Плавание на открытой воде дистанции

Школа плавания “Плавать просто”

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Плавание на открытой воде. Длинная дистанция — понятие относительное

В плавании «длинная дистанция» — относительное понятие, оно познается в сравнении.

Для спринтеров (кто соревнуется в бассейне на дистанциях 50 или 100 метров) заплыв на 500 метров может звучать как нечто нереальное. Для тех кто тренируется и выступает в бассейне 1500 метров — это самая длинная дистанция на соревнованиях. Для многих людей, которые живут рядом с теплыми морями, поплавать один час без остановки — это обычная утренняя зарядка. Для некоторых наших друзей заплыв на 15 километров между парой островов в Средиземном море — приятное времяпрепровождение.

Ваше восприятие того насколько длинна та или иная дистанция напрямую зависит от вашего опыта и того плавательного окружения в котором вы живете. Присоединиться к пловцам, которые для удовольствия плавают по 5000 м, чтобы поплавать 2 или 3 часа без остановки — это нормально, это не экстрим. Можно провести аналогию с тем, что люди думают о беге на длинные дистанции, для кого-то 3 км — предел, а кто-то бегает 42 км. Тем не менее тех, кто бегает марафоны на выходных, гораздо больше тех, кто плавает их. Так как намного сложнее найти команду которая плавает на длинные дистанции и получает от этого удовольствие.

Мы работаем со многими видами пловцов «на длинные дистанции» — одни тренируются, чтобы проплыть бассейн и при этом не боятся, другие — проплыть 400 метров и не сбить дыхание, третьи готовятся пройти дистанцию триатлона IronMan (1,9 или 3,8 км — плавательный этап), четвертые пересечь Гибралтарский пролив (около 20 км) или Английский канал (около 32 км).

Определение плавания на длинные дистанции

Технически, вот четкое определение дистанций в плавании:

Длинная дистанция — все, что больше 1500 метров (1650 ярдов) и не больше 10 километров.
Дистанция IronMan — этап плавания 3,8 км (2,4 мили).
Марафонская дистанция — 10 км и больше.

В чемпионате мира на открытой воде (FINA World Open Water Championships Series) есть три дистанции: 5, 10, 25 километров. Можно себе представить, что думают профессиональные пловцы на открытой воде о стандартных дистанциях в бассейне.

Еще один способ дать определение длинной дистанции — посмотреть в Википедии: «Когда пловец плывет больше на выносливость, нежели на скорость, то с большей вероятностью это будет считаться длинной дистанцией». Длинная дистанция в плавании — это уж точно не про то, чтобы быть быстрым в воде с точки зрения приложения силы, она скорее о том, чтобы быть в состоянии поддерживать скорость (пусть даже небольшую) ДОЛГОЕ ВРЕМЯ, чтобы пройти требуемую дистанцию. Это обычно мы и зовем выносливостью.

Вы тренируетесь на длинные дистанции?

Существует психологическое восприятие и принятие «длинной дистанции» в собственном уме и физическая подготовка, чтобы пройти ее. Оба этих элемента важны. Очевидно, что и в тренировках нужно дольше плавать ,чтобы был результат.

Мы приготовили для вас несколько плавательных лагерей, в которых сфокусируемся на плавании на дистанции до 5 км.

Мы выбрали места с прекрасными условиями для отработки психологических и физических навыков, чтобы не просто плавать больше, но чтобы и сам процесс плавания нравился все больше. Море невероятно чистое, погода изумительная, вода теплая (25-27 градусов).

А что насчет скорости? Не волнуйтесь. Во время лагеря мы разобьемся на группы в зависимости от опыта и целей участников (некоторые группы будут тренироваться на более короткие дистанции).

Ваш организм и мышцы должны быть готовы работать 1 час и больше в воде. Для этого вам потребуется потренироваться перед лагерем. В лагере же мы дадим вам инструменты для ума и тела, чтобы вы смогли пройти оставшуюся дистанцию.

Контакты

Я готов ответить на все оставшиеся у вас вопросы — отправляйте мне их

по телефону, WhatsApp, Viber: +7 915 594 04 14 Юрий;
или ВКонтакте.

5 советов, как подготовиться к плаванию в открытой воде

Лето – время отпусков и возможность вволю поплавать в море. Хотите насладить по полной? И устроить себе хорошую тренировку? Вот несколько главных советов, которые помогут вам свободно плавать в море.

На улице с каждым днем всё теплее, и солнце чаще и чаще появляется в наших городах. Приближается сезон отпусков и открытой воды! Пора подготовиться!

Вы – любитель приключений, который ищет нового опыта?

Новичок, который хочет отточить свои навыки?

Или отшельник в поиске тишины и спокойствия?

Кем бы вы ни были, наши советы по плаванию в море помогут вам достичь цели!

1. Плавайте в бассейне

Хотя хлорированный бассейн, увы, не может воссоздать условия, которые ждут вас на открытой воде, здесь вы можете неплохо подготовиться и, в первую очередь, отработать технику. Ведь какую бы цель вы ни поставили, техника плавания идет рука об руку с успехом!

Отрабатывая технику гребка и положение тела в воде, плавая в бассейне, вы наилучшим образом подготовитесь к погружению в морские волны. Кроме того, никто не помешает вам воссоздать некоторые особенности открытого водоема в бассейне:

Отсутствие разделителей дорожек. Плавание с закрытыми глазами на короткие дистанции поможет развить способность плыть прямо без помощи разделителей, которых в море нет. Будьте осторожны: не плавайте с закрытыми глазами, если бассейн переполнен!
Техника дыхания: на открытой воде нужно дышать не так, как в бассейне. Тем не менее, потренироваться в бассейне очень важно, чтобы морские волны не стали для вас помехой.
Длинные дистанции: чтобы развить выносливость, старайтесь плавать без перерыва как можно дольше. Оставьте бутылку с напитком и небольшую закуску у бортика, чтобы подкрепиться, когда устанете, – так вы подготовите себя к режиму, который ждет вас на открытой воде.
Высокая плавучесть: как известно, морская вода выталкивает на поверхность. Этот эффект часто усиливается, если вы носите специальный купальный костюм для открытой воды. В бассейне условия совсем другие, поэтому, чтобы привыкнуть к плаванию у поверхности, используйте колобашку.
Толпы: переполненный бассейн может подготовить вас к жестким курортным условиям, где прибрежные воды просто набиты людьми! Идите в бассейн в самый час-пик и учитесь лавировать!

2. Возьмите всё нужное

Плавание в море – лучший способ расслабиться и избежать ежедневной рутины. Однако довериться воле морских волн, наслаждаясь окружающими красотами, – опасное предприятие для тех, кто плохо подготовился.

Чтобы быть уверенным в своей безопасности, обеспечьте себя правильным снаряжением:

Гидрокостюм, если вода холодная;
Еда и вода, чтобы пополнить силы;
Хорошо видимые аксессуары (яркая шапочка, плавательный буй и т.д.)

Если в море на вас накатит волна усталости, а у вас не будет буя, просто лягте на спину. В морской воде вы сможете лежать на поверхности, не прилагая усилий, и постепенно восстановите силы.

Если вы почувствуете боль или судорогу, отдохните точно так же, после чего продолжайте плыть спиной к волнам, стараясь как можно меньше задействовать больную конечность.

3. Подстройтесь под среду

Очарование заплывов в открытой воде напрямую связано с жаждой храброго преодоления трудностей один на один с природой. Но чтобы справиться с волнами и течениями, сохраняя спокойный и ровный темп плавания, нам придется адаптировать свою технику к требованиям среды.

Очень важно обеспечить себе возможность вынырнуть из воды так, чтобы видеть линию берега, буйки и другие важные ориентиры. В открытой воды кроль – самый подходящий стиль. Пока вы плывете кролем, высокая плотность воды позволит вам отдыхать большую часть времени, вашим ногам лишь остается задавать направление движения.

Если на море поднимаются волны, плывите перпендикулярно их направлению, вдыхая в сторону, чтобы видеть приближение волны. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов!

4. Найдите свой ритм

Нужно ли увеличить амплитуду и частоту движений? Вечная дилемма плавания на открытой воде.

Чтобы найти наиболее комфортный для вас ритм и постоянно совершенствовать технику, вам придется улучшить эти два показателя. Но в правильном порядке.

В открытой воде ваши руки двигаются быстрее, чем в бассейне, чтобы не позволить телу оказаться вне аэробной зоны комфорта и избежать преждевременной усталости мышц. Вот почему мы рекомендуем предпочесть частоту движений амплитуде.

Уделяя внимание только амплитуде, плавая в естественном водоеме, вы можете оказаться в очень неприятной ситуации. Сильное течение моря или другого водоема может быстро сбить вас с курса. Потеряв направление, вы поймете, что ваши силы были потрачены понапрасну.

Многие тренеры сходятся во мнении, что для успешного заплыва на открытой воде пловцам нужно в первую очередь отработать технику плавания кролем и только потом работать над амплитудой движений. Амплитуда будет зависеть от вашей техники и силовых способностей, какими бы ни были условия.

Как видите, универсального ритма в плавании не существует. Помните, однако, что есть оптимальный ритм для вас, – это тот, который вы можете поддерживать на протяжении долгого времени, не сбиваясь и не уставая.

5. Плавайте с другими

О плавании часто говорят как об одиночном виде спорта, однако в открытой воде часто есть возможность организовать групповые заплывы. Их задача – исследовать просторы вместе, помогая друг другу в случае необходимости.

Групповое плавание – хороший способ совместить приятное с полезным. Например, вы сможете устроить небольшие соревнования с вашими новыми партнерами и проверить, кто подготовился лучше. Готовы принять вызов?

Неважно, каковы ваши цели – скорость или выносливость, – групповые заплывы позволят вам постоянно совершенствовать свои навыки и учиться у других. И всё это – в условиях повышенной безопасности.

Наслаждайтесь всеми преимуществами плавания в открытой воде!

Заплывы на открытой воде: что это такое и почему они так популярны

X-Waters Arctic Swim

Сумасшедший заплыв на краю земли

Где: поселок Териберкана берегу на Северного Ледовитого океана, РФ

Когда: 18–19 августа 2018 года

Дистанция: 1 км или 1 морская миля на выбор

Температура воды:6–8 ˚C

Стоимость участия: 9900 рублей и 12 900 рублей в зависимости от выбранной дистанции

Регистрация: https://x-waters.com/events/arctic-swim-2018/

Емельханов Руслан, 35 лет

Подготовка: Решение участвовать в Arctic Swim я принял за несколько месяцев до заплыва. Благодаря увлечению триатлоном, у меня уже был определенный опыт заплывов на дистанцию до 4 км, поэтому подготовка свелась к обычным тренировкам в бассейне, во время которых я в основном делал упор на технику, а не на объем.

Незадолго до Arctic Swim я начал понемногу обливаться холодной водой и принял участие в нескольких заплывах на пригородных озерах, чтобы вспомнить открытую воду и потренировать плавание в гидрокостюме.

Самое сложное: Arctic Swim – очень холодный заплыв, температура воды в день проведения была 5–6 градусов. Поэтому организаторы накануне устроили тестовый заплыв для всех участников. Надо было проплыть 200 м, после чего медкомиссия, изучив состояние пловца, принимала решение о его готовности участвовать непосредственно в заплыве. Из всей группы только мое участие вызвало опасение врачей и было под большим вопросом. Наверное, сказалось волнение. Как ни странно, но именно получить разрешение врачей на участие стало для меня самым сложным моментом заплыва.

Впечатления: Лучший момент был, когда, преодолев всю дистанцию, я выбрался на берег с красным от леденящей воды лицом, а там меня встретили жена и сын с пледом и чаем и давай обнимать. В такие минуты ощущаешь настоящую радость: поставленная цель взята, ты живой, вокруг близкие люди, в руках горячая кружка, и уже совсем не чувствуешь никакого холода, хотя провел в ледяной воде больше 50 минут.

Совет тем, кто хочет проплыть: Если хотите получить новые ощущения, увидеть природу Крайнего Севера, побывать в местах, где снимали известный «Левиафан», почувствовать дух Северного Ледовитого океана, то смело соглашайтесь на эту авантюру. Обычно в такие места сложно выбраться просто так. Здорово, когда удается соединить приключения, преодоление и наслаждение в одной поездке. Эмоции и осознание невероятности содеянного еще долго вас не покинут.

Bosphorus Cross-Continental Race

Заплыв из Азии в Европу

Где: пролив Босфор, Стамбул, Турция

Когда: 20–22 июля 2018 года

Дистанция: 6,5 км за 2 часа

Температура воды:23–25 ˚C

Стоимость участия: 100 евро

Регистрация: на следующий год открывается в декабре-январе на сайте http://bogazici.olimpiyatkomitesi.org.tr/

Кирилл Федянин, 29 лет

Подготовка: Я начал готовиться за пять месяцев в школе плавания I Love Swimming. Ребята знают, что делают, и достаточно хорошо готовят к заплывам.

Я вырос на Волге и, как мне казалось, умел плавать, но за время подготовки с тренером мой плавательный мир перевернулся.

Самое сложное: Зарегистрироваться на участие в заплыве. Слоты можно купить только в определенный день, и они очень быстро заканчиваются. Нужно быть гением дисциплины, чтобы успеть зарегистрироваться.

Впечатления от заплыва: Ты практически один посреди моря, без гидрокостюма и буйка, только свобода, солнце и вода. Мало на каких официальных стартах такое еще есть. Получается полная сенсорная перезагрузка.

Совет тем, кто хочет проплыть: Во время подготовки важно выбрать бассейн, в котором вам будет комфортно. Желательно 50 м, потому что плавать придется много.

Santorini Experience

Заплыв на одном из самых красивых греческих островов

Где: Эгейское море, остров Санторини, Греция

Когда: 5–7 октября 2018 года

Дистанция: 2,5 км

Температура воды: 21–22 ˚C

Стоимость участия: 20 евро

Елена Клезович, 30 лет

Подготовка: Я дважды принимала участие в Santorini Experience: в 2016 и в 2017 годах. Уже 2 года я постоянно тренируюсь со школой I Love Supersport – Swimming. В 2016 году, после месяца тренировок, чувствовала себя русалкой и готова была покорять океаны, Santorini Experience стал моим первым в жизни стартом на открытой воде. В прошлом году я решила подготовиться еще основательнее и тренировалась несколько раз в неделю в течение 8 месяцев. Подготовка включала групповые тренировки в бассейне и на открытой воде – Крылатские пруды, Строгино, ежемесячные контрольные заплывы, а также участие в соревнованиях серии Oceanman.

Самое сложное: Сложности – это не про этот старт. Тут все было легко и просто, начиная с процедуры регистрации и заканчивая самим заплывом, в этом большая заслуга организаторов. Заплыв проходит по прямой, от вулкана в порт. Никакого плавания кругами, дистанция 2,4 км, которая подвластна даже начинающим спортсменам. Температура воды в октябре 23 градуса, и заплыв проходит без гидрокостюмов.

Впечатления от заплыва: Самый классный и яркий момент в любых соревнованиях – это финиш, победа над собой, то, ради чего в любую погоду ходил в 7 утра на тренировки в бассейн.

Каждый год в заплыве принимают участие не только спортсмены-любители, но и профессионалы – представители сборной Греции по плаванию. Так, в 2016 году мне выпала возможность познакомиться со Спиросом Янниотисом, серебряным призером Олимпийских игр в Рио.

Совет тем, кто хочет проплыть: Посоветую долго не раздумывать и, если хочется, покупать слот, планировать путешествие и тренироваться в ожидании встречи с островом, вулканом, теплым морем и черными пляжами. Санторини – это сказка, и туда непременно хочется вернуться, чтобы повторить этот experience: кристально чистая вода, морской бриз, частичка лета в середине октября, присущая острову романтика.

Oceanman

Заплывы на открытой воде по всему миру

Где: Бенидорм, Испания

Когда: 20–21 октября 2018 года

Дистанция: 1,5 км, 5,5 км или 10 км на выбор

Температура воды: 20–22 ˚C

Стоимость участия: 20, 39 и 59 евро

Анастасия Байол, 26 лет

Подготовка: Я научилась плавать всего два года назад. Тогда я даже и не думала, что смогу проплыть на открытой воде 5 и более км. Поначалу мне и 1 км казался фантастикой. В Испании на Oceanman я выбрала дистанцию 5,5 км, но у меня получились все 6 – из-за волн и того, что я перепутала буи, которые нужно было обогнуть, и по ошибке сделала дополнительный крюк.

Усиленно к сезону соревнований на открытой воде я начала готовиться с апреля в школе Silver Swim у Даниила Серебренникова. Подготовка включала в себя исправление техники в бассейне и плавание по 4 км. Дополнительно все лето проходили подводящие старты в морской и пресной воде на небольшие дистанции (3–4 км). Также в подготовке большую роль сыграл подводящий кэмп. За неделю мы отправились с лагерем в Испанию и тренировались каждый день по 2 раза на открытой воде.

Самое сложное: Самым сложным оказались волны вокруг острова и огромнейшее количество медуз. Я была в числе участников, которые плыли без гидрокостюма, поэтому мне были доступны все «яркие» ощущения. Из воды я вышла с парой ожогов, которые потом еще 4 месяца не сходили с тела. Был жуткий момент, когда я попала в рой медуз и уже была готова сойти с дистанции. Подняла руку, но каякеры ко мне не подплывали, пытаясь выяснить издалека, чего же я от них хочу. Перекрикиваться посреди высоких волн и медузьего желе не хотелось, и, стиснув зубы, я поплыла дальше.

Впечатления от заплыва: Видели эти фильмы из National Geographic про голубое море с пробивающимися сквозь воду лучами солнца, рыбок в этом море (ну и медуз, о которых я уже упоминала)? Так вот, я была участником такого кино. Не знаю, как передать словами это завораживающее зрелище. Самые классные впечатления – это потрясающей красоты вода и поддержка друзей и тренера.

Совет тем, кто хочет проплыть: Готовьтесь заранее, наберитесь решимости и заведите пару плавательных друзей, которые смогут часами слушать, как вы взахлеб говорите о хлорке в бассейне, тренировках и заплывах.

На длинные заплывы стоит брать с собой питание и воду. Гели и вода в пакетиках для детского питания, приклеенные на буй, отлично помогают утолить голод и жуткую жажду от соленой воды. Обязательно обзаведитесь купальником, гидрокостюмом и очками для плавания с темными линзами. А еще прикупите вазелин! Но о нем вам расскажут ваши новые плавательные друзья.

X-Waters Baikal Swim

Международный заплыв в главном озере планеты

Где: поселок Листвянка, озеро Байкал, РФ

Когда: 14–15 июля 2018 года

Дистанция: 1 миля, 5 км на выбор

Температура воды:12–16 ˚C

Стоимость участия: 5000 и 6500 рублей в зависимости от дистанции

Мария Попова, 38 лет

Подготовка: К заплыву почти не готовилась, просто с декабря по апрель по воскресеньям ходила в группу школы плавания. Основной старт у меня в прошлом году был беговой – ультрамарафон 86 км в Южной Африке, и плавала я для разнообразия и восстановления.

В мае-июне был перерыв, а в июле вышла на открытую воду и сделала несколько длинных тренировок.

Самое сложное: Я боялась, что дистанция слишком длинная, а больше 3 км я никогда не плавала. Боялась течения во второй половине дистанции, боялась глубины, боялась не уложиться в отведенное время. Но по итогу самым сложным стало принять решение плыть дальше. Через 1,5 часа от старта ко мне подплыл катер судей, и мне рекомендовали свернуть на финиш 1 мили, потому что на финиш 5 км я не успевала.

Часов у меня не было, а рекомендовали мне очень настойчиво. Но я приняла решение плыть дальше и финишировала вовремя, и даже не последняя.

Впечатления от заплыва: Мне всегда было интересно увидеть, как река вытекает из озера, и я навсегда запомню начало Ангары – плывешь, и видно только уходящую в глубь толщь воды, и резко, ступенькой, вот оно дно, кажется, рукой достать можно (на самом деле около 2–3 м), мелкие цветные камушки устилают дно, сильное течение, и вода холоднее на несколько градусов.

Совет тем, кто хочет проплыть: Главный совет – не бояться и относиться к любому старту (даже такому сложному, как байкальский заплыв) как к приключению.

Oceanman Sochi

Заплыв на черноморском побережье

Где: Сочи, РФ

Когда: конец мая 2019 года

Дистанция: 2, 4 и 6 км на выбор

Температура воды:16–19 ˚C

Стоимость участия: 5000 и 6500 рублей в зависимости от дистанции

Казакова Елена, 30 лет

Подготовка: Специально не готовилась, так как не было в планах ничего такого. Просто хотела научиться плавать и на протяжении 10 месяцев два раза в неделю посещала группу в плавательной школе «Кроль», от них же и узнала, что, помимо скучного болтания от бортика к бортику бассейна, существуют еще заплывы на открытой воде, погуглила, вдохновилась и решила попробовать.

Самое сложное: Ориентирование. В бассейне этому не научишься, а отработать навык ориентирования на открытой воде до соревнований у меня не получилось, в итоге я наплавала больше заявленной дистанции. Еще сложно было опустить лицо в холодную воду, все-таки к температуре в 15 градусов я не привыкла.

Впечатления от заплыва: Самый яркий момент – когда выплыла из бухты и оказалась в открытом море. И финиш, конечно, осознание того, что, несмотря на волны, ветер, холодную воду и медуз во рту, все же доплыла.

Совет тем, кто хочет проплыть: Поплавать в любом водоеме до старта, отработать ориентирование, привыкнуть к разной температуре воды, обязательно протестировать гидрокостюм и не бояться. Это невероятно захватывающее приключение.

Как подготовиться к заплыву на открытой воде

Никита Кислов, основатель школы плавания SwimRocket

Для начала нужно разобраться, где будет проходить заплыв – на озере, в стоячей воде либо на реке, по течению. Как только вы поймете, какая будет вода, начинайте подготовку. Плыть по течению очень легко, и не обязательно обладать супернавыками, чтобы проплыть 2 или 6 км. К примеру, если вы хотите проплыть 2 км по реке, вам достаточно уметь проплывать хотя бы 1 км в бассейне. Если мы говорим об озере, то тут все немного сложнее, так как помимо того, что вы боретесь со стоячей водой, вам придется еще ориентироваться на трассе, которую часто выкладывают не только по прямой, но и кругами или квадратами, то есть постоянно приходится ловить ориентир.

В море гонку могут ощутимо усложнить волны, но я призываю своих учеников не переживать, плыть и получать удовольствие – неважно, по течению, на озере либо в открытом море на волнах.

Подготовка к любому заплыву начинается в бассейне. Необходимо плавать объем, делать растяжку и ходить на сухое плавание. Сухое плавание – это комплекс упражнений для пловцов и триатлетов, во время которого в зале прорабатывается правильная техника и дыхание. С помощью специального инвентаря, который крепится к стене или к шведской стене, имитируется гребок, чтобы сформировать мышечную память и понять, какие именно мышцы в этот момент работают.

За сколько начинать подготовку:

Все очень индивидуально. На моей практике был случай, когда девушка пришла с нуля, на четвертом занятии проплыла километр, а еще через месяц уже участвовала в 25-километровой эстафете из Санкт-Петербурга в Кронштадт. Но, как правило, чтобы уверенно освоить километр, нужно примерно 3 месяца.

Что покупать:

Все зависит от заплыва, лично я рекомендую гидрокостюм в воде ниже 18 градусов. Для новичков плюс гидрокостюма еще и в том, что, благодаря своему материалу (неопрен), он держит на воде, как поплавок, и в нем практически невозможно пойти ко дну. Если вы устали, испугались или у вас сбилось дыхание, вы можете смело остановиться, перевернуться на спину и лежать на плаву. Покупать гидрокостюм необязательно, для начала его можно взять в аренду.

Очки защищают сетчатку от хлорки в бассейне и от соли, планктона и медуз в открытых водоемах. В очки не попадает вода, поэтому в них проще плыть и ориентироваться.

Плавание на открытой воде — особенности

Плавание на открытой воде — отдельный вид спорта, который заслуживает особенного внимания и совершенно иного подхода. Открытая вода — это совсем другое, отличное от плавания в бассейне.

Плавание на открытой воде, как самостоятельный вид спорта, появился в 1991 году, когда его включили в программу чемпионата мира по водным видам спорта.

До этого, конечно, люди плавали на открытой воде. Но, как официальный вид спорта, он стал позже.

Так, в 1875 году Мэтью Уэбб переплыл Ла-Манш за 21 час 45 минут. Он плыл без касания лодки или других подручных средств в одних плавках. Он был первым человеком, который пересек пролив Ла-Манш вплавь.

В 2008 году плавание на открытой воде стало олимпийским видом спорта, а в частности дистанция на 10 километров.

Отличие плавания на открытой воде от плавания в бассейне

Самое главное отличие в том, что на открытой воде нет возможности ухватиться за бортик или оттолкнуть от него, как это можно сделать в бассейне.

Во время плавания на открытой воде нужно поднимать голову вперёд, чтобы смотреть на ориентиры. Конечно, если не плывете брассом. Но на соревнованиях обычно такая техника не приветствуется на соревнованиях.

Также, не стоит забывать про волны — они встречаются в любых водоёмах. Там где есть течение или нет его. Всё зависит от ветра. Эти волны могут мешать ровно держаться на воде, делать вдох, ориентироваться в пространстве.

Помимо этого, отличительной особенностью является использование неопренового гидрокостюма. Можно и без него плавать, но если вы планируете плыть большую дистанцию, то лучше использовать его, чтобы не получить переохлаждение.

Дополнительной изюминкой является массовый старт на соревнованиях. То есть вы входите в воду не один, а забегаете с огромной толпой в воду.

Преодоление страха плавания на открытой воде

Плавание на открытой воде — это нахождение на воде без возможности за что-то зацепиться или куда-то встать.

Если никогда не плавали на открытой воде, но уже зарегистрировались на соревнования, то советуем вам до соревнований хотя бы один раз поплавать в водоеме.

Во первых, это необходимо, чтобы ваш организм привык к тому, что не будет привычного дна, которое вы всегда видите.
Во вторых, нужно понять когда и как вам удобно поднимать голову, чтобы смотреть вперёд.
В третьих, страх, который обычно встречается у неопытных пловцов, можно побороть на первой тренировке.

Чтобы страх не победил вас, нужно учитывать следующие советы:

Всегда дышите и контролируйте дыхание. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох».
Расслабьте голову и уберите лишние мысли.
Перед стартом постройте маршрут своего плавания. Стоит учитывать где находится солнце, откуда дует ветер и куда двигаются волны.
Хорошо разомнитесь перед стартом. Это придаст вам уверенности.
Перед стартом поплавайте в воде. Чтобы организм привык к температуре воды.

Как выбрать гидрокостюм для плавания на открытой воде На сегодняшний день существует огромное количество видов гидрокостюмовдля плавания на открытой воде.

Основная функция гидрокостюма- поддержание оптимальной температуры.

Подробнее о гидрокостюмах вы можете узнать в нашей статье посвященной гидрокостюм для плавания

В чем же основное отличие и на что стоит обратить внимание?

Это самое важное. Костюм не должен сдавливать вас сильно на суше или наоборот болтаться как мешок. Если он будет слишком мал, когда вы его наденете на суше, то в воде, за счет давления, он сдавит вас ещё сильнее, что осложнит плавание. И наоборот, если он будет вам велик, то в него зальется много воды, что приведёт к такому же результату.

2. Плотность гидрокостюма.

Чаще всего гидрокостюмы производят с толщиной в 3 миллиметра. Для новичка это самая оптимальная толщина. Но существуют костюмы, в которых, например, толще грудь и ноги, а руки тоньше. Это нужно для правильного распределения тепла в костюме и облегчения плавания в быстром темпе.

3. Нужно чувствовать небольшую скованность в груди и плечах, но не сильно. В воде это все уйдёт. Но на суше это нормально.

Какие существуют дистанции на открытой воде на соревнованиях

На самом деле, на открытой воде дистанций неограниченное количество. Начиная от 200 метров и заканчивая 25 километров.

Спринтерские дистанции на открытой воде

200-500 метров (зависит от организаторов)
1000 метров (классика спринтерского заплыва)
1500 метров (аналог с дистанцией в бассейне)
1852 метра (одна морская миля)

Длинные дистанции или стайерские

3000 метров
5000 метров (классика, среди больших дистанций. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)
10000 метров (золотая середина. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта, а также олимпийская дистанция)
14000 метров
25000 метров (дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)

Помимо этого существуют не соревновательные дистанции. Например переплыть вокруг Манхеттена или переплыть пролив Ла-Манш, о которых мы писали в прошлой статье, относится тоже к плаванию на открытой воде

5 рекордсменов марафонского плавания в открытой воде

Диана Найд

Первый человек, проплывший от Кубы до Флориды без клетки, защищающей от акул. В 2013-м чуть менее 180 километров 64-летняя американка преодолела за 53 часа.

Это была пятая попытка Дианы, которая считалась одной из лучших пловчих на длинные дистанции еще в 1970-е. Впервые она попробовала проплыть от Гаваны до Ки-Уэста, когда ей было 29. Еще три неудачных заплыва датированы 2010, 2011 и 2012 годами.

Когда в 2013-м Найд изможденную достали из воды, прежде чем лечь на носилки под капельницу, она сделала заявление: «У меня есть для вас три сообщения. Во-первых, никогда не надо сдаваться, во-вторых, никогда не бывает слишком поздно, чтобы добиваться исполнения мечты, в-третьих, это достижение не только мое, а всей команды».

Подробнее о Диане Найд можно прочитать в нашей публикации.

Хлои Маккардел

В июне 2013-го Хлои Маккардел также пытаясь проплыть из Кубы во Флориду без специальной защиты от акул, но получила ожог от соприкосновения с медузой и была вынуждена сойти с дистанции. Эта неудача — одна из немногих в карьере 33-летней австралийки.

Успехов куда больше. В частности, в 2014-м за 41 час и 21 минуту она преодолела 124,4 км (77,3 миль) между двумя островами на Багамах. Это мировой рекорд океанского плавания без посторонней помощи, ратифицированный федерацией марафонского плавания (MSF).

Кроме того, Хлои 21 раз переплыла Ла-Манш. 8 раз она сделала это за один сезон (2016), трижды — в течение одной недели (2015).

В 2010-м и 2012-м Маккардел пересекла Ла-Манш по маршруту «туда-обратно», а в 2015-м стала четвертым человеком в истории, совершившим тройное пересечение Английского пролива нон-стоп (результат: 36 часов 12 минут).

Мартин Стрел

Словенец пять раз попал в книгу рекордов Гиннеса — за то, что от истока до устья проплыл Миссисипи, Янцзы, Дунай и Амазонку, а также за плавание без остановки в течение 84 часов и 10 минут.

Почему столь значительную часть своей жизни он проводит в воде, Стрел объяснил так: «Когда я был маленьким, вода в реках была чистая, в ней водились крабы и рыба. Затем люди стали строить новые дороги и все это уничтожили. Тогда я решил плавать — за мир, дружбу и особенно за чистую воду».

Когда Стрел плыл по Миссисипи, он пострадал от удара молнии. В Амазонке его кусали пираньи, но Мартин продолжал свой путь. В итоге заплыв по самой полноводной реке мира, а это 5268 километров, он завершил за 66 дней.

Приключениям Стрела посвящены документальный фильм «Человек Большой реки», снятый режиссером Джоном Марингином, и материал нашего блога.

Майкл Рид

Впервые переплыв Ла-Манш в 1969 году, в дальнейшем британец трижды становился его Королем, то есть мужчиной, чаще других канал пересекавшим. Всего на счету Рида 33 таких заплыва — больше только у Кевина Мерфи (34).

Еще один связанный с Английским каналом рекорд Рида — он стал первым человеком, пересекшим его 6 раз за один год (1979). Всего на его счету около 70 разнообразных рекордов и более 120 ультрамарафонов. В 2015-м он завершил 16-километровый марафон Faros в Хорватии. На тот момент ему было 74 года.

Элисон Стритер

Британка Элисон Стритер— абсолютная рекордсменка по количеству успешных заплывов через Ла-Манш — 43 раза. Кроме того, в 1990 году она стала первой женщиной, покорившей Ла-Манш три раза подряд — за 34 часа 40 минут. В 1992-м она переплыла пролив 7 раз за сезон — в среднем, один раз за 10 дней.

На счету Сритер еще с полтора десятка национальных и мировых рекордов.

Плавание на открытой воде

Кирилл Цветков: «Черная ночью и беспросветная днем, экстремально холодная для плавания вода — всего 10 градусов, чуть более теплый воздух, берег давно скрылся из виду, мир бездонный… Это пока самые оптимистичные прогнозы на мой многочасовой заплыв». Плавание на открытой воде еще более демократичный вид спорта, чем бег. Нужны одни плавки и желание. Но Кирилл, как и все участники заплыва экипируются по полной программе: гидрокостюмы шьются на заказ, уже закуплено жидкое спортивное питание, прокачаны часы для плавания на открытой воде. «Все правильно делают» — одобряет Алексей Акатьев — «Гагарин» в заплывах на открытой воде. Он первым из Советского Союза показал серьезные результаты на мировых стартах. Сегодня многократный чемпион Европы и мира по плаванию на открытой воде на «Динамо» в Москве учит всех желающих как обогнать акулу и перебороть свой страх перед бескрайней водой. «Экстремально низкая температура залива, учитывая нынешнее лето, опасна для здоровья даже при интенсивной нагрузке, поэтому гидрокостюмом обязателен ,— говорит Акатьев. Качественный не только греет, он поддерживает ваше тело в воде, поэтому особенно хорош для тех, кто только начинает тренироваться».

Техника плавания на открытой воде

Кирилл Цветков собирается преодолеть 140 километров за 46 часов, 14 из которых придутся на темное время суток. Спортсмены будут сменять друг друга каждый час, всего в команде 5 человек. Идея собрать команду и пересечь залив давно витала в воздухе. Сделал дело Эдуард Пелля — организатор широко известного зимнего забега Ice Onego и заплыва Onego Swim (дистанции до 5 км). Помимо него и Кирилла на Кижи поплывут: триатлет, абсолютная чемпионка SwimRun Russia и OceanMan Russia Алина Микрюкова; переплывший однажды Финский залив по маршруту «СпБ – Кронштадт» Кирилл Мирянов; альпинист, путешественник и Ironman Юрий Немцов.

«Нужно уметь плавать хотя бы кролем и любым другим вольным стилем плавания — рассказывает Акатьев. Сложнее реально оценивать свои силы. Наши же люди как — им реку переплыть, Волгу, например, что поле перейти, а в итоге — и еще один случай в печальную статистику МЧС. Начинать тренировки в открытой воде нужно …с бассейна. И действовать по системе stеp-by-step. Начинаем плавать с минимальной дистанции, например мили — около двух километров, ее плывут в рамках Кубка Чемпионов. Ваш маяк — собственные ощущения. Лишь когда вы преодолеете 3 километра в бассейне, решайтесь на два в открытой воде».

Где плавать.

Заплыв намечен на середину августа, но вода все-равно не прогреется до комфортной температуры. Кирилл и команда готовы к экстриму, хотя и тренировались в бассейне. «Онежское озеро, лучше чем река, но хуже чем море, особенно для начинающих, — объясняет Акатьев. — В озерах нет сильных течений, но воде не хватает градусов. Настоятельно не рекомендую начинать тренироваться в реках, это просто опасно. А море — сложно из-за волн, но плотность воды выше и плыть легче». Если после тренировки у вас отдышка, повышенный пульс, шум в ушах и чувствуете — тяжело — не форсируйте события, рекомендуют спортсмены. «Когда-то и мои дистанции в бассейне были 50 и 100 метров вольным стилем. Тогда я и представить не мог, что буду с удовольствием проплывать по несколько километров на открытой воде. Так что все достижимо», — говорит Цветков.

Часы для плавания на открытой воде

Кирилл использует спортивные часы от Garmin Fenix 3. В них полно полезных функций как для бега, так и для плавания.

«По итогам каждой тренировки мои часы для плавания рассчитывают показатель Swolf — отношение времени к числу гребков для одного участка. Это как раз об эффективности техники. От тренировки к тренировке балл Swolf у меня уменьшается? Значит, что все делаем правильно и идем в нужном ритме, — объясняет Кирилл, поглядывая на часы. — Если раньше после каждой тренировки приходилось заполнять дневник, то сейчас Fenix 3 просто отправляет данные в учетную запись Garmin Connect. Можно делать выборку и по одной тренировке, и по заданному периоду времени, сравнивать отрезки или прогресс на той или иной дистанции. Даже когда я сбиваюсь в подсчете дистанции, то просто могу быстро взглянуть на часы и увидеть, сколько проплыл. Каждую тренировку мониторю ЧСС (частоту сердечных сокращений)».

Переплыть пролив, озеро или дистанцию в море — незабываемо, рассказывают спортсмены. Лишь выйдя за рамки бортика бассейна можно почувствовать всю мощь природной стихии и то, на что ты способен. «Следующий отчет об Onego Swim ultra 140 уже после заплыва — обещает Цветков — по горячим следам, а в нашем случае по мокрым!».