Упражнения для плавания кролем на груди – подборка для обучения в бассейне и лучшие видео для самостоятельной работы на воде

Упражнения для изучения техники плавания кролем на груди и спине

1. Движение ног кролем. Сесть на пол или на край скамьи, упереться руками сзади; туловище немного отклонить назад, ноги прямые, колени не сгибать, носки оттянуть. Выполнить движение ног кролем.

Движения выполнять в быстром темпе; размах между носками не должен превышать 30см.; при выполнении движений ноги не поднимать высоко над полом.

2. То же, в положении лежа на груди.
3. Упражнение «мельница» (круги руками назад).
4. То же, с притопыванием ногами (на один гребок рукой три шага ногами).
5. Движение рук кролем. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, смотреть перед собой, одна рука впереди, другая у бедра. Движение рук как при плавании кролем на груди.

Смотреть перед собой, не раскачивать плечами, «грести» прямой рукой под себя к противоположной ноге, заканчивать гребок у бедра.

6. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем. Ноги на ширине плеч, наклонится вперед, одной рукой упереться в колено, другая рука прямая у бедра (коней гребка). Повернуть в сторону вытянутой назад руки, сделать вдох и начать движение рукой с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра.
7. Согласование дыхания с движением рук кролем. Ноги на ширине плеч, наклонится вперед; смотреть перед собой, одна рука вытянута верх, другая у бедра. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки, прижатой к бедру. В этом положении сделать вдох и начать гребковое движение руками с одновременным выдохом.

Вдох выполнять только в момент конца гребка, когда рука находится у бедра; в начале обучения для лучшего запоминания в момент выдоха можно останавливать руку у бедра.

1. Сесть на край берега или бассе6йна и опустить ноги в воду. Движение ног кролем.
2. Лечь на грудь, упереться руками в дно или взять за бортик, подтянуть к поверхности воды таз и пятки, ноги выпрямить, носки оттянуть. Выполнить движение ног кролем.

На поверхности воды появляются только пятки. Движения выполняются только в быстром темпе.

3. Лечь на спину, взяться руками на ширине плеч за бортик, опереться верхней частью спины о стенку. Выше поднять живот, лежать на воде, выполняя движения прямыми ногами от бедра, носки оттянуть.
4. Скольжение на груди с движением ног кролем и различными положениями рук (вытянуть вперед, одна впереди, другая у бедра, вдоль бедра.).

Выпрямить тело, руки держать напряженными и тянуться вперед в направлении движения.

5. Скольжение на спине с движениями ног. Встать на дно, руки у бедер, присесть и, слегка оттолкнувшись, скользить на спине с последующими движениями ног кролем. Во время упражнения можно выполнять поддерживающие гребковые движения кистями рук около корпуса.

Скользя по поверхности воды, подбородок положить на грудь, живот приподнять, движения ногами выполнять часто и легко, чтобы на поверхности воды оставался ровный след от носков ног.

6. Скольжение на спине с движением ног кролем, руки вытянуты вверх. Резко разгибать колени, как при ударе по мячу (тогда от стопы будут появляться пенный след).
7. Плавание кролем с доской при помощи ног.
8. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. Ноги н6а ширине плеч, наклониться вперед, руки на коленях, щека лежит на воде. Открыть рот, сделать вдох, опустить лицо в воду – выдох.
9. Движение рук кролем. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, плечи и подбородок опустить в воду, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнять движение руками как при плавании кролем.

Гребок делать прямой рукой под себя к противоположной ноге. Не торопиться. Плечи не отрывать от воды.

10. То же, с передвижением по дну.
11. Скольжение на груди с движением рук кролем.
12. Плавание кролем в полной координации с задержкой дыхания.
13. Плавание кролем на спине с задержкой дыхания.
14. Плавание кролем на спине при помощи ног и одновременного гребка двумя руками. Сделать гребок одновременно двумя руками до бедер и пронести их над водой в исходное положение – руки вытянуть вверх.

Выполнять движение ногами легко и часто, в конце гребка останавливать руки у бедер, затем вынимать их из воды. Руки опускать в воду на ширине плеч, после чего держать их напряженными и тянуться вперед.

15. Плавание на спине при помощи ног, одна рука впереди, другая у бедра. Сделать гребок одной рукой и одновременно пронести другую над поверхностью воды. После паузы снова поменять положение рук.

Перемену рук делать одновременно, грести рукой до бедра; во время паузы в работе рук напрягать вытянутую впереди руку и тянуться в направлении движения.

16. Плавание кролем на спине.
17. Согласование дыхания с движением одной руки кролем. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед (плечи касаются поверхности воды), одну руку вытянуть вперед или взяться за бортик, другая у бедра в положении конца гребка. Голову положить щекой на воду и посмотреть на руку, оставшуюся у бедра. В этом положении сделать вдох, повернуть лицо в воду и сделать выдох с одновременным движением одной руки.
18. Согласование дыхания с движением рук кролем. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед (плечи касаются поверхности воды), одну руку вытянуть вперед или взяться за бортик, другая у бедра в положении конца гребка. Голову положить щекой на воду и посмотреть на руку, оставшуюся сзади. Сделать вдох, повернуть лицо в воду (выдох) с одновременным движением рук.

Вдох делать только в конце гребка; вначале можно останавливать руку у бедра, касаясь его рукой и поворачивая в этот момент голову для вдоха; следить за тем, чтобы грести руками только под грудь, а не в сторону туловища, выдох начинать сразу после поворота лица в воду.

19. Плавание кролем на груди. Сделать вдох один раз на несколько гребков, затем чаще (до 5-6 попыток). Сначала лучше дышать через 2-3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.
20. Плавание кролем в полной координации.

Корпус держать напряженным; вдох выполнять только в конце гребка, когда рука закончила гребок и вынимается из воды, голову для вдоха поворачивать, а не поднимать; грести под себя, вынимая руку из воды у бедра.

Техника плавания брассом. При плавании брассом пловец продвигается вперед за счет чередования симметричных и последовательных движений руками и ногами.

Положение туловища и головы. Выполнение вдоха, рабочих и подготовительных движений руками и ногами вызывают колебания туловища в вертикальной плоскости. В связи с этим угол наклона туловища по отношению к поверхности воды изменяется от 9 до 22°.

Движение руками. Руки выполняют движения одновременно и симметрично. Выделяют три фазы: захват и подтягивание, отталкивание и выведение рук вперед и исходное для очередного гребка положение.

В начале захвата ладони развернуты вниз – снаружи. Локти приподняты. Захват заканчивается на глубине около 25см. Ощутив давление на ладони, занимающийся продолжает гребок, усиливая опору ладонями в стороны – вниз – назад, сгибая руки в локтях, удерживая локти вверху. Эта часть гребка называется подтягивание.

Отталкивание – наиболее мощная часть гребка. Руки продолжают давить на воду, создавая движущие силы, кисти непрерывно двигаются с ускорением. В конце отталкивания локти начинают сближаться внизу под туловищем.

Выведение рук вперед – наиболее быстрая фаза гребка. Завершение гребка и начало выведения рук вперед – единое движение. Ладони развернуты немного внутрь. К концу выведения руки полностью выпрямляются для выполнения захвата.

Согласование движений рук и дыхания. В момент окончания гребка и начала выведения рук вперед голова приподымается так, чтобы рот оказался над водой для вдоха. Выдох делается в воду, в фазе рабочих движений.

Движение ногами. В технике движения ногами можно выделить следующие части – подтягивание ног и разведение стоп; отталкивание ногами.

При подтягивании ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, расслабленные стопы подтягиваются к тазу, в этот момент колени несколько разводятся в стороны; фаза подтягивания заканчивается, когда стопы максимально приблизятся к тазу, а голени займут положение, близкое к вертикальному.

В момент, когда прекратится сгибание ног в тазобедренных суставах, стопы разводятся в стороны до положения, перпендикулярного направлению своего движения.

Отталкивание ногами начинается с разгибания их в тазобедренных, затем в коленных суставах и сведения. Стопы перемещаются в горизонтальной плоскости круговым захватывающим движением назад – через стороны и затем назад – сверху – вниз.

Согласование движений рук и ног. Наиболее рациональным согласованием движений следует считать такое: в исходном положении пловец скользит с вытянутыми руками и ногами; голова опущена лицом в воду. Выполняется захват воды руками, потом гребок. При этом делается выдох. Голова плавно приподымается над водой. С завершением гребка руками заканчивается выдох. Лицо появляется над водой – делается вдох. Ноги выполняют подтягивание. Руки переходят в исходное положение для выведения вперед. Вдох закончен. Голова опускается. Начинается выведение рук. Ноги – разведение стоп – выполняют отталкивание. Руки выпрямляются.

Упражнения для изучения техники плавания брассом

1. Лечь на воду, взяться руками за бортик бассейна. Выполнить движение ногами брассом, сначала фиксируя окончание подготовительного и рабочего движения затем слитно.
2. Лечь на спину, взяться руками за бортик. Выполнять упр. 1.
3. Положить руки на доску, оттолкнутся ногами, плыть, делая движения одними стопами.
4. Скольжение на груди, выполнить одно – два движения ногами.
5. Стоя на дне, наклониться так, чтобы грудь погрузилась в воду. Вытянуть руки вперед. Выполнить движение руками брассом с укороченной амплитудой. Голова над водой, дыхание произвольное.
6. Повторить упр. 5. При выдохе опустить лицо в воду, при вдохе – поднять над водой.
7. Повторить упр. 6. Выполнить движение руками с нормальной амплитудой. Упражнение выполняется на месте и при ходьбе по дну.

8. Повторить упр. 7. Сочетать движение руками с дыханием.

9. Скольжение. Сделать 2-3 гребка с укороченной амплитудой.
10. Скольжение. Гребок руками, гребок ногами.
11. Скольжение. Два цикла движений руками и ногами.
12. Проплыть 6-10м. с задержкой дыхания.
13. Проплыть 8-14м. с дыханием через один цикл движения.
14. Плавание брассом 25-100м. с удлиненной паузой между циклами движений после гребка ногами.
15. Повторить упр. 14 с обычной паузой между циклами.

3. Лечь на спину, взяться руками на ширине плеч за бортик, опереться верхней частью спины о стенку. Выше поднять живот, лежать на воде, выполняя движения прямыми ногами от бедра, носки оттянуть.
4. Скольжение на груди с движением ног кролем и различными положениями рук (вытянуть вперед, одна впереди, другая у бедра, вдоль бедра.).

Кроль – это легко

Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.

Упражнения для плавания кролем на груди – подборка для обучения в бассейне и лучшие видео для самостоятельной работы на воде

Ватерлиния при выполнении упражнений проходит над бровями
(уже обсуждалось, напомню, что такое положение головы приводит к правильному положению тела) (авт.Reptilii)

Упражнения для встиля, выполняемые с постоянной работой ногами кроллем
А.выполняемые одной рукой.
1)Выполняется гребок одной рукой. вдох под пронос руки в сторону гребущей руки, при этом вторая рука всегда впереди. Пауза перед каждым гребком (дальше: скольжение).
2)Выполняется гребок одной рукой. вдох под пронос руки в сторону гребущей руки, при этом вторая рука опушена к одноименному бедру. Скольжение перед каждым гребком.
3)Выполняется гребок одной рукой. вдох перед проносом руки в сторону прижатой руки, при этом вторая рука опушена к одноименному бедру. Скольжение перед каждым гребком.
4) “по одной с креном” Исходное положение – руки по швам. Правая рука выполняет пронос, задерживатеся впереди на 6-12 ударов ногами(можно другое количество-главное скольжение), затем гребок с креном на левую сторону и вдохом в конце гребка. Рука остается у бедра. Повторить то же самое левой рукой.(авт.тренер @LE> <@NDERа)
5)с возвратом при проносе. Выполняется как №1,2,3, но добавляется возврат руки назад+вперед(по воздуху) во время скольжения.
6)“паришь, как “супермен”. Суть: когда рука входит в воду и будет вытягиваеться вперед , направить большиЕ пальцы туда куда вы плывете . Рука выпрямляется полностью . При этом образовывается прямая :плечо , внутренняя часть локтя и большой палец смотрят вперед .
Цели:
а)научиться избегать чрезмерного вытягивания рук к центру на входе в воду
б)отработать равномерное вытягавание рук
в)начинать гребок с сильной позиции.
(авт. Mobidic)
7) “с вращением плеча” Также есть упражнение на пронос рук, при котором вторая рука прижата к бедру и дышать необходимо в противоположную сторону. А когда одна рука завершает пронос и уходит под воду на гребок, необходимо плечом второй руки делать вращательное движение.
(авт.sergeyt)
8 ) Плавание кролем с шариком от пинг-понга(насттеннис)
http://www.goswim.tv/entries/6009/freestyle—ball-catch.html
(ссылка на авт. Sprintmaster : http://forum.swimming.ru/index.php?topic=6243.0 )
9) С доской
Доску в руки, держимся двумя вытянутыми руками за её ближайший краешек, голова в воду, ноги всё время кроль.
Делаем гребок, руку оставляем у бедра, поворачиваем голову в сторону, делаем вдох, оставляем её в таком положении, считаем раз-два-три. Опускаем голову в воду, руки на прежних местах, считаем до трёх, затем снова голову в сторону, снова считаем до трёх. Повторяем ещё раз и меняем руку.
Во время упражнения сразу чувствуется, когда скорость начинает падать во время вдоха. (авт. IIuTa4oK)
10). здесь могло бы быть ваше упражнение.
Б.Выполняемые двумя руками.
1) «мельница». Руки делают полцикла(т.е одна рука подводную часть, а другая рука «надводную»).вдох производится на каждый гребок. руки друг друга не догоняют. Можно делать вдох перед гребками.После каждого гребка скольжение.
2) «цикл». Тоже самое, что «мельница», только каждая рука исполняет полный цикл. вдох под одну руку. скольжение после цикла.
3)«разворот».выполняется, как «мельница», но с переворотом тела в положение «на спине» при нечетном полуцикле,при четном в положение “на груди”. скольжение после полуцикла. Допускается исполнять по целому циклу. Кручение пожжет совершаться по часовой и против часовой стрелке.
4) «упражнение Попова». Плавание руки кролль+ ноги дельфин. один гребок приходится на один удар ногами. Удар ногами совпадает с фазой «отталкивание» руками. Плавание идет с поднятой головой и вдох происходит вперед. Допускается другая периодичность вдохов с опущенной головой.
5) «воинской приветствие». Выполняется как Б1 или Б2 или с отсутствием «скольжения». При проносе пальцы рук должны коснуться одноименного виска.
6) «подмышка» выполняется, как Б5,только касание области одноименной подмышки.
7) «молния» выполняется, как Б5,только кисть руки постоянно скользит вдоль тела от бедра до виска.
(авт. sergeyt)
8 )“кисть” выполняется как Б7,только кисть волочится по поверхности воды тыльной стороной ладони или пальцами вдоль и рядом с телом при проносе.
9) «с подменой».выполняется сначала гребок одной рукой+скольжение+в координации с той же руки(двумя руками цикл)+скольжение. исходное положение обе руки впереди. Исполняется как с правой, так и с левой руки.
10) «догонялки» исходное положение обе руки впереди. выполняется по полцикла: гребок правой+гребок левой+пронос правой+пронос левой. возможно начало с левой руки. Скольжение после каждого полуцикла. вдох происходи во время одного из 4х полуциклов рук. допускается дополнительный вдох перед началом действий в исходном положении.
11) «наплыв». Исходное положение обе руки впереди. производится поочередно цикл каждой рукой. вдох на каждый пронос рук. скольжение после каждого цикла. Допускается плавание без скольжения, тогда возможно проводить вдохи в разных последовательностях и начало гребка одной руки должно совпадать с моментом вкладывания другой руки.(из опыта-увеличение частоты работы ног под окончание цикла)
12)Сцепка на 3/4: Рука при проносе зависает. Гребок выполняется с акцентом на смену крена. http://tv.swimmingworldmagazine.com/shows. 0
(авт. @LE> <@NDER )
+ http://www.youtube.com/watch?v=Qqv3H_lB1f4&feature=youtu.be (авт. Лыжник)
13) “водное поло”.плавание в координации кролем с поднятой головой.вдох вперед.(упражнение для темпа и чувства воды)
14) “на кулаках” выполняется плавание в координации,но обе кисти полностью зажаты в кулаки. для реальных чуваков также допускается “распальцовка”.
15) “двойной возврат”. упражнение для особых извращ-в специалистов. Выполняется как А2, только возврат двух рук выполняется в одну сторону(одна назад+вторая вперед) по воздуху и одновременно. дальше вдох под смененную руку.
16а) “с поднятой головой” .выполняется плавание кролем с поднятой над водой головой(вода на уровне подбородка). вдох вперед. выполняется как с укороченным гребком (тренировка темпа и фазы захвата),так и с полным гребком (тренировка чувчтва опоры о воду телом и создание гребня волны).упражнение отличается высокой нагрузкой на ноги.
16б) “с поднятой головой на начало гребка” Выполняется плавание кролем с поднятой над водой головой(вода на уровне подбородка). вдох вперед, но делаем только начало гребка, сначала можно в ноги колабашку, а затем с ногами, задача делать правильное начало гребка. (авт.swimmer48)
17а) “с одной лопаткой”. В маленькой лопатке, которая одета на одну руку делаем мощный гребок рукой с задачей оперется на воду на столько, чтобы подскочить из нее вперед-вверх , как будто хотим переплыть через дорожку, а второй как обычно. Лопатку меняешь каждые 100 м к примеру (ну на какой руке лопатка). Хочу заметить, что упражнение это не для детей, забивает сильно широчайшую, требует физ. силу неплохую, много плавать его не советую (не более 800 в неделю), но после этого упражнения хорошо ощущаешь такую тему, как высоко поднятое тело над водой. Добавлю так же, что гребок в лопатке идет с усилением работы ног, так же возможен некоторый завал на бок гребущей руки. (авт.swimmer48)
17б) Вариант мельницы бы ещё добавил это с боку на бок. (авт.swimmer48)
18 ) “баланс” (Sculling and Dropping Your Wrists) http://swimcenter.ru/blog/technique/271.html безусловная польза от него ярко выражена. Ещё вариант с трубкой и опустив голову в воду, как при плавании в координации. (авт. Dima,Mishel7)
19). здесь могло бы быть ваше упражнение.

В.Групповые упражнения
1)“шорт-трек”.плавание группой с обгоном последним в группе всей группы за определенный отрезок(например 50метров). то есть постоянно кто-то один обгоняет всех других.иногда выполняется на заданной скорости.(тренировка рванного темпа+командный дух)
2)“буксир”.выполняется парой.второй спортсмен крепится с помощью своих рук к щиколоткам первого спортсмена.1й плывет на руках,второй ногами.потом меняются ролями.
3) “буксир на ногах” – как сцепка , но первый ложится на спину и вытягивает руки в стрелочку, второй толкает его вперед за пятки (автор Anya7 )
4). здесь могло бы быть ваше упражнение.

С. Возможные варианты дыхания при плавании в координации. Цифрами обозначается количество гребков без вдоха,а занк”/” сам вдох.
вдохи в одну сторону
1)2/2 в право или лево
2)4/4 в право или лево
Вдохи в разные стороны
3)3/3
4)5/5
6)7/7
7)2/3/2
8 )2/2/3/2/2
9) плавание на гипоксию 3х35х53х37х73х39х9
10). здесь мог бы быть ваш вариант дыхания.
Название: Re: Упражнения Вст
Отправлено: moi от Июня 20, 2011, 12:57:03 pm Просто специфика ж должна быть в любом упражнении, а иначе это просто отдельно стоящий “акробатический” номер в воде. Как я понимаю, упражнением отрабатывается некая вычленная фаза из полной координации – на технику или на силу. Вот это и хочется чтобы было подчеркнуто в каждом упражнении.

Из вышеперечисленного, я знаю, что Б13 “водное поло” (кстати Б16 не то же самое?) – это на постановку выского локтя и прямой руки (чтоб не проваливалась под действием воды). Автор: известный в сети тренер Постовой.

Потом A1 – это на отработку “невидимого” вдоха, чтоб голова не поднималась, чтоб “струнку” держать при вдохе и т.д.
A2 и А3 – на отработку координации поворота плеч и вдоха, “низкий” вдох тоже отрабатывается.
Плюс А1-А3 хороши для ног.

Б14 “на кулаках” – для отработки скольжения в воде и преобразования крутящего момента в продольное движение вперед.

Надо еще почитать внимательно. я не все упражнения со слов понял :О)))
Название: Re: Упражнения Вст
Отправлено: Dis. от Июня 20, 2011, 08:56:28 pm Из практики. Для обточки техники, не только внешнего рисунка, но и что важно “внутреннего наполнения”.
Серия 8-16х50 в/с Режим 50 сек. – 1 мин (индивидуально). Плывем по 34-35 сек.(скорость не важна главное с чего то начать). Добиваемся минимального кол-ва гребков на данной скорости (в зависимости от анатомических данных и квалификации 26-28 за 50 м. (длинная вода)). Далее набрасываем 2 гребка и пробуем снять 2 сек. И так делаем несколько шагов. Смысл в том, что оптимальная техника достигается при помощи конкретных цифр: количество гребков, время. Например, если пловец прибавил 2 гребка, а результат улучшил на 0,01 сек., то он сразу сообразит, что работает в холостую, и будет пытаться внести коррективы в свою технику, а вот здесь тренер должен грамотно подсказать, что делать.
Название: Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
Отправлено: forwarder от Августа 28, 2011, 10:03:10 am Какую дистанцию с полной координацией необходимо проплывать после выполнения упражнений?
Название: Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
Отправлено: bassmas от Августа 28, 2011, 11:19:08 am По поводу упражнения Б-1:
С таким вариантом дыхания это упражнение приносит вреда больше, чем пользы.
Вдох в “мельнице” надо выполнять отдельно от гребка. Главный секрет кроля – умение не ослаблять гребок вдохом.
В этой связи учить кролиста вдоху под гребок – нонсенс.
Название: Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
Отправлено: Энергия от Октября 08, 2011, 12:18:35 pm Вот неплохое упражнение от Брунелли

http://www.youtube.com/watch?v=o6PgmcVrnGk&feature=player_embedded
Название: Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
Отправлено: ЕвгенийК от Октября 08, 2011, 12:39:38 pm Цитата: Энергия от Октября 08, 2011, 12:18:35 pmВот неплохое упражнение от Брунелли

Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
« Ответ #15 : Ноября 25, 2011, 10:59:50 pm »
Цитата: forwarder от Ноября 24, 2011, 01:14:06 pm
Подскажите пожалуйста упражнения для высокого положения локтя при проноси и во время гребка.
Для проноса:
во время проноса касаться большим пальцем подмышки.
Записан

Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
« Ответ #16 : Ноября 26, 2011, 06:41:00 am »
Цитата: forwarder от Ноября 24, 2011, 01:14:06 pm
Подскажите пожалуйста упражнения для высокого положения локтя при проноси и во время гребка.
Как то, на самом деле, даже странно слышать термин “высокое положение локтя при проносе”. Правильнее будет “пронос прямой руки” или “пронос согнутой руки”.

Цитата: sosnin от Ноября 24, 2011, 02:46:09 pm
при проносе Б5-Б6.
Хотя эти упражнения направлены совсем на другое, но думаю их действительно можно выполнять только сгибая при проносе руки)).

Цитата: sosnin от Ноября 24, 2011, 02:46:09 pm
в гребке все они должны выполняться с высоким локтем. начинай с А1 и дальше.
Ведь вопрос заключается в упражнениях на отработку положения высокого локтя, а не в упражнениях, которые должны выполняться с ним.

На отработку положения высокого локтя при гребке
– вотерпольный кроль (Б13) – его просто невозможно с проваленным локтем плавать и кроме того это упражнение ещё на вращение корпуса вокруг продольной оси)
– плавание на кулочках (Б14) – когда исчезает возможность плыть за счёт тяги создаваемой ладонями, то тоже весьма затруднительно плыть в током положении с проваленным локтем, рука сама находит правильное положение.

Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
« Ответ #30 : Июля 28, 2013, 07:56:52 pm »
Цитата: rex224 от Июля 28, 2013, 01:40:06 pm
Да есть это видео у меня, но тут плохо видно как согласовывать его с руками.
вроде, по видео – это очевидно

Re: Упражнения Вст (кроль на груди)
« Ответ #31 : Августа 01, 2013, 02:03:37 pm »
а вот еще http://swimcenter.ru/blog/technique/271.html, в списке его не нашлось, но может оно и наоборот только “вредит”, рассудите плииз:

Dima
Global Moderator
Заслуженный
*****

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Погружение

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

2 x 50 м кролем (с колобашкой)
отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

На что стоит обратить внимание?

Ниже указаны несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание при обучении кролем на спине, ведь порой маленькие детали играют существенную роль в технике плавания.

Рука должна входить в воду, начиная с мизинца, в процессе разворачиваясь кистью перпендикулярно телу, а локоть разворачивается назад+ вниз. Вынос руки из воды также совершается сразу мизинцем, с небольшим поворотом плеча (оно как бы следует за кистью).
Слишком поспешная работа рук считается ошибкой, которая мешает общему плавному перемещению тела в воде. На самом деле качественный гребок не быстрый, а совершенный больше плечом, чем кистью.
Часто начинающие слишком «зависают тазом» в воде, как бы сидят, что также является ошибкой. Тело должно лежать, то есть иметь вид вытянутой линии.
Положение головы должно быть слегка наклоненным вперед (подбородок к груди), без запрокидывания затылка глубоко в воду.
Ноги либо слишком перенапряжены, либо «болтаются в колене». На самом деле колени не должны участвовать в движении, а только слегка смягчать его волнообразными движениями.

Когда все движения будут согласованы, кроль на спине не будет казаться сложным, — все постигается в процессе систематических тренировок и сознательного наблюдения за поведением тела в воде.

Последующий этап обучения плаванию кролем на спине состоит в соединении движений рук и ног. Для этого также следует уделить внимание технике старта из воды: для этого стоя в воде, совершается присед, совмещенный с прогибом спины назад и легкий толчок ногами. Тело начнет скользить в воде, необходимо тотчас начать совершать отработанные ранее движения ног и несколько гребков одной рукой. Затем — несколько второй, постепенно нарабатывая поочередную амплитуду рук.

4. Не забывайте о других пловцах на вашей дорожке

Если вам необходимо отдохнуть или вы чувствуете, что вас скоро обгонят, остановитесь у конца дорожки, а не посередине. В целях безопасности во время плавания всегда следите за тем, где находится ваш партнёр.

Сначала нам понадобится ваша максимальная ЧСС (МЧСС). Чтобы найти МЧСС, вычтите свой возраст из 220.
Умножьте МЧСС на 0,85 и вы получите максимальную целевую ЧСС (Макс ЦЧСС).
Умножьте МЧСС на 0,75 и вы получите среднюю целевую ЧСС (Ср ЦЧСС).
Умножьте МЧСС на 0,65 и вы получите минимальную целевую ЧСС (Мин ЦЧСС).

Гидрошорты (спортивные)

Такие плавки используют в основном профессиональные пловцы. Они плотно обтягивают бёдра, чем не создают сопротивления в воде. Среди других достоинств выделяют:

тонкость и лёгкость ткани;
улучшение скольжения в воде;
отличную теплоизоляцию.

Гидрошорты или стартовые шорты, как их ещё называют, изготавливают из специальных тканей, волокна которых поддают уникальному способу обработки, чтобы улучшить качество скольжения. Они быстро сохнут и не деформируются при сушке.

Есть у таких моделей и недостатки:

их тяжело надевать — иногда на процесс тратят немало времени;
они дорогие — брендовые модели стоят более 10 000 рублей;
в них тяжело долго находиться — ноги сильно обтянуты и могут возникать проблемы с кровообращением.

Основополагающими в выборе плавок являются размер и ткань, менее важны цвет и подбор по строению фигуры.

Материал и цвет

В отличие от другой одежды, плавки должны быть из синтетики, а не из натуральных тканей, так как они не должны размокать от воды, должны быть эластичными и удобными для плавания.

При выборе обратите внимание на следующие свойства:

На упаковке должно быть указано на устойчивость от хлора.
Для плавания на открытой воде плюсом будет наличие UV-фильтра (UPF 50+) для защиты от ультрафиолета на солнце – обратите внимание, указан ли он производителем или нет.
Фиксация на талии должна быть на шнурке, а не на резинке, чтобы плавки крепко держались и не сползали в воде.

В отношении цвета – здесь каждый выбирает для себя сам, но считается, что однотонные или двуцветные модели лучше подходят мужчинам с небольшим животом, яркие – при полном животе, так как отвлекают от него внимание.

Руководство по выбору плавок для мужчин

Купальный сезон — не за горами, а для кого-то он и не прекращался: ведь плавательные бассейны работают круглый год, а календарь спортивных соревнований не позволяет выходить из графика на зиму. Но, чем бы ни являлось для вас плаванье, для него важно подобрать подходящую экипировку — плавки.

Купальные костюмы, а ныне — плавки, созданы для максимального комфорта при купании: они уменьшают сопротивление воды за счёт обтекаемой формы, их материал эластичный, быстро сохнет, а нынешние технологии позволяют успешно отталкивать ультрафиолетовые лучи и делают изделие стойким к воздействию хлора, в большом количестве присутствующего в бассейне.

Недостатки

К достоинствам модели относят высокую стойкость материала к хлору и отличную посадку на любой фигуре. Даже при частых тренировках ткань не деформируется и не идет стрелками. Изделие приятно к телу и смотрится очень модно. Цена – 1690 рублей.

Выбираем цвет и рисунок

При выборе плавок необходимо обратить внимание на тип мужской фигуры.

Мужчинам крупного телосложения лучше всего приобретать изделия однотонного цвета, либо же с каким-то мелким рисунком. Ни в коем случае не с горизонтальной полоской, которая сделает и без того богатырские пропорции фигуры, еще больше.
Мужчинам низкого роста рекомендуется вертикальный рисунок.
А мужчинам обычного телосложения повезло больше всего, ведь они могут носить какие душе угодно, и по фасону, и по расцветке.

При наличии широкого выбора можно уделить внимание уделить их цвету. Он должен хорошо гармонировать с кожей тела. Для бледной кожи следует исключить однотонные пастельные оттенки, но и увлекаться яркими и кричащими цветами, которые очень даже свойственны пляжной моде, тоже не стоит.

Лучше всего яркие расцветки смотрятся на загорелом теле, тем самым подчеркивая красивый бронзовый цвет кожи и рельефность фигуры.

S — 78-84 см
M — 84-89 см
L — 89-94 см
XL — 94-99 см
XXL — 99-104 см

Особенности

Хорошие и качественные плавки не должны сковывать движения мужчины. Хорошо, если они выполнены в современном стильном дизайне и подчеркивают привлекательность мужского тела. От этого вида мужского гардероба зависит и результат тренировки в бассейне.

В настоящее время производители товаров для спорта предлагают широкий ассортимент плавок на любой вкус и кошелек. С каждым годом разнообразие моделей лишь растет, и потому даже самый взыскательный покупатель сможет подобрать для себя наиболее подходящие плавки.

При выборе этого изделия имеет значение цель покупки: возможно, плавки нужны для участия в больших соревнованиях, а может быть, для покорения дам, также посещающих бассейн. А если обратиться к ассортименту самых известных спортивных брендов, то можно подобрать и универсальный вариант, который подойдет как для профессионального спорта, так и для похода в бассейн в качестве хобби.

Плавки-шортики

Следующее направление это плавки-шортики или «плавки-боксеры», представляющие собой узкий вариант классических мужских трусов. Такие плавки – мечта соблазнителей. Многие боксеры и шортики сейчас сделаны так, чтобы намеренно подчеркнуть или увеличить мужскую «фигуру». Имеются модели и с очень низкой талией. У некоторых моделей спереди пришит аккуратный кармашек на кнопках.
Третий вариант, к которому все больше склоняются модные тенденции последнего времени – шорты для плавания. Они отличаются большей длиной (иногда просто почти до колен). В таких плавках-шортах изнутри обычно имеются внутренние трусы-сеточка, которые предохраняют мужские гениталии от трения о ткань и обеспечивают хорошую вентиляцию. Есть модели предназначенные непосредственно для пляжа и отдыха, в которых плавать в бассейне будет не удобно. Короткие шорты могут быть использованы как в бассейне, так и на пляже.

Следующее, на что нужно обратить внимание, выбирая плавки для бассейна, это цвет. На цветовое решение кроме личных предпочтений должен влиять ваш оттенок кожи. Для людей со светлой кожей выбор плавок мягких пастельных тонов будет большой ошибкой. Возьмите плавательные шорты или классические плавки для бассейна яркой расцветки, благо выбор есть. В моде пестрые рисунки, абстракция и цветные надписи – все, что подчеркивает индивидуальность и привлекает внимание.