Кувырок в воде при плавании

Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика

0:06 — Когда был впервые выполнен сальто-кувырок у бортика?

0:36 — Как делать сальто: первое упражнение – выдох носом в воду;

1:08 — второе упражнение: кувырок из позиции стоя;

1:58 — третье упражнение: стрелочка и кувырок у бортика;

2:32 — четвёртое упражнение: кувырок с касанием стопами бортика;

3:00 — пятое упражнение: кувырок, толчок от бортика, скольжение стрелочкой;

3:36 — шестое упражнение: сальто у бортика с переворотом на грудь;

5:22 — работа ногами при выходе на поверхность после сальто у бортика;

6:02 — сальто-кувырок при плавании на спине.

В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после – не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

Кувырок в воде при плавании

Уже много чего сказано о технике плавания, тонкостях правильной постановки дыхания, возможностях и способностях. Дано достаточное количество советов и напутствий для улучшения своих показателей как начинающим пловцам, так и оперившимся. Но ещё ни разу мы не говорили про развороты в плавании. Сегодня мы восполним сей досадный пробел.

Обучающиеся в Школе плавания отлично знают, как именно вести себя при встрече с водой. Теперь же поговорим о том, что нужно делать при встрече с бортиком. Вариантов здесь я вижу всего 2 — либо вы цепляетесь за бортик и ждёте, когда вас вытащат (если сами не можете выбраться), либо разворачиваетесь и плывёте назад.

Можно, конечно, повисеть на бортике, отдохнуть и тронуться в обратный путь. Для этого придётся отцепиться от бортика и повернуться лицом к противоположному краю бассейна. Такой разворот мы обсуждать не будем — здесь не требуется какой-то особенной техники поворота. Нас же интересует правильный разворот при плавании в бассейне от бортика к бортику. По большому счёту, видов разворотов в плавании всего 2:

Открытый поворот, как правило, выполняется пловцами в брассе и баттерфляе. Однако первичным стилем, которому обучаются начинающие пловцы в Школе «ТЕМП», является кроль, поэтому именно разворот в кроле мы и будем разбирать. Об открытом же типе поворота поговорим в самое ближайшее время.

Хочешь кролем плыть красиво — кувыркайся что есть силы

Выбор, я напомню, у нас был небольшой, потому, как вы, вероятно, уже догадались, оставшиеся в одиночестве развороты кувырком и подлежат изучению. Поворот кувырком применяется не только в кроле, но и в плавании на спине.

Вовремя и правильно выполненные развороты в плавании любым стилем играют важную роль. Одной из главных задач, наряду с отталкиванием от стенки бассейна, которые выполняет поворот в кроле кувырком, является передача накопленной энергии движения в обратную сторону. То есть пловец меняет направление своего движения (поворачивает назад) с минимальными потерями времени и энергии — быстро и эффективно. Поэтому на обучение поворотам в плавании отводится достаточно много времени.

Раз, два, три, четыре — кувыркнулись и поплыли

Развороты кувырком состоят из нескольких этапов. Рассмотрим их поподробнее:

1. Плывём кролем с одного конца бассейна к другому.

2. На достаточно близком расстоянии от стенки бассейна начинаем выполнять кувырок. Как правило, на дне бассейнов у обеих противоположных стенок есть специальные разметки, заканчивающиеся буквой «Т» — они служат ориентиром для совершения пловцом разворота. Обычно спортсмены делают после окончания разметки один гребок и осуществляют разворот кувырком вперёд. Если же разметка отсутствует, то расстояние до стенки для выполнения поворота кувырком зависит от роста пловца, длины его ног, скорости передвижения. Для взрослых величина этого расстояния около 1 м.

3. В момент выполнения кувырка ноги и голова должны быть прижаты к туловищу.

4. Заканчивая разворот в кроле кувырком, стараемся расположить свои ступни примерно в 2-5 см от стенки на глубине в 50-60 см. Найдя, так сказать, эту точку, начинаем выпрямлять свои ноги. Быстро, но осторожно отталкиваемся от стенки бассейна. Не нужно бить в стенку ногами — это чревато травмами. Показать силу своих ног можно только после того, как мы правильно расположим их на стенке — на последнем этапе отталкивания. Наши тела должны быть погружены под воду на глубину 50-60 см.

Читайте также:  Упражнения аэробного характера

Вот так поворот в кроле и выполняется. Но это ещё не всё. Закончилась только самая сложная часть. Остались нюансы, тем не менее, они играют немаловажную роль:

· Непосредственно после кувырка наш нос какое-то время будет «смотреть» в потолок. Используем же этот момент для выдоха через нос небольшой порции воздуха, чтобы вода не проникла в носоглотку.

· Во время отталкивания от стенки выпрямляем руки перед собой, кисти при этом сложим друг на друга. Оттолкнулись — начинаем поворачиваться лицом к дну бассейна и скользить в воде, увеличивая оставленную позади дистанцию.

· При скольжении хорошенько освобождаем лёгкие для полноценного вдоха. Как только наши головы разорвут водную поверхность — делаем гребок ведущей рукой и вдыхаем воздух.

Кувыркнуться — не напасть, лишь бы после не пропасть

Немного предостережений — напомню, что собираясь выполнить разворот при плавании кролем, мы держим лицо в воде, параллельно дну. Нужно быть очень внимательными и осторожными, чтобы вместо осуществления кувырка не встретиться своими головами с весьма прочной стеной бассейна.

Если вы только начинаете своё обучение поворотам кувырком, следите, чтобы после этого самого кувырка ваши ноги не оказались на краю бассейна — это очень больно. Не так мало новичков на этом «набили шишек», не умея правильно рассчитать расстояние до бортика для безопасного разворота.

Перед самим толчком старайтесь выпрямить спину. Этим вы задействуете мышечный корсет (многие пловцы заработали себе вполне реальную грыжу позвоночника именно на неправильном толчке). Кроме того, изначально приобретёте хорошо обтекаемую форму.

Напутствие от Майкла Фелпса

Думаю, что «Балтиморская пуля», побивший в Лондоне медальный рекорд, принадлежавший Ларисе Латыниной и продержавшийся 48 лет, не нуждается в особом представлении. А вот его совет нам никак не помешает.

Как заявил абсолютный медальный рекордсмен, 22-кратный призёр олимпийский игр, 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира и просто выдающийся пловец всех времён и народов Майкл Фред Фелпс II корреспондентам «Утопи себя сам Российской Газеты»: «Нажми на кнопку — получишь результат… есть универсальный рецепт побед: надо полностью уйти в своё напряжение, и вы обязательно получите на выходе нужный результат».

Если вы хотите, чтобы ваши развороты в плавании каким бы то ни было стилем были стремительными и отточенными, вам нужно учиться, учиться и (sorry) тренироваться, тренироваться и тренироваться. Видео по теме.

Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

Кувырок. Пловец на спине

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

  1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
  2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

  • Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
  • В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

  • Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
  • Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

  1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
  2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

  • Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
  • Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
  • Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

    Особенности в брассе и баттерфляе

    На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

    Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

    • Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
    • После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

    Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

    Комплексное плавание

    Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

    Простой открытый поворот

    Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

    Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

    Простой открытый поворот

    Порядок действий:

    1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
    2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
    3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
    4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

    Простой закрытый поворот

    В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

    Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

    Выглядит это следующим образом:

    Простой закрытый поворот

    Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

    Кувырок в воде при плавании

    Поворот при плавание кролем на груди

    Плавание кролем является самым быстрым, но не менее сложным стилем плавания, в частности при совершении поворота. О самой правильной технике плавания кролем мы уже рассказали. В этой статье мы разберем с вами поворот при плавание кролем на груди.

    Поворот при плавание кролем на груди: виды

    Существует два вида поворотов при плавание кролем на груди:

    В этой статье мы подробно разберем технику поворота с использование кувырка.

    Кувырок при плавание кролем

    Поворот с использованием кувырка является самым быстрым из всех известных поворотов.

    Но данный вид разворота можно использовать только при плавание кролем и на спине. При брассе и дельфине, по правилам FINA, разрешено применять кувырок маятник, а кувырок запрещен. В тоже время при кроле разрешен поворот с использованием техники «маятник».

    Кувырок является технически сложным для новичка, но он увеличивает скорость плавания в несколько раз.

    Техника выполнения кувырка

    Сам разворот можно разделить на несколько фаз:

    1. Подплывание к бортику
    2. Разворот
    3. Отталкивание
    4. Выход

    Разберем каждую из фаз подробнее.

    Подплывание к бортику

    В момент подплывания к бортику, спортсмен лежит на животе . Ему нужно набрать скорость, для выполнения правильного поворота. Конечно, можно и с маленькой скоростью выполнить поворот при плавание кролем, но это тяжелее.

    Не следует ждать, когда вы упретесь в сам бортик рукой или (не советую пробовать) головой. Постарайтесь полностью отдаться своим ощущениям. Нужно научиться чувствовать тот благоприятный момент, который нужен для отличного поворота.

    Когда спортсмен подплывает к бортику, его руки могут находится либо спереди обе, либо одна внизу, а вторая наверху. Вне зависимости от нахождения рук, наши ноги работают до самого конца.

    Обе руки впереди

    Совершаем мощный гребок двумя руками и переходим к следующей фазе кувырка. Руки нужно оставить внизу, у ног.

    Одна рука на верху, вторая внизу

    Это нужно для тех, у кого проблемы с задержкой дыхания. Да, скорость на входе в поворот будет меньше, но непосредственно перед ним есть возможность выполнить вдох.

    Как раз и для вдоха убирается одна рука вниз, а вторая остается наверху. После того, как мы сделали вдох, та рука, которая осталась сверху, делает мощный гребок
    и мы входим во вторую фазу разворота.

    Поворот при плавание кролем на груди

    Самое основное и интересное, что есть в этой технике. Не важно как мы вошли в поворот, так как дальнейшие действия одинаковы.

    Мы начинаем с того, что аккуратно подгибаем голову, будто выполняем кувырок на земле. Сначала шея, потом корпус, затем ноги. Все идет друг за другом.

    Нужно стараться голову поменять местами с ногами. Следовательно, после того, как мы сгибаем шею к груди, мы начинаем тянуться макушкой к своим ногам. После того, как мы согнули корпус и округлили спину, наши ноги подтягиваются к груди и по инерции происходит кувырок.

    Вспоминаем уроки физкультуры в школе, а в частности кувырок через голову вперед.

    Но нам не нужно оказаться лицом к бортику после кувырка. Нам нужно ноги поставить на бортику для толчка.

    Поворот бывает прямым и через сторону.

    — Прямой поворот заключается в том, что в конце оказываемся спиной ко дну, а лицом к потолку;
    — Поворот через сторону отличается тем, что выполняется немного через бок и наши ноги и тело оказываются на боку.

    Суть в том, что выполнение первого варианта намного проще. Но второй вариант ускорит выход и переворот на живот.

    Отталкивание

    Как только ноги оказались на бортике сразу же нужно оттолкнуться. Не нужно топтаться на нем. Как только почувствовали его, сразу же производим толчок.

    Выход

    После того как вы оттолкнулись от бортика, нужно произвести поворот на живот. Отталкиваться нужно мощно и под воду, а не наверх. После того, как ноги оттолкнулись от бортика, наша задача максимально вытянуться и немного проскользить.

    Вне зависимости от того, перевернулись мы на спину или на бок во время разворота, во время скольжения следует перевернуться на живот.

    Подводя итог, хочется отметить, что не нужно боятся перед выполнением кувырка. Страх останавливает нас в самый неподходящий момент. Поэтому нужно отключить голову и пробовать. Кроль, хоть и легкий стиль, но следует уделить ему должное внимание, так как он является основой и фундаментом техники дальнейшего плавания.

    Если с первого раза не получится, не нужно отчаиваться. Пробовать, пробовать и еще раз пробовать. В конечном итоге все будет так, как вы хотите.

    Самый технически сложный и быстрый разворот в кроле

    Этот кувырок часто используют на короткой дистанции, когда используется стиль плавания кроль. Стоит напомнить, что кроль сам по себе – это самый быстрый стиль плавания.

    Стиль этот, как ни странно, пришел к нам именно от индейцев и впервые был продемонстрирован на соревнованиях, где англичане проиграли, однако не пожелали изучать кроль, считая его варварским.

    Затем этот стиль был доработан несколькими людьми в разные промежутки времени. Неточности шлифовались самим временем, а окончательную версию представил миру англичанин по фамилии Дэниэлс. Именно его модификация данного стиля плавания пользуется заслуженной популярностью до сих пор.

    Ну и как говорится, для довольно сложной техники плавания – свои довольно сложные приемы. В этой статье, как вы уже поняли, мы поговорим о приеме, суть которого заключается в том, чтобы тебя вращалось по оси, в то время как руки не касаются стенок бассейна. Такой прием называют кувырком вперёд.

    Разбор техники выполнения

    Для того, чтобы освоить данный прием разворота, не обязательно быть профессионалом. Новичку или любители тоже по силам его освоить, нужно лишь знать, как и много раз практиковать его выполнение. Состоит такой кувырок не из одного элементы, их несколько, о них мы поговорим ниже.

    И так, кувырок у бортика при плавании кролем совершается следующим образом:

    1. Приближаясь к стенке и соприкасаясь с ней. Происходит это приблизительно за полтора метра до стенки бассейна. Одна рука в этот момент вытягивается вдоль всего туловища, а вторая совершает гребок.

    2. С помощью активных движений рукой, производится внос ног над водой, в то время как ноги продолжают сгибаться в коленях, а тело начинается вращаться.

    3. Выброс рук вперёд, с одновременным и энергичным отталкивание ногами от стенки бассейна, их разгибанием, когда пловец оказывается нас спине. На данном этапе он оказывается на спине, потому что на предыдущем этапе был совершен так называемый вертикальный полуоборот.

    4. Затем пловцом должен быть совершен ряд последовательных оборотов, с одного бока на другой, а затем – на грудь.

    5. После всех проделанных движений осуществляется выход на поверхность, посредством движений рук и ног. Необходимо совершать интенсивные движения ногами и руками для выхода на поверхность и набора изначальной скорости. В итоге, скорость движения пловца будет такая же, как и до разворота.

    Существует так же довольно специфичная версия выполнения данного разворота. При выполнении этой техники пловец касается стенки бассейна под водой, расстояние погружения равно примерно пятидесяти – шестидесяти сантиметрам под водной поверхностью.

    Во время плавания стилем кроль этот вид разворота выполняется следующим образом: вращение изначально происходит по горизонтальной оси тела, а затем – по продольной. В результате пловец должен оказаться либо на груди, либо на боку.

    Затем, собственно, и происходит толчок от стенки бассейна с последующим скольжением под водой. Во время скольжения пловцом совершается ряд движений для того, чтобы вернуться в положение для плавания. Помогают себе Пловцы руками и ногами, интенсивно ими двигая и выравнивая свое положение на водной глади. Обычно, правильное положение – это положение на груди. Ведь именно так осуществляется плавание стилем кроль.

    Такой стиль плавания ещё называют вольным и он становится невероятно популярным в наши дни. Да что там популярным – почти все рекорды по плавания, поставленные с использованием вольного стиля, осуществлялись именно кролем.

    Вольный стиль, как и сам кроль, собственно, несомненно является одной из сложнейших техник для освоения, но все не так плохо, как может показаться, ведь освоить этот стиль под силу каждому, если в человеке будет присутствовать достаточное количество мотивации для этого.

    Основной упор при плавании кролем приходится на руки. Именно за счёт интенсивного движения руками происходит быстрый старт и набор скорости. Руками непрерывно совершается действие под названием “гребок”, по этой причине стиль плавания кроль частенько называют размашистым видом плавания.

    Условно существует пять фаз положения рук при данной технике плавания.

    1. Рука приобретает такое положение, при котором создаётся ощущение захвата воды. Будто вы хотите зачерпнуть немного.

    2. Рукой совершается так называемый гребок, после чего она выносится на поверхностью воды и примыкает к тазу. При чем, локоть должен подниматься по мере выполнения данного движения. Чем ближе конец действия, тем выше должен находится локоть.

    3. Затем из воды вновь выносится рука. Последовательность такова: сперва локоть и только затем кисть. Рука в момент выполнения движения находится в расслабленном состоянии.

    4. Далее следует движение под название пронос. Рука в расслабленном состояния перемещается для дальнейшего погружения в воду.

    5. Затем рука сгибается и погружается в воду. Хотя для точности изображения данного движения лучше использовать слово “вкладывается”.

    Но как же совершается кувырок, если пловец плывет на спине? Разбираемся.

    Всем желающим, которые уже освоили разворот при стандартном плавании на груди, предлагается освоить то же самое, однако во время плавания на спине. Это несколько утяжеляет процесс, отчего такие техники используются преимущественно только спортсменами профессионалами. Однако, как всегда, научиться могут действительно все желающие.

    И так, поговорим об алгоритме выполнения действий:

    1. Необходимо подплыть к бортику. Уже в непосредственной близости пловцом делает один взмах рукой, после которого вторая уходит вдоль тела, а сам спортсмен переворачивается набок.

    2. Затем резко голова опускает вниз, стараясь прижаться к телу, а спортсмен делает кувырок, тут же упираясь стопами ног в стенку бассейна. Совсем как при плавании на груди. Руки же в этот момент уходят вперёд.

    3. Затем резко выпрямляются ноги, из-за чего происходит толчок, который направляет пловца дальше.

    4. Ну и затем осуществляется выход из воды для продолжения совершения плавательных движений.

    Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика

    В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

    Упражнение первое — выдыхаем носом

    Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

    Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

    Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

    Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

    Упражнение второе — кувырок между ног

    Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

    Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

    Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

    Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

    Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

    Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

    Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

    Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

    Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

    Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

    Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

    В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

    Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

    Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

    Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

    Работа ногами при выходе на поверхность

    Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

    Кувырок при плавании на спине

    Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

    Ссылка на основную публикацию