Пояс для аквааэробики для чего нужен

Отзыв: Пояс для аквааэробики “Volna” – Специальный пояс для занятий в воде.

Сегодня хочу рассказать про аксессуар, который используется в аквафитнесе. И зовется он – пояс для аквааэробики “Volna”.

Украинский бренд выпускается в основном в Китае, но аксессуары для плавания довольно качественные, что подтверждается их ценой.

На сегодняшний день любой уважающий себя бассейн пропагандирует такой вид фитнеса в воде, как аквааэробика. Что это такое – расскажу в последующих отзывах. В этом же отзыве хочу подробно рассказать про пояс от известного бренда “Volna”.

Общий вид пояса виден и понятен по первым двум фото. Пояс сделан из современных влагоустойчивых материалов – полипропилен. Крепится на талии благодаря очень плотному ремешку, который прекрасно выдерживает постоянное намокание, и фиксируется фастексами. Под иностранным словом “фастекс” скрывается обычная защелка, которая продается в любом магазине швейных аксессуаров.

А вот непосредственно и фастекс в виде тризуба.

А на этом фото часть фастекса, куда защелкивается тризуб.

Ремешок затянут в шесть отверстий и полностью фиксируется. Чтобы отрегулировать длину ремешка по объему талии достаточно вручную подвинуть тризуб. Но делать это надо не на талии, а в руках.

Толщина пояса 4 сантиметра. Это достаточно много, но относительно мягкий материал позволяет обвить талию.

Данный пояс – это хороший тренажер во время водного фитнеса, который снимает нагрузку со спины и способствует нагрузке на другие мышцы – например, руки, ноги, шея. Кое-где пишут, что улучшают технику плавания. В какой-то мере – да. Можно использовать на ранних этапах обучения плаванию для взрослых людей, но именно эта модель не слишком подходит из-за своей толщины. Взрослому человеку будет не слишком удобно.

После использования в воде пояс обязательно просушить, тогда его внешний вид будет сохраняться лучше и дольше.

Теперь можно систематизировать информацию и выделить достоинства аксессуара:

1. В поясе использованы материалы только высокого качества.

2. Нужная вещь в аквафитнесе.

3. Украинская разработка.

4. Служит пояс долго.

5. Легкий по весу.

А теперь перейду к недостаткам:

1. Пояс дорогой – примерно 40 долларов.

2. Именно в этой модели большая толщина. Это утверждаю из собственной практики.

3. После многолетнего использования пояс выглядит так:

Это означает, что не совсем удачно выбран дизайнерами цвет и неправильные условия ухода. Но с другой стороны – именно эти пояса служат дольше всего благодаря толщине и материалам. Еще ни один не порвался.

4. Ломаются защелки, но их легко поменять.

5. Детям эти пояса не подходят.

И под конец еще несколько фото:

Видно, что очень ровные и аккуратные швы.

Занимайтесь физкультурой и жизнь станет лучше!

Как выбрать аксессуары для аквааэробики и плавания

Сделайте тренировку в бассейне в разы эффективнее!

Во время занятий в бассейне просто не обойтись без специального оборудования и аксессуаров – они делают занятия в воде более полезными и эффективными, увеличивая интенсивность движений при проработке разных групп мышц. И, что немаловажно, такие аксессуары помогают разнообразить упражнения и сделать их более увлекательными, чтобы уж точно не заскучать в воде.

Однако аксессуаров для водных видов спорта огромное множество! Мы постараемся помочь вам подобрать самые полезные.

Аксессуары для водных видов спорта: зачем их использовать

Аксессуары для водных видов спорта имеют две основные функции:

Во-первых, они увеличивают сопротивление, которое вам приходится преодолевать, двигаясь в воде. Результат: мышцам вашего тела приходится работать еще интенсивнее. Для повышения сопротивляемости некоторые аксессуары для водных видов спорта можно частично заполнить водой.

Чем больше усилий вы принимаете в воде, тем больше вы работаете!

Во-вторых, многие аксессуары оказывают непосредственное влияние на плавучесть, увеличивая ее и поддерживая вас на поверхности. Самый очевидный пример – нудлы! Они помогают вам плавать больше, более уверенно держаться в воде, а также позволяют делать упражнения на разные группы мышц. Плавучесть в водных видах спорта очень важна: именно она помогает работать над укреплением мышц, с каждым разом прогрессируя.

Некоторые аксессуары выполняют сразу две функции – тут снова вспоминаются наши любимые нудлы. Когда вы держите нудл под мышками, это позволяет вам плавать лучше. Но его можно использовать и для увеличения сопротивления воды.

Аксессуары для водных видов спорта: какие из них выбрать

Для каждого вида спорта в воде используется разное оборудование. Выделяют две категории:

  1. небольшие и легко переносимые аксессуары;
  2. габаритное оборудование, направленное на проработку мышц.

Сегодня мы поговорим о легких аксессуарах. Каждый из них повышает интенсивность тренировки, заставляя мышцы работать больше.

Что же нужно вам?

“Мне нужен аксессуар, который поможет проработать как верхнюю, так и нижнюю часть тела”

Попробуйте нудл (аквапалку) – длинный цилиндр из полиэтилена, который при погружении в воду помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Нудл является самым популярным аксессуаром в водных видах спорта: его используют для аквагимнастики, аква-бокса, а также для аква-йоги!

Этот тип аксессуара помогает работать над верхней частью тела (руки, спина, трицепсы и т.д.). Он также полезен тем, кто учится плавать: поместив нудл под мышками, вы сможете провести хорошую тренировку для мышц ног и пресса. Нудл является важным инструментом для многих упражнений и помогает задействовать все мышцы тела.

“Я хочу укрепить свои руки и тонизировать верхнюю часть тела”

Тогда вам подойдут гантели или специальный снаряд для укрепления рук! Гантели изготавливаются из пены или плавающего ПВХ и широко используются в аквафитнесе и аквааэробике. Упомянутый снаряд изготовлен из сетки, которая создает большое сопротивление в воде. Он подходит для множества различных упражнений.

Этот аксессуар также помогает увеличить сопротивление воды во время тренировки. Есть много различных форм гантелей, и все они преследуют одну и ту же цель: придать рельеф вашим рукам.

Перепончатые перчатки также являются аксессуарами, которые часто используются в таких видах спорта, как аквафитнес, аквааэробика и аквабайк.

Данное оборудование увеличивает скорость и движение ваших рук в воде. Идеально для тех, кто хочет улучшить технику и укрепить верхнюю часть тела. Простота использования и возможность сочетания с другим оборудованием являются немаловажными преимуществами этого аксессуара. Например, на аквабайке вы можете крутить педали, одновременно используя перепончатые перчатки.

“Я хочу похудеть в ногах и накачать ягодицы, как у Рианны”

Вам нужны утяжелители! Они были разработаны специально для аквааэробики. Как правило, утяжелители сделаны из неопрена (мягкий и удобный материал) и закрепляются вокруг лодыжек. Вес (от 0,5 до 5 кг, в зависимости от вашего уровня) увеличивает сопротивление, которое помогает вам работать над нижней частью тела.

Еще один популярный аксессуар – ласты. Они помогают улучшить движение в воде и идеально подходят для укрепления ног и ягодиц. Чем ласты короче, тем больше нагрузки получат ваши ноги и ягодицы.

“Я хочу укрепить поясничные мышцы”

Лучший товарищ для этого – пояс-поплавок!

Он используется в аквафитнесе и занятиях аквааэробикой на большой глубине или во время водных пробежек. Пояс сделан из пеноматериала и крепится к вашей талии. Это облегчает ваше перемещение в воде, а также позволяет работать над мышцами пресса.

Ну и напоследок: чтобы практиковать аквабайк или аквафитнес, вам потребуется более крупное оборудование, такое как велосипед или надувной матрас для аквафитнеса.

Теперь вы эксперт в мире аксессуаров для водных видов спорта! Всё, что вам осталось – выбрать то, что подходит для ваших занятий в воде, и прыгать в воду!

Аквааэробика – отзыв

Легко, приятно и полезно! Ваше тело скажет вам “спасибо”. Какие бывают виды аквааэробики и почему она полезна не только для худеющих?

Всем привет! Всю свою жизнь я была неспортивным элементом – в школе прогуливала физкультуру, избегала пляжных игр в волейбол, побаивалась коньков и лыж. Даже прыжок с парашютом я выбрала потому, что он не требует какой-либо физической подготовки. Все изменилось, когда я пошла в фитнес-клуб и навсегда влюбилась в групповые занятия, а особенно – в аквааэробику.

Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

Сначала я, как и любой начинающий “спортсмен”, побаивалась туда идти. Опасений было много: например, то, что я буду плохо держаться на воде и тонуть. А еще то, что аквааэробика – это занятия для пенсионеров, и я буду одна из тех, кому меньше 40 лет (ну а что? Моя 80-летняя бабушка тоже посещает акву).

Но после первого занятия мои заблуждения были развеяны:

  • совершенно не имеет значения, умею ли я плавать или держаться на воде. На аквааэробике выдают специальное снаряжение, в том числе пояс для плавания, который при всем желании не даст мне утонуть.

Став более опытным посетителем этой тренировки, я экспериментировала и пробовала заниматься с поясом и без. Но без пояса я отвлекалась на то, чтобы удержать себя на воде и на свой инстинкт самосохранения, который не давал мне утонуть, поэтому мне показалось, что тренировки менее эффективны. Но в целом, если человек уверенно держится на воде, без пояса тренировки будут полезнее, потому что вы тратите больше энергии и сильнее напрягаете мышцы, стараясь не утонуть.

  • по поводу среднего возраста людей, посещающих занятия: да, у нас много людей, скажем, возраста “слегка за. “. Это связано, в первую очередь, с безопасностью и универсальностью тренировки, а также с возможностью контролировать нагрузку и делать ее комфортной для своего тела и состояния здоровья.
Читайте также:  Оздоровительное влияние плавания на организм человека

Вместе с тем, на аквааэробику часто ходят молодые девушки – особенно недавно родившие или даже беременные, люди с травмами или в реабилитационном периоде, а также опытные спортсмены.

Что же там забыли опытные спортсмены?

Дело в том, что для эффективной программы тренировок, различные виды нагрузок надо чередовать (это одна из теорий, которая кажется мне наиболее правильной). Так, в понедельник вы занимаетесь силовым спортом, во вторник – стрейчингом, в среду – аквааэробикой, в четверг – силовой и так далее, по кругу. Аквааэробика, вообще, является одной из разновидностей кардиотренировок, а их рекомендуют проводить, чтобы сбросить лишний вес и натренировать сердечно-сосудистую систему (без фанатизма, конечно).

Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Мышцам после интенсивных тренировок нужен отдых, поэтому, если вы активно посещаете разнообразные силовые тренировки, в “дни отдыха” можно безо всяких ограничений ходить на аквааэробику.

А если нет – то просто ходите в бассейн в таком режиме, который вам удобен – это все равно будет приносить огромную пользу.

Как проходят сами тренировки?

Вообще, я бы описала процесс занятия, как “игра в воде”. Еще у нас бывают “танцы в воде”. Бывает “бег в воде”, но все так или иначе сводится к игровому процессу. Да, есть монотонные, повторяющиеся движения, направленные на развитие мышц и гибкости, но в воде делать такие упражнения гораздо проще и веселее! Лично у меня идет ассоциация с морем, солнцем, отпуском, песочком. в общем, такими приятностями, о которых в душном спортзале не думаешь.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• палки из пенопласта;

Есть теория, что за счет того, что вы делаете упражнения, находясь в воде, вы как бы преодолеваете дополнительное сопротивление, поэтому упражнения становятся эффективнее. Не знаю, так это или нет, но мышцы после занятий у меня практически никогда не болели.

Кроме того, у аквааэробики есть один замечательный плюс, который вроде и не виден невооруженным глазом, и о нем мало кто задумывается, но он действительно ЕСТЬ, и я увидела в себе изменения именно такого плана:

Улучшение кровообращения. Физические упражнения в комплексе с массирующим действием воды заставляют кровь циркулировать быстрее, улучшая кровоснабжение всех органов тела. Налицо общеоздоравливающее действие: ноги перестают мерзнуть, хорошо снабжаемый кислородом мозг начинает радовать отличной памятью, меняется цвет лица, проходит состояние усталости и раздраженности.

Во время занятий в воде ваша кожа подвергается гидромассажу, который разминает и разбивает жировые клетки, ликвидируя на ваших бедрах и ягодицах «апельсиновую корку».

Массажный эффект воды – это не миф! При регулярных занятиях я стала замечать, что моя кожа подтянулась и стала более упругой, особенно на предплечьях и ягодицах. Удивительно, но это факт.

Какие же бывают виды аквааэробики? В моем фитнес-клубе для разных уровней подготовки, а также для воздействия на разные группы мышц, представлены следующие занятия:

Занятия для начинающих

INTRO — вводная тренировка для тех, кто давно не посещал бассейн или пока ни разу не занимался аквааэробикой. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (пояса, перчатки). Лучший вариант, чтобы оценить свои реальные силы и возможности. А они безграничны. Продолжительность урока 45 мин.

Занятия для всех уровней подготовленности

HEART-X — Доказано: занятия в воде отлично тренируют весь организм. Однако мы разработали программу, которая акцентирует нагрузки на, пожалуй, главный орган нашего тела – сердце. Регулярно посещая HEART-X, вы почувствуете, насколько легче стало переносить повседневные нагрузки. Тренировка проходит со специальным оборудованием (пояса, перчатки). Продолжительность урока 45 мин.

BODY FIT — функционально-силовая тренировка для любого уровня подготовки. Вас ждут динамика и ритм, гибкая система нагрузки, проработка различных групп мышц в движении с большой амплитудой – и, как следствие, развитие навыка управления телом и прекрасное самочувствие! Продолжительность урока 45 мин.

LOW CORE — Для тех, кто в первую очередь хочет «прокачать» мышцы ног и ягодиц, укрепить живот и обрести великолепную осанку. Все внимание на LOW CORE – к «проблемным» зонам и наиболее распространенным проблемам современного человека, ведущего «сидячий» образ жизни. Функционально-силовая тренировка проходит для любого уровня подготовки. Продолжительность урока 45 мин.

BODY ROCK — Подтянутый живот, крепкие красивые руки, идеальная осанка – мечта? Нет, цель, к которой обязательно придем при регулярном посещении функциональной силовой тренировки, которая предназначена для всех желающих. Мы используем оборудование для работы над руками. Продолжительность урока 45 мин.

Занятия для подготовленных

HEART-X PRO — высокоэффективная кардио-тренировка с использованием специального оборудования для ног. Подходит для хорошо подготовленных и по-настоящему мотивированных на отличное самочувствие и крепкое здоровье. Продолжительность урока 45 мин.

ATLETICA — Полноценная разносторонняя тренировка, где будут проработаны как плечевой пояс, так и нижняя часть тела. Для наибольшей результативности мы чередуем упражнения с оборудованием для ног и рук, развивая силовую выносливость всего тела. ATLETICA приглашает проверить себя! Продолжительность – 45 мин.

Я посетила все занятия, но, к сожалению, не со всеми у меня совпадали графики. Поэтому опытным путем я выяснила, что самые комфортные для меня – это так называемые “занятия для любого уровня подготовки” – BODY FIT, LOW CORE и BODY ROCK. Первая рассчитана на тренировку всего тела, вторая – на нижнюю часть тела, а третья – на верхнюю.

На самом деле, в большинстве фитнес-клубов есть подобные занятия, просто называются они по-разному в каждом клубе. Но принцип у всех одинаков.

Еще в клубе представлены платные индивидуальные занятия по аквааэробике с использованием таких увлекательных приспособлений, как подводный велотренажер, подводный батут и подводный пул (шест).)) Я ходила на пробное занятие – и в конце я оттуда ПРОСТО ВЫПОЛЗАЛА. Это реально оказалось очень тяжелой для меня кардионагрузкой.

Использовать ли в бассейне шапочку для плавания? В нашем фитнес-клубе нет такого обязательного требования, а многие девушки отрицательно относятся к шапочкам, потому что считают, что выглядят в них глупо, а еще они выдирают волосы. Я считаю, что шапочку нужно обязательно носить, потому что

  1. это гигиенично. Никому не приятно плавать среди чужих волос.
  2. это обезопасит волосы от вредного воздействия химических веществ, которые содержатся в воде бассейна (даже если это бассейн с морской водой).

А теперь ответ на животрепещущий вопрос всех девушек, которые собираются ходить на аквааэробику: похудела ли я?

Нет. Потому что для похудения занятий спортом недостаточно. Нужно жестко следить за своим питанием.

Зато я:

– улучшила осанку

– подтянула кожу

– практически избавилась от целлюлита

– увеличила гибкость

– улучшила иммунитет

– перестала бояться воды и в целом стала лучше плавать.

Плюсы аквааэробики сложно недооценить. Из минусов могу лишь отметить неудобства, связанные с невозможностью посещения тренировок в критические дни, а также необходимость сушить волосы феном после аквы, даже если вы плаваете в шапочке.

Рекомендую ли я аквааэробику? Да, да и еще раз да! Для всех, кому небезразлично свое здоровье, это очень полезно. Еще это хорошая альтернатива изнурительным тренировкам в спортзале и отличное дополнение к ним. А для начинающих это станет отличным подспорьем для перехода к более серьезным тренировкам.

Всем добра, красоты и здоровья!

Пояс для аквааэробики для чего нужен

Войти

Аквааэробика: как терять вес, болтаясь в воде с поясом и гантелями

Думаю, среди всех тренеров фитнес-клуба меньше всего напрягается тренер по аквааэробике. Он разгуливает по суше в шортиках и размахивает гантелями, которые ничего не весят. К тому же, он не видит, как именно его подопечные выполняют упражнения, ведь они находятся в воде. Он может судить об этом только по тому, как они раз от раза худеют. Правда, судя по группе, в которой я оказалась, пока похудеть с помощью аквааэробики не удалось никому. Хотя все рекламные проспекты это клятвенно обещают.

Мой предыдущий опыт: иногда с удовольствием ходила на аквааэробику, когда имела абонемент в фитнес-клуб.
Где: Натали-спорт, Крымский вал 8 корпус 2, http://natali-fitness.ru. Находится в здании художественного лицея рядом с Музеоном. Надо сказать, интерьеры и порядки там очень советские, никто не пустит вас без справки и шапочки, например.
Сколько стоит: пробное занятие – 650 рублей
Что нужно взять с собой: купальник, полотенце, шапочка, справка, шлепки
Оборудование: бассейн, пояса и гантели из легкого материала, который не тонет в воде.

Как проходит занятие: все участники надевают специальные пояса и выстраиваются на одной из дорожек, в глубокой части бассейна. Тренер стоит на суше перед ними, играет музыка. Все как на обычной аэробике – тренер показывает, все повторяют. Разница только в том, что ты не видишь, что делают другие, и даже плохо понимаешь, что делаешь ты сам – из воды торчат только головы в шапочках для плавания, все самое же интересное происходит под водой.

Итак, первая часть занятия проходит с поясами. Их свойство в том, что они очень легкие и частично держат тебя на плаву. Не полностью выталкивают на поверхность, но и уйти на дно не дают. В таком положении проходит часть тренировки, посвященная мышцам ног. Например, тренер начинает интенсивно шагать, поднимая коленки как можно выше. Вы в воде повторяете за ним – держась благодаря поясу на плаву, шагаете, стараясь не заваливаться ни вперед ни назад. На самом деле аквааэробика очень про баланс – делая упражнения, важно оставаться в правильном положении и никуда не двигаться. Это не так-то просто. Вы шагаете, машете ногами в стороны, удерживаете их под разными углами и в положении стульчика – когда коленки согнуты. Руки все это время помогают держать баланс или выполняют свои упражнения в роде махов, сгибаний и разгибаний. Часть с ногами не такая интенсивная, потому что и руки и ноги пока находятся в свободном плавании.

Читайте также:  Аллергия на воду в бассейне

Следующий этап заключается в том, что вы снимаете пояс и берете в руки гантели. Они довольно большие по объему и максимально легкие – чтобы опустить их в воду надо приложить немалое усилие. На этом-то и основаны силовые упражнения аквааэробики. Здесь выполняется все то, что вы привыкли делать с обычными гантелями в зале – только усилие надо прилагать не для того, чтобы поднять гантелю, а для того, чтобы опустить ее. Вы жмете их вниз и прямыми руками, и сгибая локти. Давите их через перед и зад, из положения сидя и лежа на животе. Все это время на вас уже нет пояса, и удержать равновесие становится еще сложнее. На самом деле эту часть упражнений вполне можно назвать силовыми, если выполнять их тщательно, со всей отдачей.

Заканчивается занятие растяжкой – тренирующиеся убирают гантели и перемещаются в ту часть бассейна, где мелко и можно спокойно стоять ногами на дне. Упражнения тут стандартные – все тянут спину, руки, ноги. На самом деле, при всей моей иронии, я очень люблю аквааэробику – это просто прекрасные ощущения и возможность провести время в воде.

Какого рода нагрузка: небольшая силовая нагрузка и баланс
Минусы: фигуру не построить, спортивных достижений не получить
Плюсы: приятно, снимает стресс

Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж

Что нужно для занятий аквааэробикой? Чек-лист

Аквааэробика зародилась в 50-е годы 20-го века в США. Она сразу привлекла внимание тем, что с ее помощью можно проработать все тело, похудеть и укрепить мышцы в любом возрасте. В 1970 — 1980 году тренировка стала популярна как оздоровительная методика. Легкоатлет Глен Макуотерс, раненый в бедро во Вьетнаме, при помощи специальной аквааэробики восстановил ногу так, что смог опять бегать. Действительно, занятия в воде укрепляют кости, улучшают подвижность суставов.

Сегодня аквааэробика — один из самых популярных способов для похудения и укрепления мышц. При большом весе тела — один из немногих общедоступных видов фитнеса. Во время тренировки еще и уменьшаются проявления целлюлита за счет гидромассажного воздействия воды.

Противопоказаний у аквааэробики крайне мало. Тренировки в воде не запрещены, а, наоборот, полезны при проблемах с суставами и позвоночником, из-за которых люди вынуждены отказаться от бега или занятий с отягощениями. Кроме того, для аквааэробики не обязательно уметь плавать и даже держаться на воде — для этого есть специальные аксессуары, о которых мы расскажем в этой статье!

Что понадобится для занятий аквааэробикой?

Купальник

Главный предмет водной экипировки должен быть прежде всего удобным для движения. Именно поэтому подавляющее большинство поклонниц аквааэробики предпочитают слитный купальник. Раздельные купальники при активном движении в воде начинают смещаться относительно тела, что крайне некомфортно. Также купальник для аквааэробики должен хорошо удерживать бюст, иметь широкие бретели, которые не будут врезаться в плечи, а также иметь высокий вырез бедра, чтобы не стеснять движения ног. Хорошо, если его ткань устойчива к хлору, иначе новый купальник придется покупать уже через месяц активных тренировок.

ZOGGS Dreamcatcher Deep Scoopback, (4350 рублей) радует глаз ярким принтом, зрительно сужающим талию. Мягкий материал Ecolast не боится ни хлорки, ни солнечного ультрафиолета, пригоден и для бассейна, и для открытой воды. Кстати, материал высокоэкологичен — это продукт переработки пластикового мусора, выловленного из моря. Покупая этот купальник, вы делаете Мировой океан чище! Модель очень удобная: регулируемые бретели размещены так, что они и не врезаются, и не спадают с плеч. Формованные чашечки надежно удерживают грудь во время активного тренинга, а средний вырез бедра не мешает тренировать ягодицы и ноги.

ZOGGS Mystique Scoopback, (4550 рублей) понравится тем, кто не хочет дожидаться завершения тренировок, чтобы выглядеть стройнее. В нем имеется утягивающая вставка на животе, незаметная для окружающих. Материал Hydrolife не выцветает и не теряет форму от хлорированной воды, выдерживает минимум 200 часов тренировок в бассейне. Комфортные широкие лямки и плотные чашечки надежно фиксируют бюст и не мешают движениям. Высокий вырез бедра зрительно удлиняет ноги и позволяет легко надевать и снимать купальник как в сухом, так и в мокром виде.

Шапочка для плавания

Современные шапочки не доставляют проблем при любой длине прически: они не электризуют волосы, не рвут их и не доставляют болезненных ощущений. Поэтому выбор — дело личного вкуса. На сегодняшний день производители выпускают несколько видов шапочек для тренировок в бассейне.

Комбинированные шапочки (от 790 рублей) имеют внешнее покрытие из мягкого непромокаемого полиуретана, а внутреннее — из комфортной лайкры. За счет этого она хорошо тянется и удобно садится на любые волосы: хоть короткие, хоть длинные. При этом шапочка не пропускает воду к волосам, сохраняя их от воздействия хлора. Такие модели долговечны, они не растягиваются и не теряют форму.

Тканевые шапочки (от 290 рублей) — самые комфортные: мягкие, тянущиеся, не давящие на уши и голову. Они шьются из гипоалергенного полиэстера, не содержат силикона, латекса, полиуретана и других материалов, которые могут вызывать раздражение кожи. Причем ткань не боится хлора и ультрафиолета! Как правило, тканевые шапочки шьются не из цельного куска ткани, а из 3-х и более панелей. Такие конструкции лучше всего садятся на голову. Тканевые шапочки рекомендуются для аллергиков и обладательниц длинных волос. Минус у них один: они пропускают воду. Поэтому многие поклонницы таких шапочек сверху надевают обычную силиконовую.

Шапочки для длинных волос (от 430 рублей) — еще одна популярная модель. До сих пор многие обладательницы пышной и длинной шевелюры использовали модели силиконовых шапочек, в которых сзади сформировано пространство для скрученных волос. Arena Smart Cap Aquafitness, (1780 рублей) — специальное предложение для длинноволосых любительниц аквааэробики. Это тканевая модель, состоящая из двух частей: внутренняя бандана и наружная шапочка. Бандана помогает быстро зафиксировать волосы и не позволяет им вылезать и попадать в глаза. Шапочка пришита к бандане и полностью закрывает голову. Несмотря на двойную фиксацию, конструкция надевается быстро и легко.

Сланцы

Главное требование к ним — отсутствие скольжения. Крайне неприятно и опасно поскользнуться на мокром полу бассейна или душевой, равно как выскользнуть ступнями из шлепок. Поэтому обратите внимание на ведущие бренды, которые делают нескользящие сланцы.

Сланцы и шлепки Arena, (от 1290 рублей) имеют своеобразные узоры на подошве и снизу, и сверху. Благодаря этому не скользят ни ноги в шлепках, ни шлепки по мокрой плитке. Сама подошва у них вообще очень интересная: она сделана из материала, из которого делают подошвы беговых кроссовок. То есть сланцы еще и амортизируют движения при ходьбе, снижая нагрузку на колени и позвоночник. В подошве имеются дренажные отверстия, так что хлюпать ноги не будут.

Сланцы и шлепки Speedo, (от 1970 рублей) сделаны не менее качественно. У них также отличное сцепление с любой поверхностью за счет технологии Hydro disperse, при которой вода выдавливается из-под подошвы и не дает скольжения. Из обуви вода быстро вытечет через дренажные отверстия. К тому же подошва внутри имеет антибактериальное покрытие, которое поможет снизить риски при посещении общественных душевых.

Сланцы обоих брендов очень легкие и без труда отмываются от различных загрязнений. Так что в них можно ходить не только в бассейн, но и на пляж или по улице.

Полотенце

Один из основных предметов гигиены лучше иметь при себе, вне зависимости от того, дают в вашем бассейне общественное или нет.

Arena Gym Towel, (2390 рублей) — большое мягкое полотенце из пушистого хлопка. Размер 100 х 50 см позволяет убрать воду и с тела, и с волос, и с рук. Оно отлично впитывает влагу и не вызывает покраснения на коже. Подходит и для бассейна, и для тренажерного зала, и для пляжа.

Arena Pool Soft Towel, (2690 рублей) пригодится и после аквааэробики в спортзале и на пляжном отдыхе. Оно имеет увеличенный размер 150 х 90 см. В него можно полностью завернуться, на него можно лечь. Сделано из мягкого, не провоцирующего дерматоз хлопка, который хорошо впитывает воду.

McNett Micronet Moss, (3190 рублей)— полотенце из высокотехнологичной «умной» ткани микрофибры. Оно впитывает воду с тела лучше, чем классический хлопок, и сохнет быстрее. За счет этого полотенцем можно быстро и эффективно высушить все тело. При этом оно мягкое и легкое. Компактный размер 90 х 157 см позволяет уместить принадлежности для аквааэробики в небольшую сумку.

Антихлорные средства для душа

Хлор, который присутствует в бассейне для дезинфекции, сушит кожу и волосы. Проблема в том, что обычные шампуни и гели для душа не полностью смывают хлорку. Обратите вниманию на серию косметических средств от Triswim, разработанных для применения специально после посещения бассейна.

Гель для душа против хлора Triswim, (1190 рублей) поможет избавиться от резкого запаха хлора после аквааэробики. Он полностью смывает хлор с кожи, увлажняет ее, снижает сухость и раздражение. Аналогичным образом гель очищает и восстанавливает кожу и после купания в соленой морской воде, а также после воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. При ежедневном применении после бассейна или выхода на пляж гель предотвращает зуд и воспаление. Подходит и для детей и к тому же очень вкусно пахнет манго!

Читайте также:  Определение старта в плавании

Шампунь против хлора Triswim Summer Edition, (1190 рублей) защищает волосы от хлорированной воды и солнечного ультрафиолета. Он полностью смывает хлорку, избавляя волосы от зеленоватого налета, который иногда появляется после бассейна. Подходит для окрашенных волос и для ежедневного мытья, увлажняет и напитывает волосы витаминами и минералами. Можно использовать для детей, брать с собой как в бассейн, так и на море. В этом сезоне шампунь получил новый тропический аромат — личи+манго.

Аквапояс

Упражнения аквааэробики выполняются в основном при вертикальном положении тела. Чтобы удерживать его и при этом быть в состоянии что-то делать руками и ногами применяется специальный поддерживающий пояс, или аквапояс. Он обязателен для занятий на глубокой воде, где вы не стоите на дне бассейна. Обычно в бассейнах используются самые дешевые аквапояса из пенополиэтилена (материал типа туристического коврика –«пенки»). Для личного пользования советуем купить аквапояс из этилвинилацетата или пенорезины. Это материалы, которые используются для подошвы беговых кроссовок — пояса из них легче и менее громоздкие. Есть модели с более высокой и жесткой спинкой для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Популярны секционные пояса, в которые можно убрать часть секций — когда вы похудеете, не надо будет покупать новый аквапояс.

Акваперчатки

Они превращают руки в «лягушачьи лапки» с перепонками между пальцев. Это нужно, чтобы увеличить сопротивление воды и тем самым повысит нагрузку при упражнениях на верхний плечевой пояс.

TYR Neoprene Aquatic Resistance Gloves, (1790 рублей) легко регулируются и комфортно фиксируются на запястье. Они сделаны из неопрена с резиновым покрытием, поэтому, если в руки понадобится взять какое-то оборудование, оно не будет выскальзывать.

Speedo Aqua Glove, (1670 рублей) — еще одна удобная модель. Верхний слой изготовлен из неопрена низкой плотности, за счет этого нагрузка соединительные швы ниже. После тренировки у вас на руках не останется отпечатков швов от перчаток.

Обе модели устойчивы к хлору и прослужат долго.

Нудл

«Плавучая палка» используется как замена аквапоясу или приспособление для упражнений. С ним можно тренировать равновесие, укреплять мышцы и худеть! Нудл или аквапалка ZOGGS Zoodle, (590 рублей) хорош своей длиной 160 см. Чем длиннее приспособление, тем больше упражнений с ним можно сделать и тем большее сопротивление оно создает. С этой аквапалкой вы можете делать все, что предлагает ваш тренер по аквааэробике: стоять на нем, отжиматься, лежать и так далее. Кроме того, нудл помогает обучить детей плаванию и преодолеть страх воды. В общем, универсальный акватренажер.

Нудл (аквапалка) ZOGGS Zoodle

Аквадиски

Еще один аксессуар для аквааэробики, который помогает увеличить нагрузку за счет сопротивления воды. Эффект схож с акваперчатками: диски так же надевают на пальцы и используют для тренировки мышц груди, плеч, спины, рук.

Speedo Hydro Discs — легкие и прочные диски овальной формы. Просто надеваются и снимаются, не тонут в воде, долговечны. Подходят для любого размера руки.

TYR Aquatic Resistance Plane, (1590 рублей) — аквадиски с удобным хватом, необычной формы, немного напоминающей ладонь. Они тоже плавающие и долговечные. Чтобы решить, какая модель вам подойдет — примерьте разные. Вы сразу поймете, в каких вам удобнее всего будет заниматься.

Утяжелители для запястий и лодыжек

Использование утяжелителей на конечностях в аквааэробике отличается от их применения на суше. В воде двигаться с отягощениями куда труднее, поэтому вес их невелик: 0,5 — 2 кг. Обычные утяжелители (для зала) для воды не подойдут: будут намокать, сползать и натирать.

Отягощения для аквафитнеса изготавливают из непромокаемых либо не задерживающих воду материалов: каучука, неопрена, этилен-пропилена. Они выглядят как манжеты на запястья или щиколотки, или как сапожки без носка (для ног). Последние называют еще акваботинками/аквасапогами. По сравнению с сухопутными утяжелителями акваотягощения объемнее, имеют более широкие крепежные ремни с липучками или пряжками — узкие в воде легко разболтаются. В них делают как статические, так и динамические упражнения. Расход калорий повышается: с ними быстрее сгорает жир и уходит целлюлит.

Спортивная сумка

Наконец, все эти принадлежности надо куда-то сложить. Причем так, чтобы спортивная сумка не была огромным неподъемным чемоданом. Arena Spiky 2 Small, (2790 рублей) — удобная компактная сумка для тренировок, в которую влезает на удивление много вещей. Судите сами: при размере 44 х 25 х 22 см объем — целых 25 литров! В основное отделение помещается вся экипировка для аквааэробики: купальник, полотенце, тренировочные аксессуары. В большой боковой карман отлично ложатся сланцы, а во второй боковой — косметика, средства гигиены, сухие предметы. Усиленное дно и водоотталкивающее покрытие позволяет ставить сумку на пол, не опасаясь случайных брызг.

Занятия аквааэробикой предполагают экипировку, похожую на плавательную — купальник, шапочку, сланцы. Стоит выбрать качественную продукцию ведущих брендов, которая прослужит долго и будет радовать удобством и прочностью. При этом аквааэробика предполагает использование большого количества аксессуаров — акваперчатки, диски, нудлы. В вашем бассейне их могут предлагать, но с точки зрения гигиены, приятнее иметь собственные. К тому же общественные аксессуары обычно самые простые, а личные можно купить более современные, качественные и удобные. Сделайте свои тренировки по аквааэробике максимально эффективными!

Аквааэробика — лучшие упражнения для похудения

Занятия аквааэробикой — отличный способ разнообразить традиционную тренировку в тренажерном зале. Разбираемся , какая аквааэробика подойдет для беременных и для тех , кто желает привести себя в форму.

Cosmo рекомендует

+100 к сексуальности: розовое белье, которое заставит почувствовать себя богиней

Ногти в опасности: как нельзя снимать лак и какие средства сделают это без вреда

Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.

Аквааэробика: в чем польза

Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы , сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок , беременных и для людей , страдающих от высокого веса и болей в суставах.

Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу , выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина.

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень , снимая стресс и напряжение.

«Идеальная девушка Бонда»: дочь Кирилла Сафонова снялась в дерзком купальнике

Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем , кто имеет низкое кровяное давление , инфекционные заболевания , открытые язвы , аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того , что вы не умеете плавать или боитесь утонуть , выбирайте классическую аэробику.

Инвентарь для аквааэробики

Чтобы повысить эффективность занятий аквааэробикой , используйте специальное оборудование. Найти его можно в любом спортивном магазине.

Аквагантели

В отличие от традиционных гантелей , водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта , чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях , вам необходимо толкать их вниз под воду.

Беговой пояс для воды

Оберните вокруг талии беговой пояс , чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены , которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки.

Нудлс

Обычно « лапшу» используют для детской аквааэробики. С ней дети чувствуют себя увереннее и комфортнее в воде. Также палочки из пенопласта увеличивают эффективность и взрослых тренировок.

Перчатки

Водные перепончатые перчатки увеличивают сопротивление во время аквапробежек , аквааэробики или выполнения любых упражнений в воде.

Цветочки

Это устройство , которое вы закрепляете на лодыжках или запястьях , чтобы опять же увеличить сопротивление. Независимо от того , как вы качаете , пинаете или двигаете ногами , вы будете чувствовать сопротивление воды.

Аквааэробика: базовые упражнения

Аквабег

Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того , используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет.

Махи ногами

Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами , чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз.

Подъемы ног

Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону , а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор , пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.

Водные отжимания

Хотите увеличить силу рук , груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене , затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук.

Сгибание рук

Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте , чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе , преодолевая сопротивление воды.

Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник , шапочка для плавания и очки.

Ссылка на основную публикацию