Плавание брасом техника для начинающих

Техника плавания брассом

Похожие статьи

Техника плавания стилем кроль

Техника плавания баттерфляем

Аквааэробика для похудения

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего тела. Во время занятий плаванием укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы организма, а также задействуется максимальное количество мышц тела.

Кроме этого, плавание сжигает на 25% больше калорий, чем бег. Все эти преимущества делают плавание отличным способом для похудения и поддержания своего тела в тонусе.

Как вы уже, наверное, догадались, в нашей сегодняшней статье речь пойдет о плавании, а точнее, об одном конкретном стиле плавания, который идеально подходит для проработки всего тела – стиле брасс.

Мы разберемся, как правильно плыть брассом, изучим фото с техникой и правила плавания этим способом, выясним, какие мышцы работают при плавании брассом, а также дадим рекомендации для желающих похудеть с помощью плавания.

Брасс на груди – это вид плавания, при котором ноги совершают под водой горизонтальный толчок, а руки выносятся вперед в параллельном положении.

Это один из самых популярных стилей плавания, так как он позволяет преодолевать значительные расстояния при умеренных затратах сил.

Согласно сведениям историков, брасс считается одним из самых древних стилей плавания, которому исполнилось уже около 9 тысяч лет.

Рисунки, изображающие человека, плывущего стилем, похожим на брасс, были найдены на местах раскопок древних стоянок египетских племен.

Брасс – это самый быстроходный стиль плавания, однако его техника требует определенного времени для освоения, а чтобы овладеть ею в совершенстве, нужны годы тренировок.

Неоспоримая польза от плавания

Плавание брассом приносит организму существенную пользу:

• Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое способствует стимуляции и укреплению дыхательной системы и развитию легких.
• Длительный контакт с водной средой обеспечивает массажное воздействие на кожный покров тела, улучшая кровообращение в нем, а также способствует очищению кожи.
• Активная циркуляция крови, которая начинается при занятиях плаванием, полностью ликвидирует застой крови и других жидкостей в организме, а также способствует укреплению стенок сосудов и тренировке сердечной мышцы.
• Регулярный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем организма, улучшают настроение и ликвидируют стрессы.
• За полчаса плавания брассом организм потребляет около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем при любых других занятиях спортом.
• Стиль брасс помогает укрепить такие группы мышц, как мышцы плечевого пояса, рук, пресса, а также ягодиц и бедер. То есть, он задействует в работу основные проблемные зоны большинства желающих похудеть.
• Плавание брассом позитивно сказывается на осанке и плавности движений – они становятся текучими и грациозными.
• Плавание брассом отлично подходит для беременных женщин – оно помогает укрепить паховые и ножные мышцы, что в дальнейшем может сделать роды гораздо более легкими.

Если вас интересуют другие стили плавания, или вы хотите выяснить для себя, какой стиль плавания лучше – кроль или брасс, обратите внимание на нашу статью «Техника плавания кролем».

Как правильно плавать брассом

Давайте подробно разберем все детали плавания стилем брасс. Это довольно сложный технический процесс, и лучше всего обучаться плаванию брассом под руководством опытного инструктора. Однако, приложив некоторые усилия, вполне реально освоить этот стиль плавания самостоятельно.

Существует множество вариаций техники плавания брассом, но мы рассмотрим базовый вариант, наиболее подходящий для начинающих.

Позже, освоив эту технику, вы сможете уделить внимание его модификациям и сформировать максимально удобный для себя стиль плавания.

Начнем с положения тела. В обычном варианте плавания стилем брасс тело пловца расположено горизонтально относительно поверхности воды. При этом его руки вытянуты над головой и параллельны, ноги также вытянуты.

Лицо пловца находится в воде, и для того, чтобы сделать вдох, необходимо плавно поднять над поверхностью воды голову и плечи, а после вдоха вернуться в начальное положение. При вдохе нужно избегать излишнего прогиба туловища – оно должно быть максимально ровным и находиться в горизонтальном положении.

Правильные движения руками во время плавания

Движение рук при плавании брассом задают весь темп движения и находятся в тесной связи с процессом дыхания. Весь процесс движения руками в технике брасс делится на три основных этапа:

• Подготовительный этап – пловец вытягивает руки над головой. Плечи также посылаются вслед за руками. Кисти рук практически сомкнуты, ладони смотрят вниз.
• Скольжение – руки все так же вытянуты вперед, ладони находятся почти на поверхности воды.
• Рабочий этап – также состоит из трех основных стадий. На первой стадии руки начинают движение в стороны, при котором кисти разворачиваются ладонями наружу. При этом руки начинают сгибаться в локтях, а предплечья формируют угол 45 градусов по отношению к поверхности воды.

Далее ладони начинают ускорять свое движение вниз по широкой дугообразной траектории, таким образом создавая для тела опору на толще воды. Далее ладони разворачиваются и начинают движение навстречу друг к другу. За ними следуют локти.

После этого следует завершающая стадия – ладони сводятся на уровне груди и начинают движение вверх, в положение над головой. Локти повторяют движение кистей.

Как правильно двигать ногами во время плавания брассом

Движения ног при плавании брассом имеют ярко выраженные отличия работы в других стилях плавания. Здесь присутствуют плавная подготовка и мощный толчок ногами в направлении назад и в стороны.

Весь процесс движения ног в технике брасса делится на три стадии:

• Подготовка – на этом этапе ноги находятся в расслабленном положении. Из него начинается сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах. Колени немного разводятся в стороны. Стопы производят движение к поверхности воды. Конечная стадия сгибания коленей должна быть быстрой: колени разводятся в стороны, а носки стоп разворачиваются наружу.
• Толчок – начинается из положения подготовки: колени согнуты почти под прямым углом к телу, голени находятся перпендикулярно поверхности воды, а стопы разведены в стороны. Далее следует толчковое движение, которое заключается в быстром выпрямлении ног в коленных и тазобедренных суставах. Стопы при этом совершают дугообразное движение, в конце которого возвращаются в положение на уровне 20-30 см под поверхностью воды.
• Скольжение – ноги полностью расслаблены и вытянуты вперед, тело двигается вперед.

Дыхание при плавании брассом

Давайте разберемся, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох во время плавания способом брасс осуществляется в момент разведения рук в стороны.

В этот момент голова и плечи пловца оказываются выше уровня воды, и он совершает быстрый глубокий вдох ртом.

После этого следует быстро вернуть тело в положение горизонтальной ровной линии, направив плечи за движением рук.

Выдох происходит под водой, во время толчка ногами и скольжения.
В начале обучения плаванию брассом у вас неизбежно возникнут ошибки в технике, ведь этот стиль считается достаточно сложным.

Каких ошибок нужно избегать при плавании брассом

Методика обучения брассу работает над ликвидацией таких основных ошибок в технике:

• Длинный гребок – основную скорость движения при плавании брассом задают ноги, а руки служат скорее дополнительной опорой. Чрезмерная работа руками приводит к большому расходу энергии и сил, и к тому же негативно сказывается на скорости передвижения.
• Поздний вдох – часто начинающие торопятся сделать гребок руками, и в результате этого начинают делать вдох, когда у них уже нет опоры на воде. Вследствие этого у пловца создается иллюзия, что он тонет, а это никоим образом не способствует нормальному плаванию. Поэтому во время плавания брассом нужно следить, чтобы вдох начинался одновременно с гребковым движением руками.
• Разнобойная работа головы и плеч – при правильном выполнении техники плавания брассом ваши голова и плечевой пояс двигаются как единое целое. Однако поначалу вы практически наверняка будете запрокидывать голову вверх, стараясь быстрее вдохнуть. Такой разброс в движении негативно сказывается на скорости плавания.

Техника плавания брассом

Чтобы быстрее освоить брасс, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения для плавания брассом, которые можно выполнять на суше и в воде:

• Научитесь скользить по воде с помощью одних ног. Данное упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на поверхность воды лицом вниз, руки вытянуть вперед. Теперь начинаем двигаться вперед, делая толчковые движения ногами, имитируя движения лягушки во время плавания. Когда вам нужно вдохнуть воздух, поднимаем голову над поверхностью воды, захватываем воздух, и на несколько мгновений задерживаем дыхание, при этом продолжая движение.
• Выполните погружение под воду, задержитесь там на некоторое время, после чего резко вынырните, одновременно с этим делая быстрый вдох и выдох. Выполните 10 погружений без перерыва.
• Выдохи под водой – научитесь делать продолжительные выдохи, находясь под водой. Сделайте 10 выдохов без перерыва.

Плавание брассом, как и любым другим стилем, способствует похудению и коррекции фигуры. Для того, чтобы этот процесс был максимально эффективным, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Плавание будет способствовать похудению, если им заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю.
• Эффективное занятие должно продолжаться не менее 45 минут, во время которых вы должны именно плавать, а не просто бултыхаться в воде, как туристы на море.
• Перед плаванием в бассейне обязательно выполняйте разминку на суше.
• Если вам тяжело держаться на воде, то для лучшей устойчивости при плавании брассом можно использовать ласты.
• Завершайте тренировку спокойным заплывом – это поможет расслабить уставшие мышцы.
• Учиться плавать брассом лучше под руководством специалиста. Если у вас нет такой возможности, возьмите хотя бы несколько уроков, которые помогут вам освоить основные моменты техники плавания брассом.
• Не забывайте соблюдать диету. Питаться нужно сбалансировано, ведь занятия плаванием требуют достаточно большого количества энергии, и монодиеты здесь противопоказаны.

Видеоурок правильного плавания

Детально разобраться с техникой плавания стилем брасс вы можете с помощью следующего видео.

В нем известный пловец и многократный чемпион России по плаванию Данил Антоненков пошагово объясняет все нюансы техники плавания брассом на груди и спине, а так же рассказывает, как быстро плавать брассом.

Плавание – отличный способ подтянуть свое тело, сделать его сильным и красивым, а плавание стилем брасс к тому же здорово укрепит вашу дыхательную систему.

Плавание брассом: всё ли правильно Вы делаете?

Плавание брассом – это одна из самых популярных и востребованных по всему миру плавательных дисциплин. Она считается одной из наиболее сложных технически, но всегда становится любимой среди пловцов-любителей. Характерной особенностью брасса, как вида плавания, является то, что движения на протяжении всех циклов выполняются в плоскости, параллельной воде.

Это интересно! Плавание брассом является самым древним стилем в мире. Историки считают, что впервые его начали применять египтяне почти 10 тысяч лет назад!

В этой статье мы рассмотрим технику плавания брасом для начинающих, расскажем доступным языком, как правильно выполнять движения. Самое трудное в брассе – интуитивно синхронизировать работу рук, ног, тела и дыхательной системы. Как только это у вас получится, сразу сможете плавать без инструкций и тренера.

Плавать брассом на спине, по аналогии с кролем, невозможно – дисциплина предполагает положение только на груди.

Польза и вред

Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.

1. При условии соблюдения техники стиля плавания брасс, полностью разгружается позвоночник, поэтому он разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Брасс улучшает выносливость, повышает уровень физической активности человека, выравнивает осанку.
3. Техника требует солидных затрат энергии, а значит, такой спорт способствует похудению.
4. Плавание активирует функционирование печени, почек, выделительной системы, а также повышает иммунитет, закаливает.
5. Благотворно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
6. Является разрешенным видом спорта для беременных женщин и пожилых людей;
7. Устраняет застойные явления в области малого таза. Таким образом, для женщин польза от плавания брассом заключается в положительном воздействии на репродуктивную систему, а для мужчин – на потенцию.

Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.

Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.

Как выглядит плавание брассом?

Если вы хотите знать, как правильно плавать брасом, представьте себе лягушку. Посмотрите на нее сверху, когда она плывет. Как синхронно двигаются все 4 ее лапки. Именно так и выглядит человек, который плывет в данном стиле. Обратите внимание, движения конечностей осуществляются в горизонтальной плоскости. Вертикально перемещается лишь голова, последовательно ныряя и выпрыгивая наружу.

Специально для начинающих мы объясним технику плавания брассом простыми словами. Для удобства разделим инструкцию на 4 фазы;

• Движение рук;
• Движение ног;
• Тело и дыхание;
• Разворот.

В завершение мы разберем самые часто встречающиеся ошибки при плавании брассом.

Техника выполнения

Итак далее мы расскажем, как плавать брассом, приведем технику для начинающих. Для начала, разберем исходное положение, которое необходимо принять перед стартом цикла. В бассейне, к примеру, чтобы к нему прийти, вы можете оттолкнуться от бортика и проскользить вперед.

• Туловище вытянуто в струнку, руки направлены вперед;
• Лицо погружено в воду;
• Ноги сведены вместе и вытянуты.

Из исходной позиции пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.

Движения рук

Разберем правильную технику рук при плавании брассом, которая включает 3 этапа:

• Гребок наружу: ладонями наружу раздвиньте воду в стороны, конечности держите параллельны плоскости воды;
• Гребок внутрь: переверните ладони вниз и оттолкните воду назад, устремляя кисти друг к другу. В конце этапа локти окажутся прижатыми к корпусу, а ладони сомкнутся;
• Возврат: руки устремляют вперед, сомкнув предплечья и ладони, до возвращения в исходную позицию.

Движения необходимо начинать медленно, сильно ускоряясь в этапе возврата. Именно в этот момент происходит наибольшее выталкивание туловища вперед.

Движения ног

Техника ног при плавании брассом также подразделяется на этапы:

• Подтягивание. Сомкнутые под водой колени подтягиваются к животу. Голени при этом разводят в стороны, а ступни натягивают на себя;
• Толчок. Выполняется во время выведения рук вперед. Оттолкните внутренней стороной ступней воду в стороны, разводя колени. Распрямите ноги;
• Начертите ступнями круг и приведите тело в исходное положение (струнка);

Тело и дыхание

Техника движений тела в плавании способом брасс дополняет руки и ноги, приводит к идеальной синхронности:

1. В исходной позиции тело вытягивается в струнку, руки устремлены вперед, происходит скольжение;
2. Во время гребка наружу, пловец погружает лицо в воду и совершает выдох;
3. Ноги готовятся к толчку на середине гребка внутрь;
4. Голова в это время выныривает атлет совершает вдох;
5. Во время фазы возврата верхними конечностями, ноги осуществляют толчок;
6. Далее на несколько мгновений тело возвращается в исходную позу.

Вдох делают ртом, выдох в воду носом. Чтобы улучшить скоростные показатели, некоторые атлеты учатся дышать через 1 или 2 цикла.

Мы не рекомендуем опускать момент с погружением лица в воду. Если постоянно удерживать голову над поверхностью, сильно перегружаются мышцы шеи и позвоночника. В таких условиях сложно преодолевать длительные расстояния, и это вредно для позвонков.

Поднять скорость плавания брассом можно, увеличивая частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены способны выполнить до 75 гребков за 60 секунд. Для сравнения, пловцы-любители делают всего 40.

Как делать разворот?

По правилам плавания брассом, при повороте спортсмен обязан коснуться бортика бассейна двумя руками. Чаще всего это делается на этапе возврата руками или при скольжении вперед.

• После касания руки сгибаются в локте, а спортсмен приходит в вертикальное положение;
• Далее он отрывает одну руку от бортика и выводит ее вперед под водой, одновременно начиная разворот;
• Вторая догоняет первую над поверхностью воды и они обе погружаются вниз, в вытянутом положении;
• В это время ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна и корпус начинает под водой скользить вперед. От того, насколько сильно удалось оттолкнуться, зависит, компенсирует ли пловец потерю в скорости из-за разворота;
• После скольжения атлет делает мощный гребок, разведя руки до самых бедер, далее вывод рук вперед и толчок ногами. Далее совершается выход на поверхность и начинается новый цикл движений.

Разворот при плавании брассом не рекомендуется делать кувырком, как это практикуется в кроле на груди. Из-за специфики движений, в данном стиле эта техника по скорости уступает боковому повороту.

Разбор ошибок

Техника упражнения плавания брассом, как мы уже писали выше, достаточно сложная. Новички часто совершают типичные ошибки:

1. В момент гребка наружу руки разводят слишком далеко и заводят за спину. В норме они должны образовать прямую линию;
2. Кисти смыкают в районе пресса, а не грудных мышц;
3. Раздвигают воду ребром, а не всей плоскостью ладоней;
4. Не позволяют телу скользить после возврата рук, сразу начиная новый цикл;
5. Не погружают голову в воду;
6. Перед толчком ногами разводят колени в стороны. В норме они должны быть сомкнуты;
7. Двигаются не синхронно.

Ну что же, мы рассказали, как выглядит плавание брассом, объяснили технику стиля. Новичкам рекомендуем не прыгать сразу в воду, а для начала попрактиковаться на скамье. Так вы осознаете координацию движений, научитесь синхронизировать руки и ноги. Одно из преимуществ этой техники — достаточно один раз понять суть манипуляций и вы сразу сможете плыть правильно. Это как велосипед – один раз поймайте равновесие и больше никогда не упадете.

Наша статья подошла к финалу. Со своей стороны, мы объяснили, как правильно плавать брассом в бассейне. Ну а дальше – оттачивайте технику, повышайте выносливость, поднимайте скорость. Удачных вам тренировок!

Техника плавания брассом

Стиль плавания брасс – один из основных и наиболее популярных. Брасс подразумевает синхронные движения рук и ног человека. Во время движения пловец находится в горизонтальном положении параллельно водной поверхности.

Благодаря такой особенности брасс относят к наиболее медленному стилю плавания. При этом он имеет целый ряд достоинств:

• В самом начале обучения позволяет новичку оценивать пространство вокруг во время поднятия головы для вдоха. Является оптимальным видом плавания с точки зрения экономии собственных сил.
• Брасс хорош при подводном плавании – именно этот стиль рекомендуют профессионалы.
• Хорошо подходит для помощи тонущему человеку, так как физические действия можно производить исключительно ногами.

С чего начать?

Суть этого стиля состоит в следующем: спортсмен во время движения по воде использует сразу все конечности, совершая не только гребки, но и толчки. Сегодня существует несколько эффективных техник плавания брассом, что позволяет максимально быстро научиться плавать, последовательно используя каждую из них.

Положение тела при плавании брассом

Новичкам же следует начинать свое обучение с освоения классической техники брасса. Для этого метода характерно практически горизонтальное положение тела спортсмена относительно водной поверхности. В исходном положении тело должно быть полностью вытянуто – руки смотрят вперед, а ноги – назад.

Лицо пловца находится полностью под водой, а ладони развернуты наружу. Для совершения вдоха следует аккуратно поднять голову над водой, затем опустить обратно. При этом необходимо выполнять последовательные движения руками и ногами по направлению в стороны-вниз-назад. Оканчивая гребок, следует немного согнуть руки в локтевых суставах и плавно вывести их в исходное положение. Направление гребка задается ладонями и предплечьями.

Если говорить о движениях ногами, то они должны быть довольно сильными и интенсивными, поскольку при плавании брассом именно ноги задают скорость движения вперед. Основной смысл состоит в том, что сначала ноги максимально подтягиваются к туловищу, а затем с силой выпрямляются – именно благодаря этому и производится толчок вперед. Для правильного выполнения движения ноги, согнутые в коленном суставе, разводят на ширину плеч, а затем с силой выпрямляют.

Движения рук и ног должны быть согласованы, иначе может упасть скорость передвижения.

Выполнение толчка ногами

Постановка техники

Основное отличие брасса от остальных стилей – руки не выносятся полностью над поверхностью воды. Хотя скорость движения при плавании этим стилем невысока, брасс имеет ряд преимуществ в сравнении с другими техниками. Теперь перейдем непосредственно к изучению техники плавания.

Техник плавания брасом достаточно много, поэтому каждой из них нужно обучаться отдельно. Ниже рассмотрим самую простую из них. Следуя этим простым советам, можно научиться плавать очень быстро.

• Прежде всего необходимо занять правильное исходное положение: лечь на воду лицом вниз. Руки должны быть вытянуты прямо перед собой ладонями вниз, ноги вытянуты прямо и прижаты друг к другу.
• Скольжение по воде начинается с рук. Ладони необходимо развернуть друг к другу и в таком положении разводить в стороны и вниз, совершая гребок. В момент совершения гребка необходимо поднимать голову над водой для вдоха. К концу гребка движения руками ускоряются.
• После завершения гребка руки возвращаются в начальное положение. Происходит это путем сгибания в локтевых суставах и опускания предплечий и кистей чуть ниже уровня плеч, после чего ладони сводятся между собой примерно в 5 см под подбородком. В этот момент лицо опускается под воду и совершается мощный выдох.
• В момент завершения гребка, когда движения руками ускоряются, необходимо начать движения ногами, чтобы произвести отталкивание от воды. Ноги сгибаются в бедрах и коленях таким образом, чтобы они были разведены в разные стороны (примерно на ширине плеч). При этом ступни необходимо вытянуть носками к себе для совершения толчка от воды.
• В таком положении ноги необходимо постепенно разгибать, ускоряя движение. После совершения толчка ноги возвращаются в начальное положение.
• Далее спортсмен полностью расслабляет мышцы и движется по инерции до того момента, пока не снизится скорость движения и не возникнет необходимости в следующем гребке.

Для правильного исполнения техники нужно запомнить еще несколько моментов. Руки должны оказываться в начальном положении немного раньше ног. Во время совершения гребка скорость движения постепенно увеличивается. Главное, чему нужно уделить внимание – движения должны быть синхронизированы, в противном случае пловец не только не сможет продолжить плыть, но и вовсе рискует принять вертикальное положение.

Дыхание во время плавания

Освоение правильной техники дыхания является неотъемлемой частью процесса обучения плаванию. Как и при других стилях, во время движения брассом вдох нужно совершать через рот и делать это достаточно быстро. Выдох совершается одновременно через нос и рот, когда лицо пловца находится под водой.

Профессиональные спортсмены не выныривают из воды каждый цикл, что позволяет увеличить скорость передвижения. Это делается возможным за счет хорошо развитых легких. Начинающим пловцам поставить технику дыхания помогут специально подобранные дыхательные упражнения.

Положение рук и совершение вдоха

Комплекс упражнений для начинающих пловцов

Новичкам, которые только собираются начать обучение плаванию стилем брасс, профессионалы рекомендуют предварительно выполнять ряд несложных упражнений. Это позволит свести к минимуму ошибки на воде. Такие упражнения позволяют укрепить мышцы и закрепить в памяти основные моменты техники плавания.

Вот некоторые из них:

• Рекомендуется выполнять скольжение только на водной поверхности. При этом руки не совершают никаких движений, они должны быть просто вытянуты перед собой. Голову необходимо поднимать над водой только для совершения вдоха, во время перемещения лицо должно находиться под водой. Скольжение по воде совершается исключительно за счет ног, выполняющих толчковые движения.
• Чтобы научиться правильно дышать, можно попробовать погрузиться под воду с задержкой дыхания на некоторое время. Для совершения вдоха нужно резко выпрыгнуть, затем снова опуститься в воду. Рекомендуется сделать до 10 повторений без долгих задержек.
• Предыдущее упражнение можно слегка усложнить: теперь выдыхать нужно в воду через нос и рот. Количество повторений также должно стремиться к 10.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что плавание брассом имеет ряд преимуществ: позволяет проплывать большие расстояния без значительных затрат физических сил, техника достаточно проста для обучения – подходит для новичков; как и другие виды физической нагрузки благотворно влияет на состояние организма.

Техника плавания брассом

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

• при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
• движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
• движение ногами также выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
• во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
• при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

• гребок (захват основная часть гребка);

• сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Плавание брасом техника и ошибки

Несмотря на техническую сложность, вовсе не обязательно учиться брассу у квалифицированных специалистов – это вполне можно сделать самостоятельно, выполняя определенные упражнения и изучив технику данного стиля.

Главным отличием от остальных стилей является то, что при брассе пловец, совершая симметричные движения руками, абсолютно не поднимает их над поверхностью воды, как, например, при баттерфляе. Хоть это и делает брасс более медленным, однако при данном виде плавания пловец имеет возможность без помех видеть пространство перед собой благодаря отсутствию брызг.

Дополнительное преимущество в том, что очень легко войти в темп этого стиля и изменять нагрузку во время заплыва, что позволяет сохранять силы и следить за дыханием.

Правильная техника брасс

В сравнении с остальными стилями, при верной технике плавания брассом тратится меньше всего энергии. Это достигается благодаря грамотному распределению нагрузок на мышцы — сильные и объемные мышцы ног отвечают за продвижение вперед, а руки лишь за поднятие головы над поверхностью воды для осуществления вдоха.

Разберем технику плавания брассом по частям.

Техника рук при плавании брассом

Движение рук при брассе можно разделить на три этапа:

1. Гребок наружу.
2. Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше плеч.
3. Сведение локтей и кистей.
4. Возвращение в исходную позицию.

За счет первого этапа, при котором руки следует погрузить чуть глубже под воду, но стараться держать их параллельно поверхности, возникает основная движущая сила. Руки при ней следует развести в стороны и совершать гребок ладонями наружу.

На следующем этапе, развернув кисти, следует сделать гребок вовнутрь, при этом угол в локте 90 градусов. Затем, когда ладони окажутся на уровне плеч, их соединяют около груди, после вытягивая руки в изначальное положение.

Для начинающих так-же полезны упражнения для развития гибкости плечевого сустава и отжимания для укрепления мышц рук.

Техника ног

1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

В тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

Распространенные ошибки

Важной и травмоопасной ошибкой у новичков является попытка держать голову над поверхностью воды постоянно. Это не только делает плавание более трудоемким, но и представляет опасность в виде повреждений шейного отдела позвоночника за счет мышечного напряжения.

Также одними из многих технических ошибок являются чрезмерное сгибание ног при толчке, который должен помочь подняться на поверхность, и чересчур энергичные движения руками и ногами. Сюда же можно отнести недостаточное или чрезмерное разведение рук в стороны при гребках, слишком большое расстояние между коленями при подтягивании ног, чрезмерное погружение передних или задних конечностей.

Стоит также заметить, что ошибкой считается и излишнее стремление при перемещении рук вперед на третьей стадии и несоблюдение обтекаемой формы при подтягивании ног.
Очень наглядно показаны упражнения для начинающих в видео.

• cтатья про выбор очков для плавания;
• про инвентарь для улучшения техники плавания можно почитать тут.

Техника плавания стилем брасс: детальное описание и типичные ошибки

В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.

Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.

Как правильно плавать?

Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:

Как видите, выполняются следующие движения:

• руки делают гребок и выбрасываются обратно вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и делает выдох;
• в момент выброса рук ноги делают толчок, похожий на движения лягушки, за счет чего тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это замедленное видео:

Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.

Движения рук пошагово

Исходное положение:

• руки, как и все тело, полностью вытянуты и выпрямлены, как показано на иллюстрации выше;
• ладони расположены рядом друг с другом, находятся почти у поверхности воды;
• голова опущена в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.

Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.

На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.

Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.

На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:

2. Гребок

• Основная часть гребка:

Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.

Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.

Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.

В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:

• локти приближаются к телу в районе ребер,
• обе кисти располагаются рядом друг с другом таким образом, чтобы ладони были обращены к телу (в районе подбородка).

3. Выброс вперед

Варианты выброса рук

Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.

Потому у данного действия есть два варианта:

Возврат над водой – эта техника считается наиболее эффективной и используется многими профессионалами на спринтерских дистанциях.

Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.

После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:

• во время возврата руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец выкидывает их под водой.

Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.

Работа ног

Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:

Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:

Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).

Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.

1. Подтягивание ног

Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
• голени развести в стороны, ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды. В конечном итоге ступни должны быть расставлены шире, чем колени.

Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:

• во время непосредственно гребка начинается плавное подтягивание ног,
• когда руки выводятся вперед (смыкаются у груди) – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка.

2. Толчок

Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.

Для толчка ноги делают удары в стороны (в том направлении, куда смотрели ступни после того, как мы их подтянули). Удар делается за счет распрямления ноги.

Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.

Синхронизация рук и ног хорошо видна на этом замедленном видео, на котором демонстрируется техника чемпиона мира Брентона Рикарда:

Дыхание и движения телом

В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.

При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).

Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.

Выдох

В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.

Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.

Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.

Дыхание в брассе

Скольжение

Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.

Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но она все равно будет присутствовать);
• если же вы плывете в режиме экономии сил, то скольжение, напротив, будет длительным.

Ошибки в бассейне

• Плавание с поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и вредная ошибка – вы не только тормозите свое продвижение, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но и перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к его травмам и заболеваниям.
• Разведение коленей в стороны. Ошибочно разводить колени для подготовки ног к толку, как показано на данной иллюстрации:

Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.

Полезные видео для начинающих

Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди: