Контрастное обливание водой

Контрастный душ — это здорово Как принимать правильно?

Приветствую вас, дорогие мои читатели! Много ли вы знаете процедур, которые способы улучшить здоровье, укрепить иммунитет, подарить бодрость и даже радость жизни? Так вот, это — контрастный душ! По сути — попеременное обливание то холодной, то горячей водой. Процедура проста на вид и в то же время очень эффективная.

Но всем ли он полезен? Может ли навредить? Есть ли какие-то правила его применения – для укрепления здоровья? Ответы на все эти важнейшие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же есть и детальная инструкция как правильно принимать контрастный душ.

Точное описание

Чтобы вы точно понимали, о чем этот материал, пусть здесь будет четкое определение. Итак, контрастный душ – это процедура гигиеническая, с обливанием тела попеременно то горячей, то холодной водой. Это не только эффективный метод закаливания. Но также, и отличный метод быстро просыпаться без кофе. А еще – укрепление иммунитета и даже стабилизация эмоционального фона. И еще целая гора полезных эффектов для организма.

В чем секрет супер эффекта? Вода горячая буквально открывает кровеносные сосуды, ткани и органы начинают активно получать полезные вещества, а тело – очищаться. Под действием холодной воды кровь направляется к органам, стремясь защитить их от холода.

Да, далеко не все сразу же начинают получать от него удовольствие. Поначалу главное ощущение – это дискомфорт, страх или даже паника! Но потом, по мере привыкания, человек начинает получать удовольствие от самого процесса. Удовольствие можно сделать еще более явным, если знать о супер пользе данной процедуры.

Удивительный эффект водных контрастов

Вы точно будете удивлены, ознакомившись с длинным перечнем полезных свойств контрастного душа! Польза – в следующих моментах:

  • укрепляется иммунитет, происходит интенсивное закаливание организма;
  • тренируется его терморегуляция, как результат – вы перестанете простужаться из-за переохлаждений;
  • сосуды укрепляются, поэтому контраст температур рекомендован и при умеренном варикозе;
  • крепче становится и нервная система, а ее обладатель становится более спокойным и стрессоустойчивым;
  • показатели кровяного давления нормализуются;
  • активизируется кровообращение (в том числе и капиллярное), благодаря этому органы и ткани начинают получать больше полезных веществ;
  • настроение улучшается, пропадает хандра и депрессия;
  • тренируются сухожилия и мышцы;
  • обмен веществ ускоряется, что крайне важно для похудения;
  • минимизируются симптомы целлюлита;
  • дерма обретает тонус и становится намного более упругой (это касается и кожи лица) ;
  • укрепляется в целом сердечно-сосудистая система;
  • у мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин – фертильность;
  • и даже снижается повышенная потливость.

А еще контрастный душ это – способ уйти от собственной метеозависимости.

Примите к сведению – противопоказания к процедуре

Внимание, плюсов у водной процедуры с холодной и горячей водой множество! Но она также способна нанести вред. Есть у нее и свои противопоказания. Не принимайте контрастный душ, если у вас имеются:

  • недуги крови и системы сердечно-сосудистой;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • заболевания воспалительные (вроде ангины, цистита, фарингита, ОРВИ и других);
  • спазмы сосудов;
  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • гипертония;
  • опухоли злокачественные;
  • тромбофлебит в острой форме;
  • повышенная температура тела;
  • месячные;
  • хронические патологии, а также обострения любых ваших недугов.

Как сделать все правильно?

Общие правила

И пользу, и удовольствие вы получите лишь в том случае, если будете делать все правильно. И принимать свой горяче-холодный душ, соблюдая такие общие правила:

  • не обливаться водой за 2 часа до сна (иначе будет сложно уснуть) и в течение 30 минут после своего пробуждения;
  • постарайтесь настроиться на процедуру и успокоиться;
  • не принимать контрастный душ сразу же после тренировки, лучше немного остыть
  • не обливайтесь водой с головой;
  • если боитесь, обливайте сначала только ноги – до коленок;
  • не идти в ванную с полным желудком, сразу же после трапезы;
  • чтобы чуть привыкнуть, постойте сначала 5 минут под приятно теплыми, согревающими струями воды;
  • затем 1 минуту постоять под приятно прохладной, но не ледяной водой;
  • затем минуту постоять уже под достаточно горячей водой (от 40 до 45 градусов);
  • разница температур должна быть существенной, но не шокирующей;
  • сделайте чередование 3 раза, завершите водой достаточно холодной;
  • струи должны быть сильными, тогда вы получите еще и массаж;
  • в завершении разотрите все тело полотенцем, согревая его.

Три метода с подробной инструкцией

Хочу представить вашему вниманию три различных способа как принимать контрастный душ. Пробуя каждый из них вы сами подберете для себя наиболее подходящий.

Однако при этом не стоить забывать о самом главном показателе того, что вы все сделали правильно. Таким индикатором правильности является тепло которое разливается по телу после процедуры.

Например, у меня после контрастного душа ощущение согревающего пластыря на спине в течение нескольких часов. Если же у вас озноб после процедуры или зуб на зуб не попадает, значит вы где-то перестарались. То есть приняли жесткий контрастный душ, к которому ваш организм еще не приучен. И у вас не настроена терморегуляция. Поэтому к процедуре следует подходить без фанатизма и не «бежать впереди паровоза».

Важные условия до и после душа.

Во-первых обязательно интенсивно прогреть все тело пол горячим душем. Вам должно стать по настоящему тепло и комфортно. Ни какой гусиной кожи и дрожания.

Во-вторых, в завершение процедуры интенсивно оботритесь полотенцем.

Первый метод для новичков

  • После прогрева включите холодную воду. И примите душ в течение 5 секунд, отсчитывая про себя: И один, и два, и три, и четыре. Почему холодную, а не прохладную? Потому что это легче осуществить на практике. Более того. если вода будет не достаточно холодная, то ваш организм не выбросит тепло. В итоге вы не согреетесь, а замерзнете. Холодная вода должна «обжигать».
  • Затем включите горячую воду и в течение 10 секунд делайте горячее обливание. К его концу вы опять должны полностью согреться.
  • После опять холодный кран.
  • Чередуйте холодный душ 3 раза.
  • Исходя из собственного опыта, рекомендую заканчивать процедуру горячей водой. Так вам будет легче согреться.
  • Наконец, тщательное растирание.

В последствии можно будет увеличить время холодного душа до 30 секунд и горячего до 60 секунд. И даже попробовать заканчивать холодной водой. Но это только после систематического приема (несколько раз в неделю) и при развитой терморегуляции.

Второй метод, мой личный

  • Интенсивный прогрев. После отойти в сторону (на пару секунд) и открыть только холодный кран. Подождать пока, пойдет по настоящему холодная вода. И смело шагнуть под холодный душ на время от 5-15 секунд.
  • Затем сместиться в сторону включить горячий кран. И подождать когда пойдет действительно горячая вода, и стать под горячий душ на 10-30 секунд.
  • После опять под холодный. Чередовать от 3 до 5 раз.
  • Заканчивать горячим душем, чтобы прогреться.
  • Интенсивное растирание полотенцем.

Еще одно замечание если в доме котел или колонка, то нужно их предварительно настроить. Чтобы когда вы включали только одну горячую воду, из крана шла хорошая горячая, но не обжигающая вода. Если вы будете смешивать холодную и горячую, чтобы получить нужную температуру. то вы потеряете много времени. А это чревато переохлаждением!

Мои отзывы о контрастном душе можно прочитать здесь а также по ссылке

Третий метод — жесткий контрастный душ

  • Прогревание а затем холодный душ 60 секунд
  • Горячий душ 60 секунд
  • Чередование от 3 до 5 раз
  • Завершение холодным душем
  • Растирание

И еще – никогда не начинайте такие обливания, если не уверены в своем здоровье. На всякий случай проконсультируйтесь с врачом – до начала подобной терапии.

Как часто принимать контрастный душ?

В идеале, такая гигиеническая, тонизирующая и оздоровительная процедура должна приниматься ежедневно. Но, опять же, не сразу после тренировки и упражнений. Так как тело перед ней должно немного остыть. В то же время, на практике вполне достаточно и трех раз в неделю. Также вполне допустимо принимать такой душ и один раз в неделю после основного мытья. Все зависит от вашего самочувствия, желания и возможностей.

Главное, чтобы после процедуры вы чувствовали себя лучше чем до нее. И не тряслись от холода.

Это интересно!

Более того, факт, что контрастные обливания помогают сбросить вес, доказан учеными. К примеру, в нашем теле есть жир белый и жир бурый. Но именно бурый защищает наши органы, и отвечает за теплообмен. Так как под действием холодной воды бурый жир повышает производство тепла аж в 15 раз.

Как результат – сжигается намного больше калорий, а с ними – и белого, самого вредного жира.

Такое открытие сделали недавно ученые центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, Медицинской школы Гарварда.

История из жизни

Одна моя знакомая имела сразу 2 проблемы – сложное просыпание и дряблая кожа. Как правило, утром она с большим трудом выползала из постели. Более того, проснуться не могла даже после 2-х чашечек ядреного кофе. И утро она, в целом, ненавидела. К тому же, с кожей тоже были сложности. Так как убрать ее дряблость не помогали даже самые дорогие лосьоны, с инновационными компонентами.

В то же время девушка считала, что контрастный душ – это всего лишь не более чем закаливание. Но знакомый терапевт порекомендовал ей такую терапию для утренней бодрости и тонуса кожи. Она прислушалась, и что вы думаете?

Невероятно, но уже спустя 2 месяца кожа стала более упругой. А просыпания – убедительными, и все – благодаря контрастным обливаниям! Потому и отзывы моей знакомой об этой процедуре теперь самые восторженные. К тому же в качестве «приятного бонуса» она получила еще и укрепленный иммунитет!

Дорогие читатели! Теперь, надеюсь, что вы теперь возьмете на вооружение этот отличный способ – стать более здоровым, радостным и бодрым. Лично я в свое время ощутил все прелести этой необыкновенной процедуры.

Читайте также:  Что такое колобашка для плавания

Если читать этот материал вам было интересно, и вы получили нужную информацию прошу поделиться статьей со своими друзьями в соцсетях, а также подписаться на мой блог. Какие способы оздоровления применяете лично вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях. На этом все. Вам здоровья и удачи!

Чем полезен контрастный душ и как правильно его принимать

Несмотря на разность мнений, сомневаться в пользе сеансов контрастной «душетерапии» не приходится. Ведь они вырабатывают закалку, благодаря которой человек реже болеет, лучше выглядит и не так подвержен раннему старению. В чем же заключается чудодейственное воздействие контрастного душа на наш организм и как правильно его принимать?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это поочередное использование холодной и горячей воды. Считается одним из самых эффективных методов закаливания. Лечебное действие подобной физиотерапии очень просто объясняется.

Доза тепла, сменяющаяся порцией холода, становится настоящим стрессом для организма. В результате такой экстренной ситуации мобилизуются все функциональные системы, что способствует повышению и укреплению иммунной системы. Вообще, контрастный душ как бы возвращает наш организм к истокам, когда человек не был еще слишком изнежен цивилизацией, был крепким, здоровым и мог похвастаться долголетием.

Польза и вред контрастного душа

Как и у любой другой оздоровительной терапии, у контрастного душа есть свои слабые и сильные стороны. Начнем с того, чем полезен контрастный душ.

Улучшение реакции организма на скачок температур

      . Закаливание душем приучает наши функциональные системы немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне. А значит, резкая смена погодных условий ему уже не будет так страшна.

Закалка иммунитета

      . Разница температур заставляет кровь циркулировать в усиленном режиме. Скорость кровообращения увеличивается. Это ведет к тому, что в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. После чего улучшается работа всех систем организма.

Тренировка для сосудов и капилляров

      . Данный метод физиотерапии эффективен в борьбе с варикозным расширением вен. При разности температур сосуды и капилляры становятся уже, затем шире. Это делает их эластичнее, улучшает ток крови по венозной системе.

Заряд бодрости и хорошего настроения

      . Переменный душ положительно действует на нервную систему. Делает ее более устойчивой к стрессам. Процедура заметно улучшает настроение и устраняет депрессивные состояния.

Снижение веса

      . За счет того, что ускоряется метаболизм, лишние килограммы после водолечения уходят быстрее.

Оздоровление кожи

      . Кожа после контрастного душа становится внешне привлекательнее. Улучшается тонус и эластичность. При постоянном использовании закаливания проблем с целлюлитом и дряблостью больше не возникает.

Повышение тонуса мышц и сухожилий

      . Контрастный душ можно считать легкой тренировкой мышц.

Привычка к самодисциплине

    . Водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает к дисциплине.

Вред водные обливания могут принести только в том случае, если выполнены неправильно. Например, при несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков может наступить переохлаждение. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Противопоказания к контрастному душу

Поскольку даже медицина признает контрастный душ лечебной терапией, то нельзя не упомянуть и о его противопоказаниях:

проблемы с сердцем и сосудами;
тромбофлебит;
предрасположенность к кровотечениям;
гипертония;
беременность и период кормления грудью;
«проблемные дни»;
простудные заболевания;
аллергические реакции на низкие температуры;
нежелательно применять для пожилых людей и детей до 2-х лет.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий. У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

      Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.
      Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.
      Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.
      Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.
      Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.
      Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.

    Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Как правильно делать контрастные обливания

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется. Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером. Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

      Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.
      Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.
      Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.
      Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.

    На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной.

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Какой должна быть температура контрастного душа

Для первого раза выбери не слишком большую полярность температур. Лучше начать с не очень заметной разницы: прохладная и теплая вода. Такую же последовательность нужно соблюдать и с временными интервалами обливания водой разных температур. Увеличивать холодную и горячую части контрастных обливаний нужно постепенно – от меньшего к большему.

Что же имеется в виду под «контрастом горячей и холодной воды»? В идеале горячая вода – это не кипяток, который обжигает, но и не теплая водичка. Холодная вода тоже должна быть не слишком комфортной температуры. Она не прохладная – простое переохлаждение не спасет положение, а только усугубит его. Нужен стресс от весомой разницы температур, для этого горячий поток должна сменить ощутимо холодная вода.

Варианты контрастных обливаний

Для каждой проблемы есть разные вариации приема контрастного душа. Водные обливания дополняются специальными средствами для решения той или иной неприятности медицинского или косметологического характера.

Контрастный душ для похудения

Душ со сменой температур показан при похудении. Сам по себе он не сможет полностью решить проблему. Его нужно объединять с тренировками, правильным питанием и другими приемами ЗОЖ. Принимая контрастный душ с целью избавиться от жировых отложений, нужно использовать антицеллюлитные мочалки и щетки. Растирай с их помощью проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, плечи.

Контрастные обливания по эффекту можно сравнить с душем Шарко. Но его проводят только в специальных лечебных профилакториях. Отложения жира обрабатываются также холодной и горячей водой. Но водяной поток подается под сильным напором, что помогает разбивать излишний жир.

Контрастный душ при целлюлите

«Апельсиновые корочки» приобрести легко, а вот избавиться от целлюлита очень сложно. Здесь понадобится терпение и труд. В лечении этой проблемы водные процедуры комбинируются с другими косметологическими средствами и сеансами:

      Принимая душ, напором воды воздействуй на пораженные бугорками участки кожи. По полминуты горячего и холодно режима на каждую проблемную зону.
      Антицеллюлитное контрастное обливание должно длиться около 10 минут. Лейку душа держи на расстоянии 10 см от обрабатываемого участка.
      После контрастного обливания наноси специальные кремы против целлюлита.

    Затем необходимо сделать антицеллюлитные обертывания.

Контрастный душ при варикозе

Неплохо себя зарекомендовали водные процедуры и в лечении варикоза. Почему он возникает? Это повреждение происходит, когда вены теряют эластичность. Появляется застой кровообращения. Вены начинают проступать через кожу. Но неприятности на этом не заканчиваются. Ноги страдают от отечности, увеличивается их утомляемость, появляются судороги. Контрастные обливания восстанавливают тонус сосудов, возвращают эластичность венам, улучшают кровоток.

Контрастный душ при варикозе принимается по следующим правилам:

      В первый раз процедура должна длиться не более 1 минуты. Постепенно время воздействия нужно увеличить до 3 минут. Когда появится привычка, нужно продлить процедуру до 7 минут.
      Ежедневно температура воды (холодной) должна становиться на 1 градус меньше.
      Менять горячий поток на холодный следует 1 раз в 10-15 секунд.

При варикозе горячую воду не используют

      . Вместо нее применяют теплую.
      Направлять водную струю нужно снизу вверх.

    В лечебных целях контрастный душ часто совмещают с гидромассажем. Так увеличивается эффективность водной терапии.

Результаты и отзывы

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой. Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии». Все зожники отметили, что кожа стала более подтянутой, уменьшились признаки растяжек и целлюлита, появилась бодрость, стали меньше беспокоить ноги. При условии, что процедуры проводятся регулярно.

Читайте также:  Анаэробные и аэробные виды спорта

Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

Контрастный душ – отзыв

Контрастный душ польза для организма, враг целлюлита и помощник в похудении Быстрый способ улучшить тургор кожи и ее внешний вид. Безопасный контрастный душ, мой способ.

Такую процедуру, как контрастный душ, я открыла для себя этой весной, когда вплотную начала избавляться от лишнего веса и целлюлита. Я мерзлячка, и привыкнуть к контрастному душу для меня было не так просто.

Но, в этот период было жарко, поэтому мне было легче адаптироваться к обливанию холодной водой, и привыкнуть к этой процедуре, которую я проводила регулярно.

Я живу в своем доме и летом в жаркие дни, кроме стандартного приема душа в ванной комнате, я обливалась холодной водой на улице из шланга, и приобщила к этому занятию и ребенка, таким образом, мы закалялись вместе. Сыну это даже больше нравилось, чем мне. Он сам просил, чтобы я его брызгала, хотя вода была ледяной.

Сейчас, когда температура за окном и в доме значительно снизилась, я использую контрастный душ гораздо реже. Но, нужный мне результат я получила, поэтому делюсь своим опытом.

Польза контрастного душа

Процедура эффективна в борьбе с лишним весом и целлюлитом — она активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и насыщает ткани кислородом, благодаря чему твёрдые жировые отложения быстро исчезают. Для получения необходимого результата водные струи необходимо направлять непосредственно на места, где имеется «апельсиновая корка».

Именно, для избавления от целлюлита, я и стала использовать контрастный душ, и уже как следствие, стала замечать, что кожа подтянулась и общее состояние организма, после душа, более бодрое и энергичное.

На момент начала процедур, у меня был и лишний вес и запущенный целлюлит, это можно увидеть на фото:

Контрастный душ я применяла в регулярном режиме 2 месяца, затем получив хорошие результаты, немного обленилась, и стала обливаться холодной водой значительно реже.

Техника обливания холодной водой. Контрастный душ в действии

Контрастный душ это серьезная нагрузка на организм, и его стоит проводить, если нет проблем со здоровьем. Я не делаю резкие перепады температур при контрастном душе, не хочу вгонять организм в стресс и заполучить спазм сосудов. Поэтому, действую постепенно.

Принимаю душ с теплой водой, затем постепенно уменьшаю ее температуру и даю организму привыкнуть. Спустя 5 минут, таких обливаний делаю температуру воды максимально холодной, и обливаюсь до момента, когда мне перестает быть холодно и организм привыкает к холодной воде.

Затем, я постепенно увеличиваю температуру воды до теплой, и продолжаю принимать душ.

Ощущения во время контрастного душа бодрящие от ледяного покалывания до приятной прохлады. Особенно, мне нравится эффект от такого душа в жаркий летний день.

Такие контрастные обливания полезны не только для тела, но и для лица. Лицо я просто умываю, сначала теплой водой, затем максимально холодной, и так чередую несколько раз. Эффект мне нравится, кожа подтягивается, увеличивается ее тургор.

В косметологических салонах комбинация горячей и холодной воды используется для омоложения лица — она помогает улучшить тонус кожи и её цвет, подтянуть овал, убрать мелкие морщины.

Результаты после применения контрастного душа

Теперь к основному, заметила ли я улучшение состояния кожи и уменьшение целлюлита? Однозначно, Да! Кроме контрастного душа, я еще использовала комплекс мер, но и эта процедура внесла свою значительную лепту в мою борьбу. Так как, сразу после обливания холодной водой, я видела, как кожа становилась более ровной, а бугорки целлюлита менее заметными.

Фото До и После, это результаты моей борьбы с целлюлитом за 2 месяца.

Как видно по фото, целлюлит значительно уменьшился и бугорки на бедрах уже не так заметны.

Подробнее мой отзыв о простых способах борьбы с целлюлитом читайте по ссылке:

На результате после, можно заметить, что я прилично сбросила вес. Про мой опыт похудения, читайте тут:

Подведу итог

Контрастный душ, это отличный помощник в борьбе с дряблостью кожи и целлюлитом. Кроме этого, он оказывает положительное влияние на весь организм, и обеспечивает:

Повышение общего тонуса организма, устранение последствий стресса и улучшение настроения, а нормализация работы иммунной системы снижает риск заражения инфекционными заболеваниями и развития воспалительных процессов.

Не стоит забывать, что это серьезная процедура, у которой есть противопоказания:

  • остром тромбофлебите;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы и крови;
  • злокачественных опухолях;
  • гипертонии;
  • нарушениях мозгового кровообращения;
  • спазмах сосудов;
  • воспалительных заболеваниях (цистит, ангина, ОРВИ);
  • обострениях любых болезней.

Женщинам закаливание запрещено проводить во время менструации, в период беременности и лактации

Я очень довольна результатом от этой простой и быстрой процедуры, которая не требует никаких затрат, а только настрой и силу воли. А дальше все дело привычки, если делать контрастный душ регулярно, с каждым разом процесс будет проходить легче и легче. И при правильном и регулярном подходе, результат не заставит себя ждать.

Польза и вред контрастного душа для организма. Контрастное обливание

Польза контрастного душа известна давно. Данные водные процедуры являются лучшим средством от болезней и стрессов. Они подразумевают под собой чередование горячей (до 45°C) и холодной (до 20°C) воды. Принятия контрастного душа очень полезны для тела и духа человека. Это весьма эффективный способ для поддержания красоты, жизненного тонуса и здоровья.

Горячая и холодная вода по отдельности может оказывать негативное влияние на человека. Например, холодное обливание воспринимается организмом как стресс, в результате которого надпочечники начинают интенсивно вырабатывать адреналин. Поэтому такая водная процедура будет противопоказана сердечникам. А вот продолжительное воздействие горячей воды на кожу (например, принятие горячей ванны) способно привести к ослаблению иммунной системы. Поочередное же обливание тела горячей и холодной водой оказывает тонизирующий эффект на организм. Теплая вода расслабляет, а холодная укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза контрастного душа для организма

  • укрепляет иммунную систему,
  • лечит насморк,
  • улучшает кровообращение,
  • укрепляет сосуды,
  • помогает при гипотонии,
  • облегчает состояние при ВСД,
  • избавляет от бессонницы,
  • нормализует метаболизм,
  • выводит шлаки,
  • устраняет головные боли,
  • улучшает работу эндокринной системы,
  • активизирует окислительно-восстановительные реакции,
  • лечит ревматизм,
  • заряжает энергией,
  • повышает жизненный тонус,
  • борется с хронической усталостью,
  • излечивает невралгию,
  • улучшает состояние кожи, она становится гладкой,
  • помогает при варикозе и целлюлите.

Противопоказания и вред

Какими бы положительными последствиями не обладали данные водные процедуры, существуют свои противопоказания. Запрещается принимать контрастный душ при простуде, остром тромбофлебите, гипертонии и других болезнях сердца и крови. Также контрастные обливания не стоит делать во время месячных и беременности.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастные обливания рекомендуется делать по утрам на голодный желудок после физических упражнений. Обливать следует исключительно тело, голову не надо. Всегда начинайте с теплой воды, а заканчивайте холодной.

Продолжительность процедуры 5 – 8 мин. Положительные результаты появятся только при условии регулярности и соблюдении всех правил.

Оптимальной является разница температур порядка 30°C: горячая вода — 42 – 43°C, холодная — 14 – 15°C. Но привыкать к такой разнице нужно постепенно, в течение 7 – 10 дней.

Горячая вода, °CХолодная вода, °CКоличество дней
40303 – 5
41252 – 3
42202 – 3
4314 – 15

Делать надо как минимум 4 контраста, не считая 5, холодного обливания. Продолжительность каждого обливания — 1 мин. Самое идеальное количество обливаний — 11, но и это не предел.

Обливаться можно либо из душа, либо из ведра. Стоя под душем, обливайте все тело. Двигаться нужно снизу вверх, при этом не заострять внимание подолгу на одном месте. Для того, чтобы очистить легкие от слизи, потягивайтесь во время водной процедуры, это позволит расширить легочные ячейки (альвеолы).

Если вы обливаетесь из ведра, надо вылить полное ведро воды на каждую ногу, колени и живот и 3 раза на каждое плечо, начиная с левого.

Использовать мыло, гели и другие средства во время контрастных процедур не следует.

После завершающегося холодного обливания растираться полотенцем не рекомендуется, только слегка вытрете тело, но не насухо. Сразу не одевайтесь, дождитесь полного высыхания кожи, как правило, это занимает от 6 до 20 мин. Время зависит от температуры окружающего воздуха и состояния здоровья.

Контрастные умывания для лица

Если во время умывания чередовать холодную и горячую воду, то происходит следующее: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Таким образом улучшается кровообращение, кожа приобретает упругость и гладкость. Кроме того, происходит очищение пор. Регулярное проведение контрастных умываний позволит вам забыть о косметических средствах и дорогостоящих процедурах по уходу за лицом. У вас улучшится зрение, и пропадут мешки под глазами.

Как правильно делать контрастные умывания для лица: начинать следует с теплой воды, а заканчивать холодной. 2 ополаскивания теплой, затем включите ледяную воду и умывайтесь ей, но не больше 4 – 5 сек. Чередуйте воду. После процедуры не стоит выходить на улицу в течение 1 часа.

Для ног и при варикозе

При варикозе ног воздействие воды разной температуры будет весьма кстати. Появление «звездочек» на ногах говорит о том, что кровь в венах плохо циркулируется. Контрастные обливания справляются с этой проблемой. Как уже было неоднократно сказано, они нормализуют кровообращение, и за счет усиления кровотока, повышается венозный тонус и пропадают застои в венах.

Читайте также:  Плавание полезно для сердца

Как правильно делать контрастный душ при варикозе: во время проведения водной процедуры температуру воды следует понижать и повышать постепенно, так как при резкой смене температуры вены только еще больше расширяются.

Контрастный душ при ВСД стимулирует гормоны в крови

Людям, страдающим ВСД, будет полезно проводить контрастные обливания. Количество стимулирующих гормонов в крови после водных процедур увеличивается, улучшаются обменные процессы организма в целом. Из-за чередования процесса сужения и расширения кровеносных сосудов, они очищаются, мозг и все органы начинают насыщаться и получать больше кислорода.

Как правильно принимать контрастный душ при ВСД: сначала следует хорошенько разогреть тело, то есть начните с принятия горячей воды. Обливаемся с ног, постепенно поднимаясь выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек). Затем то же самое холодной водой. Повторите чередование температуры 3 раза. Утром заканчивайте обливаться холодной водой, а вечером – теплой. Не ленитесь, ведь это поможет облегчить вашу жизнь, избавиться от ВСД и бессонницы.

Для потенции

Перепад температур должен быть незначительным. После процедуры разотрите полотенцем половой орган до покраснения кожи.

Польза контрастного душа очевидна, но необходимо соблюдать все правила, чтобы не нанести вреда своему организму. Всегда прислушивайтесь к своему телу. Будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Контрастные обливания не так уж и безопасны!

Кто из поклонников здорового образа жизни не слышал о контрастных обливаниях? Обычно горожане любят подбадривать свой организм с утра горячим и холодным душем, который улучшает кровообращение, освежает кожу и заряжает энергией на целый день. Однако у данной процедуры существует не только польза, но и вред. Поэтому принимать ее нужно правильно.

Содержание статьи:

Что такое контрастные обливания?

Наиболее полезный эффект от контрастного душа достигается за счет резкой смены высоких и низких температур. Для начала тело следует хорошо разогреть, несколько минут постояв под теплой или горячей водой, после чего ее нужно резко сменить на холодную.

Помните, что разница между температурами должна быть не меньше десяти градусов, и менять режимы душа при этом желательно три или четыре раза

Правильный контрастный душ можно сравнить с закалкой металла, когда раскаленную сталь окунают в ледяную воду, после чего она приобретает совершенно иные свойства. Контрастное обливание оказывает на человеческий организм примерно тот же эффект – органы, ткани и нервная система начинают функционировать намного активнее и продуктивнее. Это омолаживает человека, возвращает ему силы, бодрость и хорошее настроение на длительный срок. Очень эффективны контрастные обливания и при лечении депрессий.

Действие контрастного душа

Смена температур нормализует эндокринную систему, которая под воздействием стресса выбрасывает в кровь адреналин. Этот гормон мгновенно мобилизует все жизненные процессы и придает организму силы, необходимые для противостояния вирусам и развитию внутренних патологий.

Также происходит нормализация состояния иммунной системы. Контрастные обливания тренируют сосуды, в результате чего стенки капилляров приобретают хорошую эластичность и начинают обеспечивать жизненно важные органы достаточным количеством крови и кислорода, необходимых для их нормальной жизнедеятельности.

Помимо этого смена температур ускоряет обменные процессы, что значительно укрепляет иммунитет и предотвращает появление простудных заболеваний

Увядающая кожа под воздействием контрастного душа обретает вторую молодость и разглаживается. Капилляры, расположенные в ее глубоких слоях, улучшают свой тонус. Все застойные процессы исчезают, а лимфоток возвращается в нормальное состояние, в результате чего снижается вероятность появления целлюлита и ранних морщин. Косметический эффект обливаний довольно сложно переоценить, поскольку воздействие холода на ткани лица (криомассаж) широко используется в современной косметологии.

Благодаря резкому расширению сосудов ткани организма хорошо пропотевают и выводят жидкость вместе с потом. Одновременно с жидкостью удаляются разнообразные токсины и шлаки, что значительно улучшает функционирование всех органов и возвращает человеку отличное здоровье.

Опасность контрастных обливаний

Неправильный подход к выполнению этой процедуры грозит определенными проблемами. Некоторые люди не хотят замерзнуть во время контрастного душа и заменяют холодную воду на прохладный ручеек. Это чревато простудой и воспалительными заболеваниями мочеполовой сферы (особенно у женщин), дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата.

В числе противопоказаний к контрастным обливаниям находятся следующие факторы, при которых делать данную процедуру категорически запрещено:

  • злокачественные опухоли
  • заболевания крови
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • тромбофлебит
  • гипертония
  • ангина
  • урологические и гинекологические проблемы
  • инфекции

В этих случаях контрастное обливание может принести скорее вред, чем пользу.

Также нежелательно применять обливания беременным и кормящим женщинам, поскольку адреналин, выделяющийся при процедуре, может негативно повлиять на ребенка

Закаляйтесь правильно!

Чтобы получить от обливаний нужный вам эффект, начинайте контрастный душ с пятиминутного воздействия теплой водой (35–39 градусов). Затем резко повышайте температуру до 45 градусов и стойте под водой от 3 до 5 минут.

Следите за тем, чтобы вода не обжигала кожу; в противном случае вы можете получить термический ожог

Разогрев тело, включите не очень холодную воду (около 25 градусов), налейте ее в тазик или ведро и начинайте охлаждать кожу с верхней части туловища. Далее можете убавлять температуру воды до более низкой, но делайте это осторожно, не испытывая свой предел выдержки.

При обливании контрастным душем помните, что воздействовать на тело горячей водой всегда нужно дольше, чем холодной. Перепад температур при этом должен быть не слишком резким – для начала будет вполне достаточно 10 градусов.

Не ждите от контрастных обливаний моментального результата – он появится только после каждодневного и систематического использования горячей и холодной воды. С момента начала процедуры и до заметного улучшения здоровья может пройти от недели до нескольких месяцев, поскольку каждый организм индивидуален. Также следует учитывать и запущенность болезней, за состоянием которых нужно пристально следить на протяжении всего курса.

Начинать обливания нужно только после общего обследования, электрокардиограммы, анализов и рекомендаций врача, который сможет обезопасить вас от неожиданных последствий этой замечательной, но небезопасной процедуры.

Контрастное обливание. Польза контрастных процедур

Контрастное обливание – разновидность процедур, которые приводят сосуды в тонус, способствуют общему укреплению организма. Контрастные обливания могут использовать люди, которые по каким-то причинам не любят контрастный душ.

Что это?

Контрастное обливание – это поочередное выливание на себя горячей и холодной воды. За счет резкого перепада температур сосуды сужаются и расширяются, из организма выводятс

Это может выглядеть так:

Берем 2 тазика (или ведра), а также градусник для измерения температуры воды. В один тазик наливаем прохладную воду (20 градусов). Во второй – теплую. 35 градусов. Сперва рекомендуется обливаться теплой. Так лучше раскрываются поры. Но если вам больше нравится сперва охлаждаться, то можно выполнить несколько подходов обливаний и не заметить разницы.

Вы, скорее всего, заметили, что вода не слишком «холодная» и «горячая». К закаливанию организма нужно подходить постепенно. Если сейчас диапазон температур небольшой, то через месяц это вполне может быть 10 и 45 градусов. А дальше по ощущениям.

Польза контрастных обливаний

Контрастное обливание принесет вам следующую пользу:

  • Повышенный тонус сосудов. Во время обливания сосуды сужаются и расширяются;
  • Избавление от многих сосудистых заболеваний. Контрастные процедуры «прочищают» сосуды, предотвращают их закупорку. Важно понимать, что в случае ОЧЕНЬ плохого состояния сосудов, контрастное обливание может только ухудшить положение дел. К примеру, если сердечно-сосудистая система рандомного человека готова пережить инфаркт со дня на день, то обливания только ускорят наступление неизбежного. Поэтому перед использованием процедуры рекомендуется проверить состояние сердца;
  • Улучшение состояния кожи. Во время контрастных обливаний раскрываются поры, из которых выходят накапливаемые в теле вредные вещества. С кожей лица это может выражаться в выводе подкожных прыщей наружу. Но только поначалу. После этого неприятного этапа последует существенное улучшение состояния кожи, так как все то, что не должно быть на вашем лице, будет выведено вовне;
  • Улучшение настроения. Контрастное обливание провоцирует вы

Когда и как использовать контрастные обливания?

Оптимальный вариант – утром или (и) за час-два перед сном. Контрастное обливание также используют спортсмены после тренировки, чтобы ускорить восстановление организма.

В первые разы стоит ограничить перепад температур и выполнять процедуру не слишком часто. Люди, которые используют контрастное обливание на протяжении 2-3 месяцев, выполняют данную процедуру 2 раза в сутки.

Важно замерять температуру в тазике (ведре). Температура воды сверх 50 градусов для неподготовленного тела может оказаться опасной.

В идеале сперва выливаем на себя горячую воду, чтобы открыть поры, а затем используем холодную. Но можно и наоборот – не в порядке главное преимущество процедуры.

Контрастное обливание или контрастный душ

Автор данного материала выбрал для себя контрастные обливания. Просто потому, что с душем можно ошибиться в температуре, а при наличии градусника, с обливаниями такого облома не произойдет.

Ожег получить никто не хочет, да и обливание, по ощущениям, бодрит больше, чем душ.

Для использования душа нужна стойкость и самодисциплина. Необходимо сознательно на протяжении 15-30 секунд поливать себя холодной водой, которой ну вообще не хочется обливаться.

Это как кошке резать хвост по частям.

С обливаниями все проще: набрал два тазика, собрался с духом и вылил их махом на себя. Испытал шок, но и небывалую радость преодоления тоже. И все это вмещается в несколько секунд.

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы душ является более щадящим вариантом. Он не адаптирует сердце к шоковым условиям, но и не становится катализатором развития смертельных заболеваний.

Если человек в прединфарктном состоянии примет контрастный душ, то ему, конечно, лучше не станет, но вероятность печального исхода низка. С обливаниями ситуация может окрасить себя в менее радужные цвета.

А вы использовали контрастные обливания? Понравились ли они вам? Делитесь собственным опытом в комментариях!

Ссылка на основную публикацию