Способ скоростного плавания

Стили плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении “на груди”, руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под “заднюю” руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы и минусы

  • это самый быстрый способ плавания
  • средний уровень сложности обучения
  • позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения
  • практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
  • для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
  • требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально “вытянуться в струнку”.

Не допускайте “провисания” таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы и минусы

  • при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
  • позволяет “отдыхать” на воде
  • не высока скорость плавания
  • при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
  • на открытой воде глаза слепит солнце – лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют “лягушкой”. Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой – делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы и минусы

  • не требователен к общей физической подготовке у новичков
  • позволяет плыть в очень расслабленном режиме
  • используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
  • прост в освоении для начинающих
  • это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют “дельфин”.

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы и минусы

  • это самый красивый и эффектный стиль плавания
  • второй по скорости после вольного стиля
  • очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса
  • очень высокие требования к силовым возможностям пловца
  • сложная техника плавания
  • практически не подходит для длительных заплывов
  • мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто “комплекс”) не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

  • 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
  • 200 м.
  • 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Бытовые (прикладные) виды плавания

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете “Комсомольской правды”:


Секреты техники быстрого плавания. Это полезно новичкам и опытным пловцам

Как плавать кролем, должен знать каждый, кто хочет овладеть искусством держаться на воде или усовершенствовать его. У стиля, как минимум, четыре выгодные характеристики:

  1. Темп. Это самый быстрый стиль плавания.
  2. Положительный эффект для архитектуры тела. Крольразвивает широкую группу мышц, а уж сколько калорий сжигается во время плавания – это тема для отдельной статьи.
  3. Относительно простая техника.
  4. Эффектность и эстетичность. Тот, кто регулярно смотрит соревнования по плаванию, прекрасно знает, насколько может быть зрелищным скольжение спортсмена по глади бассейна с использованием стиля кроль. Говоря об этом, уместны параллели с дриблингом в футболе.

Кроль – это вид плавания преимущественно на животе, в котором активно задействованы руки, ноги, голова. При этом каждой части тела отводится своя роль. При занятии плаванием руки совершают попеременные широкие гребки по направлению вдоль оси тела пловца. Если смотреть со стороны, их движение вызывает ассоциации с лопастями мельницы. Тем временем ноги делают поочередные удары по воде. Это напоминает движение ножниц. Голова опущена в воду. Когда во время гребка нужно сделать вдох, она поворачивается на бок.

В чем характерные особенности стиля

Кроль – это самый быстрый вид плавания. По скорости он опережает не только брасс, но и технически очень сложный баттерфляй. Основная роль в передвижении по воде зависит от работы рук при горизонтальном положении тела. Баттерфляй подразумевает, что две руки и две ноги работают синхронно. Это вызывает определенные сложности в освоении и физическую нагрузку. При плавании кролем работа ног и рук осуществляется попеременно.

Какое влияние плавание кролем оказывает на организм человека

Положительное воздействие кроля как стиля плавания на организм трудно переоценить. Сжигание калорий и, как следствие, избавление от лишнего веса, – это далеко не вся польза от него. Научиться плавать кролем посоветуют любые специалисты в области лечебной физкультуры, поскольку в процессе тренировок:

  1. Увеличивается жизненная емкость легких. Движение конечностей требует максимально использовать каждый вдох. Дополнительную полноту выдоха обеспечивает и давление воды. Все это развивает мышцы грудной клетки, улучшает работу дыхательной системы в целом. Повышается количество альвеол. Они становятся эластичнее. Это увеличивает иммунитет, устойчивость к различным заболеваниям, в том числе, бронхо-легочным. Чтобы был результат, важно знать, как правильно дышать при плавании кролем.
  2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Были проведены исследования, в ходе у которых выявлены интересные закономерности. Так, у людей, которые регулярно плавают кролем, укрепляется миокард, увеличивается мощность сердца, а вот количество его сокращений в минуту уменьшается. Данный показатель в итоге равняется норме. Давление воды улучшает отток крови от периферии.
  3. Оказывается положительный эффект на кровеносную систему. Нахождение в воде способствует повышению содержания эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина.
  4. Происходит укрепление костно-мышечной системы, помимо того, что плавание улучшает фигуру. Поскольку в процессе поочередно нагружаются мышцы, это увеличивает их силу и работоспособность. Таким образом, в воде делаются физические упражнения, но их преимущество в том, что вода исключает перегрузку. Это способствует выравниванию осанки, что особенно полезно детям. Интенсивное движение ног, преодолевающих сопротивление воды, препятствует возникновению плоскостопия.

Благодаря плаванию нормализуется состояние нервной системы, потому что вода оказывает тонизирующее действие. Сам процесс передвижения по ее глади вызывает приятные ассоциации, что в целом формирует общий позитивный настрой.

Техника плавания кролем пошагово. Основные нюансы

Как уже упоминалось, при плавании кролем большое внимание уделяется технике работы руками. На стартовой позиции одна из рук вытянута вперед. Положение тела при этом горизонтальное. Если изучать пошагово, то работа рук подразделяется на такие фазы:

  1. Захват воды. Рука сгибается, в результате чего зацепляется вода, необходимая для движения.
  2. Гребок. Согнутая рука подгребает воду под телом. При этом локоть оказывается в верхнем положении, а ладонь – ниже бедра.
  3. Пронос. Рука, которая на стартовой позиции пребывала в расслабленном состоянии, проносится вдоль тела, чтобы снова войти в воду.
  4. Вкладывание с последующим скольжением. На данном этапе рука вкладывается в воду и принимает исходное, стартовое положение. Тем временем тело проскальзывает вперед.

Выпрямленными ногами делаются попеременные махи. Стопы при этом находятся в вытянутом состоянии. Они направлены друг к другу. Поскольку основным двигателем скольжения является движение бедер, нужно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Основные ошибки, которые допускаются при плавании на груди. Как их избежать

Одной из самых распространенных ошибок, совершаемых при плавании, является неправильное распределение центра тяжести. Чаще всего он смещается слишком низко, в результате чего ногам работать сложнее. Это явление даже получило название эффекта тяжелых ног. Чтобы избежать его, необходимо втягивать живот и опускать голову так, чтобы она находилась в естественном положении. В результате вы сумеете интенсифицировать движение ног без усилий.

Читайте также:  Российские олимпийские чемпионы по плаванию

Часто встречается ошибка, суть которой в излишнем вытягивании руки при попытке сделать гребок. Такое происходит непроизвольно, переходит в привычку, от которой нужно избавляться. Дело в том, что длинный гребок – это залог правильного плавания, однако важно регулировать длину. Иначе позвоночник начнет лишний раз искривляться, что не только ухудшает качество скольжения, но и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Для того чтобы выработать правильную длину гребка, необходимы тренировки. Один из эффективных способов достичь оптимального размаха – следить за положением плеч на стартовой фазе. Они должны быть перпендикулярны телу.

Иногда качественному скольжению мешает излишнее напряжение. Такая ошибка характерна для новичков. Поэтому на самых ранних этапах учитесь расслаблять тело, старайтесь перекатываться с одного бока на другой после того, как совершили гребок. Иногда случается рассинхронизация работы рук. Это ведет к тому, что фаза завершения гребка отсутствует. И такое тоже может входить в привычку. В результате рука, которая уже совершила гребок, слишком быстро расслабляется, а рука, которой предстоит его делать, осуществляет его рано. Все это снижает темпы скольжения. Чтобы избежать проблем, необходимо гребок делать максимально вытянутой рукой, но это должно даваться без напряжения. Заканчивается движение на уровне бедра.

Нельзя преждевременно опускать локоть во время совершения гребка. В фазе захвата недопустимо его держать слишком близко к туловищу. Чтобы гребок был максимально эффективным, необходимо предплечье оставлять неподвижным. Лишь тогда, когда оно направлено на дно бассейна, можно начинать движение локтя в сторону корпуса.

Излишнее сгибание ног в коленях, о котором упоминалось в предыдущем блоке, провоцирует эффект велосипеда, создающий сопротивление скольжению и замедляющий темп. Ошибочным считается и слишком частое движение руками. Оно не повышает темп плавания, наоборот, замедляет. Если вы плывете спокойно, у вас достаточно времени на обдумывание движений, выявление ошибок, исправление их. Не забывайте скользить телом, прежде чем делать очередной гребок.

Особенности дыхания

Во время плавания кролем необходимо поступление кислорода в организм, поэтому жизненно важно научиться правильно дышать. В этом помогает движение тела. Дело в том, что при осуществлении гребка происходит занесение локтя в сторону, что способствует раскрытию грудной клетки. За локтем одновременно поворачивается корпус, а вслед за ним – голова. При этом нужно быть очень внимательным! Важно проследить, чтобы голова поворачивалась не отдельно, а при задействовании корпуса.

При повороте, когда губы оказываются над водной поверхностью, делается резкий и сильный вдох. Затем голова уходит под воду, где делается выдох. Он осуществляется без задержек, носом или ртом.

Чтобы не задыхаться при плавании кролем, необходимо помнить, что вдох делается на поверхности. При правильной технике в воде образуется явление, которое называется «воздушный карман». Происходит это следующим образом: голова скользящего пловца разрежает переднюю волну. Перед лицом плывущего снижается уровень воды, открывается доступ к воздуху. Таким образом, без проблем делается вдох, но при этом выдыхать нужно в воду.

Полезные приемы при освоении стиля

Чтобы правильно дышать при плавании кролем, необходима тренировка. Для этого предусмотрены обучающие упражнения. Первое называется «Поплавок». Чтобы его выполнить, необходимо встать на дно бассейна, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем следует прижать к груди подбородок, а колени – к животу (делать это нужно медленно), обхватить их руками. Таким образом, вы как бы зависаете над водой. Суть этого упражнения в том, что оно позволяет научиться задерживать дыхание на максимально длительное время.

Обучающий прием «Медуза» похож на «Поплавок». Используются те же самые положение тела и группировка мышц. Однако при выполнении упражнения следует расслабить конечности после того, как вы сгруппировались. Лицо окажется в воде, и ваша задача – пробыть в таком положении максимально долго.

Восстанавливать дыхание научит простое упражнение. Возьмитесь за бортик бассейна и 10 раз подряд выдохните в воду. Со временем количество выдохов можно увеличивать. Практикуется еще одно полезное упражнение, при выполнении которого потребуется бортик бассейна. Называется оно «Горизонтальный вдох». В этом случае нужно держаться за бортик, но тело при этом должно пребывать в горизонтальном положении. Лицо после вдоха находится в воде, а затылок при этом не выпячивается над гладью. В процессе выполнения упражнения необходимо медленно выпускать воздух до полного высвобождения легких.

У новичков часто возникает вопрос, как правильно дышать, на одну сторону или на две. Практикуются оба способа. По единогласному мнению профессионалов, правильным будет последний вариант. Одностороннее дыхание из-за поворачивания головы и плеча в одну сторону может провоцировать сутулость. Поэтому применять его стоит только при непродолжительных тренировках. Двухстороннее, или билатеральное, дыхание является классическим при плавании кролем. Вдох делается на каждую сторону попеременно на 3, 5 или 7 гребок. Частота определяется индивидуально.

Об архитектуре тела

Чтобы конкретно понять ту пользу, которую несет кроль, рассмотрим, какие мышцы задействуются при плавании. Наибольшая нагрузка приходится на:

  • плечи. Это передние, средние, задние дельтовидные мышцы. В данную группу также входит вращательная манжета плеча;
  • широчайшую мышцу спины;
  • квадрицепсы ног;
  • трицепсы рук.

Немалая нагрузка в процессе плавания дается и на торс. В передней его области задействуются грудная, передняя, косая и прямая мышцы живота. В задней части нагружаются трапеция, широчайшая, круглые и ромбовидные (большая и малая), а также мышцы, являющиеся выпрямителями позвоночника.

Если говорить о руках и плечах, то в них при плавании, помимо вращателей, дельтовидной и трапециевидной мышц, трицепсов, развиваются бицепсы, плечелучевые мышцы и ладони. В последних положительное влияние оказывается на глубокие сгибатели пальцев и на тенар, отвечающий за возвышение большого пальца.

При плавании кролем задействуется грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи. Большое значение имеет таз, где функционирует ягодичная мышца. Если говорить о ногах, то основную нагрузку принимают бедра, задействуются квадрицепсы, икроножная, передняя большеберцовая мышцы, большая приводящая мышца бедра, короткий сгибатель пальцев, стопа.

В чем выражается позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему

Плавание кролем относится к аэробной нагрузке. В момент скольжения ноги работают без остановки, а на них находятся достаточно крупные мускулы, потребляющие большое количество кислорода.

Помимо ног, задействуются плечевой корпус и руки, которыми приходится осуществлять размах по широкой амплитуде. Непрерывная работа ног и цикличные движения рук требуют много кислорода. Благодаря его поступлению сердце получает необходимую нагрузку. Регулярно плавая кролем, вы действительно улучшите состояние сердечно-сосудистой системы, если не забудете измерять пульс. Он не должен превышать допустимых норм.

Упражнения, которые помогут освоить стиль

Эти приемы должен знать каждый интересующийся. Они помогут не только быстро научиться плавать кролем, но и улучшить имеющиеся навыки. Первым популярным упражнением является «Звездочка». Во время его выполнения необходимо:

  1. Лечь на воду грудью вниз.
  2. Сделать вдох, после чего опустить голову под воду.
  3. Расправить руки и ноги в стороны.

Со временем вы начнете тонуть, и очень важно уловить этот момент. Упражнение следует повторять, сопротивляясь уходу на дно. Со временем вы научитесь выдерживать баланс на воде, в этом и лежит суть тренировки. Выполнение упражнения поможет преодолеть страх глубины. Тренироваться можно как в бассейне, так и в реке. На начальном этапе процесс должен происходить на небольшой глубине и под наблюдением тренера.

Упражнение «Кроль с ногами и дощечкой для плавания» поможет научиться правильно работать ногами при скольжении. Для этого необходимо вытянуться и лечь на воду, опустив голову. Затем берется в руки дощечка, выполняющая функцию опоры. Вы держитесь за нее, делаете махи расслабленными ногами, при этом они должны работать от таза. Цель выполнения – добиться движения за счет ног. Более усовершенствованное упражнение – кроль с доской. Оно подразумевает добавление в знакомый алгоритм руки. Вы ложитесь на воду, вытягиваетесь и начинаете тренировку. После 5 махов или ударов ногами делается вдох и большой круг свободной от дощечки рукой.

Усложненная версия упражнения заключается в том, что после 5 махов и гребка, в ходе которого рука останавливается у бедра, необходимо повернуться на бок и сделать вдох. После этого голова опускается в воду, куда делается выдох. При выполнении упражнения важно менять руки, делающие гребок. Когда вы приобретете определенную сноровку, дощечку можно отпускать. Упражнение «Полный кроль» проводится с теми же движениями, но уже без дощечки. Сначала гребки делаются одной рукой, затем задействуется и вторая.

Технические нюансы

Существует не только кроль на груди, но и на спине. В этом случае гребковые движения руками необходимо осуществлять в направлении:

Дыхание при плавании на спине кролем должно совпадать с циклом работы рук. В начальной фазе гребка делается вдох. Ноги при этом двигаются в вертикальном направлении.

Вам предстоит освоить и технику поворота при плавании кролем. Одним из самых распространенных приемов является сальто, когда пловец осуществляет дельфинообразные движения, кувырок. Делается он в конце последнего гребка, свободная рука при этом подтягивается к животу. Тренировать прием лучше в бассейне. Если плаваете кролем на спине, то переворот на грудь осуществляется с проносом правой руки и последующим ее гребком.

Сальто – это вид поворота для более-менее опытных пловцов. Для новичков существуют простой закрытый и открытый повороты. Первый совершается при погружении головы в воду, второй делается, когда голова находится над водой. Техника подразумевает группировку ног и совершение вращательных движений.

Интересная информация

Вопрос, почему данный стиль плавания называется кролем, риторический. Достаточно посмотреть на положение пловца и его движения, чтобы получить ответ. Очень часто интересуются, чем вольный стиль отличается от кроля. Эти понятия зачастую считаются синонимами. На самом деле, никаких отличий не существует. Кроль – это самостоятельный стиль плавания, имеющий множество разновидностей и техник исполнения. Что касается вольного стиля, то это спортивная дисциплина. Ее регламент позволяет во время соревнований по плаванию использовать различные стили, и очень часто спортсмены выбирают именно кроль. Этому способствуют его скорость и зрелищность.

Прочитав статью, вы получили понятие о самом быстром стиле плавания, его технике и пользе, которую он несет организму и внешнему виду. Много сведений на эту тему можно найти в интернете, и некоторые советы действительно полезные. Однако при всем богатстве информации не стоит пытаться освоить плавание кролем самостоятельно. Не пренебрегайте помощью профессионалов! Только тренер поможет правильно распределить нагрузку, проконтролировать ваши успехи и назначить необходимые упражнения для дальнейшего закрепления навыков.

Специалист научит, как правильно делать поворот при плавании кролем, поможет увеличить скорость скольжения, раскроет все секреты. При возникновении сложностей не отчаивайтесь. Чем обдуманнее вы выполняете тренировочные упражнения, тем совершеннее будет стиль в будущем.

Способ спортивного плавания, который является самым быстрым

Правила соревнований по спортивному плаванию часто упоминают вольный стиль. Это означает, что плыть участник может любым способом, сменить его во время заплыва. Учитывая тот факт, что кроль на груди – самый быстрый стиль плавания, чаще всего спортсмены выбирают именно его. Но нигде он не выступает отдельным видом, подобно брассу или баттерфляй.

Мировые рекорды на коротких дистанциях

Самый высокий результат на 50 м в бассейне зарегистрирован в Открытом Чемпионате, проходившем в Сан-Пауло 18 декабря в 2009 г. Он принадлежит бразильцу Сезару Сьело, показавшему минимальное время — 20,19 секунд.

Им же чуть ранее – 30 июля 2009 г. — был установлен рекорд на стометровке на Чемпионате Мира (Италия — Рим). Тогда он удивил болельщиков, сумев проплыть её за 46,91 секунду.

Ранее считался самым быстрым пловцом на коротких дистанциях наш земляк Александр Попов, завоевавший 2 олимпийские золотые медали в 1992 г., повторив успех через 4 года. Его «золотые» результаты:

  • 1992 г (50 м ) – 21,91 секунды;
  • 1992 г (100 м) – 49,02 с;
  • 1996 г (50 м) – 22,13 с;
  • 1996 г (100 м) — 48,74 с.

А первым рекордсменом в данном виде был австралиец Дюк Коханамску. Он показал высочайший результат, потрясший в те времена весь мир (1912 г.): стометровку спортсмен проплыл всего за 1 минуту и 1,6 секунд!

Тогда это было принято восторженно. Однако знатоки поставили вердикт: этот результат – наивысший.

Сегодня доказано, что кроль – самый быстрый вид плавания. Совершенствуясь, спортсмены находят способы увеличивать скорость, что заметно при сравнении лучших результатов разных лет.

История кроля

Впервые европейская цивилизация узнала об этом способе плавания в 1844 г., на лондонских соревнованиях американские индейцы легко обставили англичан, предпочитающих брасс. Но англичане не захотели признать, что данный вид плавания является самым быстрым.

Первым европейцем, решившим использовать эту технику (1870-1890 гг) был Джон Артур Треджен. Но его манера исполнения была не совсем точна, он скорее имитировал кроль, подсмотренный у индейцев. Ошибка Треджена была в том, что он работал ногами в горизонтальной плоскости, тогда как правильный кроль требует работы ног в вертикальной.

Читайте также:  Упражнения с резинкой для плавания

Эстафету у него принял австралиец Ричмонд Дик Кавилль. Они с братом разработали собственную технику, позднее названную австралийским кролем. Это было в период 1884-1938 гг.

Но «до ума» эту технику довёл американец Чарльз Дэниелс. Он модифицировал шестиактовые гребки ногами, усовершенствовав метод братьев Кавилль. Так появился американский или классический современный кроль.

Скорость при заплыве кролем на длинных дистанциях

Дюк Коханамску в 1912 г. своими успехами доказал, что кроль – наиболее скоростной вид плавания. Однако знатоки утверждали, что никто не сможет использовать его на длинных дистанциях. Сегодня мы оперируем не только предположениями — цифрами.

Тренированный легко человек проплывёт до полутора километров кролем со средней скоростью 5-6 км в час. Не спортсмен, владеющий навыками кроля, способен плыть 3-4 км в час и покрыть расстояние до 16 км!

Техника плавания

Во время заплыва лицо погружается в воду. Голова поворачивается в сторону, противоположную руке, совершающей гребок. Лишь периодически пловец поднимает лицо из воды — во время вздоха.

Руки пловца работают попеременно. Он ими совершает широкие гребки, как бы подталкивая воду под себя и подтягивая тело за рукой. Движения выполняются равномерны. Рука после совершения гребка локтем вперёд плавно выходит из воды, распрямляется, при этом отводится в сторону. Теперь она быстро проносится вперёд. Так выполняется полный гребок одной рукой.

Ноги работают в вертикальной плоскости. Их движение напоминает работу ножниц.

Важно! Нельзя совершать гребок напряжённой рукой, отведённой далеко в сторону от тела или поднимать её высоко вверх. Во время взмаха следует разворачивать плечо, увеличивая тем самым длину гребка.

Соблюдая перечисленные правила, избегая ошибок начинающих пловцов, можно достичь высоких результатов.

«Короткий обзор спортивных способов плавания»

«Короткий обзор спортивных способов плавания»

Сегодня я вам немного расскажу о спортивных способах плавания. Практически на всех сайтах про плавание можно найти информацию о спортивных стилях… информация неплохая, во многих статьях очень даже полезная, в некоторых обзорах не совсем верная, ну а здесь будет самая интересная)

Официально в мире признанно 4 спортивных способа плавания:

1. Кроль на груди – самый быстрый спортивный способ плавания, по исторической версии название появилось от слова «crawl», что означает «ползти». Характеризуется попеременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.

Существует две разновидности техники движения рук кролем: «классический» кроль и кроль с прямыми руками.

Возможность применения данных техник: в зависимости от дистанции, от физиологии человека, подвижности плечевых суставов, а также скоростных показателей пловца.

Все очень индивидуально и постановка той или иной техники возможна после того, как тренер проведет ряд тестов по плаванию кролем на груди.

Совет для новичков: Перед тем, как перейти к движениям рук, убедитесь, что ваши ноги работают попеременно от бедра, с хорошим «фонтаном» от ног. Начинайте обучение плаванию кролем с «классической» техники движения рук, используя самое оптимальное- билатеральное дыхание (двусторонее).

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Пробуйте и экспериментируйте с техниками движения рук кролем на груди, возможно в той или иной техники у вас будет получаться движение легче и результативнее. А также не забывайте, что хорошая подвижность в плечевых суставах необходима для более быстрого и легкого гребка с правильной траекторией движения. А поможет вам в этом сухое плавание и как минимум разминка на суше, перед тренировкой в воде.

2. Баттерфляй – по другому еще называют «дельфин», второй по скорости продвижения, после кроля на груди. По исторической версии название произошло от слова «butterfly», что в переводе означает «бабочка». И на самом деле, если вы посмотрите на правильную технику плавания баттерфляй, вы найдете сходство между движением рук и взмахом крыльев бабочки. Название «дельфин» появилось чуть позже, после того, как к данному стилю добавились одновременные движения ног, схожие на удары хвостом дельфина. Баттерфляй характеризуется одновременными движениями рук и ног с согласованием дыхания, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног начинается от поясничного отдела, заканчивая одновременным хлёстообразным ударом ног.

В одном цикле происходит 1 гребок и 2 удара ногами, очень важно на начальном этапе обучения адаптироваться к определенной цикличности и большей нагрузки, т.к. этот стиль самый энерго-затратный.

Совет для новичков и любителей плавания: Работать над подвижностью плечевых суставов и гибкостью в поясничном отделе, т.к. в баттерфляе вам будет тяжело поднимать и делать пронос рук с плохой подвижностью в плечевых суставах, гибкость в поясничном отделе важна для правильной техники движения ног и мощности самого удара.

3. Кроль на спине – третий по скорости продвижения, спортивный способ плавания. Произошел от кроля на груди, отличие в положении пловца в воде. Характеризуется попеременными движениями рук и ног, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.

Очень полезен при реабилитационном и оздоровительном плавании.

Совет для новичков: Перед тем, как начинать изучения техники плавания кроль на спине, поработайте над правильным положением тела на спине, ваши ноги не должны тонуть, тело должно быть в идеальном горизонтальном положении и вытянуто в «струночку».

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на начало подготовительной фазы гребка (пронос над водой), подготовительная часть гребка начинается не с выхода руки из воды, а с выхода плеча из воды. Это очень частая распространенная ошибка.

4. Брасс– последний спортивный способ плавания и самый медленный по скорости продвижения. Один из древнейших спортивных способов плавания, по исторической версии произошел от слова «brasser», что означает «месить, перемешивать». Характеризуется симметричными одновременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием. Руки выполняют 3 основные фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Ноги выполняют одновременный симметричный толчок. Тело выполняет движение «маятник»: во время вдоха туловище принимает вертикальное положение, а на выдохе горизонтально вытягивается в «струночку», выполняя скольжение. В одном цикле 1 толчок ногами и 1 гребок руками.

При спортивной техники выполнения, брасс не дает расслабляющий эффект.

Пляжный брасс это другая история…;)

Совет для новичков: Перед тем, как начать изучать технику брасс, сделайте подготовительные упражнения на суше, убедитесь в том, что ваша стопа достаточно гибкая, натянута на себя.

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на положение вашей головы, во время вдоха и выдоха, она не должна «гулять», голова находиться в одном положении.

У каждого человека с рождения, есть своя предрасположенность к определенному способу плавания, начните с нее!

В следующей статье я вам более подробно расскажу об этом 😉

Что нужно знать о плавании в бассейне

В зимнее время многие ищут для себя спорт в помещении. Если вы – не любитель фитнес-клубов и не хотите заниматься с тяжелыми снарядами, попробуйте плавание! Полезно для осанки, иммунитета, красивой фигуры и настроения!

Плавание в бассейне — это не только приятный отдых, но еще и отличная альтернатива фитнесу. Плавание позволяет укрепить практически все группы мышц и подходит каждому.

История плавания

Плавание – один из самых древних видов спорта. Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в ​Древнем Египте, ​Финикии​и​, ​Ассирии и других странах плавали еще за несколько тысячелетий до н.э. В то время это было делом выживания — люди плавали во время рыбной ловли, при охоте за водоплавающей дичью, в ходе войны.

В ​Древней Греции​ плавание стало важным средством ​физического воспитания​. С этого, пожалуй, и началась его история как вида спорта.

Тем не менее, первые соревнования пловцов состоялись гораздо позже – в 1515 году в Венеции. Еще через три столетия, в 1869 году, в Англии появилась Ассоциация любителей спортивного плавания – первая школа по плаванию для любителей. Позже такие школы появились в Швеции, Венгрии, Германии, Франции, Голландии, США, Новой Зеландии, Италии, Австрии и России.

В конце 19 века, благодаря появлению искусственных бассейнов, водные виды спорта стали набирать популярность.

С 1896 года плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди европейских стран – «первенство Европы».

В 1908 году Международная федерация плавания утвердила основные дистанции для соревнований по плаванию, а также порядок проведения заплывов. В то же время были зарегистрированы первые ​мировые рекорды в плавании​. Первым среди них стал результат ​Золтана Халмаи. 3 декабря 1905 года в Вене он проплыл 100 м вольным стилем за 1.05,8.

Основные правила плавания

● 1 правило – не есть до заплыва

Вода оказывает сильное давление на брюшную полость, а если в желудке при этом есть пища, давление усиливается, и вам может стать плохо. Поэтому не рекомендуется есть за два часа до занятия и в течение часа после.

● 2 правило – душ перед заплывом

Принимайте душ перед тем, как погрузиться в воду. Это позволит удалить более 2/3 бактерий и грязи, которые в противном случае попадают в бассейн. Кстати, душ с мылом перед бассейном также поможет вам спастись от запаха хлора на коже и волосах, который возникает при взаимодействии хлора с бактериями.

● 3 правило – выбор дорожки

Выбирайте дорожку согласно своим силам, возможностям и навыкам. Чтобы никому не мешать, плывите с краю. Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов.

● 4 правило – правило движения

По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах бассейна есть разметка – она помогает пловцам плыть более организованно.

Разделители дорожек предназначены для того, чтобы упорядочить движение в бассейне, упростить ориентирование в воде и гасить волны. ​

На дорожке плавают против часовой стрелки, т.е. по правой стороне.​ Обгоняйте плывущего впереди с левой стороны.

● 5 правило – не прыгать

Не ныряйте в бассейн с разбегу. Можно поскользнуться или прыгнуть на голову другого пловца. Заходите в воду спокойно.

8 причин заняться плаванием

  1. Плавание – это и кардио-, и силовая тренировка
  2. Вы не устаете так быстро, как при занятиях на суше
  3. Плавание развивает дыхание
  4. Улучшает осанку
  5. Успокаивает нервы
  6. Омолаживает
  7. Развивает сразу все мышцы
  8. Активизирует мозговую деятельность

Сколько стоит тренировка по плаванию

Стоимость разовой тренировки по плаванию варьируется ​от 300 до 750 рублей, ​в зависимости от расположения бассейна и качества воды. Занятия плаванием в бассейнах с морской водой могут стоить в два раза дороже, чем в обычных. Выгоднее всего покупать абонемент на месяц в спортивных центрах, обычно его стоимость не превышает 1500 в месяц. Индивидуальные тренировки обойдутся в 500-1500 рублей, цена зависит от тренера.

Что нужно для занятий

Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. Главная задача ​экипировки для плавания​ – обеспечить комфорт во время занятий. Кроме того, такие предметы, как шапочка для бассейна, очки для плавания, спортивный купальник или плавки призваны снизить сопротивление воды и улучшить скольжение.

Важно правильно их подобрать. Комплект, состоящий из шапочки, очков, купальника и тапочек для бассейна обойдется вам в сумму от 1500 рублей.

В плавании широко используется дополнительный инвентарь, который помогает усовершенствовать технику и скорость и делает тренировки более эффективными. Если вы занимаетесь с тренером, что настоятельно рекомендуется делать тем, кто в плавании новичок, посоветуйтесь с ним. Тренер знает о ваших индивидуальных особенностях и уровне подготовки.

Основное снаряжение

Доска для плавания – используется для отработки техники движения ног, развития их мышц, а также для постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, располагая тело ближе к поверхности воды. Так легче отработать движения, которые помогут вам плыть правильно без доски.

Колобашка для плавания – это поплавок, который помогает тренировать мышцы верхней части тела, улучшает технику гребков руками и развивает дыхание. Задача колобашки – удерживать ваши ноги на плаву, когда они находятся в состоянии покоя. Для этого снаряд зажимают между бедер.

Лопатки для плавания – пластины из пластика для рук, которые помогают пловцам усовершенствовать технику гребка, развить силу и скорость при работе руками.

Ласты знакомы многим как необходимый снаряд при погружении. Но они так же незаменимы в бассейне – с ними вы можете отработать технику движения ног и укрепить их мышцы.

Читайте также:  Как пользоваться трубкой для подводного плавания

Как проходят тренировки

Во время тренировки ваша задача – изучить один из стилей плавания, а также укрепить мышцы.

В спортивном плавании выделяют 4 стиля:

● Кроль – самый быстрый стиль, в котором пловец совершает попеременные и симметричные гребки руками и двигает ногами вверх-вниз.

● Кроль на спине — стиль плавания, который похож на обычный кроль, но плыть надо на спине, пронося прямую руку над водой.

● Брасс – вид плавания, в котором спортсмен совершает движения, похожие на плавание «лягушкой», поочередно погружаясь под воду и выныривая.

● Баттерфляй — один из наиболее сложных и утомительных стилей. Спортсмен совершает широкий и мощный гребок обеими руками одновременно, приподнимающий его тело над водой. Ноги и таз совершают волнообразные движения.

Чтобы представить себе, как проходит тренировка, ознакомьтесь с примером программы по плаванию для отработки стиля кроль (количество подходов и длительность дистанций может отличаться).

  • 100 м – разминка вольным стилем
  • 100 м – с доской поочередно ноги в стиле баттерфляй – на спине – брасс- кроль (по 25 м на стиль)
  • 100 м руки-кроль (плавание с колобашкой) в режиме 3-5-5-3 (это значит, что первые 25 метров вы проплываете, вдыхая на 3-й гребок, следующие 25 метров – на 5-й гребок – и так далее)
  • 100 м на спине (отдых, можно плыть, держа руки в стрелочке над головой или в стиле кроль на спине)
  • 100 м руки-кроль (с колобашкой) в режиме 3-5-7-5
  • 25 м проныривание (нужно проплыть под водой как можно дальше)
  • 25 м на спине, гребки двумя руками одновременно
  • 100 м кроль
  • 100 м брасс (отдых)

Советы эксперта

Юлия Мелешкина, пловец Декатлона

С какого стиля начать?

– Легче всего начинать плавать брассом. Вы не научитесь плыть этим стилем правильно за одно занятие , но брасс позволит вам сохранять естественное положение в воде и отработать вдох/выдох. К тому же, вы не сильно устанете во время первой тренировки, и у вас останутся силы и желание продолжить ваше знакомство с плаванием.

Нужно ли проводить разминку перед плаванием?

– Разминка на суше необходима для максимально эффективной тренировки в воде. Мы рекомендуем провести короткую разминку вне бассейна, чтобы разогреть мышцы и избежать возможного дискомфорта в мышцах, вызванного мгновенной нагрузкой в воде.

Зачем отрабатывать технику, если и так плаваешь быстро?

– Отработка техники в плавании позволит вам не только почувствовать укрепление мышц,но и увеличить преодолеваемую дистанцию. Если ваша техника будет верной, то вы сможете плавать еще быстрее и на большие расстояния, и при этом будете меньше уставать.

Как правильно дышать?

– Вдох делается ртом над водой, выдох обязательно осуществляется в воду носом и ртом. Вы можете проработать дыхание с помощью доски для плавания: верхняя часть неподвижна, работают только ноги.

Каков самый быстрый стиль плавания и какую скорость он дает?

В этой статье мы разберемся с вопросом о том, какой стиль плавания является самым быстрым. Откроем тайну и сразу скажем, что таковым является кроль, хотя обладатели второго и третьего мест для многих тоже могут показаться неожиданными.

Также посмотрим, какова средняя скорость плавания разными стилями.

Быстрейший способ – кроль

Как уже было сказано выше, самым быстрым способом плавания, который к настоящему моменту смог придумать человек, является кроль.

Его также называют “вольным стилем” – и именно по этой причине: “вольный стиль” на соревнованиях означает, что пловец может выбрать любой способ передвижения – и все спортсмены в таких заплывах выбирают именно кроль по причине его высокой скорости.

Кратко напомним, что кроль – это способ плавания, при котором руки по очереди совершают гребки, а ноги совершают махи, напоминающие ножницы.

Вот как это выглядит:

Второе-третье место – баттерфляй и плавание на спине

Второе и третье места в каком-то смысле делят баттерфляй и плавание на спине:

  • на короткой дистанции выигрывает баттерфляй,
  • на более длинной – плавание кролем на спине.

Напомним, в баттерфляе тело и ноги совершают волнообразные движения, а руки одновременно делают махи-гребки:

Плавание на спине (стилем кроль) выглядит следующим образом:

Четвертое место – брасс

Брасс на соревнованиях занимает лишь четвертое по скорости место. Да-да, многим это может показаться неожиданным или странным, но это факт, однозначно подтвержденный множеством соревнований и статистикой: брасс, который в целом является гораздо популярнее у любителей спорта, чем баттерфляй, уступает ему по скорости. Более того, он уступает по скорости даже плаванию на спине. И все они уступают кролю.

Напомним, в брассе руки совершают гребки под водой с последующим их проносом вперед, а ноги – делают толчковые движения, чем-то напоминающие движения лягушки:

Любителям брасса, однако, не стоит сильно огорчаться: в процентном соотношении, как еще будет показано ниже в этой статье, он не сильно уступает иным стилям и при этом у него есть серьезное преимущество: он не так сильно энергозатратен.

Например, скорость баттерфляя на соревнованиях действительно выше – но в реальной жизни мало кто сможет проплыть баттерфляем длинную дистанцию – хотя бы 500-1000 метров (да и профессионалы такие дистанции этим стилем не плавают и на соревнованиях по баттерфляю максимальная дистанция – 200 метров), а вот брассом такую дистанцию смогут проплыть многие.

Таким образом, на соревнованиях на коротких дистанциях стили распределены по скорости согласно приведенному в этой статье рейтингу, а вот в реальной жизни на длинных дистанциях брассу условно можно отдать второе место – кролю он и там уступает, а вот баттерфляем и на спине длинные дистанции практически никто не плавает.

Доказательство быстроты кроля

Чтобы подтвердить данный факт, приведем результаты заплывов на 100 метров с Олимпиад 2016 и 2012 года (в принципе, Вы можете взять любую иную Олимпиаду или любые иные соревнования – и там результаты будут такими же):

Летняя Олимпиада 2016 – 100 метров

СтильПобедительВремя
Вольный стиль (кроль на груди)Кайл Чалмерс47,58
БаттерфляйДжозеф Скулинг50,39
На спинеРайан Мёрфи51,97
БрассАдам Пити57,13

Летняя Олимпиада 2012 – 100 метров

СтильПобедительВремя
Вольный стиль (кроль на груди)Натан Эдриан47,52
БаттерфляйМайкл Фелпс51,21
На спинеМэтт Гриверс52,16
БрассКэмерон ван дер Бург58,46

Как видите, на обоих Олимпиадах лучший результат у кроля, худший – у брасса.

Таким образом, если вы хотите плавать максимально быстро – для самого себя, для участия в заплывах на открытой воде или еще для каких-либо целей – выбирайте кроль.

Тогда было наглядно показано, что кроль выигрывает у брасса – хотя последний еще до начала 20 века продолжали использовать в качестве основного на соревнованиях.

Средняя скорость пловца в бассейне в км/ч

В первую очередь необходимо отметить, что, в отличие от ходьбы, понятия “средняя скорость плавания человека” как такого не существует в силу следующего:

  1. Во-первых, в отличие от ходьбы, многие люди не умеют хорошо плавать (и лишь немногие владеют спортивными стилями) – из-за этого выводить скорость в целом для человечества получается не очень корректным.
  2. Во-вторых, в плавании (опять-таки в отличие от пеших прогулок) скорость очень сильно зависит от дистанции – 50 метров человек проплывет на максимальной скорости, но он никогда не сможет на такой же или хотя бы близкой с ней скорости проплыть километр.
  3. В-третьих, плавание – это серьезная аэробная нагрузка, потому его скорость напрямую зависит от физической подготовленности отдельно взятого человека.
  4. В-четвертых, помимо всего прочего, средняя скорость зависит от множества факторов, среди которых можно выделить следующие:
    • пол (согласно исследованию, проведенному в 2007 году Международным журналом спортивной медицины, мужчины плавают на 10 % быстрее, чем женщины)
    • возраст (помимо физической готовности это еще гибкость и растяжка, которые очень важны для плавания)
    • рост тела в целом (чем длиннее тело – будь то человек или корабль – тем лучше оно скользит в воде)
    • длина рук и ног (чем длиннее – тем эффективнее получаются гребки руками и махи или толчки ногами)
    • техника и владение стилем плавания (даже в рамках одного и того же стиля в зависимости от техничности и количества ошибок скорость двух в остальном одинаковых пловцов может значительно отличаться).

Стили плавания: кроль, баттерфляй, брасс, спина

Таким образом, можно выводить “среднюю скорость для высоких мужчин, хорошо владеющих кролем” и “среднюю скорость для женщин невысокого роста, плавающих кролем на любительском уровне”, но какую-то цифру, общую для всего человечества, здесь вывести сложно и некорректно.

Тем не менее, если мы не будем брать олимпийских чемпионов, но и не будем брать новичков, то мы можем попробовать вывести средние цифры исходя из примерно цифр III взрослого разряда.

Это, конечно, также высокий уровень, который сложно достичь большинству любителей – но из установленных спортивных нормативов это минимальные цифры, которыми мы можем оперировать.

Для сравнения возьмем дистанцию 200 метров – это не короткая спринтерская дистанция, а для больших дистанций нет нормативов по брассу, баттерфляю и плаванию на спине.

Итак, если мы за среднюю скорость плавания условно возьмем III взрослый разряд (напомним, что реальная скорость пловцов-любителей значительно ниже!), то согласно утвержденным нормативам получим следующие цифры:

  • кроль (вольного стиля) – норматив: 2 минуты 42,5 секунды на 200 метров, скорость = 4,43 км в час;
  • брасс – норматив: 3 минуты 22,5 секунды на 200 метров, скорость = 3,55 км в час;
  • баттерфляй – норматив: 3 минуты 01 секунда на 200 метров, скорость = 3,97 км в час;
  • на спине – норматив: 3 минуты ровно на 200 метров, скорость: 4 км в час.

Как видите, для хорошо подготовленного спортсмена на 200 метрах средняя скорость плавания составит около 4 километров в час, чем больше будет дистанция – тем ниже будет эта скорость.

Для любителя, соответственно, эта цифра будет ниже, как правило – в диапазоне 1-3 километров в час. В англоязычных форумах при составлении статьи мы встретили мнение о том, что большинство студентов, занимающихся плаванием, проплывут километр за 15-20 минут, то есть со скоростью 3-4 километра в час.

Максимальная скорость

Если брать результаты Олимпиады 2016, то максимальную скорость показал на 50 метрах вольным стилем Энтони Эрвин, проплыв их за 21,4 секунды. Его скорость составила 8,4 километра в час.

На 100 метрах лучшую скорость показал Кайл Чалмерс, она составила 7,56 километров в час.

Быстрота способов плавания в процентном соотношении

Следует отметить, что хотя кроль и опережает другие стили, в целом эта разница важна для соревнований, а в обычной жизни она не так велика.

Для этого приведем, насколько процентов от него отстают другие стили, если взять кроль за 100 % (для расчетов используем нормативы III взрослого разряда на 200 метров, которые приведены в этой статье ниже).

Если скорость кроля = 100 %, то:

  • Баттерфляй и кроль на спине – медленнее на 11 %;
  • Брасс – медленнее на 20 %.

Как увеличить скоростные способности пловца?

Для того, чтобы перемещаться в воде быстрее, нужно улучшать два компонента в своей личной подготовленности:

    Техника плаванияТехника – самый важный компонент!

На начальных этапах (как, впрочем, и в дальнейшем) – это важнейший компонент. Как бы не были вы сильны, если у вас есть ошибки в движениях – вы можете не ускоряться, а тормозить в воде.

Хорошо натренированный в тренажерном зале, но неправильно делающий движения в воде человек проплывет дистанцию хуже, чем его обладающий правильной техникой, но не сильно натренированный коллега.

О технике разных стилей мы подробно рассказываем в наших статьях, с которыми рекомендуем ознакомиться:

Для плавания в первую очередь важны не столько мышцы (хотя без них тоже никуда), а аэробная выносливость – способность организма без остановок совершать циклические движения на протяжении длительного времени.

Здесь важно отметить, что аэробную выносливость нужно прокачивать очень осторожно, бережно относясь к своему сердцу – иначе возможны крайне негативные для сердца последствия.

Заключение

Стоит отметить, что помимо скорости, важную роль играет и дистанция, которую вы можете проплыть. В частности, для большинства людей, особенно не занимающихся плаванием, будет затруднительно проплыть один километр без остановок.

Если Вы можете проплыть такую дистанцию, не важно на какой скорости, то на это расстояние Вы плаваете быстрее, чем большинство ))

Ссылка на основную публикацию