Техника плавания в ластах: как правильно плавать в них под водой и в бассейне?

Надеть маску

Сначала нужно протереть внутреннюю часть стекла слюной, и после прополоскать морской водой. Делается это для того, чтобы маска не запотевала.

Настройте резинку так, чтобы маска платно прилегала к лицу, но при этом не сильно давила на голову. Маска должна держаться с помощью созданного ваккума, а не за счет натяжения резинки.

Приложите маску к лицу.
Придавите ее, чтобы вышел лишний воздух.
Натяните резинку на затылок, чтобы она не перекрывала уши.

Волосы нужно предварительно убрать. Под маску не должно попадать ни одного волоса – это нарушает герметичность, и вода сможет проникнуть.

Разрезные

Их лопасти разрезаны посередине и как бы разделены на две половины, раскрывающиеся по типу крыльев. Эта разработка создает хорошую маневренность и повторяет движение ножных мышц при ходьбе. Щель позволяет минимизировать трудозатратность гребков.

Плавание в разрезных ластах облегчает движения и делает их более естественными для человека.

Использование ласт для тренировки в бассейне

Многие пловцы используют ласты для улучшения техники плавания. Чаще всего для этой цели выбирают короткие резиновые тренировочные ласты.

Рассмотрим подробнее назначение тренировочных ласт:

Улучшение техники плавания
Ласты хорошо подходят для улучшения техники плавания кролем на груди, баттерфляем и кролем на спине. Также ласты являются идеальным приспособлением для обучения волнообразным движениям при плавании брассом и баттерфляем (дельфином).
Основное назначение ласт при тренировке в бассейне – это отработка правильной техники ударов ногами. Благодаря тому, что ласты удлиняют стопу и всю ногу, удар ногами становится более эффективным.
Распространенная ошибка при плавании кролем – слишком сильное сгибание ноги в колене и движение ноги при ударе не от бедра, а от колена. Некоторые пловцы делают чрезмерно резкие движения ногами. Плавание в ластах помогает устранить эти ошибки и добиться более эффективной техники.
Ласты позволяют телу пловца сохранять лучшее почти горизонтальное обтекаемое положение. Поэтому пловец может сосредоточиться на отработке других частей техники плавания, например, вращения тела.
Во избежание судорог икроножных мышц, надев ласты, сначала плывите медленно, дайте мышцам время привыкнуть.
Развитие гибкости стопы (сгибание подошвы)
Если гибкость стоп оставляет желать лучшего, то занятия в ластах могут ее улучшить. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами. Угол атаки на воду изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
Улучшение физической подготовки
Ласты позволяют существенно увеличить скорость плавания, что приятно пловцам-любителям, которым пока далеко до мировых рекордов. При этом ласты лучше лопаток для плавания, так как последние могут вызывать боль в плечевом суставе при неправильном подборе или слабой технике плавания.
Плавание в ластах позволяет увеличить силу и выносливость, активировать больше мышечных групп, сделать ноги мощнее.
Таким образом, использование ласт для тренировки в бассейне гарантирует хорошее настроение и улучшение общей физической формы.

Несколько слов о том, как выбрать размер ласт для плавания в бассейне.

Для занятий в бассейне, как правило, выбирают тренировочные ласты, отличающиеся небольшой длиной и оптимизированной формой.

Тренировочные ласты можно разделить на:

короткие тренировочные ласты

Короткие тренировочные ласты
Идеальны для совершенствования кроля на груди и кроля на спине.
Короткие ласты позволяют пловцу сохранять примерно ту же скорость, что и при плавании без ласт. Но при этом такие ласты добавляют площадь ступням, позволяя создавать более мощные движения. Короткие ласты из мягких материалов подходят новичкам и тем, кто хочет повысить эффективность работы ног. Эти ласты не сильно нагружает суставы. Ласты, изготовленные из твердых материалов, позволяют еще больше увеличить толчок ногами. Но такие ласты сильнее влияют на суставы и мышцы.
Короткие ласты можно использовать для обучения волнообразным движениям в брассе и плавания баттерфляем (дельфином).

Производители спортивного инвентаря постоянно разрабатывают и представляют на рынке свои новинки. Вот некоторые короткие тренировочные ласты-новинки:

Positive Drive Fins

Ласты Positive Drive Training Fins от Tritan

Использование ласт Positive Drive от FINIS

Ласты Original Zoomers Fins от FINIS и Training-Finz от Hydro. Первые ласты, специально созданные для спортивного плавания. Делятся на спринтерские (более жесткие) и стайерские (они мягче).

Слева направо: Ласты Original Zoomers Fins от FINIS (стайер и спринт) и Training-Finz от Hydro

Использование ласт Original Zoomers Fins от FINIS

Ласты Slim от Force fin. Имеют тонкую и мягкую лопасть. Обладают качествами Zoomers и Стандартных ласт. Для любительских непродолжительных тренировок. Подойдут и для снорклинга.

Ласты Slim от Force fin

Ласты Alpha от Aqua Sphere. Подходят для длительных тренировок. Обладают положительной плавучестью. Анатомическая мягкая калоша на правую и левую ногу. Имеют особую конструкцию, например, лопасть расположена под углом к подошве, что повышает эффективность гребка и снижает нагрузку на голеностопный сустав.

Ласты Alpha от Aqua Sphere

Ласты Alpha от Aqua Sphere

Вы можете сделать свои собственные короткие ласты из обычных. Нужно обрезать обычные мягкие ласты, оставив 5-7 см от их первоначальной плоскости.

тренировочные ласты стандартного размера – длина лопасти приблизительно равна длине стопы, ширина в 1,5 раза больше ширины стопы.

Линейка тренировочные ласт стандартного размера Full-Foot Pocket Swim Fins от Tritan
Такие ласты используют для плавания баттерфляем (дельфином) и обучения волнообразным движениям в брассе и дельфине, так как подчеркивают и усиливают каждое движение, позволяя лучше почувствовать движение ног и тела, что способствует закреплению правильной техники.

Для теренировки мышц спины, пресса и ног, а также изучения волнообразных движений при плавании способом дельфин можно использовать моноласту.

Тренировка дельфином в ластах моноласте

Избегайте длинных и слишком широких ласт (длина полости больше вашей стопы, ширина больше вашей стопы в 1,5 раза). Очень длинные ласты для дайвинга не следует использовать для тренировки в бассейне. Такие ласты предназначены для подводного плавания, имеют специальную длину и конструкцию. Скорость плавания в подобных ластах будет ниже, чем в тренировочных.

Подбирая ласты по размеру ноги, учитывайте, что они должны быть на размер больше. Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать во время плавания.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Польза плавания для женщин

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи. Плаванье – это идеальное средство для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Что такое фридайвинг

Фридайвинг — это вид подводного плавания на задержке дыхания. В этом его основное отличие от дайвинга. Человек не использует резервуары с кислородом и может находиться под водой ровно столько, сколько ему позволяет собственное тело. Это занятие ещё называют «апноэ‑дайвинг» (апноэ — задержка дыхания).

Также не стоит путать фридайвинг со снорклингом — плаванием под поверхностью воды на глубине не более 20 см. Да, в обоих видах погружения используются маска, трубка и ласты, но во время снорклинга человек имеет возможность дышать постоянно и не погружается глубоко. Во фридайвинге же пловец уходит на глубину при полной задержке дыхания, без доступа кислорода.

Фото предоставлено компанией HIDRoad

Многие считают, что фридайверы — это такие аквамены, которые могут задержать дыхание на час и нырнуть на сотни метров вниз, по пути здороваясь с акулами и китами.

Действительно, опытные фридайверы могут провести под водой без единого вдоха по пять, а то и по десять минут.

Мировой рекорд в статической задержке дыхания — 11 минут и 54 секунды — принадлежит New World Record Static Apnea (STA) сербскому фридайверу Бранко Петровичу. Но совсем не рекорды движут большинством людей, которые начинают заниматься фридайвингом. А движет ими желание научиться парить в невесомости, почувствовать, как тело ведёт себя в толще воды и полностью управлять как мышцами, так и эмоциями.

А ещё для фридайверов открыт огромный мир, который недоступен человеческому глазу на суше: кораллы и рифы, рыбки и огромные морские существа. Посмотреть, как они живут, можно только спустившись к ним в гости. А учитывая, что многие подводные обитатели не любят пузырей от акваланга, больше всего увидеть можно именно ныряя на одной только задержке дыхания.

Фото предоставлено компанией HIDRoad

Как быстро научиться плавать кролем. 5 золотых упражнений

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Обучение для начинающих

Для самых начинающих, делающих первые шаги в кроле, можно порекомендовать в самом начале попробовать два упражнения – имитацию движений и попеременные гребки с доской.

Данное движение выполняется посредством заплывов на расстояние от 12-ти до 25-ти метров.

Как научиться плавать кролем на груди

Плавание – самый полезный вид спорта, которым можно заниматься практически всем и в любом возрасте. Оно не только положительно влияет на работу всего организма, но и помогает улучшить осанку, дыхательную систему, нарастить мышечный корсет и сбросить лишний вес. Плавание – отличное времяпровождение для взрослых и детей, позволяющее при этом укрепить иммунитет и забыть про многочисленные простудные заболевания. Научиться плавать сможет каждый, главное этого захотеть.

Существует 4 стиля спортивного плавания:

Выполнение поворотов при плавании кролем

Если вы хотите быть быстрыми и выносливыми в плавании, то вам необходимо как можно меньше отдыхать. Следуя нижеописанным советам, вы сможете не делать остановки у бортиков, и не терять ваше время на то, чтобы отдохнуть и набраться сил.

Выполнение поворотов при плавании кролем

Что касается разворота, то при данном виде плавания его можно выполнить по двум способам. Первый из них это оттолкнуться с помощью рук и ног от борта, выполнив разворот, а второй – выполнить кувырок, находясь под водой.

Выполнение поворота от борта. Такой способ является не только простым, но и идеальным стартом для того, чтобы его реализовали. В самом начале это может показаться сложно, но с опытом вы сможете понимать, сколько вам необходимо выполнить гребков, дабы проплыть бассейн и как можно предугадать финиш. В Интернете вы можете посмотреть плавание кролем техника видео поворот от бортика.

Если говорить о кувырках, то они являются куда более сложными, но освоить их вполне реально. Кроме того, нужно понимать, что от бортика вы должны отпружиниться, а не удариться ногами. Вследствие удара можно и травмироваться. Если у вас во время выполнения таких кувырков в нос попадает вода, то вы ее смело можете выпустить из носа.

Основные моменты

Кроль — вид плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль тела, а ноги имитируют движение ножниц.

Во время плавания кролем в наибольшей степени задействованы мышцы груди и рук. Мышцы пресса должны быть напряжены, поэтому плавание поможет тем, кто мечтает убрать лишний жир с живота.

Чтобы движения в воде были максимально эффективными, лицо должно быть почти всё время погружено в воду, поэтому вам не обойтись без очков. А можно воспользоваться маской с трубкой, чтобы не поднимать голову вовсе и сосредоточиться на правильном положении тела.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

С помощью следующих видео вы можете разобраться с основными нюансами движений во время плавания кролем.

Главное правило: движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Видео по Технике Плавания стилем «Кроль»:

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом “Скопировать адрес ссылки” (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом – дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: “Видео №7 на странице такой-то” или так: “Пункт 7 списка на странице такой-то”.

Извините за доставленные неудобства!

Анимация «Плавание – Техника КРОЛЬ» (откроется в Новом Окне)
Работа рук – замедленная съёмка
Классическая методика обучения “с нуля”: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
Тренер Александр Постовой — Мастер-класс КРОЛЬ Time: 10:18 – Скачать Мастер класс с Постовым А.И. весь полностью – 700 МБ
Наши кролисты-олимпийцы: Александр Попов: «Линии Судьбы» и «Начать сначала» и + Мастер-класс в Екатеринбурге
Наши кролисты-олимпийцы: Владимир Сальников: «Олимпийская судьба» и «Человек который проплыл экватор»
Обучение взрослых – снято Total Immersion Inc. USA 12 сюжетов + другие
Фильм о 5-кратном олимпийском чемпионе «Ян Торп – Beneath The Suit»: Часть 1 | Часть 2 – Time: 100 min / Скачать Файл: 1.1 ГБ
Lindsay Benko Training Time: 50:00 ( Скачать / качество 720 х 480 / формат AVI / 351 Мб / 50 мин. )
Aleksandre Popov – What’s the limit? Time: 24:48 ( Скачать / Файл: Popov.mpg / 247 МБ )
Смотреть фильм про Обучение плаванию Взрослых «Total Immersion – Freestyle Made Easy» – Time: 42 мин. | – Скачать – 700 МБ
Кроль на груди + Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) – Time: 07:41
Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) – Time: 03:40
Этот фильм один из лучших ( и Попов тут есть тоже! ) и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 9:24
Тренер Mickey Wender – Мастер-класс Time: 52:08 Скачать 359 МБ
Freestyle Stroke Analysis: Pro Triathlete Scott Neyedli Time: 05:47
Ian Thorpe swimming – breathing Time: 00:37
Ian Thorpe Beneath the suit – The stroke Time: 05:35
Ian Thorpe swimming – kick and rotation Time: 00:50
Правильная и неправильная работа ногами Сюжет 1 / Сюжет 2
Michael Phelps and Chris Tompson Видео 1 | Видео 2 | Видео 3
Тренировка Александра Попова Time: 01:51
Popov doing sloppy Zipperswitch Time: 01:28
Body Position and Stroke Time: 05:16
Варианты старта Time: 01:42
Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
Афины 2004 – Заплыв на 200м. Thorpe, Phelps, Van den Hoogenband Сюжет 1 | Сюжет 2 Time: 01:52
Popov & Perth 1998 Time: 00:29
Grant Hackett Front Crawl Technique Time: 02:04
Кроль – Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo Time: 04:53 ( качество, увы, ниже среднего )
Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Time: 08:24
Arm recovery swimming drills Time: 01:15
Торп (Австралия) – техника плавания Time: 00:28
Swim Lesson Time: 08:08
Coach Jimmy Swim Lesson Time: 06:08
Dave Scott: Top Three Swim Drills Time: 02:48
Dave Scott: Efficient Swimming & How to Correct Faults Видео 1 | Видео 2 Time: 03:08 / 02:53
Coach Steve Tarpinian from TTUniversity: Swimming Lesson – The Arm cycle Time: 03:02
Обучение Плаванию Подростков Time: 06:32
Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 02:47
Freestyle swim demo Time: 10:23
Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак на ЧМ 2003 в Барселоне – 100м Time: 01:56
How to Swim the Freestyle Stroke Time: 01:54
A study of the freestyle stroke
Тренер Юдин А.Е.: Развитие подвижности плечей
Тренер Юдин А.Е.: Упражнения с подвижной опорой
Тренер Юдин А.Е.: Упражнения для координации и чувства ритма
Vertical Flutter Kick
Mega Catch-Up Drill
Упражнения 1
Упражнения 2
Упражнения 3
Упражнения 5
Упражнения 6
Упражнения 7
Упражнения 8
Упражнения 9
Упражнения 10
Упражнения 11
Упражнения 12
Упражнения 13
Упражнения 14
Упражнения 15
Упражнения 16
Упражнения 17
Упражнения 18
Упражнения 19
Упражнения 20
Упражнения 21
Упражнения 22
Упражнения 23
Упражнения 24
Упражнения 25
Упражнения 26
Упражнения 27
Упражнения 28
Упражнения 29
Упражнения 30
Упражнения 31
Упражнения 32
Упражнения 33
Упражнения 34
Упражнения 35
Упражнения 36
Упражнения 37
Упражнения 38
Упражнения 39
Упражнения 40
Упражнения 41
Упражнения 42
Упражнения 43
Упражнения 44
Упражнения 45
Упражнения 46
Упражнения 47
Упражнения 48
Заплывы на открытой воде: «Swim Across America»

Кроль + техника Александра Попова

Тренировка Александра Попова – Кроль / Popov’s Swimming Freestyle Stroke

Техника Плавания Кролем

Michael Phelps and Chris Tompson

Aleksandre Popov – What’s the limit?

Александр Попов – Техника Плавания Кроль / Alexander Popov swimming technique

Тренировка Александра Попова – Кроль / Popov doing sloppy Zipperswitch

Total Immersion – Freestyle Made Easy

Ian Thorpe, Van den Hoogenband, Michael Phelps – 200m Freestyle – Final Athens 2004

Popov & Perth 1998

Grant Hackett Front Crawl Technique

Кроль – Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo

Тренер Dr.Rein Freestyle

Arm recovery swimming drills

Top Three Swim Drills

Торп (Австралия) – техника плавания

Swim Lesson – Freestyle

Coach Jimmy Swim Lesson – Freestyle/Backstroke/Kicking

Efficient Swimming & How to Correct Faults

Swimming Lesson – The Arm cycle

Обучение Плаванию Подростков

Total Immersion Freestyle Demo by Shinji Takeuchi

Lindsay Benko Freestyle Training

Freestyle swim demo

Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак, Капралов в Барселоне – 100м

Ian Thorpe, Van den Hoogenband, Michael Phelps – 200m Freestyle – Final Athens 2004

Плавание кролем: описание стиля и техники, рекомендации для начинающих

Во время занятий плаванием сжигается большой объем калорий, происходит набор мышечной массы. Параллельно улучшаются работа сердца и нервной системы, ускоряется обмен веществ в организме. Кроль – это стиль плавания, при котором можно достичь максимальной скорости. В переводе с английского слово “crawl” означает “ползать”. Пловец при таком виде совершает движения, напоминающие перемещение ползком. Главный момент для начинающих – правильно освоить технику.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

1. История зарождения и характеристика стиля
2. Самостоятельное обучение
- 2.1. Рекомендации для начинающих
- 2.2. Правильное дыхание
- 2.3. Перемещение рук
- 2.4. Движения ног
- 2.5. Техника поворота
Плавание кролем относится к наиболее естественному передвижению в воде. Впервые официальные соревнования начали проводиться в 19 веке. В Австрии, Англии и Берлине приступили к строительству закрытых бассейнов, а в 1904 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр.
В первые десятилетия движения пловцов были нерациональными, что приводило к невысоким результатам. И только в 1964-1968 гг.стиль получил качественное развитие: движения рук стали мощными и непрерывными.
К преимуществу данного вида плавания относится то, что человек перемещается вольно, его движения не сковываются ограничениями. Плыть можно на груди и на спине. Основной движущей силой являются руки – ими пловец совершает гребки вдоль тела. При этом ноги, слегка согнутые в коленях, движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз.
Ноги должны быть расслаблены, иначе напряжение может привести к судорогам.
Самой трудной задачей является правильное дыхание. Не задирая голову высоко, спортсмену нужно сделать глубокий вздох на взмахе руки, а затем выдохнуть в воду. Несоблюдение ритмичности негативным образом сказывается на выносливости и скорости передвижения.
Научиться плаванию кролем можно самостоятельно в любом возрасте. Дети быстро осваивают основные приемы, обучение взрослых также не представляет сложности.
Главный момент для начинающих – заложить правильную технику движений. Если есть страх глубины, нужно его преодолеть.
Для занятий подбирается неглубокий бассейн. Если есть страх погружения с головой, приобретают очки. Лучше, чтобы при обучении рядом находился тренер, а в воде не было большого количества людей.
Для разогрева мышц делается упражнение “Поплавок”:
1. 1. Нужно зайти в воду по пояс.
2. 2. Набрать воздух в легкие.
3. 3. Присесть на корточки, а ноги обхватить руками.
Следующее упражнение – скольжение по воде:
1. 1. Зайти в воду по плечи, руки прижать к туловищу.
2. 2. Погрузиться и отталкиваться ногами от дна.
3. 3. Производить скольжение по воде (туловище удерживается в прямом положении).
4. 4. После отрыва ног производить “болтание” ими, носки держатся вытянутыми.
Если существует страх воды, нужно зайти на глубину, держась за бортик, набрать в легкие воздух, погрузиться в бассейн на несколько секунд, затем вынырнуть.
Пловец будет плыть правильно только при ритмичном дыхании. Вдох ртом делается в момент поворота головы в сторону руки, которая совершает гребок. Затем следует выдох в воду – сначала ртом, потом носом. После этого голова поворачивается в другую сторону, и процесс повторяется.
При обучении вдох делается на каждый второй гребок. Осуществляется ритмичное чередование набора воздуха с двух сторон.
Забор воздуха справа происходит в тот момент, когда левая рука вытянута вперед и готовится к гребку. В это время правая рука располагается вдоль тела, а правое плечо поднимается над водой. Голова выводится над поверхностью, и производится вдох из воздушного кармана.
Основное перемещение в воде происходит за счет движения рук. Пошагово инструкция выглядит следующим образом:
1. 1. Захват воды. Рука от поверхности воды идет вниз. Она изогнута в локте.
2. 2. Основная фаза гребка. После опускания в нижнее положение рука движется под корпусом и выпрямляется в конечной стадии.
3. 3. Вывод. Он начинается тогда, когда корпус поворачивается на другую сторону. Сначала над поверхностью выводится локоть, а затем кисть. Техника исполнения этого элемента влияет на скорость передвижения.
4. 4. Пока противоположная рука совершает свой гребок, первая переносится по воздуху вперед.
5. 5. После этого идет ее резкий заход в воду сверху вниз. Рука полностью выпрямлена.
Для начинающих координацию рук можно улучшить при помощи плавучих конструкций – например, доски для плавания. Одна рука ложится на нее, а вторая совершает гребок. Затем руки чередуются: вторая рука держит доску, а первая гребет.
Техника движений отрабатывается на суши. Тело нужно наклонить вперед, а руками имитировать движение в воде.
Работа ногами производится плавно. Носок вытянут, колени слегка согнуты для волнообразности движений. Ноги двигаются с размахом, равным четверти высоты тела спортсмена. Над поверхностью воды могут выступать только пятки.
Если ноги начинают «тонуть», причины заключаются в следующем:
- не полностью вытянутое туловище пловца;
- низкая частота движения ног или слишком большая амплитуда.
Для правильного движения ног проводятся специальные упражнения:
1. 1. Пловец ложится животом на воду, руками держится за бортик, совершает движения ногами. Сзади должен образоваться фонтан брызг.
2. 2. Используют ласты, за счет чего увеличивается амплитуда движений. За один раз требуется проплывать от 800 м.
3. 3. Плавают с доской по 400-600 м в течение 45 мин. После каждых 50 метров следует сделать отдых на 2-3 мин. Лицо постоянно опущено в воду и поднимается только для вдоха.
4. 4. Допускается утяжеление по 0,5 кг на каждую ногу. С таким весом проплывают до 100 м.
Техника поворота при плавании кролем состоит из 4 стадий:
1. 1. Поворот выполняется в момент приближения к стенке бассейна. В это время важно не потерять координацию движений. Идет последний гребок – как правило, делает его правая рука.
2. 2. Кисть руки, совершающая последний гребок, дотрагивается до бортика, вторая вытягивается вдоль бедра, ноги поджимаются к животу, а тело совершает кувырок. Ноги выталкиваются вверх.
3. 3. Идет отталкивание ног от стенки бассейна.
4. 4. Начинается скольжение тела. Руки вытянуты вперед, а голова находится между ними. Как только скорость приходит в норму, начинается стандартное движение рук и ног.
Плавание кролем часто сопровождается ошибками:
1. 1. Высокое поднятие головы. Лицо пловца всегда располагается в воде, глаза смотрят на дно, над поверхностью выступает только макушка. Если голова высоко поднята, это не только снижает скорость, но и увеличивает утомляемость.
2. 2. Излишне глубокий вдох. В этом случае увеличивается разворот тела, происходит потеря равновесия.
3. 3. Слабый поворот тела – ведет к недостаточности вдоха.
4. 4. Гребок при вдохе – сопровождается потерей равновесия.
5. 5. Носок, находящийся перпендикулярно голени. Он должен быть вытянутым.
6. 6. Поздний выдох. В этом случае остается мало времени на новый вдох.
Для устранения вышеперечисленных недостатков проводятся упражнения для улучшения координации движений.
Для увеличения скорости движения нужно устранить все ошибки и постоянно совершенствовать технику.
В этом помогут следующие советы:
1. 1. Следить за правильным положением тела. Если во время движения верхняя часть корпуса поднята высоко, ноги опускаются вниз, а скорость замедляется.
2. 2. Плыть по прямой линии. В случае чрезмерного заноса одной из рук происходит зигзагообразное перемещение, что снижает скорость.
3. 3. Не менять сторону вдоха – при этом скорость возрастает. Данного мнения придерживаются некоторые спортсмены.
4. 4. Больше работать ногами – тогда тело лучше поддается управлению.
Кроль относится к вольному стилю плаванья. При желании обучиться может и новичок. Для этого необходимо освоить технику основных движений. Тренировки проводить можно в бассейне, предварительно проделав упражнения для разминки.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>