Техника плавания баттерфляем для начинающих – как правильно плавать дельфином, движения ног и рук, особенности стиля

Движения ногами [ править | править код ]

Упражнение № 1. На суше, стоя на одной ноге, другая — разогнутая в тазобедренном суставе, туловище прогнуто. На счет «раз» нога сгибается в коленном и тазобедренном суставах, стопа вперед не перемещается. Этим движением имитируется вторая часть подготовительного движения. На счет «два» имитируется первая часть ударного движения. Нога, не сгибаясь в коленном суставе, а сгибаясь только в тазобедренном, выводится вперед. На счет «три» имитируется вторая часть ударного движения. Нога разгибается в тазобедренном и коленном суставах, при этом колено движется назад, а стопа — вперед. Одновременно с этим движением ноги таз перемещается назад. На счет «четыре» прямая нога смещается назад, а таз — вперед. Это движение является имитацией первой части подготовительного движения.

Упражнение № 2. Для имитации движения туловища применяют упражнение у стены (рис. 6.16, а). В исходном положении стоя спиной к стене на расстоянии от нее примерно 0,2 м прогнуться так, чтобы коснуться стены лопатками. Затем, округляя спину, «прокатываются» ею по стене и при касании ягодицами делают быстрое выпрямление в тазобедренных суставах с одновременным прогибанием в поясничной части. Этим последним движением не только имитируется подготовительная часть, но и выполняется отталкивание от стены для выхода в вертикальное положение. Упражнение, как правило, делается произвольно, без подсчета, так как в нем не должно быть никаких остановок, да и скорость прокатывания спиной в зависимости от роста занимающегося может быть различной.

Упражнение № 3. В воде у неподвижной опоры первым упражнением для изучения движений ног и туловища является имитация в положении стоя боком к стенке на одной ноге. Движения выполняются под тот же счет, что и на суше и с теми же движениями.

Упражнение № 4. Если обучение проводится в бассейне, где имеется поручень, то следующим исходным положением будет положение лежа на боку, верхняя рука — над головой, правая — внизу, прямая, опирается о стенку бассейна. Если поручней нет, то обучение ведется при поддержке партнера (рис. 6.16, б). В этом положении изучается как подготовительное, так и ударное движения в горизонтальной плоскости. Необходимость начинать обучение в положении на боку вызвана тем, что на груди труднее поять волнообразное движение, взаимосвязь движений ног и туловища. Ударное движение в дельфине, выполняемое одновременно двумя ногами, когда тело находится на поверхности воды, очень часто приводит к нежелательному высокому подниманию таза. Из-за этого при выполнении подготовительного движения не удается опустить таз под воду и в последующем сделать качественный удар ногами. При выполнении движений на боку в горизонтальной плоскости сопротивление воды возникает не только при ударном, но и при подготовительном движении. Сопротивление воды при выполнении подготовительного движения дает возможность почувствовать необходимые для его выполнения усилия, что оказывает положительное влияние на формирование движения в целом.

Упражнение № 5. После имитации на боку у неподвижной опоры это же упражнение необходимо выполнить с подвижной опорой. Для этого надо рукой, находящейся внизу, захватить под водой дальний край плавающего средства, а рукой, находящейся наверху, согнутой в локте, опереться на его верхнюю плоскость, голову можно положить щекой на поддерживающий предмет.

В этом положении вначале на одном боку, а затем — на другом необходимо добиваться такого навыка волнообразного движения, который позволил бы передвигаться вперед и прямолинейно.

Упражнение № 6. Затем, когда будет освоено хотя бы в общих чертах волнообразное движение в положении на боку, можно приступать к изучению движений туловища и ног, лежа на груди у неподвижной опоры. В исходном положении лежа на груди, держась за поручень бассейна прямыми руками или с помощью партнера (рис. 6.16, в), принимают горизонтальное положение у поверхности воды. Движение изучается по частям. Вначале выполняется прогибание туловища в пояснице и разгибание прямых ног в тазобедренных суставах. Когда эта первая часть подготовительного движения будет освоена, переходят к движениям ног со сгибанием их в коленях. И только после того, как будет усвоено подготовительное движение, переходят к его выполнению вместе с ударным движением. При вытянутых руках в волнообразное движение вовлекаются и плечи. Следует иметь в виду, что в упражнениях у неподвижной опоры можно освоить лишь приближенную структуру, и только при свободном перемещении в воде становится доступным воспроизведение свойственной дельфину координации во времени вертикальных смещений плеч, туловища и ног.

Упражнение № 7. С подвижной опорой основным упражнением для ног и туловища является плавание в исходном положении — руки впереди, держаться за подвижную опору, тело — на груди у поверхности воды, голова погружена — обучающийся плывет ногами дельфином (рис. 6.16, г). Через два или три удара ногами голова поднимается над водой для выполнения вдоха. На начальных этапах обучения допускается увеличенная амплитуда движения всех частей туловища и ног. По мере появления так называемого чувства воды, при котором возникают тонкие ощущения опоры о воду различными частями тела, амплитуду движений уменьшают. Показателем того, насколько хорошо освоено движение, является скорость передвижения.

При плавании дельфином в работу вовлекаются практически все мышцы туловища и ног, поэтому при изучении дельфина может возникнуть усталость. Чаще всего болят мышцы брюшного пресса и мышцы—разгибатели спины. Причиной тому является неподготовленность этих групп мышц к работе в тех режимах, которые свойственны для дельфинообразных движений. На последующих занятиях в результате тренирующего эффекта боли проходят, движения становятся более мощными, и заметно увеличивается скорость передвижения.

Упражнение №8. Если появление двигательного навыка затруднено и обучающемуся не удается выполнить волнообразное движение, то ему предлагается принять исходное положение на боку, нижняя рука вверху, верхняя — вдоль тела. Из этого исходного положения дается задание с помощью размашистых движений перемещаться по поверхности воды на расстояния не более 10 м. Повторяя это упражнение в медленном, а затем — в быстром темпе, добиваются исправления неправильных двигательных действий.

Упражнение № 9. Если и это упражнение не помогает, занимающемуся дают задание выполнять движение ног и туловища дельфином (баттерфляем) в положении на спине, руки прижаты к туловищу (рис. 6.16, д); если и это упражнение не приносит желаемого результата, обучающемуся дают в руки, расположенные вдоль тела, плавающее средство и на спине, опираясь на него, предлагают выполнять дельфинообразные движения. Замечено, что упражнение на спине является очень эффективным средством, позволяющим освоить это непростое движение.

Упражнение № 10. После освоения движений с плавающим средством выполняют упражнение без опоры (рис. 6.16, е). В исходном положении руки впереди выполняют движения ногами и туловищем вначале с опущенной в воду головой, а затем — в согласовании с дыханием. Вдох начинается, когда ноги заканчивают второй удар, а выдох — когда ноги после этого удара выполняют подготовительное движение.

Упражнение № 11. С помощью данного упражнения выявляется, насколько эффективно работают туловище и ноги, а также можно довести до максимально возможного уровня мощность двигательных действий. Для этого занимающийся, опираясь одной рукой о неподвижную, а другой — о подвижную опору, выполняет в вертикальном положении движения ногами и туловищем, стараясь как можно выше подняться над уровнем воды.

Упражнение № 12. Упражнение выполняют в вертикальном положении движения ногами и туловищем баттерфляем, стараясь как можно выше подняться над уровнем воды (рис. 6.16, ж). Упражнение не только помогает освоить технические действия, но и оказывает тренирующее воздействие. Его часто выполняют сериями, постепенно увеличивая продолжительность выполнения и высоту подъема плеч над поверхностью воды.

Упражнение № 17. В воде, стоя на дне в положении полунаклона, руки впереди на поверхности воды, голова поднята лицом вперед, выполняется имитация гребкового и подготовительного движений. При изучении движений рук баттерфляем в воде выполнение мелких частей движений под счет, как правило, не применяется. На счет «раз» и «два» делается гребковое движение, на счет «три» — подготовительное.

Движения руками при плаванье стилем баттерфляй

Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие.

В начале движения чем-то похожи на брасс. Руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны в виде литеры Y.

  • В фазе «от себя» руками описывается полукруг вокруг туловища, локти расположены выше кистей, а сами кисти направляются вниз и чуть-чуть под себя. Движение достигает около трети бедра, далее начинают возврат. Скорость рук растет с самого старта до точки наивысшего ускорения в самой концовке движения. Это ускорение дает толчок, достаточный для всплытия на поверхность воды передней части тела.
  • Далее, идет «фаза возврата», при которой руки стремительно переносят вперед, не сгибая локти, руки надо расслабить. Начинается данная фаза в тот момент, когда руки находятся еще в воде. Затем их выносят резким толчком вперед за счет усилий мышц трицепса. Важно не погрузить слишком рано их в воду, поскольку движение вперед в воде создает дополнительное сопротивление, правда на длинных дистанциях избежать описываемого эффекта невозможно.

Руки опять погружают в воду на длину плеч вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить уже не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитают касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным.

  • Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно. Это всегда являлось классической траекторией движения, но в последние годы наметилась тенденция делать лишь большой полукруг по общей длине движения руками.
  • Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие.

    Техника движения рук при плавании баттерфляем.

    Гребок при плавании дельфином делится на 4 фазы, т. к. так будет проще и запомнить, и понять технику гребка. Мы объясним каждую фазу по отдельности, до мельчайших деталей.
    Цикл движений рук можно условно поделить на следующие фазы:

    Вход рук в воду и наплыв при плавании баттерфляем (дельфином).
    Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
    Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином).
    Выход руки из воды и движение рук над водой при плавании баттерфляем (дельфином).
    Техника плавания баттерфляем (дельфином) – движения рукВход рук в воду и наплыв. После движения на поверхности руки входят в воду на ширине плеч (сначала входит кисть, потом предплечье и плечо). Во время наплыва у большинства пловцов руки в воде либо практически прямые, либо разгибаются в начале этой фазы. Кисти пловца перемещаются вперед и несколько вниз. При плавании баттерфляем (дельфином) на большой скорости длительность наплыва равняется 0.2-0.3 секунды, что ко времени всего цикла составляет 15-18%. Наплыв завершается, когда рука к поверхности находится под углом 10-20 градусов.

    В данной фазе есть много общего с движением в кроле на груди. Однако при плавании баттерфляем (дельфином) спортсмен поставлен в более трудные условия, и это сказывается на выполнении начальных фаз гребка.

    Дело заключается в том, что при плавании баттерфляем (дельфином) разрыв между окончанием эффективной части гребка в одном цикле и началом данной части в другом приблизительно в два раза больше, чем в кроле между эффективными частями левой и правой руки. Вот почему скорость пловца во время паузы между гребками падает значительно ниже, чем в кроле, не смотря на то, что один из ударов ног обычно осуществляется между гребками.

    Чтобы предотвратить резкое падение скорости, необходимо сократить межгребковую паузу. Для этого нужно как можно раньше начать эффективную часть гребка и сократить опорную часть и наплыв. При движении рук вниз сократить начальные фазы трудно, поэтому некоторая часть пловцов в начале гребка направляют кисти несколько в сторону, а затем внутрь.

    Читайте также:  Сухое плавание: упражнения для пловцов на суше, тренировки и ОФП в зале и дома для спины и рук с эспандером и на тренажерах, растяжка

    Опорная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Продолжительность данной части гребка минимальна и часто составляет меньше 0.1 секунды. Опорная часть гребка сокращается не только благодаря движению рук в сторону в конце наплыва, но и путем раннего сгибания рук в локтях с небольшим их разворотом назад. За счет такого сгибания, если даже немного уменьшается сила тяги в последующей части, руки обретают необходимую скорость, превышающую скорость обтекающего потока.

    Следует отметить, что чем спортсмен квалифицированнее и чем он лучше физически подготовлен, тем меньше у него наблюдается ранний разворот рук локтями назад и меньше выражено движение рук в стороны в начальных фазах гребка. Такой пловец стремится уже во время опорной части гребка развернуть предплечья и кисти в плоскость, перпендикулярную направлению движения, и тем самым обеспечить создание наивысшей силы тяги от гребка руками.

    Основная часть гребка при плавании баттерфляем (дельфином). Так же как и в плавании кролем, в баттерфляе (дельфине) основная часть начинается с момента, когда скорость предплечья и кисти превысит скорость обтекающего потока. К этому времени нужно, чтобы пловец завершил движение рук в сторону и внутрь и кисти вернулись в положение, которое они занимали сразу же после входа в воду (на ширине плеч). Если этого не произойдет, то предплечья и кисти будут двигаться под углом к обтекающему потоку и сила тяги от гребка в основной части значительно ослабнет.

    К моменту начала основной части гребка руки располагаются под углом 30 градусов по отношению к поверхности. Они немного согнуты, локти развернуты в стороны и назад. Во время основной части гребка кисти удерживаются приблизительно на ширине плеч. В первой половине гребка кисти немного сближаются, а во второй расходятся. При высокой скорости плавания баттерфляем (дельфином) продолжительность основной части гребка равняется 0.3-0.4 секунды, что ко времени цикла составляет 25-33%. Завершается основная часть в момент, когда кисти достигнут линии таза.

    В плавании баттерфляем (дельфином) так же как и в кроле на груди, в первой половине основной части пловец старается как бы «захватить» воду. Для этого он разворачивает руки кнаружи, при сгибании их в локтях. Во второй половине гребка спортсмен выполняет энергичное «отталкивание», разворачивая руки локтями назад. При такой схеме предплечья и кисти по отношению к направлению движения находятся в положении, близкому к перпендикулярному. В это время сила тяги будет максимальной.

    Однако при выполнении гребка в баттерфляе (дельфине) имеются свои особенности. Известно, что для своевременного начала основной части гребка и сокращения подготовительных фаз спортсмен сгибает руки в локтях и разворачивает их назад уже в начале гребка. Он вынужден это делать и в основной части.

    Выход руки из воды при плавании баттерфляем (дельфином).
    При правильном завершении основной части гребка и движения ног и туловища выведение рук на поверхность не вызывает трудностей. К концу основной части гребка при плавании баттерфляем (дельфином) предплечья и кисти рук выведены в сторону (шире плеч). Если посмотреть на пловца сбоку, то к моменту, когда скорость руки уже не превышает скорость обтекающего потока, предплечья и кисти находятся на линии таза, а плечевая часть рук – выше поверхности или на уровне воды. Выходу рук способствует некоторое притапливание плечевого пояса при движении таза вверх. Это перемещение таза является следствием волнообразного движения ног и туловища. В целом на движение рук из воды профессиональные пловцы затрачивают менее 0.1 секунды.

    Движение рук на поверхности при плавании баттерфляем (дельфином). Данная фаза должна быть выполнена за наименьшее время и так, чтобы движение рук на поверхности не привело бы к росту гидродинамического сопротивления в связи с чрезмерным увеличением угла атаки и подъемом на поверхности верхней части туловища. Одновременно пловец должен использовать время проноса для расслабления работавших мышц.

    Длительность фазы проноса при плавании баттерфляем (дельфином) на высокой скорости равна 0.4-0.5 секунды, что составляет около 33-42% ко времени цикла.

    Теперь, изучив технику движений рук при плавании баттерфляем (дельфином), можно переходить к следующей главе – к координации движений ног и рук при плавании баттерфляем (дельфином).


    К моменту начала основной части гребка руки располагаются под углом 30 градусов по отношению к поверхности. Они немного согнуты, локти развернуты в стороны и назад. Во время основной части гребка кисти удерживаются приблизительно на ширине плеч. В первой половине гребка кисти немного сближаются, а во второй расходятся. При высокой скорости плавания баттерфляем (дельфином) продолжительность основной части гребка равняется 0.3-0.4 секунды, что ко времени цикла составляет 25-33%. Завершается основная часть в момент, когда кисти достигнут линии таза.

    Как правильно плавать в технике баттерфляй?

    Баттерфляй был придуман в середине прошлого века, а его оригинальное название (в переводе с английского «butterfly» означает «бабочка») связано с движениями рук, напоминающими взмахи крылатых насекомых.

    В чем сложность баттерфляя:

    • для достижения скорости необходимо сочетание физических усилий с правильной техникой;
    • слаженная работа рук, ног, корпуса и остальных частей тела;
    • особая техника дыхания;
    • задействование большого количества мышц – трицепсов, плеч, пресса, грудных мышц, широчайших мышц спины, икроножных и прямых бедренных мышц.

    Как пловец плывет стилем баттерфляй:

    • перемещается по воде на груди;
    • руками совершает одновременные широкие гребки;
    • тазом и ногами двигает волнообразно.

    • перемещается по воде на груди;
    • руками совершает одновременные широкие гребки;
    • тазом и ногами двигает волнообразно.

    Положение тела

    Все движения тела имеют волнообразный характер, то есть когда ваши плечи идут вниз, бедра — вверх, а таз пересекает линию воды. На следующем этапе все наоборот — плечи наверх, а бедра вниз. На старте спортсмен прыгает в воду и свободно двигается вперед под водной гладью.

    Таким образом на спортивных соревнованиях можно проплыть до 15 метров, после этого спортсмен должен вынырнуть на поверхность.

    Этот этап очень важен для спортсменов, так как они проплывают достаточно большое расстояние, применяя при этом минимальные затраты за счет того, что водное сопротивление незначительно.

    Перед разворотом пловцу нужно обязательно дотронуться двумя руками борта бассейна. Далее он выполняет разворот. Для этого вначале отрывает от борта одну руку и разворачивает ее, ноги тем временем также достигают бортика.

    Опираясь ими о бортик, пловец разворачивает туловище, отрывая одновременно другую руку. Он уходит глубже под воду, но при этом его грудная клетка должна быть параллельна дну по максимуму. После этого совершается толчок, и пловец по инерции проплывает под водой некоторое расстояние.

    Обычно разрешается проплыть те же 15 метров, что и при старте.

    Нижние конечности при выполнении данного способа необходимо держать вместе и совершать движения, повторяющие волну. При этом начинать надо от поясницы и заканчивать в икроножных мышцах.

    Движение ног при таком плавании — продолжение движений туловища, и его цель — это поднятие верха тела над водой. Используя два удара ногами (сильный — вверх, слабый — вниз), спортсмен поднимает над водой голову и плечи.

    Далее совершается еще два удара ногами (сильный — вниз, а слабый — наверх), и происходит поднятие спины. Все эти движения должны плавно переходить от одного к другому за счет того, что тело пловца делает волну.

    Работа ног схожа с иным стилем плавания под названием «кроль». Движение от колен очень похоже, ноги играют роль хлыста, которым делают удары.

    Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле — раздельно.

    Руки двигаются по трем фазам: к себе, от себя и возврат.

    1. Фаза «к себе»: руки погружаются под воду ладонями в стороны и слегка вниз приблизительно на уровень плеч, а потом разводятся в стороны в виде латинской буквы Y.
    2. Фаза «от себя»: руками описывается полукруг, причем локти располагаются выше, чем кисти, а сами кисти направляем книзу и немножко под себя. После того как руки доходят где-то трети бедра, начинается следующая фаза. Скорость верхних конечностей пропорционально увеличивается, начиная от старта движения и заканчивая на финише на максимальной величине. Это ускорение позволяет поднять верхнюю часть тела над поверхностью.
    3. «Фаза возврата»: начинается тогда, когда руки еще находятся под водой. Резко выносим их вперед, работая трицепсом в максимальной нагрузке и затем снова погружаем в воду. Таким образом возвращаемся к началу цикла.

    Движение голеней также схоже: они идут не от коленей, а от всего тела. Но есть и существенное отличие: ноги при баттерфляе работают одновременно как единое целое, а при кроле — раздельно.

    Ошибки при плавании стилем баттерфляй

    Самые частые ошибки при плавании с помощью техники баттерфляй состоят в

    • руки в процессе вхождения в воду расположены слишком близко или же далеко одна от другой, а должны быть на ширине плеч;
    • близкое их положение к телу, которое не позволяет правильным образом делать захват, при этом плечи человека находятся глубоко под водой;
    • широкое расположение рук сильно замедляет плавание из-за того, что существует большое сопротивление воды, вследствие чего снижается эффективность захвата;
    • короткие гребки, которые получаются в том случае, когда человек рано начинает третью фазу движений руками, вынимая их наружу из воды – это приводит к большому изгибу тела и сокращению силы гребков;
    • скорость рук, когда выполняется фаза от себя, довольно мала для того, чтобы достигнуть желаемого результата;
    • ноги выходят на поверхность воды, причем часть движений, осуществляемых в воздухе, как правило, утеряна (здесь все упражнения ног должны выполняться исключительно под водой);
    • неправильно выбрано время, при котором нужно сделать вдох, это может привести к нарушениям ритма и замедлить движения;
    • не совсем правильное осуществление удара ногами либо не одновременное выполнение некоторых движений существенно снижает скорость плавания, потому что согласованные упражнения считаются основой подобного стиля.

    Несмотря на то что стиль плавания баттерфляй довольно сложный для освоения начинающими пловцами, выучить его все-таки стоит. Конечно, не уступает ему и брасс (техника плавания), но первый вид может значительно укрепить мышцы и освободить организм от лишних жировых отложений. Кроме того, он позволяет пловцу довольно быстро передвигаться и скользить по воде, как дельфин.

    При их работе очень активно задействованы мышцы туловища, поэтому подобные движения ног напоминают хвост дельфина. Именно по этой причине и возникло название стиля, который стал довольно популярным в настоящее время. Его базовые скоростные показатели могут уступить только такому стилю, как кроль (техника плавания на спине).

    Дыхание

    Наиболее наглядно технику дыхания демонстрирует двухударный баттерфляй. Завершение второго удара стопами вниз совпадает с финальной частью гребка руками, что содействует выскальзыванию тела спортсмена вперёд и чуть-чуть вверх для осуществления вдоха и перемещения рук.

    Вдох выполняется через рот сразу по окончании гребка. В этот момент голова и плечевой пояс пловца как раз занимают высокое положение. Завершится вдох должен до касания руками поверхности воды.

    Всю оставшуюся часть цикла производится выдох в воду через рот и нос.

    Зачастую в стиле баттерфляй техника плавания “разваливается” вследствие психической усталости пловца, например, в предсоревновательный период, когда увеличиваются тренировочные нагрузки. Внешне выполнение движений может казаться правильным, однако спортсмен затрачивает больше сил и проходит дистанцию с меньшей скоростью.

    Старт и повороты

    Традиционно старт при плавании в стиле баттерфляй выполняется с тумбочки. При погружении в воду пловец, будто скользит, делает волнообразные движения ногами и туловищем, руки участия не принимают. При поворотах руки по очереди касаются бортика, а затем только до него дотрагиваются ноги. Во время этого тело полностью находится под водой. Отплытие от бортика осуществляется при помощи толчка ногами. Затем направление меняется на противоположное. На заметку! При страте свободное плавание допускается около 15 метров, а затем спортсмен должен принять исходное положение и приступить к выполнению движений в соответствии с техникой стиля баттерфляй.


    Кроме тренировок на суше, важно выполнять упражнения в воде:

    Читайте также:  Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно в бассейне и на открытой воде - где, за сколько занятий и какими упражнениями?

    Советы для тренировок

    Что бы правильно плавать с ластами и избежать болей в мышцах и суставах, важно понимать, что необходимо соблюдение правил ударов ногами по толще воды.

    • Ноги необходимо держать напряженными и совершать мягкие удары;
    • Движение должно идти от бедра, а не от колена;
    • Движения должны быть плавными, а лодыжки гибкими. Чтобы не перегружать суставы.

    Что бы правильно плавать с ластами и избежать болей в мышцах и суставах, важно понимать, что необходимо соблюдение правил ударов ногами по толще воды.

    Ласты для плавания: 5 вещей, которые всегда нужно помнить, тренируясь с ластами!

    Пловцы всегда радуются как дети, когда тренер разрешает им поплавать в ластах на основном задании. Не стоит расслабляться. Вот пять советов, которые всегда нужно помнить, пользуясь этим замечательным инвентарем.

    Несказанная радость и предвкушение, просыпающееся внутри в момент, когда ты надеваешь ласты, знакома, наверное, каждому, кто хоть раз в жизни занимался спортивным плаванием – ещё бы, ведь это настоящая закись азота, добавляющая реактивной скорости каждому удару ногами! Как известно, любому пловцу в мире, вне зависимости от его уровня подготовки и статуса, будь-то новичок или Олимпийский чемпион, нравится плавать на тренировке очень очень быстро. Вот пять советов, которые следует всегда помнить, надевая ласты:

    1. Надевать их лучше всего в воде.

    В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.

    2. Длина имеет значение.

    Как только тренер дает команду превратиться в ластоногое, первое же инстинктивное желание, возникающее в вашей голове – это поскорее урвать себе в инвентарке ласты помясистее да подлиннее. Все хотят заполучить китовый хвост. Однако у длинных ласт есть серьезный недостаток: чем больше и длиннее ласта, тем медленнее будет ритм ударов ногами. Да, с первого взгляда может показаться, что это вовсе и не проблема, но, например, для спринтеров, тренировка в таких ластах, будет делом абсолютно ненужным и бесполезным. Наибольшую пользу от использования ласт, вы получите если надев их, вы чувствуете скорость, но при этом сможете сохранить в воде такой же темп ударов ногами, как и без них. Всё, что я хотел сказать, это – выбирайте ласты, которые сделаны специально для занятий плаванием.

    3. Носок или не носок? Вот в чём вопрос.

    Самый высокотехнологичный способ не растереть свои ноги резиноткаными изделиями типа – ласты, многократно проверенный лучшими «учёными» передовых бассейнов – это конечно же надеть пару старых носков, прежде чем впрыгнуть в свои ласты (лично я использую старые обрезанные ножницами гетры). В том что я говорю, определенно есть здравый смысл. Только подумайте, что пара грубых, брутальных, резиновых ласт сможет сделать с вашими нежными пальчиками даже за короткий промежуток использования. Водянистые мозоли – это не круто (и больно)! (Кстати лучшим выходом из ситуации, помимо носков, будет купить пару навороченных ласт, сделанных из силикона, а не из резины).

    4. Используй их в нужное время.

    Верите ли вы мне или нет, но факт того, что вам очень нравится плавать в ластах или то, что у вас классные новые ласты, или ещё какой-нибудь другой факт, вовсе не означает, что вы их используете в нужный момент. К примеру, в ходе большинства соревнований, ласты категорически запрещены к использованию в ходе разминки. Я между прочим дело говорю. Когда один пловец носится по дорожке как торпеда, а остальные пыхтят на дизеле, становится немного нервно. Не говоря уже об океанического масштаба волнах и бульбах, которые вы посылаете во все стороны бассейна.

    5. Плавайте ещё больше в ластах.

    Развитие исключительной мощи и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии в обнимку с досточкой. Развитие действительно качественных кролевых ударов ногами или дельфина – требует приложения усилий и работы. Поэтому те пловцы, чьи удары ногами не столь великолепны, как им того бы хотелось и которые колеблются в сомнениях, использовать им ласты или нет, должны запомнить, что ласты им нужно использовать как можно чаще, если вообще не всё время. Ласты – помогают вам натренировать ударную работу ногами и стать быстрее, и вовсе не виноваты в том, что вы не любите плавать с доской.

    Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

    Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.

    В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.

    Как правильно плавать в ластах?

    Плавание является одним из навыков, которому уже учат с детства. А все потому, что человека всегда интересовал подводный мир. К сожалению, не всем удавалось побывать под водой и увидеть всю ту красоту подводного царства, всех рыб и других жителей, которые там обитают. Эмоции и ощущения здесь совсем иные, а буйство красок просто не даст вам забыть эту красоту никогда.

    Но, чтобы плавать под водой и видеть эту красоту, необходимо снаряжение. Естественно, вам не обязательно иметь с собой полностью весь костюм, десятилитровый баллон с воздухом и так далее. Но минимум должен быть.

    И в него входят очки, чтобы наслаждаться происходящим – иначе с закрытыми глазами вы вряд ли что-то увидите. Это, также, баллон с воздухом, которого вам точно хватит на пребывание под водой. Не забывайте следить за временем, чтобы избежать неприятностей и стресса. И это ласты, которые помогут вам передвигаться в воде. Конечно, купальный костюм тоже должен присутствовать – им, если что, можно заменить специальную одежду аквалангиста. А если плаваете желаете поднять настроение, то водонепроницаемый плеер для плавания добавит ритма в процесс.

    Многие не умеют плавать в ластах. Эти огромные лапти, которые одеваются на ноги, часто вызывают дискомфорт и непониманием, что нужно делать. Но, на самом деле, разобраться с этим не так уже и сложно. Итак, как правильно плавать в ластах? Читаем, учимся и наслаждаемся путешествиями по подводному миру!

    Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.

    Ласты для бассейна

    Часто пловцы задаются вопросом, как выбрать ласты для тренировок в бассейне. Можно ли обойтись без ласт? Несомненно, если речь идет об оздоровительных занятиях. Это не просто модный, яркий аксессуар. Правильный выбор ласт придает новые ощущения во время тренировок на технику и выносливость, тренирует стопу и расширяет возможности пловца.

    Часто пловцы задаются вопросом, как выбрать ласты для тренировок в бассейне. Можно ли обойтись без ласт? Несомненно, если речь идет об оздоровительных занятиях. Это не просто модный, яркий аксессуар. Правильный выбор ласт придает новые ощущения во время тренировок на технику и выносливость, тренирует стопу и расширяет возможности пловца.

    ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –
    С ЧЕГО НАЧАТЬ

    Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.


    Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).

    Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют “красить стену ластами”. Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

    Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

    Использование ласт для тренировки в бассейне

    Многие пловцы используют ласты для улучшения техники плавания. Чаще всего для этой цели выбирают короткие резиновые тренировочные ласты.

    Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт:

    1. Улучшение техники плавания
      Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
      Основное назначение ласт при тренировке в бассейне – это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
      Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
      Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
      Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
    2. Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы)
      Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
    3. Улучшение физической подготовки
      Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше лопаток для плавания, так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
      Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
      Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.
    Читайте также:  Как плавать при грыжах позвоночника

    Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.

    Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.

    Тренировочные ласты можно разделить на:

      короткие тренировочные ласты – длина лопасти от 2,5 до 5 см.

    Короткие тренировочные ласты
    Идеальны для совершенствования кроля на груди и кроля на спине.
    Короткие ласты позволяют пловцу сохранять примерно ту же скорость, что и при плавании без ласт. Но при этом такие ласты добавляют площадь ступням, позволяя создавать более мощные движения. Короткие ласты из мягких материалов подходят новичкам и тем, кто хочет повысить эффективность работы ног. Эти ласты не сильно нагружает суставы. Ласты, изготовленные из твердых материалов, позволяют еще больше увеличить толчок ногами. Но такие ласты сильнее влияют на суставы и мышцы.
    Короткие ласты можно использовать для обучения волнообразным движениям в брассе и плавания баттерфляем (дельфином).

    Производители спортивного инвентаря постоянно разрабатывают и представляют на рынке свои новинки. Вот некоторые короткие тренировочные ласты-новинки:

      Ласты Positive Drive Fins. Единственные ласты, позволяющие почувствовать движение вверх при работе ногами. Очень мягкая калоша. Эти ласты позволяют проработать ноги вдвое эффективнее, чем любые другие. Эта модель ласт выпускается несколькими производителями. Подходит для улучшения техники кроля на груди и спине, брасса, дельфина.

    Ласты Positive Drive Training Fins от Tritan

    Использование ласт Positive Drive от FINIS

    Ласты Original Zoomers Fins от FINIS и Training-Finz от Hydro. Первые ласты, специально созданные для спортивного плавания. Делятся на спринтерские (более жесткие) и стайерские (они мягче).

    Слева направо: Ласты Original Zoomers Fins от FINIS (стайер и спринт) и Training-Finz от Hydro

    Использование ласт Original Zoomers Fins от FINIS

    Ласты Slim от Force fin. Имеют тонкую и мягкую лопасть. Обладают качествами Zoomers и Стандартных ласт. Для любительских непродолжительных тренировок. Подойдут и для снорклинга.

    Ласты Slim от Force fin

    Ласты Alpha от Aqua Sphere. Подходят для длительных тренировок. Обладают положительной плавучестью. Анатомическая мягкая калоша на правую и левую ногу. Имеют особую конструкцию, например, лопасть расположена под углом к подошве, что повышает эффективность гребка и снижает нагрузку на голеностопный сустав.

    Ласты Alpha от Aqua Sphere

    Ласты Alpha от Aqua Sphere

    Вы можете сделать свои собственные короткие ласты из обычных. Нужно обрезать обычные мягкие ласты, оставив 5-7 см от их первоначальной плоскости.

    тренировочные ласты стандартного размера – длина лопасти приблизительно равна длине стопы, ширина в 1,5 раза больше ширины стопы.

    Линейка тренировочные ласт стандартного размера Full-Foot Pocket Swim Fins от Tritan
    Такие ласты используют для плавания баттерфляем (дельфином) и обучения волнообразным движениям в брассе и дельфине, так как подчеркивают и усиливают каждое движение, позволяя лучше почувствовать движение ног и тела, что способствует закреплению правильной техники.

    Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.


    Тренировка дельфином в ластах моноласте

    Избегайте длинных и слишком широких ласт (длина полости больше вашей стопы, ширина больше вашей стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

    Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.


    Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

    Техники плавания

    Продолжая тему ласт и плавников, давайте рассмотрим несколько основных видов плавания и ключевые движения, необходимые для виртуозного управления телом под водой. В теории, конечно же, нельзя передать всю сущность движений и заставить человека прочувствовать воду на себе. Максимально быстро все это можно освоить только, когда инструктор «выкручивает» вам ноги, в хорошем смысле этого слова, направляя их в нужном направлении и под нужным углом, или другими словами ставит технику.

    Лично я, при обучении использую некие промежуточные упражнения, на которых студенты-дайверы отрабатывают по частям гребок ластами. Такой прием называют «от простого к сложному». Именно за счет последовательного и методичного обучения люди осваивают в кротчайшие сроки сложные движения, например плавание задним ходом. В этой статье я постараюсь в теории рассказать основные моменты и продемонстрировать их на видео.

    И так, перейдем к основам. Упражнение, которое является ключом к эффективному использованию ласт, называется «Елочка». Суть заключается в следующем: ступни ног и колени должны работать по очереди – ступни-колени-ступни-колени, или наоборот. Таким образом, получается, что каждое движение ступней идет под углом вверх или вниз, в зависимости от расположения коленей (вместе или разведены) и направления движения ступней (наружу или вовнутрь). Это упражнение получило название «Елочка», потому что ласты описывают фигуру, похожую на елку. При выполнении этого упражнения ноги должны опускаться или подниматься наверх, в зависимости от последовательности движений. Но тело при этом должно стоять на месте. Выполняя «елочку» вы научитесь удерживать тело в любом удобном для вас положении и, самое главное, вы научитесь выполнять четкие секущие движения ластами и прочувствуете, как ласта лежит на потоке воды. В дальнейшем, меняя угол ласты, вы сможете выполнять более сложные движения. Ниже, посмотрите данное упражнение с двух ракурсов.

    Самый распространенный способ плавания – фрог (лягушка). Используя фрог, можно легко дозировать силу гребка. Ноги не находятся в постоянном напряжении. Большую часть времени ноги отдыхают. На что нужно обратить внимание при плавании фрогом? Постарайтесь делать движение протяжным и ласты старайтесь «схлопывать», как будто хлопаете в ладоши. И в завершении движения разверните ступни ног наружи, таким образом, чтобы ноги немного привсплыли, и вы оказались в триме. Это называется корректирующее движение (один из элементов «елочки»).

    Название «Пещерный фрог» говорит само за себя. Иногда его называют «Модифицированный фрог». Этот способ плавания используется в пещерах, т.к. колебания ластами совершаются минимальные, и в пещерах не поднимается муть со дна. Пещерный фрог похож на обычный фрог, с тем лишь отличием, что в нем работает только ступня, бедро стоит на месте и голень совершает минимальные движения. Важным моментом являются колени. Постарайтесь развести их как можно шире.

    В идеале, когда вы отработаете технику пещерного фрога, вы можете попробовать сделать быстрые движения. На практике такое никогда не используется, но эта проверка дает возможность понять, правильно ли вы делаете движения. Если вы не сможете плыть в быстром темпе, значит надо еще оттачивать технику.

    Скажу пару слов о «Дельфине». Это считается самый быстрый способ плавания, но он очень энергоемкий. Конус воды летит в разные стороны, поэтому, если вы будете плыть близко ко дну, то намутите от души. При плавании Дельфином нужно обратить внимание на 2 момента. Первое, ноги должны быть вместе. И второе, постарайтесь держать их прямыми. Создавая волну всем телом, вы начинаете, словно, проскальзывать между слоями воды.

    Теперь перейдем к заднему ходу. Первый способ, на мой взгляд, наиболее простой в освоении, называется «Маятник». Ноги подобно маятнику раскачиваются в разные стороны. При плавании задним ходом есть несколько ключевых моментов для выполнения правильного гребка. Носок нужно тянуть на себя, иначе не получится сделать гребок передней поверхностью ласты. Поначалу может ноги сводить судорогой, потому что используются мышцы, которые мы не используем в повседневной жизни. Следующий важный момент, нужно давать ногам утонуть и не надо торопиться. И последнее, нужно научиться сводить ноги секущим движением, чтобы не создавать поступательное движение вперед, в противном случае будете топтаться на месте. При разведении ног, немного поджимайте их к себе. Носки максимально разверните наружу. После этого носки сводите обратно, и аккуратно сводите ноги.

    Наиболее комфортный способ плавания назад в триме, но более сложный в освоении. Отдаленно он чем-то напоминает «Маятник». Но в отличие от «Маятника» дайвер плывет горизонтально, и ноги ходят по кругу. Очень важно, чтобы ноги всегда были согнуты в коленях. Движение начинается при максимально разведенных коленях и сведенных ступнях. Постарайтесь сначала начать разводить носки и только потом пятки. Ноги сами впишутся в нужный круг. Не забывайте при этом тянуть носки на себя. После гребка передней поверхностью ласты, сведите колени, секущим движением сведите ступни ног, затем разведите колени и дайте ногам утонуть. После этого они у вас будут в начальном положении. На самом деле движение ног в данном стиле не имеет ни начала, ни конца. Ноги постоянно ходят по кругу. Ни в коем случае не торопитесь, давайте ногам утонуть. В противном случае у вас ноги будут уплывать наверх.

    Иногда мне говорят, что у меня хорошо получается плавать задним ходом из-за того, что у меня ласты хорошие. Конечно, от ласт многое зависит, но техника остается на первом месте. Дабы развеять сомнения, я снял специально ролик с демонстрацией плавания назад без ласт.

    И последний вариант, который я хочу рассмотреть, это ход спиной назад. Такой способ постоянно используют гиды во время сопровождения группы. Способ достаточно простой. Представьте, что вы сидите на деревянном стуле. У вас должны быть углы по 90 градусов между туловищем и бедрами, между бедрами и голенью, между голенью и ступнями. Ноги ни в коем случае не выпрямляйте, это грубейшая ошибка. Идея заключается в том, что колени и ступни работают в противофазе для эффективного гребка, как при сведении ступней, так и при разведении. Вы всегда (при сведении и разведении ступней ног) стараетесь хотя бы чуть-чуть, но сделать гребок задней поверхностью ласты. И обратите внимание на плавучесть. Обычно, вы плаваете лицом вниз. В данном варианте, вы будете плыть лицом вверх, поэтому надо перестроить мозг. Вначале вас будет заваливать назад, потом адаптируетесь.

    К сожалению, на словах можно долго рассказывать, как правильно осуществлять гребки ластами, под каким углом их направлять, показывать на видео. В данной статье я попытался описать основные моменты, на что нужно обращать внимание и продемонстрировать способы плавания. Но нет ничего лучше, когда вы сами все это попробуете. Поэтому берите ласты и в воду! Удачных вам тренировок!

    Читать блог…

    Рубрики: Блоги

    Вам понравилась статья? Поделитесь с другими!


    Скажу пару слов о «Дельфине». Это считается самый быстрый способ плавания, но он очень энергоемкий. Конус воды летит в разные стороны, поэтому, если вы будете плыть близко ко дну, то намутите от души. При плавании Дельфином нужно обратить внимание на 2 момента. Первое, ноги должны быть вместе. И второе, постарайтесь держать их прямыми. Создавая волну всем телом, вы начинаете, словно, проскальзывать между слоями воды.

    Ссылка на основную публикацию