История аквааэробики

Аквааэробика

Аквааэробика — это вид фитнеса; комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Она стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности привлечения к занятиям людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку как новичкам, так и более физически подготовленным людям.

[править] История возникновения и развития аквааэробики

Физические упражнения в воде стали довольно популярными в мире примерно 20—30 лет назад. Формированию и возникновения аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этот вызов стало предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.

Плавать умели ещё в первобытные времена, а с развитием цивилизаций и затем кораблестроения, навыки плавания стали важны и для военного дела — в боях на воде умение плавать было важным преимуществом. Умение плавать ценилось в Древнем Египте, Греции, Риме и в восточных цивилизациях. Например, в Древнем Китае иногда техника единоборств отрабатывалась в воде. А в Древнем Риме устраивались водные представления — водные хороводы и плавание под музыку. В средние века время плавания считалось занятием греховным, но позже оно снова начало практиковаться в военных и уже начиная с эпохи Возрождения, плавание окончательно начало пониматься как необходимое и полезное умение.

В начале XX века было распространено так называемое фигурные хороводы в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр. Эти занятия и выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, популяризации плавания.

В 1950-х годах она появилась в США. Впервые организованы занятия были показаны по телевизору в специальном шоу о здоровом образе жизни Джеком Лалэйн, профессионалом фитнеса. В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» (The Fountain Of Youth: Hydronastics Exercise) Лалэйн говорит:

The secret to muscle development is resistance, and what better way to create resistance than with water? It doesn’t matter if you’re 5 or 105 — these exercises are for everyone! If you own a pool or have access to one, this is the perfect workout for you! It can be done in a warm or cool setting, even in a hot tub! All 640 muscles can be worked with one natural piece of equipment: water! Water resistance not only increases your strength, it also helps with toning, firming, endurance, burning calories, and relieving stress in joints. [1]

Секрет развития мышц — это сопротивление, и какой лучший способ создать сопротивление, чем с водой? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также помогает при тонировании, укреплении, выносливости, сжигании калорий и снятии стресса в суставах.

В течение 1970—1980 годов в США аквааэробика завоевывала все большую популярность. Этому способствовало и то, что водные упражнения начали применяться для реабилитации и тренировок спортсменов. В частности, Глен Макуотерс (Glen Mcwaters), легкоатлет, получивший ранения во Вьетнамской войне в бедро, разработал специальную систему упражнений, которая вернула ему возможность снова заниматься бегом. Потрясающий результат Глена удивил докторов и привлек их внимание к водной гимнастики.

В СССР началась аквааэробика по пропаганде занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 1990-х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Тренеры могли выезжать на фитнес-конвенции за границу, перенимать опыт и учиться новейшим западным разработкам. Также плавательная гимнастика практиковалась в детских группах по обучению плаванию.

Впоследствии аквааэробику на вооружение взяли фитнес-центры, которые предлагают программы похудения и коррекции фигуры и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику. Кроме того, аквааэробику активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.

Аквааэробика.История развития. Влияние аквааэробики на организм человека
статья по физкультуре по теме

ознакомившись и проанализировав достаточно много литературных источников по данной теме я выделила основные этапы зарождения аквааэробики в нашей стране, дала краткие характеристики. и рассмотрела ее влияние на организм занимающихся в любой возрастной группе

Скачать:

ВложениеРазмер
2.docx18.22 КБ

Предварительный просмотр:

Аквааэробика – разновидность аэробики, когда тренировки проходят в бассейне. Сегодня это самое эффективное и популярное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе, отчасти потому, что при этом виде физической активности одновременно работает вся мускулатура тела.

О занятиях в воде впервые упоминается в манускриптах Древнего Китая. Тогда, во время обучения восточным единоборствам, ученики китайских монахов отрабатывали резкость и точность ударов в воде. В 20-30-е годы XX века в целях пропагандирования плавания было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр.

Аквааэробика же активно начала использоваться в качестве тренировки для спортсменов. Глен Макуотерз, известный в США легкоатлет, стал использовать этот вид спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. И только в последние десятилетия этот вид физической активности стал необыкновенно популярен среди населения.

Сегодня аквааэробика – это комплекс упражнений под музыкальный ритм, дарящий многим людям с различными физическими возможностями радость и возможность быть в форме и продлевать свое здоровье.

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА АКВААЭРОБИКИ

Аквааэробика — это выполнение широкого спектра физиче ских упражнений в воде: от активных развлечений в воде (игры, аттракционы в аквапарках) до серьезных занятий под музыку, часто имеющих спортивную направленность. В отличие от других видов физических упражнений аквааэробика обеспечивает более высокий оздоровительный эффект. Для понимания воздействия аквааэробики на человеческий организм и правильного ее приме нения необходимо знать специфические особенности выполне ния физических упражнений в воде.

На тело занимающегося действуют сила тяжести и выталки вающая сила, равная весу вытесненной им воды. В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Это раз гружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела; создает условия для корригирования нарушений осанки, вос становления двигательных функций, утраченных вследствие травм, и для предупреждения последствий травм. Выталкивающая сила создает благоприятные условия для людей с избыточным весом, передвижение которых по суше (и особенно выполнение упраж нений) связано с очень большими трудностями. Поэтому боль шинство «рекордсменов» по снижению веса тела (согласно Книге рекордов Гиннесса) применяли упражнения в воде. На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидро статическое давление. Вода, раздражая весь комплекс рецепторов тела, воздействует на нервные центры и тонизирует нервную систему, обеспечивая на весь день ощущение бодрости и повышая работоспособность.

Одним из следствий гидростатического давления является боль шая нагрузка на грудную клетку при вдохе и на дыхательные мыш цы при форсированном выдохе в воду. Это стимулирует развитие Дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличение ее размеров и жизненной емкости легких (ЖЕЛ), вырабатывает пра вильный ритм дыхания. Большая плотность воды (по сравнению с воздухом) требует больших усилий для преодоления ее сопротивления при движениях. У человека, находящегося в воде, учащает ся дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изме няется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ.

ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Характерной особенностью занятий аквааэробикой в глубоком бассейне является отсутствие твердой опоры: тело человека нахо дится во взвешенном состоянии. Такое положение увеличивает его двигательные возможности и содействует их развитию, например, увеличивается уровень подвижности основных сочленений туло вища и конечностей. Гидростатическая невесомость помогает ак тивизировать циркуляцию токов в суставах, уменьшая размеры застойных явлений. Работа мышц при отсутствии твердой опоры (когда преобладает динамический режим сокращения) способ ствует более длительному сохранению эпифизарных хрящей в ко стях конечностей.

Одной из особенностей аквааэробики является выполнение уп ражнений в горизонтальном и вертикальном (в отличие от плава ния) положениях тела на глубокой и мелкой воде . При этом работают практически все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры и подвижности в основных суставах. Дав ление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела — все это способствует притоку крови к сердцу и в целом существенно облегчает его ра боту. Поэтому занятия аквааэробикой при соответствующей дозировке допустимы для людей с ослабленным сердцем и могут ис пользоваться как одно из средств укрепления сердечно-сосудистой системы.

Под влиянием занятий аквааэробикой происходят положитель ные сдвиги в строении и функции сердечно-сосудистой системы: увеличиваются сила и объем сердечной мышцы; отмечается умень шение частоты сердечных сокращений в покое, значительно воз растает систолический объем сердца по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.

Не менее велико и гигиеническое значение аквааэробики. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания, акти визирует деятельность различных внутренних органов. Она намно го плотнее воздуха и во время выполнения энергичных движений интенсивно массирует кожу (гидромассаж), что способствует пре дотвращению и исчезновению целлюлита.

Занятия аквааэробикой помогают развивать такие качества, как сила, выносливость, гибкость и ловкость. Особенно велико их оздоровительное и укрепляющее воздействие на интенсивно развивающийся детский организм: формирование «мышечного корсета», предупреждение искривлений позвоночника, гармо ничное развитие почти всех мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног; устранение повышенной возбудимости и раздражительности.

Регулярные занятия аквааэробикой улучшают общее физиче ское состояние людей, повышают жизненный тонус. Это подтверж дают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражне ний применяются аквааэробика и плавание.

Главная составляющая тренировок в аэробике – вода – создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика – это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен , занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов , занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов.

Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него. .

Аквааэробика – это еще и превосходное средство для похудения! За счет уникальных свойств воды наблюдается так называемый эффект “двойного действия”: организм человека направляет энергию и внутрь тела (на работу мышц), и вовне (на преодоление сопротивления воды). При этом происходит постоянный выброс энергии, который необходим для поддержания температурного баланса.

Нельзя забывать и о том, что вода выполняет еще и релаксирующую функцию: она помогает снять накопившуюся физическую усталость и эмоциональное напряжение, а также просто улучшает настроение и снимает стресс.

История аквааэробики

О целебном действии водных процедур было написано еще за 1500 лет до н. э. в индийской книге Ригведы: “Десять преимуществ дает омовение – ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи…” Конечно, речь шла не совсем о спорте, как о таковом, а именно о энергетической силе воды. И, покапавшись в затерянных закаулках истории, мы можем найти множества свидетельств почтительного отношения к воде, к водной стихии. Так или иначе, она отождествлялась с Божественной, магической силой, с обновлением, новой жизнью.
У древних римлян встречаются описания праздников на воде с театрализованными представлениями, где от участников требовалось умение не только хорошо плавать, но и изображать мифические персонажи. Так, в Древнем Риме на Остийском озере ежегодно в мае проводились массовые игры и развлечения, получившие название “майюмы”. В программу этих игр включались и выступления на воде. Древнеримский поэт Марциал отмечал, что юноши и девушки плавали в виде тритонов и нимф, составляя красивые хороводы на воде.

А вот сама идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. И это уже больше напоминало физические упражнения в нынешнем понимании.

В начале XX века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр. Эти занятия и выступления не имели спортивной направленности, а служили средством популяризации плавания.

История непосредственно аквааэробики начинается с 1950х годов, она появилась в США. Впервые организованные занятия были показаны по телевизору в специальном шоу о здоровом образе жизни Джеком Лалэйном (Jack Lalane), профессионалом фитнеса. В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» (The Fountain Of Youth: Hydronastics Exercise) Лалэйн говорит: «Не важно, сколько тебе лет, 5 или 105, – эти упражнения для всех». Он говорил, что все 640 мышц могут быть тренированы с помощью самого естественного средства – воды. В течение 1970-1980гг в США аквааэробика завоевывала все большую популярность. Этому способствовало и то, что водные упражнения начали применяться для реабилитации и тренировок спортсменов.

В частности, Глен Макуотерз, известный в США легкоатлет, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, лишился возможности заниматься бегом. Он разработал систему упражнений со специальным плавучим жилетом, что позволило ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджоггинг – общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило – ноги не должны касаться дна. Потрясающий результат Глена удивил докторов и привлек их внимание к водной гимнатсике.

Аква-аэробика сначала активно использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.

Широкое распространение физические упражнения в воде получили лишь 15-20 лет назад. В зависимости от методических принципов и способов проведения занятий комплексы упражнений в воде называются по-разному: аквабилдинг, аквамоушен, акватрейнинг, гидроатлетизм, гидроаэробика.

Аквааэробика стала традиционным занятием в фитнес-клубах с бассейнами, тренеры придумывали новые упражнения. Так же возникла потребность в увеличении нагрузки при занятиях и разработке аксессуаров для тех, кто не умеет плавать. В результате появилось множество инвентаря, который помогает разнообразить аквааэробику.

История аквааэробики в СССР также началась с пропаганды занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 90х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Тренеры могли выезжать на фитнес-конвенции за рубеж, перенимать опыт и учиться новейшим западным разработкам. Таким образом, в фитнес-клубах с бассейнами начали проводиться занятия аквааэробикой.

Сегодня аквааэробика – это комплекс упражнений под музыкальный ритм, дарящий многим людям с различными физическими возможностями радость продлевать своё здоровье и возможность всегда быть в форме.

Сегодня аквааэробика имеет огромную популярность преимущественно у женщин благодаря неоспоримым результатам в работе над эстетическими проблемами.

История аквааэробики

Тренировка в воде на все группы мышц (ног, рук, спины и живота) с применением дополнительного оборудования (поясов, водных гантелей, перчаток, аквасапог). Польза и возможности использования воды для оздоровления и тренировок. Основной комплекс упражнений.

РубрикаСпорт и туризм
Видреферат
Языкрусский
Дата добавления03.12.2013
Размер файла25,7 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

тренировка вода упражнение

1. История аквааэробики

2. Польза аквааэробики

3. Комплекс упражнений

Аквааэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура.

Аквааэробика – это тренировка в воде на все группы мышц (ног, рук, спины и особенно живота) с применением дополнительного оборудования (поясов, водных гантелей, перчаток, аквасапог и т.д.). Этот вид тренировки полезен и подходит всем: детям, пожилым, беременным женщинам и настоящим спортсменам. Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно сосудистой системы и возвращение венозной крови к сердцу.

Аэробику выбирают те, кто желает улучшить свою внешность, фигуру, а заодно и настроение.

1. История аквааэробики

Польза и возможности использования воды для оздоровления и тренировок известны человечеству с древности. Плавать умели еще в первобытные времена, а с развитием цивилизаций и затем кораблестроения, навыки плавания стали важны и для военного дела – в сражениях на воде умение плавать являлось важным преимуществом. Умение плавать ценилось в Древнем Египте, Греции, Риме и в восточных цивилизациях. В Древнем Риме устраивались водные представления – водные хороводы и плавание под музыку (можно сказать о первых танцевальных движениях в воде). В средние века какое-то время плавание считалось занятием греховным, но позднее оно вновь начало практиковаться у военных и уже начиная с эпохи Возрождения, плавание окончательно начало пониматься как необходимое и полезное умение.

История аквааэробики начинается с 1950х годов, она появилась в США. Впервые организованные занятия были показаны по телевизору в специальном шоу о здоровом образе жизни Джеком Лалэйном, профессионалом фитнеса. В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» Лалэйн говорит: «Не важно, сколько тебе лет, 5 или 105, – эти упражнения для всех». Он говорил, что все 640 мышц могут быть тренированы с помощью самого естественного средства – воды. В течение 1970-1980гг в США аквааэробика завоевывала все большую популярность. Этому способствовало и то, что водные упражнения начали применяться для реабилитации и тренировок спортсменов. В частности, Глен Макуотерс, легкоатлет, получивший ранение во Вьетнамской войне в бедро, разработал специальную систему упражнений, которая вернула ему возможность снова заниматься бегом. Потрясающий результат Глена удивил докторов и привлек их внимание к водной гимнастике.

Аквааэробика стала традиционным занятием в фитнес-клубах с бассейнами, тренеры придумывали новые упражнения. Так же возникла потребность в увеличении нагрузки при занятиях и разработке аксессуаров для тех, кто не умеет плавать. В результате появилось множество инвентаря, который помогает разнообразить аквааэробику.

История аквааэробики в России, а вернее, в СССР также началась с пропаганды занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 90х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Сегодня аквааэробика имеет огромную популярность преимущественно у женщин. В России занятия проводятся практически в каждом бассейне, существуют фитнес-академии, обучающие профессиональных инструкторов, а так же есть достаточно большое число высококвалифицированных тренеров со своими эксклюзивными методиками, которые на достойном уровне демонстрируются на мировых фитнес-конвенциях.

2. Польза аквааэробики

Воду по праву можно назвать идеальным местом (средой) для развивающих выносливость и укрепляющих мышечную ткань физических упражнений, поскольку из-за сопротивления толщи воды каждое движение дается с гораздо большим усилием. К примеру, получасовой бег на суше приведет к потере 240 калорий, а такой же продолжительности забег в воде сожжет около 340 калорий. В отличие от бега на земле ваше тело не ощутит толчковых воздействий на суставы, поскольку вода защищает от повреждений. Даже часовое пребывание в воде (ныряние, плавание в среднем темпе, приседания, работа ногами, гребля руками) позволят вам потерять около 500 калорий. Чтобы избавиться от такого же количества калорий на суше вам придется заниматься около 2–3 часов.

Аквааэробика – это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, можно исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика – это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом. Беременным такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему.

Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечнососудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.

Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.

3. Комплекс упражнений

1. Зайти по плечи в воду, встать на ширину плеч, а руки поднять на уровень груди. Затем руки разводят в разные стороны и опускают вниз.

2. Руки следует поднять до уровня плеч и развести их в стороны, а затем начинают вращать кистями в разных направлениях.

3. Упражнение для плеча, локтя и кисти: ноги расставляют и сгибают немного в коленях. Чередуя с руками, немного согнутыми в локтях, крутят по направлению к туловищу и от него, вырисовывая в воде восьмёрку. Это упражнение также можно делать, если ваши ладони будут открытыми, либо потихоньку сгибая кисти рук так, чтобы получился совок. После серии чередований упражнение необходимо сделать сразу обеими руками.

4. Упражнение для позвонков грудного отдела, плеча и локтя: ноги ставят на ширине плеч, а руки сгибают в локтях. После этого осуществляют толкательные движения воды в одну, а после и в другую сторону. Необходимо быть внимательным с тем, чтобы нижняя часть туловища была неподвижной.

5. Упражнение для коленных суставов и голеностопа: ноги ставьте на ширине плеч и начинайте в такой позиции бег на месте, опорную ногу при этом необходимо немного согнуть. Ноги поднимают так, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц.

6. Упражнение для повышения пульса и разогрева мышц осуществляется, когда человек находится по плечи в воде. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и, скользя, поднимать ваши стопы назад, а затем вперёд, чередуя правую и левую ноги.

1. Зайдите в воду по талию. Начните бег на месте. При этом можно высоко поднимать колени, что обеспечит дополнительную физическую нагрузку.

2. Сцепите руки в замок перед животом и двигайте ими вперед — назад. Такими движениями вы будете создавать волны, которые, в свою очередь, будут давить на мышцы живота. Для усиления эффекта можно использовать перчатки с перепонками.

3. Лягте на воде на спину и изобразите небольшой «катер с моторчиком». В смысле, работайте ногами, как при плавании стилем кроль на спине.

4. Зайдите в воду по грудь и подпрыгните. Пока будете «приземляться», совершайте махи ногами: вперед-назад и в стороны. Вы улучшите тонус мышц, а давление воды будет создавать эффект массажа.

5. Соедините прыжки с поворотами туловища. Это позволит приобрести не только сильные и стройные ноги, но и тонкую талию.

6. Обопритесь обеими руками на пенопласт и попытайтесь его утопить. Это даст рукам, плечевому поясу и прессу необходимую нагрузку.

7. Зайдите в воду по плечи. Ноги поставьте врозь, руки вытяните вперед ладонями вниз. Резко разведите руки в стороны, затем медленно верните в исходное положение. Руки, плечи и мышцы груди получат необходимую нагрузку.

9. Зайдите в воду по уровень шеи, разведите руки в стороны. Совершайте круговые движения руками, постепенно увеличивая амплитуду. Амплитуда должна быть максимальной.

10. Для укрепления зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела.

12. Это упражнение укрепляет мышцы живота. Сидя в воде, поднимите прямые ноги и пальцами рук старайтесь коснуться носка стопы. Затем медленно опустите ноги.

13.Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь выполнять упражнение не слишком медленно, но и не чрезвычайно быстро.

14. Это упражнение поможет вам обрести тонкую талию и укрепит мышцы спины. Зайдите в воду по плечи, руки держите разведенными в стороны ладонями вверх. В таком положении совершайте повороты туловища в стороны, постепенно наращивая темп и глубину поворотов.

15. Зайдите в воду по грудь. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Совершайте круговые движения тазом. Для разнообразия можно выписывать бедрами «восьмерку». Помните, что при этом упражнении плечи и торс двигаться не должны.

16. Для груди можно выполнять следующее упражнение: вытяните прямые руки вперед ладонями вниз. Резко опускайте и медленно поднимайте руки. Давление воды создаст превосходную нагрузку на мышцы плеч и груди.

17.Еще одно упражнение для развития мышц груди: разведите руки в стороны, держа ладони перпендикулярно дну. Быстро сводите руки перед грудью и медленно разводите их.

Восстановительный этап в аквааэробике.

1. Следует встать на правую ногу, и согнуть её немного в колене. Затем левую ногу вытягивают вперёд, а ногу высоко поднимают вверх. Движение выполняют, чередуя то одну, то другую ногу. Для того чтобы упражнение было легче, ногу в воде поддерживают руками.

2. В следующем упражнении опираются на одну ногу, а пяткой другой ноги под водой поднимают вверх и пытаются дотянуться до ягодицы. Для облегчения задания ногу поддерживают рукой.

3. Следует встать на краю бассейна и, держась за бортик руками, поставить одну ногу на дно бассейна, а подушечками пальцев второй ноги упереться в стенку бассейна. Затем пододвигают туловище к стенке руками так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы голени. Движения выполняются к стенке и от неё, чередуя правую и левую ногу.

4. Необходимо встать, расположив ноги на ширине плеч. Бедра и колени при этом смотрят вперёд, а сами колени немного согнуты. Руки необходимо поднять вверх, при этом одну из них отводят за голову и поочерёдно растягивают. Это упражнение помогает хорошо растянуть мышцы плеча. При этом нужно следить за тем, чтобы пальцы той руки, которую растягивают, встретились на спине. При этом удастся развить мышцы плеча.

5. Зайдите в воду так, чтобы вода была вам по плечи, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Расслабленные руки вытягивают вперёд, сгибают шею. Руки следует тянуть до тех пор, пока не появятся болевые ощущения области лопаток и шее. После этого, руки уходят под воду, а затем их медленно вытягивают за спину так, чтобы лопатки прикасались друг к другу.

После окончания восстановительных упражнений следует спокойно поплавать 5-10 минут под спокойную музыку.

Водные виды спорта помогают избавиться от многих заболеваний, таких как гипертония, остеохондроз, варикозное расширение вен. В воде снижается давление на позвоночник и другие суставы. Потому возрастает популярность аквафитнеса (или аквааэробики).

Аквааэробика — это полный простор, никаких возрастных ограничений и никаких противопоказаний.

При занятиях аквааэробикой отсутствует риск травматизма, при этом нагрузки в несколько раз больше, чем в других видах фитнеса, происходит укрепление мышечной, сердечнососудистой и дыхательной систем. И самое главное: чтобы заниматься в воде, не нужно уметь плавать. Занятия аквааэробикой проводятся на небольшой глубине. К достоинствам аквааэробики можно отнести и то, что занятия возможны при любом уровне подготовки и нагрузка на суставы сведена к минимуму.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Краткие сведения об основных комплексах упражнений, рассчитанных для отдельных групп мышц. Упражнения для основных мышц рук, спины, живота (пресса), ног, их характеристика и описание. Особенности выполнения упражнений с гантелями и грифом штанги.

реферат [31,9 K], добавлен 17.11.2014

Мышечное строение тела человека, виды и назначение мышц. Значение занятий спортом для развития мышц и уменьшения жировой ткани. Техника выполнения упражнений для укрепления мышц рук, ног, живота, плеч и спины. Использование нагрузок; темп, ритм, дыхание.

реферат [3,8 M], добавлен 27.05.2012

Пилатес – комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Влияние занятий пилатесом на детский организм. Комплекс упражнений на силу и гибкость мышц спины, ног, шеи, плеч, рук, бедер, косых мышц живота. Улучшение баланса.

курсовая работа [2,5 M], добавлен 06.11.2012

Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.

реферат [10,5 K], добавлен 24.03.2010

История бодибилдинга. Возрастные группы. Особенности физиологии и анатомии спортсменов. Пищевые добавки при занятиях бодибилдингом. Мысленная подготовка. Систематичность тренировки. Тренировочный партнер. Выбор упражнений. Прогрессивная перегрузка мышц.

реферат [40,4 K], добавлен 26.03.2013

Примерный комплекс упражнений физкультурно-оздоровительной группы мужчин 50-60 летнего возраста на 12 занятий для развития выносливости, гибкости и силовых способностей. Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

контрольная работа [15,8 K], добавлен 04.06.2009

Использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: лица, шеи, рук, спины, живота, ног (бедра, голени, стопы). Релаксация умственной деятельности. Психологические и физиологические эффекты.

реферат [21,8 K], добавлен 16.12.2013

Калланетика как комплекс из тридцати упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Аэробные тренировки, их виды и польза для человеческого организма. Пиллатес как самый безопасный вид фитнеса. Степ-, слаид- и саикл-аэробика: общая характеристика.

реферат [20,9 K], добавлен 30.05.2013

Строение и функции позвоночника. Причины сколиоза, его виды и лечение. Восстановление мышц спины. Выполнение пациентами индивидуальных упражнений. Лечебная физкультура – одно из ведущих средств лечения позвоночника. Комплекс профилактических упражнений.

реферат [1,7 M], добавлен 06.12.2014

Разработка комплекса упражнений по силовой аэробике, предполагающего максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, ягодиц и бедер. Использование в процессе тренировки эспандера, балансировочного диска, пилатес-кольца, фитнес-мяча.

реферат [33,9 K], добавлен 16.12.2011

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

Аквааэробика от А до Я

Рубрика: Физическая культура и спорт

Дата публикации: 21.06.2014 2014-06-21

Статья просмотрена: 5224 раза

Библиографическое описание:

Богданов И. В. Аквааэробика от А до Я // Молодой ученый. — 2014. — №10. — С. 503-506. — URL https://moluch.ru/archive/69/11758/ (дата обращения: 21.02.2020).

В статье затрагиваются актуальные проблемы влияния водных упражнений на организм человека, методики и структуры занятий, разделения их на различные этапы по принципу сложности подготовки. Показано, что при условии соблюдения должной методики занятий, аквааэробика приносит исключительно положительный эффект на организм человека.

История возникновения и развития аквааэробики. Аквааэробика — это относительно молодой вид фитнеса. Физические упражнения в воде обрели популярность в мире приблизительно 20–30 лет назад. Формированию и возникновению аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этом вызов явилось предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.

Что такое аквааэробика? Разновидности и виды аквааэробики. Аквааэробика — это комбинированная система, совмещающая различные виды движений — аэробные упражнения, танцы, растягивание с использованием особенностей водной среды. Аквааэробика стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности вовлечения в занятия людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку новичкам и более подготовленным занимающимся.

Как известно, в воде организм человека имеет положительную плавучесть. Человек при нахождении в воде как будто зависает в невесомости. Это и есть основное преимущество аквааэробики перед остальными видами фитнеса. При выполнении упражнений в воде, нагрузка на организм человека достигается сопротивлением воды. Занимающийся, выполняя упражнение в воде, получает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что придает аквааэробике оздоровительное действие. Таким образом осуществляется профилактика заболеваний суставов и позвоночника человека. При занятиях аквааэробикой снимается значительная нагрузка на мышцы и на сердечно-сосудистую систему, что способствует укреплению, мышечных тканей, подтягиванию, повышению ее эластичности. Благодаря массирующему эффекту воды, кожа становится более эластичной и упругой, что способствует профилактике целлюлита и потере жировой ткани. В целом, аквааэробика способствует улучшению общего самочувствия и укреплению здоровья занимающегося.

К разновидностям аквааэробики относят различные упражнения в воде. Различается и спектр использования инвентаря для групп с разной физической подготовкой и разных возрастных категорий.

Разделить занимающихся на группы можно по возрастным особенностям и по уровню физической подготовленности.

По уровню подготовки, мы можем выделить три группы:

– группа первого уровня подготовки,

– группа второго уровня подготовки,

– группа третьего уровня подготовки.

Группы первого уровня — это занимающиеся аквааэробикой впервые или занимающиеся старшего возраста. Для данной группы возможно проводить упражнения стоя на дне бассейна, не приводя занимающихся в состояние «невесомости». Группу упражнений необходимо подобрать так, чтобы занятие в воде приносило не только тренировочный эффект, но и комфорт и радость. Впоследствии, в водные занятия можно добавлять упражнения с использованием инвентаря, например перчатки с отягощениями, доски, гантели, отягощения на ноги и т. д. Делать это следует аккуратно, не забывая, что у каждого занимающегося – свой индивидуальный уровень физической подготовки, и к некоторым упражнениям возможны противопоказания врачей.

При длительных занятиях с группой первого уровня подготовленности, можно принять решение по переводу некоторых занимающихся в группу второго уровня. Занятия в этой группе характеризуются приведением человека во «взвешенное» состояние посредством использования акваремня. При этом, строго необходимо опросить занимающихся, хотят ли они заниматься с ремнем, не боятся ли они быть на плаву, умеют ли они плавать. Если занимающиеся благополучно перешли во вторую группу сложности подготовки, то можно вводить в занятия более сложные упражнения и увеличить их интенсивность.

Разновидностей упражнений множество, но необходимо определить такой комплекс упражнений, который будет удовлетворять потребности максимального количества занимающихся. После продолжительных занятий на втором уровне сложности можно порекомендовать занимающимся перейти на третий уровень сложности. При этом, упражнения в воде, в принципе, остаются те же, за исключением некоторых, а вот добиться «взвешенного» состояния предлагается без акваремня, что и придает сложность занятию. Увеличение нагрузки на занимающихся требует от них хорошей базовой физической формы, максимального контроля над собой и концентрации внимания. Конечно, для перехода в третью группу сложности, у занимающихся должна быть превосходная физическая подготовка и большое желание совершенствование в данном виде фитнеса.

Порядок выполнения упражнений и правила проведение занятий. Аквааэробика — достаточно травмоопасный вид фитнеса. Надо понимать, что люди находятся на воде, что не является естественной средой для человека, и любая ошибка может привести к трагедии. Занимающимся в любой момент может понабиться помощь, и инструктор по аквааэробике должен быть всегда готов к оказанию любой необходимой помощи, как на воде так и на суше.

Длительность занятий по аквааэробике варьирует от 30 минут до 100 минут, в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и поставленных цели и задач для конкретного занятия. Занятие проводится по классической схеме: подготовительная часть, основная и заключительная части. Цель подготовительной части занятия – подготовить занимающегося к нагрузке. Средством решения данной цели для занимающихся является произвольное плавание, но это могут быть и общеразвивающие упражнения. Подготовительная часть длится примерно 10–15 мин.

В основную часть включены упражнения, сообразующиеся с основными целями и задачами, они могут быть направлены на развитие силовых показателей, но, как правило, это кардионагрузка, упражнения направленные на развитие выносливости. Основная часть длится от 30 до 60 мин.

Упражнения в воде выполняются «снизу вверх», начинаясь с ног. Это обусловлено тем, что в воде ноги всегда работают, поддерживая плавучесть и равновесие занимающегося, соответственно, они быстрее устают.

В заключительной части занятия запланированы упражнения направленные на восстановление дыхания и общее восстановление организма. В частности, для восстановления, можно дать занимающимся поплавать. Заключительная часть длится от 5 до 15 мин.

Занятия по аквааэробике обычно проходят под ритмичную музыку или под подсчет инструктора. Инструктор комментирует каждое упражнение, наглядно имитируя положение занимающихся в воде, объясняя упражнение целиком, комментируя работу рук и ног.

Занятие проходит в динамичном режиме без пауз, так как не следует забывать, что вода забирает на себя большое количество энергии и занимающиеся могут замерзнуть. Ну и, пожалуй, самое главное: занятие должны проходить в позитивной обстановке. Занимающиеся, выходя из бассейна не должны уставать до отказа и иметь большую мышечную усталость, должен преобладать заряд бодрости, хорошее настроение и желание прийти на занятие в следующий раз. Не следует забывать, что аквааэробика — это вид фитнеса, направленный на оздоровление и улучшение физической формы человека, а не на достижения спортивных высот.

Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой первой группы подготовленности без акваремня.

Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.

1) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Приведение рук к груди.

3–4. Повторение движения.

2) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.

1. Разогнуть правую руку, ладонь раскрыта.

3–4. То же движение левой рукой.

3) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки к груди.

1. Поворот направо, заглянуть за плечо, руки выпрямить.

3–4. То же движение, налево.

4) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки в замок перед собой, напротив груди.

1. Опустить замок вниз, вдоль живота.

3–4. То же движение.

5) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1. Правым локтем дотронуться до левого колена, при этом колено поднять.

3–4. То же движение, но с правым локтем и левым коленом.

6) И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1-4. Прыжки на месте, руки произвольно помогают удерживать равновесие.

Упражнения, выполняемые у бортика или с доской.

7) И. п. – лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.

1–4. Попеременное движение прямыми ногами вверх вниз.

8) И. п. – лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.

1. Подтянуть ноги к груди.

3–4. Повторение движения.

9) И. п. – лежа на воде, держась руками за бортик, на животе, тело прямое.

1. Развести ноги в стороны.

3–4. Повторение движения.

10) И. п. – лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, ноги согнуты в коленях.

1. Поворот ног направо.

3–4. То же движение, но налево.

11) И. п. – лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое.

1–4. Попеременная работа прямыми ногами.

12) Упражнение «Велосипед».

И. п. – лежа на воде, на спине, держась руками за бортик за головой, тело прямое, ноги согнуты в коленях

1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.

4–8. То же движение, против часовой стрелки.

Заключительная часть от 5 до 15 минут. Бег, ходьба на месте или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.

Методические рекомендации к выполнению упражнений. Упражнения в воде выполняются под счет или под музыку, перестроение в воде необходимо организовывать быстро, чтобы занимающиеся не успели замерзнуть. Если вода прохладная, то можно все упражнения выполнять в прыжках, при условии, что физическая подготовка и самочувствие занимающихся позволяют это делать. Если участник процесса почувствует себя нехорошо или просто захочет беспричинно прервать для себя занятия, выйти из воды или просто поплавать, этому не следует препятствовать. Некоторая вольность и право выбора для занимающегося положительно повлияет на остальных, возможность отказаться от занятия в любой момент придаст им уверенность в своих силах. Подсознательное чувство свободы подстегнет их к активному занятию. Интонации в голосе человека, проводящего занятия, должны иметь позитивный настрой и уверенность. Занимающиеся должны выходить из воды после занятий не усталыми и измученными, но с чувством легкой усталости, массой впечатлений о проделанной над собой работой, с хорошим настроением и желанием посетить следующее занятие. Также для закрепления эффекта можно дать некоторые рекомендации в питании, например: после занятия не есть 1,5–2 часа, а если занятие проходило в вечернее время, то и вообще отказаться от приема пищи. Для видимого эффекта количество занятий в неделю должно быть не меньше двух.

Рекомендованные упражнения для занимающихся аквааэробикой второй и третей группы подготовленности с ремнем и без него (приведение во «взвешенное» состояние без акваремня с помощью усилий мышц).

Подготовительная часть: 10–15 минут ходьбы, бег на месте в воде или свободное плавание.

1) Упражнение имитации лыжного хода.

1. И. п. – правая нога вперед, левая рука вперед.

2. Смена положения рук и ног. Скользящие движения.

3–4. Повторение движений.

2) И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Правой ногой дотронуться до левой руки.

3–4. То же движение, но левой ногой к правой руке.

3) И. п. – ноги вниз, руки вдоль тела.

1. Ноги в стороны, руки в стороны

3–4. То же движение.

4) И. п. – правая нога согнута в коленном суставе, левая разогнута в коленном суставе, колени развернуты в стороны, руки перед грудью.

1. Смена положения ног, левая нога согнута в коленном суставе, правая разогнута в коленном суставе, руки в стороны.

3–4. Повторение движений.

5) И. п. – ноги вниз, руки в стороны.

1. Правым локтем дотронуться до левого колена.

3–4. То же движение, правым локтем и левым коленом.

6) И. п. – ноги вниз, руки в стороны.

1. Подтянуть ноги к груди.

3–4. То же движение.

7) И. п. – ноги вниз, руки в стороны

1. Развести ноги в стороны.

3–4. То же движение.

8) И. п. – ноги вниз, руки в стороны (в руках аквагантели).

1. Поворот ног направо.

3–4. То же движение, но налево.

9) Упражнение «Велосипед».

И. п. – ноги вниз, согнуты в коленных суставах, руки в стороны (в руках аквагантели).

1–4. Попеременное вращение ногами по часовой стрелке.

4–8. То же движение, против часовой стрелки.

Все упражнения можно выполнять с использованием акваинвентаря.

Заключительная часть от 5 до 15 минут. Имитация движений лыжника или свободное плавание, дыхательные упражнения в воде, глубокий вдох, выдох в воду, 10–15 вдохов и выдохов.

Аквааэробика — это вид фитнеса, который можно применить для всех желающих, и который, при соблюдении техники безопасности на воде, приносит исключительно положительный эффект. Люди, занимающиеся аквааэробикой, могут укрепить здоровье, дух, повысить собственную физическую подготовку. Однако такой результат может быть достигнут только при правильном преподавании, основанном на индивидуальных особенностях занимающихся, подборе для них упражнений по силам, планировании систематики занятий, планомерном увеличении нагрузки, формировании групп согласно возрастным особенностям и уровню физической подготовки. С таким подходом, количество занимающихся аквааэробикой увеличится, соответственно, это привлечет людей к массовым занятиям фитнесом, физической культурой, а это, в свою очередь, будет способствовать оздоровлению нации и формированию здорового образа жизни у населения страны.

1. Workout guide, «AQUAJOGGER», 1998 Exctl Sports Science, Inc.

Похожие статьи

Влияние аквааэробики на организм | Статья в журнале.

вод, аквааэробика, занятие, упражнение, нога, лишний вес, исходное положение, нервная система, мышца пресса, рука.

К вопросу актуальности умения плавать курсантов (студентов)

Занятия плаванием делают человека более гибким, особенно в плечевых и голеностопных суставах

Основные термины (генерируются автоматически): плавание, попеременное движение ног, вод, вдох, рука, занятие плаванием, выдох, вид спорта, спин, водный транспорт.

Аэробика как средство физической культуры | Статья в журнале.

заключительная часть или заминка. Комплекс упражнений по аэробике. Упражнение 1. Вращение головой.

Упражнение 2. Вращение руками. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.

Методика обучения основным видам движения по физкультуре.

Правая нога в этом положении будет несколько согнута в коленном суставе, левая — прямая, в упоре на пятку. [5,97].

Основные термины (генерируются автоматически): ребенок, вод, прыжок, нога, рука, упражнение, правая нога, игра, старший возраст, старший дошкольный.

Профилактика и коррекция нарушения осанки с помощью.

Плечевой, тазобедренный и коленный сустав на одной линии. Руки на тазовых костях.

а) И.П.-Лежа на мяче, ноги на ширине таза, руки под лоб, локти в стороны.

г) Одновременный подъем разноименных рук и ног. 11 упражнение:« Складывание».

Динамическая анатомия в футболе. Анализ двигательного действия

Так, устойчивость в положении стоя больше, если ноги находятся на ширине плеч, чем, если они

При динамической работе движение в суставах происходит в результате несоответствия мышечных и

Плечи верхних конечностей правой и левой руки-отведены и пронированы.

Оздоровление и физическое развитие студенток средствами.

Поэтому при выполнении упражнений снижаются нагрузки на мышцы и суставы, что практически

Помимо этого, значение имеет влияние специфических условий занятий водной аэробикой, где вода является дополнительным сопротивлением при выполнении движений.

Технология фитнес-системы «Тайбо» в программе физического.

упражнения на растягивание: Комплекс упражнений для мышц рук и плечевого пояса: круговые движения руками вперед и назад; рывки руками

Основные термины (генерируются автоматически): ширина плеч, комплекс упражнений, нога, прямой удар, упражнение, рука.

Предупреждение появления чувства страха у новичков в процессе.

Чтобы сохранить равновесие, не потерять ориентировку, лучше держать руки вытянутыми на ширине плеч и даже немного расставить ноги.

Основные термины (генерируются автоматически): вертикальное положение, вод, рука, упражнение, водная среда, повышенная.

Беседа на тему “Аквааэробика. История и перспективы развития”

«Аквааэробика. История и перспективы развития».

Педагог дополнительного образования детей МБОУ ДОД ДООЦ (плавательный бассейн) г. Усмань

Распопова Анна Николаевна.

Ознакомить с историей развития и совершенствования аквааэробики.

Ознакомить детей с историей аквааэробики.

Повысить интерес к занятиям в секции аквааэробики.

Организовать творческую активность обучающихся.

Выявить отношение детей к занятиям.

Листы бумаги по количеству детей.

Ручки по количеству детей.

Педагог. «Здравствуйте. Сегодня мы с вами поговорим об аквааэробике, как она появилась, развивалась, и какое место она занимает сейчас в жизни людей.»

«Сначала давайте узнаем почему вы выбрали из всех секций именно аквааэробику? Чем вам нравятся занятия аквааэробикой?»

«А вы знаете как она появилась? Сегодня я расскажу вам как появилась аквааэробика в мире, и как она развивается в России.»

«Аквааэробика – это разновидность аэробики, комплекс физических упражнений выполняемый в воде под музыку. Занятие включает в себя различные элементы плавания, классической аэробики и специальные упражнения со специализированным оборудованием.

Занятие строится на использовании благоприятного воздействия водной среды на организм.

Аквааэробика тесно связана с плаванием, а польза плавания известно человечеству с древности. Плавать люди учились еще в первобытные. Умение плавать ценилось в Древнем Египте, Греции, Риме. Даже существовала поговорка: «Не умеет ни читать, не плавать», что означало крайнюю безграмотность и невежество человека. В Древнем Риме устраивались водные представления, а некоторое школы единоборств в Китае включали в свое обучение техник боя в воде. В средние века плавание считалось занятием греховным, но позднее оно вновь начало практиковаться и начало пониматься как необходимое и полезное умение. Начали появляться спортивные и прикладные виды плавания.

Аквааэробика как вид физической культуры появилась относительно недавно. Первые упоминания о ней появляются в 1950 году в США. Первые занятия были транслированы по телевидению в шоу о здоровом образе жизни профессионалом фитнеса Джеком Лалэйном. В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» Он говорил, что данные упражнения подходят для всех людей независимо от пола, возраста, телосложения. Акцент в своих занятиях он делал на то, что с использованием воды можно проработать все мышечные группы. Так же занятия являются самыми не травмоопасными, что позволяет заниматься всем. В 1970-1980 годах в США аквааэробика активно развивалась и пользовалась популярностью как у женщин, так и мужчин.

Познее аквааэробику стали применять как средство восстановления спортсменов после травм и перегрузок. Глен Макуотерс, легкоатлет, получивший ранение во Вьетнамской войне в бедро, разработал специальную систему упражнений, и активно ее практикуя вернулся в спорт. Пример Глена привлек внимание людей к водной аэробике, а врачи начали использовать некоторые упражнения в лечебной физкультуре.

Постепенно аквааэробика приобрела популярность, и стала востребованна в фитнес клубах. Со временем начали появляться новые упражнения, аквааэробика активно развивалась, увеличивались нагрузки во время занятия и начали формироваться первые направления аквааэробики. Сейча существует множество направлений, может вы назовете известные вам?

С появлением направлений аквааэробики следовало увеличение разнообразия инвнтаря. Давайте с вами вспомним, кокой инвентарь сушествует в аквааэробике? А какой инвентарь нравится вам больше всего? Почему?

« Кроме специального оборудования для аквааэрбики (нудл, гантели, нояса, перчатки, ботинки, ласты, «цветы») инструктора используют трости, мячи всех размеров и т. д. »

История аквааэробики в России

В нашу страну аквааэробика пришла уже сформировавшимся видом фитнеса еще в СССР (1980х годах), и заняла важное место в режиме здорового образа жизни советского гражданина. Аквааэробику использовали не только для ведения здорового образа жизни, но и для коррекции здоровья, то есть лечебной физкультуры. С появлением в Москве, а затем и в других городах спортивных клубов по западному образцу, аквааэробика стала доступна практически каждому человеку. Институты физкультуры начали готовить педагогов-тренеров по аквааэробики, они могли выезжать на фитнес-конвенции за рубеж, учиться у своих иностранных коллег.

На сегодняшний день в России аквааэробика является востребованным видом фитнеса. Занятия в основном посещают женщины желающие избавиться от лишнего веса и иметь красивое тело. Занятия проводятся во многих бассейнах существует множество курсов обучающих инструкторов аквааэробики.

Занятия со школьниками в историю аквааэробики вошли совсем недавно. Занятия популярны среди девочек среднего и старшего школьного возраста. Что же может привлечь школьников в занятиях? Что в занятиях нравится именно вам?

И действительно занятия аквааэробикой нельзя назвать скучными. Музыка, вода и интересные, сложные упражнения это всегда будет интересно. А вы знаете, что на занятиях аквааэробикой вы получаете не только заряд положительных эмоций, но и развиваете дыхательную, сердечно-сосудистую систему организма, развиваете координацию движений, укрепляете опорно-двигательный аппарат и иммунитет? Как вы думаете, что еще помогают развить и укрепить занятия? (Дети знают, что занятия способствуют обучению плаванию, развивают чувство такта и ритма, позволяют исправить осанку, закаливают организм, развивают мышечные группы).

В итоге нашей беседы хотелось бы сказать что, аквааэробика доступна практически каждому человеку. На занятия приходят люди разной комплекции, возраста, способностей. Даже человек не умеющий плавать может заниматься, т. к. при использовании специального оборудования человек держится на воде. А школьники могут отдохнуть от умственных занятий, получая заряд бодрости и положительных эмоций.

«Сегодня мы поговорили о аквааэробике, узнали ее историю, как вы думаете, какие перспективы у нее на будущее?»

«Мы узнали историю аквааэробике, как она появилась и развивалась. Как вы думаете аквааэробике это распространённый вид фитнеса сегодня в нашем городе, области, стране, мире?»

«Нравятся ли вам занятия? Что именно нравится?»

«Сейчас вы попробуете написать маленькую рекламу занятия аквааэробикой. Вам необходимо за 5 минут составить такую рекламную речь, чтобы у людей появилось желание заниматься спортом и аквааэробикой, и описать свое отношение к данному виду фитнеса».

Читайте также:  Плавание для похудения в бассейне
Ссылка на основную публикацию