Оздоровительное плавание

Оздоровительное плавание в бассейне

Лучше сразу купить месячный абонемент и необходимые предметы для плавания.

Что нужно брать в бассейн:

    Очки. Очень важно чтобы они не пропускали воду. Чтобы проверить это свойство приложите их к глазам, слегка придавив, изделие правильного размера должно немного прилипнуть к коже, а потом отстать. Уже дома отрегулируйте резинку до нужной длины.

Купальник. Лучше если он будет цельным, это позволит не отвлекаться на мысли по поводу потери части изделия во время плавания.

Шапочка. Это необходимо для того, чтобы волосы не мешали. Вы может выбрать для себя любой вариант.

Справка об отсутствии противопоказаний на посещение бассейна.

Основные рекомендации для оздоровительного плавания в бассейне

Если ваш поход в бассейн имеет определенную цель, например, укрепить здоровье или сбросить лишний вес, вы должны соблюдать определенную программу для достижения желаемого эффекта. Обратись к тренеру, который подскажет необходимую технику и расскажет правила поведения на воде.

На бортах обязательно будут располагаться предметы, которые предназначены для облегчения плавания людей, которые плохо держатся на воде. Например, можно использовать доску во время брасса или кроля. Тело полностью погружено в воду за доску держатся прямыми руками. С этим предметом можно плавать на спине, крепко прижав его к груди, но надо быть осторожным, чтобы не удариться о бортик или другого посетителя бассейна.

В плавательных бассейнах можно развить хорошую выносливость, аэробные способности, сжечь жир и укрепить основные мышечные группы.

Старайтесь меньше разговаривать, чтобы не тратить силы на болтовню, сосредоточьтесь на занятиях. Для увеличения нагрузки можно предварительно зайти в тренажерный зал или провести тренировку по аэробике.

У здорового человека после преодоления дистанции пульс должен колебаться в диапазоне 120 – 150 ударов в минуту, это является нормой и показателем достижения хорошего результата от тренировки. Перед следующим заплывом нужно сократить количество ударов до 100, и только достигнув этого показателя начинать заплыв.

Техника оздоровительного плавания в бассейне:

проплыть медленно до 50 м, привыкнуть к воде и своим ощущениям;

переведя дыхание, плывите, сколько сможете, но в допустимой пульсовой зоне;

отдохните, доведя пульс до нужного диапазона;

теперь повторите заплыв на выносливость;

в конце занятия 5 минут оставьте для расслабления.

Обязательно запоминайте расстояние проплываемых отрезков, оно должно увеличиваться каждые 2 занятие. Идеальным считается тренировка, на которой вы без остановки плаваете 30 минут. Для достижения хороших результатов бассейн нужно посещать больше 2-х раз в неделю.

Польза от тренировок в бассейне:

Врачи считают, что этот вид спорта является наиболее безопасным и физиологически полезным.

Так как вода в бассейне 27 градусов и ниже, во время плавания происходит закаливание организма.

Во время плавания происходит расслабление мышц, восстанавливается их кровоснабжение и боль, которая вас беспокоила, исчезает без следа.

Гидромассаж кожи улучшает вегетативные функции организма.

Давление воды благоприятно влияет на дыхательную и сердечную систему, путем увеличения вентиляции легких, повышая тем самым тонус мышцы.

Уменьшение гравитационной нагрузки разгружает опорно-двигательный аппарат и одновременно укрепляет мышечный корсет грудной клетки. Эти мышцы поддерживают правильную осанку спины.

Контакт с водой позволяет получить эмоциональную разгрузку, психологи советуют людям, которые находятся в постоянном стрессе, чаще посещать бассейн.

Вода положительно влияет на нервную систему, и дополнительно стимулирует деятельность головного мозга и увеличивает его продуктивность.

Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.

Правила и противопоказания для оздоровительного плавания в бассейне

Чтобы тренировки приносили только пользу необходимо соблюдать некоторые правила:

проводить оздоровительные процедуры в бассейне нужно не меньше 2-х раз в неделю до 40 минут каждая;

для обучения плаванью лучше, когда вода имеет температуру не ниже 27 °С;

переходить к пониженной температуре нужно постепенно, так как в холодной воде нагрузка на почки увеличивается;

если есть проблемы с этим органом лучше не переохлаждаться;

почувствовав озноб, разотритесь сухим полотенцем или сделайте простые гимнастические упражнения для разогрева.

Оздоровительное плавание

Ангелина Демина
Оздоровительное плавание

Оздоровительное плавание

Оздоровительное плавание — использование особенностей плавательных движений и нахождения тела в воде в лечебных, профилактических, гигиенических, закаливающих, восстановительных, тонизирующих и др. целях. Способы плавания могут использоваться самые разнообразные — спортивные и самобытные. Плавание рекомендуется людям всех возрастов, за исключением случаев ограничения по состоянию здоровья. Однако именно плавание имеет минимум ограничений для людей с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами физических упражнений, что связано со специфическими особенностями самого плавания. Во многих случаях плавание рекомендовано врачами и специалистами в качестве восстановительно-реабилитационных мероприятий, коррекции и т. д.

Благотворное влияние воды на организм человека определяется ее физическими, химическими и биологическими свойствами, которые успешно используются для достижения определенных целей в практике физического воспитания и спорта. Плавание наиболее успешно исправляет нарушения осанки и деформацию позвоночника человека. В частности, лечебное плавание при сколиозе направлено на воспитание правильной осанки, возможной коррекции имеющейся деформации позвоночника и грудной клетки, развитие правильного дыхания, увеличение силы, повышение тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника и брюшного пресса, улучшение функций сердечно-сосудистой системы, приобретение навыков плавания, коррекцию плоскостопия, закаливание организма. Действенным средством при всех степенях нарушения осанки является плавание брассом, баттерфляем, а также асимметрическое плавание с нагрузкой на отстающие в своем развитии мышечные группы.

Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика: увеличивается экскурсия диафрагмы за счет большей глубины и частоты дыхания. Специалисты определили, что простое стояние в воде в течение 3–5 минут при температуре 24–25°С увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ — на 50–75 %. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Уменьшение веса тела человека в воде, согласно закону Архимеда, позволяет с меньшими усилиями выполнять движения, что облегчает достижение поставленной цели. Кроме того, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат людей, страдающих ожирением, предотвращая травмы мышц и суставов. Плавание является наименее травматичным видом физических упражнений.

Оздоровительное плавание используется в системе физического воспитания человека на протяжении всей его жизни. Многие оздоровительные центры и лагеря расположены именно на морских побережьях и водоемах.

Игровое плавание — использование всевозможных подвижных игр в условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность, способствуют появлению инициативы, развивают координацию. Игра выгодно отличается от других средств обучения тем, что одно движение, под час представляющее определенную трудность, может легко разучиваться в самых различных игровых ситуациях.

Разнообразные игры и развлечения широко применяются в оздоровительных лагерях, при организации водных праздников. Одна из таких игр — водное поло — стала олимпийским видом спорта.

Фигурное (художественное, синхронное) плавание — совокупность различных комплексов движений, включающих элементы хореографии, акробатические и гимнастические комбинации. Это один из самых утонченных, элегантных и зрелищных видов водного спорта, которым занимаются в основном представительницы слабого пола.

2. сначала руки, потом полная координация

Различные Понятия «Стиль плавания» и «способ плавания»стиль может быть индивидуальным, Способ более широкий смысл….

Во время занятий по обучению плаванию необходимо соблюдать основные правила.

1. В поле зрения воспитателя должна быть вся группа, чтобы он имел возможность в случае необходимости быстро оказать помощь ребенку.

2. Проводить урок по плаванию в купальном или спортивном костюме.

3. Если ребенок не совсем здоров, то обучаться плаванию ему в этот день не следует.

4. Не проводить занятия в воде сразу после приема пищи.

5. Необходимо следить за тем, чтобы дети перед началом занятий, по необходимости, посетили туалет, тщательно вымылись в душе теплой водой с мылом. Не допускать в воду детей разгоряченными после душа.

6. Если появились признаки охлаждения (озноб, “гусиная кожа”, посинение губ, ребенка немедленно

следует удалить из воды. Теплый душ, энергичные движения руками, растирание полотенцем, одежда быстро его согреют.

7. Не рекомендуется на одном уроке выполнять большое количество упражнений, которые могут привести к переутомлению детей. Нельзя разрешать детям сталкиваться в воде, нырять навстречу друг другу.

8. Во время занятий дети не должны громко кричать и шуметь. Нельзя допускать, чтобы они умышленно

ложно звали на помощь.

9. Вход детей в воду и выход из воды должен происходить только по команде или разрешению воспитателя.

10. Каждый ребенок должен иметь: сумочку с мылом и мочалкой, махровое полотенце, купальную накидку или халатик, резиновую шапочку, купальные шлепанцы или резиновые тапочки. Перед началом занятий дети выстраиваются в одну шеренгу. Воспитатель кратко и доступно объясняет детям содержание предстоящего занятия. После этого дети приступают к выполнению упражнений на суше или в воде, в соответствии с программой.

Занятие по плаванию следует строить таким образом, чтобы дети одновременно приучались к дисциплине, закрепляли гигиенические навыки. Заканчивается урок по плаванию также построением детей. Дается краткая оценка прошедшего занятия, нужно похвалить и подбодрить детей. Порицание и наказание выносятся только в случае крайней необходимости.

При обучении плаванию дошкольников важно соблюдать следующие методические правила.

1. Систематичность. Занятия плаванием должны проводиться регулярно, в определенной системе. В условиях дошкольного учреждения, в зависимости от количества занимающихся, они могут проводиться от 2 до 5 раз в неделю. Следует учитывать, что регулярные занятия дают несравненно больший эффект, чем эпизодические. Многочисленные исследования показали,что частые и относительно непродолжительные занятия дают лучший эффект, чем проводимые дольше, но реже.

Читайте также:  Олимпийские дистанции по плаванию

2. Доступность. Объяснения и показ упражнений инструктором по плаванию (или воспитателем, их выполнение

и физическая нагрузка должны быть доступны детям. При проведении учебных занятий следует руководствоваться

принципами: “от простого — к сложному”, “от легкого к трудному”, “от известного — к новому”, “от главного —

3. Активность. Известно, что основной формой деятельности дошкольников является игра. Исходя из этого

положения, необходимо применять как можно больше игр и игровых упражнений. Это позволит разнообразить занятия, повысить активность детей и сделать интересным процесс обучения плаванию.

4. Наглядность. Чтобы обучение проходило успешно, любое объяснение сопровождайте показом упражнений.

Не следует забывать, что дети лучше воспринимают наглядное изображение действия, движения или упражнения, нежели их словесное описание. Показ изучаемого упражнения проводится воспитателем или хорошо умеющим плавать ребенком старшего возраста перед началом занятия. Полезны в обучении наглядные пособия — рисунки, плакаты, диаграммы, диафильмы, учебные фильмы и т. д.

5. Последовательность и постепенность. При обучению детей плаванию простые и легкие упражнения должны

предшествовать более сложным и трудным. Не следует форсировать разучивание большого количества новых

движений. К ним приступайте только после хорошего освоения, правильного и уверенного выполнения предыдущих. Вначале ознакомьте детей с местом занятий, покажите способы плавания и расскажите о них.

Обучение плаванию следует начинать с того, чтобы дети освоились в воде, не испытывали боязни и страха, почувствовали себя уверенно и совершенно свободно. Это наилучшим образом достигается веселыми играми, забавами и развлечениями в воде. Игры и упражнения повышают интерес к занятиям плаванием, позволяют ознакомиться со свойствами воды, являются прекрасным средством начального обучения плаванию. При этом нельзя ограничиваться только подвижными играми в воде. Широко применяйте игровые упражнения и соревнования.

Основная цель обучения плаванию дошкольников заключается в содействии их оздоровлению, закаливанию, в обеспечении всесторонней физической подготовки, для вовлечения в раннем возрасте в занятия физкультурой и спортом, и, кроме того, плавание является таким же необходимым навыком, как и умение бегать, прыгать и т. д.

Необходимое условие успеха в работе с дошкольниками — это поддержание положительного отношения детей к занятиям на всех этапах обучения. Инструктор-педагог должен стремиться к тому, чтобы упражнения и игры в воде доставляли ребятам удовольствие и радость, побуждали их к самостоятельности и стремлению хорошо плавать. Часто именно похвала ведет к заметному улучшению результата, способствует росту уверенности в собственных силах и развитию волевых качеств ребенка.

Основная работа с детьми дошкольного возраста определяется общими задачами начального этапа обучения плаванию: научить детей уверенно и безбоязненно держаться на воде, а также технически правильно и экономично плавать. Особое внимание обращается на педагогические приемы, позволяющие ребенку быстрее научиться владеть своим телом в воде, что ведет к росту его уверенности в себе. А это, в свою очередь, становится основой принципа самостоятельности ребенка в педагогической деятельности педагога-инструктора.

Занятия в течение учебного года предлагается проводить не реже 1—2 раз в неделю. В зависимости от возраста и подготовленности детей продолжительность пребывания детей в воде может колебаться от 10 до 25 минут.

Возрастные группы делятся на подгруппы. Численность детской группы на занятии не должна превышать 10—12 человек.

При составлении примерных планов занятий, формулировке задач и подборе конкретных упражнений очень важно учитывать возрастные различия детей. Так, начиная занятия со старшими дошкольниками, инструктор-педагог должен помнить, что они гораздо быстрее осваиваются в воде, чем младшие дети. Поэтому начальный период обучения (привыкание к воде) у детей старшего дошкольного возраста значительно короче, но последовательность выполнения упражнений для начального обучения сохраняется в работе с детьми всех возрастных групп.

Физкультурно-оздоровительное развлечение «Праздник мяча» Физкультурное развлечение «Праздник мяча» Дети – это наше будущее, наше будущее – это здоровые дети. Необходимо помнить – здоровье начинается.

Физкультурно-оздоровительное занятие «Здоровые ножки» Цель: профилактика плоскостопия, приобщение к здоровому образу жизни. Материал, пособия: ребристая дорожка, 6 кочек, канат, массажные.

Конспект НОД по физическому воспитанию (плавание) «Путешествие к Русалочке» Развлечение в бассейне с использованием нестандартного оборудования для детей старшего дошкольного возраста. «Путешествие к Русалочке» Цель:.

Конспект занятия по ИЗО «Большому кораблю, большое плавание» Конспект занятия старшей группы по образовательной области «Художественное эстетическое развитие» «Большому короблю, большое плавание».

Летне-оздоровительное планирование в старшей группе Понедельник. Утро. Прием детей на участке. Дежурство в уголке природы. Цель: учить детей умению ухаживать за растениями. Д/и “Какой он?.

Мастер-класс «Сухое плавание» — как эффективный метод формирования правильного дыхания» МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЦЕНТР РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА – ДЕТСКИЙ САД № 121 ГОРОДА ТЮМЕНИ Мастер-класс.

Оздоровительное развлечение «Остров Здоровья» Цель: пропаганда здорового образа жизни. Задачи: приобщать детей к здоровому образу жизни, формировать у них ценное отношение.

Оздоровительное занятие «В гости к нам пришел Мойдодыр» Оздоровительное занятие «В гости к нам пришел Мойдодыр» В группу вбегает мальчик Тимоша, грязный, растрепанный, не причесанный и обращается.

Развлечение физкультурно оздоровительное «Про мышат» Цель: Формирование здорового образа жизни Программное содержание: закреплять представления о здоровом образе жизни, прививать культурно.

Совместная познавательно-исследовательская деятельность в старшей группе «Плавание тел. Изготовление кораблика» Совместная деятельность. Познавательно-исследовательская деятельность в старшей группе. Воспитатель: Гадаборшева Елена Сергеевна. Д/сад.

Лечебное и оздоровительное плавание

Содержание

Что такое «здоровье», «здоровый образ жизни» [ править | править код ]

Здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей. Здоровье — это один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного и экономичного развития.

Наиболее существенными показателями здоровья, интегрально характеризующими его различные стороны, являются пять признаков: уровень и гармоничность физического развития, функциональное состояние организма, уровень иммунной и неспецифической сопротивляемости внешним воздействиям, наличие какого-либо заболевания или дефекта развития, уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) выражает определенную ориентированность деятельности личности в направлении укрепления и развития личного (индивидуального) и общественного здоровья. ЗОЖ — это способ жизнедеятельности, имеющий своей целью поддержание и укрепление здоровья, базирующийся на внутренне присущей, осознаваемой и реализуемой потребности человека. ЗОЖ — это объективная потребность современного общества; способствует укреплению здоровья, активному долголетию и совершенствованию адаптационных возможностей человека.

Критерием ЗОЖ являются отказ от вредных привычек, оптимальный режим двигательной активности, закаливание, рациональное питание, соответствие трудовых и бытовых нагрузок возрасту и подготовленности человека, эффективный отдых, оптимальный настрой на здоровую жизнь, уверенность в себе, доброжелательность. Ведущая роль в формировании ЗОЖ отводится оптимизации двигательной активности человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием.

Оздоровительное плавание [ править | править код ]

Оздоровительное плавание — одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья и физического развития человека, оказывает всестороннее и гармоничное воздействие на весь организм.

В настоящее время большую популярность приобретают такие формы проведения занятий, как гидроаэробика, гидрошейпинг, гидропрофилактика.

Оздоровительное плавание является частью оздоровительной физической культуры. Оно основывается на принципах, теоретических положениях физической культуры, ее особенностях, а также учитывает современные тенденции ее развития.

Занятия оздоровительным плаванием характеризуются невысоким уровнем состязательности, отсутствием ярко выраженной конкуренции между занимающимися, направленностью на оздоровление, самосовершенствование личности, постепенностью и последовательностью увеличения нагрузки.

Основные задачи, решаемые на занятиях оздоровительным плаванием: достижение и в дальнейшем поддержание желаемого уровня здоровья, повышение качества жизни, профилактика заболеваний, связанных с возрастом и вредными воздействиями окружающей среды, обучение плаванию, развитие физических качеств.

При занятиях оздоровительным плаванием физическая нагрузка должна способствовать улучшению функциональных показателей органов и систем организма, соответствовать привычному режиму двигательной активности.

Для укрепления здоровья применяют различные виды плавания: спортивное и прикладное плавание, плавание облегченными и самобытными способами.

В настоящее время разработаны Правила оздоровительного плавания, которые рассчитаны на занятия плаванием с практически здоровыми людьми. Эти Правила рекомендуют оптимальную дозировку проплываемых дистанций: 13—50 лет — 1000м, 51—60 лет — 700—800 м, 67—70 лет — 500— 600 м, 70 лет и старше — 300— 400 м. Указанные дистанции проплываются одним из способов плавания, в умеренном темпе с равномерной скоростью на всей дистанции и безостановочно.

В возрасте 30—40 лет плывут либо кролем на груди, либо кролем на спине, в возрасте старше 50 лет — брассом на груди и на спине. Для людей, ранее не занимавшихся плаванием, при преодолении оздоровительной дистанции допускается один-два кратковременных перерыва для отдыха по 1,5—2 мин.

Для тех, кто плавает самобытными способами, оптимальной нормой лучше определять не длину дистанции, а длительность плавания: до 50 лет — 45—50 мин, 51 — 60 лет — 35— 40 мин, 61— 70 лет и старше — 25—30 мин.

В середине дистанции можно сделать остановку на 2 мин для выполнения дыхательных упражнений.

Читайте также:  Волокна мышц

Лечебно-оздоровительное плавание [ править | править код ]

Лечебное плавание объединяет в единое целое два процесса: специфический тренировочный и педагогический. Характерной его особенностью как средства ЛФК является сочетание в специфическом тренировочном процессе лечебных воздействий: общего (укрепление здоровья, развитие и закрепление навыков движения, волевых качеств) и специального (восстановление нарушенных функций организма). Педагогический процесс заключается в том, чтобы воспитать у больного сознательное отношение к использованию физических упражнений, привить ему навыки рационального планирования общего режима (в том числе режима движений), гигиены и закаливания организма.

При составлении программ по лечебному плаванию нужно обязательно учитывать общие методические принципы, которые позволяют обеспечить высокую эффективность лечебного действия упражнений в воде. К ним относятся: своевременное (раннее) начало реабилитационных мероприятий, комплексное использование различных средств (их всестороннее воздействие на организм), индивидуализация программ (в зависимости от возраста больных, характера их заболевания, общего состояния организма, степени физической подготовки, умения держаться на воде и т. п.). Особую роль приобретает адекватность и постепенность нарастания нагрузки, системность воздействия (тщательный подбор упражнений и последовательность их выполнения), цикличность, регулярность воздействия нагрузки и ее длительность, применение новых и разнообразных упражнений с использованием методов контроля.

Применяемые гимнастические упражнения в воде у бортика могут быть самыми разнообразными. Они классифицируются по следующим признакам:

  • по анатомическому признаку — для развития мелких групп мышц (движения пальцами, стопами, кистями), средних (движения шеей, голенями, бедрами, предплечьями, плечом) и крупных (движения верхними или нижними конечностями, туловищем);
  • характеру мышечного сокращения статические, когда мышца напрягается, но движение не происходит (условно сюда относятся дыхательные упражнения), и динамические;
  • степени активности — активные (самостоятельное движение), активно-пассивные (например, помогая здоровой рукой), пассивные (движения при помощи партнера).

Также применяются упражнения: на растягивание в равновесии, направленные на повышение подвижности в суставе; координацию, укрепление ослабленных мышц, расслабление напряженных мышц, корригирующие; расслабление с использованием предметов и снарядов; дыхательные упражнения.

По своей направленности все упражнения подразделяются на общеукрепляющие и специальные, предназначенные для избирательного воздействия на определенный сегмент опорно-двигательного аппарата или на весь организм. При этом одно и то же упражнение может в зависимости от целей и задач рассматриваться при одних заболеваниях как специальное, при других — как общеразвивающее.

Дозировка упражнений осуществляется выбором исходного положения (стоя у бортика и лежа на воде); сложностью движения (степень усилия, амплитуда движений и нагрузка на мелкие или крупные мышечные группы), наличием элементов облегчения плавания или дополнительной нагрузки, продолжительностью и темпом, количеством повторений. Обязательно подбирается оптимальное соотношение упражнений: общеразвивающих и дыхательных, у бортика и в плавании, по элементам и в координации, в свободном и ускоренном темпе, с активным (свободное плавание, купание) и пассивным отдыхом (расслабление, паузы отдыха), с различной глубиной погружения. Общий объем движений должен соответствовать режиму двигательной активности больного.

Основные методы проведения занятий: индивидуальный, групповой и самостоятельный. Индивидуальный метод, применяемый в лечебно-оздоровительном плавании, как правило, наиболее предпочтительный, особенно в самом начале курса реабилитации и при тяжелых заболеваниях. Из групповых методов используется в основном малогрупповой (максимальное количество занимающихся — 6—7 чел.).

Занятия в бассейне проводятся в урочной форме, включая подготовительную, основную и заключительную части. В подготовительной части занятия обычно используются общеразвивающие упражнения, стоя у бортика, в ходьбе, повторяются упражнения на освоение с водой и на изучение техники плавания.

В основной части занятия проводится непосредственно плавание, специальные упражнения у бортика и в плавании (в том числе лечебными способами), подвижные игры. В заключительной части занятия — малоподвижные игры, несложные упражнения у бортика на расслабление мышц и дыхательные упражнения. Содержание занятия зависит от подготовленности занимающихся (умения держаться на воде), периода лечения и реабилитационных задач.

Оздоровительное плавание

Стоимость

Свободное плавание

сеанс: 30 мин.Стоимость руб. / сеанс
ВзрослыеДети до 14-ти лет (до 19:00)
Разовое посещение350250
Абонемент на 4 занятия (1 месяц)1200800
Абонемент на 8 занятий (1 месяц)20001600
Студенты, сотрудники, ветераны МЭИ*
(при наличии свободных мест)
– 20%

Безлимитные абонементыСтоимость руб.
ВзрослыеДети до 14-ти лет
Безлимитный абонемент в бассейн (1 день)400300
Безлимитный абонемент в бассейн (1 месяц)26002000
Безлимитный абонемент в бассейн (3 месяца)6800
Студенты, сотрудники, ветераны МЭИ*
(при наличии свободных мест)
– 20%

* Льготные цены для студентов, сотрудников, ветеранов МЭИ предоставляется при предъявлении подтверждающего документа (студенческий билет, удостоверение, заверенные списки и пр.).

Для посещения бассейна необходимо иметь с собой:
– мед. справку,
– шапочку для плавания / купальный костюм,
– тапочки для душа на нескользящей подошве,
– принадлежности для душа.

Уважаемые клиенты!
Просим Вас заранее приобретать абонементы на услуги, особенно в пиковое время 19:00 – 21:00
Спасибо.

Адрес – здание бассейна

В НАШЕМ ЦЕНТРЕ ВОЗМОЖНО РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ИЛИ ПОСЕЩЕНИЕ ПО АБОНЕМЕНТНОЙ СИСТЕМЕ.

Плавание – это замечательное средство укрепления и развития здоровья. Оно показано практически всем здоровым людям любой возрастной категории.
Занятия плаванием благотворно влияют на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают иммунитет и общий тонус организма.
Оздоровительное плавание помогает укрепить мышцы, сделать более гибкими суставы (без лишней нагрузки на них), увеличить выносливость, уменьшить или полностью вылечить сколиоз и плоскостопие, предупредить развитие остеохондроза и суставных патологий.
Главная особенность плавания как вида спорта – это нахождение человека в горизонтальном положении в водной среде в расслабленном антигравитационном состоянии. “Невесомость”, появляющаяся в водной среде, позволяет человеку разгрузить позвоночник: межпозвонковые диски расправляются и отдыхают.
При выполнении упражнений в воде организм тратит более, чем 2 раза энергии, чем при занятиях на поверхности. Это объясняется высокой теплопроводностью воды, которая требует повышенных затрат энергии, даже если вы выполняете простые упражнения с низкой нагрузкой. Таким образом, занятия оздоровительным плаванием хороши и для снижения веса.

ВНИМАНИЕ!

НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА ПРИ ОТСУТСТВИИ КУПАЛЬНОЙ ОДЕЖДЫ, ШАПОЧКИ И ПРЕДМЕТОВ ГИГИЕНЫ.

В бассейне допускается следующая форма одежды:
ПЛАВКИ;
КУПАЛЬНИК;
ГИДРОКОСТЮМ.

Для комфортного посещения рекомендуем выбирать классические модели плавок, а также плавки-боксеры.

Бассейн: как заниматься оздоровительным плаванием

Плавание не всегда может принести желаемые результаты. Так, если Вашей целью является похудение или приведение мышц в тонус, Вам придется сменить свои любимые виду плавания, на нужные. Занимайтесь регулярно по приведенной ниже программе оздоровительного плавания, и результаты не заставят себя долго ждать.

Прежде чем с головой «погрузиться» в плавание, учтите, что бассейны бывают разными по свой длине, ширине и глубине. Наиболее часто можно встретиться с бассейнами длиной 25 или 50 метров, из которых первые – более распространены. Есть и такие бассейны, длина которых меньше 25 метров.

Бассейны и их особенности

Кроме того, бассейны бывают двух типов – открытые и закрытые. В открытых бассейнах температура воды может отличаться от закрытых, как в большую, так и в меньшую сторону, в зависимости от времени года.

Обычно дезинфекция воды осуществляется при помощи хлорирования. Вопреки различным суждениям о вреде такого вида дезинфекции воды, он не несет угрозы здоровью. Если в бассейне хорошо работает система фильтрации, то Вам нечего бояться хлорированной воды. Раздражение или воспаление слизистой глаз происходят тогда, когда в бассейне плохо работает система фильтрации и вода не очищается от бактерий, вступивших в реакцию с хлором. Именно эти соединения, а не хлор как таковой, вызывают раздражения.

Отдельный вопрос – экипировка для занятий в бассейне. Для того, чтобы в любом случае предупредить воспаления глаз, плавайте в очках. Лучше отдать предпочтение известным маркам, таким как Speedo или Arena. Выбирая очки, помните, что они не являются универсальными и не всегда одинаково подходят всем людям. Попросите померить их: прижмите очки к лицу – подходящие очки должны остаться в таком положении как минимум на 2-3 секунды. Помните, что очки могут упасть, а потому всегда страхуйте их руками, чтобы не платить за испорченный товар! Чтобы очки выполняли свои защитные функции, обязательно отрегулируйте длину резинки. Учтите, что ношение очков не должно приносить ощущений дискомфорта, нигде не должно давить или жить, но очки должны плотно прилегать к лицу.

То же можно сказать и про купальники и плавки – лучше выбирать их от известных производителей. Женщинам предпочтительнее выбрать слитные купальники, т.к. они более удобны для быстрого плавания.

Шапочку нужно выбирать по тем же критериям, что и купальник с очками. Тем не менее, не нужно выбирать самые дорогие, латексные шапочки, т.к. для оздоровительного плавания такие траты средств просто ни к чему. Подобные цена и качество оправданы только для спортивных соревнований высокого уровня. Чтобы правильно надеть шапочку, загните вовнутрь ее рифленый край на 1-2 см.

Занятие

Помните, что в бассейн Вы пришли заниматься. И даже если Вы не достаточно знакомы с техниками плавания, не стесняйтесь спросить об этом инструкторов, которые, обычно, находятся на бортах бассейна. Если Вам не у кого уточнить технику плавания, то помните простое правило, что во время плавания кролем или брассом выдох всегда делается в воду. Плавать с поднятой вверх головой – это нарушение техники плавания.

Читайте также:  Плавание при плоскостопии

Если Вы чувствуете, что вам пока не хватает физической подготовки для того, чтобы «отплавать» все занятие самостоятельно, попросите специальную доску для плавания. Держите руки с доской вытянутыми вперед и плывите только за счет работы ног. Таким образом можно плавать не только на животе, но и на спине.

В бассейнах, обычно существует разделение по дорожкам: на некоторых плавают более подготовленные в физическом плане люди, на других – менее подготовленные. Выберите ту дорожку, которая подходит Вам, т.к. на слишком быстрой Вы будете мешать остальным, а на слишком медленной все будут тормозить Вас. На дорожке всегда нужно держаться правой стороны.

Если Вы пришли в бассейн с целью похудения, улучшения аэробных качеств организма и укрепления мышц, то Вам нужно плавать без остановок (конечно в меру своих сил). После занятий вы должны чувствовать усталость. Перед плаванием Вы обязательно должны размяться или позаниматься аэробным фитнесом или на тренажерах. Само занятие по плаванию должно длиться, как и любая другая аэробная нагрузка, не менее 30 минут.

Для эффективного сгорания жира, Ваш пульс после проплыва дистанции должен подниматься до 120-150 ударов в минуту или 20-30 ударов за 10 секунд. До начала следующего отрезка дистанции Ваш пульс должен сократиться до 12-18 ударов за 10 секунд, что примерно равно 70-100 ударам в минуту. Последние минуты занятий отдайте под расслабляющее плавание: медленно плывите, ныряйте или просто лежите на воде, чтобы разгрузить мышцы.

Каждое занятие Вы должны заканчивать «в плюс». Это значит, что на каждой тренировке Вы должны проплыть хотя бы немного больше, чем на прошлой. Для того, чтобы занятия в бассейне были эффективными, Вам нужно посещать бассейн как минимум 2 раза в неделю.

Тем, у кого есть скопления жира на ногах, нужно обязательно плавать брассом. При этом важно делать максимальный толчок ногами, чтобы ноги уставали. С другой стороны нельзя пренебрегать техникой плавания, т.к. оно становится неэффективным. Поэтому, если Вы не уверены, что все выполняете правильно, то лучше уточните эти моменты у инструктора.

Оздоровительное плавание для позвоночника — подборка упражнений в бассейне

Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Чем полезно посещение бассейна?

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

  • Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

  • Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

  • Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

  • Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

  • Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
  • Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
  • В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
  • Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

ЗаболеваниеРекомендации
Сутулость и гиперфикозПлавание на животе
Плоский изгиб спиныПлавайте на спине
Профилактика остеохондрозаБрасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артритЛюбой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

  1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
  2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
  3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

  • Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
  • Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
  • Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
  • Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Что рекомендуют специалисты?

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

  1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
  2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
  3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
  4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
  5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
  6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
  7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

к содержанию ↑

Особенности стилей

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

  • Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
  • Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
  • Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
  • На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

Фотогалерея:

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Показания и противопоказания к посещению бассейна

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

  1. Профилактика заболеваний позвоночника;
  2. Восстановление после операций;
  3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
  4. Патология сосудов;
  5. Сколиоз;
  6. Выход межпозвонковых дисков;
  7. Преклонный возраст.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

  • Улучшение кровообращения и метаболизма;
  • Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
  • Повышение иммунитета;
  • Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов;
  • Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.

Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.

Будет полезно просмотреть:

Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:

  1. Патологии сердца и дыхательной системы;
  2. Судорожный синдром и эпилепсия;
  3. Кожные инфекции и заболевания;
  4. Пониженный иммунитет и простуда;
  5. Обострение остеохондроза или воспаление нервов;
  6. Защемление нервов.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.

Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.

Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.

Ссылка на основную публикацию