Советы тренеров: как быстро плавать и ставить рекорды

10 советов для пловцов любого уровня

Уделяйте тренировкам достаточно времени. Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими.
Не пользуйтесь косметикой перед посещением бассейна. Речь идет не только о туши и помаде, но и кондиционере для волос — от него может соскальзывать шапочка. Нанести макияж и средство для волос можно после тренировки.
Стремитесь к лидерству. Занимайтесь в группе или с опытным партнером, который вас превосходит. Старайтесь стать первым, ведь соперничество обеспечивает сильнейшую мотивацию! При одиночных тренировках такого стимула нет.
Не забывайте пить воду. При любых физических нагрузках организм обезвоживается, но в бассейне это сложнее заметить. Поставьте на бортик бутылку с водой и отпивайте понемногу — тренировки будут более эффективными.
Берегите плечи. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но травмы плеча все же случаются. Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
Держите тело прямым и ровным. Когда вы выпрямляетесь, обеспечивается минимальное сопротивление воды, и вы движетесь быстрее. Выступающие части тела, напротив, замедляют движение.
Смотрите вниз. Один из способов сохранять прямое положение — опустить голову вниз и смотреть в пол бассейна. Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.
Выбирайте подходящий стиль. Не знаете, какому стилю отдать предпочтение? Один из способов выбора — по фигуре и росту. Высоким удобен кроль, а при низком росте предпочтителен брасс. Баттерфляй требует наиболее развитой мускулатуры.
Не копируйте чужие движения. У каждого пловца своя физиология. Поэтому и движения сходны лишь в общем — мастера спорта отталкиваются от идеальной техники и добавляют в нее что-то свое.
Получите заряд вдохновения перед занятием. Это может быть любимая зажигательная музыка, а кому-то помогает взбодриться тренер. Таким образом, тренировки перестанут быть рутиной.

Выполняйте эти советы, и наверняка заметите положительные изменения в плавании! И все же главный секрет успеха для пловца любого уровня — занятия под руководством профессионального тренера. Он заметит ваши сильные и слабые стороны, не допустит ошибок в технике, посоветует упражнения для отработки проблемных движений.

Как планирование тренировок поможет плавать быстрее и эффективнее

Очень помогает в наращивании скорости работа по четкому плану. Самостоятельно или вместе с тренером разработайте собственный комплекс тренировок. Он должен включать элементы аэробики, упражнения на выносливость, отработку техники и собственно заплывы на скорость. План может быть приблизительно таким:

15% времени — разминка + четыре 100-метровые дистанции с перерывами по 20 секунд;
20% — отработка техники разных стилей и отталкивания от стены бассейна;
50% — основной комплекс: шесть 200-метровых дистанций с 30-секундными перерывами на отдых;
15% — восстановление, во время которого можно в спокойном темпе несколько раз проплыть 100-метровку.

Детям особенно рекомендуются командные тренировки. Соревнуясь со своими одногодками, малыши быстрее прогрессируют. Также важно научить ребенка правильной координации в воде. Отрабатывать основные движения необходимо на суше, закреплять освоенное — в бассейне.

Выявление ошибок: почему нет скорости?

Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.

Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.

У этой проблемы есть следующие варианты решения:

Обратиться к тренеру

Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.

Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Как улучшить скорость плавания

Как улучшить своё плавание? Как оптимизировать свою скорость? Какие упражнения помогут вам достичь пика своих сил? Статья рассчитана на пловцов среднего и продвинутого уровня.

План тренировок На тренировках важно работать в трех направлениях: техника, выносливость, специфика открытой воды.

Если вы плаваете три раза в неделю, мы предлагаем вам такой план: 1 день. Тренировка техники 2 день. Тренировка выносливости с заплывами на длинную дистанцию 3 день. Тренировка качественного плавания на предельной скорости

Каждая из тренировок должна включать немного от каждого подхода, разница только в том, на что вы сегодня делаете упор. В этой статье мы расскажем, как тренироваться на предельной скорости, чтобы улучшить свои результаты.

Качество плавания Для пловцов на длинную дистанцию, в том числе для пловцов на открытой воде, важен один физиологический показатель, а именно – лактатный порог. Если вы сможете улучшить вашу предельную скорость, вы сможете улучшить и результаты.

Для большинства пловцов плавание на предельной скорости означает больше работы, меньше отдыха. Вот секрет: чтобы оптимизировать ваш лактаный порог – нужно тренироваться на вашей предельной скорости или на скорости чуть ниже предельной.

Многие спортсмены ошибаются, тренируясь за пределом лактатного порога, выполняя короткие и быстрые заплывы, но это не так эффективно, как может казаться. О том как правильно тренироваться, мы расскажем в этой статье.

Лактатный порог и плавание на предельной скорости В лабораторных условиях лактатный порог определяется так: делается забор крови на разных этапах тренировки и исследуется уровень молочной кислоты в зависимости от нагрузок, а также на предельной скорости. Такой способ затратен и сложно выполним во влажных условиях, но к счастью, определить скорость лактатного порога можно иначе.

Предельная скорость плавания – это и есть приблизительная скорость лактатного порога. Вы можете определить его, выполнив несколько плавательных тестов с секундомером. Погрешность будет составлять примерно 2 секунды на 100м, что позволит вам довольно точно спланировать ваши тренировки.

[url][/url] Тесты Тесты на предельную скорость проводятся в два заплыва: на 400 и 200 метров. Прежде чем выполнять тест, разомнетесь, подготовьтесь к быстрому плаванию.

Сначала проплывите 400м. Полностью восстановитесь между заплывами, поплавайте в перерыве в свое удовольствие. Оба заплыва начинайте, отталкиваясь от стены, не ныряйте.

Постарайтесь проплыть обе дистанции с ровным темпом, не слишком ускоряйтесь на старте и не замедляйтесь во время прохождения дистанции. Если вы не уверены в ровности своего темпа, попросите кого-нибудь засекать ваше время каждые 100м, это поможет вам наглядно оценить свою скорость. Рассчитайте свою предельную скорость, воспользовавшись калькулятором. Примечание: Раньше в тестах на предельную скорость использовались дистанции 400 и 50 метров, в интернете можно найти много описаний. Мы рекомендуем проводить тест на 400 и 200 метров, для большинства спорстменов это даст более точные результаты.

Как тренироваться, зная свою предельную скорость Теперь, когда вы знаете свою предельную скорость на 100м, вы можете использовать эту информацию для качественных тренировок. Вот несколько примеров. Эти упражнения вы должны выполнять раз в неделю (основная работа в день тренировки качества плавания).

Ваш результат 7:30 и больше на 400м: 6×200м с восстановлением 20 сек или 3×400м с восстановлением 45 сек или 4x(200м, затем 100м) с восстановлением 10 сек или 12×100м с восстановлением 10 сек

Ваш результат 5:45 – 7:30 на 400м: 8×200м с восстановлением 20 сек или 4×400м с восстановлением 40 сек или 5x(200м затем 100м) с восстановлением 10 сек или 15×100м с восстановлением 10 сек

Ваш результат меньше 5:45 на 400м: 10×200м с восстановлением 20 сек или 5×400м с восстановлением 40 сек или 18×100м с восстановлением 10 сек или 3×600м с восстановлением 60 сек

Эти сеты с повторениями требуют немалых усилий. Вы можете немного сократить их, если хотели облегчить тренировку. Основной смысл всех этих подходов в том, чтобы сохранять свою предельную скорость при небольших интервалах восстановления. Здесь мы приводим примеры подобной тренировки, вы можете подобрать себе индивидуальный план. На обычных тренировках вы скорее всего плывете медленнее, но и времени на восстановление у вас меньше. Это просто другой вид тренировок. Первые несколько сот метров вы плывете легко, но потом почувствуете, как дистанция вас подавляет. Чтобы описать принцип упражнения, слово “неизменность”, возможно, подойдет лучше других. Важность темпа При тренировках на предельной скорости важно выдерживать темп. Если вы начинаете слишком быстро, а потом снижаете скорость, то эффект уменьшается. Старайтесь проплывать каждый круг в одном темпе. Темп плавания – очень важный навык, по которому можно отличить любителя от профессионала.

Работа ума Если вы привыкли восстанавливаться дольше, то эти серии могут показаться вам нереальными. По большому счету это всего лишь ваши страхи перед новым. Быстро проплыть 4×400 звучит страшно, но по времени это примерно как пробежать 6км. Кто бегает, вам страшно? Наш совет – не надумывайте, просто делайте. На самом деле всё не так сложно, как кажется. А что если мне и правда очень тяжело или наоборот слишком просто? Этот метод тренировки на предельной скорости не безупречен. Если вам слишком просто выполнять упражнения, которые мы здесь приводим, наращивайте темп, пока не почувствуете, что вам стало трудно, но терпимо. Убедитесь, что вы выдерживаете темп, не сачкуйте. Если вам наоборот невыносимо трудно, выполняйте более скромные задачи, умерьте гордость и снизьте темп на 100 м на пару секунд. Кажется, что 2 секунды на 100 метров погоды не сделают, но на самом деле, это здорово помогает. Так как предельная скорость – это на самом деле “предел”, то плыть на ней постоянно очень сложно. Перепроверяйте свою предельную скорость Нужно повторять тест каждый месяц или полтора. Если тренировки проходят успешно, перепроверяйте свои показатели каждый месяц, чтобы развиваться дальше и увеличивать свою скорость.

Большинству триатлетов мы рекомендуем серьезно тренироваться 3 недели, а затем проводить легкую разгрузочную неделю. Самое лучшее время для проведения повторного теста на предельную скорость – конец восстановительной недели. Нужно ли мне плыть быстрее своей предельной скорости, чтобы улучшить показатели? В это сложно поверить, но правильный ответ: “Не нужно”. Спортсмены склонны думать так : “Я буду тренироваться быстрее, и тело привыкнет”. Такая логика неверна, у тела другие законы. Тренируясь быстрее своего предела, вы измените свою анаэробную систему на предельную тренировочную, что абсолютно не нужно во время гонки. И вашему организму будет намного труднее восстанавливаться, что может повредить другим тренировкам. В результате тренируясь за пределом сил, вы только ухудшите свое положение. Не убедили? Сравните такие тренировки с поднятием веса. Сейчас вы поднимаете 50кг, а хотите 60. Вы не можете пойти и вот так запросто поднять 60. Вы начинаете с того, что постепенно привыкаете к весу, поднимая 45-50 кг, пока не наберетесь достаточно сил. Чтобы нагрузить организм достаточно просто приблизиться к своему пределу. В конце концов просто примите вызов. Тренируйтесь месяц с одной тренировкой на предельной скорости в неделю. В конце месяца вас ждет чудо – вы поплывете быстрее.

Так что, не нужно вообще плыть за пределом своей скорости? Конечно, вы можете включить некоторые анаэробные упражнения и короткие спринты в программу тренировок, они хороши для отрабатывания техники. Во время их выполнения, вы почувствуете воду на большой скорости, также сможете привыкнуть морально к высокой скорости. Но мы советуем не совмещать тренировки на предельной скорости с анаэробными и в целом не придавать последним большого значения.

Dive Cones

Это соревновательное упражнение, которое способствует эмоциональной разгрузке после долгих тяжелых тренировок.

Разбейте пловцов по парам, так, чтобы в каждой двойке были спортсмены с равными возможностями. Первый пловец работает 10 секунд на максимуме, стремясь преодолеть максимальное расстояние за это время, второй идет за ним по бортику и ставит отметку на той точке, где его партнер закончил движение. Затем, он уже сам стремится превзойти достижение первого спортсмена.

Предлагаем следующие сеты:

– 5 отрезков по 10 секунд, каждый следующий отрезок нужно превзойти свой результат или результат партнера
– 4 по 15 – также пытаемся улучшить результат
– 3 по 20 – опять же стремимся к лучшему
– 2 по 25 – все так же плывем быстрее
– 1 по 30

Почему это работает?

– Упражнение пробуждает соревновательный дух в спортсменах, что заставляет их выкладываться действительно на 100%
– Упражнение дает пловцу понятную, осязаемую цель – превзойти достижение напарника
– Развивает командный дух
– Снимает напряжение от долгих спортивных сборов

Вариации этого упражнения: спортсмен должен считать количество гребков во время упражнения, также можно устроить соревнование среди всех членов команды, победителем будет тот, кто отодвинет планку на большую дистанцию.

Советы тренеров: как быстро плавать и ставить рекорды

1. Сохраняй обтекаемость.

Когда ты отталкиваешься от тумбы и входишь в воду, ты движешься плавно и невероятно быстро. Двигайся вместе с энергией отталкивания, плотно прижми руки к телу, убери локти и скользи, сохраняя скорость как можно дольше.

2. Скоростной и мощный выход.

Проскользив несколько метров под поверхностью, не забудь сделать выход, мощно ускорившись на паре первых гребков. Хорошие тренировочные привычки являются основой качественной тренировки и хорошего результата.

3. Работай сегодня лучше, чем вчера.

Совершенство не упадет на тебя с неба само по себе, выбери какой-нибудь один тренировочный элемент (упражнение) и приложи максимум усилий для того, чтобы сегодня выполнить его максимально лучше, чем у тебя получалось до этого. Если чувствуешь, что выходит сыровато, повторяй каждый день пока не станет идеально.

4. Смотри вперёд.

Никто не вручит тебе медали за то, как ты выступал в прошлом сезоне. Смотри только вперед. Трудись над своими победами здесь и сейчас. Разработай для себя план и составь такое расписание, которое не оставит тебе никаких шансов, кроме как добиться успеха.

5. Спи больше.

Этот пункт требует грамотной организации твоего распорядка дня. Но хороший отдых и восстановление стоят того. Среди всего остального, что помогает тебе хорошо восстанавливаться и плыть быстрее, сон самое доступное и легко выполнимое.

6. Окружи себя успешными и положительно мыслящими спортсменами.

Находясь в компании успешных и положительно мыслящих людей, особенно в спорте, ты обязан постоянно держать высокую планку, а также невольно получаешь стимул к росту, постоянно конкурируя и соревнуясь. Конкуренция как большая волна, ты можешь либо оседлать её и катиться вперёд на её гребне, либо опустить руки и позволить ей проглотить себя.

7. Разминайся перед тренировкой.

Хорошая тренировочная разминка (перед занятиями / соревнованиями) поможет тебе разогреться и качественно выполнять тренировку и проплыть по своему лучшему результату дистанцию на соревнованиях.

8. Не ной.

Нытьё не поможет тебе стать чемпионом. В нём, если честно, вообще нет никакого толка. Да и окружающих оно лишь злит и раздражает. Будь позитивным и радостным, благодарным, тогда всё начнёт меняться в лучшую сторону!

9. Считай гребки.

Быстрое плавание = эффективное плавание. Первый шаг к повышению эффективности – точно знать, сколько гребков ты делаешь на один бассейн.

10. Считай поддельфинивания.

Сколько ударов ногами под водой ты делаешь, оттолкнувшись от бортика? Два? Три? Установи минимальное количество ударов и старайся придерживаться плана.

11. Проводи в воде максимум доступного тебе времени.

Для этого вовсе не обязательно увеличивать количество ежедневных или еженедельных тренировок, просто выжми максимум из уже имеющейся у тебя программы.

12. Обгоняй самого себя.

В любом виде спорта, особенно в плавании ты ежедневно выходишь на старт для того, чтобы обогнать самого себя. Доказывай самому себе, не кому-то другому.

13. Сокруши свои слабости.

В твоем тренировочном процессе всегда найдется пара элементов, которые ты настойчиво избегаешь, лишь потому, что они у тебя выходят не очень или даются с большим трудом. Возьми свои слабости за жабры и удели им двойное внимание.

14. Брось вызов самому себе.

Выйди из зоны комфорта. Будь воином! Испытай себя самого на прочность. Например, дыши не 3х3, а 7х7 на основном задании.

15. Будь благодарен всему.

Мы пловцы. И наша любовь к этому виду спорта безгранична. Помни это всегда. Благодари за то, что у тебя есть возможность заниматься своим любимым делом, говори спасибо за то, что ты здоровый и счастливый.

16. Помни про основы.

Каждый раз, когда ты срываешься в пропасть, стараясь покорить очередную ступень мастерства, не забывай об основах. Техника, постоянство, характер. Повторение — мать учения.

17. Будь тем, кем ты хочешь стать во всём.

Крутыми пловцами становятся не в одночасье по завершению сезона. Крутыми становятся здесь и сейчас, каждый день придерживаясь одних и тех же правильных привычек, закаляя свой характер и усердно работая.

18. Делай то, что делает тебя счастливым.

19. Будь здоровым.

Ты обязан быть здоровым! Суши волосы после тренировки, хорошо отдыхай, правильно питайся.

20. Придерживайся плана.

Если у тебя есть план, ты будешь выходить на старт уверенным в себе и заряженным на достижение конкретной цели.

21. Вдохновляй окружающих.

Ты всегда можешь стать вдохновляющим примером для товарищей по команде, равно как и они для тебя. Вы команда и вы все разные, у каждого из вас свои сильные стороны, воодушевляющие стоящих с вами плечом в плечу. Добейся успеха!

22. Учись на своих ошибках.

Такова человеческая природа, мы постоянно совершаем одни и те же ошибки, блуждая по одним и тем же исхоженным тропам. Но как только ты осознаешь свои заблуждения и поймешь, что все твои шаги до этого были ложными, перед тобой откроется совершенно новая широкая и гладкая дорога.

23. Работай в поте лица.

Талант невозможно контролировать. Генетику тоже не спрятать. Но есть кое-что, что контролю поддаются в абсолютной степени. Прилагаемые нами усилия.

24. Иди к большим целям маленькими шагами.

Олимпийскими чемпионами не становятся за неделю. Достижение цели, прогресс и рост – это многочасовая, ежеминутная, упорная работа, а не результат одного усилия.

25. Развивай то, что приносит тебе результат.

Если, что-то положительно влияет на твое плавание и помогает достигнуть результата, развивай и поощряй это.

26. Все гениальное просто.

Вместо того, чтобы составлять целый список из сотни пунктов, выбери себе одну конкретную цель и иди к ней. Сделал? Молодец! Иди к следующей. Распыляясь по мелочам, мы запутываем и сбиваем самих себя.

27. Улучшай себя.

Величие всегда требует сражаться за него. На пути к совершенству тебе придётся вступить в схватку с недостатками, неудачами и разочарованиями. Ничего страшного в них нет, путь к успеху не будет легким и гладким.

28. Игнорируй скептиков.

Достижение цели перед лицом вызова, брошенного самому себе – задача непростая. Идя к намеченному не смотри ни на кого, особенно на тех, кто подвергает тебя необоснованной, а чаще всего и вовсе непрофессиональной критике. Знай свой путь, делай регулярные действия, верь и всё получится!

29. Делай на 1действие больше всех остальных.

Когда ты делаешь что-то как все, не удивляйся, но твои результаты будут такими же, как у всех. Не бойся ничего, раздвинь лимиты возможного.

30. Тренируйся так, как хочешь плыть на соревнованиях.

Не жди соревнований, чтобы плыть в том темпе, с той техникой и скоростью, которую ты хочешь на них показать. Все эти вещи отрабатываются каждый день на тренировке.

31. Достигни своих целей.

Никогда не жди. Твои цели никогда не будут ждать тебя. Достигни их сам.

32. Всегда делай то, что пообещал сделать.

Всегда держи своё слово перед тренером, друзьями и самим собой. Человек слова порождает у окружающих веру в то, что он всегда может достигнуть большего.

33. Учись новому всегда.

Лишь один Бог плывет идеально. Имей достаточное смирение для того, чтобы признать все свои ошибки. Прислушивайся к профессиональному мнению и будь открыт к обоснованной критике.

34. Делай.

Действия всегда весят больше слов. Так было испокон веков и так будет всегда!

Total Immersion — эффективная методика обучения взрослых плаванию

Выберете тренировочный процесс, который хорошо себя зарекомендовал
Постарайтесь понять сущность, выбранного вами процесса
Доверьтесь ему
Улучшите набор ваших ожиданий в соответствии с ним
Инвестируйте свое время и внимание

Исследования на скорость освоения

Максимальная скорость плавания взрослого человека составляет 9 км/ч. В 2008 году был установлен данный мировой рекорд на дистанции 50 метров. Человек, который освоил кроль, начинает со скорости 1 км/ч. Через месяц интенсивных тренировок есть возможность развить скорость до 2-3 км/ч. Средняя скорость тренированного человека на расстояния от 200 метров до 1 км кролем составляет 3-4 км/ч. Таких результатов можно достичь через 3-4 месяца интенсивных тренировок, как в воде, так и на суше. Все данные касаются только мужчин. У женщин показатели будут значительно ниже.

Исключение страха воды. Именно этот страх блокирует возможность человека научиться плавать, поэтому в первую очередь стоит направить все силы (упражнения, тренинги) на ликвидацию боязни воды.
Постановка правильного дыхания. Правильное дыхание – залог успешного плавания. Изначально на суше, затем в воде нужно выполнять упражнения, которые позволят правильно дышать при использовании разных стилей.
Техника плавания. Правильная координация на воде – главный навык для любого пловца. Упражнения на движения руками и ногами производятся, как в воде, так и на суше.

Советы тренеров: как быстро плавать и ставить рекорды

Мне часто доводится общаться если не с пловцами-профессионалами, то хотя бы с КМС, т. е. с людьми, умеющими очень хорошо плавать. Как правило, все в один голос утверждают, что если ты хочешь плавать быстрее и быстрее, греби энергичнее. А для этого нужно тренировать конкретные группы мышц, задействованных в процессе плавания. Причём в каждом стиле плавания эти группы разные.

Понимаю, что найдутся шутники — мол, хочешь плыть быстрее — ласты надень. В моём окружении таких юмористов тоже хватает. Но сейчас речь идёт не о купании, когда действительно на отдыхе многие пользуются различными приспособлениями для ускорения движения.

В принципе, все сходятся в одном: чтобы с каждым днём плавать лучше и быстрее, важен грамотно выстроенный тренинг, правильная техника плавания, регулярность занятий и соблюдение режима питания.

Полмесяца минуло с момента окончания Олимпийских Игр в Лондоне. Даже весьма далёкие от спорта люди внимательно следили за выступлениями наших спортсменов. В том числе и пловцов.

Конечно, любая медаль на соревнованиях подобного уровня — весомая награда. И можно согласиться с Владимиром Сальниковым, который сам в прошлом был отличным пловцом, признанным Международной Галереей Славы Плавания в 2001 году одним из лучших пловцов планеты XX века. «Монстр в воде», «машина для рекордов», «великий Сальников» — так во всём мире называли нынешнего президента Всероссийской Федерации по плаванию. Владимир Валерьевич считает, что наши мастера плавания показали свои лучшие за последние 12 лет результаты. Однако… Золота опять нет.

Так как нужно плавать, чтобы скорость движения нарастала? Наблюдая за пловцами, заметила любопытную деталь — один очень энергично работает руками и ногами, другой плывёт длинными, не частящими гребками. При этом оба идут с одинаковой скоростью. Получается, что плавать быстрее возможно 2 путями:

· увеличить мощность гребков, буквально «вгрызаясь» в воду руками и ногами;

· уменьшить сопротивление среды, что возможно за счёт принятия как можно более обтекаемого положения.

Гребя сильнее, чаще и энергичнее мы, несомненно, увеличим скорость. Но этот результат недолговечен — мы быстро выдохнемся. В плавании кролем, например, на уровне скорости мирового рекорда спортсмен расходует более 1000 Вт энергии. Его скорость при этом составляет около 8 км/час.

В воде всё упирается в сопротивление. Чтобы плыть быстрее хотя бы в 2 раза, человеку нужно затратить энергии в 8 раз больше. Исследования показывают, что 70% уровня показателей пловца зависит от положения его тела, от обтекаемости его форм. На физическую подготовку спортсмена приходится лишь 30%.

Люди, знающие, как быстро плавать и тратить меньше энергии, не совершают частых гребков. Они принимают максимально обтекаемое положение и увеличивают амплитуду и длину гребка. При этом возрастает скорость скольжения тела в воде, а вместе с ней — и время скольжения. В результате сил расходуется меньше.

Если же слегка увеличить оба показателя: частоту гребка и его длину — скорость значительно возрастёт. Хрупкий баланс достигается постоянной практикой. Маститые спортсмены мирового уровня достигли своих результатов не за один год. На своих персональных тренировках они методично устанавливали оптимальную длину гребка. И только после этого опытный тренер по плаванию позволял повысить частоту гребков. Пловец какое-то время осваивался в новом для себя ритме, после чего всё повторялось снова — коррекция длины, коррекция частоты.

Но этот метод подходит и тем, кто просто для себя хочет научиться плавать быстрее и лучше. Поэкспериментируйте с частотой и длиной гребков. Лучше, конечно, это делать под руководством тренера — ему сразу видно, на чём нужно сделать упор. Потому и успех придёт более быстро. Если же вы достаточно хорошо владеете техникой плавания, то улучшить свои показатели вполне можно и самостоятельно. Главное — не останавливаться на достигнутом.

Как улучшить результат в брассе

В этой статье я хотел бы рассказать подробно о фазах гребка руками и фазах отталкивания ногами. На скорость в брассе больше всего влияет правильное выполнение фаз и их правильный подстроенный под свой мышечный механизм ритм. То есть если вы будете выполнять все фазы правильно, но не будете попадать в ритм, то ваша скорость будет очень низкой. Разделение на фазы в плавании делается для того чтобы понять как правильно в ритм и на большой скорости выполнять сложно-координационные движения. Ведь плавание это сложно-координированный вид спорта.

Движения руками. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. При плавании с помощью движений одними ногами или одними руками достигается 80 – 85 % от скорости плавания с полной координацией движений. Но руки задают темп и ритм, они тесно связаны с дыханием, влияют на общее согласование движений. Поэтому движения руками приобретают решающее значение для повышения скорости плавания в рациональных вариантах техники способа брасс.
Темп гребка руками при плавании брассом следует охарактеризовать как винтообразный – кисти движутся с высокой скоростью по округлой траектории, взаимодействуют с потоком воды под острым углом (около 30-35°), минимально смещаются назад.
В предварительной фазе пловец посылает руки вперед – в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть – предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°.
В главной фазе кисти резко ускоряют свое опорное положение по петлеобразному участку траектории – вначале кнаружи, а затем внутрь. Вторая половина гребка (отталкивание) наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды под углом около 60°, кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу. Вслед за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти.

Заключительная фаза гребка – сведение рук около груди.
Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх (ладони повернуты вниз-внутрь) и сближаются под подбородком пловца; локти сближаются перед грудью. Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперед.

Выведение рук вперед – подготовительная фаза движений.
Руки выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз. В конце выведения спортсмен посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, на очередной захват воды.

Дыхание и положение тела. В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Он начинается после завершения главной фазы движений рук, когда кисти и локти направляются внутрь и сближаются перед грудью. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом.
Во время первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение (угол атаки примерно 0-3°), голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки тела снижается до 6-3°, к началу гребка руками – до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории.
В зависимости от величины угла атаки тела и его изменений внутри цикла различают два крайних варианта техники: 1) с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения минимальны) и 2) с планирующим положением тела (величина угла атаки и её изменения выражены). Выбор техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Движения ногами. По своей структуре рабочие движений ногами при плавании брассом существенно отличаются от движений ногами при плавании другими способами. В брассе имеет место энергичное отталкивание от воды (удар) сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней в направлении назад – в стороны; подготовительные движения ногами выполняются плавно.
Удар – рабочая фаза движений ногами. К началу удара они согнуты в тазобедренных суставах до угла 135-140°; голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°), колени разведены немного больше чем на ширину таза; стопы развернуты носками в стороны, образуя между собой угол 140-180°. Во время удара стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Рабочее движение ногами начинается одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Так как колени в самом начале удара направляются немного внутрь, а бедра посылаются вверх, движения ногами приобретают захлестывающий характер. Таз в это время жестко фиксирован, спина прямая (это способствует рациональной передаче движущих сил от удара ногами на туловище).
После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение.
Подтягивание – подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Стопы движутся у поверхности воды примерно на ширине таза, бедра продолжают сохранять обтекаемое положение. В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза.
Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно – пловец тотчас начинает удар ногами.

Средняя скорость плавания

В целом, общую среднюю скорость плавания сложно определить невозможно. Это связано с тем, что скорость плавания напрямую зависит от следующих показателей:

Возраст спортсмена;
Пол спортсмена;
Уровень физической формы;
Техничность плавания;
Длина рук, ног и корпуса.

Поэтому, для выведения средней скорости плавания, на наш взгляд, следует взять время второго взрослого разряда для мужчин каждого стиля в 50 метровом бассейне на дистанции в 100 метров.

Информацию о разрядах мы будем брать из Таблицы разрядов, которую мы подготовили ранее.

Скорость плавания мы будем брать в км/ч.

Напомним, что большинство людей плавает гораздо медленнее второго взрослого разряда. Но нам нужно разобраться, действительно ли кроль на груди является самым быстрым из всех стилей.

Второй взрослый разряд у мужчин на 100 метрах — 1.05,0. Чтобы вычислить скорость, нам следует 100 метров разделить на 65 секунд. Получаем 1,5 метра в секунду или 5,4 километра в час.

Соревновательные заплывы: короткие, средние и длинные

1. Спринт: 50–100 метров.

Когда у Мэтта Бионди, мирового рекордсмена и олимпийского чемпиона, спросили, что позволяет выигрывать соревнования, тот ответил: «Четыре вещи: техника, техника, техника и скорость». Не нужно много выносливости, чтобы в течение 20–90 секунд плыть с предельной скоростью. Вам нужен невероятно эффективный гребок. Просто убедитесь в том, что вы можете удержать длину своего гребка, когда плывете максимально быстро, когда ваше сердце вырывается из груди, а молочная кислота заполняет несчастные ноющие мышцы.

Эффективность так важна в коротких дистанциях потому, что в стометровке вы плывете на 20–25 % быстрее, чем в 1500 метрах. Тут огромная разница в сопротивлении, которое нужно преодолеть, и в силе, которую нужно приложить. Небольшие технические огрехи в спринте превращаются в гигантские.

Вы не должны упускать из виду необходимость обеспечить мышцы достаточным количеством энергии и кислорода, ведь они буквально задыхаются, отчаянно бросая ваше тело вперед. Чтобы продолжать движение, вашей мышечной системе нужно еще и утилизировать крадущую столь нужную энергию молочную кислоту.

Все это, конечно же, предполагает анаэробные тренировки. При этом нельзя допустить, чтобы в процессе таких тренировок стал небрежным гребок.

И наконец, вам понадобится подстегнуть мышцы к преодолению силы трения, которую не смог преодолеть эффективный гребок. Это означает «силовые заплывы», короткие заплывы на предельной скорости (см. советы в приложении).

2. Средние дистанции: 200–400 метров.

Иногда они называются заплывами на скорость и выносливость, потому что требуют и того и другого. К средним дистанциям трудно подготовиться. Вам некогда будет отдохнуть. Скорости приближены к спринтерским, но их нужно поддерживать в несколько раз дольше. Вашей технике и эффективности может повредить не повышенное количество гребков на коротких дистанциях, а неожиданное количество анаэробной работы, несмотря на то что эти дистанции длиннее и медленнее спринтерских. Трудно заботиться о гребке, плывя четверть мили и не имея достаточно воздуха. Конечно, по мере того как ухудшается техника, сохранение скорости требует все больше энергии. Даже когда заплыв уже почти закончен. Так что пловцам на средние дистанции нужна двусторонняя тактика в тренировке:

продолжительные аэробные заплывы на выносливость. Они принесут вам гораздо больше пользы, если будут тренировать нервную систему вместе с аэробной, фокусируясь на эффективности гребка;

плавание с соревновательной интенсивностью. Оно поможет развить выносливость на более высоких скоростях и позволит привыкнуть к количеству гребков и анаэробному состоянию, делающему заплывы на средние дистанции столь сложной задачей.

Все это сводится к тому, что вам нужно найти и удержать нужный темп, при котором вы сможете поддерживать работу на аэробном уровне продолжительное время и задержите накопление кислородного долга. (Помните, что чем эффективнее будет ваш гребок, тем дольше вы сможете удерживать хорошее аэробное состояние.)

3. Длинные дистанции: от 800 метров и более.

Для тысяч бегунов, которые каждый год обращаются к плаванию в своих попытках отыскать какой-нибудь способ тренировки, приносящий телу меньше стресса, горизонты, открываемые плаванием, кажутся необычайными. Полторы тысячи метров, которые опытный участник может проплыть за 15–20 минут (приблизительное время пятикилометрового забега), — это обычно самый длинный заплыв, в котором участвуют пловцы. А о марафонской дистанции (3–5 часов), довольно обычном явлении для бегунов, пловцы вовсе не слыхали [27] .

Почему я акцентирую внимание на подготовке к плаванию на большие расстояния? Потому что тренеры по плаванию верят, что они не только развивают выносливость, но и дают возможность «почувствовать воду», что является еще одним определением естественной эффективности. Они верят, что на это требуются годы практики и миллионы метров.

Это не так. Если вы сможете форсировать развитие эффективного гребка (чему вы учитесь в этой книге), вам понадобится проплыть гораздо меньше, чтобы подготовиться к заплыву на выносливость. Вместо «наматывания километража» вы будете работать над тем, что я называю эффективной выносливостью. Это способность проплывать любую дистанцию, сохраняя технику гребка. Тренировка составлена так, что вам будет достаточно дистанции в полтора раза большей, чем соревновательная, если вы будете практиковаться и совершенствовать способность бассейн за бассейном сохранять гребок длинным и эффективным.

Второй причиной любви тренеров к большим расстояниям является то, что они хотят развить у своих учеников ощущение «часов в голове» — инстинкта, позволяющего сохранять правильную скорость и не губить заплыв, начиная его слишком интенсивно. Пловцы на длинные дистанции практикуются бесконечно, учась двигаться с одинаковой скоростью бассейн за бассейном даже по мере накопления усталости. Один из способов сэкономить время обучения — это отрабатывать серии (я упоминал о них в предыдущей главе), в которых каждый заплыв должен быть быстрее предыдущего (см. примеры в приложении).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Плавали, знаем! Как воспитать чемпиона по плаванию

В каком возрасте следует начинать заниматься плаванием?

Оптимальный возраст для начала занятий плаванием — шесть‑восемь лет. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы отдать родителям дочку или сына в плавание и в более младшем возрасте. На начальном уровне — пока детей учат держаться на воде — занятия проводятся два-три раза в неделю.

А если у ребенка есть способности, его возьмут в спортивную школу. И там тренировки проводятся четыре раза в неделю, потом переходят на ежедневный режим. Бывает и так: приходит на плавание мальчик или девочка 10‑11 лет и через пару годков обгоняет тех, кто начал тренироваться значительно раньше. Но это говорит лишь о наличии у него больших природных способностей.

И все же есть определенный порог, после которого уже поздно начинать заниматься плаванием в плане надежд на высокие результаты в будущем, каким бы талантом он ни обладал. Таким критическим возрастом специалисты называют 12 лет.

Ведь перед тем, как давать юному пловцу большие функциональные нагрузки, его нужно научить правильно выполнять все движения, в том числе и правильно дышать. А уже потом скрупулезно работать над его техникой во всех стилях плавания — кроль на груди и потом на спине, затем брасс, а потом и баттерфляй.

Как распознать талант

Примерно через два года занятий плаванием становится совершенно ясно, сможет ли в будущем ребенок показывать высокие результаты в плавании или ему лучше перейти на другой вид спорта. К этому времени юные спортсмены должны уверенно владеть всеми четырьмя способами плавания.

И тогда тренер не только выбирает самых талантливых для того, чтобы начать задавать им интенсивную работу, но и определяет каждому из них оптимальный стиль плавания.

Добавим, что, отзанимавшись один год в «лягушатнике», дети сдают тесты на дистанции 20 метров кролем на груди и на спине. Потом еще через год — всеми четырьмя способами.

Кроме результатов первых соревнований тренеры и методисты могут определить склонность молодого человека к успехам в плавании также по антропометрическим данным. Обращают внимание на большие кисти и ступни, широкие плечи на фоне узкого таза, на гибкость в определенных суставах, особенно в плечевом.

О мальчиках или девочках, предрасположенных к плаванию, тренеры говорят: «Тонкий, звонкий и прозрачный».

Еще применяют специальные приборы, с помощью которых можно определить плавучесть и другие природные качества.

Конкуренция

С 13‑14 лет особо одаренные пловцы начинают выступать на международных соревнованиях, а некоторые самые талантливые попадают во взрослую национальную сборную с 15 лет. Девочкам проще: на каждую очередную ступень мастерства они восходят на год или два раньше мальчиков, но при этом принципиально тренировки у них не отличаются. Порой занятия происходят совместно.

Сегодня все чаще родители приводят детей в бассейн лишь для того, чтобы те научились плавать, и не думают о высоких спортивных результатах. Но если тренер посоветует вам перевести ребенка в спортшколу, то лучше прислушаться к подобному совету. Ведь в обычной школе трудно совмещать занятия с интенсивными и продолжительными тренировками.

Ожидаемые расходы

В Москве начало обучения в большинстве бассейнов для малышей платное: до двух-четырех тысяч рублей в месяц за абонемент. Когда тренер отобрал ребенка в детскую спортшколу, занятия становятся бесплатными. Обычно это бывает на третий год. Тесты по окончании первого сезона обучения по сути и есть первые соревнования. А в первые поездки на всероссийские турниры, куда пловцы могут попадать уже лет с 11, их возят бесплатно. Родители

тратятся лишь на летние лагеря — как правило, 30‑40 % путевки. Пока спортсмена не поставили на полное обеспечение, за форму придется платить. Плавки (примерно 500 рублей), купальник (700 рублей), очки (300 рублей), шлепанцы (400 рублей), халат (1000 рублей), спортивный костюм (2000 рублей).

Продолжительность карьеры

В 1960–1980‑е годы была обычная практика: очередная олимпиада завершилась — и из плавания уходит целое поколение спортсменов международного класса. Но в последние время у пловцов значительно увеличилась продолжительность карьеры. В основном это связано с коммерциализацией.

Раньше в плавание приходили и уходили достаточно молодыми. А теперь если человек старше 30 лет способен показывать высокие результаты, то он охотно продолжает свою карьеру.

Перспективы

Около 100 человек из сборной России получают неплохие призовые и зарплаты (от 100 тысяч рублей). В основном они имеют возможность хорошо заработать на коммерческих стартах — на крупном турнире есть премии в десятки тысяч евро. Но и пловцы среднего уровня получают стипендии, зарплаты, премии. Многие вузы страны охотно принимают на учебу пловцов.

В плавании проще совместить спорт и учебу. Часть «крепких середняков» из секций плавания переходят на современное пятиборье, триатлон, водное поло и даже на академическую греблю и там быстро добиваются успеха. Что касается девочек, то их раньше активно переманивали и в синхронное плавание, но сейчас в этом виде спорта начинается очень ранняя специализация.

Чем полезно

Занятия плаванием гармонично развивают почти все группы мышц и сердечно-сосудистую систему. Плавание хорошо фиксирует момент расслабления. Люди, серьезно позанимавшиеся хотя бы короткое время, намного увереннее себя чувствуют на любом водоеме, хорошо там ориентируются.

Плавание вообще очень полезно для общего здоровья и самочувствия. Причем не только детей, но и взрослых, пожилых людей и инвалидов.

Характерные травмы и их профилактика

Надо всегда помнить: плавание является циклическим видом спорта, то есть постоянно идет развитие силовой выносливости путем чередования нагрузок и восстановления. И потому с раннего детства необходимо придерживаться режима по части сна и приема пищи.

Когда это происходит в непривычное время, то либо сон получается недостаточно продолжительным, либо организм получает дополнительный стресс, которых и без того в жизни ребенка достаточно. Еда должна быть простой, но качественной, а продукты натуральными. Например, сардельки, сосиски и прочие продукты неизвестного происхождения лучше заменить отварным куриным и говяжьим мясом с минимальным содержанием животных жиров.

Обязательными блюдами должны быть каши, творог, фрукты и овощи.

Напитки, содержащие «быстрые» углеводы, помогают организму пополнять запас энергии и нужных веществ даже по ходу тренировки или во время восстановления.

Но в любом случае все компоненты этих напитков следует проверять, не числятся ли они в списке запрещенных (на сайте www.rusada.ru).

То же относится к лекарствам. Ваш участковый врач вполне может назначить лечение даже cамой заурядной болезни (простуда, гайморит и т. д.) препаратами, за которые антидопинговая комиссия может даже по прошествии большого периода времени дисквалифицировать.

Чаще всего пловцы страдают от повреждения плечевых суставов либо болезней уха, горла и носа.

И в 80‑85 % такие случаи происходят по беспечности спортсменов либо их родителей и тренеров. На тренировки всегда нужно носить с собой фен, особенно девочкам. А также следить, чтобы не оставалась вода в ушах.

Сплошь и рядом бывает, что тренер при большом количестве учеников в группах проводит с ними лишь основную часть тренировки, не успевая следить за тем, как спортсмены размялись. Так что сами уделяйте этому компоненту большое значение. А родителям начинающих пловцов следует приучить их регулярно выполнять упражнения на гибкость и силу (спины, рук и др.) даже в домашних условиях.

И это все важно не только для безопасности будущих тренировок в бассейне, но и их эффективности. Если в беге даже при самой плохой технике скорость спортсмена равняется произведению длины шага на частоту, то в плавании много зависит от эффективности этих движений.

То есть хорошая техника возможна лишь при хорошем чувстве воды. А его невозможно добиться при отсутствии разминки. Но в целом стоит отметить, что серьезные травмы у пловцов случаются относительно редко.

5 самых любопытных фактов о плавании

Самым титулованным спортсменом мира за всю историю является как раз пловец — американец Майкл Фелпс. За свою карьеру он завоевал 18 золотых олимпийских медалей.

Родоначальниками плавания являются японцы. Они проводили соревнования по этому виду спорта с 36 года нашей эры.

Капитан Мэтью Вебб стал первым человеком, который в 1875 году переплыл знаменитый пролив Ла-Манш, используя стиль брасс.

Легендарный пловец Марк Спитц носил усы. По его словам, они отталкивали воду и помогали плыть быстрее. Узнав об этом, все советские пловцы перед очередными соревнованиями отрастили усы.

Самым быстрым пловцом на земле является рыба-парусник. Эта рыба может развивать скорость до 110 километров в час и выпрыгивать из воды на большую высоту.

Где научиться плавать

Центральный округ

Школа плавания «Спорт-Лидер». м. «Проспект Мира», Олимпийский пр-т, д. 16, стр. 2. Тел. 8-909-904‑23‑76.

СДЮШОР № 5, м. «Таганская», Товарищеский пep., д. 23. Тел. 8 (495) 912‑72‑68. СДЮШОР № 23 «Олимп-Центр», м. «Белорусская», ул. Александра Невского, д. 4. Тел.: 8 (495) 250‑82-82, 250‑87‑29.

РОО МСК «Чемпион», м. «Воробьевы горы», Лужнецкая наб., д. 24, стр. 4. Тел.: 8‑926-106-32–08, 8‑910-445-03‑06.

СДЮШОР № 2, м. «Октябрьская», ул. Фотиевой, д. 16, к. 2. Тел.: 8 (495) 137‑73-88, 137‑35-02, 137‑00‑08.

Северный округ

СДЮШОР ЦСКА по плаванию и прыжкам в воду, м. «Аэропорт», «Динамо», Ленинградский пр-т, д. 39. Тел. 8 (495) 613‑25‑72.

ДЮСШ № 76, м. «Владыкино», «Отрадное», «Петровско-Разумовская», Бескудниковский б-р, д. 12А. Тел.: 8 (499) 487‑84–85, 487‑83‑43.

ДЮСШ № 77, м. «Алтуфьево», Керамический пр-д, д. 61, к. 3. Тел. 8 (495) 483‑17-30.

Бассейн спортивного комплекса им. И. Румянцева, м. «Савеловская», ул. Писцовая, д. 12. Тел. 8 (495) 685‑06-47.

Бассейн автокомбината № 3, м. «Петровско-Разумовская», 3‑й Нижнелихоборский пр-д, д. 1. Тел. 8 (495) 482‑54‑28.

Южный округ

Учебно-спортивный центр «Труд», м. «Нагатинская», Варшавское ш., д. 14. Тел. 8 (495) 954‑92-80.

Бассейн «Южный», м. «Царицыно», ул. Лебедянская, д. 14, к. 4. Тел. 8 (495) 328‑77-26.

ДЮСШ № 47, м. «Домодедовская», Каширское ш., д. 94, к. 1. Тел. 8 (495) 343‑20‑06.

Бассейн спорткомплекса «Братеево», м. «Марьино», ул. Борисовские Пруды, д. 20, к. 3А-Б. Тел. 8 (495) 340‑76-07.

Бассейн «Москворечье», м. «Тульская», ул. Лестева, д. 3. Тел. 8 (495) 954‑82-02.

Юго-Западный округ

ДЮСШ № 30, м. «Коньково», ул. Академика Бакулева, д. 5. Тел.: 8 (495) 438‑89-55, 438‑95-66.

Бассейн школы № 1945 «Синяя птица», м. «Бульвар Дмитрия Донского», ул. Старокачаловская, вл. 22. Тел. 8 (495) 713‑79-90.

Бассейн гимназии № 45, м. «Академическая», ул. Гримау, д. 8. Тел. 8 (495) 126‑95‑88.

Бассейн «Ясенево», м. «Ясенево», ул. Вильнюсская, вл. 6, к. 1. Тел. 8 (495) 427‑95-41.

Бассейн «Юность», м. «Коньково», ул. Академика Бакулева, д. 5. Тел. 8 (495) 438‑95-66.

Восточный округ

Экспериментальная СДЮШОР, м. «Семеновская», ул. Мироновская, д. 27. Тел. 8 (495) 369‑75-53.

СДЮШОР по водным видам спорта «Скифы«, м. «Измайловская», Сиреневый б-р, д. 2. Тел. 8 (499) 166‑57-33, 166‑00-49.

Московский олимпийский центр водного спорта, м. «Семеновская», ул. Ткацкая, д. 25. Тел. 8 (499) 369‑21-98.

Дом плавания, м. «Партизанская», ул. Ибрагимова, д. 32. Тел. 8 (495) 369‑06-49.

Дворец водного спорта, м. «Партизанская», ул. Мироновская, д. 27. Тел. 8 (495) 369‑74-44.

Северо-Восточный округ

ДЮСШ № 82, м. «Бибирево», ул. Инженерная, д. 5, к. 1. Тел.: 8 (495) 900‑90-18, 900‑98-63.

Училище Олимпийского резерва им. А. Я. Гомельского (бывшая ДЮСШ № 83), м. «Алтуфьево», «Бибирево», «Медведково», ул. Белозерская, д. 14. Тел.: 8 (495) 707‑04-98, 707‑05–51, 707‑04-90.

Бассейн «Орбита», м. «Отрадное», Отрадный пр-д, д. 11А. Тел. 8 (495) 907‑42‑16.

ДЮСШ «Озерки», м. «ВДНХ», ул. Бориса Галушкина, д. 17. Тел.: 8 (495) 187‑91-90, 187‑99-91, 187‑10-63.

ДЮСШ по плаванию и триатлону «Акватикс», м. «Медведково», «Бабушкинская», «Свиблово», Олонецкий пр-д, д. 5. Тел. 8‑926-527-26‑14.

Юго-Восточный округ

СДЮШОР № 64, м. «Авиамоторная», ул. Авиамоторная, д. 40. Тел.: 8 (495) 673‑27-17, 673‑25-65.

Детско-юношеский клуб физической подготовки № 3 «Люблино», м. «Кузьминки», ул. Ташкентская, д. 26/2. Тел. 8 (495) 376‑56‑61.

СДЮШОР № 24, м. «Римская», «Площадь Ильича», ул. Рабочая, д. 63. Тел. 8 (495) 270‑21‑80.

Спортивный комплекс «Торпедо», м. «Автозаводская», ул. Автозаводская, д. 21. Тел.: 8 (495) 675‑02-79, 277‑22‑80.

СДЮСШОР «Москвич», м. «Текстильщики», ул. Люблинская, д. 15. Тел.: 8 (499) 179-31-23.

Западный округ

Дворец водного спорта «Фили», м. «Багратионовская», ул. Большая Филевская, д. 18А. Тел. 8 (499) 148‑30‑46.

ДЮСШ № 30, м. «Юго-Западная», ул. Академика Бакулева, д. 5. Тел.: 8 (495) 438‑89–55, 438‑95‑66.

СДЮШОР «Водник», м. «Октябрьское Поле», ул. Таманская, вл. 4, к. 1. Тел. 8 (495) 109‑03‑99.

Спортивный комплекс «Кунцево», м. «Кунцевская», Можайское ш., д. 7. Тел. 8 (495) 651‑99‑86.

Спортивный комплекс «Олимпийская деревня — 80», м. «Юго-Западная», Мичуринский пр-т, Олимпийская деревня, д. 2. Тел.: 8 (495) 437‑20–98, 437‑06–98, 437‑47‑66.

Северо-Западный округ

ДЮСШ № 104, м. «Тушинская», ул. Генерала Белобородова, д. 29. Тел. 8 (495) 794‑41-08.

ФОК «Аквамарин», м. «Митино», ул. Рословка, д. 5. Тел. 8 (495) 794‑89‑83.

Дворец спорта «Янтарь», м. «Строгино», ул. Маршала Катукова, д. 22. Тел. 8 (499) 252‑98‑08.

Федерация детского общефизического развития и школа целостного структурного развития, м. «Митино», ул. Рословка, д. 5, стр. 1. Тел. 8‑963-600-66‑88.

ФОК «Лазурный», м. «Планерная», ул. Вилиса Лациса, д. 26. Тел. 8 (495) 495‑22-02.

Технические нюансы

Существует не только кроль на груди, но и на спине. В этом случае гребковые движения руками необходимо осуществлять в направлении:

спереди;
вниз;
назад.

Дыхание при плавании на спине кролем должно совпадать с циклом работы рук. В начальной фазе гребка делается вдох. Ноги при этом двигаются в вертикальном направлении.

Вам предстоит освоить и технику поворота при плавании кролем. Одним из самых распространенных приемов является сальто, когда пловец осуществляет дельфинообразные движения, кувырок. Делается он в конце последнего гребка, свободная рука при этом подтягивается к животу. Тренировать прием лучше в бассейне. Если плаваете кролем на спине, то переворот на грудь осуществляется с проносом правой руки и последующим ее гребком.

Сальто – это вид поворота для более-менее опытных пловцов. Для новичков существуют простой закрытый и открытый повороты. Первый совершается при погружении головы в воду, второй делается, когда голова находится над водой. Техника подразумевает группировку ног и совершение вращательных движений.

Советы тренеров: как быстро плавать и ставить рекорды

7 февраля 2021 года в подвалах винодельни Milești Mici пройдет единственный в Европе забег дистанцией 10 км на глубине 80 метров. В забеге могут принять участие как профессиональные спортсмены, так и любители.

Победители получат призы и подарки от партнеров.

Зарегистрироваться для участия в мероприятии можно на сайте https://milesti.winerun.md/.

Винный забег Milești Mici Wine Run 2021 организует общественная спортивная организация Sporter и крупнейшая доска объявлений в Молдове 999.md.

В воскресенье, 27 сентября, завершился самый необычный и самый международный выпуск Кишиневского марафона — Online Chisinau International Marathon 2020. В этот день бегунов в ярких футболках соревнования можно было видеть не только в Кишиневе, но и в Унгенах, Бельцах, Сороках, разных городах Приднестровья, в США, Италии, Румынии, Греции и даже в Индии.

Поддержать самое масштабное спортивное событие Молдовы можно в любой точке страны, а также мира, пробежав любую из дистанций на выбор. Организаторы предлагают для общего духа надеть одну из футболок марафона прошлых лет или любого другого мероприятия Sporter. Маршрут для забега каждый участник выбирает самостоятельно.

Если вы любите бегать, то скорее всего не раз слышали о травмоопасных и не травмоопасных техниках бега. В двух словах, приземляться при беге на пятку — опасно для ваших коленей, спины и суставов.

В воскресенье, 27 сентября, жителей Республики Молдова объединит одно уникальное мероприятие – Кишиневский международный марафон. В этом году из-за ограничений соревнование пройдет в онлайн-формате.

Общественная организация EcoPro при поддержке проекта ПРООН Green City и Автомобильного клуба Молдовы проводит опрос среди жителей столицы, связанный с велосипедной инфраструктурой Кишинева.

14 сентября стартует благотворительный забег Петру Чобану. Молодой спортсмен пробежит вокруг Молдовы за 14 дней, чтобы помочь семье Ставилэ и собрать деньги для лечения их маленькой дочери.

Молдова назначит своего чемпиона, который наравне с игроками более чем из 35 стран будет бороться за титул чемпиона мира Red Bull Solo Q 2020. Red Bull Solo Q – крупнейший мировой турнир League of Legends 1vs1 – приглашает всех игроков принять участие в стратегической битве «не на жизнь», а на смерть – здесь успех зависит от ваших способностей!

В 2021 Purcari Wine Run запланирован на 3 сентября

В связи с тем, что в Молдове ситуация с эпидемией COVID-19 остается нестабильной, мы вынуждены перенести Международный Кишиневский марафон на 2021 год

В 2020 году Mastercard станет партнером в организации проведения спортивных состязаний от УЕФА

Травмы в виде ушибов и растяжений – одна из неприятностей, от которых не застрахован ни один человек, вне зависимости от возраста и образа жизни

В Молдове 217 спортсменов за неделю пробежали больше 10 886 км

Все, кто не успел присоединиться к онлайн забегу RUNdemia, могут сделать это сейчас. Открываются дополнительные места для 20 участников

В Молдове стартует неделя забегов. С 6 по 13 июля в стране пройдет онлайн марафон RUNdemia

И в карантин бывают хорошие новости! 2020 – год как-то не складывается, поэтому мы решили устроить ему бойкот и подготовиться провести активное и здоровое лето