Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде – где, за сколько занятий и какими упражнениями?

Польза от плавания

Плавание — это одни преимущества, поэтому необходимо учиться плавать, чем раньше, тем лучше. Положительные стороны:

Поддерживает мышцы в тонусе.
Снижается нагрузка на суставы.
Тело становится гибким.
Стимулирование деятельности сердечнососудистой системы.
Снижается риск развития заболеваний суставов, сердца и сахарного диабета.
Позволяет избавиться от лишних килограммов.
Положительно действует на настроение человека.

Плавание — это только польза для человеческого организма, поэтому лучше всего хотя бы раз в неделю в течение всего зимнего периода посещать бассейн, а летом отправляться на природные водоемы. Написать что пловцы самые здоровые

Нарукавники. Это один из наиболее популярных предметов для плавания в воде, который дает возможность научиться работать, как конечностями, так и отшлифовать технику дыхания в воде.
Жилет. Для людей, которые не умеют плавать, но хотят насладиться всеми прелестями этого активного вида отдыха, существует такое приспособление, как жилет. В нем можно проплыть сколько угодно долго, не чувствуя никакой усталости.
Нудлс. Данное приспособление представляет собой надувную палку, которая используется в процессе обучения плаванию. Это универсальное средство, которое будет оказывать поддержку на воде. Однако, такое средство не подойдет для купания в волнах или на глубине.
Спасательный круг. Один из наиболее популярных предметов, который позволяет удерживать, как ребенка, так и взрослого человека на воде.
Матрац. Плавательные матрацы были специально разработаны для людей, которые хотят отдохнуть на водных просторах, без погружения в воду. Матрац — это отличное средство для отдыха с большой компанией, так как с его помощью можно устроить веселые игры и отличное провести время на воде.

Правильное дыхание

Во время обучения огромное значение имеет постановка дыхания. Дышать следует так: при помощи рта делать глубокий вдох, а выдыхать воздух уже в воду. Чем глубже окажется сделанный вдох, тем лучше станет человека удерживать вода. Но и переполнять легкие воздухом полностью все-таки тоже не нужно — это принесет неудобство и станет мешать передвижению.

Чтобы натренировать дыхание, следует выполнять довольно простое упражнение. Стоя совсем на мели, следует вдохнуть воздух полной грудью, а потом полностью опуститься в воду с головой и там проделать полноценный выдох при помощи рта. Такое упражнение следует проделать пару раз без перерыва.

Вдох выполняется без изменения положения тела, а лишь при помощи поворота головы. Дышать носом в момент плавания тоже не стоит, так как вода может угодить в носоглотку и начать раздражать ее.

Обучиться удерживаться на воде самостоятельно поможет простое упражнение «звёздочка». Оно хорошо раскрепощает и помогает даже взрослому человеку преодолеть свой страх перед водой.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут

С 0:05 Как научиться плавать взрослому?

С 0:15 Где учиться плавать?

С 0:47 Задержка дыхания под водой, с опорой на дно руками

С 1:34 То же упражнение, но опора на дно уже одной рукой

С 2:12 Лицо в воду на задержке дыхания, а руками не опираемся!

С 3:20 первое плавание

С 4:40 плавание на задержке дыхания

С 6:43 плавание с дыханием

С 4:40 плавание на задержке дыхания

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
Повторите упражнение 10–12 раз.

YouTube-канал Sikana English

Чтобы научиться плавать взрослому человеку самостоятельно, необходимо знать основы плавания в бассейне, на море и озере

Плавание — это не только один из популярных и активных видов отдыха и развлечения, но и очень полезный для организма род физической нагрузки. Плавать с рождения умеет каждый человек. Однако, существует множество уже взрослых людей, боящихся воды, которые за свои несколько десятков лет так и не научились плавать. Главная проблема заключается в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим, человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигать руками и ногами, чтобы поддерживать тело на воде, дыхание начинает сбиваться, мышцы устают, и в конечном итоге человек захлебывается водой. Из этого всего можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроя, так как поддерживать тело длительное время на воде позволяет регулярно поступающий воздух в легкие и уверенные движения конечностями.

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

Плавание: с чего начать и как с нуля стать пловцом

Действует справка шесть месяцев со дня оформления. Дешевле всего её получить в поликлинике по месту прописки (средняя цена — 300—400 рублей), однако оформляются они довольно долго. Проще и быстрее обратиться в частную клинику или в медкабинет при бассейне. Обойдётся документ в 800—1 500 рублей и потребует 2—3 часа времени. Правда, единого прайса у всех нет, как нет и единого мнения о том, каких именно специалистов нужно проходить. А вот чего однозначно мы не рекомендуем делать, так это покупать справки через Интернет — ну вы же не такие, мы знаем.

В спортивных бассейнах

В бассейнах спортивного типа занимаются опытные пловцы и проводятся соревнования и чемпионаты по плаванию. В таких помещениях существуют свои нормы и требования к температурному режиму воздуха и воды, установленные правилами международной организацией FINA.

Согласно указанным нормативам, вода для тренировок профессиональных спортсменов должна быть в пределах 22-24 градусов.

Температура воды в учебно-спортивных комплексах немного выше, оптимальная норма которой составляет от 24 до 26 градусов.

температура воды в бассейнах для профессиональных пловцов составляет 22-23 градуса;
норма температуры в бассейне в обычных спортивных комплексах должна быть от 22 до 26 градусов;
в резервуарах для занятий лечебной гимнастикой показатель термометра должен варьироваться в пределах 26-28 градусов;
вода в детских бассейнах имеет более высокий показатель и составляет 30-32 градуса;
купальни в саунах и банных комплексах наполнены, как горячей, так и холодной водой, температура которой может регулироваться от 15 до 30 градусов.

Основные требования предъявляемые к плавательным бассейнам.

Санитарно-эпидемиологические требования к эксплуатации, содержанию плавательных бассейнов изложены в СанПИН 2.1.2.1188-03 «Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды. Контроль качества».

Санитарные правила распространяются на действующие, реконструируемые и строящиеся плавательные бассейны спортивно-оздоровительного назначения, в т.ч. на открытые, на бассейны при школьных, дошкольных и оздоровительных учреждениях, банных комплексах и саунах, а также на бассейны с морской водой, вне зависимости от ведомственной принадлежности и форм собственности.

Санитарные правила не распространяются на бассейны медицинского назначения, где проводятся лечебные процедуры или требуется вода специального минерального состава, а также на судовые плавательные бассейны.

Санитарные правила предназначены для юридических лиц и индивидуальных предпринимателей, осуществляющих проектирование, реконструкцию и эксплуатацию плавательных бассейнов, а также для органов и учреждений санитарно-эпидемиологической службы, осуществляющих государственный санитарно-эпидемиологический надзор. Санитарные правила устанавливают санитарно-эпидемиологические требования к режиму эксплуатации бассейнов, качеству поступающей и содержащейся в них воды и ее обеззараживание, а также к уборке и дезинфекции помещений. Выполнение предъявленных требований обеспечивает эпидемическую безопасность в отношении грибковых, вирусных, бактериальных и паразитарных заболеваний, передаваемых через воду и предупреждает возможность вредного влияния химического состава воды на организм человека, в т. ч. раздражающего действия на слизистые и кожу и интоксикаций при поступлении вредных веществ при дыхании, через неповрежденную кожу и при заглатывании воды.

Ответственными за соблюдение санитарных правил и производственного контроля являются руководители организаций, эксплуатирующих плавательные бассейны.

Внутренняя планировка основных помещений бассейна должна соответствовать гигиеническому принципу поточности: продвижение посетителей осуществляется по функциональной схеме- гардероб, раздевальня, душевая, ножная ванна, ванна бассейна. Душевые необходимо предусматривать проходными и располагать по пути движения из раздевальни к обходной дорожке; душевые устраиваются из расчета 1 сетка на 3 человек в смену. Санузлы размещаются при раздевальнях: в женских санузлах предусматривается 1 унитаз не более чем на 30 человек, в мужских – 1 унитаз и 1 писсуар не более чем на 45 человек в смену. В раздевальнях или смежных с ними помещениях устанавливаются сушки для волос (фены) из расчета 1 прибор на 10 мест- для женщин и 1 прибор на 20 мест-для мужчин в смену. Обходные дорожки и стационарные скамьи должны обогреваться. Для удаления загрязненного верхнего слоя воды в стенках ванн должны предусматриваться переливные желоба. Для покрытия обходных дорожек, стен и дна ванн должны использоваться материалы, устойчивые к применяемым реагентам и дезинфектантам и позволяющие проводить качественную механическую чистку и дезинфекцию. Использование деревянных трапов в душевых и гардеробных не допускается.

В составе помещений плавательного бассейна спортивного и спортивно-оздоровительного назначения должны быть предусмотрены комната для медицинского персонала с выходом на обходную дорожку и помещение производственной лаборатории для проведения анализов по производственному контролю.

Для залов ванн бассейнов, залов для подготовительных занятий, помещений насосно-фильтровальной, хлораторной и озонаторной необходимо предусматривать самостоятельные системы приточной и вытяжной вентиляции.

Для обеспечения соответствующего гигиеническим требованиям качества воды бассейнов необходимо обновление воды в ваннах. Ванна должна наполняться до края переливных желобов. При озонировании воды допускается добавление свежей воды не менее 30 л на каждого посетителя в сутки. При рециркуляционном водообмене рециркуляционный расход должен быть не менее 2 м3/ ч на каждого посетителя при хлорировании и бромировании, 1,8 м3/ч при УФ-излучении и не менее 1,6 м3/ч –при озонировании. Для обеззараживания бассейнов используются: озонирование, хлорирование, бромирование, УФ-излучение с дозой не менее 16 мДж/см2. При хлорировании воды водородный показатель (рН) должен быть не более 7,8.

Ежедневной дезинфекции после рабочего дня подлежат помещения туалета, душевых, раздевальни, обходные дорожки, скамейки, дверные ручки и поручни. Генеральная уборка с профилактическим ремонтом и последующей дезинфекцией проводится не реже 1 раза в месяц. Санитарная обработка ванны, включающая полный слив воды, механическую чистку и дезинфекцию, проводится в сроки, согласованные с органами Госсанэпиднадзора.

Концентрация свободного хлора в воздухе над зеркалом воды допускается не более 0,1 мг/м3, озона –не более 0,16 мг/м3. Освещенность поверхности воды – не менее 100 лк, в бассейнах для прыжков в воду- 150 лк, для водного поло- 200 лк. Во всех бассейнах, кроме рабочего освещения, требуется автономное аварийное освещение, обеспечивающее освещенность поверхности воды не менее 5 лк. Уровень шума в залах не должен превышать 60 дбА, а уровень шума при проведении занятий и во время соревнований допускается до 82 дбА и 110 дбА соответственно.

Персонал бассейна (медработники, тренеры, инструкторы по плаванию) в соответствии с приказом Министерств здравоохранения и социального развития РФ от 12 апреля 2011г № 302н «Об утверждении перечней вредных и (или) опасных производственных факторов и работ, при выполнении которых проводятся обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры (обследования), и Порядка проведения обязательных предварительных и периодических медицинских осмотров (обследований) работников, занятых на тяжелых работах с вредными и (или) опасными условиями труда» проходят предварительные и периодические медицинские осмотры. Администрация бассейна обеспечивает персонал бассейна спецодеждой. Гигиеническое обучение проводит ФБУЗ « Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Мордовия» и его филиалы. Результаты медицинского освидетельствования фиксируются в медицинских книжках. При посещении бассейна необходима справка из лечебно-профилактического учреждения о состоянии здоровья.

Организация, осуществляющая эксплуатацию плавательного бассейна, должна проводить производственный контроль в соответствии с разработанной программой производственного контроля. Указанная программа должна включать план лабораторных исследований с указанием точек отбора проб и его периодичность, а также контроль за соблюдением гигиенических требований к режиму эксплуатации плавательных бассейнов. В процессе эксплуатации плавательного бассейна осуществляется производственный контроль за: качеством воды, параметрами микроклимата, состоянием воздушной среды в зоне дыхания пловцов, уровнями техногенного шума и освещенности, проводятся бактериологические и паразитологические анализы смывов с поверхностей. Лабораторный контроль за качеством воды в ванне бассейна включает исследования:

а) органолептические показатели ( мутность, цветность, запах)- 1 раз в сутки,

б) остаточное содержание обеззараживающих реагентов (хор, бром, озон), температура воды и воздуха – перед началом работы бассейна и далее каждые 4 час,

в) основные микробиологические показатели (ОКБ, ТКБ, колифаги, золотистый стафилококк),- 2 раза в месяц,

г) паразитологические -1 раз в месяц,

д) содержание хлороформа (при хлорировании) или формальдегида (при озонировании) -1 раз в месяц.

Для оценки эффективности текущей уборки и дезинфекции помещений и инвентаря необходимо не менее 1 раза в квартал проведение бактериологического и паразитологического анализов смывов на присутствие общих колиформных бактерий и обсемененность яйцами гельминтов. Смывы берутся с поручней ванны бассейна, скамеек в раздевальнях, пола в душевой, ручек двери из раздевальни в душевую, детских игрушек (мячей, кругов), предметов спортивного инвентаря.

Производственный контроль проводится аккредитованной лабораторией.

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Мордовия» и его филиалы в районах аккредитованы на проведение лабораторных и инструментальных исследований в плавательных бассейнах с выдачей экспертных заключений по результатам проведенных исследований.

Таблица N 1. Виды бассейнов и санитарно-гигиенические требования к их устройству

до 1000 более 1000

дети до 7 лет дети старше 7 лет

Примечания:

1. Глубина бассейнов для детей до 7 лет должна быть не более 0,6 м.

2. Указанное время полного водообмена не относится к бассейнам проточного типа с пресной водой.

3. Температура воды в открытых бассейнах должна поддерживаться летом на уровне 27°С, зимой – 28°С

Примечания:

Детские

Для детей до 7 лет температура должна быть в диапазоне 30-32 градуса.

Для детей старше 7 лет: 29-30 градусов.

В силу этого требования (а также и по гигиеническим причинам) детям не рекомендуется, а в большинстве учреждений и не разрешается плавать во взрослой чаше – детский организм там быстро замерзнет, что вызовет и нежелание у ребенка заниматься плаванием, а также может и привести к заболеванию.

В раздевалках и душевых должно быть 25 градусов по Цельсию, в массажных помещениях – 22, а в саунах – не жарче, чем 120.

Для открытых/уличных бассейнов

Существенное отличие таких бассейнов для купания от крытых — зависимость температуры от погодных условий, невозможность ее искусственного регулирования. Они функционируют чаще всего летом (если позволяет климат — весной и осенью), не имеют системы подогрева воды. Чтобы купаться было комфортно, температура должна составлять 28–30 ºС.

Работающие круглый год уличные бассейны оснащают системой подогрева. Рекомендуемая температура — 23–25 ºС. Если там купаются еще и дети, необходимо поднять ее до 28 ºС.

Специалисты не рекомендуют купаться в открытом бассейне летом, если температура воздуха на улице ниже 20–21 ºС.

В душевых комнатах, раздевалках необходимо «повысить градус» примерно до 25 ºС. Там, где проводится массаж, прочие оздоровительные процедуры, должно быть чуть прохладнее — 22–23 ºС. Рекомендуемый максимум для сауны — 100–120 ºС.

В спортивном

Нормативы по отношению к спортивному бассейну начинают учитывать еще на стадии строительства. Все они прописаны в международной организации FINA, что дает возможность заложить финансовые затраты и установку необходимого оборудования еще на стадии проектирования. В сравнении с частным бассейном существуют существенные отличия в отношении подготовки воды.

В первую очередь ограничения касаются формы. Она может быть исключительно прямоугольной.

Воду необходимо подвергать качественной очистке. После предварительного нагревания до достижения необходимых температурных показателей она попадает в бассейн. Для подобного резервуара норма составляет 25-28 градусов. Также в нормативах прописана длина бассейна, которая может равняться 25 или 50 метрам. Уровень воды не должен меняться в течение всего времени проведения соревнований. Вода может подаваться дополнительно, однако, при этом должны отсутствовать течения.

Посещение бассейна обычно начинается по истечении 2 месяцев.

Детские

Для детей до 7 лет температура должна быть в диапазоне 30-32 градуса.

Для детей старше 7 лет: 29-30 градусов.

Помимо требований к воде, очень важно, чтобы поддерживалась правильная температура воздуха: если она будет слишком холодной или слишком жаркой, посетителям будет некомфортно находиться в помещении.