Для каждой цели в занятии выбираем подходящую резину, например, для тренировки на развитие максимальной силы берем тяжелую, а для силы – среднюю. Если такой возможности нет, тогда выбираем одну, где величину силы сопротивления будем регулировать дистанцией.

Читайте также:  Работа ног в кроле

Фото 4. Комплект пловца для занятия с резиной на суше. Легкая, средняя и тяжелая резины – тренажер для плавания на суше Dry Swim. Жгуты – для восстановительных упражнений.

Фото 5. Крепление тренажера Dry Swim.

Фото 6. Кронштейн тренажера.

Идеальный вариант попробовать все резины, и подобрать ту, которая отвечает следующим условиям:

Первое условие. Подбор резины по силе сопротивления. Здесь важный ориентир – натяжение резины. В упражнениях используют два режима натяжения – умеренный (до 12 качественных повторений, максимально до 20-ти) и сильный (до 6-ти качественных гребков, максимально 8).

а) в наклоне, имитируя гребок дельфином(фото 7 и 8), при умеренном натяжении резины, нужно сделать 10-12 гребков. Если, вы почувствуете, что , начиная с 6-го гребка движения выполняются с трудом, падает качество греба(корявое исполнение в начале, по всей длине или в конце), значит резина подходит;

б) то же исходное положение, но растяжение резины должно быть сильное(по своему собственному ощущению). Постараться сделать 6 гребков дельфином и ощутить, что уже третье движение выполняется с трудом, невозможно сделать качественный гребок. В этом случае также резина подходит.

Фото 7. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин” – начальная фаза гребка.

Фото 8. Упражнение для плавания на суше “Руки дельфин”.

В случаях, когда эти два упражнения выполняются легко или же уже с первых движений невмоготу, тогда резина не подходит.

Если такое тестирование недоступно, тогда резину нужно выбирать по массе тела (хотя это немного обобщает подход подбора): легкая до 45 кг(9-13 лет), средняя 45-70 кг(13-16лет) и тяжелая выше 70 кг(16 лет и старше).

Второе условие – это то, за какой держатель мы будем тянуть резину. Обязательное условие – держатель должен быть в виде лопаток(фото 9, 10, 11, 12 и 13). В этом случае имитация гребка будет качественной с высоким локтем. Если держатель будет в виде ручек, то пловец будет не грести, а тянуть за ручки , как “паровоз” с проваленным локтем, имитируя не плавание, а лазание по канату.

Фото 9. Держатель в виде лопаток.

Фото 10. Фиксация кисти.

Фото 11. Положение кистей.

Фото 12.

Фото 13.

Фото 12 и 13. Держатель тренажера – лопатка.

Место резины в тренировочном процессе.

В годичном цикле подготовки резину можно использовать постоянно. Это касается подготовительного периода, предсоревновательного, соревновательного и восстановительного периодов.

Например, в подготовительном периоде используем резину на всю катушку, применяя ударные тренировки, в предсоревновательном периоде расставляем акценты в упражнениях, в соревновательном используем резину в “натяжку”, как бы для поддержания тонуса мышц на пике формы. В восстановительном периоде можно использовать резину для того, чтобы не уйти в зону детренированности.

На планировании недельного цикла тренировок с резиной остановимся подробнее.

В недельном цикле резину желательно использовать два раза, с условием соседства занятий – 1 раз в 3 дня, в таком случае, мы добиваемся качественного восстановления мышц и избегаем всяческих травм.

Также, соседство занятий 1 раз в 3 дня является очень важным моментом в недельном планировании сочетания занятий в зале. Приведем пример такого сочетания. Например, понедельник-четверг посвящаем занятиям ОФП(общая физическая подготовка), вторник-пятница – занятие с резиной, среда-суббота – силовой зал. Обязательно “разбросать” по дням нагрузку на мышцы т.е. если, например: во вторник планируется занятие на резине, то в понедельник в зале сделать ОФП на мышцы туловища; в среду – силовой зал с акцентом на ноги; в четверг ОФП на подвижность(набивной мяч, реакция, брусья и прочее); в пятницу – резина; в субботу – упражнения в силовом зале на блочных снарядах, штанга, но, обязательно, исключая “гребковые” мышцы.

Например, планирование недельного занятия с резиной: 1-е занятие во вторник, посвящаем работе над развитием силы гребка путем работы на резине до 12-ти (при стрессовой тренировке максимум 20) движений за подход. Количество подходов 8-12 (максимум 15). Отдых между подходами не менее 3-х минут. Отдых – активный. Натяжение резины умеренное, рассчитать нагрузку так, чтобы качественно выполнить 12 движений в подходе, удерживая высокий локоть в начале и контролируя окончание гребка. Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении.

2-е занятия проводим с учетом соседства 1 раз в 3 дня т.е. в пятницу. Занятие посвящаем развитию взрывной силы “гребковых” мышц. Количество движений за подход 6-8. Количество подходов 3-5. Время отдыха между подходами не менее 5 минут. Отдых должен быть активным, ни сидеть, ни лежать нельзя. Натяжение резины сильное. По ощущениям должно быть так, чтобы чувствовать, что последние движения в подходе приходиться делать с очень большим трудом.

Стоит особенно отметить, что планировать следующее занятие после стрессовой нагрузки(работа максимально до “отказа” мышц) на резине, нужно не ранее, чем через 14 дней. При стрессовой работе на резине соседство занятий 1 раз в 3 дня будет неправильным. Пример, стрессовой нагрузки при работе на резине: работа до “отказа” в мышцах, тяжелая резина, количество гребков за подход 8, количество подходов 12-14, активный отдых между подходами не менее 5 мин.

Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.

После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток. Например, взять упражнение из йоги – классическая планка(фото 14) 3-5 подходов по 4-6 секунд фиксации в стойке за подход.

Фото 14. Восстановительное упражнение “планка”.

Основное упражнение 1 – “Руки дельфин”.

Стоя в наклоне, имитируем гребок дельфином, см.фото 15 и 16. Правильность выполнения: уверенно стоять на всей ступне; ноги слегка согнуть в коленях; корпус должен быть практически параллелен полу; руки делают гребок с высоким локтем мягко без рывков, не спеша; возврат рук мягкий, контролируемый по всей длине. Нужно избегать следующих ошибок при выполнении упражнения: раскачивание корпуса вверх вниз, стараясь тем самым придать начальный импульс гребку; рывковые движения руками; расслабление рук на возврате в исходное положение; слишком быстрые гребковые движения; тянуть резину как “паровоз” т.е. делая гребок с провалившимся локтем.

Фото 15.

Фото 16.

Фото 15 и 16. “Руки дельфин” – упражнение на резиновом тренажере для развития силы гребка.

Видео 2. “Упражнение на развитие силы гребка “Руки дельфин””.

Основное упражнение 2 – “Руки кроль”.

Стоя в стойке как на фото 17, 18 и 19, имитируем гребок по очереди правой и левой рукой. Правильность выполнения: уверенно удерживать статическую позу для обеих сторон см.фото. Нога должна быть параллельна полу. Принцип работы рук и ошибки выполнения такие же как и в 1 упражнении.

Фото 17.

Фото 18.

Фото 19.

Фото 17, 18 и 19. Упражнение “Руки кроль”.

Видео 3. “Развитие силы гребка на суше, упражнение с резиной “Руки кроль”.

Дополнительное упражнение 3 – “Начальная фаза гребка”.

Стоя спиной к резине, руки вытянуты над головой, имитируем начальную фазу гребка дельфином. Данное упражнение является дополнительным к основным. Главная его суть – это прокачать(пробудить) “неуловимые” мышцы, которые работают в самом начале гребка.

Восстановительный комплекс упражнений.

Восстановительные упражнения рекомендуются выполнять после основных упражнений с резиной и не только, например, в сочетании с биокинетиками, штангами и прочими тренировками на суше. Цель этих упражнений держать плечи пловца в здоровом и крепком состоянии. Общие правила ко всем ниже восстановительным упражнениям: резина должна быть легкая, так как мы задействуем маленькие мышцы; количество повторений за подход 8-12, 3-4 серии.

Восстановительное упражнение 1 – “Планка”

Фото 20. Восстановительное упражнение “Планка”.

Восстановительное упражнение 2 – “Движение предплечья к центру”

Видео 4. “Восстановительное упражнение для плечей пловца – “Движение предплечья к центру””.

Восстановительное упражнение 3 – “Растягивание резины предплечьями”

Видео 5. “Восстановительное упражнение “Растягивание резины предплечьями” ”.

Восстановительное упражнение 4 – “Поднятие предплечья вверх”

Видео 6. “Восстановительное упражнение “Поднятие предплечья вверх””.

Ошибки при работе с резиной .

Главный минус резинового тренажера – это процесс возврата рук в исходное положение. В тренажере биокинетик, который на магнитных муфтах, возврат делает специальный роликовый механизм, делает его мягко без рывков. В тренажере Хюттеля – Мартенса возврат контролирует машинный амортизатор, этот процесс также мягкий и плавный.

Самая главная ошибка в работе с резиной – это неконтролируемый возврат рук в начальное положение . При работе с резиной нужно заставить себя делать мягкий плавный возврат рук, тщательно контролируя этот процесс на всей длине возврата. На практике часто бывает так, что пловец, сделав мощный гребок, отпускает расслабленно руки, резина как бы вырывает руки вперед. Расслабленный неконтролируемый возврат ведет к 100% травмам плечей и спины между лопаток. Если вы, поначалу, не почувствуете какого-нибудь дискомфорта, то знайте, это обманчивая штука. После длительной работы (2-3 года) на резине травмы появятся обязательно.

Вторая ошибка – “дергать” резину 50-150 и больше за подход – можно “убить” плечи и спину. Сила гребка навряд ли увеличится, выносливость тоже под вопросом. При таких больших повторениях сильно страдает качество гребка, невозможно контролировать мягкий возврат, руки как плети летают туда сюда. Бесконечные гребковые движения оставьте для плавания в бассейне.

Третья ошибка – заниматься на резине более, чем 1 раз в 3 дня.

Четвертая ошибка – делать упражнение, лежа на топчане. Лежа на топчане, пловец излишне расслабляется, в момент начала гребка и при возврате рук существует большая вероятность травматизации плечей и спины. Правильно – устойчиво стоять на ногах, корпус должен быть в статико-динамическом тонусном напряжении на всем протяжении гребка и возврате рук в исходное положение.

О плюсах резины.

Резина компактная, её можно таскать в рюкзаке на тренировку, на сборы и на соревнования.

Доступная по цене.

То, как резина реагирует на растяжение, ощущение её “живости” в гребковых мышцах дает ей самый большой плюс в сравнении с остальными тренажерами. Ни тренажер Хюттеля-Мартенса, ни тележка и прочее не могут обеспечить такую качественную проработку мышц. Тренажер Хюттеля-Мартенса всегда был “трактороватым” из-за встроенного машинного амортизатора, тележка – это вовсе абсолютно ненужный тренажер для пловца. Биокинетик – хорошая штука, но он не всем доступен, и, все же, он немного по ощущениям отличается от резины. Хороший вариант – использовать и резину и биокинетик в тренировочном процессе.

Читайте также:  Российские олимпийские чемпионы по плаванию

Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ

Мы готовы к сотрудничеству и ищем авторов по спортивной тематике. Вы можете связаться с нами и разместить ваш материал на страницах нашего сайта здесь.

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Виды
Эспандеры бывают:
  • Кистевые — помогают разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип их действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
  • Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
  • Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
  • Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
  • Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
  • Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах. Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Грудной имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:
  • Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
  • Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
  • Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
  • Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
  • Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.
Упражнения для ленточного эспандера:
  • Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
  • Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
  • Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.
С помощью универсального эспандера можно качать:
  • Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
  • Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
  • Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.
Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Эспандеры для плавания

Начнем с общего определения: Эспандер (от лат. expando – распростираю, растягиваю) – это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Упругий элемент эспандера или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть резиновые, пружинные или изготовленные из других эластичных материалов. Тренировки с помощью эспандера чаще направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолирующим упражнениям (упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав).

Тренажеры для плавания, действие которых основано на свойствах эспандера, бывают переносные и стационарные. Мы будем говорить о переносных эспандерах (имея в виду, что они не являются частью большого стационарного тренажера и их можно носить с собой), предназначенных для тренировки пловцов высокого уровня подготовки. Упругий элемент, создающий противодействие в эспандерах для пловцов, обычно изготавливается из резины или подобного материала. Эти тренажеры для плавания предназначены для тренировки силовой выносливости, улучшения техники плавания и координации, развития силы гребка, отработки ударов ногами.

В этом обзоре в качестве примера будут приведены тренажеры для плавания трех фирм, специализирующихся на изготовлении товаров для плавания: FINIS (американская компания, созданная в 1993 году), NZ Manufacturing (компания с производством в США, специализирующаяся на изготовлении тренажеров-эспандеров, линейка таких тренажеров для плавания называется StrechCordz) и Mad Wave (российская компания, созданная в 2003 году, уже занявшая прочные позиции на российском спортивном рынке). В обзоре указаны точные названия тренажеров, как их указывает сам производитель, чтобы в случае желание приобрести понравившийся эспандер, вы могли без труда его найти в фирменном магазине или у дилеров.

Некоторые тренажеры-эспандеры можно использовать только во время плавания в бассейне, некоторые предназначены для занятий на суше, есть эспандеры, которые можно использовать и в воде и на суше.

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые на суше

Эта группа профессиональных тренажеров предназначена для улучшения работы рук и укрепления верхней части тела. Гребные тренажеры с лопатками или ручками служат для имитации занятий в бассейне, дают нагрузку на специфические мышцы, работающие при плавании, улучшают силовые показатели и выносливость.

StrechCordz Breaststroke Machine
Этот эспандерный тренажер создан специально для тренировки брасса на груди: помогают сделать сильней мышцы, задействованные при плавании брассом (мышцы спины, груди, предплечья, трицепсы), улучшает технику гребка, повышает силовые показатели. Тренажер оборудован лопатками, что позволяет рукам повторять именно ту форму, которую они принимают во время плавания брассом. К каждой лопатке тренажера StrechCordz Breaststroke Machine крепится по два жгута (68 см и 1 метр), это сделано для того, чтобы во время работы с тренажером спортсмен максимально точно повторял движение, совершаемое при плавании брассом.

StrechCordz with paddles и Mad Wave Dry Training
Тренажеры-эспандеры для развития силы и улучшения техники гребка вне бассейна. Тренажеры оборудованы лопатками, что помогает руке принимать ту же форму, что и во время гребка в воде. К каждой лопатке крепится жгут длиной 1,2 метра. Оба тренажера выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута), градация нагрузок одинакова у обоих производителей. Следует выбирать уровень нагрузки в соответствие со своим уровнем физической подготовки и целями тренировки. Так, для увеличения выносливости и улучшения техники плавания – более низкая нагрузка, увеличения силы гребка – более высокая.

Читайте также:  Комплекс специальных упражнений кролиста

Mad Wave Trainer with plastic handle, Original StrechCordz with handles и FINIS Dryland Cord
Эти эспандеры, в отличие от двух вышеуказанных имеют не лопатки, а ручки. Кроме того, что с помощью этих тренажеров можно развивать силу гребка и повышать выносливость, данные эспандеры помогут проработать мышцы верхней части тела (мышцы спины, груди, плеч, предплечья). Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют 5 уровней нагрузки, а FINIS Dryland Cord – 3 уровня. Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют посередине петлю для крепления, а FINIS Dryland Cord выполнен в виде монолитного шнура.

FINIS Rom Strap
Эспандер предназначен для увеличения диапазона движений. Увеличение амплитуды движений (гибкости) улучшает мощность и координированность мышц. Может быть применен для проработки разных групп мышц (руки, плечи, лопатки, верхняя часть туловища).

Тренажеры-эспандеры для плавания, используемые в бассейне

Применение этой группы тренажеров-эспандеров более широкое. Все их можно разделить на:

  1. Тренажеры для улучшения работы ног
  • StrechCordz Kick Trainer и Mad Wave Kick Trainer.
    Эти тренажеры добавляют сопротивления во время работы ногами. Тратя больше усилий, вы увеличиваете силу и выносливость ног. Кроме того, улучшается техника удара ногами и координация работы рук и ног. Тренажеры подходят для тренировки брассом, кролем и дельфином. Комфортные плечевые и ножные крепления позволяют сосредоточиться на тренировке. Тренажеры выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута).
  • StrechCordz Knee Elastic
    Тренажер предназначен для усовершенствования техники и силы работы ног при плавания брассом. Резинка эспандера закрепляется выше колен и контролирует их положение во время удара ногами, создавая сопротивление. Также тренажер можно использовать во время восстановления после различных травм паха, так как он не позволит развести ноги слишком широко.

Эспандеры для фиксации ног

  • StrechCordz Ankle Elastic
    Эспандер-фиксатор позволяет пловцу сконцентрироваться на работе рук, контролируя лодыжку. Отлично подойдет для совместного использования с калабашкой при плавании кролем и брассом. Без калабашки используется для улучшения плавания дельфином.

Поясные тренажеры-эспандеры для тренировки в полной координации

  • StrechCordz Long Belt Slider, FINIS Stationary Cord Long Hip Belt, Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt
    Эти профессиональные тренажеры используются для плавания с сопротивлением, развивает силовую составляющую плавания (силу гребка и толчка ногами), развивает взрывную силу у спринтеров и повышает силовую выносливость. Его можно использовать для совершенствования плавания кролем на груди, брассом, баттерфляем и кролем на спине. Тренажер состоит из регулируемого пояса и длинного эластичного троса, одним концом крепящегося к поясу, а другим – к бортику. Тренажер предназначен для использования в 25-метровых бассейнах, но может быть использован и в 50-метровом бассейне.

Стартуя от бортика, пловец постепенно растягивает сопротивляющийся трос. Задача – растянуть трос до конца. После того, как трос растянулся до конца, спортсмен начинает плыть на месте, преодолевая сопротивление. Упражнение развивает силовую выносливость. Тренер получает возможность подробнее рассмотреть вашу технику, легче обнаружить недочеты, когда вы плывете на месте.

Другое упражнение, скоростная протяжка, предназначено для того, чтобы почувствовать воду на скорости. Для выполнения упражнения пловец, как и в первом случае, доплывает до противоположного бортика, максимально растягивая трос. Затем он разворачивается и плывет обратно, следуя за ускорением, создаваемым тросом.
StrechCordz Long Belt Slider и Mad Wave Long Safety cord выпускаются с 4 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.

  • StrechCordz Short Belt, Mad Wave Short Belt и FINIS Stationary Cords Hip Belt
    Эти тренажеры похожи на предыдущие, но имеют короткий эластичный трос, прикрепляющийся к поясу с одной стороны и бортику бассейна с другой. Трос не вытягивается больше, чем на 5 метров, благодаря чему можно тренироваться в совсем небольшом бассейне.

Тренажер предназначен для усовершенствования техники плавания всеми спортивными стилями. Занятия с тренажером повышают силу и выносливость. Для повышения силовых показателей, следует стремиться растянуть трос при плавании как можно сильнее. Для работы над техникой плавания нужно просто плыть на месте, давая возможность тренеру выявить ошибки. Также тренажер применяется для тренировки отталкивания от бортика. Тренажеры StrechCordz Short Belt и Mad Wave Short Belt выпускаются с 3 уровнями нагрузки, тренажер FINIS Stationary Cords Hip Belt – с двумя.

  • StrechCordz Grudge Belt и Mad Wave Belt Trainer two side latex
    Работа с этими тренажерами похожа на перетягивание каната. Тренажер представляет собой два пояса, соединенных латексным тросом. Длина троса 2,4 метра. Два спортсмена надевают пояса и плывут в разные стороны. Лучше если партнеры будут одной весовой категории и одинакового уровня подготовки. Тренажер помогает развить силу и выносливость, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения
  • StrechCordz Drag Belt/Tow Tether, FINIS Swim Parachute, Mad Wave Waist Belt + Мешок для торможения
    Этот вид тренажеров представляет собой тормозной парашют из нейлона, соединенный с поясом. Предназначен для длительного плавания с сопротивлением, повышает выносливость, силовую составляющую гребка, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения Подходит для плавания всеми спортивными стилями, не мешает при повороте кувырком. StrechCordz и Mad Wave выпускают парашюты трех размеров, FINIS – двух.

  1. Тренажеры для улучшения работы рук
  • FINIS Technique Training Belt
    Тренажер-эспандер состоит из двух жгутов, крепящихся к поясу с одной стороны и фиксирующихся на пальцах – с другой. Жгуты создают сопротивление рукам, заставляя пловца правильно класть руки и поворачивать тело в оптимальную для плавания позицию. Тренажер предназначен для совершенствования техники гребка при плавании всеми спортивными стилями. Пояс и жгуты регулируются, что позволяет использовать пояс для пловцов любого уровня подготовленности, роста и комплекции.

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые в бассейне и на суше

StrechCordz with Leg Straps и FINIS Stationary Cords Ankle Strap
Для использования на суше зафиксируйте жгут и наденьте крепления на голени. Теперь можно выполнять различные упражнения на развитие силы и выносливости мышц на ногах, а также на укрепление брюшного пресса.
Для тренировки в бассейне нужно закрепить один конец тренажера на бортике бассейна и надеть крепления на ноги. Тренажер не даст уплыть далеко от бортика. Тренажер используется для улучшения работы рук и корпуса. Подходит для совершенствования всех спортивных стилей плавания.
StrechCordz with Leg Straps выпускается с 5 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.

Итак, тренажеры, основанные на сопротивлении, помогут усовершенствовать технику плавания, улучшить выносливость и скоростные показатели. Большинство вышеописанных эспндеров разработаны не для новичков. Наилучших результатов поможет достичь тренер, который подскажет какой тренажер и нагрузку выбрать, какие выполнять упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.

Как выбрать гребной тренажер для дома


Общая информация

Гребной тренажер относится к такому типу спортивных снарядов, которые позволяют за максимально короткий срок сбросить лишний вес. Тренировки на таком тренажере достаточно сложные. При занятии задействуется 82% мышц. Устройство положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, помогает разработать силу рук и спины. Тренажер безопасен, подходит для пользователей разных возрастов. Но спортивный снаряд способен навредить тем, у кого есть проблемы со спиной. Поэтому перед приобретением изделия рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Устройство состоит из сиденья, рамы, рукоятки, маховика. Занятия построены по принципу гребли. Для измерения пульса применяется специальный датчик.

Типы тренажеров

Спортивные снаряды бывают нескольких видов:

Водные – водяной цилиндр оказывает сопротивление. По принципу действия напоминают воздушные устройства, но нагрузка обеспечивается по-разному. Жидкость размещена в камере, при ее сжатии образовывается давление. Для работы прибора подключать его к электропитанию не нужно. Длительный срок службы обеспечивается за счет постоянного обслуживания. Такой вид обладает следующими преимуществами:

  • улучшается дыхательная система и работа сердца;
  • развивается выносливость;
  • укрепляется иммунитет;
  • нормализируется гормональный фон;
  • улучшается осанка;
  • налаживается нервная система.

Механический – недорогой тип изделия. Нагрузка осуществляется за счет применения гидроцилиндров, рычагов разной длины. Независимо от конструктивных особенностей снаряда сопротивление налаживается вручную. Агрегат довольно шумный, во время занятий движения не получаются плавными, а воздействие на тело не столь эффективное по сравнению с магнитными вариантами. Такой вид обладает такими особенностями:

  • приемлемая стоимость;
  • незамысловатая конструкция;
  • для работы не требуется электропитание.

Магнитные. Управление магнитных моделей осуществляется посредством электроники, благодаря чему настраивать желаемый уровень нагрузки можно без остановки тренировки. Во время работы снаряд не издает шума, он укомплектован сложным набором функций, подсчитывающих калории, пульс, сопротивление. Достигается плавность телодвижений, при которых задействуется основная группа мышц. Такой аппарат нужно подключать к питанию, он имеет большой размер.

Преимущества такой модели такие:

  • набор функциональных настроек;
  • возможность выбора сопротивления при выполнении упражнения;
  • плавность движений.

Профессиональные. В качестве сопротивления в профессиональной модели используется мощный поток воздуха, который образуется с помощью вентилятора. Устройства предназначены для профессиональных спортсменов, организации соревнований. Для домашнего применения не подходят, потому что издают высокий уровень шума, занимают все свободное пространство.

Преимущества таких тренажеров:

  • электронное управление;
  • богатый модельный ряд;
  • задействует основные группы мышц.

На что обратить внимание при выборе гребного тренажера

При покупке тренажера следует учитывать некоторые параметры.

  1. Габариты. Это один из наиболее компактных типов изделий, но конструкция состоит из длинного узкого сиденья. В маленьких помещениях складные устройства можно хранить в вертикальном положении. Стоимость цельных агрегатов ниже, они требуют наличия большого пространства. Рама тренажера должна соответствовать параметрам пользователя.
  2. Нагрузку. Представлены виды со ступенчатой и бесступенчатой нагрузкой. Первая положительно сказывается на работе сердца, улучшает мышечную систему.
  3. Ножки. Рекомендуется, чтобы их размер соответствовал размеру стопы.
  4. Трансмиссию. Приобретайте устройства, не вызывающие дискомфорта при выполнении упражнений.
  5. Плавность хода. Движения не должны быть резкими, с рывками.
  6. Консоль. Функция помогает зафиксировать результаты тренировок, настроить необходимые параметры, подсчитает потраченные калории.

Также нужно обратить внимание на то, чтобы снаряд был оснащен опцией измерения пульса. Более точные показания предоставляет беспроводной кардиопояс. Если был выбран тренажер, требующий электропитания, следует определить, как он будет подключаться к сети, достаточна ли длина шнура.

Интернет-магазин “Дом Спорта” желает вам приятных покупок!

Ссылка на основную публикацию