Запотевают очки для плавания в бассейне – что делать, как использовать антифог для защиты от запотевания и почему они потеют?

Что делать, если запотевают очки для плавания?

Запотевание очков – ситуация, с которой сталкивается каждый пловец. К сожалению, она неизбежна, так как разница в температуре воды и воздуха внутри очков всегда ведет к образованию конденсата.

Рассмотрим три разных способа борьбы с этим явлением.

    Плюнуть на внутреннюю поверхность, как показано на этом фото:

Обработка антифогом

Это специальный антизапотеватель для очков для плавания, который продается в разных формах – жидкость, гель, спрей, мазь. Состав (его еще называют антифог) создает на поверхности стекол защитный слой, благодаря которому они не потеют.

Жидкость от запотевания очков для плавания очень легко использовать:

  • Капните небольшое количество средства на оба стекла;
  • Распределите состав;
  • Позвольте ему высохнуть;
  • Наслаждайтесь плаванием.

То же самое нужно делать с мазью или гелем. Спрей от запотевания очков для плавания распределяют с расстояния 5-7 см. Не забудьте прочитать инструкцию к своему препарату, возможно там есть особые указания.

Частота применения антифога зависит от марки препарата. Чаще всего обработку приходится делать перед каждой тренировкой.

Главное преимущество использования жидкости против запотевания очков для плавания – ее действенность. Среди недостатков – необходимость включать ее в список расходов и вероятность раздражения глаз. Чтобы предотвратить последнее, попробуйте ополаскивать аксессуар водой перед надеванием. К сожалению, иногда приходится делать повторную покупку. Особенно сложно людям, предрасположенным к аллергическим реакциям.

Есть еще одно средство, которое отлично помогает, если линзы постоянно потеют – детский шампунь «без слез». Капните небольшое количество на стекла и разотрите. А после, прополоскайте аксессуар в чистой воде. Когда высохнет – можно тестировать. Не потеют? Ну и здорово! Однако, очень часто шампунь либо не помогает, либо щиплет глаза, что мешает использованию.

Обратите внимание, спрей против запотевания очков для плавания не подойдет для масок. Им нужен более сильный состав, который делает защитный слой на большей площади обработки. Не перепутайте, ведь если нанести этот препарат на маленькие линзы, вероятность возникновения раздражения глаз – 9 из 10. И наоборот, если делать обработку маски антифогом для очков, скорее всего он просто не подействует.

Запотевание очков во время плавания

  • Запотевают очки для плавания, что делать? Обычно мы не задумываемся об этом, но вот если вы занимаетесь, то у вас точно возникал этот вопрос хотя бы однажды. Если не принять меры против «тумана», то вскоре незаменимый помощник оказывается бесполезным в эксплуатации, отнимает время и снижает качество тренировки, и горазд даже причинить ущерб здоровью спортсмена, который потерял ориентацию на глубине.

Почему запотевают очки для плавания? Давайте попробуем разобраться. При одевании аксессуара на голову, а точнее на взор, и тесном его прилегании к коже температура воздуха внутри начинает расти, приближаясь к той же что и у человека в теле.

Следственно, запотевают очки для плавания в бассейне потому что воздух вне этого пространства холоднее и внутри стекла начинает образовываться конденсат.

Интересно знать, что очки, которые идеально подходят одному спортсмену, могут не плотно сидеть на другом. Это возникает из-за разницы построения лица. Это очень неудобно, ведь во время заплыва в пространство может просочится вода, однако ,теоретически, это решает проблему запотевания, поскольку исчезает герметичность J.


Чтобы этого не случалось как можно дольше, предлагаю вам некие советы:

Очки для плавания запотевают: причины

Не запотевают очки для плавания только в том случае, если они не герметичны, то есть пропускают воду. Но хорошая защитная оптика должна плотно прилегать к лицу, чтобы под нее не попала ни одна капелька. Высокая герметичность становится причиной запотевания. За счет плотного прилегания очков к лицу температура под ними повышается. При этом вода с внешней стороны намного холоднее. Разница между температурой поверхности стекол изнутри и воды снаружи приводит к образованию конденсата. Как сделать плавательные очки устойчивыми к запотеванию? Перечислим все известные способы.

У многих возникает вопрос, связанный с продолжительностью действия антифога. Это зависит от конкретного средства, условий хранения оптики, а также от интенсивности тренировок. Старайтесь не прикасаться руками к стеклам и не допускайте нагревания очков. Некоторые модели покрываются защитным слоем антифога в процессе производства. Этого покрытия хватает на несколько месяцев. Спреи придется использовать чаще. Возможно, перед каждой тренировкой.

Зубная паста причем только неабразивная

Аналогичным способом применяют зубную пасту, не абразивную. Наносим на внутреннюю поверхность линз, протираем салфеткой и смываем. Нужно следить, чтобы не осталось пасты, не вызвало аллергической реакции глаз. Надо хорошо все промыть водой.

Аналогичным способом применяют зубную пасту, не абразивную. Наносим на внутреннюю поверхность линз, протираем салфеткой и смываем. Нужно следить, чтобы не осталось пасты, не вызвало аллергической реакции глаз. Надо хорошо все промыть водой.

Антифог – средство от запотевания очков для плавания

Очки для бассейна запотевают вне зависимости от их качества и стоимости. Некоторые производители покрывают модели специальным составом, который создает защитный барьер, и очки остаются прозрачными. Но спустя несколько месяцев посещения бассейна покрытие смывается, и линзы начинают запотевать. Почему потеют очки для плавания в бассейне? Из-за конденсата. Он образуется при разнице температур — внутри очков температура выше, чем снаружи.

Очки для бассейна запотевают вне зависимости от их качества и стоимости. Некоторые производители покрывают модели специальным составом, который создает защитный барьер, и очки остаются прозрачными. Но спустя несколько месяцев посещения бассейна покрытие смывается, и линзы начинают запотевать. Почему потеют очки для плавания в бассейне? Из-за конденсата. Он образуется при разнице температур — внутри очков температура выше, чем снаружи.

Что делать, если запотели очки для плавания?

Справиться с проблемой запотевания очков для плавания можно несколькими способами. Среди них есть народные методы и использование профессиональных средств. Поговорим о каждом из них подробнее.


Этот способ имеет массу преимуществ:

Назначение и состав антифога, как правильно использовать средство

Ушли в прошлое времена, когда вопрос запотевания очков устраняли с помощью мыла или растиранием слюны на поверхности линз. Современный рынок предоставляет на выбор различные средства для решения данной проблемы. Самым распространенным является антифог, как пользоваться им знают далеко не все. Благодаря максимальной эффективности, его применяют как профессиональные спортсмены, так и любители.

  1. Описание средства
  2. Что входит в состав
  3. Как правильно наносить
  4. Частота использования
  5. Видео


Этот препарат не позволяет образоваться капелькам на внутренней поверхности линз. Благодаря специальным компонентам, входящим в состав антифога, на стекле образуется тончайшая пленка, которая меняет структуру конденсата. Поверхностное натяжение между молекулами воды уменьшается, не давая им скапливаться в форме капель. Основными потребителями этого средства стали люди, занимающиеся плаванием. И это неудивительно, ведь запотевшие очки могут сильно повлиять на результат во время тренировки или соревнования.

Предварительный просмотр:

1. Разогреть организм, создать положительный настрой для

дальнейшей двигательной активности.

2. Способствовать закреплению навыков правильной осанки,

укреплению мышц рук, ног, живота, спины, развитию координации

3. Укреплять дыхательную мускулатуру.

4 . Познакомить ребенка с движениями, с которыми он встретится

Упражнения могут включаться в комплекс утренней гимнастики,

а также проводиться как разминка на суше перед плаванием.

Упражнения выполняются по 10 – 12 раз

1. Ходьба на месте; ходьба с высоким подниманием колена, руки

на поясе, как «лошадки». Подскоки на месте.

2. и. п. – стоя, на ширине ступни, руки внизу.

А) энергичный взмах руками вверх, вдох.

Б) опустить руки вместе с плечами, выдохи.

3. «Фонтанчики» – и. п. сидя, руки в упоре сзади, двигать прямыми

ногами вверх – вниз попеременно как при плавании «кроль».

4. «Насос» – и. п. стоя в парах лицом к друг другу, держась за руки,

поочередное приседание с выдохом.

5. «Стрелочка» – и. п. лежа, руки вытянуты вперед. Лежа на спине

напрячься всем телом, расслабиться. Тоже на животе.

6. Дуть на мячик так, чтобы он покатился, делая глубокий вдох и

медленный выдох, стоя на четвереньках.

7. Ходьба на месте с заданиями для рук.

8. Прыжки на двух ногах на месте, вокруг себя, в чередовании со

1. Ходьба, подскоки на месте с энергичными взмахами рук.

2. «Лодочка» – и. п . стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу.

1. подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться на

2. расслабиться, опуститься на пятки.

3. кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их,

4. опустить руки вниз, расслабиться.

3. «Поплавок» – и. п. стойка с сомкнутыми носками, руки внизу,

присесть на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову,

сгруппироваться. Вернуться в и. п.

4. «Кто выше» – и. п. стойка с сомкнутыми носками, присесть и

прыгнуть как можно выше.

5. «Наполним легкие воздухом» – и. п. о. с. Руки на ребрах. Глубокий

вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 10 – 15 сек;

после чего выполнить выдох через нос. Упражнения выполнять 2 – 3 раза.

6. «Ветряная мельница» – выполнять круговыми движениями рук

(вперед, назад) в сочетании с движением шагом, притопыванием,

7. Спокойная ходьба.

1. Ходьба обычная на месте, ходьба высоко поднимая колени

Читайте также:  Разминка перед плаванием в бассейне: упражнения для взрослых и детей

хлопками. Ходьба «Чарли Чаплин» (с разведенными носками и прямыми

2. Покачивание, перекатывание с пятки на носок, перенося

3. «Лодочка» – упражнение 2 из комплекса № 2.

4. «Нырнем под воду» – и. п. стойка с сомкнутыми носками.

А) вдох, присесть, обхватив колени руками, задержать дыхание.

Б) выдох, вернуться в и. п.

5. «Мельница» – и. п. основная стойка. Попеременно круговые

движения руками вперед, назад.

6. «Уголок» – сидя, руки в упоре сзади. Поднять ноги и удержать их как

можно дольше под углом 45. выполнять 2 -3 раза.

7. «Звезда» – и. п. ноги на ширине плеч, прямые руки от отказа

отведены в стороны и назад, ладонями вперед. Сделать глубокий выдох и

задержать дыхание, напрячься. Вернуться в и. п. расслабиться. Выполнять

8. Подскоки, выбрасывая ноги вперед. Спокойная ходьба.

1. Ходьба на месте с поворотом вокруг себя. Прыжки с хлопками

2. «Ласточка» – стоя на одной ноге, руки в стороны, туловище

наклонить вперед, удерживая равновесие, отвести ногу назад. Поменять

3. и. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

А) поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, вдох.

Б) энергично опустить руки (бросить), опуститься на пятки,

4. «Мельница» – и. п. ноги на ширине ступни, руки на поясе.

Круговые движения вперед правой прямой рукой. То же левой.

5. «Водоворот» – и. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе,

круговые движения туловищем.

6. Прыжки на правой и левой ноге.

7. Спокойная ходьба в сочетании с вдохом и выдохом.

1. Ходьба с заданиями для рук. Ходьба уголками, делая повороты

на пятках, на носках.

2. «Надуем мяч» – и. п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

А) вдох, руки в стороны (надулся мяч)

Б) энергичный выдох, руками обнять плечи (сдулся мяч)

3. «Кошечка» – стоя на коленях и ладонях, выгибать спину,

сделать ее круглой, спрятав голову вниз. Прогибать спину, поднимая

4. и. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед с

отработкой полного вдоха и выдоха.

5. «Ветряная мельница» – круговые движения рук в сочетании с

движением шагом, притопыванием, прыжками на месте.

6. «Едем на лодочке» – сидя, ноги вытянуть вперед, руки согнуты,

наклон выпрямит руки вперед, вернуться в и. п. выполнять, сочетая вдох и

7. «Фонтанчики» – сидя руки в упоре сзади, двигать прямыми

ногами вверх, вниз попеременно, как при плавании в стиле «кроль».

8. Прыжки, ноги скрестно, ноги врозь. Спокойная ходьба __

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА с элементами «сухого плавания».

Старшая и подготовительная группа.

1.Знакомить детей с движениями, с которыми они встретиться на

занятиях в воде.

2. Воспитывать у детей привычку к физическим упражнениям,

связанную с приятными мышечными ощущениями, положительными

Ходьба и бег, высоко поднимая колени; прыжки с продвижением

вперед. Ходьба «Великаны» (широким шагом), «Гномики» (в полуприседе).

1. «Лодочка» – и. п. стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу.

1.1. подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться

на носки, напрячься.

1.2. расслабиться, опуститься на пятки.

1.3. кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их,

1.4. опустить руки вниз, расслабиться. 10 – 12 раз.

2. «Мельница» – и. п. основная стойка. Круговые движения прямыми

руками вперед, назад. 10 – 12 раз.

3. «Насос» – и. п. основная стойка.

Б) присесть, сделать медленный выдох. 10 – 12 раз.

4. «Поплавок» – и. п. стойка с сомкнутыми носками, руки внизу,

присесть на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову,

сгруппироваться. Вернуться в и. п.

5. «Фонтанчики» – сидя руки в упоре сзади, двигать прямыми ногами

вверх, вниз попеременно, как при плавании в стиле «кроль». 2 раза.

6. «Стрелочка» – и. п. лежа, руки вытянуты вперед. Лежа на животе

напрячься всем телом, расслабиться. 8 – 10 раз.

7. «Ветряная мельница» – круговые движения рук в сочетании с

движением шагом, прыжками на месте.

8. «Лягушки» – прыжки на двух ногах.

9. «Наполним легкие воздухом» – и. п. о. с. Руки на ребрах. Глубокий

вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 10 – 15 сек;

после чего выполнить выдох через нос. Упражнения выполнять 2 – 3 раза.

«Полоскание белья» – и. п. наклонившись вперед, движениями рук

вправо-влево имитация полоскания. Спокойная ходьба в разном темпе с

остановкой на сигнал.

на носки, напрячься.

Тренировка ног на суше


Рекомендуется делать 3 подхода по 1 минуте каждый.

Ошибки при работе с резиной .

Главный минус резинового тренажера – это процесс возврата рук в исходное положение. В тренажере биокинетик, который на магнитных муфтах, возврат делает специальный роликовый механизм, делает его мягко без рывков. В тренажере Хюттеля – Мартенса возврат контролирует машинный амортизатор, этот процесс также мягкий и плавный.

Самая главная ошибка в работе с резиной – это неконтролируемый возврат рук в начальное положение . При работе с резиной нужно заставить себя делать мягкий плавный возврат рук, тщательно контролируя этот процесс на всей длине возврата. На практике часто бывает так, что пловец, сделав мощный гребок, отпускает расслабленно руки, резина как бы вырывает руки вперед. Расслабленный неконтролируемый возврат ведет к 100% травмам плечей и спины между лопаток. Если вы, поначалу, не почувствуете какого-нибудь дискомфорта, то знайте, это обманчивая штука. После длительной работы (2-3 года) на резине травмы появятся обязательно.

Вторая ошибка – “дергать” резину 50-150 и больше за подход – можно “убить” плечи и спину. Сила гребка навряд ли увеличится, выносливость тоже под вопросом. При таких больших повторениях сильно страдает качество гребка, невозможно контролировать мягкий возврат, руки как плети летают туда сюда. Бесконечные гребковые движения оставьте для плавания в бассейне.

Третья ошибка – заниматься на резине более, чем 1 раз в 3 дня.

Четвертая ошибка – делать упражнение, лежа на топчане. Лежа на топчане, пловец излишне расслабляется, в момент начала гребка и при возврате рук существует большая вероятность травматизации плечей и спины. Правильно – устойчиво стоять на ногах, корпус должен быть в статико-динамическом тонусном напряжении на всем протяжении гребка и возврате рук в исходное положение.


Видео 5. “Восстановительное упражнение “Растягивание резины предплечьями” ”.

Силовая подготовка пловцов в тренажерном зале

Большинство тренировочных программ пловцов включают различные этапы подготовки в течение сезона. Как правило, они включают тренировки на выносливость, силу и скорость. И это касается не только работы в бассейне, но и в тренажерном зале.


Вариативность тренинга
Чтобы получать максимальную отдачу от тренировок, нужно постоянно вносить в них изменения, потому что наш организм очень быстро привыкает к однообразию. Думаю, каждый из вас согласится со мной в том, что не имеет смысла изо дня в день тренироваться в бассейне одинаково. В отношении тренажерного зала это тоже справедливо.Типичный летний сезон начинается в апреле, а заканчивается в сентябре, поэтому вам нужно будет сбалансировать свою нагрузку. Апрель стоит посвятить тренировке выносливости, май и июль – пауэрлифтингу, июнь и август – развитию скорости. Таким образом, к концу лета вы будете сильнее, быстрее и выносливее, что является главной целью для пловца.
Выбор надлежащих упражнений
Тренировки в тренажерном зале, безусловно, очень важны, но когда дело доходит до соревнований, то тренировки в бассейне оказываются ещё более важными. Именно поэтому необходимо подойти к тренировке с отягощениями со всей серьезностью и рассудительностью. В частности, не стоит выполнять упражнения, которые значительно нагружают спину и коленные суставы: это, прежде всего, приседания со штангой и становая тяга во всех её вариациях. Вместо этого я предлагаю тренироваться 3 раза в неделю комплексно. Каждая тренировка будет включать около 12 упражнений на все группы мышц. Если стоит задача развить мускулатуру человека, который занимается водными видами спорта, то лучшим вариантом будет использование свободных весов и тренажеров изолированным образом. Если в вашем зале есть тренажер Хаммер, то вам удастся получить максимальную отдачу от каждой руки и ноги. В тренажерном зале вам нужно будет научиться балансировать каждую сторону так, как вы это делаете в бассейне.Грудь. Наверное, лучшим упражнением является жим штанги на наклонной скамье (головой вверх). Это упражнение развивает верхнюю часть грудных мышц и вовлекает в работу плечи – мышцы, которые во время плавания мы используем в большой степени, чем нижнюю часть грудных.Спина. Мышцы спины наиболее важны для пловца. Наиболее эффективными упражнениями для развития этой мышечной группы у пловцов являются тяга верхнего блока к груди, тяга нижнего блока к поясу («гребля»), тяга верхнего блока стоя.Трицепс. Советую работать на блочном тренажере с трицепсовым канатом.Бицепс. Лучше всего подойдут подъемы гантелей.Плечи. Чтобы окончательно проработать верхнюю часть тела, нужно уделить особое внимание и плечам. Будьте осторожны с весами, которые используете в тренировках именно этой мышечной группы, ведь наиболее распространенные травмы пловцов связаны именно с плечом. Лучшее упражнение – разводка гантелей через стороны стоя.Квадрицепсы. Ранее мы уже определились, что приседания и становая тяга нам не подходит. Поэтому для развития четырехглавой мышцы бедра используем разгибание ног на тренажере.Мышцы задней поверхности бедра. Здесь я хочу предложить сгибание ног в Наутилусе.Икры. Тренировать эти мышцы лучше сидя, каждую ногу отдельно.

Читайте также:  Техника плавания баттерфляем для начинающих - как правильно плавать дельфином, движения ног и рук, особенности стиля

Месяц 1. Тренируем выносливость.
Как я уже говорил, если ваш сезон длится 5 месяцев, то первый из них следует посвятить тренировкам на выносливость в тренажерном зале. Вам нужно подобрать несколько пар упражнений, которые можно поместить в суперсет. Например, гантели на бицепс и разгибание рук на тренажере на трицепс. Упражнения не должны задействовать одну и ту же мышечную группу: например, ставить в суперсет тягу верхнего блока и тягу нижнего блока к поясу нельзя. Каждый суперсет повторяем 3 раза, отдых между подходами 15 секунд. На первой неделе выполняйте по 12 повторений, на второй – по 15, на третьей – по 20, и, наконец, на четвертой – по 25. Нужно стремиться к тому, чтобы вес отягощения не уменьшался, ведь количество повторений будет увеличиваться. В конце последнего подхода вы должны чувствовать, как мышцы отказывают.

УпражнениеНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4
Жим лежа на наклонной скамье (или в Хаммере)3 х 123 х 153 х 203 х 25
Тяга верхнего блока стоя3 х 123 х 153 х 203 х 25
Тяга нижнего блока к поясу («гребля»)3 х 123 х 153 х 203 х 25
Поднятие гантелей через стороны сидя3 х 123 х 153 х 203 х 25
Трицепсовые экстензии на каждую руку с гантелью стоя3 х 123 х 153 х 203 х 25
Поочередные поднятие гантелей на бицепс каждой руки3 х 123 х 153 х 203 х 25
Тяга верхнего блока широким хватом3 х 123 х 153 х 203 х 25
Степ-платформа3 х 123 х 153 х 203 х 25
Разгибание ног на тренажере3 х 123 х 153 х 203 х 25
Сгибание ног на тренажере3 х 123 х 153 х 203 х 25
Икры в станке сидя3 х 123 х 153 х 203 х 25
Жим ногами3 х 123 х 153 х 203 х 25

Месяц 2 и 4. Развиваем силу.
Второй и четвертый месяцы должны состоять из тяжелых тренировок для развития силы и мощности. Тут также предстоит использовать суперсеты, но только времени на отдыхи между подходами дается больше – от 45 секунд до 1 минуты. Выполняем по 3 подхода. На первой неделе – по 12 повторений; на второй – 12, 10 и 8; на третьей и четвертой – 10, 8, 6. Понятно, что с уменьшением количества повторений веса увеличиваем. Работаем с полной отдачей, до отказа.

УпражнениеНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4
Жим лежа на наклонной скамье (или в Хаммере)3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Тяга верхнего блока стоя3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Тяга нижнего блока к поясу («гребля»)3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Поднятие гантелей через стороны сидя3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Трицепсовые экстензии на каждую руку с гантелью стоя3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Поочередные поднятие гантелей на бицепс каждой руки3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Тяга верхнего блока широким хватом3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Степ-платформа3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Разгибание ног на тренажере3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Сгибание ног на тренажере3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Икры в станке сидя3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6
Жим ногами3 х 1212 – 10 – 810 – 8 – 610 – 8 – 6

Месяц 3. Увеличиваем скорость.
В этой фазе своей подготовки вы будете работать по 3 подхода на каждое упражнение в очень интенсивном темпе. Ваша цель – 1 повторение за 1 секунду. Отдых между подходами короткий – 30 секунд. С каждой неделей нужно наращивать веса, оставаясь в состоянии выполнять то же количество повторений за то же время. Вы должны научить себя сопротивляться падению скорости. Если вы сможете сделать это с дополнительными весами, тем легче вам будет в бассейне. Не нам ли с вами не знать, что на 100 метровке победителя определяют последние 10 метров.За 5 недель до турнира:С помощью суперсетов работаем над развитием скоростных показателей. Каждую неделю увеличиваем продолжительность отдыха между подходами.

  • Неделя 1: отдых по 30 секунд
  • Неделя 2 и 3: отдых 1 минута
  • Неделя 4: отдых 2 минуты

Месяц 5. Заканчиваем цикл подготовки.
Последний месяц подготовки должен быть похож на третий месяц, только с меньшим количеством повторений. Тренируемся первую неделю так же, как и на первой неделе третьего месяца. Далее уменьшаем количество повторений до 10 за 10 секунд, отдых между подходами 1 минута. Третья неделя такая же, как и вторая, только делаем 2 подхода вместо 3. На четвертой неделе занимаемся в тренажерном зале всего 2 раза в неделю (между тренировками должно быть 3 дня отдыха), выполняем по 1 подходу и отдыхаем столько, сколько необходимо для работы с максимальной скоростью. После всего этого вы будете плавать быстрее, чем когда либо.
Скромный советНе бойтесь пробовать что-то новое: упражнения, тренировочные схемы, сплиты и так далее. Потому что только так можно добиться раскрытия своего собственного потенциала и найти именно то, что работает конкретно для вас.

  • Неделя 1: отдых по 30 секунд
  • Неделя 2 и 3: отдых 1 минута
  • Неделя 4: отдых 2 минуты

Какими методами можно повысить силу?

В современном мире существует масса различных упражнений для повышения и развития силы. Они направлены на развитие разных групп мышц, их можно выполнять в одиночку, а можно в паре; упражнения с использованием предметов, таких как мячи, гантели, штанги и т.д; также можно использовать шведскую стенку или перекладину.

Из подобных упражнений составляют комплексную программу для пловца. Такие упражнения будут оказывать положительное влияние на те, группы мышц, которые он задействует во время заплывов. Данные упражнения можно выполнять интервальнои с неограниченным количеством повторений, можно изменять темп тренировок и чередовать упражнения.

Ходьба и бег – очень нужные и полезные не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Любая тренировка начинается с этих упражнений. Они необходимы для развития силы, выносливости и гибкости. Также эти упражнения настраивают организм на работу.

Комплексы упражнений на суше. Сухое плавание-разминка, перед занятием в бассейне для подготовительной группы

Марцелева Элеонора
Комплексы упражнений на суше. Сухое плавание-разминка, перед занятием в бассейне для подготовительной группы

КОМПЛЕКС №1

1. Упражнение на дыхание:

И. п. – о. с. 1-2 прямые руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, потянуться вверх сделать вдох; 3-4 опустить руки в и. п., выдох.

2. Ходьба (обычная и высоко поднимая колени «Шагают петушки», руки на поясе);

3. Встать в кружок, махи вперед-назад выпрямленными руками («Лыжник»);

4.Речедвижения в соответствии с текстом:

1. Станем мы деревьями сильными, большими (руки на поясе)

2. Ноги – это корни, их расставим шире (имитация движений)

Тело наше – ствол могучий.

3. Он чуть-чуть качается (имитация движений)

4. И своей верхушкой острой в небо упирается (руки через стороны вверх)

5. Пальцы веточками будут (руки опустить, пальцы растопырить)

6. Листья закрывают их («надеваем листочек» на каждый пальчик)

7. Как придет за летом осень – разлетятся в миг (плавно опускаем руки, трясем кистями рук).

5.Речедвижения в соответствии с текстом:

1. Капля раз, капля два (два прыжка на носочках, руки на поясе)

2. Очень медленно сперва (четыре прыжка на носочках, руки на поясе)

А потом, потом, потом

3. Все бегом, бегом, бегом (восемь прыжков на носочках, руки на поясе)

4. Мы зонты свои раскрыли (развести руки в стороны)

5. От дождя себя укрыли (сомкнуть руки над головой полукругом)

КОМПЛЕКС №2

1. Ходьба в чередовании с легким бегом на месте (активная работа руками);

2. «Растем». И. п. узкая стойка. 1-подняться на носки, руки через стороны вверх. 2-и. п. (тянуться выше);

3.Речедвижения в соответствии с текстом:

1. Давайте мы потопаем (имитация движений)

2. И лапками похлопаем (имитация движений)

В клубочки мы свернемся

3. И тут же развернемся (присесть, руками обхватить колени, встать)

4. И спинку выгнем, зашипим (наклон вперед: ш-ш-ш)

5. И быстро-быстро побежим (имитация движений)

4.Речедвижения в соответствии с текстом:

1. Вдруг закрыли небо тучи (встать на носки, поднять вверх перекрещенные ладони)

2. Начал капать дождь колючий (прыжки на носочках, руки на поясе)

Долго дождик будет плакать

Читайте также:  Плавание от целлюлита

3. Разведет повсюду слякоть (приседы, руки на поясе)

Грязь и лужи на дороге

4. Поднимай повыше ноги (ходьба высоко поднимая колени, руки на поясе)

КОМПЛЕКС №3

1. Упражнение на дыхание «Успокоим волны». И. п. узкая стойка. 1-2 руки вверх, вдох через нос; 3 – наклониться вперед, руки вниз-назад, выдох через рот; 4 – и. п.

2. «Помыли носик». И. п. узкая стойка, руки на поясе; 1- наклон вперед; 2-3 поворот головой влево/вправо; 4 – и. п.

3.Речедвижения в соответствии с текстом:

1. У нас славная осанка (встать в струнку, руки вдоль туловища)

2. Мы свели лопатки (свести лопатки, руки на поясе)

3. Мы шагаем на носках (ходьба на носках)

4. И пойдем на пятках (ходьба на пятках)

5. Пойдем мягко, как лисята (плавная ходьба)

Ну а если надоест, то пойдем

6. Мы косолапо, как медведи ходят в лес (ходьба «по-медвежьи», руки на поясе)

Вот так! Вот так!

4. «Большие и маленькие». И. п. – узкая стойка руки на поясе; 1 – присед, руки вперед; 2 – и. п.

КОМПЛЕКС №4

1. Ходьба по линии, руки в стороны.

2. «Стрела». И. п. – о. с. 1. Руки вверх, потянуться встать на носки. Ладони сомкнуть. 2. И. п.

3. «Мельница». И. п. – то же. Одновременные круговые движения прямыми руками вперед/назад.

4.Речедвижения в соответствии с текстом:

1. Мы зимой в снежки играем, мы играем (имитация лепки снежков)

2. По сугробам мы шагаем, мы шагаем (ходьба высоко поднимая колени)

3. И на лыжах мы бежим, мы бежим (пружинистые движения на месте, широкие взмахи руками, руки согнуты в локтях)

4. На коньках по льду скользим, мы скользим (плавные пружинистые движения, руки согнуты в локтях)

5. И снегурку лепим мы, лепим мы (имитация движений)

6. Гостью-зиму любим мы, любим мы (развести руки в поклоне и поставить на пояс)

КОМПЛЕКС №5

1. Упражнение на дыхание: «Ракета». И. п. – о. с. 1. Энергичный взмах руками вверх, вдох. 2. Опустить руки вместе с плечами, выдох.

2. Ходьба на месте, руки вверх.

3. «Поплавок». И. п. – стойка с сомкнутыми носками, руки внизу. 1. Присед на корточки, обхватить колени руками и наклонить голову, сгруппироваться. 2. И. п.

4.Речедвижения в соответствии с текстом:

1. Зайки белые сидят (присесть на корточки)

2. И ушами шевелят (кисти рук приставить к макушке. Локти развести в стороны, лопатки свести)

Вот так, вот так!

3. И ушами шевелят (движения кистями рук)

4. Зайкам холодно сидеть (встать, руки встряхнуть, расслабить)

5. Надо лапки им погреть (поглаживающие движения обеих рук)

Вот так, вот так!

Надо лапки им погреть

6. Зайкам холодно стоять (руки на пояс)

7. Надо зайкам поплясать (потопать на месте)

Вот так, вот так!

8. Надо зайкам поплясать. (поочередно выставлять вперед правую и левую ноги)

5. «Кто выше». И. п. – стойка с сомкнутыми носками, руки на поясе. 1. Присед. 2. Прыжок, как можно выше.

КОМПЛЕКС №6

1. Упражнение на дыхание: «Наполним легкие воздухом». И. п. – о. с., руки на ребрах. 1. Глубокий вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 5 секунд. 2. Выдох через нос.

2. Ходьба «Чарли Чаплин» с высоким подниманием колен, под коленом хлопнуть в ладоши.

3. «Нырнем под воду». И. п. – стойка с сомкнутыми ногами. 1. Вдох, присесть, обхватив колени руками, задержать дыхание. 2. Выдох, вернуться в и. п.

4.Речедвижения в соответствии с текстом:

Я гуляю по дорожке (ходьба на месте)

А кузнечик скачет рядом (подскоки на месте)

Наклонюсь, возьму в ладошки (наклониться взять «кузнечика»)

Здесь скакать ему не надо (погрозить пальчиком)

Пусть сидит он лучше в травке (шаги на месте, ладошки держат «кузнечика»)

Там с ним будет все в порядке (наклониться «отпустить кузнечика»)

5. Прыжки с хлопками над головой.

КОМПЛЕКС №7

1. Упражнение на дыхание: «Надуем мяч». И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу. 1. Вдох, руки в стороны (надулся мяч). 2. Энергичный выдох, руками обнять плечи (сдулся мяч).

2. Ходьба «Великаны» широким шагом с мячом в руках.

3. Прыжки на месте. И. п. – ноги на ширине плеч, в руках мяч. Ноги вместе, ноги врозь.

4.Речедвижения в соответствии с текстом:

На лужайке по утру

Мы затеяли игру. (дети встают в круг, берутся за руки)

Я – подснежник, ты – вьюнок.

Становитесь в наш венок. (делают 4 шага назад, расширяя круг)

Раз, два, три, четыре,

Раздвигайте круг пошире. (бегут по кругу взявшись за руки)

А теперь мы ручейки,

Побежим вперегонки. (смыкают круг)

КОМПЛЕКС №8

1. Упражнение на дыхание: «Надуем шар». И. п. – о. с. 1-2 прямые руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, потянуться вверх сделать вдох; 3-4 опустить руки в и. п., выдох.

2. «Насос». И. п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх. 1-2. смена положения рук.

3.Речедвижения в соответствии с текстом:

Мы шагаем друг за другом

1. Лесом и зеленым лугом. (ходьба на месте)

Крылья пестрые мелькают,

В поле бабочки летают

2. Раз, два, три, четыре, пять – закружились все опять (имитация движений)

Это – левая рука.

Это – правая рука.

Справа – шумная дубрава,

3. Слева – быстрая река. (имитация)

И вот стало все наоборот.

Слева – шумная дубрава,

4. Справа – быстрая река. (имитация)

Неужели стала правой

4. «Лягушки». Прыжки на двух ногах.

КОМПЛЕКС №9

1. Упражнение на дыхание: «Рыбы-шар». И. п. ноги на ширине плеч, руки на ребрах. 1. Глубокий вдох, глотательным движением задержать воздух и держать 10 сек. 2. Выдох через нос.

2. Ходьба «Гномики» в полуприседе.

3. «Лодочка». И. п. стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу. 1. Подтянув руки через стороны вверх, соединить ладони, подняться на носки, напрячься. 2. Расслабиться, опуститься на пятки. 3. Лодони сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их, напрячься. 4. Опустить руки вниз, расслабиться.

4.Речедвижения в соответствии с текстом:

Луг совсем как ситцевый (дети бегут по кругу на носках, руки на поясе)

Всех цветов платок – (бегут, взмахивая руками, как крыльями)

Не поймешь, где бабочка,

Где живой цветок. (приседают, поднимают и смыкают руки над головой)

Лес и поле в зелени, (встают разводят руки в стороны)

Синяя река, (покачивают руками, изображая волны)

Белые, пушистые в н6ебе облака. (бег по кругу на носках)

5. «Полоскание белья». И. п. наклонившись вперед, движениями рук вправо-влево имитация полоскания.

Комплексы дыхательных упражнений Комплекс дыхательных упражнений для детей. При занятиях дыхательной гимнастикой следует выполнять определенные правила: – при вдохе плечи.

Комплексы логоритмических упражнений Комплекс упражнений 1 • Динамическое упражнение Дружно по лесу гуляем (шаги на месте) И листочки собираем (наклоны вперед) Собирать их.

Комплексы ОРУ для детей подготовительной группы Общеразвивающие упражнения без предметов КОМПЛЕКС № 1 1. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 – руки вверх, подняться на носки;.

Комплексы упражнений для укрепления сводов стопы и спины Комплексы упражнений для укрепления сводов стопы и спины Упражнения для укрепления мышц свода стопы с фитбольным мячом 1. Сидя на фитболе,.

Комплексы упражнений для выработки правильного произношения звуков Организация проведения артикуляционной гимнастики 1. Взрослый рассказывает о предстоящем упражнении, используя игровые приемы. 2. Взрослый.

Плавание, как одно из эффективных циклических упражнений Длительные,равномерно повторяющиеся циклические упражнения рассматриваются как наиболее важный компонент двигательного режима растущего.

Приложение к рабочей программе спортивного кружка «Степ-аэробика» для детей 5–7 лет. Комплексы упражнений Приложение № 1Комплексы упражнений Октябрь – Комплекс № 1. В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую.

Релакс сказка перед сном для подготовительной к школе группы Дьячковская Федора Афанасьевна Воспитатель МБДОУ №8 г. Якутска Релакс-сказка для подготовительной группы Как известно, сон час в детских.

Видеоотчет «Синяя вода». Плавание в бассейне детей дошкольного возраста Воспитанник Зуев Артем. Инструктор по физической культуре (в бассейне) Попова Любовь Яковлевна Плавание – ценнейший вид физических упражнений,.

Утренняя гигиеническая гимнастика. Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс №1. Упражнения без предметов.

Вот так, вот так!

Для кого подойдут упражнения Кифута?

Несмотря на то, что упражнения изначально были разработаны для подготовки профессиональных пловцов, они успешно применяются не только в спорте, но их же назначают и по медицинским показаниям. Их выполнение возможно в любом возрасте. Упражнения Кифута отлично подходят для:

  • Профессиональных спортсменов в любом виде спорта.
  • Новичков в спорте.
  • Людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Детей и взрослых с нарушениями опорно-двигательной системы и искривлением позвоночника.

  • Профессиональных спортсменов в любом виде спорта.
  • Новичков в спорте.
  • Людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Детей и взрослых с нарушениями опорно-двигательной системы и искривлением позвоночника.
Ссылка на основную публикацию