Техника плавания брассом для начинающих: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

Техника плавания брассом

Брасс считается популярным стилей плавания. Техника плавания брассом осваивается любым желающим человеком, независимо от возраста. При этом техника плавания брассом для начинающих довольно сложна, поскольку важна координация движений. С опытом выполняют плавательные движения, которыми характеризуется техника плавания брассом, становится проще.

Подобный стиль считается древнейшим. Еще на наскальных рисунках встречается изображение человека, плавательные движения которого похожи на движения, которые использует техника плавания способом брасс. В связи с этим считают, что брасс стиль плавания техника появился больше 10 тысяч лет назад. Его популярность объясняется тем, что техника плавания брассом спокойна. Она обеспечивает скорость пловцу, однако при этом и не изматывает его. Чтобы суметь освоить брасс, важно знать детали, свойственные этому стилю.

Первые занятия для тех, кто хочет освоить технику плавания брасом, начинают в бассейне. Занятия проводит инструктор, который научит выполнению простых и сложных упражнений. Ключевой нюанс обучения – умение держать равновесие, чему и обучает тренер.

  1. Расположение тела . Плыть следует начинать из лежачего на животе положения. При этом тело и голова максимально расслаблены, и находятся под водой, а руки вытянуты перед лицом.
  2. Правильность движений верхними конечностями . Начальная позиция расположения рук – прямо перед собой. Далее необходимо развернуть ладони наружу и осуществлять движения, при которых вода, при взаимодействии с ладонями, движется назад. Окончив движение, следует остановить руки на уровне плеч, далее согнуть их перед собой в локтевом суставе и вернуть в первоначальную позицию. Не следует забывать, что все движение должны осуществляться под водой.
  3. Движения нижними конечностями . Работа ногами синхронизируется с руками. Ноги нужно согнуть в колене и подтянуть к телу. Особое внимание уделяйте правильному расположению ступней – они должны находиться немного шире расположения колен. Когда руки вытянуты в направлении вперед, ноги пловца осуществляют сильный толчок и в этот момент происходит полное вытягивание туловища. Перед тем, как осуществить толчок, необходимо расположить ногу так, чтобы носки стоп направлялись наружу и были немного согнуты. Осуществив описанный толчок, следите за тем, чтобы стопы не изменили своего положения, а носки разворачиваются вовнутрь.
  4. Движение всем телом и соблюдение правильности дыхания . В начале плавания тело полностью вытягивается. Во время синхронных движений руками и ногами, все тело помогает им. Вдох осуществляется при помощи рта, в момент осуществления толчка ногами – в это время голова находится над водой. Выдох нужно делать одновременно ртом и носом. На этапе, когда руки принимают первоначальную позицию, тело важно держать прямо, а голова следует опустить в воду.

Польза от плавания

Плавание брассом приносит существенную пользу организму:

  • Техника плавания брассом требует правильного дыхания, которое помогает стимулировать и укреплять дыхательную систему и развитие легких.
  • Длительный контакт с водной средой оказывает массажное воздействие на кожу тела, улучшает кровообращение внутренних органов, а также помогает очищать кожу.
  • Активное кровообращение, которое начинается во время плавательных упражнений, полностью устраняет застой крови и другой воды в организме, а также помогает укрепить стенки кровеносных сосудов и сердца.
  • Постоянный контакт с водой способствует укреплению иммунной и нервной систем, улучшает настроение и снимает стресс.
  • За полчаса плавая брассом, организм израсходует около 270 калорий энергии, что значительно выше, чем у любого другого спортивного упражнения.
  • Стиль брасс помогает укрепить группы мышц, такие как мышцы плечевого пояса, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер.
  • Плавание брассом положительно влияет на осанку и движения: они становятся плавными и грациозными.
  • Плавание брассом отлично подходит беременным женщинам: оно укрепляет мышцы паха и ног, что в будущем может облегчить роды.

Во время поворотов и в конце пловец касается стенок бассейна двумя руками одновременно, горизонтальными плечами.

Как правильно плавать брассом

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения). Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.


Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Техника ног

  1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
  2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
  3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
  4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

В тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.


Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Техника плавания брассом

Брасс считается популярным стилей плавания. Техника плавания брассом осваивается любым желающим человеком, независимо от возраста. При этом техника плавания брассом для начинающих довольно сложна, поскольку важна координация движений. С опытом выполняют плавательные движения, которыми характеризуется техника плавания брассом, становится проще.

Подобный стиль считается древнейшим. Еще на наскальных рисунках встречается изображение человека, плавательные движения которого похожи на движения, которые использует техника плавания способом брасс. В связи с этим считают, что брасс стиль плавания техника появился больше 10 тысяч лет назад. Его популярность объясняется тем, что техника плавания брассом спокойна. Она обеспечивает скорость пловцу, однако при этом и не изматывает его. Чтобы суметь освоить брасс, важно знать детали, свойственные этому стилю.

Первые занятия для тех, кто хочет освоить технику плавания брасом, начинают в бассейне. Занятия проводит инструктор, который научит выполнению простых и сложных упражнений. Ключевой нюанс обучения – умение держать равновесие, чему и обучает тренер.

Плавание брассом: правильная техника для начинающих

Брасс — один из четырех видов плавания. Он популярен тем, что обеспечивает скорость пловцу, при этом не изматывая его. Брасс включен в программу Олимпийских игр как отдельный вид спорта.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Также этим стилем пользуются спасатели при оказании помощи утопающим, т. к. он позволяет буксировать пострадавшего. Рекомендуется плавание брассом для оздоровительных занятий, в том числе для людей преклонного возраста.

  • 1. Правильная техника плавания брассом, ее преимущества
    • 1.1. Положение тела
    • 1.2. Движение ног
    • 1.3. Движения рук
    • 1.4. Движения головой
    • 1.5. Правильное дыхание
    • 1.6. Выполнение поворотов

    Движения в воде происходят следующим образом: пловец, находясь в положении лицом вниз, одновременно направляет резким броском обе руки впереди себя, делает гребок, в это же время сгибая ноги и отталкиваясь ими от толщи воды. Отличие этого вида от других стилей плавания состоит в том, что руки человека все время в воде, не подымаясь в воздух. Существует брасс в положении на спине, но он используется не так часто.

    Эта техника позволяет быстро развивать скорость, в это же время не выматываясь и одновременно перемещая дополнительные предметы (лодку, плот, грузы) или плывя в одежде при высоких волнах. Используя брасс, человек имеет хороший обзор впереди себя, что удобно для преодоления больших расстояний.

    В исходной позиции перед началом старта пловец находится в положении на груди, плечи располагаются параллельно линии воды. Во время плавания руки выполняют движения симметрично, кроме первого гребка. Ноги располагаются стопами наружу. Принимается хорошо обтекаемое положение тела. Голова в начале старта находится над линией воды.

    Стиль брасс рекомендуется людям разной возрастной категории. Он позволяет существенно укрепить мышцы и позвоночный столб. Взрослому человеку назначается плавание для профилактики остеохондроза, различных миозитов, для борьбы с тревожными состояниями и депрессией.

    В процессе плавания корпус пловца вытянут. После отталкиваний ногами туловище принимает наиболее обтекаемое положение и минимальный угол подъема над горизонтальной линией, лицо опущено в воду. На последних секундах гребка плечи и голова поднимаются над поверхностью воды, расстояние между водой и лицом увеличивается. В этот момент нижняя часть корпуса остается в прежнем вытянутом положении. Это позволяет при подъеме тела не снижать темп.

    Стиль брасс заключает в себе гребок руками и два движения нижними конечностями — подтягивание и отталкивание. Действия туловищем производятся последовательно, обеспечивая непрерывное скольжение пловца вперед, задавая необходимую скорость и ритм.

    Нижние конечности выполняют движения синхронно. Вначале производится подтягивание, колени пловца сгибаются и разводятся в сторону на ширину туловища. В этот момент нижняя часть корпуса расслаблена и находится у самой поверхности воды. Затем бедра подтягиваются вперед, колени разводятся шире бедер, стопы достигают ягодиц. Через несколько секунд носки разворачиваются наружу, с их помощью производится отталкивание от массы воды.

    Благодаря этому движению тело ускоряет свой ход, происходит скольжение вперед. Отталкивание производится энергично, затем ноги занимают начальное положение. Нижние конечности описывают дугу, сгибаясь в области колен и бедер, потом выпрямляясь и расслабляясь.

    Каждый раз отталкивание стопами от воды дает направляющий толчок телу пловца, по инерции оно скользит некоторое время вперед и затем происходит повтор движений. Все это делается в заданном ритме, при плавании вперед тело расслабляется, стопы поворачиваются подошвами наружу.

    В начале движения руки направляются вперед ладонями вниз при расслабленном и выпрямленном корпусе. Затем они разводятся в стороны, производится загребание воды. Руки заводятся вниз и назад. В этот момент скорость увеличивается, кисти соединяются вместе под подбородком, голова поднимается.

    Соединенные кисти двигаются клином, как бы разрезая собой воду, голова находится в воде, начинается процесс подтягивания и отталкивания нижними конечностями. Руки полностью направляются вперед, повторяются следующий гребок и момент расслабления тела, которое плывет по инерции вперед.

    Голова человека синхронно с руками и плечевым поясом опускается в воду и поднимается в воздух. В начале гребка она расположена лицом вниз наполовину в воде, пловец смотрит вперед, по направлению заплыва. На последних секундах гребка подбородок поднимается над уровнем воды.

    При направлении кистей, соединенных вместе, клином вперед, лицо вновь уходит под воду, дыхание задерживается. Тело устремляется вперед до следующего гребка. Затем производится повтор цикла движений, голова подымается в воздух. При плавании шея не поворачивается в стороны, только вниз и вверх.

    Техника дыхания в стиле брасса заключается в следующем: во время гребка руками верхняя часть туловища до уровня плеч выталкивается на поверхность, в этот момент делается вдох. Затем производится толчок ногами, тело скользит вперед, голова погружается в воду, воздух выдыхается носом. Вдох делается быстро, потому что губы находятся над поверхностью несколько мгновений. Требуется набрать в легкие как можно больше кислорода.

    Выдох производится медленно, если он правильно рассчитан, то длится до момента следующего подъема головы. В это время легкие полностью освобождаются от воздуха и готовятся к очередному вдоху, который начинается сразу, без задержек.

    В брассе используется поворот «маятник». Достигая края бассейна, человек касается рукой борта в области плеча, в сторону которого производится поворотное движение. В этот момент голова на поверхности, делается вдох.

    На следующем этапе голова уходит под воду с разворотом туловища, осуществляется гребок рукой по дугообразной траектории, ступни оказываются у бортика бассейна. Производится отталкивание ступнями от опоры, человек вытягивается, принимая обтекающее положение, происходит движение вперед.

    На первом этапе самостоятельного обучения рекомендуется проводить упражнения как на суше, так и в бассейне. Для начала ученики с помощью занятий на земле укрепляют мышечный корсет, усваивают алгоритм движений, уясняют технику дыхания.

    В дальнейшем будущие пловцы упражняются в бассейне или другом водоеме, используя неподвижный предмет для опоры или бортик. Корпус человека на занятиях расположен вертикально. В дальнейшем упражнения усложняются, в итоге ученик начинает двигаться в воде горизонтально и без опоры. Проводится учеба в такой последовательности:

    • правильное положение туловища;
    • разработка дыхания;
    • движения рук и нижних конечностей;
    • синхронность всех движений и дыхания;
    • другие нюансы плавания.

    Занятия начинаются с разминки для общего разогрева мышц. Время тренировки должно занимать от 40 минут до 1,5 часа в дальнейшем. Для начинающих пловцов занятия проводятся с применением опоры — специальной доски. С целью улучшения техники брасса чередуют заплывы на расстояния, разные по протяженности. Таким способом у пловца вырабатывается быстрый, сильный гребок, который в последующем экономит силы человека при плавании.

    Разучивание техники плавания на суше для ног:

    • Правильное движение нижними конечностями: ученик, стоя у стенки, имитирует подтягивание и отталкивание бедрами и стопами поочередно, соблюдая нужную траекторию сгибания. При этом он имеет возможность наблюдать визуально за своими действиями.
    • Разработка гребковых движений: сидя на земле с вытянутыми вперед ногами, выполняют имитацию гребков. При этом ученик сзади опирается на руки.
    • Выполняется так же, как и упражнение 2, только будущий пловец при этом лежит на спине.
    • Лежа на широкой скамье поперек, человек делает движения задними конечностями, при этом они находятся в воздухе на весу. Руки упираются в пол.

    В воде повторяются действия, заученные на поверхности. После того как ученик достаточно освоил технику, начинают занятия с опорой о бортик водоема. При этом корпус человека находится параллельно дну бассейна. На этих занятиях ученик добивается правильного положения голеностопов, оптимального сгибания ног и слитности всех движений.

    На следующем этапе тренировки проводятся с плавательной доской, разучивается техника дыхания вместе с движениями нижних конечностей. Завершается комплекс упражнений плаванием одними ногами с неподвижно вытянутыми руками вдоль туловища – это наиболее сложный этап.

    Занятия для рук на суше:

    • Стоя в наклонном положении с вытянутыми руками, человек имитирует гребковые движения.
    • Повторяют действия из 1-го упражнения с дыханием, добиваясь правильного сочетания.
    • Лежа на скамейке достаточной высоты, человек имитирует плавательные движения, сочетающиеся с вдохом и выдохом.

    Освоив технику рук на суше, ученик повторяет упражнения в водоеме, корпус находится в наклонном положении. На дальнейшем этапе разучиваются движения ног и рук поочередно. Завершающим моментом является подготовительное движение ног в тот момент, когда руки закончили гребок, в синхронном сочетании, выполняемом в характерном для брасса стиле.

    Удержание головы на поверхности — одна из самых распространенных ошибок брасса. Шея пловца находится в постоянном напряжении, что увеличивает риск травм и заболеваний шейного отдела позвоночника.

    Задержка дыхания под водой является причиной скопления углекислого газа в легких, что приводит к головокружению и быстрой утомляемости. Кроме этих ошибок, существуют другие нарушения техники плавания:

    • Чрезмерное заведение рук за плечи при гребке. В этом случае теряются темп и легкость скольжения в воде.
    • Прерывание цикличности движения. В момент нахождения рук параллельно грудной клетке центр тяжести человека смещается, из-за этого неопытные пловцы делают паузу. Это является нарушением техники.
    • Завышенное положение локтя. Плечи и локти должны находиться на одинаковом уровне.
    • Поздний вдох. Должен производиться до сведения рук вместе под грудной клеткой, в противном случае существует вероятность попадания воды в дыхательные пути.
    • Слабое отталкивание ногами. При этом на руки приходится большая нагрузка, чем на нижние конечности, по этой причине теряется скорость движения.
    • Неправильное положение шеи. Эта техника предусматривает неподвижность шеи, так как при ее поворотах усиливаются колебания тела, теряется динамика плавания.

    В начале движения руки направляются вперед ладонями вниз при расслабленном и выпрямленном корпусе. Затем они разводятся в стороны, производится загребание воды. Руки заводятся вниз и назад. В этот момент скорость увеличивается, кисти соединяются вместе под подбородком, голова поднимается.

    Как научиться правильно плавать брассом?

    Знать, как правильно плавать брассом, необходимо всем любителям плавания. Дело в том, что данный способ передвижения в воде очень красив и позволяет достичь большой скорости в воде. Кроме того, брасс оказывает благотворное воздействие на больных некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счёт правильного распределения нагрузки на все группы мышц.


    Описываемый стиль плавания известен человечеству с глубокой древности, так, изучив некоторые источники, учёные пришли к выводу, что ему как минимум 10 тысяч лет. Изображения с пловцами, плавающими в похожем стиле, найдены на стенах городов Древнего Египта. Что же касается более близкого к нам времени, то первое руководство по технике плавания подобным способом было издано в шестнадцатом веке подданным Датского королевства Николя Винманом. В книге не только подробно описывались движения пловца, но и рассказывалось, как правильно плавать брассом, а также приводилась схема выполнения гребков.

    Комплекс упражнений в воде для обучения плаванию детей дошкольного возраста

    Цель: приучить детей передвигаться друг за другом, без страха воды.

    Дети в воде, встают друг за другом вдоль бортика.

    По команде «Лодочки», поплыли!» дети передвигаются друг за другом, разгребая воду руками, как веслами. «Лодочки» двигаются сначала медленно, потом быстро.

    Цель: совершенствовать умение делать выдох в воду.

    Дети строятся по парам, друг напротив друга, берутся за руки.

    Поочередно приседая, дети погружаются в воду с головой, совершая выдох в воду. Каждый делает 3-4 выдоха в воду.

    Цель: развивать умение скольжения с опущенной головой в воду.

    Принять упор лежа. Слегка оттолкнуться вверх, проводя руки назад до бедер, пытаться скользить вперед, с опущенной головой в воду.

    Цель: научить детей погружаться в воду с головой, задерживая дыхание.

    Пара детей стоят друг напротив друга, держаться за руки, остальные перед ними поочередно проныривают под мостом. Затем, когда все дети пронырнули, первые два ребенка, выполнившие упражнение образуют мост и упражнение повторяется.

    Цель: развивать умение задерживать дыхание под водой.

    Присев, руками обхватить голени, подбородок держать на поверхности воды. Сделав глубокий вдох, задержать дыхание, погрузить под воду – коробочку закрыли.

    Упражнение «Катание на досках».

    Цель: побороть страх воды, свободно плавать на простом плавательном средстве.

    Произвольно принять лежачее положение на доске и прокатиться на ней, как на лодочке, гребя при этом руками как веслами.

    Упражнение «Дровосек в воде».

    Цель: уметь погружаться в воду, задерживая дыхание.

    Дети принимают исходное положение – ноги врозь, руки вверху соединить вместе. Сделать наклоны вперед, задерживая дыхание, опустить руки и голову в воду, через 2-3 секунды выдохнуть в воду и принять исходное положение.

    Цель: развить умение произвольно изменять амплитуду и темп движений ног; согласовывать движения рук и ног.

    Дети образуют круг на расстоянии вытянутых рук, затем принимают исходное положение «упор сзади, лежа на спине, ногами внутрь круга». По команде инструктора дети попеременно двигают ногами, как при плавании кролем на спине. Меняются темп и размах движений ног. По команде инструктора «Большой фонтан» движения выполняются быстро и наибольшей амплитудой. По команде «Средний фонтан» движения замедляются. По команде «Малый фонтан» – выполняются мелкие и частые движения ногами, образуют пену.

    Упражнение «Покажи пятки».

    Цель: упражнять умение погружаться под воду, задерживая дыхание.

    По команде инструктора дети, сделав глубокий вдох, нырнув, пытаются достать свои пятки.

    Цель: развить навык детей погружаться в воду с головой несколько раз подряд.

    Дети в парах берутся за руки, стоят друг напротив друга. Поочередно приседая, погружаются в воду с головой. Каждый делает погружение 4-5 раз.

    Цель: совершенствовать умение делать выдох в воду.

    Дети в парах берутся за руки, друг напротив друга. Поочередно приседают, погружаясь в воду с головой, делают выдох в воду. Каждый делает 3-4 выдоха в воду.

    Цель: развивать умение оставаться под водой с открытыми глазами.

    Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и погрузить под воду с открытыми глазами. Сильно согнув ноги, обхватить руками голени и подтянуть колени к груди, голову наклонить как можно ближе к коленям. В таком положении «поплавком» всплыть на поверхность воды. Плавать, не меняя положения. Посчитать до 8. Затем встать на дно.

    Цель: свободно лежать на воде.

    Сделав глубокий вдох, задержав дыхание и, наклонившись вперед, свободно лечь на воду. Тело вначале немного погружается, затем всплывает. Лежать в воде без движений.

    Цель: развивать умение владеть своими движениями в воде.

    В скольжении делать повороты с груди на спину и наоборот.

    Цель: научить выполнять волнообразные движения при скольжении по воде.

    Дети в исходном положении для скольжения, делают вдох, ложатся на воду и плывут, делая волнообразные движения телом.

    Цель: свободно передвигаться по воде.

    Дети ходят по дну бассейна, при этом высоко поднимают ноги, чтобы ступня оказывалась над поверхностью воды. Ходить по дну, перешагивая поверхность воды.

    Упражнение «Морской конек».

    Цель: совершенствовать движения, совершаемые под водой, упражнять в погружении под воду.

    Задержав дыхание, дети погружаются под воду, делают прогиб назад и руками захватывают голени ног. Задача – как можно дольше продержаться в этом положении.

    Упражнение «Морская звезда».

    Цель: развивать навыки задержки дыхания, лежать на воде, выпрямлять руки и ноги во время выполнения упражнения.

    Дети выполняют «Медузу», затем подтягивают руки и ноги к поверхности воды и выпрямляют их, потом лежат на воде с задержкой дыхания.

    Цель: освоить безопорное положение в воде; развивать навыки ориентировки в воде.

    Во время скольжения дети «ввинчиваются» в воду, безостановочно переворачиваясь вокруг оси своего тела – на один бок, спину, другой бок, грудь и так далее. При этом нужно стараться продвинуться вперед как можно дальше. Побеждает тот, кто проплывет в скольжении дальше всех.

    Цель: развивать умение задерживать дыхание под водой.

    Если наглотался воды во время плавания

    В самом начале обучения плаванию, опуская лицо, ребенок может по неопытности наглотаться воды, начать захлебываться, испугаться и заплакать от этого.

    Ваша задача в этот момент – отреагировать нейтрально или нейтрально-позитивно, перевести ситуацию в позитив.

    Дело в том, что многие родители либо начинают ругать своё чадо, либо как минимум реагируют негативно либо испуганно. Ребенок, который уже сам получил неприятные ощущения от воды в носу и испугался, увидев ругань или испуг у родителя, сделает следующий вывод: “такого никогда не должно повториться” и его желание находиться в воде и учиться сильно понизится либо вовсе исчезнет.

    Потому главное здесь – не послать в адрес ребенка еще большего негатива. Отнестись безразлично или даже позитивно (насколько это возможно и уместно).

    Нужно спокойно сказать ему, чтобы он сделал сильный выдох носом и тогда вся вода уйдет.


    В этой связи, идеальный вариант – найти тренера, который имеет опыт работы с детьми такого возраста, понимает особенности психологии, знает нужные подходы и игры.

    С чего начать обучение плаванию детей

    Эффективному обучению плаванию способствует необходимая одежда и инвентарь для занятий.

    • Начнем с плавок и/или купальника. Они должны быть подобраны по размеру, не стеснять движений, но при этом плотно облегать тело.
    • При выборе купальника для девочек предпочтите слитные модели: они не спадают, их проще надевать самостоятельно.
    • Очки для плавания нужны для детей прежде всего потому, что вода в бассейне хлорируется, и ее попадание в глаза вызывает раздражение и покраснение. Простой совет, как подобрать очки для плавания: тщательно примерьте их, они должны герметично прилегать к лицу ребенка и препятствовать попаданию воды в глаза.
    • Малышу понадобится полотенце, мыло и мочалка: до и после посещения бассейна нужно мыться.
    • Пол в бассейне очень скользкий, позаботьтесь об обуви: резиновые тапочки должны хорошо подходить по размеру и предотвращать скольжение.
    • Купальная шапочка поможет сохранить волосы сухими.
    • Еще можно приобрести беруши для плавания для тех детей, которым не нравится, когда вода затекает в уши.
    • Чтобы превратить обучение в веселый процесс, купите игрушки, которые можно бросать в воду, а малыш будет их догонять.
    • Такие аксессуары для обучения плаванию, как утяжеленные предметы (тарелки, кубики и прочее), полезны для детей, которые осваивают ныряние и плавание под водой.

    Эффективному обучению плаванию способствует необходимая одежда и инвентарь для занятий.

    Учим плавать

    Если ребенок уже умеет держаться на воде и задерживать дыхание, то пора приучать его плавать кролем. Для освоения этого способа нужно научиться управлять своим телом, синхронно двигать руками и ногами, при этом не забывая задерживать дыхание.

    На заметку! Приобретите очки для подводного плавания, они не только защитят глаза, но и вызовут дополнительный интерес у вашего чада.

    Одним из самых действенных упражнений считаются «Ножницы». Если вы будете заниматься в открытом водоеме, например море или озере, то придерживайтесь линии берега, если в бассейне — то используйте бортик.

    Для лучшего понимания не только объясняйте, но и показывайте все движения. Примите упор лежа, руки полусогнуты в локтях, спина, ноги и стопы должны быть параллельны воде, правая и левая ноги делают махи, поочередно поднимаясь друг над другом.

    Тренироваться стоит до тех пор, пока не окрепнут ноги, и ребенок сможет выполнять движения 2–3 минуты без перерыва.

    Следующее упражнение — «Стрела». Эффективность его выполнения зависит как раз-таки от сильных мышц ног. Это упражнение поможет отточить умение скользить под водой. Поднимите руки над головой, соединив ладони друг с другом, вдохните, оттолкнитесь от дна, продвигайтесь вперед как можно дальше, ноги при этом держите прямыми. Повторите 10 раз.

    Тренироваться лучше или от глубины к берегу, или вдоль берега. Для усложнения задачи можно объединить «Стрелу» и «Ножницы».

    Когда страха перед водой уже нет, продолжайте обучение методами: «От мамы к папе» и «Я сам». Суть первого заключается в том, что родители становятся на некотором расстоянии друг от друга, один из них сильным рывком отправляет ребенка к другому, это движение можно сравнить со стартом ракеты.

    Изначально один родитель буквально передает малыша в руки другому, но с каждым разом расстояние увеличивается, и ребенок уже на несколько секунд зависает в воде, потом самостоятельно переплывает это расстояние, интенсивно работая руками и ногами. Этот метод хорош с психологической точки зрения, он наглядно показывает поддержку мамы и папы, учит доверять им, следовать советам.

    Очень полезно будет научить малыша позе «Звездочка», она научит расслабляться и отдыхать прямо на плаву. Зайдите по пояс в воду, разведите руки в стороны и аккуратно, задерживая дыхание, прилягте на спину. Ноги также разведите в стороны, чтобы получилась настоящая звезда.

    Если ребенку удается этот прием, то с уверенностью можно сказать, что знакомство с водой пройдено на пять с плюсом.

    Зачастую, едва научившись держаться на плаву, многие дети хотят самостоятельно и подальше от родных оттачивать свои навыки. Грамотно подойдите к этому моменту. Позвольте своему самостоятельному крохе искупаться самому, но с одним условием, что в воду можно зайти не глубже, чем по плечи, и курс держать к берегу. Так вы даете свободу действий, но в то же время остаетесь уверенными в безопасности, ведь если ребенок устанет плыть, он всегда может встать на ноги и отдохнуть.

    Дайте возможность ребенку плыть, придерживая его для отработки правильных движений.

    Также для освоения навыков пловца может подойти плавание с кругом на ногах.


    Если ребенку удается этот прием, то с уверенностью можно сказать, что знакомство с водой пройдено на пять с плюсом.

    Как быстро и без страха научить ребёнка плавать

    О том, насколько полезно плавание для детей знает каждый родитель. Но не все догадываются как научить ребёнка плавать правильно, быстро и не причиняя лишнего стресса. Как не испугать малыша, привить любовь к воде и здоровому активному отдыху у подростка, читайте в статье. Мы рассмотрим ведущие методики, разберём ошибки, которых нельзя допускать, и после прочтения вы сможете смело приступать к практической части!

    Физиологически у ребёнка с рождения есть способность к плаванию. Находясь в утробе матери он девять месяцев «плавал» в околоплодных водах. Появившись на свет, ребёнок на инстинктивном уровне может задерживать дыхание и осуществлять гребущие движения руками. Тут, правда, есть одна особенность: если не поддерживать этот рефлекс в течение первых двух месяцев – он угасает.

    Техника дыхания

    Одним их важных аспектов плавания является правильное дыхание. Его техника заключается в быстром вдохе ртом и длинном выдохе через нос . Освоение ребенком подобной техники не просто необходимо, а еще и полезно. Малыш станет более вынослив и сможет не только длительное время плавать, не уставая, но и подолгу бегать и прыгать на суше.

    Как же помочь ребенку справиться с техникой правильного дыхания? Начинать тренировки дыхания следует на суше, так как ребенку часто трудно следить за дыханием и движением рук одновременно. Также для упражнений можно использовать обычный тазик с водой: вдох и выдох уже в воду. Главное – выполняя упражнение, следить, чтобы ребенок не задерживал дыхание. Постепенно от тазика можно переходить в бассейн. Со временем такие вот выдохи в воду перейдут у малыша в привычку.


    Каждое движение стоит доводить до автоматизма и только потом переходить к следующему. При выполнении тех или иных движений следите, чтобы они были непрерывными, плавными, а отдельные мышцы оставались расслабленными. А вот такие упражнения на суше, как круговые вращения руками с одновременными поворотами головы то вправо, то влево, стояние на одной ноге с движениями рук в стороны и вверх, помогают скоординировать движения.

    Упражнения на дыхание

    Перед тем, как научиться плавать, ребенок должен освоить навыки правильного дыхания. Если перейти к технике плавания без предварительной подготовки дыхательной системы, то ничего хорошего из таких тренировок не выйдет. Вы будете мучить и себя, и ребенка. Начать занятия можно дома в ванной. Проведите следующие упражнения:

    • Во время купания или ополаскивания под душем поливайте лицо ребенка водой в течение нескольких секунд, предварительно сказав “не дыши”. Повторите упражнение 8 раз.
    • Запускайте дома в ванной кораблики и просите ребенка дуть на них, чтобы кораблики поплыли. При этом подбородок ребенка должен находиться в воде. Также упражнение нужно выполнить 8 раз.
    • В наполненной ванной ребенок учится нырять с помощью Ваших команд “не дыши, ныряй”. На 2-3 секунды ребенок погружает лицо в воду. Повторите упражнение 8 раз. При последующих занятиях продолжительность погружения увеличивайте, насколько это выдержит ребенок.
    • Разбросайте по дну наполненной ванной игрушки (тяжелые предметы) и попросите их собрать, ныряя с открытыми глазами. Если ребенок боится, покажите ему собственным примером, что это не страшно.

    Если при выполнении ныряний ребенок случайно захлебнулся, то достаньте его из воды. Пусть хорошо покашляет, чтобы вся вода вышла из легких. Успокойте ребенка, укутайте в полотенце и повторяйте упражнения только на следующий день. Когда сын или дочь не паникует и не плачет при погружении в воду, значит ребенок готов к дальнейшему освоению техники плавания.

    Лягушка ногами. Один из родителей держит ребенка за руки и пятится назад в тот момент когда ребенок отталкивается ногами как лягушка.

    Читайте также:  Как плавать под водой правильно и быстро: техника плавания и как ей научиться в бассейне?
Ссылка на основную публикацию