Полезно ли плавание для сердца и сердечно-сосудистой системы?

Польза плавания для сердца — сердечнику стоит идти в бассейн?

Основной функцией сердечной и сосудистой системы является снабжение всех внутренних тканей и органов необходимой дозой кислорода, а также перенос питательных веществ по всему организму. За счет этого поддерживается основной обмен веществ. Однако если сердечная мышца начинает давать сбой, с серьезными проблемами и осложнениями сталкивается вся внутренняя система. Сердце ослабевает, сосуды становятся хрупкими, самочувствие человека ухудшается. Чтобы справиться с такой ситуацией, нужно укреплять свою сердечную мышцу. А поможет в этом такой вид физической нагрузки, как плавание.

Польза плавания

Регулярное плавание полезно для сердца и для всей сосудистой системы. В воде тело человека принимает горизонтальное невесомое положение, что способствует хорошему току крови по всем артериям. В итоге все внутренние органы в достаточном количестве снабжаются не только кислородом, но и всеми питательными веществами. Облегчается сам процесс притока крови к сердцу, которое начинает работать в бесперебойном режиме. Во время занятий плаванием мышцы тела начинают ритмично сокращаться. При этом стабилизируется и нормализуется дыхание. Оно становится равномерным и глубоким. За счет этого в несколько раз улучшается работа сердечной мышцы. Снижается риск образования застойных явлений крови и лимфы, а вывод образованных продуктов обмена ускоряется.

Так как при плавании обеспечивается правильное дыхание, оно содействует своеобразному внутреннему массажу. Благодаря этому происходит тренировка сердечной мышцы. При вдохе легкие существенно увеличиваются в размере, тем самым слегка надавливая на мышечные сердечные ткани. Функционирование сосудистой системы улучшается, при этом тело в воде не перенапрягается, так что польза плавания для сердца очевидна.

Положительное воздействие плавание

Регулярное посещение бассейна оказывает благоприятное воздействие на всю сердечную и сосудистую систему. Сокращение сердечной мышцы нормализуется, энергия начинает расходоваться пропорционально, увеличивается объем вырабатываемой крови. Все это приводит к тому, что ткани и важные органы насыщаются важными питательными веществами, которые принимают непосредственное участие в клеточном объеме.

Добиться такого результата особенно получится у тех, кто пассивное нахождение в воде будет чередоваться с высокоинтенсивными тренировками в бассейне. Также стоит отметить, что регулярные водные занятия будут способствовать снижению частоты сокращений сердца. А это в свою очередь приводит к следующим положительным переменам:

  • сердце начинает работать в более экономичном режиме;
  • уменьшается его процесс износа;
  • увеличивается объем сердечной ткани.

Плавание полезно для сердца, так как этот вид спорта содействует расширению артерий. В итоге давление нормализуется, кровоток улучшается, обмен веществ в области сердечной ткани восстанавливается.

При этом в несколько раз увеличивается выносливость самого организма и в том числе сердечной мышцы. Благоприятные изменения происходят с сосудистой системой. Капилляры становятся эластичнее и более прочными. Они улучшают свою способность сокращаться. Снижается риск образования внутри сосудов холестериновых бляшек.

Механизм воздействия плавания на сердце

Во время плавания, когда тело человека находится в воде и принимает практически горизонтальное положение, сердцу становится намного легче выталкивать кровь из артерий. Нагрузка, оказываемая в такой момент, практически не ощущается и довольно благоприятно воспринимается всей внутренней системой. За счет давления воды, оказываемого на тело, упрощается отток крови, поступающей к сердечной мышце.

Находясь в воде и совершая там определенные движения, человеку приходиться глубоко дышать. Благодаря этому происходит своеобразный массаж сердца, начинает усиливаться работа сосудистой системы, что ведет к оздоровлению всего организма.

Учитывая положительное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему важно отметить, что такой вид физической нагрузки практически не имеет серьезных противопоказаний. Такое времяпрепровождение подойдет для людей разного возраста. Любой пожилой человек может использовать плавание как некую панацею от развития заболеваний, связанных с нарушением работы сердечно-сосудистой системы. Несмотря на большое количество положительных доводов в пользу такого водного вида спорта, от посещения бассейна придется отказаться в следующих случаях:

  1. если человек страдает печеночной или почечной недостаточностью;
  2. когда имеется заболевание, протекающее в острой стадии;
  3. при вирусной инфекции;
  4. если человек склонен к припадкам эпилепсии;
  5. при кровотечении;
  6. после полученной травмы мозга;
  7. если имеется туберкулез.

Во всех других ситуациях посещение бассейна доставит не только приятные эмоции, но и поможет оздоровить организма и улучшить работу сердца.

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Сосуды и сердце отвечают за кровоток, регуляторную функцию организма, а также за все процессы иммунного механизма.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, работа всех жизненно важных органов нарушается, кислород в необходимом количестве не поступает, питательные вещества не усваиваются. Такие проблемы влекут за собой серьезные осложнения и ухудшение самочувствия. Поэтому, каждому человеку необходимо укреплять свое сердце, сосуды, поддерживать здоровье. Этого можно достигнуть только при регулярных физических занятиях, правильном питании и отказе от вредных привычек. Одним из лучших вариантов тренировок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы является плавание.

Положительное влияние плавания

Регулярные тренировки в бассейне несут большую пользу для организма при заболеваниях сердца и сосудов.

  1. Особое положение тела в воде (горизонтальное) способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека.
  2. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. При занятиях плаванием происходит ритмичное сокращение мышц, нормализуется дыхание (оно становится более глубокими равномерным), что также облегчает процесс кровотока, улучшает работу важного органа (вывод продуктов обмена налаживается, риск застоя лимфы и крови снижается).
  4. Правильное дыхание в воде способствует внутреннему массажу и тренировке сердца (на вдохе легкие заметно увеличиваются в размерах, и неинтенсивно надавливают на сердечную мышцу).
  5. Функция сосудов и сердца улучшается в отсутствии напряжения мышц в воде в статике.

Влияние плавания на сердце

Систематические занятия в бассейне увеличивают функциональную емкость сердца, нормализуя работу мышечных сокращений, оптимизируя расход энергии:

  • для улучшения обмена питательными веществами между органами и тканями, увеличения объема крови, оптимально подходят высокоинтенсивные тренировки в бассейне.
  • снижение частоты сокращений сердечной мышцы: чем меньше ЧСС в состоянии покоя, тем экономичней работает сердце. Это снижает скорость износа мышцы, увеличивает объем сердечной ткани. Для обычного человека со средним уровнем подготовки ЧСС в покое составляет от 55 до100 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов величина пульса в спокойном положении не превышает 60 ударов за 60 секунд. При регулярных тренировках в бассейне ЧСС постепенно снижается.
  • увеличение выносливости: пульс, объем крови, который циркулирует по сосудам за минуту, систолический показатель давления, повышаются незначительно при систематических тренировках в бассейне. Таким образом, выносливость увеличивается, и даже при тяжелых занятиях подготовленный человек легко сможет перенести нагрузку.
Читайте также:  Плавание от целлюлита

Влияние плавания на сосуды

Состояние кровеносных сосудов заметно улучшается при плавании:

  • эластичность сосудов и их способность сокращаться улучшается, сосудистые стенки становятся более прочными, обмен веществ в сосудистых тканях нормализуется. Таким образом, риск отложений холестерина значительно уменьшается. Плавание эффективно действует на состояние венозных стенок, поэтому рекомендовано при варикозном расширении вен.
  • занятия в бассейне способствуют расширению артерий (увеличению диаметра сосудов), что способствует нормализации артериального давления.
  • улучшение периферического кровотока (боковых ветвей сосудов), что приводит к увеличению капиллярного русла в органах, и нормализует обмен питательных веществ.

Влияние плавания на состав крови

Тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состав крови. В воде происходит увеличение форменных элементов крови, и максимальное значение показателей приходится на время через 1,5-2 часа после занятия. Регулярное посещение бассейна способствует улучшению состава крови на длительное время.

Плавание положительно влияет на весь организм в целом, улучшая работу сердца (повышая его эффективность и мощность), нормализуя кровообращение по периферическим кровеносным сосудам, стабилизируя функцию обмена веществ между тканями и органами. В лечении сердечно-сосудистых заболеваний плавание играет важную роль. Занятия в бассейне также показаны в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижая риск развития патологий и осложнений.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Тел.: (99450) 600 44 20 – WhatsApp

Плавание и болезни сердца: противопоказания и польза

Поможет ли плавание не только отдохнуть, но и укрепить здоровье людям с проблемами сердца? Оказалось, что в этой теме есть много подводных камней, о которых Здоровью 24 рассказала Татьяна Аникеева, медицинский директор МС “Добробут”.

Сердечно-сосудистые заболевания – причина смертности №1 в Украине: и среди мужчин, и среди женщин. Болезни сердца наносят вред многим людям, несмотря на возраст и пол. К сожалению, мы не можем повлиять на свой генетический код, чтобы избежать наследственных заболеваний, но большинство факторов поддается влиянию.

Основные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: курение, высокий уровень холестирина, повышенное кровяное давление, избыточный вес, ожирение, диабет и отсутствие физических нагрузок.

Наши мышцы – это “мини-насосы”. А сердце – это самый большой “насос”, который перекачивает кровь. Когда мышцы работают, они проталкивает по сосудам кровь, и она течет дальше по организму. Поэтому, когда человек не движется – основную функцию берет на себя сердце. А когда мы ходим, приседаем, плаваем, то помогаем ему,
– отмечает врач.

При физической нагрузке ускоряется пульс и меняется артериальное давление. Но как быть в случае с “сердечниками”? Ведь болезней сердца и сосудов очень много. Может ли оказаться под запретом плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях?


Плавание: польза и вред при болезнях сердца

Все зависит от тяжести сердечной недостаточности. Многие из нас слышали о таком понятии как “сердечная недостаточность”. Это не самостоятельный диагноз, но, как правило, он является следствием очень многих сердечных заболеваний. И Нью-Йоркская ассоциация кардиологов даже распределила этот диагноз по нескольким функциональным классам в зависимости от степени тяжести.

Эта классификация помогает определить, в каком случае плавание полезно, а в каком – вредно. Причем речь идет не только об отдыхе на море или у реки, когда появляется возможность поплавать. Это касается и регулярных посещений бассейна.

Многие из нас уверены, что не имеют проблем со здоровьем. Но если человеку трудно проплыть 25 метров, при этом человек молод и относительно здоров, в таком случае невольно возникает вопрос: “А действительноли все в порядке?” Поэтому визит к врачу и посещение бассейна могут послужить в качестве маркера, что “все ок” или “пора лечиться”.

Проблемы с сердцем: кому можно плавать, а кому нельзя?

Итак, существует 4 функциональных класса (ФК) сердечной недостаточности в зависимости от степени тяжести, а это – 4 различных варианта физической нагрузки в виде плавания (или запрет на него).

I класс – сюда относят людей, которые могут заниматься плаванием, хотя имеют заболевания сердца. И в их случае такая физическая нагрузка даже полезна.

ІІ класс – физическая нагрузка возможна, особенно, если речь идет о людях с лишним весом. Им все равно нужны физические нагрузки. Но при лишнем весе трудно ходить, а в воде человеку становится легче передвигаться. В этом случае плавание или аква-аэробика возможны только под наблюдением врача.

III класса – для этих пациентов ограничена физическая нагрузка. Даже небольшой заплыв или другая физическая нагрузка уже вызывает у них одышку и слабость.

IV класса – плавание запрещено, потому что человек задыхается даже в состоянии покоя.

Итак, если человек болеет сердечной недостаточностью, то нужно сначала выяснить с кардиологом причину ее появления, начать соответствующее лечение, а потом решать с врачом-реабилитологом или физическим терапевтом, как правильно подобрать нагрузку,
– пояснила Татьяна Аникеева.

Если же у человека есть одно из заболеваний сердца и сосудов, но оно без сердечной недостаточности и угрожающих аритмий, то в таком случае полезны обычные физические нагрузки.

Под маской болезни сердца

Иногда бывает так, что человек жалуется на сердце, а под “маской” сердечно-сосудистого заболевания скрывается совсем другая болезнь. Например, корешковый синдром (радикулит), при котором появляется боль в разных местах, в том числе и в области сердца. Поэтому человеку кажется, что у него что-то не в порядке с сердцем.

Физические нагрузки в бассейне

И когда пациент приходит к врачу с жалобами на сердечную боль, то он почему-то назначает ему . плавание. “Зачем? У меня проблемы с сердцем”, – удивится пациент. А это нужно, чтобы снять мышечный спазм и впоследствии укрепить мышцы позвоночника. В результате этого не будут зажиматься спинномозговые корешки и поэтому исчезнут неприятные ощущения в области сердца,
– рассказала врач.

Читайте также:  Типы физической нагрузки

Плавание влияет на сердце и сосуды так же, как и любая другая физическая нагрузка. Происходит учащение пульса, нормализация артериального давления. Неважно, с помощью какого вида спорта вы ускоряете частоту сердечных сокращений. Это могут быть приседания, ходьба или упражнения в воде. И не обязательно при этом плавать брассом. Если кардиолог позволил физическую нагрузку в воде, то начните хотя бы с малого, чтобы укрепить свое сердце.

Ощущение одышки в состоянии покоя может быть симптомом сердечной недостаточности

Отечность лодыжек. Скопление жидкости может возникать от сердечной недостаточности и плохой циркуляции крови в ногах

Головокружение часто является прямым признаком проблем с сердцем, поэтому оно не перекачивает достаточно крови к мозгу. Головокружение и одышка может быть симптомом аритмии и даже сердечного приступа;

Изменение цвета кожи.

При появлении любого из этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Другие новости, касающиеся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Полезно ли плавание для сердца и сердечно-сосудистой системы?

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Сосуды и сердце отвечают за кровоток, регуляторную функцию организма, а также за все процессы иммунного механизма.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, работа всех жизненно важных органов нарушается, кислород в необходимом количестве не поступает, питательные вещества не усваиваются. Такие проблемы влекут за собой серьезные осложнения и ухудшение самочувствия. Поэтому, каждому человеку необходимо укреплять свое сердце, сосуды, поддерживать здоровье. Этого можно достигнуть только при регулярных физических занятиях, правильном питании и отказе от вредных привычек. Одним из лучших вариантов тренировок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы является плавание.

Регулярные тренировки в бассейне несут большую пользу для организма при заболеваниях сердца и сосудов.

  1. Особое положение тела в воде (горизонтальное) способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека.
  2. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. При занятиях плаванием происходит ритмичное сокращение мышц, нормализуется дыхание (оно становится более глубокими равномерным), что также облегчает процесс кровотока, улучшает работу важного органа (вывод продуктов обмена налаживается, риск застоя лимфы и крови снижается).
  4. Правильное дыхание в воде способствует внутреннему массажу и тренировке сердца (на вдохе легкие заметно увеличиваются в размерах, и неинтенсивно надавливают на сердечную мышцу).
  5. Функция сосудов и сердца улучшается в отсутствии напряжения мышц в воде в статике.

Систематические занятия в бассейне увеличивают функциональную емкость сердца, нормализуя работу мышечных сокращений, оптимизируя расход энергии:

  • для улучшения обмена питательными веществами между органами и тканями, увеличения объема крови, оптимально подходят высокоинтенсивные тренировки в бассейне.
  • снижение частоты сокращений сердечной мышцы: чем меньше ЧСС в состоянии покоя, тем экономичней работает сердце. Это снижает скорость износа мышцы, увеличивает объем сердечной ткани. Для обычного человека со средним уровнем подготовки ЧСС в покое составляет от 55 до100 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов величина пульса в спокойном положении не превышает 60 ударов за 60 секунд. При регулярных тренировках в бассейне ЧСС постепенно снижается.
  • увеличение выносливости: пульс, объем крови, который циркулирует по сосудам за минуту, систолический показатель давления, повышаются незначительно при систематических тренировках в бассейне. Таким образом, выносливость увеличивается, и даже при тяжелых занятиях подготовленный человек легко сможет перенести нагрузку.

Состояние кровеносных сосудов заметно улучшается при плавании:

  • эластичность сосудов и их способность сокращаться улучшается, сосудистые стенки становятся более прочными, обмен веществ в сосудистых тканях нормализуется. Таким образом, риск отложений холестерина значительно уменьшается. Плавание эффективно действует на состояние венозных стенок, поэтому рекомендовано при варикозном расширении вен.
  • занятия в бассейне способствуют расширению артерий (увеличению диаметра сосудов), что способствует нормализации артериального давления.
  • улучшение периферического кровотока (боковых ветвей сосудов), что приводит к увеличению капиллярного русла в органах, и нормализует обмен питательных веществ.

Тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состав крови. В воде происходит увеличение форменных элементов крови, и максимальное значение показателей приходится на время через 1,5-2 часа после занятия. Регулярное посещение бассейна способствует улучшению состава крови на длительное время.

Плавание положительно влияет на весь организм в целом, улучшая работу сердца (повышая его эффективность и мощность), нормализуя кровообращение по периферическим кровеносным сосудам, стабилизируя функцию обмена веществ между тканями и органами. В лечении сердечно-сосудистых заболеваний плавание играет важную роль. Занятия в бассейне также показаны в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижая риск развития патологий и осложнений.

Как влияет бассейн на сердце?

Все спортсмены и профессионалы в области плавания обладают крепким здоровьем. Обусловлено это тем, что упражнения для аквааэробики в бассейне и разнообразные спортивные занятия в воде хорошо укрепляют сердце и весь организм человека в целом. Для этого стоит регулярно посещать бассейн, занятия по аквааэробики и уроки плавания. Такие мероприятия позволяют укрепить сердце и весь организм. При этом плавательный водоем и комплекс процедур не требуют много времени. Профессиональный спорт и олимпийский бассейн являются прекрасным примером благотворного действия воды для человека.

Спорт, сердце и бассейн

Естественная красота и здоровье человека зависят от многих факторов. Активный образ жизни и спорт позволяют поддерживать силы организма. Для достижения этой цели хорошим решением является плавание. Осуществить такое мероприятие легко, посетив олимпийский или другой бассейн. При этом регулярные занятия и специальные упражнения обеспечат укрепление мышц, а также можно развить руки, приобрести красивую осанку.

Оптимальная длина олимпийского бассейна составляет 50 м в длину и 25 м в ширину. Заниматься плаванием можно и в любом другом бассейне, но важно делать это правильно. Так можно не только похудеть, укрепить организм, но и нормализовать работу сердца и многих жизненно важных систем органов. Обусловлено это тем, что активные движения в воде оказывают тщательную, но умеренную нагрузку на все группы мышц. При этом тело человека не перенапрягается, а лишь получает необходимый объем нагрузок. Именно поэтому разнообразные упражнения полезны для сердца.

Все спортсмены в области плавания обладают достаточно крепким здоровьем. Обусловлено это активными физическими нагрузками, здоровым образом жизни и другими факторами. В любом случае сердце и бассейн — элементы взаимосвязанные. Регулярные упражнения в воде приносят существенную пользу организму. Для этого стоит посещать специальные занятия по аквааэробике. Следующие упражнения являются одними из самых эффективных и безопасных для общего укрепления здоровья:

  • Натренировать руки, укрепить спину позволяет упражнение с мячом. Для выполнения данного движения аквааэробики следует войти в воду по ключицы, вытянуть руки с мячом перед собой. Далее нужно описывать восьмерку перед собой, но не поднимать руки выше уровня груди;
  • Перекрестные шаги в воде позволяют равномерно нагрузить многие мышцы тела, укрепить сердце и нормализовать дыхание. При этом нужно держать спину прямо, а руки располагать вдоль тела;
  • Обычное плавание хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Предварительно стоит сделать дыхательную гимнастику и разминку для разогрева мышц.
Читайте также:  Длительные аэробные нагрузки

Все спортсмены обладают крепким здоровьем и находятся в хорошей физической форме. Регулярные упражнения в воде позволяют обычному человеку вести достаточно активный образ жизни, похудеть, укрепить сердце и сосудистую систему. При этом такой спорт как плавание универсален и подходит для любого возраста, рекомендуется при различных заболеваниях. Обусловлено это тем, что аквааэробика включает в себя упражнения, которые выполняются в воде. При этом вес тела человека и нагрузка на мышцы уменьшаются в несколько раз, чем при выполнении движений на суше.

Любой плавательный бассейн позволяет выполнять разнообразные простые упражнения. При этом стоит учесть важные правила тренировок. Одним из существенных моментов является предварительная разминка и дыхательные упражнения. Такие манипуляции позволяют подготовить руки, ноги, организм в целом к выполнению активного упражнения. Занятия лучше всего проводить под контролем профессионального тренера. Упражнения аквааэробики разнообразны. Движения могут проводиться с помощью спортивного инвентаря или же просто в воде. В любом случае продолжительность одного занятия аквааэробики не превышает 40-60 минут. Первые тренировки могут быть краткими, что позволит освоить правильное дыхание, технику каждого упражнения. Точность движений играет важную роль, ведь от этого зависит эффективность аквааэробики и равномерность нагрузки. При этом лучше всего посещать плавательный бассейн регулярно, что позволяет сохранить здоровье сердца и укрепить весь организм в целом.


Ходьба или плаванье: что окажется полезнее для пациента с сердечно-сосудистой патологией?

Что лучше выбрать для укрепления здоровья в целом и особенно сердечно-сосудистой системы? Бодрую ходьбу трижды в неделю или плаванье в течение 45 минут с той же регулярностью? Эти вопросы остаются вечным поводом для дискуссий. Более 10 лет врачи – кардиологи, ревматологи и спортивные реабилитологи обсуждают варианты лучшей физической нагрузки, которая позволит укрепить организм и не будет травматичной или сложной.

Плавание – это привлекательная альтернатива ходьбе либо бегу для многих пациентов с артритом, лишним весом (в том числе ожирением) или травмами опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде нагрузка на нижние конечности, тазобедренные и коленные суставы, голени снижается. Полным пациентам упражнения в воде даются легче, при плаванье задействуются все мышцы тела, а это энергозатратно, что позволяет быстрее похудеть. Такая щадящая активность подходит почти всем, но имеет некоторые противопоказания: поражения кожи, венерические или инфекционные заболевания, туберкулез, тяжелая сердечная патология, открытые кровоточащие раны.

В отличие от плаванья, чтобы заниматься ходьбой, не требуется посещать бассейн, для занятий подойдет любая местность (парк, сквер, улицы вдали от транспорта и выхлопных газов). Такую активность легко добавить в привычный распорядок дня, включив 20-30-минутные прогулки до или после работы, в обеденный перерыв либо свободное время. Противопоказаний для пеших прогулок очень мало: травмы нижних конечностей, которые ограничивают самостоятельное передвижение, заболевания органов дыхания или одышка при сердечной недостаточности, возникающая при малейшей нагрузке.

Что говорят врачи?

В 2010 году в Австралии провели клиническое наблюдение, в котором специалисты сравнили плаванье и ходьбу, после чего результаты опубликовали в журнале Metabolism. Исследование посвятили влияниям различной физической активности на вес тела, скорость похудения, обмен жиров, глюкозы и инсулина у женщин в пожилом возрасте.

Для наблюдения сформировали группу из 116 женщин в возрасте 50-70 лет, которые вели сидячий образ жизни. Участницам предложили трижды в неделю уроки плаванья или ходьбы под контролем специалиста. Физическая нагрузка была средней интенсивности. На протяжении полугода занятия проводили совместно с тренером, последующие шесть месяцев женщины занимались самостоятельно.

По окончанию первого года были заметны результаты: плаванье поспособствовало быстрому похудению, нормализации обмену веществ и снижению резистентности к инсулину за один-шесть месяцев по сравнению с группой, которая совершала пешие прогулки. Женщины, занимающиеся в бассейне, имели вес тела меньше на более чем 1,1 кг и низкие уровни холестерина к 12 месяцу.

Виды физической нагрузки

В зависимости от интенсивности, специалисты выделяют умеренные по нагрузке упражнения:

  • ходьба в среднем темпе (со скоростью до 5 км/час);
  • аэробика или свободное плаванье в бассейне;
  • велосипед до 10 км/час;
  • теннис или другие командные игры;
  • работа в саду (повышенной нагрузки).

Эти виды упражнений считаются энергичными:

  • бег трусцой > 6 км/час;
  • плаванье кругами на время;
  • аэробные танцы;
  • велосипед > 10 км/час;
  • прыжки со скакалкой;
  • поход в гору с тяжелым рюкзаком.

Сравнивая разную по напряженности физическую активность, одна минута энергичных упражнений эквивалентна двум минутам нагрузки со средней интенсивностью. Для укрепления кардиоваскулярной системы и организма в целом лучше тренироваться в спокойном ритме 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Плаванье в бассейне или водоеме с чистой водой в летний период – отличная альтернатива пешим прогулкам. Для укрепления сердца физическая активность должна быть регулярной и не вызывать дискомфорта (болевых ощущений в сердце, суставах или сильной одышки).

Ссылка на основную публикацию