Как выбрать очки для плавания в бассейне и не только

Как правильно выбирать очки для плавания – советы и рекомендации!

Грамотно подобранные спортивные аксессуары и инвентарь — главные помощники пловца. Правильно «сидящие» очки не отвлекают пловца от достижения цели. Они защищают органы зрения во время плавания, а также позволяют четко видеть финишную прямую и следовать прямо к ней.

Очки рекомендуется использовать не только профессиональным спортсменам на тренировках, но и любителям при плавании в открытых водоемах и бассейнах. Особо полезен этот аксессуар пловцам, занимающимся в хлорированной воде. Чтобы они служили долго и надежно, нужно ещё на моменте покупки изучить их особенности.

Категории очков для плавания

Очки для плавания делятся на категории: стартовые, тренировочные, маски, для триатлона, с диоптриями.

Стартовые – имеют более жесткую посадку, чем тренировочные. Форма данного вида очков гидродинамичная. Отбюратор это специальная прокладка, которая обеспечивает защиту от натирания кожи и протекания воды. Отбюратор в стартовых очках сделан из более жесткого силикона. Очки без него называются «шведками» или «стекляшками». Они плотно прилегают к лицу пловца. В шведках можно долго находиться в бассейне.

защита глаз от воды;

плотная фиксация на лице.

Стекляшки вызывают дискомфорт в области переносицы и глаз при длительном плавании.

Наши рекомендации в данной категории:

Тренировочные

Тренировочные модели создаются для спортсменов и любителей, отрабатывающих своё мастерство в бассейне. Они рассчитаны на длительное использование в воде. Изготавливаются модели с использованием мягкого силикона.

    мягкое прилегание силикона к коже;

защита глаза от солнечных лучей;

защита от запотевания;

Прилегают к лицу неплотно: могут при рывке сместиться или слететь.

Наши рекомендации в данной категории:

Маски для плавания

Маска для плавания — объемный вариант очков, закрывающий большую часть лица. Эта модель предназначена для плавания в открытом водоёме, а не бассейне. Маски могут оснащаться незапотевающими линзами, пропитанными защитой от ультрафиолета.

регулируемый размер ремешка;

мягкий контакт с кожей лица.

Мы рекомендуем присмотреться к таким моделям масок:

Для триатлона и открытой воды

Очки для открытой воды и триатлона отличаются низким профилем, что снижает гидродинамическое сопротивление. Имеют широкий угол обзора. Их создают светлыми, чтобы обеспечить пловцу достаточную видимость даже в мутной воде. Модели с зеркальными и поляризованными линзами — появившийся недавно вид аксессуара. Они защищают глаза от ультрафиолета и бликов воды за счет затемнения стекла.

комфортная посадка на переносице;

защита от бликов воды;

защита от протекания.

Некоторые модели имеют меньшую степень гидродинамичности за счет увеличенного размера.

Стоит присмотреться к этим моделям в данной категории :

Очки с диоптриями

Модели с диоптриями были придуманы для улучшения видимости под водой пловцам с плохим зрением. Они оснащены линзами с разным уровнем увеличения, которые подбирают индивидуально под каждого спортсмена.

В продаже есть модели «в сборе», т.е. готовые очки с диоптриями. Также есть варианты с возможностью вставить линзы нужных диоптрий. Это удобно, когда на глазах разные показатели зрения. Линзы для очков, в данном случае, приобретаются отдельно.

Рекомендуем посмотреть такие модели:

Конструкции очков

Очки создаются из эластичного материала, способного подстраиваться под особенности формы лица. Производители создают модели разной конструкции. Основные виды:

    с регулируемой переносицей. Оснащаются ступенчатой застежкой, расположенной на переносице. С ее помощью можно регулировать расстояние крепления между линзами, комфортно усаживая очки на переносице. Это позволяет обеспечить плотное прилегание очков, снижая риск проникновения воды;

со съемной перекладиной на переносице. В наборе профессиональных очков они идут варианты разной длины;

литые очки. Модели такой конструкции нельзя регулировать. К их выбору стоит подойти серьёзно, подобрав идеально сидящий вариант. Литые модели считаются более прочными.

Как выбрать очки для бассейна?

Выбор очков сегодня — настоящее приключение. Производители выпускают варианты для профессионалов и любителей в разных конфигурациях. При выборе стоит обращать внимание на специализацию модели. Купить очки для плавания профессиональные стоит пловцам, занимающимся спортом регулярно.

Внимание! Модели с диоптриями не подходят для использования людям со 100% зрением.

Большую роль играет цвет линзы. Для глубоких бассейнов или мест с плохим освещением предназначены очки со светлыми линзами.

Зеркальные линзы или затемненные — вариант плавания в открытых водоемах и других местах с ярким светом. Варианты с дымчатыми стеклами будут искажать цвета. Голубые — убирают яркие пятна на воде, помогая повысить концентрацию. Для плавания в открытой воде рекомендуется приобретать модели с защитой от ультрафиолета.

Перед тем, как купить очки для плавания, важно примерить несколько разных моделей. Пара не должна давить на область переносицы, лба, глазницы. При возникновении небольшого дискомфорта при примерке, очки брать не стоит.

Если модель сидит идеально, остаётся лишь подобрать подходящую расцветку. Современные производители выпускают большое количество разнообразных моделей разного дизайна.

Как выбрать детские очки для плавания?

К выбору очков для ребенка стоит подойти с ответственностью. Появление дискомфорта во время ношения аксессуара или его протекания могут отбить у ребёнка желание продолжать тренировки.

Очки для плавания детские имеют идентичную взрослым конструкцию. Единственное отличие — размер. Специально для юных пловцов создаются детские очки для плавания TYR (Тир) в яркой расцветке. Специалисты рекомендуют в качестве первой модели купить детские очки для плавания в бассейне с неопреновым уплотнителем, который снимает давление на кожу. При переходе к частым тренировкам можно сменить такую пару на модель с уплотнителями из резины или силикона. Для пловцов от 12 лет подойдут взрослые аксессуары, подобранные по размеру головы.

Наши рекомендации в данной категории:

Выбор зависит от возраста и активности ребенка. Модель не должны слетать с головы или сдавливать переносицу. Стартовые очки пригодятся ребенку лишь после 3-х лет тренировок. Варианты с заходящими на виски стеклами обеспечивают лучший обзор.

Производитель HEAD (Хед) предлагает готовые наборы для детей HEAD METEOR – очки и шапочка в одном стиле.

Как правильно выбирать очки в магазине

Форма головы каждого человека уникальна. Выбирая аксессуар нужно проводить примерку. Даже если на очки для плавания цена высокая, они могут не подойти по размеру и доставлять дискомфорт.

Секрет выбора нужного размера: надавите на линзы пальцами, слегка прижав их к лицу. Они должны прилипнуть. Уберите руки, если линзы не отпадают — размер подходит.

Маска, которая сидит недостаточно плотно на лице, будет пропускать воду и спадать.

Какого цвета линзы выбрать

Очки оснащаются линзами разного цвета и яркости. Оттенки линз у очков — это не модная фишка. Каждый цвет помогает адаптироваться глазам под плавание в определённых условиях.

Чем светлее линзы, тем больше света проникает через стекла. Голубой оттенок снижает яркость и блики. Розовый повышает контрастность, он создан для плавания в открытой воде. Очки с желтыми линзами увеличивают четкость видимых предметов и рекомендованы для использования в бассейне. Бесцветные слегка затемнённые линзы снижают давление на глаза. Их рекомендуют приобретать начинающим спортсменам.

Какой бренд очков для плавания выбрать

Очки для плавания профессиональные выпускаются многими компаниями. Самыми известными и зарекомендовавшими себя брендами являются Speedo , HEAD, TYR, Arena, MadWave. Стоимость продукции каждого из брендов зависит от технологических особенностей моделей. Наиболее бюджетной линейкой может похвастаться «MadWave» (Медвейв). Производители «TYR» (Тир) и «Arena» (Арена) выпускают линейки с зеркальными линзами и поляризованной поверхностью. Также компании создают продукцию для женщин, отличающаяся компактными размерами и яркими расцветками. Стартовые очки для плавания S peedo (Спидо) в линейке Pure Focus Mirror считаются самыми скоростными: сопротивление снижено до 5% в сравнении с предыдущей моделью Speedo FastSkin Elite Mirrored .

Читайте также:  Техника плавания в ластах: как правильно плавать в них под водой и в бассейне?

Защита очков от запотевания

Проблема запотевания стекол знакома многим пловцам. Помочь справиться с такой неприятностью может специальное средство — антифог .

Как избежать запотевания:

    не прикасаться руками к внутренней части линз;

не оставлять на солнце;

не оставлять очки в жарком месте;

после каждой тренировки промывать пару в холодной воде;

Благодаря следованию этим простым правилам длительность воздействия защитного средства может быть продлена до 5 месяцев.

Как надевать очки для плавания

Научиться правильно надевать аксессуар для плавания можно с первого раза. Правила просты:

1. Головную ленту пальцами приподнять. Приложить линзы к глазам. Слегка придавить оправу. Она присосется к коже.

2. Отрегулировать посадку на переносице, если требуется.

3. Натянуть ремешок очков на макушку перпендикулярно оправе. Отрегулировать длину лямок.

4. Оттянуть линзы от лица, проверив давление на переносицу. Если оно слишком высоко, требуется ослабить лямки.

Рекомендации от пловцов: надеть очки, а поверх надеть шапочку для плавания. Так будет меньше вероятность спадания очков в воде.

Как повысить уровень комфорта

Тренера рекомендуют использовать шведки лишь на соревнованиях, а на тренировки надевать модели с обтюраторами. Даже самые дорогие очки и маски оставляют на лице следы и небольшие вмятины. След после продуктивной тренировки будет держаться на лице около часа. Обладателям чувствительной кожи рекомендуются использовать неопреновые оправы. Они отличаются губчатой структурой, которая не даёт присосаться оправе к лицу. Однако такой материал не так прочен, как силикон. Прослужит такая пара значительно меньше.

Правильный уход и хранение очков помогут продлить срок их службы. Тщательно подбирайте модель при покупке, не стесняйтесь примерять очки от разных производителей. Лишь идеально сидящая на лице пара из качественного материала поможет вам одержать победу!

Где купить очки для плавания

Отдавайте предпочтение лишь специализированным спортивным магазинам. Заказывая аксессуары в интернете, рекомендуется выбирать пару с регулируемой застежкой на переносице. В случае, если это не первая покупка и размер точно известен, можно брать на сайте идентичную модель. Даже у одного бренда посадка очков в разных линейках отличается.

Не пренебрегайте услугой консультации у сотрудников нашего магазина. Мы поможем подобрать товар под ваши требования и желания.

не оставлять очки в жарком месте;

Для чего необходимы очки для плавания?

Роговица глаза — орган, в котором сосредоточено наибольшее число болевых рецепторов. Вследствие этого при погружении у многих спортсменов могут возникать сложности: воспаление глаз, покраснение, боли и другого рода болезненные ощущения. Для поддержания чистоты в бассейне воду хлорируют. Соприкасаясь со слизистой оболочкой глаза, хлорка вызывает покраснение, сухость и жжение. Похожий эффект возникает при купании в открытом море и взаимодействии с солью. Избежать этого поможет приобретение очков.

Главная их задача заключается в защите глаз от перепадов атмосферного давления и веществ, входящих в состав воды. Правильно подобранный аксессуар плотно прилегает к около глазной области. Благодаря этому образуется воздушная прослойка, которая нормализует давление.

В магазинах представлен широкий ассортимент, который повергнет в шок не подготовленного обывателя. Он включает не только недорогие, бюджетные модели, но и пользующиеся заслуженной славой. Избежать ошибок при покупке поможет знание на какие виды они подразделяются

В качестве материала для изготовления используют:

  1. Силикон. Такой аксессуар долговечен и надежно прилегает к лицу. Главный недостаток заключается в том, что из-за плотного прилегания, следы ношения очков будут видны определенное время.
  2. Неопрен. Мягкий, невесомый материал. Он не давит на лицо. Изделие крепится как липучка и при ношении не оставляет совершенно никаких следов. Из недостатков стоит отметить высокую стоимость и низкую прочность.

Покупка очков для плавания осуществляется после предварительных примерок. Наличие покрытия против запотевания — обязательное требование. Ни в коем случае не приобретайте самые дешевые модели, так как они могут быть выполнены из некачественного пластика, который при контакте с лицом вызовет аллергическую реакцию. Выбранная модель не должна сдавливать кожу и вызывать дискомфорт. Данным требованиям отвечают очки для плавания из неопрена. Но они подойдут далеко не всем. Не исключены случаи их сползания во время тренировок.

Очки-полумаска ATEMI Z102/Z101

ATEMI Z102/Z101 считаются одним из самых удобных вариантов. К достоинствам изделия относят небольшой вес – всего 50 г. Модель изготовлена из легких, но прочных материалов. Очки-маска для плавания в бассейне подходят и для открытых водоемов, благодаря своим характеристикам.

Линзы сделаны из крепкого, устойчивого к механическим воздействиям материала. Внутренняя поверхность покрыта антизапотевающим составом. Стекла характеризуются увеличенным размером. Модель рекомендуется людям с нежной кожей вокруг глаз. Размер линз также улучшает угол обзора.

Уплотнитель и ремешок изготовлены из силикона. Гипоаллергенный материал исключает появление раздражения. Силиконовые детали достаточно мягкие, чтобы не натирать кожу даже в течение длительных тренировок. Ремешок регулируется по длине. Очки можно использовать как женские или мужские. Производитель предлагает несколько вариантов расцветки, среди которых можно выбрать вариант на любой вкус.

Arena Drive 3 1E035 многие пользователи рекомендуют для регулярных тренировок. Модель отличается эргономичной формой и продуманным дизайном. Она предлагается по доступной цене, что является одним из ее плюсов. Производители предусмотрели защиту линз от запотевания и ультрафиолета.

Материал

Покупатели обычно останавливаются на силиконе и неопрене. Первый вариант герметизирован, имеет относительно низкую стоимость и долго служит, хотя и оставляет следы. Второй, пусть и дороже, но наиболее удобен. Правда, модели обычно недолговечны.

  1. Прозрачные обеспечивают защиту от хлорки.
  2. Дымчатые понижают количество бликов во время плавания.
  3. Голубые дают спокойно смотреть даже в ярком свете.
  4. Розовые и лиловые подходят открытым водоемам и бассейнам.
  5. Желтые идеальны в закрытых местах.

Лучшие очки для плавания

Комфортное и эффективное плавание возможно только в лучших очках, которые предназначены для защиты глаз от воды в бассейне или открытом водоеме. Для этого они должны быть удобными и безопасными, сделанными из прочных материалов. Если этот элемент экипировки пловца еще и стильный, имеет оптимальное сочетание цены и качества, то это вообще идеально. Как раз такие модели мы и постарались собрать в этом рейтинге, в котором описываются стартовые аксессуары для взрослых, тренировочные, в виде масок, с диоптриями.

Комфортное и эффективное плавание возможно только в лучших очках, которые предназначены для защиты глаз от воды в бассейне или открытом водоеме. Для этого они должны быть удобными и безопасными, сделанными из прочных материалов. Если этот элемент экипировки пловца еще и стильный, имеет оптимальное сочетание цены и качества, то это вообще идеально. Как раз такие модели мы и постарались собрать в этом рейтинге, в котором описываются стартовые аксессуары для взрослых, тренировочные, в виде масок, с диоптриями.

Читайте также:  Как правильно одевать шапочку для плавания для бассейна взрослому и ребенку: как легко и быстро надевать резиновую шапку?

Найди свой спорт

Плавание считается довольно распространённым видом спорта в любом возрасте. Для занятий пловцам подходят как природные водоёмы, так и закрытые бассейны. Учитывая то, что контакт с водой может вызвать столь неприятные ощущения, как размытость изображения при погружении, попадание хлора в глаза (в специальных бассейнах), нужно обеспечить себя защитным аксессуаром. Для этого настоятельно рекомендуется разбираться в таком вопросе: как выбрать очки для плавания. Существует несколько вариантов аксессуаров, каждый из которых служит для определённой цели.


Плавание считается довольно распространённым видом спорта в любом возрасте. Для занятий пловцам подходят как природные водоёмы, так и закрытые бассейны. Учитывая то, что контакт с водой может вызвать столь неприятные ощущения, как размытость изображения при погружении, попадание хлора в глаза (в специальных бассейнах), нужно обеспечить себя защитным аксессуаром. Для этого настоятельно рекомендуется разбираться в таком вопросе: как выбрать очки для плавания. Существует несколько вариантов аксессуаров, каждый из которых служит для определённой цели.

Маска

Закрывает почти половину лица. Из-за большой ширины маска давит на лицо не так сильно, как тренировочные аналоги.

  • имеют большой угол обзора;
  • обычно сделаны из силикона;
  • имеют защиту от ультрафиолета.

Различают 4 вида переносиц:

Как примерять?

Чтобы проверить, насколько подходит понравившийся аксессуар, нужно правильно его примерять. Порядок действий:

  1. Наденьте очки, прижмите линзы к области вокруг глаз, затем отпустите. Они должны зафиксироваться как вакуумные присоски. Если очки сидят плотно, они не будут пропускать воду во время плавания.
  2. Попробуйте отрегулировать их по размеру переносицы: подтяните, подберите по размеру, если в выбранной модели предусмотрена съемная переносица. Саморегулирующаяся силиконовая перемычка корректируется естественным образом, без вмешательства.
  3. Отрегулируйте ремешки. Существуют модели со специальными фиксаторами, которые подтягивают вручную. У изделий с автоматической регулировкой ремешка достаточно немного подтянуть ремни за концы, предварительно их ослабив.
  4. Проверьте, плотно ли удерживаются очки на голове, не ощущаете ли вы дискомфорт в области переносицы, глаз.

Если все подходит, то можно покупать.


К ним относятся:

Тренировочные очки

Используются спортсменами-профессионалами при проведении состязаний. В них могут проходить и занятия, чтобы пловец привык к аксессуару.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

3. Удары ногами

Поворачиваются лицом к бортику, ухватываются за него руками и ложатся на живот. Корпус выпрямляют, ноги держат параллельно дну бассейна. Колотят ими под водой 3-5 минут.

Упражнение укрепляет переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, наращивает мышцы спины и ягодиц.

Поворачиваются лицом к бортику, ухватываются за него руками и ложатся на живот. Корпус выпрямляют, ноги держат параллельно дну бассейна. Колотят ими под водой 3-5 минут.

Аквааэробика

Аквааэробика подойдёт тем, кто не умеет плавать, кто хочет начать борьбу с целлюлитом, но не знает, как, а также для тех, кому скучно просто плавать на дорожке. Такой вид активности включает себя комплекс упражнений на разные группы мышц под руководством тренера под весёлую и зажигательную музыку.

Для самостоятельного занятия, ниже представлены варианты некоторых упражнений в бассейне от целлюлита.

  • Махи ногами в стороны. Отводить ногу сторону на 90 градусов. Нога и линия ягодиц должны быть напряжены, носок лучше всего натянуть (если нет предрасположенности к судорогам). Повторять по 30 раз на каждую ногу. Это упражнение особенно эффективно при борьбе с целлюлитом на боковой поверхности бедра.
  • Махи ногами назад. Они помогают укрепить заднюю поверхность бедра. Принцип выполнения тот же, что и для предыдущего упражнения. Важно при выполнении упражнения держать корпус ровным и не заводить его ни назад, ни в стороны. Выполнять 30 раз для каждой ноги.
  • Поочерёдные махи ногами вперёд по диагонали. Сначала нужно отвести ногу в сторону, а затем сделать мах по диагонали в противоположную сторону. При этом ноги и ягодицы должны быть напряжены. Корпус держать прямым и не заводить его в стороны. По 30 повторений на каждую ногу. Такое упражнение помогает снизить проявления целлюлита на внутренней поверхности бедра.
  • Бег под водой на месте. Это упражнение можно усложнять и упрощать в зависимости от общей подготовки и усталости. Можно выполнять имитацию бега трусцой, а можно поднимать ноги вперёд или назад слегка касаясь ягодиц. Если во время бега появляется ощущение жжения в мышцах, значит, его выполнение проходит с максимальной эффективностью. При беге должен работать весь корпус, поэтому необходимо согнуть руки в локтях и двигать ими вперёд и назад параллельно полу. Минимальное количество повторений: 100 раз.
  • Ножницы. Нужно повернуться спиной к бортику бассейна. Можно просто поднимать по одной ноге вверх и вниз, а можно разводить их в сторону. Выполнять упражнение с максимальной скоростью до ощущения жжения. Это упражнение помогает не только повысить тонус мышц бедра, но и укрепить мышцы пресса. Минимальное количество повторений: 15 раз.

При вышеперечисленных занятиях (за исключением бега под водой) можно опираться за бортик бассейна для сохранения равновесия. Важно именно опираться на бортик, а силу и вес направить на выполнение упражнений.

Данный комплекс можно выполнять в блоке: делать несколько подходов к каждому упражнению или повторить несколько раз весь блок. Важно следить за пульсом и делать перерывы между подходами.

Новичкам лучше всего начать с простого комплекса упражнений в воде. Так мышцы привыкнут к нагрузкам. Затем можно перейти на интенсивные тренировки.

Помогает ли фитнес избавиться от целлюлита?

Производители массажных щеток, БАД и кремов с перцем активно продают девушкам свои методы борьбы с целлюлитом. Но стоит ли тратиться, если есть старый-добрый и бесплатный фитнес?

Нужно ли вообще расходовать энергию на борьбу с «апельсиновой коркой» — вопрос, который общественность обсуждает уже примерно 50 лет. То есть с тех пор, как глянцевый стандарт красоты заставил девушек стесняться запрограммированных природой особенностей своего тела. Официальная медицина все это время призывает не считать целлюлит проблемой. С точки зрения науки, бугристая кожа — лишь результат того, что жировые клетки в подкожном слое укладываются определенным образом, иногда, в зависимости от генетики, гормональных колебаний и возраста, становясь более заметными. Но ни один специалист не посмеет ставить диагноз «ожирение», разглядывая целлюлит, или советовать вам какие-то процедуры и препараты для его уменьшения.

Читайте также:  Плавание с дельфинами

Несмотря на то что врачам нет никакого дела до внешнего вида наших бедер и ягодиц, более 80% женщин готовы на многое, чтобы вернуть проблемным зонам гладкость. И физическая активность может быть одним из самых действенных способов. Объясняем почему.

Как появляется целлюлит

Подкожная жировая ткань есть у всех женщин, но заметной и эстетически сомнительной она становится не сразу. Для того чтобы целлюлит стал виден невооруженным глазом, должно сойтись несколько условий. Жировых клеток должно накопиться достаточно много, в зоне их залегания из-за тесноты — нарушиться кровообращение, да еще и должен ухудшиться синтез коллагена, ответственного за упругость кожи. То есть главный катализатор проблемы — не генетика и не беременность, а увеличение процента жира в организме.

С чего начать войну против целлюлита

Раз основная причина появления целлюлита — избыточный процент жира в организме, борьбу с «апельсиновой коркой» логично начать с уменьшения запасов. А лучшего способа избавиться от нажитого жирка, чем фитнес, пока не придумано. Можно до посинения втирать в кожу крем с чудодейственными экстрактами или делать болезненный массаж, но до тех пор, пока жира в теле больше, чем мышц, победить целлюлит не выйдет. Для женщин в возрасте 20–55 лет оптимальным считается 20–35% жира в организме. У девушек с такими показателями целлюлит если и появляется, то только на фоне серьезных гормональных перестроек, например, во время беременности. Поэтому первый шаг на пути к гладким бедрам и ягодицам — сделать биоимпедансометрию, анализ состава тела на аппарате, который есть в большинстве фитнес-клубов. И по результатам приступить к тренировкам, которые помогут улучшить микроциркуляцию в тканях, уменьшить жировую прослойку, а значит, и видимые проявления целлюлита.

Лучшие упражнения против целлюлита

Практически любая физическая активность, которая перекрывает количество съеденного за день, помогает жечь жир. Но есть занятия, которые особенно эффективно борются с целлюлитом. Как ни странно, это не кардио в спортзале. По мнению фитнес-экспертов, список действенных мер выглядит так.

Силовые тренировки. Чем слабее мышцы, лежащие под слоем жирка, тем заметнее эффект «апельсиновой корки». Поэтому главное в антицеллюлитной программе — минимум две силовые тренировки в неделю. Во-первых, рост мышечной ткани хорошо скажется на метаболизме: тело начнет расходовать больше энергии даже в состоянии покоя, то есть жечь лишние запасы более эффективно. Главное — следить за питанием, чтобы калорий, полученных с пищей, было хотя бы на 100–200 меньше, чем энергетические потребности организма. Во-вторых, силовые тренировки лучше любой другой активности заставляют мышцы гореть. Ощущение не из приятных, но оно означает, что циркуляция крови и лимфы в проработанных зонах стало заметно лучше. Помните же, что видимый целлюлит расцветает именно тогда, когда в тканях случается застой?

Приседания и выпады с отягощением. Целлюлит чаще всего локализуется на бедрах и ягодицах. Винить в этом нужно особый фермент липопротеинлипазу, который решает, где именно будет храниться жир — у женщин его концентрация наиболее высока как раз в области галифе. Упражнения, ориентированные на интенсивную прокачку мышц бедер и ягодиц, не гарантируют локального жиросжигания (похудеть в конкретной точке с помощью фитнеса вообще невозможно, это миф), но очень эффективны для улучшения микроциркуляции. Есть и приятный побочный эффект: мышцы ног — одни из самых крупных в теле человека, их сокращение требует большого расхода энергии, а значит, с точки зрения сжигания лишних калорий работа бедрами и ягодицами поможет увидеть себя более стройной быстрее.

Плавание. Специалисты горячо рекомендуют плавать в морской воде — растворенные в ней соли и минералы улучшают лимфодренаж. Но если такой роскоши под рукой нет, тренировки в бассейне все равно помогут взять целлюлит под контроль. Мало того что они равномерно нагружают все мышцы тела, так еще и расход калорий в прохладной воде выше за счет затрат на терморегуляцию и подкожные жировые запасы тают быстрее.

Сайклинг. Езда на велосипеде нагружает в основном крупные мышцы ног и доказала свою эффективность в борьбе с целлюлитом. Правда, в войне против лишнего жира лучше использовать велопрогулки на свежем воздухе, а не тренажер. Больше кислорода во время тренировки — эффективнее жиросжигание.

Несмотря на то что врачам нет никакого дела до внешнего вида наших бедер и ягодиц, более 80% женщин готовы на многое, чтобы вернуть проблемным зонам гладкость. И физическая активность может быть одним из самых действенных способов. Объясняем почему.

Причины целлюлита

Целлюлит – это отложение жира в подкожной клетчатке. Причиной явления служат факторы:

  • гормональные изменения (часто развиваются во время беременности и после родов);
  • ухудшение кровообращения и лимфодренажной функции из-за малоподвижного образа жизни;
  • неправильное, несбалансированное питание (увлечение фастфудом, мучными изделиями и жирной пищей).

Чтобы успешно справиться с нарушениями, потребуется изменить привычки и подключить комплекс мероприятий, связанных с пребыванием в воде. Бассейн от целлюлита – один из действенных методов решения проблемы.


Целлюлит – это отложение жира в подкожной клетчатке. Причиной явления служат факторы:

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?

  • При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
  • Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
  • Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
  • Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
  • Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.

Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.

Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом. Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.

Ссылка на основную публикацию