Плавание исправляет осанку

Упражнения в бассейне для осанки

Мало кто знает, о лечебных свойствах воды. Что самое интересное, вода – это эффективное решение для лечения осанки. Если у вас искривился позвоночник или проблемы со спиной, стоит начать ходить в бассейн. Но многим непонятно, как же вода может помочь, в этой ситуации? Читать длинные информационные статьи хочет не каждый, а вот испробовать такой метод терапии можно легко.

Подготовка к процедуре

Начнем с того, что для лечения необходимо найти ближайший бассейн и хорошего тренера. Чаще искривлением осанки страдают школьники или взрослые люди с сидячим образом жизни. Для лечения осанки в воде нужно будет выполнять ряд упражнений, которые не только помогут спине, но и укрепят дыхательные пути, повысят тонус мышц.

Особенность этих процедур в том, что все мышцы задействованы, но при этом на них не действует никакая нагрузка, как с тренажерами. Специалисты утверждают, что упражнения в воде рекомендуется выполнять для лечения и профилактики различных травм и заболеваний, связанных с позвоночником. Они оказывают хорошее влияние не только на позвоночник, но и на внутренние органы.

Обязательным является постоянство таких упражнений, желательно 2-3 раза в неделю.

Все нижеперечисленные упражнения исполняются в бассейне под присмотром специалиста.

Комплекс упражнений

  • Шаги с поворотом. Для этого упражнения необходимо зайти в бассейн, вода должна быть вам по пояс, обычными шагами ходить по дну и создавать круговые перемещения рук. Этот вид упражнения следует проводить одним из первых, в виде разминки.
  • Игра в мячик. Такое упражнение поможет выровнять осанку. Для этого комплекса движений понадобится резиновый мяч и выполняется на мелководье. Нужно лечь на дно, где маленькая глубина, но перед этим зажать мяч между стоп. Упираясь руками на дно, медленно поднимая ноги вверх, и обратно опуская вниз в воду. Этот вид упражнения обязательно должен контролировать – специалист.
  • Махи руками. Ноги должны находиться на борту бассейна, тазом дотрагиваясь борта. Лежа на спине, тело балансирует на воде, раскидывайте руки в разные стороны и расслабляйтесь, лучше закрыть глаза. Лежать в таком состоянии, примерно 10-15 мин.
  • Удобная поза. Поднять руки кверху, и завести за голову, ноги при этом должны находиться по ширине плеч и плавно прилечь на воду. Эта поза приводит спинные мышцы в активность.
  • Вытягивание. Этот вид упражнения, позволяет выполнить само вытяжение позвоночника и действует на него в виде разгрузки. Итак, нужно сильно оттолкнуться от борта бассейна, вытянув ноги, при этом напрягая носки, затем выпрямить руки и планировать до полной остановки тела.
  • На канатах. Лежа на спине на канатах, которые разделяют дорожки в бассейне, вытягивать руки над головой, ноги держать в расслабленном состоянии, на воде. Такое упражнение оздоровительно влияет на грудной отдел позвоночника и его мышц. Хорошая профилактика сколиоза, предотвращает искривление позвоночника и сутулость.
  • Руки в замок. Нужно отвести руки назад и соединить пальчики в замок, медленно поднять объединённые руки вверх, а потом вернуть их в исходное положение. Это упражнение стоит выполнять по три – пять подходов по возможности 10-15 раз.
  • Растяжка мышц. Лечь спиной поперек дорожки, на канаты бассейна. Это должно выглядеть так: руки на одной стороне дорожки с канатами, вы держитесь руками, а ноги лежат на противоположных канатах этой же дорожки. Обязательно, должна быть ровная спина, не спеша задействовать все мышцы.
  • Вытяжение позвоночника. При проблеме с осанкой желательно выполнять упражнения с вытяжением позвоночника. Отплывание лежа на спине в противоположную сторону с закрепленными ногами на канатах. Как можно дальше максимально скользить в воде, руки вытягивая в длину туловища.
  • Заплыв. Это упражнение выполнять с инструктором, пока не сможете выполнять безупречно. Оно выполняется в оживленном темпе. Ноги прямые и не напрягаются, основную работу исполняют бедра, стопы вывернуть внутрь с захлестывающими движениями. Не сдерживать дыхание. Незначительно увеличивать метраж проплыва.

Если постоянно выполнять десять таких упражнений, то спина всегда будет здоровой с красивой осанкой. Также вы снимите нагрузку с позвоночника, и сразу почувствуете облегчение при ходьбе. Обязательно нужно следить за осанкой, так как запущенные случаи могут привести к необратимым болезням. И при первых симптомах искривления или другой вид болезни спины, обязательно обратиться к специалистам. Не стоит затягивать!

Таким образом, увидев все достоинства водных упражнений, нужно как можно скорее воспользоваться этими видами упражнений. Чем быстрее вы начнете заниматься, тем быстрее наступит оздоровление. Ведь спина, является самой важной частью тела, поэтому обязательно стоит позаботиться о безопасности вашего здоровья.
Читайте также:

  • Аквааэробика в бассейне
  • Развлечения в домашнем бассейне
  • Аквааэробика для красивой фигуры
  • Что лучше для снижения веса — бег или плаванье?
  • Приседаем в воде — минус 3 кг за 10 дней
  • Как научиться плавать взрослому человеку за неделю
  • 16 упражнений, которые убирают целлюлит навсегда

Понравилось? Покажи друзьям — жми свою кнопку!

Упражнения в бассейне для позвоночника

Упражнения в бассейне для позвоночника – это комплекс лечебной гимнастики с помощью, которой можно восстановить опорно-двигательный аппарат после перенесенных травм или заболеваний. Упражнения можно проводить как в бассейне с горячей водой, так и обычном плавательном. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что в воде человек становится невесомым, то есть позвоночник не ощущает сильных нагрузок. Но в тоже время, вода является противодействием, которое возрастает по мере ускорения темпа упражнений. Быстрые движения сложно делать под водой, а на медленные оказывается сопротивление. Это говорит о том, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят для людей с любой физической подготовкой.

Для того чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, можно использовать ласты и другое дополнительное оборудование, так как это только увеличит сопротивление воды. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, выполняя упражнения – это избегать переохлаждения. Упражнения запрещено проводить при инфекционных и воспалительных заболеваниях при наличии ран, царапин и порезов, так как это станет причиной болезненных ощущений и дискомфорта. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для позвоночника, при занятиях в бассейне.

  1. Это упражнение рекомендуется делать в бассейне с растяжками, то есть канатами, которые разделяют дорожки для плаванья. Необходимо лечь спиной на растяжку, руки вытянуты, над головой, а ноги должны лежать на воде. Благодаря такому упражнению отлично прорабатывается грудной отдел позвоночника и мышцы, которые растянуты, но не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата. Пару минут на растяжке – это отличная профилактика сутулости и сколиоза, а также лечение искривлений позвоночника.
  2. Данное упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы позвоночника. Лягте между растяжками бассейна, то есть поперек плавательной дорожки. Руками придерживайтесь за канат, а ноги положите на растяжку. Старайтесь держаться спину ровной, постепенно напрягая все мышцы. Это упражнение можно делать и на животе, но только в маске или в том случае, если вы можете надолго задерживать дыхание.
  3. Еще одно упражнение, которое поможет расслабить защемленные мышцы позвоночника. Ноги и стопы должны быть на бортике бассейна, а таз касаться бортика. При этом спина лежит на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Упражнения в бассейне при остеохондрозе помогают ослабить болезненные ощущения и со временем полностью избавиться от них. При лечении остеохондроза в бассейне, особую результативность показывает регулярное плавание. Это позволяет разработать и закрепить правильное положение спинно-плечевого отдела позвоночника. Кроме того, с помощью плаванья происходит коррекция позвоночного столба, при наличии деформаций. При остеохондрозе эффективны и результативны как активные, так и пассивные упражнения.

  • Пассивные упражнения проводят при неврологических расстройствах, деформациях суставов, посттравматических нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой амплитуды движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с профессиональным реабилитологом. Врач фиксирует тело больного и помогает выполнять упражнения. Как правило, при остеохондрозе разрабатывается индивидуальная программа тренировок.
  • Активные упражнения проводят в том случае, если функциональное состояние мышц пациента позволяет использовать дополнительные нагрузки. Во время упражнений используют различные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), специальное оборудование (поплавки, водные гантели) и гимнастические снаряды, которые эффективны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, гимнастические стенки).

Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают использование дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставный аппарат. Для этого применяют ускоренные движения, комбинирование упражнений в бассейне с нагрузками вне воды, то есть силовой контраст. Добиться положительного эффекта в лечении остеохондроза помогают специальные приспособления: ласты (ручные и ножные), водные пенопластовые гантели, трапеции и многое другое.

Упражнения в бассейне при сколиозе

Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания. Самый эффективный метод лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно является не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, которые получают при занятиях в тренажерном зале. Помимо основной задачи, плаванье при сколиозе, уменьшает тонус, позволяет проработать и растянуть все мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.

Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне +25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе.

  1. Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик или поручни, ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так чтобы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение.
  2. При сколиозе эффективны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное выполнение подобных упражнений позволяет быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
  3. Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на канатах в бассейне и дыхательными упражнениями.

Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам по аквааэробике. То есть, при желании восстановит красивую осанку и здоровье спины не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно пойти на аквааэробику, предупредив инструктора о наличие сколиоза.

Упражнения в бассейне для спины – это эффективный и действенный метод восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как с профессиональным инструктором, так и самостоятельно больным, по заранее составленному плану упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мышцы максимально прорабатываются, но при этом на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн используют для лечения и профилактики заболеваний и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.

ПЛАВАНИЕ КАК СПОСОБ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ

студент, кафедра АПК СГЭУ,

старший преподаватель СГЭУ,

Плавание – это один из самых безопасных и одновременно полезных для здоровья человека видов спорта. Если сравнивать плавание с футболом, баскетболом и прочими контактными видами спорта, то оно менее травмоопасное. Кроме того, занятие плавание рекомендую при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, осанки, при восстановлении после аварий, переломах костей, ушибов и тд.

Цель моей работы – выяснить, как занятия плаванием могут улучшить осанку человека.

1. Выявить, какие способы плавание способствуют улучшению осанки.

2. Выявить, каким образом исправляется осанка.

3. Выявить, какие силы действуют на человека в воде.

Актуальность данной работы в настоящее время велика как никогда. С переходом от индустриального века к информационному наложились свои негативные отпечатки на жизнь человека. Глобализация жизненных процессов, сидячий образ жизни, рутинные будни все это изо дня в день ухудшает наше здоровье. Современную жизнь сложно представить без компьютера, многие из нас работаю на компьютерах, в дороге домой – в компьютере, дома снова компьютер. И если у вас появились проблемы с осанкой то врач непременно направит вас в бассейн. Поэтому давайте разберемся как работает тело в воде, какие способы плавания могу улучшить осанку, и как вода положительно влияет на организм.

Как было сказано ранее, плавание рекомендуется при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз и других заболеваниях связанными с искривлением позвоночника. Давайте разберемся как плавание работает. Лечебное свойство плавания основывается на законе Архимеда, а именно на способности выталкивания тела из воды. В воде тело человека чувствуют примерно те же ощущения, что в невесомости. Среднестатистический человек, весом в 70 кг, в воде будет весить примерно около 3 кг [1, c. 32].

Один из положительных моментов плавания связан с тем, что так как человек практически находится в состояние невесомости все его нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски полностью ослабляются. Если человек не плавает, а даже просто находится в воде примерно один сеанс плавания, то его позвоночник расправляется и рост человека увеличивается на несколько миллиметров.

Следующий положительный момент основывается на гибкости и повышенной амплитудой движений в воде. Если тело человека расслаблено, то эластичность его мышц и суставов в разы увеличивается и в воде он может достигнуть большей гибкости, чем во время тренировки на суше. Все движения человека в воде становятся более плавными и динамичными. Во время плавания вы не только увеличиваете свои природные возможности, но и еще можете расширить их, увеличивая амплитуду движений при гребке.

Если вы занимаетесь, плавание с периодичностью 2 – 3 раза в неделю, то можете заметить, что плавание замечательно тренирует мышцы. Стоит заметить, что при разных способах и стилях плавания работают разные мышцы и за комплексную тренировку в бассейне, можно проработать большинство из них [2, c. 135]. Кроме того, во время плавания нам необходимо удерживать баланс, при этом более глубоко работают мышцы стабилизаторы в области пресса и позвоночного корсета, которые необходимы для удержания правильной осанки.

Не менее важный момент в занятиях плаванием заключается в увеличение экскурсии легких. С возрастом жизненный объем легких снижается, это проиcходит из-за уменьшения амплитуды суставов ребер и грудного отдела позвоночника. Экскурсия легких (расстояние грудной клетки от момента вздоха, до момента выдоха) у людей в пожилом возрасте снижается (1-2 см) и временами может даже полностью исчезнуть. При занятиях плавание необходимо освоить правильную технику дыхания, чтобы не захлебываться в воде, для этого нужно делать короткие и глубокие вдохи, выдыхать воздух стоит в воду. Так же правильное положение головы при плавание может заметно упростить эту процедуру. Большая глубина и частоты вздохов самым положительным моментом влияет на жизненный объем легких, амплитуду движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов. Поэтому плавание рекомендуется и в пожилом возрасте для укрепления реберных суставов, грудного отдела позвоночника и нормализации дыхательных функций легких.

Последним, не менее важным пунктом является эмоциональная и мышечная разгрузка организма. Не важно где вы плаваете, в оздоровительном комплексе, профессиональном бассейне, на реке или озере плавание снимает мышечное, эмоциональное и психологической напряжение вызванное внешними факторами.

Мы рассмотрели одни из основных положительным моментов плавания и влияние его на организм человека, разобрались какие силы действуют на человека в воде, и как используя их можно сохранить красивую осанку и здоровье. Далее необходимо разобраться, какие способы плавания необходимо применять при различных заболеваниях позвоночника.

Читайте также:  Как пользоваться трубкой для подводного плавания

1. При сутулости, гиперкифозе врачи рекомендую плавать на животе, при этом будет происходить разгибание грудного отдела позвоночника, что в свою очередь поможет вам выправить осанку.

2. Тут же стоит отметить, что если у вас наблюдается уплощение грудного изгиба, то лучше не использовать стили плавание ориентированные на положение лежа на животе, тут необходимо выбрать стиль плавания “на спине”.

3. Тем людям, которые продолжительное время не занимались физическими нагрузками, пожилым людям и инвалидам рекомендуется плавать брассом (лягушкой) на животе или на спине.

4. Если у вас сколиоз и связанные с ним заболевания позвоночника врачи рекомендуют плавание брасом на животе и на спине. Это объясняется синхронностью движений при правильной технике данным стилем, что в свою очередь положительно влияет на симметрию мышечного корсета относительно позвоночника.

5. Если у вас есть травмы позвоночника, переломы и т.д. рекомендуется плавать на спине без использования гребковых движений руками, в этот момент достигается наиболее комфортное и расслабленное положение для позвоночника.

Такое заболевание как плоскостопие также ухудшает осанку. Медицинское определение плоскостопия гласит – это изменение формы стопы, характеризующиеся опущением ее продольного и поперечного сводов. К результатам плоскостопия следует отнести быстрое утомление при ходьбе, боле в ступнях, и болях в пояснице. Поэтому активно движение стоп в воде предупреждает развитие плоскостопия. При плоскостопие полезен стиль плавание называемый “вольным”, так как характерной особенностью данного стиля является именно ориентированность на работу ног, что в свою очередь укрепляется стопы и предотвращает появление плоскостопия. Для большего эффекта рекомендуют использовать ласты.

Итак, мы выяснили, что плавание наиболее эффективно действует на опорно-двигательный аппарат исключая ненужную нагрузку на позвоночник, тем самым улучшая осанку, делая фигуру спортивной подтянутой и стройной. Так же рассмотрели какие стили плавания влияют на различный заболевания позвоночника. Важно отметить, что плавание наименее травматичный вид спорта, поэтому им рекомендуется заниматься как молодым людям, так и людям пожилым.

Список литературы:

  1. Крокер М. Анатомия человека. Уч. пособие. Издание: 2002год. Страниц: 64. Издательство: М. Росмэн.
  2. Лафлин Т. Как рыба в воде. эффективные техники плавания, доступные каждому. Книга. Новое издание: 2012 год. Страниц: 232. Издательство: МИФ.

Плавание как средство профилактики и исправления нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Юлия Дурнева
Плавание как средство профилактики и исправления нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Плавание как средство профилактики и исправления нарушений осанки у детей дошкольного возраста.

Плавание – закаляет организм, совершенствует механизм терморегуляции, повышает иммунологические свойства, улучшает адаптацию к разнообразным условиям внешней среды; прививает умение и навыки самообслуживания; совершенствует органы кровообращения и дыхания, улучшает сердечную деятельность, подвижность грудной клетки, ритм дыхания, увеличивает жизненную емкость легких; укрепляет опорно-двигательный аппарат, правильно формирует позвоночник, вырабатывает хорошую осанку, предупреждает развитие плоскостопия; увеличивает работоспособность и силу мышц; гармонично развивает силу, быстроту, ловкость, гибкость, координацию движений, выносливость; совершенствует движения; повышает общий тонус организма, укрепляет нервную систему, крепче становится сон, улучшается аппетит.

Плавание является наиболее эффективным способом коррекции осанки. Если другие методики воспринимаются ребенком негативно, то плавание – это не только исправление проблем связанных с позвоночником, но и развлечение, увлекательная игра.

В плавании задействованы все группы мышц, в том числе и те, укрепить которые на суше довольно сложно. Во время плавания выполняются поочередные симметричные движения, то есть нагрузка на обе половины тела одинакова. Чередование напряжения и расслабления разных мышц во время плавания увеличивает их силу и работоспособность, а равномерная работа мышц всего тела способствует формированию красивой гармоничной фигуры.

Нарушения осанки – это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.

Причиной нарушения осанки является изменение формы позвоночника. При нормальном развитии он имеет несколько физиологических изгибов: вперед- назад в грудном и поясничном отделах. В результате каких либо изменений эти изгибы нарушаются, сглаживаются или усиливаются. В итоге приобретают сколиозы, кифозы и прочие заболевания.

Кифоз – искривление позвоночника в сагиттальной плоскости выпуклостью назад, в переводе с древнегреческого «горбатый», «согнутый».

Лордоз – искривление позвоночника выпуклостью вперед.

Лечить и устранять нарушения осанки рекомендуется в детском и подростковом возрасте, когда кости и хрящи еще достаточно мягкие, а мышцы эластичные, да и походка еще не сформирована до конца.

При неправильной осанки нарушается работа не только сердечно-сосудистой системы, затрудняется дыхание, наступает быстрая утомляемость, плохое самочувствие что приводит к ряду сопутствующих заболеваний таких как, остеохондроз с различными неврологическими проявлениями, сколиоз, остеоартроз но и всех органов и систем организма.

При нарушении осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые в последствии из функциональных превращаются в органические и на начальных этапах нарушения осанки носят обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Исследования показали, что именно плавание в отношении позвоночника оказывает куда более действенный эффект, нежели различные занятия в зале или на свежем воздухе. Это объясняется тем, что вода способствует куда более свободному выполнению упражнений, чем это можно сделать на суше. Вода не позволяет совершать резких движений и способствует главному выполнению различных заданий. На занятиях по плаванию участвуют все группы мышц, нежели на занятиях лечебной гимнастикой.

Во время плавания уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела; укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета; улучшается координация движений; восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков; исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц; формируется чувство правильной осанки.

Все эти условия способствуют правильному формированию позвоночника в детском возрасте.

При плавании подъемная сила воды, поддерживающая ребенка на поверхности, как бы облегчает тело, поэтому снижается давление на опорно-двигательный аппарат скелета, особенно на позвоночник.

Вода обладает расслабляющим свойством. Всем известно ощущение легкости, когда мы просто ложимся на водную поверхность или плывем: снимается тяжесть тела, разгружается позвоночник.

В сохранении и поддержании правильной осанки участвуют мышцы спины, живота, шеи, плеч, бедер. Причем мышцы работают в сочетании друг с другом. Если мышцы пресса ослаблены, то на спинные мышцы падает дополнительная нагрузка, при этом происходит лишние затраты энергии, а также ослабленные мышцы пресса «провисают», что очень плохо влияет на нормальное кровообращение в области паха и ведет к скапливанию жидкости в тканях ног. Поэтому для того, чтобы исправить осанку необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп.

При искривлении позвоночника выпуклостью вперед («Лордоз») рекомендуется плавать на доске.

– При ассиметричной осанке плаванием брасс или баттерфляй;

– при кругловогнутой спине – кроль на груди и баттерфляй;

– при сутуловатости и круглой спине – рекомендуется осваивать кроль на спине.

Упражнения и игры на воде для исправления осанки и профилактики у детей дошкольного возраста:

– передвижение по дну бассейна («Крокодильчики», «Крабики»);

– передвижение по дну бассейна, шагом при этом перевозя на плавательной доске игрушку;

– передвижение по дну бегом и шагом («Кто быстрее», «Усатый сом», «Цапли», «Карусель»);

– упражнения «Поплавок», «Медуза», «Звезда»;

– скольжение на груди, спине с применением доски и без нее («Моторные лодочки», «Паровозик», «Плот», «Винт», «Стрелы», «Торпеда», «Переправа», «Рыбки и акулы».).

Плавание – благотворно действует на опорно-двигательный аппарат, улучшая осанку, делая фигуру спортивной и стройной, укрепляя все мышцы, делая суставы гибкими, а также способно предупредить и скорректировать начинающиеся нарушения осанки. Плавание практически не имеет противопоказаний, так как позволяет эффективно дозировать нагрузки.

Инструктор по физической культуре Ю. Н. Дурнева

Формирование правильной осанки детей дошкольного возраста Проблема сохранения и укрепления здоровья детей является актуальной во все времена. При этом одним из комплексных показателей здоровья ребенка.

Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Статья: Формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста Осанка-это «привычная поза непринужденного стоящего человека без активного.

Консультация для родителей. Профилактика нарушения осанки для детей дошкольного возраста. Консультация для родителей. Профилактика нарушений осанки у дошкольников. Инструктор по физической культуре МБДОУ «Детский сад № 3» Авдеева.

Лечебная физкультура в детском саду как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия Мастер – класс на тему:”Лечебная физкультура в детском саду – как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия”. Цель: сохранение,.

Мастер-класс для родителей «Упражнения для укрепления осанки и профилактики плоскостопия» Консультация и мастер-класс для родителей на тему: «Упражнения для укрепления осанки и профилактики плоскостопия». В последние годы в дошкольные.

Игра, как средство профилактики агрессивности у детей старшего дошкольного возраста Здравствуйте, дорогие гости, уважаемые коллеги! Сегодня у меня дебют – я предлагаю вам поучаствовать в моем мастер – классе. Прошу строго.

Профилактика нарушений осанки у детей Позу, которую принимает человек, когда его туловище удерживается в выпрямленном положении без особого мышечного усилия, называется правильной.

Рекомендации для родителей «Профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста» К профилактическим мероприятием, которыми родители должны обеспечить своим детям, относится: 1. Сбалансированное питание: 2. Частое прибывание.

Формирование навыка правильной осанки у детей дошкольного возраста В дошкольный период формируются основы физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно.

Взаимодействие с семьей по проблеме профилактики и коррекции речевых нарушений у детей в дошкольном учреждении В. В. Петрусь Н. Г. Сидорова БДОУ города Омска «Центр развития ребенка – детский сад № 356» Речь занимает чрезвычайно важное место в развитии.

Плавание для исправления осанки

Содержание

Плавание для исправления осанки [ править | править код ]

Когда речь заходит о состоянии мышц — стабилизаторов туловища, у нас, в первую очередь, возникает ассоциация с брюшным прессом, поясничным отделом спины и районом бедер. Именно этот участок тела стал объектом особого внимания во второй половине 1990-х годов, когда все в спортивном мире обсуждали тему устойчивости положения тела. На языке профессиональных пловцов его именуют нижней частью стабилизаторов туловища, и в плавании он играет такую же важную роль, как и во многих других видах спорта, в чем мы сможем убедиться в этой статье. И намного меньше внимания уделяется верхней части мышц-стабилизаторов — грудному отделу позвоночника пловца, его плечам и лопаточной области, — а ведь именно этот участок является, пожалуй, даже более важным для хорошей техники плавания.

Адам Янг: Одной из моих задач в компании Swim Smooth является администрирование работы наших сайтов, посвященных плаванию. Занимаясь этим, я провожу много времени перед монитором. Работа за компьютером ссутуливает плечи и вытягивает шею, из-за чего мышцы в области груди укорачиваются, а между лопатками растягиваются. Если вы работаете в офисе, то такая осанка может серьезно вредить технике плавания.

Неправильная осанка на рабочем месте (слева) может негативно сказаться на плавании. Однако, следя за ней, не перестарайтесь (справа) – это вызовет излишнее давление в области поясничного отдела спины.

Когда человек плывет, он погружается в воду в горизонтальном положении, его тело вытягивается вперед, при этом работу рук контролируют мышцы плеч, груди и лопаточной области. Если грудные мышцы сокращаются, а мышцы между лопатками, соответственно, вытягиваются, то при входе в воду рабочая рука будет, как правило, стремиться внутрь, что приводит к закладыванию рук за продольную ось вращения тела.

Чтобы решить проблему закладывания рук внутрь, не стоит пытаться сделать гребок шире. Бытует распространенное мнение, что руки следует мысленно выбрасывать к цифрам 10 и 2 на воображаемом циферблате — это якобы должно исправить неправильное вкладывание рук в воду. В соответствии с этой теорией считается, что представив себе мысленно более широкие гребки, вы сможете привести в порядок свою технику плавания. На самом же деле это только уменьшит кренение плечевого пояса и приведет к более плоской манере плавания, а руки со временем начнут двигаться все шире и шире.

Вместо этого, чтобы решить проблему закладывания рук, нужно улучшать осанку в воде методом сведения и разведения лопаток. На рис. показано, как можно ровно вытянуть вкладываемую руку вперед и простимулировать правильный крен плечевого пояса. Испытайте этот метод сами в положении стоя.

Если у вас есть проблема с закладыванием рук за ось позвоночника или недостаточным вращением плечевого пояса, есть большая вероятность, что вам следует поработать над осанкой в плавании. Ее улучшение увеличит и длину гребка, поскольку будет способствовать более ровному вытягиванию тела. Давайте внимательно рассмотрим некоторые упражнения и практические задания. В Дополнительные тренировки пловцов на суше мы посоветуем еще несколько простых растяжек для расслабления мышц груди и плечевого пояса.

Пол: Помните, когда вы были маленькими, ваши родители говорили вам: «Выпрями спину, подними подбородок! Расправь плечи! Грудь вперед!»? Это именно то, что вам нужно сделать, чтобы откорректировать вашу осанку в воде. Мы называем умение плыть с креном в плечевом поясе и прямой спиной «плаванием достойных»!

Вращение корпуса и работа рук [ править | править код ]

Пол: Хорошая новость: не нужно быть физически сильным для того, чтобы хорошо плавать. Именно по этой причине одиннадцатилетняя девочка может лихо проплыть мимо вас, хоть мышцы верхней части ее тела не так уж сильны. Разгадка в том, чтобы занять правильное положение в воде, выдерживать хороший ритм работы рук и ног. В результате это даст необходимую мощность при удивительно малом количестве затраченных сил.

Мы надеемся, что вы понимаете, как верхняя часть мышц — стабилизаторов туловища координирует работу рук и других частей тела. Когда вы плывете, выдерживая правильную осанку, создается крепкая связь между торсом и руками, для поддержания их работы вы можете задействовать более крупные мышцы груди и верхней части спины.

Плохая осанка в плавании часто провоцирует перенапряжение более слабых мышечных групп плеча. Если верхняя часть стабилизаторов устойчива, в сочетании с хорошим захватом и техникой кренения плеч это поможет использовать дополнительную силу для продвижения в воде.

Оптимизация осанки в бассейне [ править | править код ]

Для улучшения осанки в воде мы часто применяем упражнения с работой ног на боку. Многие пловцы уже выполняли похожие упражнения, но относились к ним как к отработке вращения или гребков. Однако сейчас мы сконцентрируемся на правильной осанке в воде.

Начните с упражнения «Ноги на боку», описанного в Упражнения для пловцов. Наденьте ласты и начинайте делать мягкие удары ногами, продвигаясь вперед, при этом вытяните оказавшуюся внизу руку вверх относительно тела. Обратите внимание на положение этой руки: пересекает ли она центральную линию? Это покажет, как она будет работать во время полноценного плавания вольным стилем в координации. Вам кажется, что вы вот-вот заведете руку внутрь за продольную ось тела? Попробуйте выпрямить ее, вначале сведя лопатки вместе, а затем опустив их. Если вы все сделаете верно, движения выровняются.

Выполняйте это упражнение, глядя прямо и вниз (взгляд направлен за подмышку), и выдыхайте длинную цепочку из пузырей. На вдохе поверните голову набок, а после верните ее в воду. Пока вы делаете вдох, держите вытянутую в воде руку ровно и не позволяйте ей погружаться. Вторая рука остается расслабленной сбоку, как будто вы засунули ладонь в боковой карман джинсов.

Читайте также:  За сколько времени нужно кушать перед тренировкой

После 25 метров смените сторону. Повторите упражнение, при этом следите, чтобы вытянутая в воде рука была ровной. Замечательно, если тренер или друг будут наблюдать за тем, как вы работаете над выполнением упражнения, а потом проанализируют общую согласованность ваших движений.

Упражнение «Ноги на боку» иллюстрирует согласованность движений ведущей руки и помогает работать над осанкой. Когда вы почувствуете, что хорошо справляетесь, можете переходить к упражнениям «6-1-6» и «6-3-6».

В упражнении «6-1-6» нужно сделать шесть ударов ногами на боку. За этим следуют один гребок и смена стороны, после чего вы выполняете шесть ударов ногами на новой стороне и снова сменяете ее. Упражнение более сложное, чем предыдущее, поскольку вам нужно будет держать осанку во время совершения гребков. Следите за тем, чтобы во время входа в воду не произошло закладывание руки. Вам нужно сразу выполнять вход ровной рукой, а не выравнивать ее после. Снова напоминаем, что любой отзыв от стороннего наблюдателя будет очень полезен.

Адам: Мы включили многие из упражнений с ударами ног на боку в программы для наших команд в Перте. Они действительно помогают отработать движения, одновременно улучшая осанку в воде и, как мы увидим далее, настраивают на хороший захват. Один небольшой комментарий по поводу упражнения «6-1-6»: убедитесь, что вы делаете вдох после гребка, а не перед ним. Вы можете про себя называть это упражнение «6-1-вдох-6».

Упражнение «6-3-6» еще более сложное и подразумевает выполнение трех полных гребков между движениями ног на боку. Теперь, когда ваша осанка улучшилась и помогает плыть, вы почувствуете, что движения становятся сильнее.

Пол: Прочтите примечания к упражнениям, они содержатся в Приложении А. Когда вы увидите, что справляетесь, постарайтесь соблюдать идеальное вращение корпуса (от 45° до 60° во время обычного плавания в координации и около 90° при плавании в положении «ноги на боку»). Совершенствуйте согласованность и правильное положение рук впереди. Расслабьтесь и плавно выдыхайте в воду.

Как только вы освоите это упражнение, выполните несколько полноценных заплывов, применяя упражнение «Средний палец», описанное в Плавание: вход руки в воду. Сконцентрируйтесь на входе в воду и вытягивании среднего пальца, словно ружейного ствола, вперед от плечевого сустава. Если у вас есть пара лопаток Finis Freestyler, вы можете использовать их. У них есть приспособление, которые подсказывает, насколько ровно вы плывете. При заведении рук вы сразу же почувствуете, как лопатки поворачиваются в сторону.

Мантра «1-2-ровно» [ править | править код ]

Во время работы над осанкой в воде вы обратите внимание на то, что хотя все движения остаются идеально согласованными, во время гребка на вдохе закладывание возвращается. Это естественно, ведь во время такого гребка вы начинаете концентрировать внимание на процессе вдоха. Чтобы продолжать плыть ровно и при этом дышать, повторяйте про себя «1-2-ровно-1-2-ровно. ». Счет «1» и «2» приходится на обычные гребки, а счет «ровно» — на гребок на вдохе: так на вдохе вы сможете сосредоточиться на руке впереди.

Другие упражнения для осанки [ править | править код ]

Упражнение «Сломанная стрела», описанное в Приложении А, идеально для пловцов с зажатыми плечами и вообще для грудного отдела спины. В нем движения организуются по схеме «6-1-6», но рука в подготовительной фазе проносится вертикально и на мгновение зависает. Затем перед входом руки в воду локоть нужно согнуть как минимум до 90°. Чтобы усовершенствовать это упражнение, в тот момент, когда рука займет вертикальное положение, сознательно расслабьте плечо и обратите внимание на то, как оно ощущает себя в суставной ямке. Это поможет расслабить грудной отдел и мышцы плечевого пояса.

Мышцы – стабилизаторы нижней части туловища [ править | править код ]

Нижняя часть стабилизаторов туловища: в области бедер, поясничного отдела спины и живота — важна для ровного положения в воде и лучшей работы бедер и плеч как единого механизма. В плавании умение управлять глубокими мышцами-стабилизаторами воспринимается не так, как в любом другом виде спорта, и это немного сбивает с толку.

Чтобы успешно управлять стабилизирующими мышцами туловища, нужно чувствовать растяжку между тазом и грудной клеткой. В определенном смысле нужно попытаться максимально разъединить эти части вашего тела, будто вы поднимаете грудь, максимально удаляя ее от бедер. Если вы попробуете так сделать, то почувствуете, как улучшается осанка, грудь выступает вперед, а плечи разворачиваются назад — прекрасное ощущение! Однако будьте осторожны: в этом упражнении нужно избегать задержки дыхания.

Если существуют проблемы с положением ног в воде, то первое, чем нужно заняться, — работа над осанкой. Это поможет приподнять ноги, вы легко заскользите в воде — и уже одно это явится показателем значительных улучшений.

В своей работе мы используем упражнения на воображение. Это помогает правильно задействовать нижнюю часть стабилизаторов.

«Торпедный толчок» с ластами [ править | править код ]

Совершайте беспрерывные удары ногами вверх и вниз, при этом держите руки над головой так, чтобы ваша поза напоминала торпеду. Для обтекаемого положения нужно придать устойчивость мышцам грудного отдела спины, а также растянуть мышцы плеч и груди. Теперь проплывите с ластами дистанцию от 50 до 100 метров. Когда бы вы ни начали заплыв вольным стилем, вы всегда должны стараться выполнить хорошее отталкивание и скольжение (см. Упражнения для пловцов). Сразу же нужно сконцентрироваться на устойчивости стабилизирующих мышц нижней части, используя наглядные примеры, приведенные ниже. Когда вы плывете вольным стилем, помните об этом, и умение координировать работу мышц-стабилизаторов обязательно принесет пользу.

Лакричная палочка для растяжки [ править | править код ]

Для того чтобы лучше представить себе, как должна выглядеть растяжка мышц — стабилизаторов туловища, вообразите, что один конец лакричной палочки прикреплен к вашему тазу, а другой — к грудной клетке. Когда вы плывете, вы должны стараться всегда держать палочку растянутой.

Сведите ягодицы! [ править | править код ]

Несколько грубоватый пример: представьте себе, что у вас есть монетка достоинством в один фунт или один доллар, зажатая между ягодицами. Для того чтобы удержать ее, нужно немного сжать ягодичные мышцы. Это упражнение также стимулирует работу ног от бедра, а не от колена, благодаря тому что работают ягодичные мышцы.

Подъем таза [ править | править код ]

Подумайте о легком подъеме таза кверху (технический термин: «передний наклон»), при котором ягодицы были бы немного приподняты по направлению к поясничной части спины.

Даже несмотря на то что умение координировать работу стабилизаторов имеет огромное значение, во время заплыва мы можем легко забыть об этом. Но при прохождении любой новой дистанции есть один чудесный способ напомнить себе о стабилизаторах туловища: применить «торпедный» толчок с ускорением («толчок со скольжением»), — ведь он подразумевает растяжку всех мышц корпуса. Если выполнять такой толчок перед началом заплыва, взаимосвязь между поясом нижних и верхних конечностей улучшится, а вы будете помнить, что ее нужно удерживать, ощущать растяжку на всей дистанции.

Пол: Многие триатлеты, которые занимаются с нами в Перте, думают, что нет необходимости в хорошем «торпедном» отталкивании перед началом каждого бассейна, ведь толчки на открытой воде не практикуются. Это действительно так, но они упускают возможность контролировать глубокие стабилизирующие мышцы туловища во время плавания, а это очень важно для устранения «эффекта рыбьего хвоста» (когда ноги совершают виляющее движение из стороны в сторону) и для поддержания высокого положения тела в воде.

Развитие мышц – стабилизаторов туловища на суше [ править | править код ]

Большинство пловцов и триатлетов очень хорошо плавают благодаря тому, что стабилизаторы их тела достаточно сильны. Но это еще и вопрос правильного использования таких мышц. На самом деле, нет необходимости в дополнительных тренировках, если только у вас не очень ослабленные стабилизаторы. К слову, сильные мышцы дают преимущество на суше, поэтому мы бы ни за что не стали отговаривать вас от занятий пилатесом или йогой! Чем точнее вы сможете управлять стабилизирующими мышцами, тем лучше. Единственным сдерживающим фактором для большинства непрофессиональных пловцов будет элементарная нехватка времени.

Пол: Примером служат любители спортзала, которые могут делать сотни приседаний и в то же время совершенно не умеют контролировать стабилизирующие мышцы туловища в воде!

Более подробные сведения о том, как организовать тренировки на суше, — в Дополнительные тренировки пловцов на суше и Плавание: травмы плеча, лечение.

Плавание как средство коррекции нарушения осанки у дошкольников

Осанка – привычное положение тела в покое и в движении, это поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения. Осанка отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, его настроение и даже характер. Правильная осанка – это не только красиво, это залог того, что вы уверены в себе и благополучны.

Вопросы обучения, воспитания, развития детей с нарушением осанки очень актуальны в современном мире. По данным НИИ детской ортопедии им. Г.И.Турнера в России нарушение осанки выявлено у 60–80 % детей, частота искривлений позвоночника за последние годы увеличилась с 4 % до 12 %. В нашем дошкольном учреждении таких детей около 19%.

В сложившейся ситуации посильную помощь детям с нарушением осанки могут оказать не только врачи , но и инструктора по физической культуре дошкольных учреждений, поскольку уже в 6–7 лет изгибы позвоночника четко выражены. За состоянием осанки нужно следить с раннего возраста. В этом смысле неоценимо значение плавания, как средства коррекции и профилактики осанки у детей дошкольного возраста. Потому что только плавание обеспечивает естественную разгрузку позвоночника с одновременной тренировкой мышц. Плавание является частью комплексной программы профилактики и коррекции осанки.

В работе представлена примерные упражнения для занятий в бассейне (рекомендуемые специалистами), также задачи, средства и методы коррекции осанки с помощью плавания в дошкольных учреждениях.

Значение плавания в профилактике и лечении нарушений осанки

Плавание способствует укреплению здоровья, привитию жизненно-важных навыков, воспитанию морально-волевых качеств. Оно имеет большое воспитательное, оздоровительно-гигиеническое, лечебное, эмоциональное и прикладное значение.

Воспитательное значение. Зависит от организации процесса. Систематические занятия по плаванию в детском саду воспитывают чувство товарищества, дисциплины и организованности, трудолюбия и уверенности в своих силах. Разнообразные упражнения на занятиях способствуют совершенствованию двигательных способностей детей.

Эмоциональное значение. Заключается в снятии психологической напряженности у детей, создании оптимистического настроения.

Оздоровительно-гигиеническое значение. Состоит не только в воздействии физических упражнений на организм ребенка, но и в благоприятном воздействии на него воды. Вода очищает и укрепляет кожу, оказывает положительное влияние на нервную систему, активизирует обмен веществ, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Пребывание в воде совершенствует теплообмен, закаливает организм. Давление воды на грудную клетку вызывает усиленную деятельность мускулатуры. Ритмичное и глубокое дыхание при плавании способствуют повышению подвижности грудной клетки и увеличению жизненной емкости легких. Вода оказывает воздействие на двигательный аппарат, увеличивая силу мышц. Плавание повышает устойчивость вестибулярного аппарата, заставляет все нервные клетки работать в полную силу.

Прикладное значение. Состоит в приобретении чрезвычайно важного для жизни умения плавать, нырять, ориентироваться в воде.

Лечебное значение. Плавание – важное звено комплексной программы по коррекции нарушений осанки. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает асимметричная работа межпозвонковых мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Вытяжение позвоночника во время скольжения дополняет разгрузку зон роста. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуются координация движений, формируется чувство правильной осанки. Занятия в воде при нарушениях осанки позволяют решить сразу две задачи: коррекция при нарушениях из разгрузочного положения и закаливание (особенно необходимое для ослабленных детей).

Показания и противопоказания к занятиям по плаванию в ДОУ

Плавание рекомендуется всем детям с нарушением осанки, независимо от степени и вида искривления.

Плавание противопоказано детям, имеющим отвод врача-педиатра, дерматолога, лор-врача, психоневролога (эпилепсия, пиелонефрит, грибковые и инфекционные заболевания, коньюктивит и т. д.)

Задачи плавания как средства коррекции нарушений осанки

Основные задачи коррекционных и физических упражнений на суше и в воде заключается в следующем:

  • разгрузка позвоночника – создание благоприятных физиологических условий для нормального роста тел позвонков и восстановления правильного положения тела;
  • воспитание правильной осанки;
  • улучшение координации движений;
  • увеличение силы и тонуса мышц;
  • коррекция плоскостопия;
  • постановка правильного дыхания;
  • улучшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • закаливание;
  • приобретение навыков плавания – освоение плавания;
  • развитие волевых качеств;
  • эмоциональная разрядка.

Порядок применения упражнений на занятиях по плаванию в ДОУ

  • дыхательные упражнения;
  • упражнения подготовительные;
  • упражнения, активно вытягивающие позвоночник – брасс на груди с удлиненной фазой скольжения;
  • упражнения с асимметричным исходным положением для плечевого или тазового пояса;
  • упражнения для коррекции плоскостопия;
  • упражнения на развитие силы мышц (скоростное плавание, плавание в ластах);
  • свободное плавание и игры.

При подборе индивидуальных специальных упражнений следует учитывать степень нарушения осанки в сагиттальной плоскости (лордоз, кифоз). При плоской спине не рекомендуется плавание на спине, а при кифозе необходимо, наоборот, плавать на спине. При выраженном лордозе поясничного отдела под живот подкладывают плавательный предмет.

При плоскостопии полезно использовать движение ногами стилем кроль (для усиления воздействия на мышцы стопы – плавание в ластах).

При плоской спине, когда вместо физиологического грудного кифоза у ребенка имеется уплощение – лордоз грудного отдела позвоночника, возможно ввести в комплекс работу стилем баттерфляй без выноса рук из воды.

Коррекция в грудном отделе достигается вытягиванием руки вверх на стороне вогнутости и в сторону – на стороне выпуклости, в поясничном отделе – отведением ноги в сторону на стороне выпуклости.

Следовательно, методика коррекции осанки с помощью плавания и выбор индивидуальных упражнений зависят от вида нарушения осанки у дошкольников (сутуловатость, круглая спина – кифоз, кругло-вогнутая, плоская, плоско-вогнутая, асимметричная). У дошкольников чаще всего встречается 1–2 степень нарушения осанки.

Далее в таблице приведены упражнения, направленные на коррекцию осанки с помощью плавания.

Цель упражненияВид упражненияМетодические указания
Самовытяжение, разгрузка и коррекция позвоночника.Скольжение на груди, скольжение на спине.Для выполнения правильного скольжения необходимо сильно оттолкнуться от бортика бассейна, выпрямляя ноги и оттянув носки, вытянуть руки и скользить до полной остановки.
Развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечевого пояса, грудных мышц.Скольжение на груди, плавание брассом в сочетании с дыханием.Вдох в начале гребка. Заканчивая гребок, выдох в воду. Вдох быстрый, выдох медленный, глаза открыты.
Укрепление мышц стопы, голени, разгибателей и приводящих мышц бедра.Плавание брассом на спине.Медленное подтягивание и разведение ног. Быстрое разгибание и сведение ног, отталкивая воду внутренними поверхностями голени и стоп. Руки держать в положении коррекции (вытянутыми вперед).
Коррекция искривления позвоночника.Скольжение на груди, плавание брассом с асимметричным положением рук.Руку противоположную искривлению поднимают вверх.
Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.Скольжение на спине, ноги брасс – руки вдоль туловища.Вдох после толчка ногами.
Разгибание грудного отдела позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, нижних конечностей, улучшение легочной вентиляции и кровообращения.Скольжение на спине, ноги брасс.По показаниям. Руки в коррекции, таз не опускать.
Овладение навыками движений рук и ног при плавании брассом, коррекция позвоночника.Скольжение на груди – выполнить гребок руками брассом, затем толчок ногами брассом – скольжение. Повторить движения.Выполнять с задержкой на вдохе, в пояснице не прогибаться.
Овладение навыками сочетания движений рук и ног при плавании брассом на спине. Увеличение подвижности грудной клетки.Скольжение на спине, руки вдоль туловища. Гребок брассом руками – скольжение, толчок – брасс ногами – скольжение. Повторить движения (по мере возможности – плавание брассом самое сложное движение для дошкольников).Вдох начинать в момент выноса рук из воды и заканчивать, когда руки проходят линию плечевых суставов, выдох – в конце гребка..
Коррекция искривления позвоночника. Развитие мышц туловища. Улучшение кровообращения и легочной вентиляции. Увеличение подвижности грудной клетки.Плавание брассом в полной координации.В начале гребка руками – вдох, в середине и в конце гребка – выдох. Сгибание ног начинается с разведением рук в стороны.
Коррекция искривления позвоночника, развитие мышечного корсета, дыхательной мускулатуры.Скольжение на груди с доской в вытянутых руках, плавание на ногах кролем.При выполнении движений ноги должны быть выпрямлены и не напряжены, работают в основном бедра, а стопы выполняют захлестывающие движения. Выполнять в быстром темпе с небольшой амплитудой, повернув стопы внутрь. По мере усвоения упражнения амплитуду увеличивать. Дыхание не задерживать. Проплывание начинать с нескольких метров. Метраж увеличивать постепенно.
То же и разгрузка позвоночника, улучшение дыхательной мускулатуры.То же без доски.Руки все время вытянуты вперед.
Коррекция искривления позвоночника. Развитие дыхательной мускулатуры, развитие мышц нижних конечностей.Скольжение на груди. В руке со стороны вогнутости искривления – доска, другая рука прижата к туловищу, ладонь на воде. Ноги работают кролем.На выдох голову поворачивать в сторону прижатой руки.
Коррекция искривления. Разгибание грудного отдела позвоночника.Скольжение на спине с доской в вытянутых вверх руках, ноги работают кролем.Плечевой пояс и таз не опускать.
Разгрузка, коррекция позвоночника. Развитие мышц туловища, увеличение легочной вентиляции, улучшение кровообращения.Скольжение на спине, руки в коррекции, ноги кроль.Рука вогнутой стороны грудного искривления вытянута вверх, рука выпуклой стороны прижата, ладонь кверху. Следить за коррекцией.
Читайте также:  Почему после бассейна сводит ноги

Естественно, что в дошкольном возрасте данные упражнения могут быть использованы в игровой форме, что позволит лучше усвоить и закрепить полученные навыки.

Если занятия по плаванию в детском саду проводятся систематически не менее двух раз в неделю, то можно ожидать следующие результаты:

  • укрепление мышечного корсета и ликвидация мышечного дисбаланса; стабилизация деформации позвоночника, грудной клетки;
  • приобретение и закрепление ранее полученных навыков плавания и специальных упражнений;
  • выработка правильной осанки;
  • улучшение функций дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • повышение общего уровня физического развития;
  • улучшение координации движений;
  • закаливание;
  • функциональная подготовка детей к школе.

Исходя из вышеизложенного, становится ясно, что роль плавания неоценима в решении проблем коррекции нарушений осанки у детей дошкольного возраста. Детский позвоночник гибок и податлив, еще не произошел процесс окостенения.

Не следует забывать, что занятия плаванием – часть комплексной программы по коррекции нарушений осанки, которая включает в себя и лечебную физкультуру, и массаж.

Зная, что процент дошкольников, страдающих нарушением осанки на сегодняшний день очень велик, задача дошкольных учреждений и педагогов по плаванию в том числе – помочь детям скорректировать эти нарушения и подготовить детей к школьной жизни. Я думаю, что решение этой задачи нам вполне под силу.

  1. Халемский Г.А. Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки. – М.: «Издательство НЦ ЭНАС», 2004.
  2. Петренко Г.Г., Полесся Г.В. Лечебное плавание при нарушении осанки. – Киев: Здоровье, 1980.
  3. Бородич Л.А., Назарова Р.Д. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков. – М.: «Просвещение», 1988.
  4. Кардамонова Н.Н. Плавание: лечение и спорт. – Ростов-на-Дону: «Феникс, 2001.

Уведомления

Смотри и читай!

Мы возобновили рассылку новостей

Страна рекомендует!

Теперь на Е1.RU cамые интересные новости страны! Важные публикации и резонансные новости других городов “Сети городских порталов” вы можете читать в специальном разделе “Рекомендуем”.

Все новости

Toyota Camry на пешеходном переходе Полевского тракта сбила мужчину, тот погиб на месте

Родители уральских детей с подозрением на коронавирус откажутся от госпитализации вопреки решению суда

Фестиваль Ural Music Night получит от Путина 40 млн рублей. Но денег все равно не хватает

В Екатеринбурге четырехлетний ребенок рассек голову, упав в поликлинике на мокром полу

Экскурсии в Турции станут дороже на треть

Под «домашний арест» отправили женщину, которая летела на Урал с китайцем с подозрением на коронавирус

«Женщина за рулем. Фашист на танке»: разглядываем треш-подарки к 23 Февраля в магазинах Екатеринбурга

Роспотребнадзор проверит Жировой комбинат из-за запаха на Вторчермете

Забудьте про носки и мимозы: екатеринбуржцы выбрали антитоп подарков на «гендерные» праздники

Почему жительницы Екатеринбурга не могут родить ребенка по госпрограмме: объясняет минздрав

В Екатеринбурге суд отправил в больницу двух детей, у которых подозревают коронавирус

Авто: Страховой прецедент: россиянина арестовали за езду без ОСАГО

В Екатеринбурге сотрудницы ГИБДД, похожие на моделей, поздравили мужчин с 23 Февраля: фоторепортаж

Ау, мужчины есть? В Свердловскстате рассказали, сколько у нас ребят на десять девчонок

Старинный туалет под Первоуральском окончательно признают памятником архитектуры

На месте девятиэтажки с трещиной на Вторчермете опять построят дом. Обещают, что он не развалится

На Юго-Западе снесли нелегальную мини-кофейню в виде стаканчика

Авто: Миллионам автомобилей поднимут транспортный налог: их предложили «штрафовать» за экологический класс

Дизайнер с Урала, чьи платки за тысячи евро покупают звезды, создала новый ради благотворительности

Спустя 18 лет на Урале будут судить мужчин, которые подростками случайно убили человека

В зоопарке Екатеринбурга выбирают самого обаятельного питомца, в кандидатах — удав-лекарь и кенгуру

Владельца Среднеуральской птицефабрики начнут судить за тяжелую аварию — спустя семь месяцев

Одно приложение для всего: в Екатеринбурге «Яндекс.Транспорт» объединился с «Картами»

Суд отправил в колонию виновника пьяного ДТП, из-за которого в Дегтярске погибли девушка и парень

Мужчинам понравится: пять маршрутов по Уралу для тех, кто хочет сбежать из города на праздники

Где в Екатеринбурге отпраздновать Масленицу: весь список в одной картинке

После смертельной аварии на свердловской трассе ГИБДД устроит облаву на любителей встречных полос

Авто: У Lada Granta появился 1,8-литровый мотор. Как это повлияло на расход топлива

Сильные духом: рассказываем реальные истории о настоящих мужчинах

«Он искал его 40 лет»: екатеринбуржец исполнил мечту отца и купил ему раритетный мотоцикл

Молочная продукция торговой марки «Первый Вкус» получила золотые медали выставки «Продэкспо-2020»

Авто: «Достали вы со своим автозапуском»: брюзга — о недалеких людях, греющих машины во дворах

С живым петухом и раздачей премий: рассказываем, как уральских мужчин поздравляют с 23 Февраля в офисах

Минералка не спасет: 7 простых способов избавиться от легкого похмелья

«Он был на уровне младенца»: история парня, который после страшной аварии разучился говорить и есть

Авто: Кто круче: сравниваем лучший советский мотор с первым V12 Ferrari

В Екатеринбург привезут картины Репина и его учеников: 15 доказательств их таланта

«Попилили» ЖКХ: кто стоит за управляющими компаниями Екатеринбурга. Часть вторая

В Екатеринбурге начали тестировать младшего брата «айфона на колесах»

Учёные против мифов: правда ли, что плавание компенсирует сидячий образ жизни, а корсет формирует осанку

Разбираем заблуждения о сутулости вместе с вертеброневрологом.

Наш эксперт – заведующий городским вертебрологическим центром Андрей Морозов.

Е1.RU продолжает развенчивать мифы вместе с екатеринбургскими учёными. Сегодня поговорим о заблуждениях, связанных с осанкой.

Узнаем, правда ли держать осанку можно и без тренировок одним усилием воли и можно ли избавиться от сутулости, накачав спину. Выясним, может ли ношение корсета избавить от сутулости и действительно ли причиной кривой спины является недостаток кальция. А ещё поговорим о том, можно ли исправить сколиоз после 20 лет и правда ли, что тренировки могут “усыпить” грыжу позвоночника.

На этот раз искать ответы мы отправились в 33-ю городскую больницу в гости к заведующему Городским вертеброневрологическим центром Андрею Морозову.

Миф первый: держать осанку можно только силой воли

– Осанкой принято называть привычную позу непринуждённо стоящего человека, хотя под осанкой понимается и то, как человек сидит, как он ходит. Осанка может быть правильная и неправильная. Конечно, правильная осанка требует усилия – не все мы рождены с идеально развитой нервно-мышечной системой, абсолютно функциональным позвоночником и суставами, чтобы надеяться только на гены, – объясняет Андрей Морозов.

Сколиоз начинает проявлять себя, когда ребёнок идёт в школу, начиная с 8 и до 18 лет. Даже малейшие отклонения в развитии осанки в данный период могут привести к деформациям конечностей и позвоночника. Именно в этом возрасте “закладываются” будущие патологии суставов и позвоночного столба. Чтобы искривление не прогрессировало, необходимы регулярные занятия физкультурой. Надо насильно отдавать ребёнка на гимнастику, танцы, игровые виды спорта. Одного убеждения, конечно, мало.

Чтобы получить правильную осанку, качать только спину мало, надо ещё качать пресс.

По словам врача, заниматься осанкой лучше в детстве и максимум до 23 лет.

Нервная система играет большую роль в формировании правильной осанки. Центральная нервная система (головной и спинной мозг) через “провода” (нервы периферической системы) посылает импульсы к мышцам, вызывая их напряжение или расслабление. Получается движение от самого простого (сгибание-разгибание руки или ноги) до самого сложного (игра на музыкальных инструментах, балет, цирк, спорт). В головном мозге есть специальные центры, отвечающие за точность, плавность движений – за грацию. Это индивидуальные особенности – осанка, походка, по которым человека можно узнать издалека. Поэтому есть мышечно-одарённые люди, а есть не очень. Это сразу видно на осмотрах пациентов. Причём вторые чаще страдают от боли в спине.

Бывает так, что человек сутулится вовсе не от лени, не от слабой силы воли, а от проблем с мышцами, нервами, скелетом, т. е. у него есть заболевания, что требует обращения к врачу.

При правильной осанке туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подобран, голова поднята, взгляд устремлён вперёд. При правильной осанке позвоночник обладает наилучшими возможностями пружинить и смягчать толчки и сотрясения при таких движениях, как бег, прыжки, ходьба. Человек, не умеющий держать своё тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Однако некоторые молодые люди считают именно такую осанку и расхлябанную походку красивыми. А ведь это не только некрасиво, но и вредно. При неправильной осанке затруднена деятельность всех внутренних органов, а в первую очередь лёгких и сердца, сокращён объём дыхательных движений, уменьшена жизненная ёмкость лёгких. Это значит, что снижена доставка кислорода к тканям и органам.

Миф второй: чтобы осанка была правильной, надо накачать спину

– В вертикальном положении позвоночник поддерживается мышцами спины – задней группой и мышцами пресса – передней группой. Одного “прокачивания” спины – длинной мышцы-разгибателя, которая идёт от крестца вдоль всего позвоночника и заканчивается в области затылка, мало. Чтобы мышечный корсет работал, надо, чтобы мышечное кольцо было замкнуто – укреплены и задняя, и передняя группы мышц, поэтому для правильной осанки надо укреплять и спину, и пресс.

Но самое главное – это не накачать мышцы, а научить их гармонично двигаться – напрягаться и расслабляться – для правильного распределения мышечной тяги на позвоночник. Это и обеспечивает правильную осанку.

Занятия фитнесом сколиоз не исправят, но они укрепят мышечный корсет, и искривление не будет прогрессировать.

Одних занятий фитнесом мало, надо делать зарядку каждый день.

Миф третий: ношение корсета обеспечит красивую осанку

– Вообще ношение специального корсета помогает держать осанку – напоминает о том, что сидеть надо ровно. Но одного корректора опять же мало, особенно, когда сколиоз прогрессирует. В таких случаях необходимо проконсультироваться у врача-вертеброневролога или ортопеда. Гораздо эффективнее занятия плаванием, аквааэробикой, гимнастикой. Пассивное ношение корсета осанку не улучшит.

Миф четвёртый: сутулость появляется от недостатка кальция

– Такая взаимосвязь есть, но только у пожилых людей, когда на фоне возрастного остеопороза позвоночник меняет свою конфигурацию. Но и здесь пациентам назначают не только кальций, но ещё и магний, витамин D, плюс специальное лечение остеопороза под контролем ревматолога. При прогрессировании нарушений осанки в сочетании с болью необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза – возможны патологические переломы позвоночника даже при привычных движениях.

Прямой зависимости между недостатком кальция и плохой осанкой в молодом возрасте нет.

Миф пятый: тренировки могут исправить даже застарелый сколиоз

– К 18–23 годам позвоночник заканчивает своё формирование, и сильно повлиять на осанку уже сложно. Но считается, что человек растёт до 25 лет, поэтому возможность скорректировать осанку есть. Для этого необходим комплекс мероприятий – обязательны занятия физкультурой, не эпизодические, а регулярные, надо делать гимнастику с растяжением, часто менять позу в течение рабочего дня. После работы хорошо повисеть на турнике, чтобы разгрузить позвоночник. Но, конечно, если в школе не заниматься формированием осанки, то в 20 лет это делать уже поздно. Можно развить мышечный корсет, и он будет поддерживать позвоночник, искривление не исправится, но хотя бы не будет прогрессировать.

По словам Андрея Морозова, можно жить с позвоночной грыжей и не замечать её.

– Можно ли тренироваться с грыжей позвоночника? В Интернете можно найти много примеров, когда люди только так смогли вылечить спину?

– Не каждая грыжа межпозвонковых дисков, выявленная на томографии, может вызывать болезненные ощущения. Грыж может быть несколько в разных отделах позвоночника, и это бывает часто, а клинических проявлений никаких нет. Может быть такое, что грыжа одна, небольших размеров, но обострение выраженное. Вылечить самого себя можно, но только после консультации врача, который определит режимные и лечебные мероприятия. Даже при серьёзных обострениях мы не рекомендуем залёживаться долго – достаточно 2–3 дня полежать и надо начинать двигаться, то, что было больно вчера, при тренировках не будет болеть завтра. Тренировки восстанавливают мышцы, их функции. Без собственного усилия они не восстановятся.

Миф шестой: занятия фитнесом компенсируют минусы сидячего рабочего дня

– Конечно, гимнастикой во время рабочего дня сейчас редко кто занимается, в лучшем случае человек выходит на обед. Длительная статическая нагрузка идёт во вред. Если вечером хотя бы два раза в неделю ходить в бассейн или на гимнастику, это полезно, но мало, однако лучше, чем ничего. Лучше это делать комплексно – добавлять к ежедневной зарядке растяжку позвоночника и суставов, разгрузку позвоночника на турнике или специальном оборудовании. Офисным работникам, особенно которым лень заниматься, программу разгрузки-растяжения позвоночника можно делать на специальном кресле. Такое сочетание с фитнесом лучше поддерживает здоровый позвоночник.

А вот тот самый тренажер: ты сидишь, а кресло крутится, расслабляя, растягивая позвоночник.

Даже при сильных болях в спине врач рекомендует не жалеть себя и больше шевелиться.

Фото: Артём УСТЮЖАНИН / Е1.RU
Инфографика: Пётр ГИНДИН / Е1.RU

Ссылка на основную публикацию