Как быстро и правильно научить ребенка плавать

Эффективные упражнения, которые следует выполнять в начале обучения

С целью научить ребенка лежать на воде в горизонтальном положении и безбоязненно опускать лицо в воду, используйте следующие незамысловатые и простые в исполнении упражнения:

  1. “Звездочка”. Необходимо строго горизонтально лечь на воду и расставить в стороны ноги и руки в форме звезды.
  2. “Поплавок”. Согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди и обхватить руками, голову прижать к коленям. Зафиксировать положение на поверхности воды.
  3. “Стрелочка”. Оттолкнуться ногами от бортика бассейна и, вытянув ноги и руки, совершать скольжение на поверхности воды.

Изначально, ребенка следует учить просто держаться на воде, и только после этого можно переходит к погружениям под воду


Одним их важных аспектов плавания является правильное дыхание. Его техника заключается в быстром вдохе ртом и длинном выдохе через нос . Освоение ребенком подобной техники не просто необходимо, а еще и полезно. Малыш станет более вынослив и сможет не только длительное время плавать, не уставая, но и подолгу бегать и прыгать на суше.

Как научить плавать детей 1-3 лет

Дети в возрасте от 1 года до 3 лет уже могут заниматься в бассейне. Первоначальная задача – предотвратить возможную боязнь воды. Разработано одно упражнение, выполнять его можно и в условиях ванной комнаты: ребенок помещается в воду по плечи, перед ним устанавливается игрушечный кораблик из пластмассы с парусами. Ребенок должен научиться дуть в них, чтобы заставить игрушку двигаться.

Главное правило, которое следует закрепить: вдох совершается только на суше, а выдохнуть можно под водой.

Тренировки могут проводиться в нарукавниках. Ребенок прочувствует, что вода сама удерживает его тело. Взрослый может катать его, взяв за руки, и при этом обучая двигать ногами.

Следующий этап: постепенное обучение нырянию. Сначала взрослый берет ребенка на руки, вместе они по команде глубоко вдыхают, и на несколько секунд присаживаются под воду. Поначалу это упражнение выполняется с закрытыми глазами.


После этого потребуется совместить все выученные упражнения. Сначала выполняется скольжение и движения ногами, затем к этому добавляются гребки. Взрослый страхует ребенка, придерживая его под грудью, обучает правильной дыхательной технике: вдох производится во время загребания воды, голова направлена в сторону руки, уходящей под воду.

Как быстро научить ребенка плавать

Плавание – это великолепный способ поддерживать здоровую физическую форму, как взрослому человеку, так и малышу. А крохам это полезно еще и для слаженного развития растущего организма.

И каждый родитель вскоре задается вопросом: «Как обучить сына или дочь плаванию?» В этой статье мы подробно расскажем вам, как достичь желаемого результата быстро и без лишнего давления на кроху.

И каждый родитель вскоре задается вопросом: «Как обучить сына или дочь плаванию?» В этой статье мы подробно расскажем вам, как достичь желаемого результата быстро и без лишнего давления на кроху.

Как научить ребёнка плавать: правила обучения, рекомендации тренеров

Плавание — один из самых полезных видов спорта, который укрепляет мышцы, повышает иммунитет, благотворно воздействует на психику. Человек, который не умеет плавать, не может до конца оценить всю прелесть отдыха на море, речке или озере. Научиить ребёнка плавать можно, отдав в секцию в бассейн, а можно самостоятельно. Давно доказано, что в детском возрасте навыки плавания закрепляются гораздо быстрее, чем во взрослом. Однако обучение плаванию детей — также непростой процесс, который имеет свои правила и особенности.

Сегодня в интернете можно встретить рекламу различных курсов, на которых обучают плавать грудничков. Однако прежде, чем вестись на рекламу и отправляться с малышом в бассейн, посмотрите видео таких занятий или поприсутствуйте на них без ребёнка. Такие курсы несут оздоровительный эффект, но к обучению плаванию они не имеют никакого отношения. Наоборот, некоторые специалисты считают, что своеобразные «проныривания», «восьмёрки» и другие манипуляции, которые выполняются с малышами, ведут к закреплению у грудничков неверных плавательных навыков.

Несколько советов для быстрого и успешного обучения

  • Даже на первых этапах не стоит предлагать ребенку надувные круги, жилеты и ласты. Из-за них движения получаются неправильными и нарушается чувство плавучести своего тела. Часто ребенок привыкает слишком высоко держать голову. Можно тренироваться с плавательной доской — она позволяет вытягиваться и погружать голову в воду.
  • Перед началом занятий покажите ребенка врачу. У него не должно быть воспалительных заболеваний или повреждения барабанной перепонки. Тогда он сможет без опаски погружаться под воду.
  • Искусство плавания нужно осваивать в определенной последовательности. Сначала доводится до автоматизма один этап, потом начинается следующий. Это избавит от ошибок и поможет закрепить правильную технику.
  • Не стоит заставлять ребенка плавать, если он этого не хочет. Тренировки не принесут желаемой пользы, если будут вызывать негативные эмоции. Обычно дети плавают с радостью, а для нежелания есть причины. Возможно, малыш устал или плохо себя чувствует.

Обучение плаванию начинается с навыка держаться на воде. Для его закрепления существуют простые упражнения, например, «звездочка» и «поплавок». Освоив его, переходят к скольжению. Для этого ребенок отталкивается от дна или бортика и движется в воде по инерции. Следующие этапы — отработка движений рук и ног и тренировка дыхания пловца.

Ныряем

Ныряние – занятие более ответственное, однако не сложное. Умение нырять и задерживать дыхание – важный жизненный навык, который сбережет ребенка от опасности утопления. Приучая к нему младенца, нужно строго придерживаться инструкции.

  1. Учимся задерживать дыхание. Чтобы заставить ребенка это сделать, нужно просто интенсивно подуть ему на личико, тогда малыш зажмурится и инстинктивно перестанет дышать на некоторое время. В это время можно начинать говорить короткие фразы, оканчивающиеся словом «ныряем». Например, «Маша, ныряем!» и дуем на личико. Далее потихоньку поливаем лицо младенца сверху водой, говоря те же слова, – он также должен задержать дыхание.
  2. Ныряем. Когда научились задерживать дыхание, начинаем совершать короткие погружения под воду. Для начала делаем это 2-3 раза по 1 секунде, крепко удерживая кроху. После того как ребенок впервые нырнул и вынырнул, он будет растерян. Покажите ему положительную реакцию и похвалите. Постепенно время погружения можно увеличивать до 5 секунд, а их количество – до 5.
Читайте также:  Сколько калорий сжигается при плавании

Чтобы поддерживать и развивать навык дальше, можно на дно ванны опускать игрушки или иные предметы, которые интересны малышу и которые он захочет достать. Как правило, такие игры детям нравятся.

Хорошо, если ребенок будет в бассейне с детьми, которые уже умеют плавать. Это мотивирует его и покажет, что все возможно. Однако не говорите малышу фраз вроде «Видишь, они умеют, а ты нет. Старайся!». Так вы заставите ребенка чувствовать себя неполноценным. Подбадривайте и говорите, что у него все обязательно получится.

Как правильно научить ребенка плавать

Я знаю, что многие родители, купившие мои курсы, пытаются потом научить своих деток плавать этими стилями. Это, конечно, правильно. Сам научился — научи ребенка.

И если научить ребенка плавать в возрасте от полутора лет и старше без соблюдения всяких стилей может каждый родитель буквально за 1-2 недели, то вот с какого возраста можно учить ребенка правильным стилям плавания – тут зачастую у родителей есть непонимание.

Я нередко наблюдаю картину: папа или мама в бассейне или на море с ребенком, которому 3-4 года, не больше. И вот они его кролю, например, учат. Или отдали в обучение тренеру, который старается научить малыша. Учить-то, конечно, его можно, вот только отдача от этого — сомнительная.

Уважаемые родители, поверьте моему опыту! Обучать ребенка плавать кролем, брассом или баттерфляем можно начиная не ранее 5-ти лет. Ну в крайнем случае, если он очень развит физически и вам очень хочется… а ваш малыш даже не столько сообразителен, хотя это важно, а умеет держать концентрацию внимания хотя бы минут 10-15 – ок, можно и с 4-х — с 4.5 лет начать обучение. Но это – исключение. Которое подтверждает правило: обучать ребенка плавать правильными стилями можно не ранее как с 5-ти лет. Потому что до этого возраста он не готов ни физически, ни умственно.

Вы потратите год на то, чтобы хоть как-то его чему-то научить, и в результате продвижение будет ничтожным, а вот отвратить от занятий плаванием своего ребенка вы таким образом можете запросто. Если будете активно навязывать ему делать определенные движения в воде.

Если же юному пловцу уже 5 лет и более и он умеет самостоятельно держаться на воде, то вполне можно и нужно его учить плавать кролем, брассом и даже баттерфляем. В среднем, за 1,5-2 месяца вы вполне его можете научить плавать, например, брассом. При условии, что будете тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут. Хотя на моей практике не раз встречались особо талантливые детки, которых я с нуля научил правильно плавать брассом за 5-6 занятий и позже сделаю об этом отдельный сюжет.

Конечно, обучая ребенка плавать кролем, брассом или баттерфляем, вы будете прививать ему те же навыки, которыми овладели сами. Но если вы хотите обучать ребенка эффективно, помните: есть принципиальное отличие в методах обучения взрослого и ребенка.

Если взрослому пловцу достаточно объяснить, сколько и каких приемов надо повторить, чтобы наработать автоматизм движений, то с малышом такой номер не пройдет. Он очень быстро утратит интерес, начнет капризничать и избегать занятий. Поэтому выход один: обучать его через игры. И вот вам пример, как это делается:

Стоит задача — обучить ребенка плавать брассом. Разумеется, мы учим движения ног и рук по отдельности. И начинаем с ног. Как уже многие из вас знают, в брассе при толчке ногами очень важно разводить ступни наружу и в стороны. Только в этом случае толчок будет эффективным. Но такое объяснение для малыша не работает. Что же делать? Как уже говорил, играть с ним.

Игра «Лягушата» для обучения ребёнка толчку ногами при плавании брассом

Предложите малышу поиграть в «Лягушат», которые отбиваются от щук ногами.

…Мы с Андрюшей — «лягушата». Сидим на «мелководье» (ступеньках бассейна в воде), отдыхаем. Но нам нужно быть настороже: каждую минуту может откуда ни возьмись появиться щука! Чтобы её отогнать, нужно ударить коварную хищницу по носу. Для этого по сигналу мы резко выбрасываем вперёд-вбок прямую ногу: носок загнут — и прямой стопой мы так ударим щуку по носу, что она тут же уплывёт.

В лягушонка я превратился для того, чтобы научить совсем юного своего студента Андрюшу делать толчок ногой при плавании брассом. По-другому обучать малышей технике плавания не получится — они заскучают, быстро устанут и, что самое печальное, потеряют интерес к к плаванию на долгое время…. Но если подойти к обучению деток творчески, то будет совсем другой эффект: ребенок навсегда полюбит воду и в скором времени будет уже очень прилично плавать разными стилями.

Читайте также:  Тренировки в бассейне для начинающих: как научиться плавать

Добавлю, что если малышу 5 лет или немного больше, все обучение должно состоять из подобных игр.

Вы можете сами импровизировать и придумывать свои игры, с помощью которых ваш малыш сможет быстро запомнить правильные движения при плавании брассом, кролем и даже баттерфляем. Успехов вам! И до встречи!!

Если взрослому пловцу достаточно объяснить, сколько и каких приемов надо повторить, чтобы наработать автоматизм движений, то с малышом такой номер не пройдет. Он очень быстро утратит интерес, начнет капризничать и избегать занятий. Поэтому выход один: обучать его через игры. И вот вам пример, как это делается:

Как правильно и где научить ребенка плавать

В этой статье хочу рассказать о том, как научить плавать маленького ребенка. Моей дочке всего 2 с половиной года, но она уже плавает лучше некоторых взрослых.

Прежде чем расскажу о том, как нам удалось ее научить плавать посмотрите видео на котором она демонстрирует свои умения.

Вам будут предложены элементы плавания брассом, синхронное плавание, сальто назад, прыжки бомбочкой, водное поло 😉

Итак, нет ничего сложного в том чтобы научить плавать вашего ребенка. Этому можно научить хоть годовалого ребенка, хоть грудничка. Точнее сказать, плаванию нужно учить с первых дней жизни ребенка.

Мы начали учить ребенка плаванию после того, как зажила пуповина. Главное делать это регулярно. Многие родители бояться погружать ребенка в воду с головой, думая, что он захлебнется. Они думают так: “Сейчас дитя подростет, а потом я буду с ним заниматься”.

Это грубейшая ошибка. Ребенок, находясь в утробе матери помещен в жидкость. Из-за чего в первые месяцы жизни ему погружаться в воду гораздо легче, нежели потом. Вода для ребенка привычная среда обитания.

И если лишить его воды в первые месяцы жизни, то его легкие целиком и полностью перестраиваются на работу с кислородом. Потом, через год-два, его придется учить находиться в воде практически с нуля.

Но если с первых дней жизни приучать ребенка к воде, то он уже будет подготовлен. Кстати, все то, о чем я написал выше – это не придуманная мною теория, а доказанные факты другими, более авторитетными специалистами. Все это я вычитал прежде в различных книгах и учебниках, после чего стал пробовать на своем ребенке.

Итак, нет ничего сложного в том чтобы научить плавать вашего ребенка. Этому можно научить хоть годовалого ребенка, хоть грудничка. Точнее сказать, плаванию нужно учить с первых дней жизни ребенка.

Как лучше всего приступать к занятиям

Чтобы грудничковое плавание надолго вошло в жизнь вашей семьи, маме можно предварительно пройти специальное обучение у инструктора с медицинским образованием, а потом потренироваться с малышом дома. Во время занятий важно соблюдать технику безопасности и быть предельно осторожной.

Сначала подготовьте все необходимое для купания. Ванну предварительно помойте с хозяйственным мылом. Порошки и средства с агрессивными составами использовать не рекомендуется – у ребенка может начаться аллергия. Для дезинфекции ничего не требуется. Вода должна быть от 34° до 36°С изначально, затем ее можно постепенно понижать до 29°С. В бассейне температура составляет не менее 30°С. Продолжительность первых процедур – не более 10 минут.

Если младенец безостановочно плачет, то такое поведение должно насторожить родителей – оно может свидетельствовать о том, что вода слишком холодная или горячая. Чрезмерная пассивность также настораживает – если малыш вялый и хочет спать, то скорее всего ванна для него очень теплая.

Плавание для грудничков можно проводить как утром, так и вечером. Все зависит от вашего распорядка дня и предпочтений ребенка. Однако тем малышам, которые легко возбуждаются и медленно успокаиваются, лучше заниматься в первой половине дня. Главное правило – должно пройти не менее полутора часов после кормления.

Не забудьте надеть на малыша резиновую шапочку и специальные подгузники для плавания. Также потребуются:

Мышцы ног

При перемещении в воде работают не только мускулы верхнего пояса. Рассмотрим, какие мышцы ног развиваются при плавании:

  • Передние флексоры таза и бёдер контролируют двигательные возможности коленных и тазобедренных сочленений.
  • Четырехглавый мускул бедра контролирует сгибание ноги с области тазобедренного сустава и разгибание в отделе колена.
  • Подвздошно-поясничная мышца участвует в сгибании тазобедренного сустава.
  • Портняжный флексор и мускул широкой бедренной фасции обеспечивают отведение и сгибание ноги в области тазобедренного сустава, а также за её вращательные возможности.
  • За разгибательную функции ног в тазобедренном и коленном отделах, за приведение ног в области таза отвечают приводящие мускулы, в их числе тонкий и гребенчатый.
  • Задние бедренные мышцы обеспечивают сгибание ног в колене и разгибание в области тазобедренного сустава.
  • Мышцы голени помогают координировать голеностопный сустав.
  • Мускулы ягодиц обеспечивают отведение и вращение ног, разгибание в области тазобедренных суставов.
  • дельтовидные мышцы плеч;
  • мышцы груди.

Брасс

Брасс – это стиль, в котором все движения руками и ногами выполняются в горизонтальной плоскости. Это самый медленный вид, зато наиболее комфортный для заплывов на дальние расстояния. Главный двигатель, который, в основном, участвует в продвижении пловца вперед – это ноги. Во вторую очередь работают руки, затем тело.

Читайте также:  Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

Ознакомьтесь с мышцами, которые качаются при плавании в бассейне брассом:

  1. Квадрицепс и бицепс бедра;
  2. Большая, малая и средняя ягодичные;
  3. Икроножные;
  4. Приводящие бедра;
  5. Подвздошно-поясничная;
  6. Поперечная и косые живота;
  7. Широчайшая спинная;
  8. Трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
  9. Дельтовидные мышцы плеч;
  10. Бицепс, трицепс, мускулы ладоней;
  11. Плечелучевая;
  12. Большая грудная;
  13. Мускулатура стопы.

Мы перечислили, какие группы мышц работают при плавании брассом, как видите, в процесс вовлечено, практически, все тело. Именно в этом выражается комплексность воздействия водного спорта на организм человека.


Итак, ознакомьтесь с перечнем мышц, которые развиваются при плавании кролем на груди:

Что развивает этот стиль?

Продвижение в воде идет за счет гребка руками (разведение рук – гребок под себя – выброс вперед) и за счет удара ногами (подтягивание – разведение в стороны – толчковое движение). Более подробно посмотреть технику движений вы можете в нашей статье по этой ссылке.

Такая механика движений определяет и основные части тела, на которые идет наибольшая нагрузка:

  • при гребке в первую очередь задействуются широчайшая мышца спины и грудь (также – дельтовидные мышцы плеч, но гораздо в меньшей степени, чем в кроле)
  • при толчке ногамиквадрицепсы (расположены в передней части бедра), икроножная и ягодичные мышцы

Наиболее наглядно ключевые группы задействованных в брассе частей тела показаны на данной иллюстрации:

  • при гребке в первую очередь задействуются широчайшая мышца спины и грудь (также – дельтовидные мышцы плеч, но гораздо в меньшей степени, чем в кроле)
  • при толчке ногамиквадрицепсы (расположены в передней части бедра), икроножная и ягодичные мышцы

Кролем на груди

Этот способ преодоления водных дистанций является самым популярным и быстрым. Его очень часто используют профессиональные спортсмены, когда им нужно плыть вольным (свободным) стилем. Если придерживаться правильной техники, то будут качаться такие мышцы:

  • грудные;
  • широчайшая мышца спины;
  • трапециевидные;
  • двуглавые и трёхглавые мускулы плеча.

В меньшей степени принимают участие:

  • четырёхглавые и двуглавые мускулы бедра;
  • икроножные.
  • передняя часть корпуса (грудные мускулы, боковые, косые и прямые мускулы живота);
  • задняя часть корпуса (широчайшая, трапециевидная, большая и малая круглые и ромбовидные);
  • плечи, руки (дельтовидная, плечелучевая, бицепс, трицепс, мускулы ладони);
  • нижняя часть туловища (квадрицепс, большая ягодичная, большая приводящая, двуглавая, икроножная, передняя большеберцовая, мускулатура стопы).

Пловцы-брассисты имеют хорошо развитую мускулатуру нижних конечностей.

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

  • эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
  • вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
  • благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
  • плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
  • в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
  • вода закаливает организм;
  • для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
  • для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
  • происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
  • возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

  1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
  2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
  3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

  1. Нельзя злоупотреблять тренировками.
  2. Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
  3. Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Как плавание влияет на фигуру?

Интенсивное плавание требует значительных усилий для поддержания тела в воде, гребков и преодоления водного сопротивления при движении. Это способствует гармоничному развитию мускулатуры, подвижности суставов. Регулярное посещение бассейна может помочь в избавлении от лишних килограммов и сантиметров в объеме. В частности, плавание уменьшает обхват бедер, к чему стремятся многие женщины в борьбе за стройную фигуру. У мужчин укрепляется плечевой пояс, что придает облику мужественности и в целом укрепляет торс. От посещения бассейна не стоит ожидать появления накачанного трицепса, «кубиков» пресса или мощной груди, эти мышцы можно накачать только силовыми нагрузками в тренажерных залах. Но подтянуть фигуру и получить здоровое и гармонично развитое тело вам удастся!

Для максимального эффекта похудения при тренировках в бассейне без консультации тренера не обойтись. Специалист подскажет необходимую частоту занятий, обучит основам правильного дыхания и упражнениям на разные группы мышц, что ускорит желаемое снижение веса. Каждый стиль плавания прорабатывает разные группы мышц, поэтому чередуя способы передвижения в воде можно добиться гармоничной проработки всего тела.

Ссылка на основную публикацию