Cамый быстрый стиль плавания, средняя и максимальная скорость пловцов в бассейне в км/ч в неподвижной воде

Баттерфляй

Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.

«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.

Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.

Что мешает наращивать скорость и как плыть быстрее

Первая проблема, не позволяющая увеличивать скоростные показатели, — отсутствие физической силы и выносливости. Тренировки в бассейне важны. Но чтобы стать сильнее, придется ходить в тренажерный зал. Бег, укрепление мышц рук и корпуса, поднятие веса — все это поможет быстрее прийти к скоростным рекордам в плавании.

Очень стимулирует участие в соревнованиях. В любом виде спорта сила духа способна компенсировать некоторое физическое несовершенство. Жажда победы — лучшее «топливо» для работы над собой. Соревнуйтесь, бойтесь поражения и стремитесь к пьедесталу! Все это незаметно подведет вас к новым рекордам.

Регулярность — лучшая помощница в спорте. Нельзя пропускать тренировки или работать в бассейне вполсилы. Перед каждым занятием ставьте себе цель: улучшить собственные показатели на 2, 3 или 5 секунд. Целеполагание дает фантастические результаты. Вы и не заметите, как скоростная работа в плавании закалит ваше тело и приведет к новым вершинам.

Не стоит недооценивать теоретические знания. Ходите на семинары по плаванию, со всех сторон изучайте разные стили, прислушивайтесь к советам опытных спортсменов. Хороший багаж знаний поможет избежать многих распространенных ошибок новичков.

Отрабатывать технику в одиночестве хорошо, но только командная работа позволяет увидеть со стороны многие огрехи пловцов и не допускать их у себя. Тренируйтесь в команде. Это очень подстегивает.

Техника плавания кролем пошагово. Основные нюансы

Как уже упоминалось, при плавании кролем большое внимание уделяется технике работы руками. На стартовой позиции одна из рук вытянута вперед. Положение тела при этом горизонтальное. Если изучать пошагово, то работа рук подразделяется на такие фазы:

Захват воды. Рука сгибается, в результате чего зацепляется вода, необходимая для движения.
Гребок. Согнутая рука подгребает воду под телом. При этом локоть оказывается в верхнем положении, а ладонь – ниже бедра.
Пронос. Рука, которая на стартовой позиции пребывала в расслабленном состоянии, проносится вдоль тела, чтобы снова войти в воду.
Вкладывание с последующим скольжением. На данном этапе рука вкладывается в воду и принимает исходное, стартовое положение. Тем временем тело проскальзывает вперед.

Выпрямленными ногами делаются попеременные махи. Стопы при этом находятся в вытянутом состоянии. Они направлены друг к другу. Поскольку основным двигателем скольжения является движение бедер, нужно следить, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Излишнее сгибание ног в коленях, о котором упоминалось в предыдущем блоке, провоцирует эффект велосипеда, создающий сопротивление скольжению и замедляющий темп. Ошибочным считается и слишком частое движение руками. Оно не повышает темп плавания, наоборот, замедляет. Если вы плывете спокойно, у вас достаточно времени на обдумывание движений, выявление ошибок, исправление их. Не забывайте скользить телом, прежде чем делать очередной гребок.

Судейство в плавании

Главный судья – несет ответственность за проведение соревнований по плаванию, а также возглавляет судейскую коллегию.

Стартер – вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых стартовых позиций и дает команду на старт.

Хронометрист – замеряет время участника заплыва на определенной дорожке от старта до финиша.

Судья на финише – определяет порядок прихода участников к финишу, при отсутствии автоматизированной системы определения победителей.

Судья на повороте – определяет правильность выполнения поворотов на отведенной ему дорожке.

Технический судья – следит за техникой выполнения соответствующего стиля плавания.

Вращение тела (крен тела)

Вращение тела, или крен тела, показано на рисунке ниже. Это вращательное движение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Вращение телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос.

Вращение тела (крен тела)

Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды находится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение создает дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверхность тела.

В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед,
формируется передняя волна.

Классификация пловцов по технике плавания

Классификация пловцов по технике плавания
Пол Ньюсом
Стили плавания
Адам Янг
Все страницы

Я не мог выбрать себе другой рост или размер стопы. И мне было бы намного легче, если бы кто-нибудь тогда подсказал мне, что мои генетические данные могут дать мне преимущества в одном из стилей или на определенной дистанции. Тогда я, конечно же, оставил бы попытки достичь сверхъестественной скорости на 50 метрах вольным стилем, соревнуясь с соперниками с ростом под 190 см. К тому же стиль и техника, подходившие для этих парней, в моем случае были совершенно бесполезными.

Кратко о видах плавания: какой лучше выбрать?

Все виды плавания условно можно разделить на тренировочный и любительский. К первому относятся: спортивный, прикладной, игровой и фигурный. Любительский вид плавания включает оздоровительный и лечебный.

Спортивный вид плавания – это преодоление определенной дистанции за заданный промежуток времени. Как правило, пловец преодолевает расстояние 15 метров до бортика и, оттолкнувшись, плывет назад.

Навыкам прикладного стиля плавания обучаются люди, чья профессиональная деятельность связана с водой. К примеру, спасатели. Им необходимо знать и уметь оказывать помощь для спасения человека на воде.

Что касается игрового вида плавания, то он связан с проведением различных игр на воде. Так, к ним относится водное поло, которое сейчас вошло в список соревнований на Олимпийских играх.

Фигурный вид плавания, как легко догадаться из его названия, используется для создания танцев на воде. Можно встретить еще такие его названия, как синхронное или художественное.

Плавание – не просто купание и плескание в воде. Это движение, преодоление дистанции, выполнение определенных движений.

Оздоровительным считается просто плавание, которым занимаются люди для улучшения своего здоровья. А вот лечебный вид плавания предназначен для восстановления организма человека после серьезных травм. Им занимаются только под присмотром врача и в специализированных учреждениях – санаториях или больницах.

«Короткий обзор спортивных способов плавания»

«Короткий обзор спортивных способов плавания»

Сегодня я вам немного расскажу о спортивных способах плавания. Практически на всех сайтах про плавание можно найти информацию о спортивных стилях… информация неплохая, во многих статьях очень даже полезная, в некоторых обзорах не совсем верная, ну а здесь будет самая интересная)

Официально в мире признанно 4 спортивных способа плавания:

1. Кроль на груди – самый быстрый спортивный способ плавания, по исторической версии название появилось от слова «crawl», что означает «ползти». Характеризуется попеременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.

Существует две разновидности техники движения рук кролем: «классический» кроль и кроль с прямыми руками.

Возможность применения данных техник: в зависимости от дистанции, от физиологии человека, подвижности плечевых суставов, а также скоростных показателей пловца.

Все очень индивидуально и постановка той или иной техники возможна после того, как тренер проведет ряд тестов по плаванию кролем на груди.

Совет для новичков: Перед тем, как перейти к движениям рук, убедитесь, что ваши ноги работают попеременно от бедра, с хорошим «фонтаном» от ног. Начинайте обучение плаванию кролем с «классической» техники движения рук, используя самое оптимальное- билатеральное дыхание (двусторонее).

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Пробуйте и экспериментируйте с техниками движения рук кролем на груди, возможно в той или иной техники у вас будет получаться движение легче и результативнее. А также не забывайте, что хорошая подвижность в плечевых суставах необходима для более быстрого и легкого гребка с правильной траекторией движения. А поможет вам в этом сухое плавание и как минимум разминка на суше, перед тренировкой в воде.

2. Баттерфляй – по другому еще называют «дельфин», второй по скорости продвижения, после кроля на груди. По исторической версии название произошло от слова «butterfly», что в переводе означает «бабочка». И на самом деле, если вы посмотрите на правильную технику плавания баттерфляй, вы найдете сходство между движением рук и взмахом крыльев бабочки. Название «дельфин» появилось чуть позже, после того, как к данному стилю добавились одновременные движения ног, схожие на удары хвостом дельфина. Баттерфляй характеризуется одновременными движениями рук и ног с согласованием дыхания, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног начинается от поясничного отдела, заканчивая одновременным хлёстообразным ударом ног.

В одном цикле происходит 1 гребок и 2 удара ногами, очень важно на начальном этапе обучения адаптироваться к определенной цикличности и большей нагрузки, т.к. этот стиль самый энерго-затратный.

Совет для новичков и любителей плавания: Работать над подвижностью плечевых суставов и гибкостью в поясничном отделе, т.к. в баттерфляе вам будет тяжело поднимать и делать пронос рук с плохой подвижностью в плечевых суставах, гибкость в поясничном отделе важна для правильной техники движения ног и мощности самого удара.

3. Кроль на спине – третий по скорости продвижения, спортивный способ плавания. Произошел от кроля на груди, отличие в положении пловца в воде. Характеризуется попеременными движениями рук и ног, тело пловца находится в горизонтальном безопорном положении, руки выполняют рабочую и подготовительную части гребка (пронос над водой, гребок под водой). Движение ног происходит от бедра, ноги в коленях не сгибаются.

Очень полезен при реабилитационном и оздоровительном плавании.

Совет для новичков: Перед тем, как начинать изучения техники плавания кроль на спине, поработайте над правильным положением тела на спине, ваши ноги не должны тонуть, тело должно быть в идеальном горизонтальном положении и вытянуто в «струночку».

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на начало подготовительной фазы гребка (пронос над водой), подготовительная часть гребка начинается не с выхода руки из воды, а с выхода плеча из воды. Это очень частая распространенная ошибка.

4. Брасс– последний спортивный способ плавания и самый медленный по скорости продвижения. Один из древнейших спортивных способов плавания, по исторической версии произошел от слова «brasser», что означает «месить, перемешивать». Характеризуется симметричными одновременными движениями рук и ног по согласованию с дыханием. Руки выполняют 3 основные фазы: гребок наружу, гребок внутрь, возврат. Ноги выполняют одновременный симметричный толчок. Тело выполняет движение «маятник»: во время вдоха туловище принимает вертикальное положение, а на выдохе горизонтально вытягивается в «струночку», выполняя скольжение. В одном цикле 1 толчок ногами и 1 гребок руками.

При спортивной техники выполнения, брасс не дает расслабляющий эффект.

Пляжный брасс это другая история…;)

Совет для новичков: Перед тем, как начать изучать технику брасс, сделайте подготовительные упражнения на суше, убедитесь в том, что ваша стопа достаточно гибкая, натянута на себя.

Совет для уже состоявшихся любителей плавания: Обратите внимание на положение вашей головы, во время вдоха и выдоха, она не должна «гулять», голова находиться в одном положении.

У каждого человека с рождения, есть своя предрасположенность к определенному способу плавания, начните с нее!

В следующей статье я вам более подробно расскажу об этом 😉

Техника плавания VS Стиль плавания

Автор статьи: Уэйн Голдсмит – известный австралийский тренер, автор множества обучающих статей, публикуемых в австралийских и международных изданиях. Руководитель школы плавания Moregold Swim Centre (Австралия, Новый Южный Уэльс). Более 25 лет сотрудничает с ведущими спортивными организациями мира, включая институты спорта, Олимпийские комитеты и национальные федерации плавания в Австралии, Великобритании, Новой Зеландии, Южной Африки и других странах.

Определенно кажется, что передвижение в воде рыбам и всем водоплавающим существам дается без напряжения: они естественно «вливаются» в поток воды, как будто являются его неотъемлемой частью. И если попытаться подобрать слова, чтобы описать плавательные движения морских обитателей, на ум придут следующие характеристики: «расслабленные», «равномерные» (ритмичные), «легкие», «спокойные», «плавные», «естественные».

Однако для большинства пловцов, которые приходят в бассейн, включаются в группу и становятся частью тренирующейся команды, ориентирами служат термины, на которые опирается концепция программы тренировки:

Effort (усилие)
Time (время)
Pace (темп)
Speed (скорость)
Kick (толчок ногой)
Pull (гребок рукой)
Catch (пронос руки)
Push off (отталкивание)

Понимать смысл и назначение данных спортивных терминов для обучения плаванию важно. Однако, забегая вперед, объясним: это не то, что действительно имеет значение в момент тренировок. Гораздо важнее не что вы делаете , находясь в бассейне, а как вы это делаете .

С первого гребка и прежде, чем проплыть первый бассейн, пловцу (и тренеру) необходимо знать, как плавать слаженно и легко, придерживаясь ритмичной, плавной техники. Не нужно «высматривать», кто проплывает большее количество бассейнов за меньшее количество времени и пытаться угнаться за ним! Кстати, специально для таких пловцов у тренеров есть поговорка: «they do their fast work too slow and their slow work too fast» (дословно: они выполняют скоростные тренировки слишком медленно, а медленные тренировки – слишком быстро). Иначе говоря, такие пловцы неправильно, ‘невпопад’ распределяют свои силы и скорость. Они приходят в бассейн лишь с целью «выложиться на полную за максимально короткое время».

Конечно, можно понять навязчивое желание познать грани своих сил, узнать, на что ты способен, сколько сможешь «набрать» за тренировку миль, сосредоточившись исключительно на количестве бассейнов. Однако, сможете ли вы быстрее и легче проплыть дистанцию уже на соревнованиях, больше зависит от вашего понимания того, как должны работать руки и ноги пловца, нежели от объема выполненной на тренировке работы.

Есть разные стили плавания. Данная статья призвана обсудить как вы будете плавать – развивая собственный, уникальный стиль (это важно!). Ее не менее важная цель – аргументировать точку зрения на то, что объем выполненного плана тренировок (т. е. что вы делаете) имеет второстепенное значение по сравнению с тем, как вы это делаете.

500 программ тренировок по плаванию… Чему я научился?

Более 500 различных (да, пятисот!) по своим программам тренировок, посещенных в разных уголках мира за последние 25 лет, дают ясно понять одно: единственное правило для создания плана тренировки заключается в отсутствии этих самых единых правил , схем, систем, шаблонов!

В весьма успешной школе плавания в США ежедневной задачей для пловцов являлось долгое и упорное выполнение программы аэробной тренировки. В одной из других школ основной упор в плане тренировок делался на скорость, резкость (explosiveness, аналог «импульсивность»), работу над техникой и силовые тренировки в тренажерном зале – и они также достигли высокого уровня и добились успеха. Я работал со множеством тренеров из Великобритании, Испании, Германии, Южной Кореи, Канады, Японии, Южной Африки, Новой Зеландии, а также из столиц каждого штата/территории Австралии. В итоге понимание того, что из себя представляет тренировка по плаванию – то есть ее содержание, концепция, динамика, варианты, расчеты, количество подходов, упражнений и прочее, и прочее – оно очень неоднозначно, меняется от программы к программе, от тренера к тренеру.

Только за последний год, например, сотрудничая с тренерами и спортсменами мирового класса и Олимпийского уровня с четырех континентов, я сделал вывод о том, что значительные изменения в программу тренировок вносятся в среднем каждую неделю! Один тренер по плаванию предпочитает ставить еженедельную нагрузку в 32 км и даже меньше и достигает результатов мирового уровня! Другой, также демонстрирующий лучшие результаты в мире плавания, ставит нагрузку в 80-100 км (и больше) на каждую неделю. Несмотря на «еженедельную» разницу в несколько десятков километров , пловцы на соревнованиях финишируют буквально в долях секунд друг от друга.

Так что однозначно ясно – нет какого-то единого метода , общего способа, нельзя сгрести под одну гребенку все концепции тренировок для всех пловцов!

Такие разные, и при этом такие похожие

Тем не менее можно выделить общие определяющие факторы и технические стороны, которые включены в лучшие программы по плаванию у знаменитых пловцов:

1. Все пловцы находятся в воде в расслабленном состоянии;

2. Они не «врываются» в воду с силой, а делают это «скользяще», «протекают» в нее;

3. Их дыхание – глубокое и равномерное;

4. Они стараются улучшить такие навыки, как прыжок, старт, поворот и финиш;

5. Они предпочитают неспешное, свободное плавание;

6. Они работают над развитием быстрой скорости, но, опять же, двигаясь максимально легко и без напряжения;

7. Они серьезно относятся к процессу восстановления: руки в такой момент полностью расслаблены, двигаются плавно и мягко;

8. И самое главное: они считают, что выполненный план тренировок – это еще не конец!

Здесь нет соперничества между пловцами, между «моей тренировкой» и чьей-то еще. План тренировки с большим количеством милей не c делает пловца лучше. Только если эти мили не преодолены с целью совершенствовать каждое движение, лежащее в основе эффективного плавания.

Не стоит тратить свое время на попытки выработать «идеальную» технику. Это миф

Очень много пловцов и тренеров расточают попусту время и энергию, стараясь совершенствовать технику, приближая ее к идеалу. Они увидели по ТВ Майкла Фелпса, поразились тому, как он плавает, и решили – «Я должен делать это так же».

Можете забыть об этом.

Во-первых, не существует одной «идеальной» техники для всех пловцов вне зависимости от возраста, уровня подготовки, умений и опыта.

Во-вторых, нужно учитывать большую разницу между понятиями «Техника» и «Стиль»:

Техника – общий перечень базовых вещей, который распространен для всех видов плавания.

Стиль, наоборот, уникален для каждого пловца. Это индивидуальный способ плавания, при котором тело принимает наиболее оптимальное, стабильное положение в воде, позволяющее добиться высокой эффективности.

В-третьих, хотите верьте, хотите нет – техника плавания у Майкла Фелпса НЕ идеальная… так же, как и у других величайших пловцов всех времен, но…. ОНА ИДЕАЛЬНА ИМЕННО ДЛЯ НЕГО .

Никто не может плавать точно так же, как кто-то другой – у каждого есть свой стиль плавания . И при этом каждый может изучить основы эффективных методов плавания и применять их на тренировках, создавая собственный, уникальный стиль плавания.

История о стиле плавания Александра Попова, или Моя самая большая ошибка в плавании.

Некоторое время назад у меня была прекрасная возможность побывать в Австралийском институте спорта и наблюдать за выдающимся пловцом-спринтером в вольном стиле – мировым рекордсменом, четырехкратным олимпийским чемпионом, шестикратным чемпионом мира Александром Поповым. Его тренер, Геннадий Турецкий, был приглашен Доном Таблотом (главный тренер сборной Австралии по плаванию в то время), чтобы помочь изменить основные принципы развития спортивного плавания в Австралии.

Изредка, пока Попов тренировался, Геннадий звал меня пройтись, пообщаться, и эти дни запомнились мне как одни из самых лучших за всю историю моей спортивной карьеры. Я стал фанатом Попова и вскоре почувствовал, что сочетающиеся в его движениях легкость, плавность, расслабленность и при этом высокая скорость – это и есть единственный верный способ, которому должен следовать каждый пловец во всем мире и пытаться плавать так, как делает это Попов. Я смотрел, изучал и старался узнать так много, как это возможно, наблюдая за этим великолепным пловцом час за часом. В то же время я сотрудничал с Swimming Australia (федерация плавания Австралии): путешествуя по стране, я общался на тему техники плавания со многими тренерами и пловцами… и, ЕСТЕСТВЕННО, всех, кого я ни встречал, я пытался научить «гребку» Попова, тренировкам и упражнениям Попова, таймингу и спринтерской технике Попова. Потому что я был уверен, что это единственный правильный способ плавания! Моя проблема обнаружилась позже, когда я понял… что Попов – единственный, кто может плавать как Попов! Это не просто его техника. это – его личный, уникальный стиль, который принес ему огромный успех. И научить кого-то плавать именно так, как он, практически невозможно!

Итак, в чем же заключается хорошая техника плавания? И чем она отличается от стиля плавания?

Хорошая техника строится на соблюдении простых концепций:

1. Осознайте, как важна координация и взаимосвязь движений головы и бедер – старайтесь во время плавания придать телу «нейтральное» положение, как при ходьбе;

2. Двигайте руками мягко, а ногами – свободно и расслабленно;

3. Делайте полные и глубокие вдохи и выдохи – никогда не задерживайте дыхание при плавании! Потому что тогда вы создадите напряжение, а это – враг вашей эффективности;

4. Во время проноса держите руки и локти близко к поверхности воды; кончики пальцев должны двигаться мягко и плавно;

5. Двигая руками, сменяйте темп с медленного на более быстрый, ускоряясь постепенно по мере движения;

6. Когда вы восстанавливаетесь, старайтесь оставаться в расслабленном, ненапряженном состоянии. Это правило относится к каждому движению.

Вот этот перечень может быть назван техникой. Напротив, стиль, как уникальный, индивидуальный метод выявить оптимальный для спортсмена способ плавания, основывается на ряде следующих факторов: уровень физической подготовки, работа стабилизирующих мышц кора, гибкость плеч, подвижность и особенности анатомии тела (например, пропорциональность соотношения длины плеча и предплечья и т.д.).

Позвольте пловцу создавать свой стиль, не отвлекаясь на оттачивание базовых основ хорошей техники. Обращайте внимание лишь на конкретные нюансы (работа мышц, недостаточная сила и т.д.), которые препятствуют овладению пловцом хорошей техники, и помогите преодолеть эти ограничения. Развитие собственного стиля плавания должно быть основной, постоянной целью. Это правильный подход для каждого пловца по сравнению с шаблонными тренировками, подходящими «под всех». Именно этот момент является наиболее важным, а не стремление воссоздать «вымышленную» биомеханику идеального гребка.

В заключение:

1. Если бы вам пришлось изобрести способ плавания для человека, опираясь на опыт наблюдения только за морскими существами (а не за людьми), то ваш подход значительно отличался бы от методики нынешних тренеров и пловцов.

2. Сосредоточьтесь на легком и естественном входе в воду, совершая плавные, расслабленные, но контролируемые движения. Мили наверстаете позже! Попытка достичь эффективности за счет большего количества «бассейнов» по сравнению с кем-либо не является гарантом высоких результатов на соревнованиях.

3. Не зацикливайтесь на мелочах. Единой, «лучшей» техники абсолютно для всех пловцов не существует: нет ни идеального угла для входа руки в воду, ни идеального положения для головы (хотя это очень важно для пловца). Изучите основы эффективного плавания и последовательно применяйте их на практике, чтобы разработать свой индивидуальный стиль.

4. Во всем мире используются самые разные планы тренировок (особенно, когда речь идет об их объеме). Но секрет успеха одинаков для всех и везде, где занимаются плаванием – Если это удобно для тебя, то это работает на тебя (If it works for you – then it works for you)!

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

1. Спринт: 50–100 метров.

Когда у Мэтта Бионди, мирового рекордсмена и олимпийского чемпиона, спросили, что позволяет выигрывать соревнования, тот ответил: «Четыре вещи: техника, техника, техника и скорость». Не нужно много выносливости, чтобы в течение 20–90 секунд плыть с предельной скоростью. Вам нужен невероятно эффективный гребок. Просто убедитесь в том, что вы можете удержать длину своего гребка, когда плывете максимально быстро, когда ваше сердце вырывается из груди, а молочная кислота заполняет несчастные ноющие мышцы.

Эффективность так важна в коротких дистанциях потому, что в стометровке вы плывете на 20–25 % быстрее, чем в 1500 метрах. Тут огромная разница в сопротивлении, которое нужно преодолеть, и в силе, которую нужно приложить. Небольшие технические огрехи в спринте превращаются в гигантские.

Вы не должны упускать из виду необходимость обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и кислорода, ведь они буквально задыхаются, отчаянно бросая ваше тело вперед. Чтобы продолжать движение, вашей мышечной системе нужно еще и утилизировать крадущую столь нужную энергию молочную кислоту.

Все это, конечно же, предполагает анаэробные тренировки. При этом нельзя допустить, чтобы в процессе таких тренировок стал небрежным гребок.

И наконец, вам понадобится подстегнуть мышцы к преодолению силы трения, которую не смог преодолеть эффективный гребок. Это означает «силовые заплывы», короткие заплывы на предельной скорости (см. советы в приложении).

2. Средние дистанции: 200–400 метров.

Иногда они называются заплывами на скорость и выносливость, потому что требуют и того и другого. К средним дистанциям трудно подготовиться. Вам некогда будет отдохнуть. Скорости приближены к спринтерским, но их нужно поддерживать в несколько раз дольше. Вашей технике и эффективности может повредить не повышенное количество гребков на коротких дистанциях, а неожиданное количество анаэробной работы, несмотря на то что эти дистанции длиннее и медленнее спринтерских. Трудно заботиться о гребке, плывя четверть мили и не имея достаточно воздуха. Конечно, по мере того как ухудшается техника, сохранение скорости требует все больше энергии. Даже когда заплыв уже почти закончен. Так что пловцам на средние дистанции нужна двусторонняя тактика в тренировке:

продолжительные аэробные заплывы на выносливость. Они принесут вам гораздо больше пользы, если будут тренировать нервную систему вместе с аэробной, фокусируясь на эффективности гребка;

плавание с соревновательной интенсивностью. Оно поможет развить выносливость на более высоких скоростях и позволит привыкнуть к количеству гребков и анаэробному состоянию, делающему заплывы на средние дистанции столь сложной задачей.

Все это сводится к тому, что вам нужно найти и удержать нужный темп, при котором вы сможете поддерживать работу на аэробном уровне продолжительное время и задержите накопление кислородного долга. (Помните, что чем эффективнее будет ваш гребок, тем дольше вы сможете удерживать хорошее аэробное состояние.)

3. Длинные дистанции: от 800 метров и более.

Для тысяч бегунов, которые каждый год обращаются к плаванию в своих попытках отыскать какой-нибудь способ тренировки, приносящий телу меньше стресса, горизонты, открываемые плаванием, кажутся необычайными. Полторы тысячи метров, которые опытный участник может проплыть за 15–20 минут (приблизительное время пятикилометрового забега), — это обычно самый длинный заплыв, в котором участвуют пловцы. А о марафонской дистанции (3–5 часов), довольно обычном явлении для бегунов, пловцы вовсе не слыхали [27] .

Почему я акцентирую внимание на подготовке к плаванию на большие расстояния? Потому что тренеры по плаванию верят, что они не только развивают выносливость, но и дают возможность «почувствовать воду», что является еще одним определением естественной эффективности. Они верят, что на это требуются годы практики и миллионы метров.

Это не так. Если вы сможете форсировать развитие эффективного гребка (чему вы учитесь в этой книге), вам понадобится проплыть гораздо меньше, чтобы подготовиться к заплыву на выносливость. Вместо «наматывания километража» вы будете работать над тем, что я называю эффективной выносливостью. Это способность проплывать любую дистанцию, сохраняя технику гребка. Тренировка составлена так, что вам будет достаточно дистанции в полтора раза большей, чем соревновательная, если вы будете практиковаться и совершенствовать способность бассейн за бассейном сохранять гребок длинным и эффективным.

Второй причиной любви тренеров к большим расстояниям является то, что они хотят развить у своих учеников ощущение «часов в голове» — инстинкта, позволяющего сохранять правильную скорость и не губить заплыв, начиная его слишком интенсивно. Пловцы на длинные дистанции практикуются бесконечно, учась двигаться с одинаковой скоростью бассейн за бассейном даже по мере накопления усталости. Один из способов сэкономить время обучения — это отрабатывать серии (я упоминал о них в предыдущей главе), в которых каждый заплыв должен быть быстрее предыдущего (см. примеры в приложении).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Cамый быстрый стиль плавания, средняя и максимальная скорость пловцов в бассейне в км/ч в неподвижной воде

THE SWIM COACH BIBLE: VOLUME II: 2 (БИБЛИЯ ТРЕНЕРА ПО ПЛАВАНИЮ: ТОМ ВТОРОЙ: 2) (одобрено Всемирной Ассоциацией Тренеров по плаванию).

Норт Торнтон

После более чем 50 лет работы старшим тренером в средней школе, в национальном клубе, в клубе плавания США, в муниципальном колледже и в первом дивизионе Национальной ассоциации студенческого спорта США, где я нес полную ответственность за обучение и тренировки всей команды четырем видам плавания, я ушел из Калифорнийского университета в Беркли, где я работал последние 33 года. Я решил стать волонтером, а действующий тренер Девид Дурден любезно согласился взять меня на работу. Но это не та работа, когда мне нравиться то, что я делаю.

В течение последних 3 лет я присматривал за брассистами. Когда единственное, о чем нужно думать — это один способ плавания, то вы можете размышлять о нем долго, детально и с разных точек зрения. Я целиком и полностью поддерживаю высказывание: «Если ты смотришь на с другого ракурса, то, то, на что ты смотришь, изменяется». Ниже я поделюсь с вами своими мыслями касательно некоторых законов природы в применении к брассу.

Основная причина запотевания

Проблема с запотеванием линз отмечается не только у бюджетных моделей, но и у дорогих марок, поэтому решить проблему дорогой покупкой не получится. Однако ряд производителей выпускают товар с защитным покрытием, сохраняющим прозрачность стекол в очках в течение 2-3 месяцев после покупки.

Главным вредителем, ответственным за потерю четкости, выступает конденсат, образующийся при температурном перепаде между внешней и внутренней стороной стекла. Из-за этой причины запотевают очки для плавания не только в бассейне, но и в естественных водах. Человеческое тело выделяет больше тепла, чем окружающая вода, поэтому без хитростей конденсации не избежать..

При недостаточно плотном прилегании очков к лицу происходит разгерметизация, предотвращающая образование конденсата. Очки в этом случае не запотевают, но просачивающаяся вода – довольно сомнительная альтернатива.

Чтобы плавательные очки не оставляли следов вокруг глаз.

Когда вы покупаете новую пару очков для плавания, вспомните про эти советы, чтобы избежать появления досадных кругов вокруг глаз.

1. Не покупайте дешевые очки, но и не поддавайтесь влиянию именитых брендов, если вы, конечно, не профессиональный пловец. Выбирайте брендовый товар, но вовсе не обязательно очень дорогой.

2. Купите правильные очки для вашей цели. Есть много различных типов очков: для соревнований, тренировок и отдыха — и вам нужны очки именно для вашего случая. Так что, возможно, как знают пловцы, вы не уйдете из магазина с одной парой.

3. Примерьте их, прежде чем покупать. Важны вопросы пригонки, комфорта. Если заказываете онлайн, выберите как минимум несколько разных вариантов и убедитесь, что при доставке курьером сможете оставить только те, что вам подойдут.

4. Не покупайте очки, которые всасываются (такое бывает с дешевыми очками с некачественной резиной-уплотнителем), так как это и есть виновник темных кругов вокруг глаз. Очки для соревнований в любом случае не имеют эффекта всасывания; они как бы запечатываются вокруг вашей глазницы. Попробуйте вариант с мягким уплотнением. Разные очки сидят по-разному, используются разные материалы уплотнителя, примерьте и решите, что вам комфортнее.

Чтобы не появилось кругов:

не затягивайте ремни слишком туго
экспериментируйте с посадкой очков
иногда взрослым людям с небольшими глазницами лучше подходят подростковые очки, а не взрослые
носите маску вместо очков, чтобы избежать давления вокруг глазниц
используйте кремы для глаз, компрессы

Для того, чтобы сохранить ваши очки как можно дольше, избегайте царапин или трения, храните их в защитном чехле, и не забудьте очищать линзы после каждого плавания. Чтобы удалить хлор или другие вредные химические вещества, аккуратно промойте их теплой водой. Оставьте очки высохнуть. Старайтесь избегать трения линз или прикосновения к ним, так как это может привести к удалению антитуманного покрытия.

Состав вещества

Прежде чем разобраться в том, каким образом средство для очков предохраняет их от запотевания, следует внимательно присмотреться к его составу. В качестве компонентов антифога выступают:

Вода. Защитный слой формируется благодаря молекулам жидкости, которые вступают в активное взаимодействие с остальными составляющими средства.
Полиуретан. Данному полимерному соединению состав обязан своими пластичными и вязкими свойствами, которые не позволяют подсохшему клею становиться чересчур хрупким. В составе средства присутствует 10-13% полиуретана в растворенном виде. Материал отличается достаточной устойчивостью к агрессивной среде, благодаря ему нанесенный слой не теряет своих защитных качеств в течение определенного времени.
Поливинилпирролидон. Данное вещество нашло свое применение в качестве как растворителя, так и стабилизатора. Водорастворимый полимер используется в процессе производства не только различных шампуней, гелей для душа, но и смесей для обработки контактных линз. Материал не наносит вреда человеческому организму: не вызывает аллергических реакций и не представляет опасности для слизистой оболочки. Концентрация его в средстве составляет приблизительно 3%.
Децил полиглюкоза. Данный ингредиент является составляющей частью группы активных химических соединений и отлично справляется с функцией образователя пены. Кроме того, применение этого материала напрямую связано со снижением поверхностного натяжения воды. Концентрация вещества в составе антифога составляет примерно 2%.
Метилпирролидон. Данное вещество обладает очищающими свойствами и выступает в качестве растворителя. Материал не оказывает токсического воздействия на человеческий организм и не вызывает раздражения слизистых, также хорошо удерживает влагу.
Триэтиламин. Данный материал выполняет функцию отвердителя, позволяющего получить устойчивое к воздействию влаги покрытие.

Вода. Защитный слой формируется благодаря молекулам жидкости, которые вступают в активное взаимодействие с остальными составляющими средства.
Полиуретан. Данному полимерному соединению состав обязан своими пластичными и вязкими свойствами, которые не позволяют подсохшему клею становиться чересчур хрупким. В составе средства присутствует 10-13% полиуретана в растворенном виде. Материал отличается достаточной устойчивостью к агрессивной среде, благодаря ему нанесенный слой не теряет своих защитных качеств в течение определенного времени.
Поливинилпирролидон. Данное вещество нашло свое применение в качестве как растворителя, так и стабилизатора. Водорастворимый полимер используется в процессе производства не только различных шампуней, гелей для душа, но и смесей для обработки контактных линз. Материал не наносит вреда человеческому организму: не вызывает аллергических реакций и не представляет опасности для слизистой оболочки. Концентрация его в средстве составляет приблизительно 3%.
Децил полиглюкоза. Данный ингредиент является составляющей частью группы активных химических соединений и отлично справляется с функцией образователя пены. Кроме того, применение этого материала напрямую связано со снижением поверхностного натяжения воды. Концентрация вещества в составе антифога составляет примерно 2%.
Метилпирролидон. Данное вещество обладает очищающими свойствами и выступает в качестве растворителя. Материал не оказывает токсического воздействия на человеческий организм и не вызывает раздражения слизистых, также хорошо удерживает влагу.
Триэтиламин. Данный материал выполняет функцию отвердителя, позволяющего получить устойчивое к воздействию влаги покрытие.

Как правильно наносить антифог на поверхность плавательных очков?

Подробные рекомендации по подготовке плавательных очков и способов нанесения антифога вы всегда сможете найти в инструкции к антифогу. Как правило, базовые принципы у всех одинаковые:

— обезжирить внутреннюю поверхность стекол. Не стоит применять агрессивную химию и спирт. Подойдет детское мыло, оно pH нейтрально и не повредит поверхность.

— высушить. Не рекомендуется применять нагревательные приборы и прямые солнечные лучи. Лучше всего сушить при комнатной температуре, и избегать попадания пыли на поверхность линзы плавательных очков.

— нанести антифог. После нанесения распределите средство ровным слоем и дайте высохнуть. Сушить, как и в пункте 2 лучше всего в естественных условиях, и избегать попадания пыли. Процесс высыхания займет примерно 30-40 минут.

— промыть нанесенный слой прохладной водой. Напор воды должен быть не сильным.

На сколько долго сохраниться эффект от антифога зависит от интенсивности тренировок, качества самого средства от запотевания плавательных очков, а так же условий хранения и обслуживания снаряжения. Избегайте попадания прямых солнечных лучей на Ваши плавательные очки, старайтесь не касаться защитного слоя пальцами, не промывайте сильным напором воды, не допускайте высоких температур. Соблюдая эти рекомендации защитный слой сохраниться намного дольше.

Стоимость антифогов довольна высокая, поэтому начинающие пловцы зачастую их не используют и прибегают к «народным» средствам.

Что выбрать, антифог или слюну – решать Вам.