Как правильно разворачиваться в бассейне

Как правильно разворачиваться в бассейне

Уже много чего сказано о технике плавания, тонкостях правильной постановки дыхания, возможностях и способностях. Дано достаточное количество советов и напутствий для улучшения своих показателей как начинающим пловцам, так и оперившимся. Но ещё ни разу мы не говорили про развороты в плавании. Сегодня мы восполним сей досадный пробел.

Обучающиеся в Школе плавания отлично знают, как именно вести себя при встрече с водой. Теперь же поговорим о том, что нужно делать при встрече с бортиком. Вариантов здесь я вижу всего 2 — либо вы цепляетесь за бортик и ждёте, когда вас вытащат (если сами не можете выбраться), либо разворачиваетесь и плывёте назад.

Можно, конечно, повисеть на бортике, отдохнуть и тронуться в обратный путь. Для этого придётся отцепиться от бортика и повернуться лицом к противоположному краю бассейна. Такой разворот мы обсуждать не будем — здесь не требуется какой-то особенной техники поворота. Нас же интересует правильный разворот при плавании в бассейне от бортика к бортику. По большому счёту, видов разворотов в плавании всего 2:

Открытый поворот, как правило, выполняется пловцами в брассе и баттерфляе. Однако первичным стилем, которому обучаются начинающие пловцы в Школе «ТЕМП», является кроль, поэтому именно разворот в кроле мы и будем разбирать. Об открытом же типе поворота поговорим в самое ближайшее время.

Хочешь кролем плыть красиво — кувыркайся что есть силы

Выбор, я напомню, у нас был небольшой, потому, как вы, вероятно, уже догадались, оставшиеся в одиночестве развороты кувырком и подлежат изучению. Поворот кувырком применяется не только в кроле, но и в плавании на спине.

Вовремя и правильно выполненные развороты в плавании любым стилем играют важную роль. Одной из главных задач, наряду с отталкиванием от стенки бассейна, которые выполняет поворот в кроле кувырком, является передача накопленной энергии движения в обратную сторону. То есть пловец меняет направление своего движения (поворачивает назад) с минимальными потерями времени и энергии — быстро и эффективно. Поэтому на обучение поворотам в плавании отводится достаточно много времени.

Раз, два, три, четыре — кувыркнулись и поплыли

Развороты кувырком состоят из нескольких этапов. Рассмотрим их поподробнее:

1. Плывём кролем с одного конца бассейна к другому.

2. На достаточно близком расстоянии от стенки бассейна начинаем выполнять кувырок. Как правило, на дне бассейнов у обеих противоположных стенок есть специальные разметки, заканчивающиеся буквой «Т» — они служат ориентиром для совершения пловцом разворота. Обычно спортсмены делают после окончания разметки один гребок и осуществляют разворот кувырком вперёд. Если же разметка отсутствует, то расстояние до стенки для выполнения поворота кувырком зависит от роста пловца, длины его ног, скорости передвижения. Для взрослых величина этого расстояния около 1 м.

3. В момент выполнения кувырка ноги и голова должны быть прижаты к туловищу.

4. Заканчивая разворот в кроле кувырком, стараемся расположить свои ступни примерно в 2-5 см от стенки на глубине в 50-60 см. Найдя, так сказать, эту точку, начинаем выпрямлять свои ноги. Быстро, но осторожно отталкиваемся от стенки бассейна. Не нужно бить в стенку ногами — это чревато травмами. Показать силу своих ног можно только после того, как мы правильно расположим их на стенке — на последнем этапе отталкивания. Наши тела должны быть погружены под воду на глубину 50-60 см.

Вот так поворот в кроле и выполняется. Но это ещё не всё. Закончилась только самая сложная часть. Остались нюансы, тем не менее, они играют немаловажную роль:

· Непосредственно после кувырка наш нос какое-то время будет «смотреть» в потолок. Используем же этот момент для выдоха через нос небольшой порции воздуха, чтобы вода не проникла в носоглотку.

· Во время отталкивания от стенки выпрямляем руки перед собой, кисти при этом сложим друг на друга. Оттолкнулись — начинаем поворачиваться лицом к дну бассейна и скользить в воде, увеличивая оставленную позади дистанцию.

· При скольжении хорошенько освобождаем лёгкие для полноценного вдоха. Как только наши головы разорвут водную поверхность — делаем гребок ведущей рукой и вдыхаем воздух.

Кувыркнуться — не напасть, лишь бы после не пропасть

Немного предостережений — напомню, что собираясь выполнить разворот при плавании кролем, мы держим лицо в воде, параллельно дну. Нужно быть очень внимательными и осторожными, чтобы вместо осуществления кувырка не встретиться своими головами с весьма прочной стеной бассейна.

Если вы только начинаете своё обучение поворотам кувырком, следите, чтобы после этого самого кувырка ваши ноги не оказались на краю бассейна — это очень больно. Не так мало новичков на этом «набили шишек», не умея правильно рассчитать расстояние до бортика для безопасного разворота.

Перед самим толчком старайтесь выпрямить спину. Этим вы задействуете мышечный корсет (многие пловцы заработали себе вполне реальную грыжу позвоночника именно на неправильном толчке). Кроме того, изначально приобретёте хорошо обтекаемую форму.

Напутствие от Майкла Фелпса

Думаю, что «Балтиморская пуля», побивший в Лондоне медальный рекорд, принадлежавший Ларисе Латыниной и продержавшийся 48 лет, не нуждается в особом представлении. А вот его совет нам никак не помешает.

Как заявил абсолютный медальный рекордсмен, 22-кратный призёр олимпийский игр, 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира и просто выдающийся пловец всех времён и народов Майкл Фред Фелпс II корреспондентам «Утопи себя сам Российской Газеты»: «Нажми на кнопку — получишь результат… есть универсальный рецепт побед: надо полностью уйти в своё напряжение, и вы обязательно получите на выходе нужный результат».

Если вы хотите, чтобы ваши развороты в плавании каким бы то ни было стилем были стремительными и отточенными, вам нужно учиться, учиться и (sorry) тренироваться, тренироваться и тренироваться. Видео по теме.

5 причин научиться делать кувырок в плавании

Плавание может быть и так сложным спортом для триатлетов. Хотите добавить еще больше стресса таким спортсменам – предложите им начать делать кувырок для разворота в бассейне. Однако есть несколько причин все-таки овладеть этим навыком.

Открытый разворот

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный открытый разворот при плавании в бассейне:

Разворот кувырком

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный разворот кувырком при плавании кролем в бассейне:

Причина 1

Вы можете научиться делать хороший разворот кувырком за 30 минут или даже быстрее.
Кто бы не хотел завладеть новым скилом за такой короткий промежуток времени? Кувырок может быть выучен на первых тренировках, но как только вы начнете использовать кувырок для разворота в бассейне регулярно он приоберает техничность и четкость в исполнении всего за несколько недель. В итоге поворот кувырком будет быстрее чем открытый разворот с касанием рукой бортика, который вы выполняете сейчас. Так что пловцы тренирующиеся с вами на одной дорожке больше не будут получать преимущества в то время когда вы выполняете открытый разворот.

Причина 2

Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.
Проприоцепция – это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.

Причина 3

Отличная тренировка мышц кора.
Движение разворота проходит через положение лежа на животе к положению лежа на спине через скручивание и складку корпуса. Спортсмены получают бонусом тренировку мышц кора выполняя разворот кувырком на каждом отрезке бассейна. Со временем вы заметите, что мышцы пресса и спины укрепились.

Причина 4

При выполнении разворота кувырком вы почувствуете каково на самом деле сопротивление воды и приобретенное чувство воды вы начнете использовать во время плавания.
Когда у вас будет уже отточенный кувырок вам не прийдется притормаживать перед бортиком для разворота. Во время разворота кувырком ваше тело не выходит из воды так, как это происходит при открытом развороте с касанием рукой бортика. За счет этого вы экономите силы и время и сможете плыть эффективнее.

Причина 5

Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособным
а не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.

Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:

  • Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.
    А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.
    Разворот кувырком не читинг (жульничество). На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо дышать. Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
  • Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.
    Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!

Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком

В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:

  • Кувырок увеличивает объем легких.
    В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на открытой воде, когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.
  • Кувырок в плавании – цикличный. Открытый разворот – прерывчатый.
    Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.
  • Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.
    Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.
  • Открытый разворот излишне нагружает плечи.
  • Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.
    Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.

Видео техники кувырка


Правильные повороты в плавании

Длина бассейна варьируется от 50 метров (так называемая «длинная вода») до 25 метров (именуемая «короткая вода»), в то время как спортивные дистанции могут насчитывать от 50 м до полутора километров, и при их прохождении спортсменам необходимо выполнять развороты у стенок бассейна. Грамотное применение техники поворота даёт возможность продолжить двигаться в том же ритме и при этом не терять время на остановки и быстрее проплывать необходимое расстояние.

Читайте также:  Программы тренировок по плаванию средний уровень

Повороты в плавании

Выполнение манёвра поворота потребует грамотного расчета и ритма движений. Первый шаг – полное погружение под воду перед бортиком (при использовании таких стилей как кроль, поворот на спине, плавание лёжа на груди) или прикосновения руками (дельфин, брасс) и продолжается до старта первого цикла обыкновенных движений. Поворот делится на отдельные фазы, которые объединеняют в единую схему.

Фото 1. Повороты в воде кувырком удобны при смене стиля плавания

Существует определенная фазовая структура и соответствующие способы поворотов:

  • Повороты в плавании, выполняют по горизонтали вокруг вертикальной оси.
    При осуществлении манёвра положение корпуса остаётся аналогичным после завершения. В том случае, если пловец подходит к бортику на груди и делает разворот на 180° по горизонтали, то перед толчком человек выходит в позицию на грудь.
  • Повороты в плавании, выполняют по вертикали вокруг горизонтальной оси.
    При осуществлении поворота (по вертикали на 180°), если пловец приближается к бортику, будучи на груди, то спортсмен совершит вращение вокруг продольной оси, чтобы выйти в позицию «лёжа на груди».
    Для спортсменов свойственно использование поворотов по вертикали, которые сложнее в исполнении, и для правильного выполнения которых потребуется спортивная практика. Такие элементы имеют ряд достоинств, основное — это возможность сгруппироваться и минимизировать инерцию. При этом время на осуществление поворота по вертикали (от прикосновения до толчка), будет составлять 600-800 миллисекунд.

Фото 2. При повороте “Маятник” необходимо держать колени достаточно согнутыми для мощного отталкивания

Повороты классифицируются по способу исполнения на открытые и закрытые. Открытым будет называться элемент, при осуществлении которого спортсмен вдыхает во время вращения. Если манёвр делают по выполнению вдоха, а вращается корпус с задержкой дыхания и последующим выдохом, то это движение — закрытый поворот.

Исполнение поворота разделяют на отдельные этапы — касание (на подходе), разворот, толчок, этап скольжения, начало гребков и последующий выход на поверхность.

С техниками традиционно используются повороты:

  • Маятник;
  • Закрытый поворот;
  • Кувырок с поворотом;
  • Открытый поворот;
  • С бортика.

Фото 3. Поворот “Маятник” не используется при плавании на спине для избежания лишних действий

Комплексное плавание повороты — применение разворотов от «дельфина» к способу на спине и от техники брасс к кролю, сходных по методике движений с «маятником». При переходе от плавания на спине к брассу вы поворачиваетесь кувырком.

В каких стилях плавания используется

Кроль на груди и на спине, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Кроль на груди и на спине, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Кувырок с поворотом

Кроль на груди и на спине, плавание на боку

Кроль на груди, брасс на груди, плавание на боку, дельфин (баттерфляй)

Таблица с видами поворотов в плавании

Техника поворотов в плавании способ выполнения

Подход к повороту требует «ювелирного» расчета, ритма движений и рекомендован для спортсменов. Чтобы обучение поворотам в плавании происходило легко для новичков и спортсменов придерживаются строгой техники выполнения поворотов в плавании. Для выполнения поворота погрузите голову на подходе к бортику (кроль на груди и на спине) или с касанием рук (в зависимости от стиля).

Правильный поворот маятник в плавании

Ключевая отличительная черта поворота типа «маятник» – вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Рассмотрим технику исполнения:

  • Когда вы приближаетесь к стенке, вы поворачиваетесь на правую сторону и коснуться бортика правой рукой, удерживая кисть на уровне воды. Согните руку, и корпус по инерции будет двигаться дальше.
  • Обопритесь правой рукой об бортик и поднимите голову и плечи над водой. Согните ноги в коленях и подтяните к стенке. Выполните гребок левой рукой для вращения корпуса. Выпрямите правую руку и сделайте вдох. Прямую правую руку оторвите от поверхности и упритесь ногами в стенку, выводя вперед левую руку. Отрывая от стенки правую руку пронесите над головой и соедините с левой. Завершают пребыванием корпуса на левом боку, ноги в согнутом положении упираются в стенку, руки прямые по направлению вперёд, голова между предплечьями.
  • Отталкивание: интенсивное движение ногами заканчивается энергичным распрямлением в области голени. Во время толчка поверните корпус вокруг продольной оси, чтобы совершить изменение направления движения. Задержите дыхание и оттолкнитесь.
  • Скольжение: выполняют на погружении в пол метра под водой.
  • Появление на поверхности и переход к гребущим действиям: интенсивные и скоростные махи конечностями дадут вам возможность вынырнуть.

Фото 4. Поворот кувырком вперед выполняется с вытянутыми вперед и сложенными вместе руками

При плавании способами: вольный стиль, брасс или баттерфляй техника отличается. При исполнении манёвров касаются бортиков бассейна двумя руками, держа при этом плечевой пояс в горизонтальном состоянии.

Разворот типа «маятник» выполняют и на боку. Касаясь бортика рукой, находящейся снизу, перейдите на бок, не переворачиваясь на грудь.

Скольжение и этап выхода наверх похожи на соответствующие фазы движения, если старт происходит с тумбочки.

Быстрый поворот кувырком в плавании

Кувырок с поворотом — это скоростной и сложный манёвр с технической стороны. Поворот применяют с «кролем» на малых дистанциях.

Ключевая черта элемента — он исполняется вокруг поперечной оси туловища по вертикали.

Техника при плавании кролем на груди выглядит так:

  • За 150 см до бортика сделайте вдох и рукой, которая находится спереди, выполните половину гребка, руку, которая осталась сзади, вытяните вдоль корпуса.
  • Начните с наклона головы вниз к груди, плечи будут двигаться вниз. Таз поднимите. Ноги, согнутые в коленном суставе, выталкиваете вперед над поверхностью и упираете в бортик, руки способствуют вращению.
  • Руки ставите вперед по направлению, в котором вы плывёте, и отталкиваетесь мощным движением ног в позиции на спине.
  • В ходе скольжения поворачивайтесь на бок, а потом на грудь.
  • Выход на поверхность производят за счет движений ногами и гребка рукой.

Фото 5. Поворот лицом к поверхности позволяет набрать максимальную скорость после отталкивания ногами

Повороты при использовании техники кроль

Повороты при плавании кролем: «кувырок через голову с поворотом» или поворот в кроле маятник требуют предварительной отработки на тренировках. Спортсмены, при наличии навыков не отталкиваются от бортика.

Техника поворота в плавании кролем выглядит так:

  • Когда вы подходите к бортику, оставляете одну руку вытянутой возле бедра. Выполняйте мощный длинный гребок второй рукой, и в то же время вы поворачиваетесь на бок в сторону руки, после чего переходите на грудь.
  • Погрузите голову вниз к груди, корпус согните, выполните поворот кувырком в плавании вперед, стопы поставьте на стенку бассейна, руки выбросьте вперед.
  • Начните двигать верхними и нижними конечностями, за счёт этого вы выйдете на поверхность.

Простые закрытые повороты (также называемые плоские)

Фото 6. Фазовая структура выполнения простого закрытого поворота в плавании

Характерной особенностью этого элемента – движение с погружённой головой.

  • Сделайте резкий вдох через правую сторону, пронесите правую руку по направлению движения, вынеся её из воды, опустите голову и коснитесь правой бортика возле вашего левого плеча. В это же время сделайте плоский гребок левой рукой. Правую руку согните, голову ниже погрузите в воду; сгибайте и подтягивайте ноги к груди, туловище наклоните вниз плечевым поясом.
  • Упираясь правой рукой в бортик, начните вращать корпус по направлению на 180°, прикладывая силу двумя руками (закончив гребок, левую руку поверните ладонью к бортику и гребите в его сторону). Согнув ноги, поставьте ступни на бортик на 15-20 см под водой, вытянув вперед левую руку, к ней поставьте правую, голову зажмите предплечьями.
  • Оттолкнитесь от бортика с силой разгибанием ног.
  • Скольжение начинается в полуметре под водой под углом к поверхности. Степень погружения контролируют за счёт положение кистей и наклона головы.

Простой закрытый поворот на груди

Основной элемент в технике плавания кролем на спине. Перед касанием бортика спортсмен не переходит в положение «на груди». Направление движения определяет рука, которая первой соприкоснется с бортиком.

Фото 7. Сравнение двух различных техник поворота в плавании (толчок параллельно земле и находясь боком)

  • Подплыв к бортику, сделайте вдох и коснитесь ее левой рукой, параллельно правому плечу.
  • Запрокиньте голову, согнув ноги, держите таз у поверхности, и махом выбрасываете ноги на бортик через левую сторону. Оттолкнитесь от стенки левой рукой и с правой рукой выведите вперед. Ноги поставьте стопами на бортик в том же месте, где касалась левая рука.
  • Сделайте мощное движение ногами, закончите его энергичным движением в голени.
  • Корпус находится на глубине до 35 см.
  • Начните двигать конечностями, чтобы обеспечить подъем туловища к поверхности воды.

Подплывают к повороту без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение пяти последовательных циклов движения без изменения темпа.

Фото 8. Обтекаемое положение рук обеспечивает скольжение в воде после вращения и толчка

Простой открытый поворот

Характерная черта элемента – это то, что голова не уходит под воду полностью, щека скользит по поверхности, чтобы позволить пловцу сделать вдох.

Фото 9. Простой открытый поворот со скольжением лица по поверхности воды

Алгоритм выполнения элемента выглядит так:

  • Спортсмен подплывает к бортику, вытянув правую руку, и касается ладонью напротив левого плеча. Правую руку сгибаете в локте, а левую располагают вдоль туловища. Ноги начинаете сгибать и в это время выдыхаете.
  • Правой согнутой рукой обопритесь об бортик, подгребайте левой рукой, согните ее в локте и направьте в направлении, противоположном тому, куда выполняете вращение. Продолжаете сгибать ноги в коленях и группируетесь. Когда вы поворачиваетесь в левую сторону на 90°, продолжая опираться о бортик правой рукой, сделайте вдох, поднимите из воды голову и поверните ее направо. Продолжая вращательное движение, поставьте ступни на бортик на одном уровне с корпусом. Левую руку вытяните вперед, подведите к ней правую, голову зажмите предплечьями, подбородок опустите вниз и плотно прижмите к грудной клетке.
  • Выполните толчок с силой.
  • Скольжение происходит до полуметра под водой под углом. Глубина скольжения регулируется за счет наклона головы и положения кистей.
  • Синхронные движения конечностями помогут пловцу вынырнуть на поверхность.

Фото 10. В простом повороте тело находится в полуметре под водой

Видео: Техника поворотов в плавании


Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Читайте также:  Плавание для детей

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

Кувырок. Пловец на спине

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

  1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
  2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

  • Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
  • В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

  • Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
  • Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

  1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
  2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

  • Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
  • Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
  • Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

    Особенности в брассе и баттерфляе

    На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

    Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

    • Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
    • После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

    Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

    Комплексное плавание

    Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

    Простой открытый поворот

    Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

    Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

    Простой открытый поворот

    Порядок действий:

    1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
    2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
    3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
    4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

    Простой закрытый поворот

    В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

    Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

    Выглядит это следующим образом:

    Простой закрытый поворот

    Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

    Техника поворотов. Правильное спортивное плавание.

    Повороты – неотъемлемая часть плавания в любом стиле. Отлично примененная техника разворота в обратную сторону поможет поддержанию высокой скорости заплыва, ритма, психологической уверенности спортсмена, даже увеличению быстроты заплыва. Есть много тонкостей этого процесса: в кроле на спине и груди необходимо дотронуться к стенке, при брассе и баттерфляе прикасаться к борту нужно обеими конечностями сразу. Давайте рассмотрим детально особенности разных техник, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.

    Виды поворотов в плавании

    Опытным путем проверено, что в разных типах плавания удобно выполнять для максимального достижения скорости различные техники поворотов:

    • «Маятник».
    • «Сальто».
    • Простой закрытый.
    • Простой открытый поворот.

    Последние два классифицированы по способу исполнения. Чтобы читателю стало понятно, в чем отличие их друг от друга, приведем объяснение: при открытом — человек может вдохнуть в повороте, закрытый – элемент выполняется после вдоха, затем вращение, выдох.

    Узнаем же, какие особенности и аспекты присущи каждой технике.

    Поворот «Маятник»

    Ключевое отличие поворота этого типа от других — вращение в наклонной плоскости. В ходе движения делают вдох. Этапы:

    • подплывая к бортику, пловец касается его, к примеру, правой рукой;
    • совершает вдох, опираясь правой рукой о стенку бассейна;
    • опускает голову в воду, повернувшись налево. Сгруппировавшись, сгибает ноги в коленях. Голова находится между руками. Во вращении левая рука выполняет гребок под водой по кругу направо;
    • отталкивается мощно от стенки;
    • на глубине около 0,5 м происходит скольжение;
    • затем пловцу нужно быть на поверхности и начинать гребки. Для этого применяют энергичные скоростные движения и руками, и ногами.

    Сальто-поворот в кроле на груди

    Это кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов. Этапы:

    • приближение к стенке бассейна. Происходить должно без утраты скорости на повороте. Перед поворотом исполняется длинный гребок без вдоха;
    • вращение. Рука, незанятая гребком, остаётся у бедра, ноги подтягиваются к туловищу. Дельфиноподобные движения помогают расположить ноги вверх для исполнения сальто;
    • толчок. Стопы уже на стенке бассейна, отталкивание очень энергичное;
    • скольжение. Ноги и руки прямые, голова между рук, нужно дождаться момента достижения скорости уровня соревнования. Затем выполняются махи ногами, и с 1 гребком пловец уже на поверхности воды.

    Сальто в кроле на спине

    Особенность состоит в подготовке до самого действа на расстоянии двух гребков до опоры ног. Этапы:

    • начальный гребок выполняется ещё лёжа на спине при помощи левой руки. После делается вращение. Тут же совершается вынос правой руки и 2 гребок правой рукой для подтягивания тела к стенке;
    • теперь время самого кувырка. Ноги согнуты в колене и тазобедренном суставе с установкой стоп на стенку. Руки соединены над головой;
    • толчок. Ноги выпрямляются на этом моменте. Движение направлено вниз, чтобы тело максимально скользило. Начинаются дельфинообразные движения;
    • выход на поверхность. Работа нижних конечностей стартует, когда скорость становится средней по соревнованию. Как только пловец появится над водой, делает мощный гребок.

    Простой закрытый поворот

    Он хорош для любителей, если сложно еще выполнить другой. Этапы в кроле:

    • с последним махом до касания борта вдохнуть, направить лицо в бассейн и дотронуться ладонью бассейна;
    • сразу группируются ноги с телом. Другая рука делает вращение, не касаясь стенки. Это помогает выполнить поворот на скорости;
    • когда стопы установлены на стенку, начинается мощный толчок. Руки сложены перед собой, голова между ними смотрит в дно;
    • когда средняя скорость достигнута, спортсмен выплывает на поверхность и начинает двигательную активность конечностями.

    Простой открытый поворот

    Этот поворот похож на закрытый. Одно отличие — голова в воду не ныряет, находится над водой, что позволяет вдохнуть воздух. Этапы:

    • подплыв к борту, пловец вытягивает левую руку, чтобы коснуться стенки, а правую сгибает для опоры на стенку. Потом левую вытягивает по боку. При сгибании ног выдыхает;
    • левая рука гребет, и она направляется в противоположную сторону от вращения. Начинается группировка при согнутых ногах в коленях;
    • тут происходит разворот влево на 90 градусов, делается вдох, голову нужно повернуть направо. Ступни пловец ставит на стену в горизонтали с телом при продолжаемом вращении;
    • пловец зажимает предплечьями голову при вытянутой левой руке и подведенной к ней правой, лицо смотрит вниз. Делается энергичный толчок;
    • на глубине в 0,5 м тело скользит с достаточной скоростью под углом. Выход на поверхность осуществляется с помощью быстрых слаженных движений рук и ног.

    Для всех поворотов нужен точный расчет, слаженный ритм махов и вращений, множество продуктивных тренировок. Нужно тщательно придерживаться строгой техники разворотов при каждом занятии плаванием, и тогда результат будет блестящим!

    Вам будет интересно почитать:

    Пловец должен бороться со своими результатами. Улучшив свой прежний результат всего на одну сотую – ты одерживаешь маленькую победу над самим собой.

    Зрители видят только секундные выступление пловцов в бассейне. О том, каких усилий это стоит и сколько приходится каждый день работать, задумываются лишь немногие.

    В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат…

    Техника поворотов

    В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции.

    Все повороты объединяются в две группы: первая- открытые повороты, вторая – закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.

    Техника поворотов при плавании кролем на груди
    Плавание. Техника поворотов при плавании кролем на груди Открытый поворот. Первый вариант (рис. 27). Подплывание к стенке. Этот поворот можно делать в любую сторону. При выполнении поворота в правую сторону пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед левой рукой, которую он располагает у поверхности воды так, чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке, левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, а правая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.

    Вращение. Для выполнения вращения пловец, опираясь о стенку согнутой рукой, делает подгребающее движение пра вой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся направо, примерно на 90°, продолжая опираться о стенку левой рукой и помогая вращению тела, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее налево. Продолжая вращение, пловец ставит ноги на стенку (пальцы ног располагаются на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см), голову спускает в воду, левую руку присоединяет к правой, выпрямляет руки в локтевых суставах и выводит вперед, голову располагает между руками, а подо родок прижимает к груди.

    Толчок и скольжение. Толчок выполняется последовательным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка положение рук, головы и туловища сохраняется таким, каким оно было в конце вращения.

    После толчка следует скольжение на глубине 30-40 см под небольшим углом к поверхности воды. Длина скольжения у хороших пловцов достигает 6 м.

    Начало плавательных движений и выход на поверхность – как при старте с тумбочки.

    Второй вариант (рис. 28). Этот поворот, имеющий широкое распространение в практике спортивного плавания, получил название поворот “маятником”.

    Подплывание к стенке. Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивает тело на бок, одноименный той руке, которая касается стенки. Кисть руки устанавливается на поверхности воды или несколько выше (10-15 см). Далее рука сгибается в локтевом суставе, а тело наплывает на стенку. В это время ноги начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, двигаясь вперед к стенке.

    Плавание. Вращение выполняется в вертикальной плоскости вокруг переднее -задней оси. Пловец, опираясь рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи и одновременно, сильно сгибая ноги в коленных суставах, опускает их вниз и приближает к стенке. В это время свободная рука делает подгребающее движение и помогает вращению тела. Затем опорная рука начинает выпрямляться, и пловец производит вдох. В момент полного выпрямления руки и отрыва ее пловец ставит ноги на стенку, а другую руку выводит вперед. Оторвавшись от стенки, рука проносится над водой вперед и входит в воду в тот момент, когда другая рука уже находится впереди. К этому времени голова и плечи уже погружены в воду, туловище находится на противоположном боку, ноги сильно согнуты в коленях, руки впереди, голова между руками.

    Толчок и скольжение. Толчок начинается, когда рука закончила пронос над водой, а тело находится в положении “на боку”. Заканчивается толчок энергичным разгибанием ног в голеностопных суставах. Во время толчка пловец начинает вращение вокруг продольной оси, чтобы принять положение на груди Это вращение заканчивается при скольжении до начала плавательных движений руками. Скольжение выполняется на глубине 40-50 см. Это обусловлено тем, что поворот выполняется в вертикальной плоскости и носки ног перед толчком находятся на этой глубине.

    Начало плавательных движений и выход на поверхность выполняются так же, как после старта при плавании кролем на груди.

    Закрытый поворот (рис. 29). Так же как в первом варианте открытого поворота, пловец подплывает к стенке в положение на груди и касается ее рукой. Затем осуществляется вращение тела вокруг переднее -задней оси. В отличие от открытого поворота здесь голова опущена в воду, тело принимает положение плотной группировки, туловище наклонено плечами вниз, а согнутые ноги находятся ближе к поверхности воды. Этот поворот выполняется быстрее открытого.

    Плавание. Техника поворотов при плавании кролем на груди Поворот без касания рукой стенки бассейна (рис. 30). в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля пловцу разрешается выполнять поворот, не касаясь рукой стенки бассейна, но с обязательным касанием стенки ногами.

    Поворот выполняется следующим образом. Когда до стенки бассейна остается примерно 1,5 м, пловец делает вдох, а затем выполняет первую половину гребка рукой, находящейся впереди (другая рука остается вытянутой вдоль тела и движений не выполняет) . Вторая половина гребка совпадает с энергичным движением плечевого пояса и головы вниз и подниманием таза вверх.

    К концу гребка обе руки находятся в горизонтальном положении, а тело вращается вокруг поперечной оси и приближается к стенке бассейна. Далее, продолжая вращение, пловец сгибает ноги в коленных суставах и приближается к поворотному щиту, оставляя руки в прежнем положении. После этого ноги несколько разгибаются в коленных и тазобедренных суставах и ставятся стопами на стенку бассейна (пловец выполнил полуоборот вокруг поперечной оси).

    Поворот заканчивается энергичным отталкиванием ногами от стенки бассейна в положении на спине и скольжением, во время которого пловец поворачивается сначала на бок, а затем на грудь.

    Открытые повороты. Первый вариант (рис. 31) . Пловец подплывает к стенке и касается ее одновременно двумя руками, затем сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.

    Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее пловец выполняет те же движения, которые описаны в соответствующих фазах первого варианта открытого поворота в кроле на груди.

    Второй вариант (рис. 32) Плавание. Техника поворотов при плавании брассом и дельфином Поворот “маятником”. Он отличается от такого же поворота в кроле на груди тем, что в первой фазе касание поворотного щита осуществляется двумя руками. Фаза вращения выполняется без существенных отличий. Так же как в первом варианте поворота, для этих способов плавания вращение выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки. Во время толчка пловец быстрее, чем в кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении. Начало плавательных движений выполняется так же, как после старта при плавании этими же способами. Закрытый поворот. Этот поворот выполняется так же, как описанные варианты открытых поворотов для этих способов. Однако вращение выполняется с опущенной в воду головой на задержанном дыхании в горизонтальной плоскости вокруг передне- задней оси.

    Техника поворота при плавании на спине
    В этом способе плавания широко распространен простой открытый поворот, где вращение выполняется вокруг переднезадней оси (рис. 33). Плавание. Техника. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна. Если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону, если левая, то в левую. Подплывание к стенке. Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра. Вращение. После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна. Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой.

    Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине 30-40 см.

    Начало плавательных движений и выход на поверхность осуществляются так же, как после старта из воды.

    Ссылка на основную публикацию