Как плавать быстро кролем

Как научиться плавать кролем самостоятельно

Содержание статьи:

При пошаговом изучении техники кроля важно заострить внимание на основных правилах – руки и ноги движутся попеременно (в отличие от брасса с синхронными движениями). Обучение желательно начать с дыхания.

В плавании вольным стилем большинство профессиональных спортсменов предпочитают кроль.

Тренируем дыхательную систему

Проигнорировав постановку правильного дыхания невозможно научиться уверенно плавать. Суть техники дыхания при кроле сводится к энергичному импульсивному вдоху и плавному поэтапному выдоху.

Начинающему пловцу необходимо довести до совершенства выполнение всего лишь одного дыхательного упражнения. Суть его в том, что человек становится у края воды, быстро и интенсивно вдыхает через рот, окунается в воду с головой, где неторопливо порционно выдыхает воздух через нос.

Принцип движения нижних конечностей

Для отработки движений ногами целесообразно использовать доску для плавания, надувной матрас. Руки нужно положить на поверхность предмета- помощника ладонями вниз и работать только ногами. Для вдоха голову нужно поднимать из воды, а выдох делать под водой.

Ноги плывущего двигаются по очереди вверх и вниз, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном суставе и голеностопе. Движение исходит не от колена, а от бедра. При нахождении одной ступни в максимально верхнем положении, а другой – в максимально нижнем, расстояние между ними не может превышать 40 см. Носки ног вытянуты и смотрят внутрь.

Ребенку желательно выбрать кроль, поскольку именно этот стиль обеспечивает естественное природное положение позвоночника.

Положение корпуса

Голова и тело человека во время плавания кролем расположены параллельно поверхности воды. Сохранение равновесия обеспечивают правильные движения верхними и нижними конечностями. Во время тренировки можно использовать вспомогательный предмет. За него стоит держаться одной вытянутой рукой. Для вдоха туловище и голову нужно поворачивать в противоположную сторону от руки, держащейся за учебный предмет.

Техника движения верхними конечностями

Филигранная точность движений верхних конечностей обеспечивает высокую скорость при плавании кролем. Гребки выполняются поочередно протянутыми вперед руками.

Работа верхних конечностей делится на несколько стадий:

  1. Захват. Рука направляется вниз, загребая воду и образуя угол примерно 140о, после чего суставы четко фиксируются.
  2. Подтяжка – толчок. Рука в согнутом состоянии идет под корпусом плывущего. Плечевые, локтевые и кистевые суставы разгибаются толчковыми движениями. Это наиболее результативная стадия гребка.
  3. Выброс руки из воды. Одновременно с наклоном туловища в противоположную сторону рука выходит из воды постепенно: сначала локоть, затем кисть. Технически верное прохождение этой стадии позволяет быстро развить значительную скорость и сберечь силы.
  4. Пронос. Идет синхронно с гребком другой рукой.
  5. Ввод руки в воду. Выполняется энергично, конечность направлена одновременно вперед и вниз. После погружения в воду распрямляется.

Технику движения руками освоить сложнее всего, поэтому целесообразно начать тренироваться без воды, наклонившись вперед и тщательно прорабатывая все стадии гребка. Важно на суше научиться синхронизировать гребки обеими руками, не забывая при этом правильно дышать.

В воде отработать навыки можно, выполняя несложное упражнение: одна рука вытянута вперед, вторая выполняет гребок на фоне размеренных ударных движений ногами.

Кроль – два удара или шесть

Принцип шестиударного кроля состоит в том, что движение вниз левой ноги идет одновременно с погружением в воду правой руки и, соответственно, наоборот.

Методику двухударного кроля имеет смысл пробовать пловцам, имеющим существенный опыт. Она отличается тем, что два гребка верхними конечностями соотносятся с двумя ударами ногами.

Эти методики используются для плавания на разные дистанции. Двухударный кроль, к примеру, на длинных дистанциях позволяет экономить силы, не уставать максимально долго. Если во время короткого заплыва нужна скорость, тогда больше подойдет шестиударный стиль,

Учиться плавать кролем можно в бассейне, любом открытом водоеме со стоячей водой или реке с небольшим течением.

Техника разворотов при плавании кролем

Разворачиваться во время заплыва можно двумя способами. Во-первых, можно оттолкнуться верхними и нижними конечностями от бортика и одновременно развернуться. Маневр начинается с того, что одной вытянутой рукой пловец дотрагивается до бортика, затем сгибает ее. Второй рукой выполняется гребок, способствующий перемещению корпуса к стенке перед разворотом. Ногами, предварительно согнутыми в коленях, делается толчок. Разворот идет в направлении руки, выполняющей вспомогательные движения.

Во-вторых, можно кувыркнуться под водой. Способ достаточно сложный. После гребка пловец ныряет, колени прижимает к груди и выполняет кувырок под водой. В момент, когда голова будет направлена вверх, ноги вытягиваются и пружинисто отталкиваются от стенки бортика. В это время руки прижимаются к корпусу либо поднимаются вверх. Перевертываться вниз животом можно после толчка, во время движения под водой или уже над ней.

Кроль на спине

Техника выполнения заключается в плавании вверх лицом с попеременными гребками руками. Она проще классического кроля на животе, но немного несовершенна и имеет отличия: При плавании на спине не видно пространство по направлению движения, что мешает развить высокую скорость. Человека, не способного удержаться на воде, научить кролю на спине тяжело, поскольку здесь задействованы мышцы, не развитые у неподготовленных людей.

Рекомендации для начинающих пловцов кролем

Людям, желающим освоить этот стиль самостоятельно, пригодятся несколько полезных советов. Желательно плыть, не напрягая шейные мышцы. Двигаться нужно плавно, легко, без натуги. Поворот головы для вдоха следует выполнять сразу в левую и правую стороны. Темп движения нижних конечностей под водой увеличивается постепенно. Плавая на груди, при выбросе руки вперед всем корпусом необходимо устремляться за плечом. Плавая на спине, бедра лучше держать ниже линии плеч примерно на 30о.

Перед занятиями по плаванию рекомендуется выполнять в зале разминку, позволяющую взбодрить мышцы и улучшить растяжку.

Каких ошибок нужно избегать

Типичными оплошностями при плавании кролем считаются:

  • сгибание коленей во время движения настолько, что они видны из воды;
  • туловище излишне наклоняется в стороны из-за глубоких гребков;
  • нарушения техники дыхания, характеризующиеся задержкой выдоха, сбоями;
  • голова отведена назад, хотя целесообразно направить ее к груди;
  • гребки выполняются вытянутыми руками;
  • неправильное положение тела в воде, напоминающее позу сидящего человека.

Самостоятельно, без помощи тренера научиться плавать кролем, улучшить и развить имеющиеся навыки вполне возможно. Важно освоить технику дыхания и движений на воде. Процесс плавания кролем не только подарит положительные эмоции, но и укрепит здоровье.

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

В статье вы узнаете как быстро научится плавать кролем за 5 шагов. Это лёгкие последовательные упражнения, которые дают быстрый результат. С помощью этих упражнений можно научится элементарной технике плавания и правильному положению на воде.

Золотые упражнения, которые помогут любому человеку научится плавать с нуля.

  • Звёздочка.
    Необходимо лечь на воду грудью вниз, сделать вдох и опустить голову под воду. Руки и ноги расправить в стороны. Стараться лежать и чувствовать, в каком месте вы тонете. Даже если вы потонули, сделайте упражнение еще раз и ловите этот момент. Раза с 3-5 у вас получится держать баланс. Ищите золотую середину между теми частями телами, которые у вас тонут. За счет этой золотой середины вы научитесь спокойно и ровно лежать на воде. Это упражнение необходимо делать на небольшой глубине, чтобы элементарно вы не боялись глубины.
  • Кроль ногами с доской.
    В этом упражнение вам понадобится обычная дощечка для плавания. Дощечка служит в том числе и опорой для вас. Необходимо вытянуться и лечь на воду. Голову опустить вниз и взяться за дощечку. Ноги должны работать спокойно, не торопясь. Вы должны почувствовать, что с помощью ног вы начинаете двигаться. Во время упражнения ноги должны быть расслаблены, работают от таза. Старайтесь делать маленький фонтанчик. Даже если вы немного двигаетесь таким образом с помощью ног, то это уже очень хорошо. Если вы плывете уже более быстро – это уже супер результат.
  • Кроль с доской.
    После того, как в предыдущем упражнении с помощью доски отработали правильную технику ногами, мы добавляем руки. В этом упражнении необходимо лечь на воду, вытянуться и поплыли, делая 5 ударов ногами, далее делаем вдох и делаем большой круг одной рукой, держа при этом вторую руку на дощечке. В этом упражнении главное никуда не спешить, спокойно, через паузу повторят эти легкие движения.

  • Кроль с доской + вдох сбоку.
    После того, как вы выполнили все предыдущие упражнения можно переходить к более сложному упражнению. В этом упражнении дыхание происходит не как обычно, а в сторону. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на воду, работать ногами кроль – 5 ударов. Далее делать гребок одной рукой остановились у бедра, поворачиваемся на бок, делаем вдох, опускаем голову и возвращаем руку на исходное положение. Цикл кончился. Повторяем аналогичные движения другой рукой. Самое главное – следите за тем, чтобы вы не напрягались во время плавания и соблюдайте четкий алгоритм действий. Как только вы почувствуете, что у вас получается упражнение, постарайтесь потихоньку отпускать дощечку и сильно на нее не давить.
  • Кроль полный без доски.
    Это упражнение похоже на предыдущее. Технология такая же – лечь на воду, максимально вытянуться, не боятся и не торопиться. Уже без дощечки. Необходимо сделать гребок одной рукой, повернулись, вдох, опустили голову, закрыли руку. И так нужно повторить целый бассейн. Самое главное не напрягаться и делать все с легкостью.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как научиться быстро плавать кролем: советы по увеличению скорости

Мы сделали подборку советов от различных специалистов о том, за счет чего можно улучшить технику и скорость в плавании кролем.

Что из этого получилось – читайте ниже.

Как увеличить скорость плавания

Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:

    Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла.

Читайте также:  Сколько затрачивается калорий при плавании

Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.

При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:

Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.

В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?

Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Выявление ошибок: почему нет скорости?

Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.

Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.

У этой проблемы есть следующие варианты решения:

    Обратиться к тренеру с просьбой посмотреть вашу технику и выявить ошибки и недостатки. Если есть возможность (в том числе финансовая) – можно даже получить мнение нескольких людей – так получится собрать больше рекомендаций и советов.

Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.

Как плыть быстрее за счет положения тела

На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля.

Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.

С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:

  • чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
  • чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.

Горизонтальное положение тела – основа плавания кролем

Если ваше тело недостаточно вытянуто, недостаточно горизонтально расположено, то уже за счет этого ваша скорость значительно снижается.

Как научиться правильно держать баланс тела

Нужно добиваться как можно более горизонтального положения не за счет того, что сзади подталкивают ноги, а за счет того, что само тело так располагается в воде.

Для этого нужно помнить, что наша грудь – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.

Силы, мешающие занять горизонтальную позицию

Представьте, что ваше тело является несгибаемым и при этом ваша грудь лежит на круглом бревне. Вам нужно в таком случае надавить (перенести вес) на самый перед груди, чтобы занять горизонтальное положение.

Положение головы

Голова должна находиться параллельно дну бассейна, позвоночник должен быть прямой линией от спинного отдела до шейного.

Когда мы опираемся на грудь, то мы в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным.

Очень хорошо об этом рассказано в этом коротком видео:

Вытягивание и скольжение

Попробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела.

Это упражнение можно повторить 5-10 раз в начале тренировки и в ее конце.

Совершенствование техники ног

Ритмичная работа ног и их баланс

Кроль – это тот стиль плавания, в котором ноги должны работать безостановочно и ритмично – представьте, что это ваш постоянно включенный мотор.

Потому обязательно рекомендуется нарабатывать их ритмичную работу вплоть до подсознательного уровня – делается это плаванием с доской, когда мы двигаемся только за счет ног, вдох в идеале нужно делать на каждый шестой удар.

Плавать с доской рекомендуется хотя бы по 200 метров за один сет.

Полезно совмещать плавание в ластах и без ласт.

Посмотрите вторую минуту этого видео, там хорошо комментируется техника работы ног:

Во время вдоха обращайте внимание: начинаете ли вы давить руками на плавательную доску, такого быть не должно!

Также обращайте внимание на то, чтобы работа всегда шла от бедра, а стопы были вытянуты.

Координация ног и рук

В идеале, когда рука вкладывается в воду, противоположная ей нога делает удар. Благодаря этому нога помогает вращению корпуса на бок, поддерживает баланс тела, способствует лучшему скольжению.

Для двухударного кроля это вообще является основой техники (читайте об этом здесь), но и для обычного шестиударного кроля это также рекомендуется.

Как улучшить технику работы рук

Угол сгиба на примере видео

Сначала нужно зацепить воду и сделать гребок кистью, перпендикулярной воде.

Это отлично показано здесь в начале видео, там же показываются и другие ошибки:

Как видите, если рука недостаточно согнута – получается маленький угол и плохой гребок.

Положение, в котором лучше идет захват воды

Вкладывание в воду: не в центр

Рука должна вкладываться в воду параллельно линии движения – тогда и гребок будет эффективнее, и скольжение – лучше.

Представьте, что наше тело по оси разделено непреодолимой стеной. Тогда правая рука может работать только в правой зоне, а левая, соответственно – только в левой, они работают параллельно друг другу и не могут заходить в центр.

Вращение корпуса в помощь рукам

Следите за тем, чтобы ваш корпус делал вращения – перекатывайтесь с одного бока на другой во время гребков.

Это позволяет делать более длинный и более сильный гребок.

Повороты корпуса в замедленном видео показаны здесь:

Качество важнее количества

Вы будете плыть быстрее, если ваши гребки будут более длинными – после вкладывания в воду рука и вслед за ней все тело должны скользить.

Потому нет смысла молотить руками как можно быстрее (если только вы не плывете 50 метров на время) – лучше делать по-прежнему быстрые движения, но при этом обязательно думать о скольжении и зацепе воды.

Классическое упражнение, которое рекомендуют для наработки длинного гребка – подсчет гребков, затрачиваемых на один бассейн.

Выполняется оно следующим образом:

  • проплывите бассейн и посчитайте, сколько гребков на него ушло;
  • следующий бассейн попробуйте проплыть, потратив меньшее количество гребков, и так далее.

Плавать кролем быстро – это просто? Узнайте как научиться правильно плавать кролем или техника быстрого плавания

Самый быстрый стиль плавания – это кроль. В настоящее время на спортивных соревнованиях словосочетания «плавание вольным стилем» и «плавание кролем» практически тождественны. Изобретателями стиля являются американские индейцы, в Европе этот способ плавания стал известен лишь в конце 19 века. Название, употребляемое сегодня, произошло от английского слова «crawl» (ползать), и связано со схожестью перемещения ползком и плавания кролем.

Как правильно плавать кролем

Человек, стремящийся овладеть этим стилем плавания, в первую очередь должен определить свой ожидаемый результат. Другими словами, если конечная цель – стать спортсменом-профессионалом или хотя бы сильным любителем, то без помощи искушённого тренера не обойтись. Как плавать кролем, если же новичок стремится просто уверенно держаться на воде и относительно быстро в ней передвигаться без помощи подручных средств, то в таком случае достаточно иметь желание и некоторое количество свободного времени.

Чаще всего, кроль изучают в таком порядке:

  1. Постановка правильного дыхания.
  2. Постановка движения ног.
  3. Постановка движения корпуса.
  4. Постановка движения рук.
  5. Работа над техникой.

Упражнения, способствующие освоению этого стиля плавания, очень просты, о них ниже. Для занятий лучше всего подойдёт бассейн или естественный водоём со стоячей водой (пруд, озеро), хотя можно учиться плавать и на речке.

Дыхание

Правильное дыхание – основа плавания. Пловец, использующий кроль, вдыхает быстро и резко, а выдыхает медленно, в несколько приёмов. Эффективное упражнение по развитию этого навыка такое: человек стоит у края бассейна, погружается с головой под воду и выпрыгивает из неё. При этом над водой он делает резкий вдох через рот, а под водой – плавный выдох через нос (примерно в три раза длиннее, чем вдох). Это единственное упражнение, обязательное для всех новичков. Без его идеального выполнения дальше двигаться не стоит – могут возникнуть проблемы как технического, так и психологического характера.

Движение ног и корпуса

Для более быстрого освоения техники работы ногами потребуется вспомогательный предмет, который не тонет. Таковым может быть небольшой матрац, детский круг, доска для плавания и т.д. Упражнение простое – ладони вытянутых рук лежат на предмете, работают только ноги. Вдох осуществляется благодаря подъёму головы из воды, выдох – в воду. С помощью плавучих предметов, можно легко научиться плавать кролем самостоятельно даже взрослому человеку.

Важные детали работы ног:

  • ноги почти прямые, совсем чуть-чуть согнутые в колене;
  • движения плавные, от бедра;
  • колени свободные, носки оттянуты;
  • не допускается выход ног из воды.

В кроле корпус человека (включая голову!) располагается под углом от 0 до 10 градусов по отношению к поверхности воды. Если в технике плавания кролем при работе рук и ног нет грубых ошибок, то она легко позволит пловцу держать корпус под нужным углом. Новичку следует лишь обратить внимание на поворот корпуса, необходимый для вдоха. Для тренировки этого навыка подойдёт предыдущее упражнение с небольшим отличием. В этом варианте предмет следует держать одной вытянутой рукой, при этом вдох осуществляется благодаря повороту всего корпуса вместе с головой в сторону, противоположную «занятой» руке.

Движение рук

Основной движущей силой в кроле являются руки, поэтому здесь нужна точность.

Гребок осуществляет находящаяся впереди вытянутая рука.

Подробно фазы выглядят так:

  1. Захват. Рука идёт вниз, собирая воду, и сгибаясь в локтевом суставе (угол примерно 135-145 градусов). В конце фазы рука «указывает» вниз, все суставы жёстко фиксированы. Последнее необходимо для подготовки следующего действия.
  2. Подтягивание-отталкивание. Основная эффективная фаза гребка. Осуществляется за счёт разгибания зафиксированных в предыдущей фазе суставов – кисти, локтя и плеча. Согнутая рука проводится под телом пловца, полностью разгибаясь лишь в конце фазы.

Выход руки из воды. Эта и дальнейшие фазы важны лишь с технической стороны плавания – правильное их выполнение повысит скорость и снизит утомляемость. Рука выходит из воды в момент наклона на противоположный бок. Стоит отметить, что сначала из воды должен появляться локоть, и лишь потом кисть.

  • Пронос. Выполняется одновременно с гребком противоположной руки.
  • Вход руки в воду. Вход должен быть резким, направленным вниз-вперёд. После входа в воду рука обязательно должна быть полностью выпрямлена.
  • Технику работы рук лучше всего предварительно отработать «на суше». То есть последовательно осуществить фазы гребка обеими руками, нагнувшись вперёд. Так гораздо легче будет освоиться в воде. Для подавляющего большинства новичков проблемой является лишь комплексная координация движений – осуществление различных фаз гребка разными руками, не забывая про правильное дыхание и годную работу ног. Поэтому последним упражнением будет такое: осуществление гребка одной рукой (вторая вытянута вперёд) при ровной работе ног, с паузами. Паузы необходимы как «время на гребок другой рукой».

    «Альтернативный» вид плавания кролем

    Плавание на спине с поочерёдным движением руками называется кролем на спине. Этот стиль плавания с технической точки зрения более удобный (не нужно заботиться о каждом вдохе, поворачивая голову и корпус; меньше сложных для понимания моментов), однако имеет ряд недостатков по сравнению с обычным кролем:

    • кроль на спине не такой быстрый (проигрывает по скорости и баттерфляю);
    • взгляд пловца направлен вверх – не видно цели движения;
    • для неподготовленного человека кроль на спине будет труднее в освоении. Главная причина этого – использование менее развитых у подавляющего большинства людей групп мышц.

    Учимся плавать кролем на спине

    1. Итак, вам необходимо лечь спиной на воду лицом вверх. Возможно возникнет неприятное ощущение из-за того, что уши погрузились в воду и в них набирается вода. Не стоит переживать – это естественный процесс. Много воды не наберется в связи со строением ушных каналов и как только вы поднимете голову вертикально, вся вода быстренько выльется.
    2. Постарайтесь расслабиться и вытянуться в струну. Не поднимайте голову, чтобы сохранять ровным позвоночник, но подбородок нужно вытянуть вверх. Смотрите вверх и чуть вперед, куда намерены плыть. Так же ориентируйтесь по сторонам. Если вы в бассейне, то можно смотреть на потолок сверху и на пластиковые разделители дорожек по бокам.

    ИНФОРМАЦИЯ: Разноцветные канаты в плавательном бассейне с нанизанными на них пластиковыми поплавками называются разделителями дорожек или волногасителями. Они помогают не только ориентироваться в пространстве и разделять группы пловцов, чтобы они не мешались друг другу и не сталкивались, но и еще служат для гашения волн, создаваемых пловцами на соседних дорожках. Благодаря волногасителям вода в бассейне более спокойна.

    1. Изначально начните двигать ногами, оставляя руки по бокам и немного двигайте руками, чтобы координировать свои движения. Как только вы научитесь плыть вперед головой и почувствуете себя уверенно, сможете перейти уже к гребкам руками.
    2. Самый простой способ, это закинуть одновременно обе руки за голову и держа их по бокам опускать вниз. Вы должны взмахивать руками словно птица, отталкиваясь от воды и толкая себя вперед. Не забывайте про ноги. Ноги постоянно гребут поступательными движениями. Это движение вам нужно выучить, чтобы поймать баланс и не переворачиваться в воде. Тем более что плавать так очень увлекательно.
    3. И последнее, чему вам нужно научиться это перебирать поочередно руками. Сначала вы закидываете за голову одну руку, немного поворачиваете тело на этот бок и сильно отталкиваетесь от воды этой рукой, переводя тело обратно в равновесие. После этого закидываете вторую руку, переворачиваетесь на второй бок и тоже толкаетесь. Между гребками можно делать паузы, чтобы как следует выпрямить тело, для лучшего скольжения.
    4. Не старайтесь делать все быстро, так как за всеми частями тела невозможно уследить сразу. Учите движения медленно и постепенно. Лучше сначала отработать технику, а потом наращивать скорость.

    И запомните:

    • Не бойтесь погрузиться в воду – вы не утонете;
    • Поднимайте таз выше и старайтесь выпрямить тело в струну;
    • Постоянно семените ногами;
    • Ориентируйтесь в пространстве;
    • Делайте мощные гребки руками.

    Технические ошибки и как увеличить скорость плавания кролем

    Даже одарённому новичку нужен знающий человек, который сможет посмотреть на него со стороны и указать на ошибки. Самыми распространёнными являются следующие:

    • поворот головы без поворота корпуса при вдохе;
    • прямые ноги или напряжённые колени;
    • строго вертикальное движение ногами;
    • короткий выдох;
    • высоко поднятая над водой голова;
    • нарушена согласованность движения рук и дыхания;
    • сильные колебания корпуса при движении рук.

    Способ искоренения приведённых ошибок всего один – дополнительные упражнения на координацию движений, базовый дыхательный навык и другие.

    А теперь несколько советов не связанных с техникой плавания:

    1. В воде тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
    2. Пловцу следует уделять существенное внимание своим движениям в воде.
    3. Любителям (людям без особых претензий в мире спорта) на первом этапе заниматься нужно как можно чаще. Первые результаты не заставят себя долго ждать.

    Кроль – это стиль плавания, доступный каждому. При должном внимании и упорстве любой новичок сможет освоить кроль и овладеть преимуществами самого быстрого стиля плавания. Ведь научиться быстро плавать кролем – это просто.

    Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно

    Чтобы стать отличным пловцом , необязательно брать обучающие уроки , можно научиться и без тренера. Разбираемся , как научиться плавать самостоятельно за короткие сроки.

    Cosmo рекомендует

    Укладка богатой девушки: идеи причесок, которые сделают образ «дороже»

    +100 к сексуальности: розовое белье, которое заставит почувствовать себя богиней

    Плавание — один из самых полезных видов спорта. Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.

    Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации

    Купите аксессуары для плавания

    Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того , чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:

    «Идеальная девушка Бонда»: дочь Кирилла Сафонова снялась в дерзком купальнике

    Надевайте очки и в бассейн , и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой , так как линзы защищают глаза от химикатов , мусора и волос.

    Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими , но и защищает уши от воды.

    Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания , то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.

    Учитесь плавать и привыкайте к воде

    Если вы боитесь воды , то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду , чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор , пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.

    Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку , на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться , двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно , можете переходить на глубину , но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь , что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер , который поможет вам при необходимости.

    Используйте специальные инструменты-помощники

    Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты , например , плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта. Как только вы почувствуйте в себе уверенность , возьмите с собой « помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.

    Как правильно плавать с доской?

    Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами , не погружайте голову в воду , чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два , а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.

    Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море

    Как правильно научиться плавать в бассейне

    • Отработайте технику

    Как только вы сделайте первые шаги в плавании , начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным , а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз , а пальцы собраны вместе.

    Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.

    Делайте первые шаги , чтобы понять , как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн , сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте , поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.

    Как правильно плавать в море

    • Примите правильную позицию

    Старайтесь , чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой , держите живот ровным , а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.

    • Правильно двигайте ногами

    Отталкивайтесь ногами так , чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях , а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать , как моторчик.

    • Определите точку старта

    Когда вы плаваете в море , вы со всех сторон окружены водой. Чтобы не уплыть на большую глубину , перед началом тренировки определите для себя точку старта.

    • Проверьте , есть ли спасатели поблизости

    Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине , то лучше оставаться на мелководье. Для тех , кто все же решит опробовать глубину , важный совет — проверьте , есть ли в округе спасатели. Если их нет , то возьмите с собой подругу , которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.

    Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

    Как правильно плавать кролем

    Шаг 1: Положение тела

    Держите тело горизонтально , лицо опустите вниз в воду , но несильно , чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.

    Шаг 2: Движение рук.

    Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую , потом правую руку , а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.

    Шаг 3: Движение ног

    Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.

    Как правильно плавать брассом

    Шаг 1: Положение тела

    Держите тело горизонтально , направьте прямые руки вперед , а прямые ноги — назад.

    Шаг 2: Движение рук

    Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны , не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи , чтобы избежать травм или быстрого утомления.

    Шаг 3: Движение ног

    Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.

    Техника плавания кролем! 10 элементов идеального гребка в кроле!

    Как правильно плавать кролем?

    Межсезонье – идеальное время для того, чтобы поработать над своей техникой. Вне зависимости от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после длительного и сложного сезона или же уже во всю тренируетесь, готовясь к следующему, вы определенно захотите поработать над ниже перечисленными элементами – ведь в списке представлен перечень советов, которые помогут вам прибавить в технике плавания кролем, сделав ваше плавание более эффективным.

    Соглашусь, что даже лучшие в мире тренеры на вряд ли смогут составить единый исчерпывающий список указаний по технике, гарантирующих вам безоговорочный успех, но 10 нижеперечисленных советов включают в себя все базовые элементы, которые всегда необходимо держать в голове, плавая вольным стилем (или как его еще называют в народе – кролем). При определенной доле старания и, возможно, с парой советов опытного инструктора или коллеги пловца, выполнение 10 данных советов позволит вам знать на зубок все основные хитрости техники идеального кроля. Не исключаю, что вы уже владеете парой из них, или же вы, возможно, только учитесь правильно плавать. В любом случае, нет лучшего момента заняться своей техникой, чем прямо сейчас. Я советую вам брать по одному техническому элементу в неделю и уделять ему максимум своего внимания на каждой тренировке. Изучив один технический элемент, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном. Таким образом, за десять недель вы не только добьетесь значительного улучшения собственной техники плавания, но и постепенно перестанете постоянно думать о том, как вы плывете, так как вся база будет нарабатываться постепенно в течение нескольких месяцев, доводясь до автоматизма. Вместо того, чтобы перегружать себя сразу тысячей разных мелочей и аспектов, вы будете последовательно работать над своей технической базой, раз за разом добавляя все новые и новые её части.

    1. Положение головы в плавании кролем.

    Положение тела в воде, является чуть ли не самым важным аспектом эффективного плавания; а от положения головы, как раз и зависит, как именно лежит ваше тело в воде. Смотрите прямо, так чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности воды. Шея и верхние мышцы спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельно дну бассейна; сама голова при этом должна быть наклонена вперёд под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воды и двигаться станет намного сложнее. Эта ошибка, также кардинально изменит положение всего тела, утопив туловище и провалив бёдра. Соответственно, если вы поднимите голову слишком высоко, голова опять станет создавать дополнительное сопротивление, а мышцы шеи и верхней части спины вскоре будут испытывать перенапряжение, вызывая дополнительную усталость и дискомфорт.

    2. При плавании кролем тянитесь вперёд.

    Во время каждого своего гребка, старайтесь вытягивать руку вперёд на максимальную длину. Многие неопытные пловцы начинают захват, вкладывая руку в воду прямо у себя перед головой. Так делать не нужно! Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша рука касалась воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем протягивалась ещё примерно на 10-15 см за счёт выпрямления плеча. Это короткое движение с участием плечевого сустава (представьте, что вы стоите и пытаетесь дотянуться до высокого потолка) поможет сделать ваш гребок более длинным и плавным, а также добиться максимально эффективного захвата воды.

    3. Вращение корпуса при плавании кролем.

    Вращение корпуса тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперёд; поочередно вращая корпус вокруг оси, вы способствуете выносу плеча вперёд в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью разгибается, вытягиваясь вперёд (а левая рука уже почти вышла из-под воды, начиная следующий гребок), тело должно повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду и смотреть на дно бассейна, в то время как вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку. Со следующим гребком, ваше туловище поворачивается влево, изменяя своё положение на 120 градусов. Представьте себе курицу гриль, вращающуюся на шпаге не по кругу, а туда-сюда, именно так должно работать ваше туловище во время каждого нового гребка.

    4. «Восьмерки».

    Последовательно продвигаясь вперёд, вы подтягиваете свое тело при помощи рук, стараясь захватить как можно большее количество воды. Всем известно, что самая короткая дистанция между двумя точками – это прямая, но в плавании, последнее что вам захочется делать, это выполнять гребок рукой по прямой линии (это сложно и неэффективно). Вместо этого, при плавании кролем попробуйте вести руку по линии напоминающей английскую букву S (чуть более длинный способ завершения гребка); обе руки должны двигаться так, чтобы их траектории в совокупности напоминали восьмерку или силуэт песочных часов (8). В начале гребка, рука протягивается вперёд, по направлению от туловища. В этот момент – держите высокий локоть. Как только вы захватите воду ладонью, ведите руку обратно к туловищу, по кривой, в направлении пупка; затем протягивайте её к бедру и снова выносите из воды.

    5. Доводите гребок до конца.

    Когда ваша рука заканчивает рисовать под водой восьмерку, она должна вытягиваться вдоль туловища позади вас; так, чтобы большой палец находился напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к завершению гребка, многие пловцы также начинают сгибать локоть и выносить руку из воды, не доводя гребковое движение до конца. Так делать не нужно! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большой объём полезной энергии, совершая больше гребков на бассейн (по сути буксуя на месте).

    6. Спринтерская, порхающая работа ног при плавании кролем.

    Выполнение ударов ногами крайне энергозатратно, в особенности, относительно последних отрезков дистанции заплыва (особенно длинных). Правильная и мощная работа ногами имеет большое значение в спринте, но вне зависимости от вашей специализации, технику ударов просто необходимо знать и выполнять правильно – так как это одна из основ эффективного и быстрого плавания. Слишком часто, пловцы сами создают сопротивление воды, работая ногами неправильно и снижая собственную скорость в разы. Порхающая ударная работа ног – это быстрые, мощные движения обеими ногами вверх-вниз. По возможности старайтесь создавать как можно меньше пены, для этого держите ноги под поверхностью воды (не слишком глубоко). Ноги должны изменять положение в зависимости от наклона туловища при осевом вращении. Будьте осторожны и не позволяйте ногам болтаться в разные стороны по мере вращения туловища. Держите ноги вместе, на одной линии со всем телом и не позволяйте им выходить за горизонтальную линию плеч и головы (представьте, что вы плывете сквозь отверстие в автомобильной покрышке, держите ноги вместе так близко, чтобы не коснуться внутренних краев отверстия).

    7. Стайерская перекрестная работа ног при плавании кролем.

    Стайерская ударная работа ногами отличается от спринтерской тем, что направлена, скорее, не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В заплывах от полукилометра и более, лучше всего использовать перекрётсные удары ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки каждый гребок (или через гребок). Перекрёстные удары выходят у некоторых пловцов сами собой, другим же они даются очень сложно. Попробуйте обе техники и посмотрите на собственные ощущения. Помните, что перекрёстные удары ногами менее энергозатратны и очень полезны на длинных и сверхдлинных дистанциях, но почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

    8. Положение головы во время вдоха при плавании кролем.

    Поворачивая голову для осуществления вдоха, убедитесь в том, что её наклон не превышает 90 градусов. Ошибка многих пловцов заключается в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью воды почти всё лицо (оба глаза). Вам нужно научиться держать голову параллельно поверхности воды так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой под ней. Необходимость более глубокого поворота головы отсутствует; к тому же он потребует от вас намного больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение туловища. Также ни в коем случае не поднимайте голову вперёд, как делают некоторые новички. Единственный случай, когда так стоит делать – это ватерпольный кроль, частично применяемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве. Во всех иных случаях, ваше плавание будет похоже на езду на автомобиле с прицепленным к бамперу якорем)

    9. Модели дыхания при плавании кролем.

    Конечно же, лучше всего вдыхать на обе стороны (билатеральное дыхание). Оно не мешает делать гребок и помогает поддерживать сбалансированное положение тела. Пловцы, вдыхающие только на одну сторону рискуют развить у себя вредную привычку, выполняя неровные заваленные в одну сторону гребки, к тому же во время соревнований билатеральное дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде билатеральное дыхание позволит плыть прямо; вдыхая на одну сторону вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдыхать на обе стороны. Это даст вам сплошные преимущества!

    10. Старты и финиши при плавании кролем.

    Большинство спортсменов пренебрегает важностью старта и финиша. Даже отталкиваясь от бортика для выполнения очередного повторения, старайтесь держать максимально обтекаемое положение тела, соединив вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к бортику, а не останавливаясь, дрейфуя по инерции подняв голову над поверхностью. Будьте перфекционистами во всём, обращайте внимание на каждое свое движение. Помните, что мы учимся с каждым повторением, и если вы халатно стартуете и финишируете на тренировке, всё это рано или поздно перенесётся и на соревнования. Помимо всего прочего, помните, что, чем более обтекаемым будет положение вашего тела при отталкивании от бортика, тем больше вы скользите и тем меньше вам придется плыть!

    Ссылка на основную публикацию