Сон после бассейна

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

К чему снится бассейн

Бассейн по cоннику Миллера

Если молодая особа во сне плавает в бассейне — это хороший сон: ее достоинство и порядочность помогут ей обрести истинного друга и укрепить свое положение в обществе.

Бассейн по соннику Фрейда

Если вам приснилось, как вы плавали в бассейне — значит, в скором будущем вы окунетесь в любовное чувство с головой и напрочь забудете о своих обязанностях и делах. Вам будет казаться, что сильнее чувства вы в своей жизни еще не переживали. Впрочем, отрезвление наступит очень быстро, буквально после того, как вы вступите с этим человеком в интимные отношения. Что-то вас в нем разочарует.

Пустой бассейн — олицетворяет пустоту, которая царит в вашей душе после разрыва отношений с партнером. Вся ваша жизнь была сосредоточена в нем одном, и теперь вы просто не знаете, чем занять себя, чтобы не думать постоянно о своей утрате. Раз уж так случилось, то не лучше ли подумать о себе и понять, что вы заслуживаете лучшего. Ведь причиной разрыва послужило ваше безмерное обожание предмета своей страсти.

Бассейн по Семейному соннику

Если молодой женщине снится, что она плавает в бассейне, то она вскоре приобретет истинного друга и укрепит свое положение в обществе.

Бассейн по новейшему соннику Г. Иванова

Вода светлая – к хорошему здоровью, долголетию; мутная – скорая болезнь (ссоры, сплетни). По пробуждении после этого сна нужно принять ванну (душ, просто облить себя водой) – так имеется шанс профилактировать возможный недуг. Если не помните, какая в нем вода: видеть Б. – перемены в жизни; плавать – к достатку, успеху; принимать участие в соревновании и победить – к достижению цели романтического характера; проходить мимо – к разочарованию.

Бассейн по Весеннему соннику

В бассейне плавать — к денежным прибылям.

Наливать в бассейн воду — делать деньги из ничего.

Выливать из бассейна воду — упустить удачу.

Бассейн по Летнему соннику

Плавать в бассейне с чистой прозрачной водой — значит, на вашей улице еще будет праздник.

Бассейн по Осеннему соннику

Видеть себя в бассейне, а затем с наслаждением плавающим в большом бассейне — встреча с человеком, на которого вы рассчитывали, будет неблагоприятной.

Бассейн по соннику от А до Я

Молодая женщина, увидевшая во сне, что она плавает в бассейне — может рассчитывать в скором времени на знакомство с мужчиной, который соответствует ее идеалу, а ее деловые и моральные качества помогут ей упрочить положение в кругу коллег и партнеров.

Если ей снится, что плавает обнаженной — значит, наяву она найдет утешение в тайной любовной связи, что может повлечь за собой болезнь или потерю привлекательности.

Если она видит плавающих в бассейне обнаженных мужчин — значит, у нее будет много поклонников.

Бассейн по соннику Федоровской

Во сне вы стоите на краю бассейна — будьте осторожны, т. к. вы можете сделать неосторожный шаг, который приведет к необратимым последствиям.

Если вам приснилось, что вы плаваете в бассейне — вскоре благодаря своей привлекательности вы приобретете себе новых друзей и добьетесь успеха в жизни.

Читайте также:  Подводная дыхательная трубка

Вы наблюдали, как кто-то плавает в бассейне — вскоре кто-то из ваших родственников добьется успеха в жизни, а потом поможет и вам.

Бассейн по соннику современной женщины

Плавание в бассейне во сне — предвещает сильное любовное чувство, которое заставит вас забыть о своих обязанностях и делах. Впрочем, разочарование наступит очень быстро, и случится это после того, как вы вступите в интимные отношения с вашим избранником.

Пустой бассейн — олицетворяет пустоту, которая царит в вашей душе после разрыва отношений с партнером. Вся ваша жизнь была сосредоточена на нем одном, и теперь вы просто не знаете, чем занять себя, чтобы не думать постоянно о своей утрате. Поверьте, вы заслуживаете лучшего.

Бассейн по Современному соннику

Любование во сне бассейном — предвещает длительные эротические наслаждения.

Плавать в чистой, красивой воде бассейна — очень хороший знак. Вы будете признаны в обществе, друзья будут вам верны; для молодой девушки — ее достоинство и порядочность помогут ей обрести истинного друга.

Если в бассейне грязная, холодная вода — у вас будут мелкие неприятности.

Бассейн по Восточному соннику

Для молодой женщины сон, в котором она плавает в бассейне, означает, что благодаря своему обаянию она добьется успеха в жизни и приобретет настоящих друзей.

Бассейн по соннику Екатерины Великой

Бассейн – Мужчина, увидевший себя во сне плавающим в бассейне, может забыть про этот сон; сон не говорит ему ни о чем. А вот женщина, особенно молодая, или девушка после такого сна должна встретить мужчину, о каком давно мечтала; она может рассчитывать на то, что обретет с этим мужчиной счастье, если будет вести себя умно и не придавать слишком большого значения мелочам; другое толкование сна: у женщины появится верный друг, который своими действиями весьма укрепит ее положение в обществе.

Бассейн по соннику целительницы Акулины

Что означает во сне Бассейн – Ваши желания скоро осуществятся, правда, не совсем так, как вы себе это представляли. Тем не менее, вы останетесь довольны. В течение дня вспоминайте образ бассейна из сна и обязательно представляйте чистую, прозрачную воду в нем.

Бассейн по Совмещенному соннику

Созерцание в сновидении бассейна, считает Фрейд — приведет к длительным эротическим удовольствиям.

Плавать в бассейне с чистой и прозрачной водой — очень благоприятный знак. Вы будете иметь успех в обществе, друзья будут вас поддерживать в любой ситуации; для молодой женщины: ее верность и порядочность помогут найти истинного друга.

Если в бассейне вода грязная — у вас будут незначительные неприятности и проблемы.

Бассейн по Английскому соннику

Плавательный бассейн – Если во сне значительную роль играет не просто плавание, а плавательный бассейн, это может иметь дополнительное значение. Бассейн представляет собой место, где можно плавать в относительной безопасности, придерживаясь за край, если вы почувствуете себя усталым. Возможно, это место, где вы можете привлечь внимание к себе и своему телу или к своим талантам пловца и ныряльщика? Или это подходящее место для тренировок? К чему снится сон: Вы соревновались с другими так же, как и в реальной жизни? Может быть, ваше подсознание советует вам расслабиться, заняться не требующими больших нагрузок упражнениями? Если вам снится, что вы ныряете, то, возможно, в жизни вы “ныряете” в проекты или отношения, с энтузиазмом погружаясь в них с головой? Или вас сталкивают?

Бассейн по большому соннику Фебе

Бассейн – ваши желания осуществятся неожиданным для вас образом – однако вы останетесь довольны. Представьте, что вы видите перед собой бассейн с чистой, прозрачной водой. Вокруг вообразите тот пейзаж, какой вам больше нравится. Вот вы подходите к бассейну, трогаете воду ногой, затем входите туда и с удовольствием плаваете. Затем выходите из воды и сидите возле бассейна, глядя на водную поверхность. В этот момент вам могут прийти в голову новые возможности для осуществления ваших идей. Особенно необходим этот сон тогда, когда вы хотите исполнения желания, но не видите пути его осуществления.

Бассейн по Психоаналитическому соннику

Что означает во сне Бассейн – см. также Вода. 1. Сновидение, в котором фигурирует бассейн, связано с потребностью понять наши собственные эмоции и внутренние чувства. Бассейн в лесу, к примеру, будет означать, что мы испытываем потребность в мире и спокойствии. Городской публичный бассейн – нашу потребность в структурировании отношений с другими людьми, тогда как бассейн на дороге – эмоциональную проблему, с которой необходимо справиться, прежде чем наши планы будут осуществлены. 2. Чтобы лучше понять себя, прежде всего необходимо изучить бассейн, полностью в него погрузившись, то есть Целиком отдав себя эмоциям. То, как мы справляемся со своими порывами, расскажет нам многое о нас самих. Бассейн может предполагать форму очищения, особенно от старых переживаний и эмоций либо от прошлых злодеяний. Самая лучшая картина этого – крещение в бассейне. 3. Существуют способ медитации и техника управления образами, которые могут усилить возможность индивида видеть сны. Для начала: вы представляете, что идете полем по направлению к небольшому углублению в земле, которое по левую сторону от вас. Наверху этого углубления находится бассейн, окруженный деревьями. Сидите спокойно около него, просто-напросто думая о своей жизни. Когда вы будете готовы, встаньте и очень медленно войдите в бассейн. Почувствуйте, как вода медленно поднимается по вашему телу, до полного погружения. В этот момент освободитесь от всего, что вас угнетает, и сконцентрируйтесь на мире внутри себя. Затем так же медленно выйдите из бассейна, вернитесь в исходную точку на поле и позвольте образу исчезнуть. Практикуя это, вы постепенно обнаружите, что образы сновидений воспринимаются с большим смыслом и значением.

Бассейн по Русскому соннику

Вам приснился Бассейн – к обретению хорошего друга.

Бассейн по Еврейскому соннику

Что означает во сне Бассейн – Купаться в бассейне Сон, приснившийся весной, означает, что вы получите гораздо меньше того, на что надеялись; летом, – это означает, что вам придется временно отказаться от исполнения своего желания; сон, приснившийся осенью, предупреждает, что вам не следует слишком легко поддаваться на уговоры; зимой, – к переменам.

Бассейн по Женскому соннику

Бассейн – Плавание в бассейне во сне предвещает сильное любовное чувство, которое заставит вас забыть о своих обязанностях и делах. Впрочем, разочарование наступит очень быстро, и случится это после того, как вы вступите в интимные отношения с вашим избранником. Пустой бассейн олицетворяет пустоту, которая царит в вашей душе после разрыва отношений с партнером. Вся ваша жизнь была сосредоточена на нем одном, и теперь вы просто не знаете, чем занять себя, чтобы не думать постоянно о своей утрате. Поверьте, вы заслуживаете лучшего.

Бассейн по Магическому соннику

Сон видеть про Вам приснился Бассейн – плавать в красивом комфортабельном бассейне – к устойчивому финансовому положению и хорошему здоровью. Боязнь прыгнуть в бассейн с вышки – сомнение в своих силах, боязнь ответственности. Тонуть в бассейне – попасть в нелепую и неприглядную ситуацию.

Бассейн по соннику домохозяйки

Что означает во сне Бассейн – внутренний мир.

Бассейн по соннику майя

Хорошее значениеСимволы майя в соннике адаптированы под наше время. Вы плаваете в бассейне — очень скоро появится новый человек, который будет для вас очень важен и полностью изменит ваши представления о мире. Три утра подряд набирайте стакан воды и выливайте его за окно.

Плохое значениеБассейн замерз, грязный или пуст — приготовьтесь остаться в полном одиночестве с большим количеством проблем. Чтобы избежать этого, поставьте дома небольшой фонтан (подойдет покупной) или положите в ванну камни с берега моря, реки, озера и в течение недели следите, чтобы они всегда были влажными.

Бассейн по Итальянскому соннику Менегетти

Бассейн по онлайн соннику

Ваши желания в ближайшее время сбудутся, если вам приснится бассейн — с просто кристальной водой. Хорошим знаком считается, если снится, что Вы плаваете в нем. Кроме того это еще означает, что все ваши друзья очень верные, а также Вы очень скоро сможете получить всеобщее признание.

Грязная вода в бассейне — свидетельствует о незначительных трудностях в будущем. Тоните в нем

Если снится, что кто-то из родных или близких вам людей купаются в нем — сонник сулит вам крутые перемены в жизни, которые Вас так сильно увлекут за собой, что по окончании всего этого Вы себя будете чувствовать себя совершенно другим.

Наблюдать во сне за прыжками с Вышки прямо в бассейн — означает, что Вы в скором времени примете какое-то решение, которое кардинально изменит всю вашу жизнь.

Во сне прыгать в бассейн с вышки — это означает кардинальные перемены в жизни, которые отразятся на всей вашей судьбе. В лучшую или в худшую сторону они будут, все зависит только от вас.

Если прыгать в бассейн вам страшно — вы испытываете неуверенность, колеблетесь перед принятием важного решения.

Приснилось что стоите во сне на его краю — значит получить во сне предупреждение об опасности принятия неверного решения, которое может привести Вас к не поправимым результатам.

Смотреть, как в бассейне кто — либо плавает, означает, что в ближайшем будущем какие-то Ваши родные, достигнут успеха, а затем и вам помогут достигнуть этого.

Увидеть во сне бассейн без воды по соннику — означает душевную пустоту, которая появилась после расставания с любимым человеком.

Снится пустой бассейн — надейтесь только на себя, множество неприятностей придется решать самому. На постороннюю помощь рассчитывать не приходится.

Бассейн во сне незамужней девушки — свидетельствуют о ее благородстве и честности, которые помогут вскоре найти настоящего друга. Если же во сне она будет еще и плавать абсолютно голой в нем, то наяву ее ожидают скрытые любовные отношения, которые принесут ей только болезни и даже лишение красоты.

Нырять в бассейн — некий человек постарается вас соблазнить. Нырять в бассейне с чистой водой

Плавать в бассейне снится — скоро произойдет знакомство с важным для вас человеком, постарайтесь быть готовым к нему. Более чем вероятно, что это будет некий старый знакомый, к которому вы испытывали нежные чувства в прошлом.

Плавать в бассейне так же хорошо, как в жизни

Если приснилось, что начали плавать в бассейне с чистой прозрачной водой

Сон, в котором вы решаете купаться в бассейне — ваша карьера пойдет вверх, вы станете любимцем своего окружения.

Купаться в бассейне с кем-то еще

Купаться в чистом бассейне

По утверждению сонника, бассейн с чистой водой — исполнение заветных желаний. Самые сокровенные мечты и надежды вот-вот исполнятся.

Бассейн по соннику влюбленных

Девушка, которой снится, что она плавает в бассейне, познакомится с настоящим другом, который поможет ей стать успешной и завоевать расположение окружающих.

Бассейн по Женскому соннику

Этот сон сулит надежных друзей, которые никогда не оставят в беде, а также успешное завершение всех начатых и еще не начатых дел. И все это благодаря вашей открытости, привлекательности и обаянию.

Бассейн по Российскому соннику

Бассейн — обещает прибыль.

Бассейн по Психоаналитическому соннику В.Самохвалова

Плавательный бассейн. Лоно.

Бассейн по соннику для стервы

Бассейн — твои положительные черты характера привлекут настоящих друзей и помогут упрочить положение в обществе.

Бассейн по соннику ХХІ века

Видеть во сне бассейн с чистой водой — к осуществлению ваших желаний, тонуть в нем — достижение цели породит непредвиденные трудности.

Бассейн по Славянскому соннику

Бассейн – достаток и благополучие. Нырять в бассейн – к сексуальным удовольствиям. Чем чище вода, тем лучше. Грязная вода свидетельство недозволенных утех и возможной измены в любви. Водный знаков 5 доме.

Бассейн по соннику Лонго

Плавать во сне в бассейне — к скорой и важной для вас встрече, будьте к ней готовы. Может быть, произойдет встреча с одним из старых знакомых, к которому вы раньше были неравнодушны.

Читайте также:  Лечебное плавание при заболеваниях опорно двигательного аппарата

Если вы плавали в бассейне во сне так же хорошо, как умеете это делать наяву — значит, в ближайшее время вам сделают предложение, которое покажется очень выгодным, и вы с радостью примете его. На самом деле вам нужно призвать на помощь всю свою проницательность: вы должны точно выяснить, заслуживает ли доверия это предложение. Вполне возможно, что вас хотят обмануть, не попадайтесь на удочку!

Видеть, как кто-то из ваших близких купается в бассейне — в вашей жизни наступает время больших перемен, которые так захватят вас, что после окончания этого бурного периода вы почувствуете себя другим человеком. Эти перемены касаются всех сфер жизни — начиная с отношений в семье и кончая работой и профессиональной деятельностью.

Если во сне вам очень нравилось купаться в бассейне и вы это делали с большим удовольствием — значит, наяву вас слишком захватили повседневные заботы, вы не в силах оставить повседневную суету и хотя бы немного отдохнуть. Осторожнее, иначе вы чрезмерно изнурите себя.

Если вам не нравилось пребывание в бассейне по тем или иным причинам (вода была холодная, просто плохое настроение и т.п.) — сон свидетельствует, что вам придется на некоторое время расстаться с близким другом. Это может быть связано с его поездкой в другой город в отпуск или командировку. Хотя вы оба будете скучать друг по другу, разлука пройдет быстро и почти незаметно.

Прыгать в бассейне с вышки — вы стоите на пороге какого-то очень важного, глобального решения, касающегося всей дальнейшей жизни. Решение это повлечет за собой сильные изменения, которые отразятся прежде всего на вашем будущем.

Бассейн по соннику Велес

Плавать во сне в бассейне – укрепление социального положения, положения в обществе, если в бассейне плавает еще кто-то, то приобретение надежных друзей

Почему возникает бессонница после тренировки и как с ней бороться

После тяжёлой тренировки вы сильно устали, но сон не идёт. Вы мучаетесь несколько часов подряд, но странное возбуждение в голове не даёт вам уснуть. Узнайте, почему так происходит и как бороться с бессонницей после занятий спортом.

Что вызывает бессонницу

Тяжёлая тренировка или соревнование — стресс для организма. Упражнения поднимают пульс и температуру тела, увеличивают потоотделение и оказывают возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, увеличивают секрецию кортизола, адреналина и норадреналина. Чем тяжелее нагрузка, тем дольше продлится возбуждающий эффект.

Повышается уровень кортизола

Любая тренировка повышает уровень кортизола, который называется гормоном стресса, и в этом нет ничего плохого: он увеличивает позитивную адаптацию организма к нагрузкам. Если же нагрузка слишком тяжёлая, а уровень кортизола не успевает упасть, это может стать причиной бессонницы.

В нормальном состоянии уровень кортизола зависит от времени суток. Он повышается утром, чтобы заставить вас проснуться, и достигает своего пика где-то через 30 минут после пробуждения.

Затем уровень кортизола постепенно снижается в течение дня и вечером, перед сном, он очень низок. Но если вечером вы идёте на тренировку и сталкиваетесь с непривычной нагрузкой, ваш уровень кортизола резко поднимается и не успевает упасть до момента, когда вы ложитесь в кровать.

Повышается уровень адреналина и норадреналина

Напряжённая мышечная работа на тренировках повышает секрецию адреналина и норадреналина. Эти гормоны влияют на ЦНС, отвечают за бодрость и активность.

После окончания тренировки уровень адреналина падает довольно быстро, а норадреналин остаётся повышенным ещё долгое время. Исследование Follow-Up Alterations of Catecholamine Hormones after an Intensive Physical Activity. 2011 года выявило, что уровень норадреналина может оставаться повышенным в течение 48 часов после тренировки.

Повышается температура тела

Температура тела подчиняется циркадным ритмам и меняется в течение суток. Во время сна она немного падает, а к моменту пробуждения начинает повышаться.

Исследование The relationship between insomnia and body temperatures. подтверждает, что некоторые типы бессонницы, например когда вы просыпаетесь в середине ночи и не можете уснуть, связаны с нарушением регуляции температуры тела.

Если у вас была длительная тренировка на выносливость или соревнования, которые длились 4–5 часов, может потребоваться время, чтобы температура тела снова понизилась.

Наступает обезвоживание

Если на тренировке или в процессе соревнований вы не пьёте достаточно воды, может возникнуть обезвоживание. В числе прочих негативных эффектов обезвоживание снижает уровень мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и ответственного за сон.

При нехватке воды триптофан — аминокислота, из которой образуется мелатонин, — с трудом попадает в мозг, а также используется печенью в качестве антиоксиданта. Это снижает выработку мелатонина, что может привести к бессоннице.

Как избежать бессонницы

Выполняйте дыхательные упражнения после тренировки

Дыхательные техники доказали свою эффективность в борьбе со стрессом. Чтобы снизить уровень кортизола, адреналина и норадреналина, выполняйте следующее дыхательное упражнение сразу после тренировки:

  • Выберите тихое место, сядьте на коврик с прямой спиной или лягте на спину.
  • Поставьте таймер на пять минут, расслабьтесь, закройте глаза.
  • Вдыхайте на четыре счёта, надувая сначала живот, а потом грудь.
  • Выдыхайте на шесть счетов, выпуская воздух сначала из груди, а потом из живота.

Если вам некомфортно дышать на четыре и шесть счетов, подберите удобный для себя ритм, например три и пять или шесть и восемь счетов. Главное, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Следите за дыханием и старайтесь не уходить в свои мысли. Это своего рода медитация, которая поможет вам быстрее снять возбуждение после тренировки.

Примите прохладный душ

После тренировки примите прохладный душ или оботритесь полотенцем, смоченным в холодной воде, чтобы снизить температуру тела.

Также не забывайте пить во время и после тренировки, чтобы исключить обезвоживание.

Установите подходящую температуру в спальне

Исследование Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. показало, что воздействие тепла из окружающей среды негативно влияет на медленную фазу сна.

Поэтому обязательно включите кондиционер в спальне, чтобы засыпать в прохладном помещении. Температура в комнате должна быть около 20 градусов.

Избавьтесь от стресса

Если вы приходите на тяжёлую тренировку после напряжённого дня, ваше тело получает двойной удар, а если напряжение не спадает и на следующий день, стресс становится хроническим, что плохо влияет на организм.

Поэтому постарайтесь исключить стрессы в обычной жизни, научитесь расслабляться и применять дыхательные практики, медитацию, позитивное мышление.

Просто подождите, пока организм адаптируется

Несмотря на повышение уровня кортизола и адреналина во время тренировки, многие люди занимаются спортом по вечерам после работы и засыпают без проблем.

Бессонница приходит только после непривычно тяжёлых нагрузок: соревнований, перехода на новый уровень занятий, первой тренировки после долгого отсутствия. Уже через одно-два занятия ваш организм адаптируется к новым нагрузкам, а проблемы со сном исчезнут.

4 вещи, которые нельзя делать после тренировки

Как с пользой проводить время после занятий фитнесом?

После любой основательной тренировки остается приятное ощущение выполненного долга и преодоления себя. Но испытывать гордость пока рано: есть риск, что после плодотворного занятия вы сведете на нет все усилия, позволив себе то, что после физической нагрузки делать категорически не рекомендуется. Вот эти четыре врага тренировок.

1. СОН

Независимо от типа физической нагрузки, ложиться спать сразу после занятий нельзя. После динамичной аэробной тренировки, скажем, мало кого тянет в сон — организм, как правило, получает мощный энергетический импульс на весь день. Статические нагрузки вроде йоги или пилатеса и тренировки в бассейне, напротив, сильно располагают ко сну, но этот соблазн нужно определенно перебороть. Организму, а особенно сердечному ритму, требуется более плавный переход в состояние покоя — дайте ему как минимум два часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.

2. Недостаток жидкости

По поводу питья во время нагрузок у тренеров мнения расходятся. Но совершенно очевидно, что восполнять водный баланс после занятий нужно обязательно. Некоторые решают воздерживаться от потребления воды первое время после тренировки, дабы не возникло отеков. Однако пить необходимо столько, сколько требует организм. Это важно и для здоровья, и для закрепления результатов тренировки. Важно еще и что именно вы пьете — предпочтение всегда лучше отдать очищенной воде, а не сокам или содовой, не говоря уже об энергетиках, которые многие включают в рацион для ускорения метаболизма: это абсолютное табу.

3. Голодание

Спорт сжигает много энергии, которую необходимо восполнить, даже если ваша цель — сбросить лишний вес. Длительное голодание после нагрузок не приведет в желаемому результату. В то же время набрасываться на еду и даже легкие перекусы сразу после зала тоже крайне не рекомендуется: во время тренировки мы запускаем механизм ускоренного сжигания собственных калорий, который будет действовать еще пару часов после физической активности (то есть вы закончили тренироваться, но организм продолжает «сжигать жир»). Если же в этот момент вы решите утолить голод, то дадите организму альтернативный источник энергии и остановите сжигание калорий. Оптимальный вариант — устроить легкий перекус через 1,5-2 часа после тренировки пищей, состоящей из белка и простых углеводов. Салат из овощей или куриная грудка отлично подойдут.

4. Отсутствие Стретчинга

Как правило, силовые и аэробные тренировки в конце заканчиваются 5-10-минутной растяжкой. Многие ею пренебрегают — и очень зря. Эта растяжка выполняется не для дополнительной нагрузки мышц, а, наоборот, для их разгрузки, восстановления, эластичности. После тренировки проработанные мышцы еще несколько часов находятся в состоянии напряжения и активности. Для того, чтобы успокоить их сразу после нагрузок, необходимо слегка потянуться — тогда концентрация молочной кислоты в мышцах снизится, а вы закрепите отличный результат тренировок.

Читайте также:

Что взять с собой в спортзал?

Ни дня без спорта: одежда для outdoor-тренировок

Тренировка моделей Victoria’s Secret для рельефного живота

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

8 причин пойти в бассейн

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Читайте также:  Ласты на руки

Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.

Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.

Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Сон после бассейна

Стала ходить в бассейн, плаваю 1 час, в спокойном темпе. И не могу теперь уснуть до 2-3 часов ночи. Хотя и на работе устаю и физическая усталость чувствуется.
До бассейна такой проблемы не было.
Чай с ромашкой, мятой и т.д. не помогает( Утром встаю в 7, и хорошо себя чувствую.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Павловская Екатерина Ивановна

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Алёна Маркова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Ускова Людмила Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

ну и хорошо, значит у вас меньше времени тратится на сон и больше остаётся на всё остальное!

ну и хорошо, значит у вас меньше времени тратится на сон и больше остаётся на всё остальное!

ну и хорошо, значит у вас меньше времени тратится на сон и больше остаётся на всё остальное!

У меня тоже самое и после бассейна и бега

У меня тоже самое и после бассейна и бега

Я хожу плавать вечером, может дело в этом? Вы когда тренеруетесь?

Похожие темы

Плаваю 2 раза в неделю по километру, нет проблем со сном.

А я наоборот устаю как собака в бассейне. есть хочется до ужаса, а потом спать. ходи до бассейна ещё в спортзал на час-полтора. будешь спать без задних лап.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Я начала ходить в бассейн. Говорят хорошо тонизирует и вообще полезно для фигуры и здоровья. Но меня вот, как то наоборот в сон клонит постоянно. Почему после бассейна хочется спать?

Посещение бассейна положительно сказывается на работе нервной системы. Оно снимает стресс и заряжает позитивной энергией, увеличивает работоспособность и способствует спокойному сну. Поэтому многим людям после бассейна хочется поспать. Это вполне нормальное явление. Бассейн считается простым и весьма приятным способом получить порцию бодрости и тонизировать тело. Плавание позволяет гармонично развивать практически все группы мышц. Оно укрепляет суставы, помогает стабилизировать состояние организма. Людям со сколиозом, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, врачи нередко рекомендуют посещать бассейн. Плавание помогает сформировать правильную красивую осанку. Такой вид физической активности позволяет избавиться от лишних килограммов. Плавание считается аэробной нагрузкой. Поэтому сжигать калории с его помощью и приятно, и полезно. Однако женщинам следует помнить, что слишком частое плавание может негативно повлиять на фигуру. Ведь такой вид физической активности превосходно развивает плечи, руки, бедра. Профессиональных пловчих можно легко различить по особенностям строения тела. Однако если человек ходит в бассейн всего несколько раз в неделю, проплывая за сеанс порядка 500 метров, то бояться нечего. От такой физической нагрузки фигура вовсе не пострадает. Она, наоборот, станет более подтянутой.

Кроме того, плавание в бассейне считается одним из наиболее простых способов закаливания человеческого организма. Такая физическая активность укрепит иммунитет, положительно скажется на работе сердца, дыхательных органов, сосудов, повысит устойчивость к различным недугам. Поэтому, невзирая на желание поспать после бассейна, не стоит отказываться от плавания. Ведь оно благоприятно сказывается не только на нервной системе, но и на всем организме, а также теле. Умеренные нагрузки помогут каждому человеку усовершенствовать свой внешний вид и укрепить здоровье.

Друзья, многие из вас пишут, что тренируются в бассейне по утрам. Сегодня снова попробовал данное время для тренировки плаванию.

  • после тренировки резкий подъем энергии, бодряк.
  • через 3 часа напрочь вырубает в сон, просто засыпаешь на рабочем месте, в машине, на встрече.

Те кто плавает по утрам, — у вас нет такого? Или вы знаете как с этим бороться? А может быть у вас есть возможность вздремнуть минут 15 в своем кабинете днем?

Ссылка на основную публикацию