Спортивное питание для плавания

Спортивное питание пловца

Правильное питание для профессиональных спортсменов играет важную роль. Интенсивные ежедневные тренировки, соревнования и работа на максимуме возможностей оказывают огромную нагрузку на организм. Специальные добавки и сбалансированное питание позволяют значительно улучшить физические показатели и выносливость.

Значение спортивного питания

Питание оказывает определенное влияние на организм пловца:

• Помогает сжиганию жира и наращиванию мышц;
• Способствует быстрому восстановлению мышц;
• Увеличивает выносливость;
• Повышает кислородную емкость крови.

Спортивное питание пловца

Схему тренировок и план питания разрабатывает тренер индивидуально для каждого спортсмена. Но для тех пловцов, которые тренируются самостоятельно, можно выделить некоторые основные правила приема спортивного питания.

Действие спортивных добавок основано на следующих принципах:

• Обеспечение мышц топливом;
• Предотвращение обезвоживания организма;
• Восстановление после физической нагрузки.

Прием правильных пищевых добавок позволяет достичь максимального эффекта от занятий в бассейне.

Обезвоживание организма

Гидратация угрожает здоровью пловца также сильно, как и другим профессиональным спортсменам. Несмотря на то, что человек проводит несколько часов подряд в воде, потоотделение остается очень сильным. Потеря жидкости организмом значительно влияет на работоспособность. В виде пота из организма пловца выводится вода и натрий под действием теплой воды, высокой температуры, влажного воздуха и интенсивных тренировок. Пловцу, как никому другому, показано употребление большого количества жидкости. Но в бассейне и после него, чувство жажды возникает редко. При резком снижении количества жидкости в организме, происходит потеря около 2% веса. Таким образом, производительность спортсмена снижается. Предотвратить обезвоживание можно только соблюдением правильного режима питья. Перед каждой тренировкой необходимо выпивать 400-600 мл специального напитка для спортсменов или воды.

Энергия для мышц

Для выработки энергии, мышцам требуется топливо, которое вырабатывается из углеводов. В организме человека углеводы размещаются в двух видах: в крови(чистая глюкоза) и в мышечных волокнах и печени (в виде гликогена с глюкозой). Собственных резервов в теле человека не так много, и они не могут в полной мере обеспечить организм топливом для тренировок. Восполнить запас помогает прием изотоника (энергетика). Для полной загрузки мышц топливом требуется 40 калорий чистой глюкозы или 1900 калорий гликогена. Последний, интенсивно тратится при занятиях в тренажерном зале или бассейне. При ежедневных тренировках и отсутствии поступления углеводов в питании, гликоген мышечных волокон заметно истощается. После этого организм начинает тратить запасы из печени. В конечном итоге, уровень сахара в крови резко падает, организм ослабевает, работоспособность уменьшается. Спортсмен постоянно чувствует сильную усталость. Регулярное пополнение запаса углеводов во время тренировки поможет избежать проблемы. Спортсменам следует использовать быстрые углеводы, которые мгновенно превращаются в гликоген. Добавки, содержащие такие углеводы, пловцам нужно выпивать до начала занятия.

Восстановление организма

Интенсивные физические нагрузки оказывают негативное влияние на мышцы. Для их восстановления требуется длительное время. Чтобы ускорить процесс восстановления клеток и пополнения запасов углеводов, организму требуются определенные витамины и микроэлементы. Сразу после тренировки пловцу необходимо восполнить запасы белка для восстановления и наращивания мышечной массы, углеводов для восстановления запасов гликогена, а также определенный комплекс витаминов и минералов.

• Протеин (2 грамма на 1 кг массы тела). Стандартная порция после тренировки – 30-40 грамм.
• Углеводы (1,1 грамм на 1 кг массы тела) через 30 минут после занятия в бассейне и через 2 часа после этого.
• BCAA аминокислоты с разветвленными цепочками для наращивания мышечной массы и ее восстановления.
• Бета-аланин для снижения количества молочной кислоты.
• Другие восстановительные элементы.

Профессиональным пловцам не рекомендуется употребление некоторых спортивных добавок:

1. Креатин любой формы в соревновательный и предсоревновательный период (рекомендуется принимать отдельные аминокислоты: цитрулин, глютамин, таурин, лейцин).
2. Аминокислота аргинин – пампинг (рекомендуется употреблять комплекс BCAA).
3. Предтренировочный комплекс с креатином (лучше будет использовать глютамин).
4. Гейнеры (содержат углеводы, не рекомендуются при наличии лишнего веса).
5. Стероиды.

Креатин эффективен только в период интенсивных тренирок. Предтренировочный комплекс обладает ярко выраженным стимулирующим эффектом.

Перед тренировкой пловцам также показано употребление углеводов средней степени усваивания. Они служат для пополнения энергетического запаса организма.

Диета и спортивное питание для пловцов

Содержание

Спортивное питание при занятиях плаванием [ править | править код ]

Для начала следует подчеркнуть, что специализированного типа спортивного питания для пловцов нет. Также нет и “самого лучшего” комплекса. Спортивное питание не может научить лучше плавать, оно не обладает специфическим действием на какие-то конкретные спортивные навыки, однако оно может помочь в работе над физическими показателями, такими как:

• Выносливость
• Восстановление мышц
• Сжигание жира и набор мышечной массы
• Повышение кислородной емкости крови

Многие добавки имеют несколько механизмов действия и поэтому деление на группы очень условно.

Повышение выносливости [ править | править код ]

• Предтренировочные комплексы с выраженным стимулирующим действием
• Энергетики (изотоники)
• Адаптогены
• Креатин – эффективен только на коротких дистанциях
• Фенотропил
• Анаболические стероиды (чаще пловцы используют туринабол, винстрол, либо анавар)

Следует отметить, что гормон роста не повышает силовую выносливость. Также нет особого смысла в обычных аминокислотах.

Также перед тренировкой необходимо употреблять углеводы (средней сложности) для создания энергетического резерва (либо использовать гейнер).

Восстановление [ править | править код ]

См. основную статью: Восстановление организма после физнарузок. Следует заметить, что за счет ускорения восстановления, косвенно достигается повышение выносливости. Спортивное питание принимается по стандартным схемам.

• Протеин обычно рекомендуется 2 г на 1 кг массы тела. Стандартные порции по 30-40 г.
• Гейнер – может заменять протеин, если нет проблем с лишними жировыми отложениями. Содержит в составе углеводы, которые служат источником энергии во время тренировки.
• BCAA – необходимы как для восстановления, так и для развития мускулатуры.
• Бета-аланин
• Прочие восстановители

Повышение кислородной емкости крови [ править | править код ]

Подобные эффекты заявлены у предтренировочного комплекса NO-Xplode 2.0. Из допинговых средств применяется эритропоэтин.

Базовый комплекс спортивного питания [ править | править код ]

Как уже было отмечено выше, особенными отличиями питание пловцов не обладает и во многом оно схоже с комплексом для бегунов. Для примера предлагаем следующую схему, которая включает наиболее эффективные и целесообразные компоненты перечисленные в порядке значимости:

Конкретные марки продуктов приводить не имеет смысла, так как лучшие продукты описаны в соответствующих статьях.

Питание пловцов (Пол Ньюсом) [ править | править код ]

Нам часто задают вопросы о том, как пловцам и триатлетам следует питаться и пить во время тренировок и соревнований, чтобы оставаться бодрыми и не допускать обезвоживание организма. Это важный аспект тренировки, от него зависит качество исполнения серий, последующее восстановление. Исследования показали, что обезвоживание может на 20% снижать результативность спортсмена, и если вы когда-нибудь испытывали истощение в воде, доходили до предела своих возможностей, то прекрасно представляете себе возможные последствия.

Безусловно, вне тренировок необходимо придерживаться сбалансированной диеты, отдавать предпочтение натуральной пище. Мы же дадим несколько советов относительно того, что следует делать до, во время и сразу после тренировки, чтобы поддержать водный баланс в организме. Сформулировали мы свои советы на основе вопросов, которые содержались в письме пловца, готовившегося к двадцатикилометровому заплыву на канале Роттнест в феврале 2012 года.

Письмо читателя. Здравствуйте, Пол! На протяжении последних трех недель я по субботам тренируюсь в утреннее время в команде со Стю и Клер, и каждый раз уже после 4 километров дистанции мне кажется, что я выдыхаюсь.

На прошлой неделе во время тренировки вы говорили об углеводном геле. Стоит ли его употреблять после 3-4 километров дистанции? Что касается жидкостей, это должна быть простая вода, энергетический напиток или что-то вроде этого? Можно ли есть перед заплывом на 5-7 километров, например, бананы или мюсли?

Где стоит приобретать углеводный гель? Спасибо, Крис.

В организации питания во время тренировок и заплывов есть несколько важных моментов, и на них следует обратить внимание.

• Рано утром перед первой тренировкой ваше тело заряжалось энергией на протяжении 6-8 часов сна. И все же нужно учесть, что за ночь ваш организм уже сжег некоторое количество калорий. Хотя кое-кто из пловцов предпочитает с утра тренироваться на голодный желудок, мы бы настоятельно рекомендовали перед тренировкой все же перекусить, «заправить» свои мышцы и обновить запасы гликогена в печени. Я сам обычно завтракаю овсянкой с горячим молоком, щепоткой сахара, и витаминным напитком, который очень полезен для организма. Другие пловцы съедают банан или мюсли, тост с медом или джемом. Часто по дороге в бассейн я выпиваю бутылку воды, чтобы улучшить в организме водный баланс.

• При повышенных нагрузках наш организм в качестве источника энергии использует углеводы. Это помогает продержаться в воде на протяжении 1,5-2-часовой тренировки, интенсивность которой может колебаться от умеренной до тяжелой. Но в любом случае необходимо избегать истощения, поэтому во время тренировки, которая длится более часа, очень важно «подзаряжаться». Когда вы занимаетесь в аэробном режиме, организм в качестве энергоносителя использует по большей мере жиры, но как только интенсивность превышает 70-75%, в дело подключаются углеводы. Предположим, вы плывете длинное задание (от 5 километров), предполагающее ускорение. Значит, предстоит и дополнительный расход ваших запасов гликогена. Когда ваше тело находится в хорошей физической форме, оно эффективно использует жиры в качестве источника энергии, но стоит вам слишком ускориться на старте, сразу начнется «утечка» запасов углеводов, и вам может не хватить их на более поздних этапах дистанции.

• Я сам чередую прием 250 мл энергетического напитка Gatorade через каждые 25 минут и 250 мл энергетического напитка или воды вместе с углеводным гелем, например GU. Некоторые спортсмены говорят, что не следует употреблять одновременно гели и энергетические напитки, это может вызывать проблемы с желудком. У некоторых, действительно, существует такая угроза, но это правило обязательно не для всех, поэтому во время тренировок стоит определить, что больше всего подходит конкретно вам. Мой личный рецепт: 500 мл жидкости и 55 г углеводов в час (30 г — энергетический напиток, 25 г — гель). Эти цифры немного ниже тех, которые обычно рекомендуют триатлетам, исходя из формулы «один грамм на килограмм веса в час» (75 г в час для пловцов моей комплекции) плюс 600-1000 мл жидкости в час. Я всегда считал, что большой общий объем жидкости и энергетиков — это более верный путь к расстройству желудка, нежели сочетание геля и энергетических напитков. Но, как говорится, это все познается в сравнении, и все нужно тщательно опробовать на себе.

• Специальные углеводные гели сегодня можно купить во многих спортивных магазинах или в интернете. Я сам чаще всего употребляю энергетический напиток Gatorade (просто потому, что он широко представлен в супермаркетах). Другие производители предлагают и более сложные углеводные напитки, например Pure Sport — напиток, который мы пробуем с недавних пор (его пьет сам мистер Майкл Фелпс). В нем содержится всего понемногу: протеинов, углеводов и электролитов (углеводы — топливо, электролиты восполняют потерю минеральных веществ из-за потоотделения, протеины — для восстановления и заживления поврежденных мышц). К другим достойным внимания брендам относятся Powerade, Science In Sport и Powerbar.

• Из-за специфического вкуса гель нравится далеко не всем, поэтому приветствуются эксперименты с другими продуктами, такими, например, как питание Powerbars. Стоит попробовать батончики мюсли, сандвичи с медом, бананы, чтобы выяснить, что же подходит вам больше всего, хотя все это в сравнении с гелями в процессе тренировок или заплывов зачастую бывает труднее съесть и переварить. Во время подготовки к заплыву на канале Роттнест (и через Ла-Манш) я перепробовал огромное количество продуктов (иногда это даже была домашняя вкусная пища, она подбадривала меня, когда я был в подавленном настроении). Когда я переплывал Ла-Манш, хотя заплыв и длился более 12 часов, я не использовал ничего, кроме энергетического напитка Gatorade и геля GU. Но было приятно осознавать, что были припасены и другие продукты, которыми я мог при желании воспользоваться.

• Безусловно, нужно учитывать, что потоотделение и, соответственно, обезвоживание происходит и в воде. Поэтому восстановление в организме водного баланса — это необходимость. Если у вас нет позывов к мочеиспусканию через каждые 60-90 минут тренировки, это может означать начало обезвоживания. В то же время перенасыщение организма водой (более 1,2 литра в час, особенно на спокойной воде) может быть чрезвычайно опасно из-за эффекта, известного под названием гипонатриемия, при котором в клетках организма начинает наблюдаться недостаток натрия. Для меня оптимальна 25-минутная стратегия подзарядки и насыщения организма водой. Для определения же собственной стратегии вам нужно провести эксперимент, рассчитанный на 15-35 минут, и определить, что подходит вам. Во время занятий в бассейне, если плаваете с остановками, рекомендуем взять с собой бутылочку воды и во время основных остановок понемногу отпивать из нее.

• Если к концу тренировки вы чувствуете себя истощенным, у вас уйдет намного больше времени на восстановление. Нащупав верный баланс между усиленной работой и восстановлением, можно быстрее улучшить физическую форму и начать плавать эффективнее. Если на восстановление между тренировками уходит слишком много времени — вы сразу почувствуете, как уже в начале следующей тренировки у вас уменьшается запас энергии. Следовательно, вы постоянно будете занижать собственную результативность и никогда не сможете достичь значительных улучшений. Вот почему «подпитка» так важна для высокой эффективности тренировок.

• Если сразу после продолжительной тренировки вам удастся восполнить 20-30 г углеводов, результаты не замедлят вас порадовать. Я всегда после окончания тяжелой тренировки съедаю бутерброд с пастой Nutella. Хорошую службу в плане восстановления может сослужить и напиток Sustagen.

Безусловно, это не самая исчерпывающая информация о спортивном питании, но некоторые из наших советов стоит взять на вооружение. Вот они: не пренебрегайте питанием, экспериментируйте, подыскивая подходящие для себя продукты, не забывайте сразу после окончания тренировки потреблять богатую углеводами пищу — это ускорит восстановление. Кроме того, постарайтесь избегать жирной пищи во второй половине дня.

Спортивное питание для пловцов

Спортивное питание для пловцов

Первым же делом объективно сообщим вам, что лучшего комплекса спортивного питания попросту не существует. Добавки для спорта не могут научить человека плавать, у них нет какого-то конкретного специфического воздействия на определенные спортивные навыки. Однако добавки могут стать отличным помощником в работе над некоторыми физическими показателями. Добавки для спортсменов оказывают следующие действия:
– Способствуют восстановлению мышц;
– Помогают набирать мышечную массу и сжигают жир.
– Повышают кислородную емкость крови.
– Повышают выносливость.
Мы не станем подробно описывать , какая схема тренировок должна быть у пловцов, и какую им нужно соблюдать диету, ведь это является обязанностями тренера. Опишем только основу, что следует из спортивных добавок принимать тем спортсменам, тренировки которых проходят без профессионального тренера.
Самые важные принципы спортивных добавок для спортсменов:
– Они обеспечат мышцам топливо.
– Предотвращают обезвоживание.
– Способствуют оптимальному восстановительному процессу после тренингов.

Если вы будете правильно применять эти три принципа, то выгода от ваших занятий в бассейне будет максимальной. Результаты вас несомненно удивят.

Мнение о том, что для пловцов гидратация является проблемой, ошибочно, ведь их на протяжении нескольких часов постоянно окружает вода. Именно поэтому большинство пловцов очень мало внимания уделяют к гидратации. Однако из-за потоотделения происходит явная потеря жидкости, и это очень сильно угрожает вашей работоспособности. Теплый бассейн, воздействие высоких температур, высокоинтенсивные тренировки, очень влажный воздух – все это способствует тому, что жидкость и натрий выводится с организма в виде пота. Но очень мало пловцов принимают при таких обстоятельствах жидкость. Дело в том, что человек не чувствует жажду. А после потери значительного количества жидкости, вы вместе с этим еще и теряете около 2% от собственного веса. В результате заметно понимается ваша производительность. Если пловец весит 69 кг, то потеря 2% веса составляет примерно 1,4 кг.
Можно избежать обезвоживания, если придерживаться во время тренировки, до нее и после нее гидратации. Перед каждым тренингом для достижения полной гидратации необходимо употреблять обычную воду или спортивный напиток в количестве 400-600 мл, и только после этого можно отправляться в бассейн.
Для того чтобы полностью убедиться в своей готовности вы может посмотреть на свою мочу. Если она светло-желтая, то это очень хорошо. Если моча имеет темный цвет, похожий на цвет яблочного сока, то это значит, что в организме недостаточно жидкости пить перед тренингом нужно больше.
Мышцам для нормальной работы необходимо топливо для производства энергии. Ее большое количество поступает именно из углеводов. В человеческом теле углеводы как топливо находятся в двух формах – в форме гликогена свеянного с глюкозой, хранящегося в мышечных волокнах и печени. Также углеводы есть в форме чистой глюкоза. Она циркулирует в крови.
Дело в том, что в нашем организме не достаточно резервов, поэтому обеспечить свой организм нужным количеством энергии можно с помощью изотоника . Вы должны сделать все возможное, чтобы избежать обезвоживания, то есть не терять более, ем 2% собственного веса тела во время тренинга или во время соревнований. 40 калорий глюкозы ,которая циркулирует в крои и близко 1900 каллори гликогена означает полную загрузку. Запасы гликогена активно используются во время занятий в бассейне или в тренажерном зале. Поэтом, если вы тренируетесь ежедневно, и между занятиями в ваш организм не поступает нужное количество углеводов, то гликоген в мышечных тканях может сильно истощаться.
Кода запасы гликогена иссякают, то организм начинает его брать из печени, чтобы уровень в крови глюкозы поддерживался на должном уровне. Но после иссякания этих запасов и в печени в крови резко понижается уровень сахар, это становится причиной резкого понижения производительности, и вы чествуете сильную усталость. Чтобы эта проблема была устранена нужно во время тренинга восстанавливать запас углеводов. Рекомендуется, чтобы это были углеводы быстрого действия, так как они очень быстро трансформируются в гликоген.
Не идите на тренировку в бассейн голодными, лучше перед этим употреблять высоко-углеводную добавку. На пути к бассейну вы можете принять такой продукт, как Energy Gel , его запить спортивным напитком.
Занимаясь, вы сильно расходуете запасы гликогена. Все это влияет на состояние мышечной ткани, она сильно повреждается во время физических нагрузок и ей нужно время для восстановления. Процесс восстановления представляет собой перезагрузку топлива, восстановление углеводных запасов, регенерация и построение новый клеток мышц. Процесс восстановления очень важен в вашей подготовке к следующему занятию. Только вы вышли из бассейна- и ваше тело сразу же готово восстанавливаться, но для усиления этого процесса вам нужно обеспечить поступление всех нужных компонентов.
Все те результаты, которые вы достигли от занятий, начинают происходить на фазе восстановления. Если вы правильно способствуете восстановлению, то вы можете получить максимальную пользу от вашего последнего занятия. Если процесс восстановления вами игнорируется, то усталость будет сильно чувствоваться и уровень производительности будет низким. Ваш организм готов начать восстанавливаться сразу же после вашего выхода из бассейна, но необходимо поступление питательных компонентов. Это белки, которые помогают восстанавливать мышечную массу и наращивают ее, витаминно-минеральный комплекс, ВСАА, углеводы, восстанавливающие запасы гликогена, которые были истощены.

Чтобы ускорить восстановления для мышц топлива вам нужно употреблять на каждый килограмм тела углеводы (1,1 грамм) спустя полчаса по окончанию тренинга и это же количество через два часа. Для спортсмена, вес которого 69 кг нужно примерно 75 граммов углеводов, чтобы мышечная ткань нормально восстанавливалась, нужны аминокислоты. Мышцы построены их белков, которые в свою очередь состоят из аминокислот. При употреблении богатых белков продуктов вы насыщаете свое тело аминокислотами. Они поглощаются организмом и используются для роста и восстановления мышечных волокон. После тренинга старайтесь употреблять около 20-25 граммов белка. Для ускоренного восстановительного процесса также рекомендуется принимать аминокислоты с разветвленными цепочками ,которые называются ВСАА, а также бета-аланин, которые понижает уровень молочной кислоты.

Таблица. Спортивное питание для пловцов, рекомендованное и не рекомендованное спортивные добавки.

У многих добавок различные действующие механизмы, именно поэтому можно условно разделить их.
Повышение выносливости
– Энергетики;
– Предтренировочные комплексы, у которых выраженное стимулирующее действие;
– Адаптогены;
– Креатин. Его эффективность отмечается лишь на коротких дистанциях.

Также перед тренингом нужно принимать углеводы со средней степенью усваивания. Это помогает создать энергетический резерв.
Восстановление
– Бета-аланин;
– Гейнер;
– Протеин;
– ВСАА.

Питание пловцов и особо сильно не отличается от питания бегунов. Они действительно очень похожи. Приведем, к примеру, такую схему, включающую в себя самый эффективные компоненты, список которых перечислен в порядке их значимости:
– Гейнер или сывороточный протеин.
– ВСАА.
– Адаптогены.
– Термогеник или энергетики или предтренировочный комплекс.
– Комплекс витаминов и минералов.
– Бета-аланин.

Нет смысла в приведении определенных марок продуктов, так как каждому человеку подходит определенный продукт.

Комментарии

Подходит для детей как протеин так и всаа, главное на что нужно обратить внимание это на состав и бренд. Смотрите бренды США, Англия. По составу – без ароматизаторов и краски.

5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Питание для пловца / что принимать пловцам

Питание для пловца / что принимать пловцам

Anton_Ivanov » 17 окт 2010, 19:37

Здравствуйте.
Мне 25 лет
Рост 184 см
Вес 72 кг
Пол Муж.

Занимаюсь плаванием 12 лет, 7 из которых занимался под руководством тренера (в ДЮСШ ОР). Остальной период занимаюсь сам, для себя. Но тренировки всегда преобладали на воде. Сейчас занимаюсь на воде, вечером, через день, по полтора часа. В тренировках в основном уделяю особое внимание коротким дистанциям в полную силу и некоторые упражнения на короткие дистанции. На суше – занимаюсь на перекладине и на брусьях, вечером, через день (в свободный от плавания день) 20 минут без остановок.

За неимением больших денежных средств о тренажерных залах даже не думаю: дорого.

Постоянная проблема – маленький вес и маленькая мышечная масса, что видно из моих индивидуальных параметров. Абсолютно не склонен к полноте, скорее наоборот. (Здесь, думаю, имеет значение и генетика: все мои родственники, прадеды, -бабушки не были склонны к полноте). Я же, кажется, вообще худющий, хотя рост силы на тренировках порой немало ощущается. Здоровье не беспокоит

Ем вследствие ограниченного времени 2 раза в день в объемах обычного среднестатистического человека. Пища порой не очень калорийная.

Беря во внимание все обстоятельства, включая мое финансовое состояние и отсутствие возможности покупать множество добавок и препаратов, посоветуйте, достаточно ли будет для меня приёма гейнера?
какой гейнер стоит мне принимать и как?
возможно ли попасться на подделку?
что стоит изменить в тренировках исходя из моих возможностей?

Re: Питание для пловца

Unmoored » 18 окт 2010, 14:45

Re: Питание для пловца

Anton_Ivanov » 18 окт 2010, 22:41

Re: Питание для пловца

rhino » 19 окт 2010, 11:10

Матрикс или syntha-6. Принимать сразу после пробуждения, в течении дня отдельно от пищи/сразу после тренировки и на ночь.

Re: Питание для пловца

Unmoored » 19 окт 2010, 14:28

Re: Питание для пловца

rhino » 19 окт 2010, 14:59

Я рекомендовал Матрикс или syntha-6 тк это комплекс и нет необходимости покупть несколько банок.
Далее легкоатетам и людям-кушающим-2-раза-в-день важен в первую очередь антикатаболический эффект.

Но на самом деле если с деньгами проблема, то лучше прсто много и часто есть. ) Лучше деньги на нормальную еду потратить.

Re: Питание для пловца

Константин Юрьевич » 20 окт 2010, 03:17

“Беря во внимание все обстоятельства, включая мое финансовое состояние и отсутствие возможности покупать множество добавок и препаратов, посоветуйте, достаточно ли будет для меня приёма гейнера?”

Я лично тоже склоняюсь больше к тому, что вам лучше подойдет протеин, а необходимое количество углеводов можно без труда получать из обычной пищи. Вам наилучшим образом подойдет быстрый протеин, например 100% Pure Platinum Whey от компании SAN.

Принимайте протеин по 1 порции, утром, после тренировки и на ночь. Также можно употреблять его в перерывах, когда нет возможности поесть.

Вам стоит больше внимания уделять диете. Старайтесь питаться чаще и увеличивайте калорийность рациона, иначе прием спортивного питания может пройти бесследно.

“возможно ли попасться на подделку?”

Спортивное питание поступает напрямую от производителя.

“что стоит изменить в тренировках исходя из моих возможностей?”

Переключайтесь на силовой тренинг с большими весами, по стандартной базовой программе. Почитайте статью: бодибилдинг дома

Что лучше принимать для пловцов?

mix » 11 мар 2011, 20:49

Re: Что лучше принимать для пловцов?

Константин Юрьевич » 14 мар 2011, 16:12

Данный комплекс хорошо подойдет для пловца.

Энергетики дают немедленный результат, а все остальное будет постепенно улучшать ваши показатели. Изменения будут хорошо заметны уже три – четыре недели.

Re: Что лучше принимать для пловцов?

mix » 14 мар 2011, 20:11

Re: Что лучше принимать для пловцов?

Константин Юрьевич » 14 мар 2011, 21:03

Помощь пловцу

swimmer » 01 май 2011, 06:33

Re: Помощь пловцу

Dmitry » 01 май 2011, 22:51

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

swimmer » 03 май 2011, 11:20

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

or4e » 03 май 2011, 16:11

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

Jack » 03 май 2011, 17:46

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

swimmer » 03 май 2011, 23:19

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

Jack » 10 май 2011, 10:46

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

swimmer » 11 май 2011, 06:16

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

Dmitry » 11 май 2011, 09:34

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

swimmer » 11 май 2011, 09:38

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

Dmitry » 11 май 2011, 10:40

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

swimmer » 11 май 2011, 10:51

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

Dmitry » 11 май 2011, 11:30

Re: Питание для пловца / что принимать пловцам

Константин Юрьевич » 25 май 2011, 06:57

Рекомендуемые дозы бета-аланина от 400 до 800мг, принимаются регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов), в течении 5-10 недель. В исследованиях было определено, что это оптимальные режим приема, после которого уровень карнозина в мышцах повышался в среднем на 80%.

Данные рекомендации взяты из независимого авторитетного источника: Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, and Wise JA (2006) The absorption of orally supplied β-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 30:279-289.

Спортивное питание для Пловцов

1 по 60 из 90 товаров

• Вкус: Mix
• Упаковка: 2700 г

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 800 г

• Вкус: Шоколад
• Упаковка: 900 г + 300 капс

• Вкус: Шоколад
• Упаковка: 900 г

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: курс 90 дней

• Вкус: Mix
• Упаковка: 1250 мл

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 800 г

• Вкус: Карамель
• Упаковка: 1 тюбик x 70 г

• Вкус: Карамель
• Упаковка: 20 тюбиков x 70 г

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 1 саше x 35 г

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 40 саше x 35 г

• Вкус: Mix
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Банан
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Банан
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Малина
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Малина
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Персик-Апельсин
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Персик-Апельсин
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Томат
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Томат
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Кола+Кофеин
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Кола+Кофеин
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Лимон+Кофеин
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Лимон+Кофеин
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Малина
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Малина
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Лимон+Кофеин
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Лимон+Кофеин
• Упаковка: 12 пакетиков

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 180 капсул

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 350 капсул

• Вкус: Цитрус
• Упаковка: 400 г

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 500 гр.

• Вкус: Кофе
• Упаковка: 1 шот x 25 мл

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 120 капсул

• Вкус: Кофе
• Упаковка: 30 шотов x 25 мл

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 20 x 5 г

• Вкус: Клубника и гренадин
• Упаковка: 1 бутылка 60 г

• Вкус: Клубника-банан
• Упаковка: 1200 г

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 160 гр.

• Вкус: Красный апельсин
• Упаковка: 450 г

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 10 саше x 8 г

• Вкус: Фруктовый микс
• Упаковка: 1×50г пакетик

• Вкус: Фруктовый микс
• Упаковка: 10 конфет

• Вкус: Яблоко
• Упаковка: 450 г

• Вкус: Сладкий грейпфрут
• Упаковка: 400 г

• Вкус: Лимон
• Упаковка: 1 коробка

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 90 таблеток

• Вкус: Грейпфрут
• Упаковка: 1 коробка

• Вкус: Шоколад
• Упаковка: 900 г

• Вкус: Банан
• Упаковка: 900 г

• Вкус: Ваниль
• Упаковка: 900 г

• Вкус: Красный апельсин
• Упаковка: 10х75 г

• Вкус: Яблоко
• Упаковка: 10х75 г

• Вкус: Красные ягоды
• Упаковка: 1000 мл

• Вкус: Красные ягоды
• Упаковка: 20×50 мл

• Вкус: Нейтральный
• Упаковка: 1 пакетик

• Вкус: Красные ягоды
• Упаковка: 1×50 мл (шот)

• Вкус: Кола+Кофеин
• Упаковка: 625 мл

Спортивное питание для пловцов

Вода – это жизнь. Тезис неоспоримый. Именно он объясняет непобедимую тягу человека к этой стихии. И можно только позавидовать тем, кому посчастливилось заниматься плаванием, а значит пребывать в воде по несколько часов в день. Вместе с тем, стоит заметить, что данный вид спорта требует от пловца полной отдачи, постоянных тренировок и интенсивных нагрузок. Чтобы выдержать подобную проверку на прочность нужен строгий режим и правильное питание.

Тренируясь или участвуя в соревнованиях, пловец тратит огромное количество энергии, поэтому энергетическая поддержка – важная составляющая рациона. Его организм постоянно нуждается в белках и углеводах. Ему требуются аминокислоты и протеины. Чтобы тренировки были эффективными, а в соревнованиях получалось одерживать победы нужны витамины и минеральные вещества. Конечно, часть из всего перечисленного поступает в организм с обычным питанием. Но часто этого бывает недостаточно. И тут на помощь придёт специальное спортивное питание для пловцов. Сегодня на рынке оно представлено в широком ассортименте. В нашем интернет-магазине GoSport можно приобрести наилучшие образцы элитных пищевых биологических добавок от лидеров среди мировых производителей.

Компания GoSport.shop давно занимается распространением пищевых биологических добавок для спортсменов, а для пловцов мы имеем отдельную страницу. Продукция, представленная здесь, просто необходима как для профессионалов, так и для людей, предпочитающий этот вид спорта чтобы поддерживать на надлежащем уровне собственное здоровье, иметь атлетическую безупречную фигуру. С помощью биологически активных добавок удастся обеспечить организм быстрыми углеводами, которые способствуют выработке энергии так необходимой для пловца.

Поддерживать оптимальное состояние мышц и ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок помогут препараты, содержащие большое количество аминокислот, лейцина и азота, которые легко можно купить в нашем магазине. Мы предлагаем продукцию, содержащую глутамин, который способствует метаболизму, обеспечивает быстрое восстановление после больших нагрузок. Повысят мощь и силу мускулатуры, активизируют обмен веществ, станут прекрасным стимулятором работы центральной нервной системы ампулы кофеина, употребление которых просто незаменимо для пловцов.

Питание для пловцов – советы профессионалов

«Мы есть то, что мы едим», – еще в Древней Греции люди понимали, что питание во многом определяет здоровье и самочувствие человека. Перефразируя это высказывание языком плавания, можно сказать: «Как мы едим, так мы плывем». Нет никаких сомнений: что ты ешь, когда ты ешь, сколько ты ешь – все это имеет огромное значение на результаты в спорте. Плавание не является исключением. О питании и различных диетах сказано уже очень многое. Эта статья поможет вам систематизировать знания о питании и понять, как же лучше питаться пловцу. Также она будет полезна тем, кого интересует плавание для похудения.

1. Витамины и минералы.

Сегодня на рынке тысячи различных таблеток и микстур, содержащих в итамины и минералы. Из этих тысяч лишь единицы показывают хотя бы половину тех результатов, что обещают. На самом деле никакие исследования не подтверждают прямой положительный эффект витаминов и минералов на спортивные результаты. А вот косвенный эффект есть. Во время активной физической нагрузки, у нас снижается иммунитет. Витамин С, цинк и эхинацея могут помочь активно тренирующемуся пловцу поддерживать иммунитет на высоком уровне, что позволит избежать ненужных болезней, которые могут на некоторое время отвлечь вас от тренировочного процесса.

2. Спортивные напитки.

Также сегодня можно найти более сотни спортивных напитков, обещающих наполнить вас невероятной силой. Некоторые из них – отличный способ пополнить запасы энергии сразу после тренировки. Такие напитки можно брать с собой на тренировку в удобной бутылке. Остальные же напитки – не более чем грамотный маркетинговый ход, обычные мягкие напитки, содержащие много сахара и мало полезного для спорта. Развивайте привычку заглядывать под маркетинговый занавес, а точнее – на этикетку бутылки. Особенно, в раздел, где указан состав. Если суммарное количество сахара в напитке превышает 10%, то можете смело искать другой вариант. Если не нашли ничего подходящего, не расстраивайтесь. Простая вода – также отличный выбор для восстановления водного баланса в организме.

3. Восстановительное питание: время наше все!

Н а тему «как еда может помочь восстановиться после нагрузки» было сделано множество исследований. В результате было сделано заключение, что потребление белка в сочетании с углеводами сразу после тренировки или заплыва – отличный способ восстановиться. Отличной идеей для восстановления будет употребить в пищу сразу после тренировки продукты с высоким гликемическим индексом , с содержанием углеводов от 15 до 50 граммов и белков от 10 до 20 граммов. Одна из возможных комбинаций – это какой-нибудь спортивный напиток, фрукт и белковый батончик или немного белкового коктейля. Важнейший фактор – это время. Употребляйте пищу или спортивное питание сразу после тренировки! Чем раньше после тренировки вы сможете усвоить полученный белок и углеводы, тем лучше. Еще один важный момент: переходя на новую систему питания, опробуйте ее во время тренировок, за несколько недель до соревнований. Никогда не меняйте систему питания перед соревнованиями!

4. Перед заплывом.

Вот несколько принципов, которых обязательно нужно придерживаться во время питания перед заплывами:

1) Легкая пища: фрукты, йогурты, легкие зерновые, злаковые культуры (овсянка, к примеру).
2) Пища должна заряжать энергией: употребляйте легкую, полезную, свежую еду, которая заставит вас почувствовать себя полным сил.
3) Маленькие порции: не забивайте желудок! Порции должны быть небольшими, легкими, посл е еды должно оставаться небольшое чувство голода.
4) Простая еда: Избегайте жареных блюд, жирного и обработанных продуктов питания. Сохраняйте свой рацион простым, свежим и легким.

Лучшие пловцы любят чувствовать легкость в день заплыва. Избегайте тяжелой пищи и полных тарелок. Башни из блинов и ведра жареного бекона могут быть очень вкусными, но они не помогут вам плыть быстрее. Помните: на переваривание тяжелой еды организм тратит драгоценные усилия и энергию, которой вам может не хватить во время заплыва.

5. После заплыва.

Акцент в вашем питании после заплыва должен быть поставлен на восстановлении организма! Развивайте в себе привычку следовать следующим принципам при потреблении пищи после заплыва: восстановление и подготовка к следующему заплыву.

В от пример стратегии питания во время соревнования:

1) заплыв
2) возьмите бутылку со спортивным напитком
3) попивайте напиток во время обсуждения заплыва с тренером
4) возьмите протеиновый батончик и съешьте 25% от него
5) запейте водой или спортивным напитком
6) проплывите немного в медленном, расслабляющем темпе
7) еще немного спортивного напитка

6. Регидрация.

Ваше тело не только плавает в воде…. оно по сути и есть вода. Вода – одна из самых значимых, при этом недооцененных элементов диеты пловца. Проведите такой простой эксперимент: взвесьтесь до тренировки и сразу после нее. Сравните полученные результат ы. Разница – это потерянная вами вода. Вода – важнейший элемент для многих процессов в теле, которые позволяют вам плыть быстрее – производство э нергии, дыхание, кровообращение и потоотделение. Даже если вы теряете 2% от вашего веса в виде воды, вам уже б удет намного сложней сохранять силу, скорость и правильную технику. Пейте регулярно до, во время и после тренировк и – это действительно имеет большое значение. Пить желательно часто, но небольшими порциями.

7. Волшебные диеты с высоким содержанием белка, которые обещают сделать вас выдающимся пловцом.

Нет таких! Не обращайте внимание на подобную ерунду, коротких путей не бывает.

8. Кофеин.

Кофеин получил много внимания в последнее время, особенно после того, как был удален из списка запрещенных веществ, причисляемых к допингу. С этого времени многие спортсмены высокого уровня признались, что принимали кофеин для повышения производительности. Помогало ли это на самом деле? Вряд ли. Если вам нравится выпить чашечку кофе периодически, пейте на здоровье, но не стоит надеяться, что эта самая чашечка поможет вам улучшить технику, силу или выносливость – только тренировки могут это!

9. Ешьте то, что используете – важнейший принцип.

Важнейший принцип в спортивном питании – ешьте то, что тратите. Во время высоких нагрузок организм использует гликоген (форма глюкозы, которую организм запасает), так как это наиболее эффективное «топливо». Питание с большим количеством качественных углеводов может помочь восстановить эти запасы. В то же время, когда вы употребляете слишком много углеводов, когда они вам не нужны, они откладываются в теле в качестве жиров. Лишний вес вряд ли сделает вас быстрее. В целом углеводы должны составлять 65 – 75% от вашего рациона. Когда вы тренируетесь интенсивно, подходите к планке в 75%, когда же вы отдыхаете или восстанавливаетесь, следует ограничиться 65%. Ваша нагрузка должна соответствовать вашей диете.

10. Получайте удовольствие от еды!

Не стоит слишком зацикливаться на «питании настоящего атлета», отказывая себе во всей той еде, что вы любите. В наше время еда – это не только восстановление запасов организма. Приемы пищи несут на себе также и социальную функцию, когда вы можете расслабиться и провести время с семьей и друзьями. Следите за правильным питанием: за балансом углеводов и белков, за содержанием жира, ешьте меньше сахара и соли, пейте больше воды, но… если кусочек пиццы в пятницу вечером с друзьями принесет намного больше удовольствия, чем вреда, зачем от него отказываться? Старайтесь большую часть времени питаться правильно, но иногда все же позволяйте себе быть просто человеком – это чертовски приятно!