Художественное плавание – история и современность

Интересные факты о синхронном плавании

Любого удивляет, как долго спортсменки могут находиться под водой. Как они обходятся без воздуха. У синхронисток очень натренированные легкие, их объем в два раза больше, чем у обычного человека. Поэтому они способны задерживать дыхание более четырех минут.
Зажим, предотвращающий проникновение воды в полость носа, может иногда соскальзывать. На этот случай в купальнике спортсменки всегда имеется запасной. Правда, не всегда в процессе выступления получается воспользоваться им — тогда приходится терпеть, контролировать дыхание и закрывать нос с помощью верхней губы.
Для того, чтобы девушки слышали музыку под водой, в бассейне устанавливаются как надводные динамики, так и подводные. А на тренировках тренер отстукивает ритм о лестницу бассейна, помогая спортсменкам работать под счет.
Открытые купальники запрещены правилами соревнований. Костюм обязан быть цельным, непрозрачным, изготовленным из трикотажа. Фасоны тоже унифицированы: вырез не более 11,5 см, а нижний край закрывает бедро на 10 см.
Многим макияж спортсменок может показаться вызывающим. Однако его яркость имеет большое значение — ведь судьи оценивают мимику, а значит, лица должны быть хорошо видны. Примечательно, что водостойкие тени не используются, а чтобы они не смывались, их смешивают с вазелином.

Укладывать волосы также предписывают правила. Для этих целей применяется растопленный желатин, которым после остывания мажут волосы. Это позволяет соорудить стойкую прическу, не деформирующуюся при нырянии и резких движениях. А чтобы убрать желатин с головы после выступления, приходится «отмокать» в горячей воде ни один час.
Татуировки на теле синхронистов запрещены. Но у некоторых спортсменок они есть. Вспомнить, хотя бы Анастасию Давыдову. В этом случае их приходится замазывать водостойким тональным кремом.

Судейская коллегия оценивает сложность фигур и их комбинаций, а также синхронность выполнения всеми участницами команды. Также имеют значение соответствие движений музыке, хореографическая составляющая и внешний вид синхронисток.

Художественное плавание – история и современность

Спортивное плавание зародилось на рубеже XV-XVI веков. Первое соревнование пловцов, владеющих разной техникой плавания, состоялось в 1515 г в Венеции. В 1538 году датчанин Николас Винман написал первое в мире руководство по плаванию «Пловец, или диалог об искусстве плавания».

В середине 17-начале 18 века в Российской армии впервые начато организованное обучение солдат и матросов плаванию. В 1647 году вышла книга «Учение и хитрость ратного строения пехотных людей», в которой подчёркнута важность умения плавать для каждого война.
При Петре I плавание было включено в число учебных дисциплин в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Приказ Петра I гласил: «всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать, не всегда есть мосты».

В 1785 году в Париже была основана первая школа любителей плавания.

Первая в России школа по плаванию открылась в 1825 в Санкт-Петербурге.

В 1834 году была открыта школа шведского специалиста Густава Муар де Паули на Большой Неве и в 1838 году — на Васильевском острове. Журнал «Северная пчела» писал об одной из этих школ: «Что её ученики плавают и ныряют как рыбы, на просторных волнах и в самой Неве в бурную погоду».
Школа была оборудована плотами и несколькими специальными длинными узкими бассейнами для обучения начинающих пловцов, и даже несколькими устройствами для прыжков в воду (трамплины).
Начинающие пловцы проходили курс индивидуального обучения вначале на поясе с удочкой, которую держал преподаватель, и затем в свободном плавании под наблюдением учителя.
Одним из частых посетителей школы Паули был Александр Пушкин — большой любитель плавания.
Паули издал «Руководство к плаванию, с показанием пользы этого искусства в войне».
Методика обучения плаванию в Санкт-Петербургских школах получила одобрение Общества русских врачей и стала применяться в 20 государственных и военных учебных заведениях Российской империи.

В 1897 году вышла книга А. Ганике «Самообучение плаванию», с описанием прогрессивного метода обучения плаванию. Сущность метода заключалась в изучении отдельных элементов обучении техники плавания в облегчённых условиях, упражнения выполнялись на суше, у неподвижной опоры в воде, с нырянием с задержкой дыхания, последовательно отрабатывались различные способы плавания.

Авторы пособий по обучению плаванию Гейнц, Густава Паули рекомендовали сначала изучить плавательные движения способом «брасс» на суше, а при выполнении упражнений в воде использовать различные поддерживающие средства (пробковые поплавки, надувные мешки, удочки, лямки и т.п.).

Впервые автор рекомендует в начале обучения применять упражнения по освоению с водой — передвижения на мелком месте, погружения, всплывания, и, что особенно ценно, упражнения в скольжении. Этот метод позволял эффективно проводить групповое обучение плаванию, поэтому он стал основным методом обучения с начала 20 века во всех школах плавания в России и за рубежом.

Первые школы обучения плаванию, спортивные общества и кружки любителей плавания появились в Германии, Австрии, Чехословакии, Франции во второй половине 18 начале 19 века. Несмотря на большое количество школ по плаванию и развитие методики плавания, плавание не стало массовым. Многие люди плавать не умели, и количество несчастных случаев на воде не снижалось, это вызвало необходимость организации спасательных служб на воде.

Одним из первых обществ спасения тонущих, и обучения населения методам оживления тонувших, было основано в 1767 году в Амстердаме; в 1772 году в Париже был издан устав о спасении тонувших; в 1774 году создано самое крупное общество по спасанию утопающих «Английское королевское общество для спасания утопающих».

В России в 1866 г. моряками Крандштата было основано общество организации помощи при кораблекрушениях, преобразованное в 1871 г. в «Российское общество спасания на водах».

В начале 19 века плавание стало изучаться в военных учебных заведениях России и многих европейских стран. В 1891 открылся первый в стране крытый бассейн — в Москве, в Санкт-Петербурге и Киеве открылось 8 небольших плавательных бассейнов. Один плавательный бассейн был построен при Киевском кадетском корпусе. Самый большой закрытый плавательный бассейн был в Здании Петербургского морского кадетского корпуса (17,5 х 8).

Устраиваются четыре бассейна в Санкт-Петербурге, три из них при военных учебных заведениях. В 1894 году в Санкт-Петербурге, на реке Славянке, прошли первые соревнования по плаванию.

Плавательные бассейны открывались и при банях: один бассейн открылся в 1831 году при Центральных банях, а в 1895 году — при Сандуновских банях в Москве.

С середины 19 века в ряде европейских стран началось строительство закрытых искусственных плавательных бассейнов, которые приобрели особую популярность. Соревнования по плаванию проводились в различных военных школах, кадетских корпусах и других армейских частях, но они были сугубо внутренними.
В 1890 году было проведено первое первенство Европы по плаванию.

С 1896 году плавание включено в программу летних Олимпийских игр в Афинах (Греция). Искусственных бассейнов в Афинах не было, и поэтому соревнования по плаванию проводились в открытом заливе, где старт и финиш были отмечены натянутыми канатами, прикрепленными к поплавкам, на расстояние 100 метров и 1200 метров.

В 1908 году была организована Международной Федерации любителей плавания (ФИНА).

В 1908 в пригороде Петербурга открылась Шуваловская школа плавания, ставшая самой известной школой обучения плаванию в дореволюционной России, и в Москве было организовано «Московское общество любителей плавания», члены которого приняли участие в летних Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме (Швеция). В олимпийских соревнованиях по плаванию впервые приняли участие женщины — заплыв на 30 метров.

В 1913 на Шуваловском озере в дачном поселке Шувалово под Петербургом прошли соревнования между пловцами Москвы и Санкт-Петербурга. Команда спортклуба Санкт-Петербурга состояла из пловцов Шуваловской школы плавания.

В 1913 году на первой Русской Олимпиаде в Киеве впервые были проведены соревнования на первенство России по плаванию с участием нескольких десятков спортсменов.

В Советском Союзе первые соревнования по плаванию состоялись в 1918 году в Москве. В 1920 году В.Н. Песков организовал спортивное общество плавания «Дельфин», располагавшее открытым бассейном. В 20-е годы в Москве открылось несколько школ плавания.

В 1921 г на Москве-реке состоялись первые соревнования по плаванию на первенство СССР. В 1928 году соревнования по плаванию вошли в программу спартакиады СССР, и с этого времени регулярно разыгрывался кубок первенства СССР по плаванию.

Важным фактором в развитии спортивного плавания в СССР явилось вступление в 1947 году «Всесоюзной секции плавания» в члены организации Международной Федерации любителей плавания (ФИНА) и развития спортивных связей с пловцами зарубежных стран.

В 1973 году «Международная Федерация любителей плавания» объединяла 96 национальных федераций по всему миру.

Художественное плавание – история и современность

Синхронное плавание.

Синхронное плавание – это вид спорта, в котором спортсмены выполняют в воде различные фигуры и композиции под музыку.

Синхронное плавание – это один из самых утончённых и элегантных видов спорта. Но одновременно он является весьма сложным и тяжелым, спортсмены проводят много времени под водой, испытывают серьёзные физические нагрузки, им нужно обладать не только выносливостью, но и гибкостью, изяществом, отточенным мастерством и исключительным контролем дыхания.

История появления синхронного плавания.

Историю синхронного плавания начали писать ещё представители древнейших цивилизаций. В Египте девушки, собирающие в воде цветы лотоса, демонстрировали чудеса грациозности, держа руками корзину и перемещаясь только при помощи движений ног.

Древнегреческий историк Геродот писал о дочери известного пловца, которая настолько свободно чувствовала себя в воде, что по преданию получила имя Возлюбленной бога морей. В Древнем Риме плавание девушек и юношей с хороводами под музыку было обязательной частью программы водных феерий.

А вот формирование синхронного плавания, как самостоятельной спортивной дисциплины, по времени относят к концу 19 века. В это время начало строиться большое количество плавательных бассейнов, и стали появляться люди, которые начали выполнять в воде и под водой различные фигуры и композиции.

Первыми «художественными пловцами» были мужчины. А первым соревнованием по фигурному плаванию были состязания мужчин в Берлине в 1891 году.

В 1892 году в Англии сформировалась группа пловцов, которые исполняли в воде различные фигуры.

В начале 20 века в Европе было известно хороводное плавание. В бассейнах ряда европейских стран в торжественных случаях фигурная «маршировка» на воде выполнялась под звуки духового оркестра. Участники выступлений при перестроении образовывали геометрические фигуры на поверхности бассейна, что всегда вызывало живой интерес публики. Впоследствии стали даже проводиться соревнования, в которых участвовали команды из 8-24 человек. Во Франции был период, когда выступления по художественному плаванию назывались водным балетом.

В Канаде подобные выступления назывались синхронными, поскольку движения должны были быть согласованными. В них участвовали мужчины и женщины. В 1920 году, в Канаде, в бассейне Монреаля, начали проводить экзамены на звание спасателя. В программу этих экзаменов были включены многие упражнения, похожие на акробатические, которые впоследствии вошли в перечень фигур синхронного плавания. Так возникли первые соревнования по фигурам. Долгое время оба вида (как показательные выступления) назывались обобщенно – художественное плавание.

Из Канады художественное плавание (синхронное плавание) постепенно перешло в США.

Показательные выступления в синхронном плавании появились на Олимпийских играх в 1948 году.

В 1952 году при Международной любительской федерации плавания ФИНА был образован комитет синхронного плавания.

Как перспективная спортивная дисциплина художественное плавание демонстрировалось на Олимпиаде в Хельсинки в 1952 году. Показательные выступления были приурочены к проведению конгресса ФИНА, который состоялся в дни XV Олимпийских игр.

В 1956 году на заседании комиссии Комитета художественного плавания ФИНА были утверждены первые международные правила.

В 1973 году состоялся первый чемпионата мира по водным видам спорта. Европейские чемпионаты по водным видам спорта по полной программе начали проводиться лишь с 1977 года.

В 1984 году на Играх XXIII Олимпиады в Лос-Анджелесе впервые были разыграны олимпийские награды по синхронному плаванию. В одиночном разряде состязались 17 спортсменок, победительницей стала американка Трэйси Руис, серебряную медаль завоевала канадка Каролин Вальдо, бронзовую – японка Мивако Мотойоши.

На Олимпийских играх 1988 и 1992 годов спортсменки соревновались в одиночном – соло, и парном – дуэты, разрядах.

На Олимпийских играх 1996 года спортсменки соревновались и в групповых упражнениях.

До 2000 года олимпийские медали в синхронном плавании распределялись, как правило, между спортсменами трех стран: США, Канады и Японии. На Играх XXVII Олимпиады в Сиднее золотых наград были удостоены российские спортсменки.

Появление и развитие синхронного плавания в России.

Началом развития этого вида спорта в России можно считать 1908 год. Именно тогда под Санкт-Петербургом была основана школа плавания, где сдавали нормативы по 12 дисциплинам, в том числе и довольно необычным. По выходным дням здесь устраивались праздники, во время которых ученики выполняли на воде различные фигуры.

Показательные выступления женщин в количестве до 24 человек, в которых участвовали лучшие спортсменки того времени – Хатунцева, Кузнецова, сестры Второвы, Федорова – были популярны 1930 годы.

После Второй мировой войны стали организовываться самостоятельные группы художественного плавания, одна из которых выступила в 1957 году на стадионе им. Ленина в Лужниках.

Первый этап становления синхронного плавания в России (СССР), как спортивной дисциплины, приходится на период с 1961 по 1969 годы, начиная с первого официального столичного первенства до включения в календарь ежегодных городских соревнований.

Второй этап, когда проводились соревнования Чемпионат Москвы и Кубок Москвы, продлился в течение 10 лет до 1979 года. В этот период были утверждены требования к разрядам и нормативы, правила соревнований и квалификационная программа.

В 1974 году по просьбе Федерации редакцией журнала «Советская женщина» был учрежден приз весенних соревнований, посвященный 8 марта. Через два года создается Всесоюзная комиссия при спорткомитете СССР с первым председателем в лице знаменитой Майи Плисецкой и дается старт третьему этапу развития синхронного плавания.

На третьем появляются региональные и республиканские команды по синхронному плаванию: белорусской и украинской, грузинской и молдавской, узбекской, казахстанской и армянской. В синхронном плавание появляются звания «Мастер спорта СССР» и «МС международного класса» по синхронному плаванию. Третий этап – всесоюзный – продлился с 1979 года до распада СССР.

В 1986 году советские синхронистки отправляются на свой первый чемпионат мира.

После распада СССР, в России была продолжена работа по развитию синхронного плавания.

В 21 веке синхронисты России уверенно вошли в число лидеров в мировом синхронном плавание.

Современное синхронное плавание.

Сейчас синхронным плаванием занимаются и женщины и мужчины.

Все соревнования в синхронном плавание состоят из обязательной (технической) и произвольной (длинной) программ.

В технической программе спортсмены показывают определенные элементы, которые, конечно же, должны соответствовать музыке.

Произвольная программа никак не регламентируется, то есть спортсмены могут брать любую музыкальную композицию и представлять по ней свою хореографию.

Оценки за выполнение программ выставляет жюри. Система баллов схожа со старой оценкой выступлений фигуристов. Жюри состоит из 10 человек, 5 из которых оценивают технику, другие 5 – артистизм. Минимальная оценка, которую можно выставить – 0,1 балл, максимальная – 10 баллов.

Синхронное плавание. История возникновения и развития синхронного плавания.

В 1986 году советские синхронистки отправляются на свой первый чемпионат мира.

История плавания в России.

Оглавление

Введение

История возникновения

Плавание в России

Плавание в Олимпийских играх

Виды плавания.

Правила.

Инвентарь

Сборная России по плаванию

Введение.

Плавание — вид спорта который заключается в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. Но при этом в подводном положении по правилам разрешено проплыть не более 15 м после старта

Плавание как вид спорта включает в себя: плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. Координацией развития водных видов спорта в мире занимается Международная федерация плавания, проводящая чемпионаты мира, в Европе — Лига европейского плавания, проводящая чемпионаты Европы.

По Всероссийскому реестру видов спорта считается, что все водные виды считаются различными видами спорта.

История возникновения.

Согласно археологическим исследованиям, люди в Древнем Египте, Ассирии, Финикии и в других странах умели плавать за несколько тысячелетий до нашей эры, и способы плавания, которые были известны им, напоминали нынешние кроль и брасс. В те времена плавание носило чисто прикладной характер — при рыбной ловле, охоте за дичью, подводном промысле, в военном деле. В Древней Греции плавание было использовано и по сей день, как важное средство физического воспитания

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу 15—16 веков. Первая спортивная организация пловцов основалась в Англии в 1869 году и называлась «Ассоциацией любителей спортивного плавания Англии», далее подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1886), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899). Рост популярности спортивного плавания в конце 19 века связан с началом строительства первых искусственных бассейнов.

История плавания в России.

Плавание на территории России перешло с прикладного в отдельный вид спорта только в 19 веке. В середине 17 в. Петр I вводит плавание в часть подготовки офицеров как армии, так и флота. С 18 в. в России зарождается и развивается мысль о гигиенической пользе плавания. По этому поводу, популярное в то время издание “Экономический месяцеслов” в выпуске за 1776 г. Признает важность плавания при спасении жизни и призывает всех, учится плавать. А. В. Суворов, по свидетельствам А. Петрушевского, также обучал солдат плавать, для этого они переправлялись через реки. Россия задолго до Запада стала проводить организованное обучение плаванию, вдобавок было довольно много профессиональных преподавателей и не только из военных. Сохранилось объявление, опубликованное в “Санкт-Петербургских ведомостях” выпуском за 1782 г., где желающих учится плавать приглашали в Морской кадетский корпус для записи. Первые школы спортивного плавания начали появляться в XIX в. К примеру, в 1834 г в Петербурге организуется такая школа тренером по гимнастике Паули; её посещали такие люди как:Пушкин и Вяземский.

На конец XIX в. – начало постройки закрытых плавательных бассейнов. В Москве бассейны открывались при банях : сначала в 1891 г. при Центральных, затем -при Сандуновских в 1895 году. Небольшие бассейны (длинной до 16 метров), пригодные только для начального обучения плаванию, появляются и при различных военных академиях. Пользующейся довольно большой популярностью была школаорганизованная недалеко от Петербурга в городке Шувалове на озере Суздальском в 1908г. ( отсюда и название школы – Шуваловская). Создателем её считается Песков.

Количество членов в разные годы колебалось в районе 300-400.
По большей части это были студенты учебных заведений, которые с родными (преимущественное служащими и не богатым городским населением) отдыхали летом на дачах в Шувалове. Школа обучала спортивным видам плавания и занималась организацией различных водных праздников, а также соревнований по всем направлениям: плаванию, прыжкам в воду, водному поло, были экзамены на степени по плаванию. Школа оказала весомое влияние на развитие плавания на всей территории России. Члены секций для организовывали показательные выступления на Новый Год, готовились красивые поздравления с Новым Годом для правящих кругов.

В Москве 1912 г. организуется “Московское общество любителей плавания”, место занятий которого было в Сандуновских банях. Занятия продолжались впервые круглый год. К началу 1914 г. плавание стало развиваться также в других городах: Чернигове, Киеве, Батуми, Феодосии, Ростове-на-Дону, Харькове, Ярославле, Севастополе, Сестрорецке, Мариуполе, Самаре, и др. Плавание как вид спорта делало первые шаги. Тренировочный процесс проводился в открытых бассейнах, поэтому успехи у пловцов не были значительными. И на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме, русские пловцы не показали выдающихся результатов. Первыми крупными соревнованиями по плаванию на территории России были проведены в Киеве в 1912 году.

Они стали первым первенством России по плаванию. Участие приняли около 60 пловцов. Первенство на этих соревнованиях принадлежало пловцам Шуваловской школы – они заняли почти все первые места. Вторую русскую олимпиаду, в состав которой входило также и плавание, провели в Риге в 1914 г. В них принимали участие около 70 пловцов из разных городов, включая Москву и Киев. Но из-за неготовности базы к соревнованиям почти все приезжие пловцы отказались участвовать. Высокими результатами это олимпиада похвастаться не смогла. В 1922 г. появляется новое сообщество “Дельфин”, оно являлось преемником Шуваловской школы и стало вскоре неким центром плавания как спорта в стране.

Начинает проводиться обучения плаванию, открытие новых школ и спортивные соревнования под руководством профсоюзных организаций. К примеру, с 1921 г. Москве стартовали ежегодные соревнования. Институты физкультуры, которые открылись в Москве и Петербурге, стали готовить преподавателей по плаванию. Всесоюзная спартакиада, которая прошла в Москве в 1928 году, благоприятствовала последующему распространению плавания. На период 1926-1929 гг. приходится первые международные соревнования советских пловцов. Во всех советских республиках начался бурное развитие плавания. В довольно небольшой срок, наша страна заложила прочное основание для массового развития плавания.

После начала войны развитие всех видов спорта приостановилось. Физкультурные организации начали осуществлять военно-физическую подготовку военнослужащих. По данным за 1943 г. было проведено обучение плаванию и переправам вплавь для приблизительно полумиллиона человек. При проведении боевых действий на море: высадка десанта и переправы, умения плавать и держаться на воде в бою ускорили победу русских солдат и не мало приложили к спасению их. После войны физкультурные организации быстрыми темпами восстановили довоенный уровень занимающихся плаванием.

В 1947 г. Состоялось вступление в члены Международной федерации плавания и развитие спортивных связей с пловцами зарубежных стран. Но уровень довоенного мастерства советскими пловцами был достигнут только в 1950-1951 гг. Рекорды СССР практически не обновлялись (по большей части это было только в плавании на боку) и были поставлены пловцами известными в период с 1940-1941 гг. Олимпийские игры также не принесли призовых мест кроме М. Гавриша заняла в финале только шестое место в200 м брассом и заработала для команды единственное очко. А причина была проста: выдающиеся мастера, закончили свои карьеры, а молодое поколение не достигли еще вершин и только приобретало опыт участия в международных соревнованиях.

Первое участие советских пловцов в чемпионате Европы приходится на 1954г. На тот момент, женщины очень уступали по уровню развития мужчинам. Поэтому чемпионате принимали участие только мужчины. Пять советских пловцов стали обладателям бронзовых медалей на олимпиаде в Мельбурне в 1958г. На счёт у советской команды было 10 очков и передвинулись с 15-го места на 7-е. Самый большой успех на международной спортивной арене советских пловцов приходится на 60-е годы. Выступая Олимпийских играх в городе Токио, которые проводились в 1964 г., Г.Прозуменщикова 16-ти летняя школьница из Севастополя стала первой олимпийской чемпионкой по плаванию на 200 м брассом.

В период с 1966 по 1968 гг. на счёту у советских пловцов было 1-е место в Европе и 3-е место в мире. На ХI европейском чемпионате, проводимом в г. Утрехт в 1966г советская команда опередила всех пловцов из Европы и вырвалась вперёд по очкам и завоевала командные Кубки, выиграв 8 золотых, 7 серебряных и 4 бронзовых медали. Достигнутые победы были закреплены через 2 года з в Мехико –во время проведения XIX Олимпиады. На этой олимпиаде советская сборная по плаванию получила 61 очко и заняла 3-е место в мире среди женщин, а среди мужчин – 2-е. Первенство осталось за США.

За период в 1947-1975гг. наши пловцы 41 раз устанавливали новые мировые рекорды, 128 раз –европейские, а также завоевали на олимпийских играх: 1 золотую, 13 серебряных и 26 бронзовых медалей и около 40 титулов чемпиона Европы. В 1976 г. на монреальской олимпиаде на дистанции в200 м брассом призовые места принадлежат советским спортсменкам: М.Кошевой, М.Юрчении и Л.Русановой. На московской олимпиаде В. Сальников первый в истории проплыл 1500 в/c за 15 минут. Почти все награды достали сборной СССР, по причине не приезда других команд. На олимпиаде, проводимой в Сеуле золотые медали нашей команде принесли И.Полянский. и В.Сальников. На олимпиаде, проходившей в Барселоне сборная России установила новый мировой рекорд в эстафете на 800 м.

Поможет ли плавание обрести плоский живот?

Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.

Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть – программа тренировок с видео

Плавание считается эффективным вариантом снижения лишнего веса. Тренировки в разных стилях нагружают мышцы тела. Однако подсказать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, смогут спортсмены, ведь здесь важна техника. Хотя погружение в воду само по себе способствует сжиганию калорий – организм получает безопасную нагрузку, ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, борется с целлюлитом. Плавание способно закалить человека, повысить иммунитет.

Спортсмены и диетологи уверяют, что бассейн помогает похудеть при соблюдении техники. За счет минимальной суставной нагрузки и задействования во время движения разных групп мышц тело становится гибким и рельефным, теряет лишние килограммы. Плавание и похудение совместимые вещи – процесс снимает нагрузку с позвоночника, укрепляет осанку, стопы за счет активного движения ног.

Интенсивность тренировок

Среди врачей есть точка зрения, что для выработки нужных гормонов имеет смысл плавание в пульсовой зоне 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (которая считается по формуле “220 минус возраст”).

В теории и более спокойная работа также способствует трате калорий, но процесс жиросжигания, как комментирует в этом видео профессор Селуянов, выглядит иначе:

В любом случае, не будет ошибкой исходить из следующего:

при плавании следите, чтобы пульс не превышал на протяжении достаточно длительных отрезков времени 80 % от максимально допустимой ЧСС – чтобы не было вреда сердечной мышце. По мнению специалистов, допускается краткосрочное превышение этого показателя в ходе интервальных нагрузок;
слишком медленное плавание также не имеет особого смысла, так как не ведет к значительным затратам калорий;
если уверенно чувствуете себя в воде – можно также попробовать интервальные тренировки: чередование плавания на повышенной скорости с последующей более спокойной работой.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Помогает ли плавание похудеть?

Учёные утверждают, что для похудения на 1 килограмм необходимо сократить свой недельный рацион на 7 тыс. килокалорий. Но необязательно садиться на строгую диету! Можно лишь увеличить свою физическую активность. Именно в этом занятия плаванием и оказываются полезными, ведь плавание — это кардиотренировка, которая тренирует ваше сердце, а также помогает сжигать дополнительные килокалории.

Так, один час тренировки в бассейне можно сжечь до 800 килокалорий! Но не стоит забывать о том, что количество сожжённых килокалорий зависит от того, какой ваш вес тела. То есть если вы весите 100 килограмм, то килокалорий вы сожжёте больше. Например, если ваш вес составляет 100 килограмм, то за час тренировки вы сможете потратить примерно 750 килокалорий. А вот человек, который весит пятьдесят килограмм за такое же время сможет избавиться от 450 килокалорий.

Плавание в бассейне для похудения: вода против жира, удар снаружи

Начнем с того, что плавание относится к аэробным физическим нагрузкам. Иначе – кардио. Они – лучшие друзья стройности и жиросжигания. А именно водные виды спорта – всегда комплексные. Участвует весь мышечный корсет, вместе с глубокими мышцами и такими, которые обычно мало используются.

На это нужно много энергии. А что это значит: чем больше тратится энергии – тем больше сгорает жира. Помните золотое правило похудения? Тратить больше, чем потреблять, тогда начнем худеть.

Во время плавания нам приходится преодолевать сопротивление водной среде, а это значит, что нагрузка на весь организм увеличивается по сравнению с аналогичными тренировками на воздухе.

Допустим, если сравнивать, что лучше сжигает жир: бег или плавание, то во время интенсивной пробежки тратится на 25% энергии меньше, чем при занятиях в бассейне.

Поэтому у пловцов всегда такое рельефное тело – кожа упругая, жира минимум, а мышцы накачены.

При этом, плавание в бассейне для похудения действует мягче остальных аэробных нагрузок – вода снимает излишнее напряжение, охлаждает, кожа во время упражнений лучше подтягивается. Плюс меньше риск травматизма, снижается нагрузка на суставы, даже у пожилых и людей с ожирением.

Еще один фактор – вода вытягивает позвоночник, помогает бороться с искривлениями, укрепляет мышцы спины. Улучшается осанка, а это способствует изменениям фигуры: грудь подтягивается, исчезает вялое брюшко. Наверняка замечали, что у сутулых людей всегда есть животик.

К тому же плавание – это что? Отличный способ снять стресс. А счастливый человек – равно красивый человек, здоровый и с хорошим обменом веществ. Отсюда здоровое похудение. Счастье вообще преображает, замечено на личном опыте.

Поэтому у пловцов всегда такое рельефное тело – кожа упругая, жира минимум, а мышцы накачены.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Познавательно о том, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание – занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт “Мастера Плавания” (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Различные типы плавания:

Поднимите руки над головой, ладони вместе. Поверните ладони наружу, потяните вниз, пока руки не окажутся почти на одном уровне с подбородком. Гребком притяните свои руки внутрь к груди, а затем снова выпрямите. Одновременно с этим согните колени и притяните пятки к ягодицам.

Плавание для похудения: эффективные упражнения на воде

Использовать плавание для похудения рекомендуют многие специалисты по коррекции фигуры. Соблюдая определенные правила, убрать лишние килограммы в бассейне очень просто. Кроме снижения веса, такой вид спорта обеспечит укрепление общего здоровья организма и придаст коже гладкость и упругость. Для похудения можно использовать как традиционное плавание, так и аквааэробику, пилатес, йогу, стретчинг, танцы или игровые виды спорта на воде.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

1. Плавание для похудения
- 1.1. С чего начать
2. Разминка
- 2.1. Откупывание
3. Комплексы занятий на воде
- 3.1. Аквааэробика для женщин
- 3.2. Комплекс тренировок для мужчин
- 3.3. Игровые виды спорта в бассейне для детей

Традиционное плавание, зарядка в бассейне или интенсивная аквааэробика эффективно помогают избавиться от лишнего веса, вернуть стройную фигуру, устранить целлюлит, даже если до этого борьба с ненужными килограммами не приносила никаких результатов. Занятия на воде эффективны при борьбе с лишним весом у женщин, мужчин и детей.

Полезно заниматься физическими упражнениями в воде, для профилактики откладывания жировых отложений и укрепления мышц, в период беременности и после родов. В водной среде все упражнения выполнять легче, а эффект от них выше, поэтому ослабшие мышцы за период вынашивания быстрее приходят в тонус.

Находясь в воде, тело не испытывает нагрузки от собственного веса, поэтому во время тренировки не перегружаются суставы и связки, а изнурение наступает намного позже, чем при занятиях на суше. Поэтому упражнения в воде приносят больше результатов и сжигают больше жировых отложений при меньших затратах сил организма.

Также плавание приносит пользу организму в целом:

стабилизируется работа сердца и легких;
нормализуется артериальное давление;
снижается напряжение нервной системы;
укрепляются мышцы тела;
повышается работоспособность;
формируется красивая, стройная и гибкая фигура;
снижается общий вес тела.

Общие рекомендации для плавания с целью похудеть:

Вода в бассейне для занятий по борьбе с лишним весом должны быть не теплее 28 С и не холоднее 24 С. В теплой воде организм будет тратить меньше энергии, а в холодной пытаться сохранить жировую прослойку, чтобы согреться.
Людям, начинающим тренировки в воде с нуля, следует первую неделю сократить занятия до 30 минут. Со второй недели можно начать постепенно увеличивать время на 5 минут. Через месяц регулярного выполнения упражнений разрешается переходить к полноценным 45-минутным тренировкам.
Перед началом занятия в воде рекомендуется качественно размяться на суше. Для того чтобы, тренируясь в воде, сбросить вес, мышцы перед погружением должны быть разогреты, пульс находиться в пределах 70-100 ударов в минуту. Для этого хватит обыкновенной 10-минутной зарядки с прыжками, бегом на месте, приседаниями и поворотами туловища.

Очень полезно во время зарядки попытаться проделать все те упражнения, которые запланированы для тренировки в воде, чтобы понять механизмы их выполнения. Если тренирующийся не умеет плавать, то можно дополнительно для безопасности и чувства комфорта использовать вспомогательные предметы, которые помогут удержать тело на поверхности воды – надувной круг, пенопластовую доску или жилет.

За два часа до тренировки рекомендуется ничего не есть, а только выпить немного воды. После занятия кушать нельзя еще час, затем можно подкрепиться чем-нибудь легким.

Заниматься плаванием необходимо регулярно, оптимальным считается 3-4 занятия в неделю.

Во время плавания легким приходится работать с максимальной интенсивностью, поэтому перед основной разминкой необходимо выполнить серию дыхательных упражнений, на вдохе поднимая руки в стороны, на выдохе опуская их. Для усиления эффекта можно использовать небольшие гантели.

Основные упражнения разминки начинают с верхней части тела.

Затем плавно переходят к разминке нижней части тела и заканчивают разминанием стоп.

Выполнять упражнения нужно технически правильно, не торопясь, нельзя выполняя движения превозмогать боль, выламывать себе суставы. Они должны быть направлены на растяжку мышц, поэтому делать их нужно плавно и мягко. Начинать каждое упражнение необходимо с малого размаха, постепенно его наращивая.

К следующему движению переходят после выполнения 10-12 повторов, когда чувствуется, что задействованные мышцы достаточно проработаны.

После 10-15-минутной тренировки можно нырять в бассейн.

Это важный момент любой плавательной тренировки – спокойное передвижение по поверхности воды в любой технике плавания в течение определенного времени на невысоком пульсе.

Применяется с целью выведения из мышц скопившихся за время тренировки ионов водорода и нейтрализации молочной кислоты, образование которой сопровождается накоплением положительно заряженных ионов водорода. Именно они обуславливают смещение гомеостаза в мышечных клетках и крови в кислую сторону. Ионы водорода являются главным повреждающим агентом в ходе интенсивных физических упражнений и в начале восстановительного периода.

После откупывания снижается риск получения растяжений и травм. Усталость переносится легче, остается хорошее впечатление от занятий, мышцы восстанавливаются значительно быстрее.

Также плавание на невысоком уровне пульса позволяет:

1. медленно стабилизировать нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
2. нормализовать артериальное давление.

Особенно важно использовать данный метод после спринтерских интенсивных тренировок. Они рекомендуются только тем, кто уже физически подготовлен и занимается не менее года. Откупывание применяют несколько раз в течение занятия после серьезных упражнений, требующих максимальной энергии. Для этого достаточно проплыть 100-150 м в медленном темпе свободным стилем. В конце тренировки откупываются 200-250 м.

Метраж, время и способ откупывания выбирает тренер исходя из подготовленности человека, степени нагрузки.

Если для похудения используется классическое плавание, то пловцы после каждых 15 минут интенсивных занятий откупываются в медленном и размеренном темпе.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений и лишних килограмм на теле, недостаточно в медленном темпе плавать от бортика к бортику бассейна. Нужно либо наращивать интенсивность плавания или использовать специальные упражнения, направленные на сжигание жира. Лучше, если программу тренировок составит тренер.

Максимальный эффект дают регулярные тренировки, которые проводят не реже двух раз в неделю.

Комплексы занятий для похудения на воде:

Занятия	Описание
Тренировка с использованием спортивных снарядов	Все упражнения выполняются с применением специального оборудования, которое позволяет повысить нагрузку. В качестве вспомогательного инвентаря на воде используют водные перчатки, мячи, палки, гантели. В основном применяются для физически подготовленных тренирующихся
Танцевальные занятия	Танцы на воде позволяют похудеть, получая удовольствие от процесса. При этом тренирующиеся чувствуют себя достаточно раскрепощенно, так как под водой нельзя упасть, движения плавные, незаметна неуклюжесть при их выполнении. Танцы помогают восстановить тонус организма после рабочего дня, практически не чувствуя нагрузки, которую тело испытывает во время тренировки
Традиционное плавание в бассейне	Похудеть можно, плавая от бортика к бортику, при этом должна быть обеспечена высокая скорость и правильность выполнения техники выбранных стилей. Такие тренировки формируют волевые качества, выносливость организма. Максимальное количество калорий сжигается при использовании техники плавания кроль
Гимнастика (аквааэробика)	Выполнение гимнастических упражнений в воде дает хороший эффект в сжигании жира. К тому же они довольно простые и понятные в своем исполнении. Это приседания около бортиков, взмахи ногами, повороты и скручивания тела, подтягивания. Можно индивидуально подобрать комплекс для проблемной зоны, чтобы добиться необходимых результатов за короткое время
Игры на воде	Для похудения можно заниматься в секциях водного волейбола или поло. Занятия игровыми видами водного спорта помогают проработать все группы мышц, тренируют реакцию и внимание
Йога, пилатес, стретчинг на воде	Такие тренировки направлены на развитие гибкости и эластичности мышц, улучшение осанки и общего состояния организма. В сочетании с нагрузками или более активными тренировками для похудения можно добиться результатов, которые сохраняются длительное время. Занятия разрешается продолжать даже в период беременности. В этом случае нужно проконсультироваться с лечащим врачом и тренером для составления программы нагрузки

При выборе любого вида занятий виды упражнений и интенсивность их выполнения нужно чередовать, чтобы дать организму возможность восстановиться после большой нагрузки. В конце тренировки темп занятия снижают постепенно, приводя все системы организма в равновесие

Для женщин подходит аквааэробика. Ей могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Упражнения в бассейне прекрасно сочетают силовую нагрузку с аэробной, что помогает эффективно сжигать жир с области живота. Такие тренировки способствуют уменьшению объемов тела за счет большого общего расхода калорий за одно занятие. В среднем человек с весом от 70 до 80 кг за 45 минут тратит до 450 калорий.

Другие преимущества аквааэробики:

позволяет выполнять упражнения женщинам с большой массой тела или после травм без нагрузок на суставы;
сопротивление воды при выполнении упражнений дает дополнительный эффект, увеличивая нагрузку;
вода обладает массажным эффектом, снимает стресс, тонизирует и выравнивает кожу;
сжигает жир и способствует похудению.

Тренировки аквааэробикой не имеют противопоказаний. Ими полезно заниматься даже в период беременности.

Название упражнения	Количество/ время	Методика выполнения
Взмахи ногами	10-15 раз	Это упражнение тренирует мышцы задней поверхности бедра и способствует уменьшению объема жира в области таза. Выполняется на глубине, где вода достигает шеи из положения стоя. Руки вытянуты перед собой. Нужно поочередно поднимать ноги, стараясь коснуться ими кончиков пальцев на руках. Для подтяжки внутренней поверхности бедра махи выполняют в стороны
Ходьба	5 минут	Для формирования упругих ягодиц и придания им спортивного вида следует выполнять имитацию ходьбы в воде. При этом колени поднимаются как можно выше. Руки вытянуты перед собой или разведены в стороны. В таком положении нагрузка при выполнении упражнения увеличивается и задействуются мышцы плеча и спины. Ходить так следует в течение 15 минут. Через две недели постоянных тренировок уже будет виден результат
Сгибание ног и рук на месте	20 раз	Исходное положение стоя, спина ровная. Таз следует подать слегка вперед, ягодицы напрячь. Ноги нужно сгибать в коленях, стараясь пяткой достать “пятую точку”. Выполняется стоя в воде по шею. Руки располагаются произвольно, помогают удержать равновесие. Упражнение хорошо влияет на задние мышцы бедер, укрепляет и подтягивает их
Прыжки	20 раз	Стоя в воде по грудь, нужно 10-15 раз выскочить из нее как можно выше. После 2-3 тренировок к прыжкам добавляются повороты туловища влево и вправо, при этом нагрузка на организм значительно увеличивается. Для еще большего эффекта можно прыгать поочередно на каждой ноге, выкидывая противоположную руку вперед. Упражнение выполняется до 20 раз
Упражнения для пресса	20 раз	Для выполнения этого упражнения нужно прижаться спиной к бортику бассейна. Ноги выпрямлены и сомкнуты между собой. Поочередно подтягивать согнутые ноги к груди, к правому боку, затем к левому. По 10 раз в каждом направлении. Больший эффект достигается от упражнения, если выполнять его по шею в воде, не прижимаясь к краю бассейна, балансируя руками. По мере освоения нужно увеличивать скорость выполнения и амплитуду движений ног. Уже через месяц можно заметить, как подтянулись мышцы живота. С этой же целью лежа на спине выполняется упражнение велосипед. Под голову кладется пенопластовая дощечка или надувная подушка

Для снижения веса в бассейне для мужчин больше подойдут тренировки с использованием традиционных видов плавания. Посещать бассейн с целью похудения нужно не реже двух раз в неделю. Расстояние, которое проплывается за один раз, следует постепенно увеличивать, а отдых сокращать.

Для начинающих, чтобы не навредить здоровью, нужно использовать следующую схему занятий (из расчета длины дорожки 25 м):

1. Первая тренировка. Цель занятия – проплыть 100 м.(4 х 25). После каждого раза (25 м) отдыхают не менее 5 минут.
2. Вторая тренировка. Цель занятия – проплыть 100 м (4 х 25). После каждой дорожки (25 м) отдых составляет не более 5 минут.
3. Третья тренировка. Цель занятия – проплыть 150 м (6 х 25). После каждой дорожки – отдых по 4 минуты.
4. Четвертая тренировка. Цель занятия – проплыть 150 ме (6 х 25). После каждой дорожки – отдых 3 минуты.
5. Далее к каждой третьей тренировке добавляется 2 дорожки по 25 м. Отдых – 3-4 минуты. Наращивая таким образом нагрузку, к 18-20 занятию физическая форма позволяет проплывать 500 м за занятие и сжигать около 450 калорий.

Стиль плавания худеющий выбирает сам.

Для снижения веса в бассейне детям лучше всего подойдут игровые виды спорта. Кроме сжигания жира, они способствуют развитию быстроты реакции, ловкости и моторики.

Самыми популярными секциями водных спортивных игр являются:

1. Водный баскетбол. В центр бассейна устанавливается спасательный круг, он является корзиной для забрасывания мяча. Чтобы корзина не смещалась, ее устанавливают на якорь. Дети делятся на две команды. Одна защищает корзину, другая атакует. Каждые 10 минут участники меняются ролями. Игра длится не более 40 минут. Затем идет подведение итогов, выигрывает та команда, которая забила больше мячей в корзину.
2. Водное поло. Дети делятся на две команды и выстраиваются у противоположных бортиков бассейна. Мяч запускается на середину, все игроки плывут к нему, ловят и перекидывают друг другу. Нужно стараться отобрать мяч у соперника и коснуться им бортика бассейна со стороны противника. В одних руках нельзя задерживать мяч дольше 5 секунд. При возможности вдоль бортов бассейна устанавливают ворота и забивают голы в них.

Плавание в бассейне как идеальный способ похудения и коррекции проблемной фигуры

Насколько эффективно плавание для похудения и коррекции фигуры? Этот вопрос на сегодняшний день остаётся открытым для обсуждений и весьма актуальным. Есть несколько точек зрения и разные результаты занятий.

Кто-то сумел таким способом избавиться от жировых отложений и лишнего веса, а кому-то тренировки не принесли никакой пользы и не уменьшили цифры на весах. Почему так происходит? Какие секреты таит в себе этот вид спорта для тех, кто мечтает стать стройным? Всё — по порядку.