Тренировки в бассейне для начинающих: как научиться плавать

1. Выбирайте дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания

Вы не хотите, чтобы кому-нибудь пришлось плыть из-за вас медленнее, и также не хотите, чтобы вам самому пришлось замедляться. Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, найдите дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания.

Вот теперь всё выглядит отлично, но столкновение лоб в лоб – это лишь вопрос времени.

Как правильно заниматься в бассейне: gif-инструкция от тренера

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня тренер высшей категории Дмитрий Кошель расскажет об основных упражнениях, без которых в плавании никак.


– Я считаю, плавание – это обязательная дисциплина, через которую должен пройти каждый, кто занимается любым прикладным видом спорта. Это всегда пригодится. В Японии и Австралии, например, всех детей учат плавать еще в начальной школе. А дальше уже человек определяется, заниматься для спортивных достижений или просто для себя. Пребывание тела в воде благотворно влияет на физическое состояние в целом. Здесь почти как в беге: задействованы все мышцы, начиная с шеи и лицевых мышц и заканчивая нижними конечностями. Просто некоторые больше, некоторые меньше.

КАК НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ?

– Все нужно делать поэтапно. Сначала работаем над правильным дыханием, чтобы не бояться воды. Потом работаем с ногами. Затем – поэтапное подключение рук и в дальнейшем освоение полной координации.

Каждое занятие начинается с разминки. Разминка каждый раз абсолютно одинаковая – имитационные движения: махи руками вперед и назад, махи ногами, сидя на полу. Как говорится, детские упражнения, ничего сложного. В воде, по большому счету, все точно так же.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА В БАССЕЙНЕ?

– Один умный человек сказал: «Лучше сделать разминку и не сделать тренировку, чем сделать наоборот». Это просто подготовительные упражнения, их выполняют и начинающие пловцы, и профессионалы довольно серьезного уровня. Тут нет жесткого разделения и градации. Разминаем плечевые суставы, позвоночный столб и мышцы задней поверхности бедра для того, чтобы улучшить их подвижность и эластичность. Можно еще делать общефизическую разминку, чтобы «запустить» организм, сердце и т.д. Но это уже несколько другое – мы же сейчас говорим о плавании.

Подводящие упражнения к полноценному плаванию в полной координации.

Все эти упражнения выполняем до пяти минут, по 20 раз каждое. При желании можно и больше, если вы чувствуете, что недостаточно разогрелись. В воде человек ощущает себя по-другому, именно поэтому обучение и разминка начинаются с имитационных движений.

КАКИЕ ОШИБКИ В БАССЕЙНЕ САМЫЕ ЧАСТЫЕ?

– Ошибок может быть очень много, но самые частые и грубые – неправильная работа ног, неправильное несвоевременное дыхание и кривые движения согнутыми руками. Вообще, на начальном этапе заставляют работать прямыми руками. Для чего? Если начинающие пловцы сразу начнут сгибать руку, они будут просто как кот лапой умываться. Будет короткий неэффективный гребок.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

– Если говорить о базовых способах плавания – о вольном стиле, кроле и кроле на спине, – то правильно делать один вдох на три гребка. Вдох – три гребка – вдох в другую сторону. Это нужно для того, чтобы была симметричная работа. Если дышать только в одну сторону, будет кособокое плавание. Человек так или иначе, на подсознательном уровне, будет уходить в одну сторону.

А ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК УЖЕ УМЕЕТ ПЛАВАТЬ, НО НЕПРАВИЛЬНО?

– Нужно очень постараться, чтобы навредить себе в бассейне. Тут никакого вреда не будет. Здесь же не занятия с отягощениями, где ты неправильно выполняешь что-то, а потом у тебя проблемы с суставами, связками и, не дай бог, с позвоночником. В воде это будет неэстетичная, неграмотная, неправильная работа – всего-навсего. Максимум – человек будет непродуктивно продвигаться. А так он будет получать нагрузку в любом случае. Неправильное выполнение чего-либо в воде не несет никакого вреда. Плавание ведь даже рекомендуют как элемент лечебной физкультуры. Не допускают в бассейны только тех, у кого особые показания по здоровью –например, эпилепсия.

А СУДОРОГИ?

– Они могут быть от чрезмерной работы накануне. Если человек, скажем, прошел 20 километров, а потом пришел плавать, то, конечно, судороги будут. Или если у него обезвоживание. Еще судороги могут быть в воде холоднее 20 градусов.

КАК ПЛАВАТЬ, ЧТОБЫ НАГРУЗКА НА МЫШЦЫ БЫЛА РАВНОМЕРНОЙ?

– «Равномерная нагрузка» – не совсем корректный термин. По большому счету равномерной нагрузки быть не может. Все люди разные, и у каждого есть свои физиологические особенности. Плюс кому-то удобнее и лучше плыть какой-то особой техникой – например, которая предполагает более частую работу ног. А кому-то больше подходят усиленные движения руками. У кого-то превалирует нагрузка на верхний плечевой пояс, а у кого-то – на нижний. Еще на это влияет и стиль плавания.

Упражнения в воде показывает Марина, подопечная Дмитрия.

Плавание с помощью ног. Нужно стараться, чтобы тело лежало в воде горизонтально. Нельзя делать «велосипед», то есть сгибать колени. Ноги все время прямые, они не должны уходить целиком под воду. Руки вытянуты, голова в воде, выдыхаем в воду.

Следующий этап: разучиваем гребок одной рукой. Почему именно одной? За одной рукой следить легче, чем за двумя. Это хорошо для начала, чтобы отточить движения. Руки прямые – та, которая гребет, и та, которая держит доску.

Плавание в полной координации. Это можно сравнить с ходьбой: если мы будем прыгать на одной ноге – это упражнение, а сама ходьба – это полная координация. В полной координации – это значит, что мы используем и руки, и ноги. Не забываем дышать в обе стороны через 3 гребка. Руки прямые, чтобы сохранять большую амплитуду и плыть эффективно.

А КАК ЖЕ УПРАЖНЕНИЯ У БОРТИКА?

– Вы имеете в виду аквааэробику? Это все ерунда, новомодные тенденции. По мне так это просто пустая трата времени. Но это мое субъективное мнение – я считаю, что продолжительный период заниматься аквааэробикой сложно и неинтересно. Человек, который приходит, платит деньги за 45 минут занятия и думает, что он колоссально потерял в калориях, – ошибается. В любом случае аэробика предполагает работу значительно дольше 30-40 минут, минимум час. Я сомневаюсь, что где-то есть такие занятия. Лучше пойти побегать в лесочке, подышать свежим воздухом – от этого будет больше толку. К тому же в воде человек не может нагрузить себя так, чтобы существенно похудеть, если он, конечно, не серьезный спортсмен, тренирующийся в усиленном режиме.

ЕСТЬ ЛИ КАКОЙ-ТО ЛИМИТ НАГРУЗКИ В ДЕНЬ?

– Ориентируйтесь на самочувствие. Спортсмены, ясное дело, преодолевают себя. А человеку, который приходит учиться или просто плавает в свое удовольствие, нужно всего лишь прислушиваться к своему организму.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: CityDog.by, pixabay.com.

Каждое занятие начинается с разминки. Разминка каждый раз абсолютно одинаковая – имитационные движения: махи руками вперед и назад, махи ногами, сидя на полу. Как говорится, детские упражнения, ничего сложного. В воде, по большому счету, все точно так же.

Отработка движений

Научиться делать движения руками довольно просто — это получается у человека инстинктивным образом. Труднее научиться работать ногами: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным ни в плане удержания на воде, ни в плане скорости.

Главное в положении ног — это держать носки вытянутыми, хлёстко ударяя ими по воде (при плавании кролем). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Плавание брассом требует других движений ног — этот стиль похож на передвижение в воде лягушки. Для тренировки работы ног нужно удерживаться руками за бортик бассейна или держаться за плавающий предмет, который удержит вас в воде (существуют специально предназначенные для этих целей доски).

Читайте также:  Причины и профилактика судорог при плавании


Спортивное плавание, которым занимаются профессиональные пловцы, требует специальной подготовки. К карьере пловца нужно готовиться с детского возраста.

Важность дыхания

Учимся плавать дальше. На очереди — постановка дыхания. Тут важно контролировать состояние всего организма. Вот несколько простых правил:

  • Еще на суше делают разминку по 10-15 минут. Мышцы должны придти в тонус, а кровь — разогнаться;
  • Сразу после захода в бассейн походите по дну, совмещая прыжки с взмахами рук;
  • Приседания в воду с задержкой дыхания (5 – 6 раз) обязательны. То же касается и полного цикла «вдох – выдох»;
  • Став в воду по грудь, задержите дыхание и присядьте с дальнейшим всплытием «поплавком»;
  • Вдох делается резко, пока голова находится над поверхностью воды. Набирать воздух через нос нельзя, только ртом;
  • Выдох осуществляется в воду, при погружении. Легкие при этом придется высвободить полностью (несколько задержек подряд не только собьют темп, но и могут ухудшить самочувствие);
  • Ритмичность дыхания здесь на первом месте. Не исключено, что тренировать его придется в ходе многих занятий;
  • При смене стиля корректируется и дыхательный темп.

Чтобы подобные тонкости легче усваивались на практике, придется купить кое-какие аксессуары.

Полезными будут и лопатки. Это тонкие пластиковые пластины с фиксаторами, повторяющие форму ладони. Для пальцев есть выпуклости и перепонки. Подобрать их будет легко: в ассортименте представлены разные размеры, начиная от детского XXS и заканчивая большим XL.

Плавание во время беременности – за и против

Как и любые другие физические нагрузки, походы в бассейн при беременности могут оказать полезное действие, а также нанести вред здоровью матери и ребёнка. Рассмотрим основные аргументы, которыми стоит руководствоваться при принятии решения о покупке абонемента.

В пользу занятий в бассейне говорят следующие показатели:

  • Укрепление тонуса мышц и организма в целом. При этом во время тренировки тело получает умеренные нагрузки – то, что нужно при беременности.
  • Снятие нагрузки на позвоночник. Женщины в положении, которые часто испытывают боли в спине и плечевом поясе, чувствуют значительное облегчение в результате тренировок.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем, а также развитие дыхательной мускулатуры во время плавания позволяет эффективно подготовиться к родам.
  • Повышение общего иммунитета.
  • Снижение уровня общего и мышечного напряжения за счёт расслабляющего и массажного эффекта воды.
  • Ощущение морального удовлетворения и прилив сил после тренировок.

Среди отрицательных факторов можно выделить индивидуальные противопоказания к плаванию при беременности, риск подхватить заболевание инфекционного характера и негативное воздействие реагентов, применяемых при очистке воды. При внимательном подходе к выбору бассейна две потенциальных проблемы из трёх можно отбросить.

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

Польза для беременных от занятий в бассейне

Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:

  • в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
  • активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
  • благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
  • различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
  • правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
  • бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
  • кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.

Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.

  • выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
  • предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
  • ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
  • перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
  • для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
  • начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
  • погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
  • в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
  • на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
  • основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
  • не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.

Актуальный обзор лучших бассейнов со ссылками и адресами

Занятия спортом во время беременности полезны и для мамы, и для ребенка. Но все-таки вы должны будете ограничить нагрузки. Прекрасный выход из положения — плавание. Осенью, когда морские купания закончились вместе с летом, пора переходить в закрытые помещения. Специальный обзор 7и лучших московских бассейнов, где проводятся занятия для беременных.

Чем же хороши посещения бассейна во время беременности? Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). К тому же в некоторых центрах можно прийти со старшим ребенком или заниматься вместе с мужем.

“Я за посещение бассейна беременными, упражнения в воде, растяжку и разгрузку позвоночника, коли женщины здоровы, бодры и не боятся инфекций, — говорит акушер-гинеколог Аурика Сивохина. — Ведь положительный настрой — это главный залог успеха, и не только во время беременности. За счет специальных упражнений развиваются мышцы, участвующие в родах, тренируется дыхание, разгружается позвоночник, весь опорно-двигательный аппарат — а на поздних сроках, когда женщина уже набрала приличный вес, это очень важно. Женщины учатся техникам расслабления, необходимым в родах. При тазовом предлежании плода с помощью специальных упражнений в воде можно „помочь“ малышу перевернуться. Во время погружения в воду мы приучаем малыша к той нехватке воздуха, с которой ему придется столкнуться в родах, налаживаем контакт с будущим новорожденным. Ну и, конечно, ценность положительных эмоций от нахождения в воде сложно переоценить”.

Однако заниматься нужно разумно: запишитесь в группу для беременных или внимательно изучите списки упражнений в сети.

Занятие обычно состоит из стандартного набора упражнений: дыхательных, в том числе на задержку дыхания, упражнений у бортика на растяжку, упражнений с доской, парных упражнений с элементами аквааэробики. Завершающим элементом занятий во многих центрах становится имитация прохождения родовых путей: женщины становятся друг за другом и по очереди проплывают “в тоннеле” между ног впереди стоящих. Так ребенок будет двигаться в родах, вы пытаетесь почувствовать своего малыша, разделить с ним процесс родов, оба готовитесь к нему.

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что ограничений по срокам, на которых стоит начать занятия, не существует. Но чаще женщины задумываются о спорте ко второму триместру — это время, когда можно заниматься достаточно интенсивно.

Сконцентрируемся на выборе бассейна. Тут нужно учитывать несколько факторов.

Метод очистки. Хлорированная вода имеет резкий запах, а у некоторых людейеще и вызывает зуд, жжение и аллергические реакции. Так что попробуйте найти бассейн, применяющий один из более современных способов очистки воды: озонирование, ультрафиолет, кварцевый песок. Есть в Москве и несколько бассейнов с так называемой “морской водой”. На самом деле вода берется из подземного источника и по составу очень близка к морской. Если один из таких бассейнов расположен недалеко от вашего места жительства или работы, считайте, повезло. В большинстве же бассейнов вода очищается с помощью хлорирования. Если сомневаетесь в реакции своего организма, оплатите разовое посещение и “протестируйте” воду в бассейне.

Читайте также:  Сухое плавание: упражнения для пловцов на суше, тренировки и ОФП в зале и дома для спины и рук с эспандером и на тренажерах, растяжка

Оптимальная температура для плавания во время беременности составляет 29-31°С.

Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы. Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.

Также решающим фактором при выборе бассейна может стать наличие сауны: в бассейнах, где проводятся специальные занятия для беременных и родителей с маленькими детьми, может быть сауна с мягким температурным режимом. Некоторые будущие мамы с удовольствием греются в ней после продолжительного нахождения в воде.

Подумайте, будете ли вы посещать бассейн сами или в составе группы. Занятия в группе удобны тем, что вам покажут специальные упражнения для беременных, в том числе парные. Самостоятельные посещения удобны тем, что график посещений бассейна зависит только от вас. Но тут нужно обладать силой воли: в одиночку всегда труднее заниматься чем-то полезным.

Плавание и упражнения в воде для беременных

Плавание и водная гимнастика для беременных женщин – отличный способ поддерживать организм в тонусе и давать необходимую нагрузку мышцам.

Подобные тренировки необходимо выполнять в бассейне с чистой водой, содержащей минимальные количество хлорных примесей.

Если вы занимаетесь такими упражнениями в открытом источнике, делайте это на мелководье.

Наш организм стремится к совершенству. Но стоит только чему-то одному приостановиться, как мгновенно вся система выходит из строя.

Недостаток движения в целом также сбивает отлаженный биоритм ее работы. У человека ухудшается самочувствие и пропадает настроение.

Умеренная физическая нагрузка, будь то занятия в фитнес-клубе или уборка снега на участке перед домом, выстраивает правильный алгоритм функционирования всех органов на длительное время.

Очень важно давать физическую нагрузку систематически, т. е. регулярно, а не от случая к случаю. Только так она дает положительные результаты.

Именно поэтому в период беременности не стоит пренебрегать двигательной активностью. Многие будущие мамы после занятий физической культурой утверждают, что чувствуют прилив сил и заряд энергией.

Кроме того, физические упражнения для беременных играют особую роль. Помимо общего физического развития — укрепления мышц, связок, улучшения эластичности суставов — они выполняют важную функцию, а именно уменьшение нагрузки на позвоночник и снижение давления на мышцы тазового дна.

Именно поэтому в период беременности не стоит пренебрегать двигательной активностью. Многие будущие мамы после занятий физической культурой утверждают, что чувствуют прилив сил и заряд энергией.

Плавание в период первого, второго и третьего триместров беременности

Плавание полезно все 9 месяцев. Начинать можно вне зависимости от срока беременности. Конечно, начать плавать лучше еще до зачатия. Но начать ходить в бассейн можно на любом сроке. И прекращать занятия на поздних сроках при отсутствии противопоказаний совершенно необязательно.

Первый триместр: Если самочувствие позволяет, плавайте хотя бы по 20 минут, с периодичностью раз в два дня.

Второй триместр: Периодичность и продолжительность занятий сокращать не обязательно, несмотря на то, что ваш малыш растет. В воде ваши суставы и связки не испытывают таких нагрузок, как на суше.

Третий триместр: Скорее всего, вы сможете заниматься в привычном режиме, однако стоит задуматься о покупке купальника для беременных.

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

Плавание при беременности на ранних и поздних сроках

Физические упражнения во время беременности не только не запрещены, но даже являются обязательными. Нехватка двигательной активности замедляет обменные процессы и ослабляет мышцы женщины. Это приводит к усугублению токсикоза, возникновению угрозы выкидыша, осложняет родовой процесс. Плавание для беременных — оптимальный вариант умеренной физической нагрузки, который рекомендован врачами.

Интенсивный положительный эффект оказывает расслабляющее воздействие воды. Беременность часто сопровождается высокой нагрузкой на психику, нервным напряжением, гормональными сбоями. Благотворное, успокаивающее влияние водной среды поможет улучшить состояние нервной системы.

Плавание для беременных

Расписание занятий – суббота в 10-00, предварительно звоните в пятницу, подтвердить что вы придете. Могут быть отмены!

Идет набор в действующие группы аквааэробики для беременных в г.Королев!

Занятия аквааэробикой, фитнесом для беременных, йогой или специальной гимнастикой необходимы каждой женщине, ожидающей ребенка. Физические упражнения помогают женщине справляться с повышенной нагрузкой на организм, усталостью, улучшают самочувствие, питание ребеночка кислородом, укрепляют мышцы, которые будут работать в предстоящих родах, помогают улучшить состояние при варикозном расширении вен и склонности к отекам.

Занятия проходят в бассейне ФОКа “Орбита” на проспекте Королева д.14а (за супермаркетом “Ковчег”). Качество воды в бассейне тщательно проверяется контролирующими организациями на микробиологическую чистоту. Температура воды 30*, что оптимально для беременных (температура воды ниже 25-26* может спровоцировать повышенный тонус матки)

Для занятий вам потребуется: купальник, принадлежности для душа, тапочки, шапочка для плавания, очки для ныряния, фен, полотенце. Обязательна справка от вашего врача , что бассейн посещать можно.

Расписание занятий – суббота в 10-00. Приходите за 15-20 минут до начала сеанса, в холле вас встретит тренер Астапова Вероника Владимировна.

Следите за изменениями в расписании на сайте или звоните. Стоимость одного занятия 500 руб., оплата перед каждым занятием, первый раз позвоните за день или напишите смс, что придете и мы забронируем вам место!

Запись и консультации по телефонам:
+7(965) 163-46-64; +7(926) 539-06-02 с 10 до 20 часов.

Практически всех беременных интересует, можно ли им заниматься физкультурой, и если да – то какими именно видами упражнений?

Прежде всего, стоит отметить, что физические упражнения беременным крайне необходимы. Это напитывает все органы кислородом, улучшает самочувствие и, что самое важное – нагружает мышцы, готовя их к будущим родам. Но не все виды спорта разрешены беременным. К примеру, заниматься шейпингом во время беременности, врачи не рекомендуют. Но их вполне можно заменить аквааэробикой, которая поможет вам держать организм в тонусе, и в то же время будет позитивно влиять на все группы мышц.

Аквааэробика от лишнего веса у беременных

Занятия аквааэробикой помогут вам не набрать лишние килограммы во время беременности. Благодаря двигательной активности в воде вы будете ощущать себя свободно и легко, поэтому даже большие нагрузки на мышцы и суставы не будут воспринимаются как что-то тяжелое, и вместо жировых отложений у вас разовьется мышечная ткань.

Также аквааэробика помогает беременным пережить гормональную перестройку организма, избавит от различных страхов и переживаний, связанных с беременностью. Таково воздействие воды на человеческий организм. Ведь вода обладает релаксирующим свойством, – она эффективно тонизирует мышцы и внутренние органы. Систематически занимаясь аквааэробикой, вы быстро избавляетесь от стрессов и получаете заряд бодрости на длительное время.

Польза аквааэробики для будущего ребенка

Но на этом польза аквааэробики не заканчивается. Плавая в теплой воде и выполняя различные упражнения, вы насыщаете кровеносную систему кислородом, что благотворно влияет не только на организм матери, но и на развитие плода. У него лучше развивается сердечно-сосудистая система, качественнее всасываются питательные вещества, ребенок меньше подвергается негативным факторам, которые поступают к нему через организм матери, поэтому у него формируется крепкая нервная система.

Все упражнения на воде благотворно воздействуют и на кожу, поэтому те беременные, которые занимались аквааэробикой, меньше подвержены растяжкам, пигментации и аллергической реакции. Вода снижает воздействие земного притяжения, поэтому уменьшается давление на позвоночник и внутренние органы, поэтому беременность протекает намного легче.

Читайте также:  Cамый быстрый стиль плавания, средняя и максимальная скорость пловцов в бассейне в км/ч в неподвижной воде

Но самое главное – выполняя упражнения на задержку дыхания, вы проводите генеральную репетицию родовой деятельности – вам будет легче тужиться и задерживать дыхание во время родов.

Если малыш находится в матке неправильно, у него боковое или тазовое предлежание – ему будет проще перевернуться именно в воде, так как в этот момент на него так же, как и на вас не действует земное тяготение. Повернуться малыш в таком случае сможет даже на поздних сроках беременности, поэтому врачи так рекомендуют заниматься аквааэробикой тем женщинам, у которых ребенок лежит неправильно.
Когда можно начинать заниматься аквааэробикой?

Многие врачи-гинекологи утверждают, что начинать заниматься водными упражнениями можно на любом сроке беременности. Особенно актуально это для тех женщин, которые не хотят сильно поправляться. К тому же, начинать учиться правильно дышать нужно с первого триместра беременности, когда только происходит гормональная перестройка организма.

Самые интенсивные занятия в бассейне должны попадать на второй триместр беременности, а в третьем – основной акцент делают на спокойное плаванье и дыхательные упражнения.

Как правило, каждое занятие по аквааэробике длится не меньше одного часа. В это время будущие мамочки плавают в теплой воде и выполняют различные упражнения на задержку дыхания и укрепление органов таза, мышц спины и конечностей и т.д.

Какие могут возникать проблемы

При занятиях аквааэробикой у беременных могут возникать и некоторые проблемы:

  • Если у вас аллергия на хлорированную воду, постарайтесь отыскать бассейн, где воду не хлорируют. Идеальным вариантом будет бассейн с морской водой.
  • На занятиях, не старайтесь выкладываться свыше своих возможностей. Старайтесь выполнять упражнения с умеренной силой, чтобы не повредить себе и будущему ребенку.
  • Если вы устали, или замерзли, или испытываете какой-либо другой дискомфорт, не стесняйтесь прервать упражнения, так как здесь важны не достижения, а улучшение вашего самочувствия. Если же вы с первых занятий переутомитесь, то вряд ли вам захочется посещать занятия и в дальнейшем.
  • Не принимайте пищу за час перед началом занятий, и час – после. Если очень хочется есть, лучше перекусить яблоком или бананом. Это один из основных факторов успеха в посещении занятий аквааэробикой.
  • Максимального эффекта можно достичь только при условии систематического посещения занятий, например, два раза в неделю на протяжении нескольких месяцев.

Но самое главное – выполняя упражнения на задержку дыхания, вы проводите генеральную репетицию родовой деятельности – вам будет легче тужиться и задерживать дыхание во время родов.

Упражнения

Под руководством опытного инструктора, женщина может заниматься разными упражнениями в воде. Тут надо пояснить, что речь идет не о заплывах на время и скорость, а о тонизирующих тренировках, помогающих укрепить тело.

Комплекс водных упражнений можно выполнять даже тем женщинам, которые не умеют плавать. Известны случаи, когда девушка научилась плавать во время беременности. Будущих мам это очень воодушевляет. Они преодолевают важный рубеж, становятся сильней не только физически, но и морально. После преодоления себя, мысли о будущих родах более уверенные и позитивные. Эта уверенность перерастает в способность сохранять самообладание во время появления малыша на свет.

[su_note]Плавание и беременность могут приносить женщине психический комфорт. Будущая мама оказывается в коллективе единомышленников, когда посещает бассейн.[/su_note]

Плавание полезно не только женщине, но и ее малышу. Предстоящие роды это стресс для младенца, во время появления на свет он будет испытывать кислородное голодание. Поэтому дыхательные тренировки с задержкой воздуха тренируют не только мать, но и малыша. А если подумать, то малыш тоже плавает, потому что внутри плода он находиться в водной среде.

На каких сроках можно плавать

Заниматься плаванием начинают с 12-ой недели. Прекратить тренировки рекомендуют врачи за 3-4 недели до родов. Почему именно такие сроки? В первые месяцы беременности (иногда это происходит на 7 неделе) формируется слизистая пробка. Эта пробка закрывает вход в утробу и уберегает плод от различных инфекций, которые могут попасть через влагалище. Отходит пробка за месяц до родов. Но организм каждой женщины индивидуален. Эти сроки могут быть разные. Поэтому рекомендуется всегда советоваться со своим врачом.


Перед тем как идти в бассейн, необходимо правильно его выбрать. Выбирая бассейн, стоит обратить внимание на температуру воды, систему очистки и состояние внутренней отделки чаши бассейна. Температура воды не должна быть ниже 28 градусов. Система очистки должна состоять из нескольких этапов с обязательным использованием хлора или брома. Рекомендуем попробовать стенки бассейна. Если они покрыты слизью, то это означает, что бассейн давно не чистили и плавать в нем не стоит. Кроме того, ступеньки в бассейне должны быть не скользкими. Часто их отделывают прорезиненным материалом.

Плавание – лучшая физкультура для будущих мам!

  • 26 октября 2012

Все мы знаем, что любые физические нагрузки полезны для нашего организма. Для поддержания своего тела в тонусе в обычной жизни мы можем заниматься чем угодно: танцами, теннисом, бегом, аэробикой, фитнессом или чем-нибудь еще. Однако беременность нередко вынуждает нас изменять свой привычный ритм: этому способствуют токсикоз, сонливость, постоянная усталость, а также некоторые проблемы со здоровьем.

Что же делать? Ведь хочется чувствовать себя бодро во время ожидания малыша, а после родов — не превратиться в «развалину» и быстро вернуть свою форму. При этом физические упражнения должны быть максимально щадящими и не причиняющими вред развитию крохи. К счастью, решение этой проблемы есть: можно заняться плаванием!

Специалисты установили, что плавание – идеальная спортивная нагрузка для будущих мам: чудодейственная сила воды помогает расслабиться и забыть о недомоганиях, повышает мышечный тонус, дает ощущение легкости и улучшает самочувствие. В чем же его преимущества над другими видами физических нагрузок? Всем ли беременным женщинам можно посещать бассейн? Давайте выясним.

  • 26 октября 2012

Рекомендуемые упражнения для будущих мам

Как и в любом другом виде спорта, при занятиях плаванием необходимы свои нагрузки и определённые упражнения.

Посещая плавание для беременных, польза будет проявляться только тогда, когда тренировки будут продуманы и сбалансированы. Как же нужно заниматься при беременности?

  • Прежде всего, нужно запомнить, что плавать в бассейне необходимо не быстро и с сохранением одного темпа, только такой ритм будет благоприятен как для мамы, так и для ребёночка;
  • Дышать необходимо равномерно и свободно, вдыхая полной грудью. Если Вы почувствовали усталость, или дыхание сбилось, необходимо сделать паузу и передохнуть;
  • Очень важно в тренировке поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы, чтоб подготовить их к родам;
  • Отдых при плавании необходим обязательно, делать перерыв нужно проплыв дистанцию не менее 200 метров;
  • Полезно плавать на спине, чтоб живот немного выступал из воды, это расслабляет мышцы спины и поясницы;
  • Во время плавания ноги должны быть расслаблены и двигать ими нужно поочерёдно, не спеша.

Рекомендуемые упражнения для будущих мам

Но не только обычное плавание способно благоприятно влиять на состояние беременных. Давно известно, что дельфины обладают невероятной способностью влиять на психическое и эмоциональное состояние человека. Это именно то, что нужно девушкам и женщинам во время гормональных всплесков и эмоциональной нестабильности. Перед посещением дельфинария и плавания с дельфинами нужна обязательная консультация врача.


Но не только обычное плавание способно благоприятно влиять на состояние беременных. Давно известно, что дельфины обладают невероятной способностью влиять на психическое и эмоциональное состояние человека. Это именно то, что нужно девушкам и женщинам во время гормональных всплесков и эмоциональной нестабильности. Перед посещением дельфинария и плавания с дельфинами нужна обязательная консультация врача.

Ссылка на основную публикацию