Обучение стартам в плавании на спине
Техника стартов пловцов-спиннистов кардинально отличается от «классики жанра» — прыжка с тумбочки. Стартовый толчок из воды намного проще в исполнении. Тем не менее старт на спине имеет свои технические нюансы.
Несмотря на то что технически освоить и правильно выполнить стартовый толчок от стенки бассейна легче, чем грамотно прыгнуть в воду с бортика, рекомендуется начинать обучение стартам в плавании на спине после полноценного освоения стартовых прыжков с тумбочки .
У многих может сложиться впечатление, что у пловцов кролем на спине всегда так — если всё человечество идёт от простого к сложному, то спиннисты действуют наоборот. Самые большие трудности могли быть непосредственно при начальном изучении этого стиля плавания. Но и тогда высокопрофессиональные тренеры Школы плавания старались максимально облегчить участь новичков.
Однако всё это уже в прошлом. Заморачиваться с тем, когда и как именно нужно дышат ь, пловцам-спиннистам особо не приходится — лежи себе на спине и плыви. Даже разворачиваться можно не только простым открытым способом . Есть желание — кувыркайся на здоровье. Только приноровиться нужно, иначе при выполнении кувырка назад и вниз головой можно так соприкоснуться маковкой с пулеводонепробиваемой стеной бассейна, что и забудешь, для чего, собственно, в этот самый бассейн пришёл. А теперь ещё оказывается, что и стартовый толчок из воды чуть ли не проще пареной репы.
Утрирую, конечно. Начальное обучение стартам в плавании на спине включает ряд технических моментов, при неверном выполнении которых старт из воды приведёт к существенной потере времени и скорости. А это для спортсмена равносильно проигрышу прямо на старте.
Ближе к делу, однако.
Старт из воды — не взлетим, так поплаваем
Так называемый старт на спине выполняется непосредственно из воды. Если совсем коротко, то старт из воды состоит из 4 основных этапов:
1. исходное положение;
2. подготовительный этап;
3. непосредственно стартовый толчок от стенки бассейна;
4. полёт перед входом в воду.
Однако этим старт от стенки у спиннистов не заканчивается. Вход в воду и скольжение также являются важными составляющими стартовой техники в плавании на спине.
Рассмотрим каждый этап более подробно.
На старт!
По первой предварительной команде судьи на старте пловцы входят в воду, подплывают к стенке бассейна, берутся обеими руками за особые поручни, предназначенные для этих целей, и принимают исходное положение. Высота расположения поручней зависит от уровня воды в ванне бассейна, но не должна превышать 40-60 см над поверхностью воды.
Исходное положение: ноги максимально согнуты в коленных и тазобедренных суставах, корпус практически вплотную приближен к бёдрам. Стопы ног располагаются на стенке бассейна параллельно друг другу так, чтобы они были полностью покрыты водой. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни также на ширине плеч.
Внимание!
По второй предупредительной команде в положении тел пловцов, выполняющих старт из воды при плавании на спине, мало что меняется. Кто-то ещё подтягивает тело к стенке, несколько сгибая при этом руки. Другие немного разгибают ноги и приподнимаются вверх.
Здесь следует отметить то, что пауза между второй командой и стартовым выстрелом (или командой «Марш!») может быть различной. При сравнительно большой паузе чрезмерно высокое исходное положение тела спортсмена ведёт к ухудшению выполнения старта на спине.
Дождались. Наконец прозвучала исполнительная команда или раздался стартовый выстрел. Сразу после этого пловцы начинают выполнять толчок из воды от стенки бассейна: поручни отпускаются, прямые руки отбрасываются назад-вверх или назад и в стороны.
Одновременно с этим спортсмены энергично разгибают коленные и тазобедренные суставы, в результате чего туловище и ноги, за исключением стоп, оказываются над водой. Делается глубокий вдох, голова запрокидывается назад. Всё более выпрямляющиеся ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна.
При завершении толчка руки пловцов должны быть вытянуты над головой и соединены друг с другом, ноги полностью выпрямлены, голова откинута назад, туловище слегка прогнуто.
«Полёт шмеля»
Вот он, краткий миг парения. Однако «полётом» это называется чисто условно, т. к. нижняя часть голеней и стопы спортсменов, выполняющих старт от стенки бассейна, из воды практически не выходят.
Оптимальная величина угла между горизонталью и линией тела пловца на спине (иначе — угол вылета) равна 15-20°. Сам полёт проходит по пологой траектории. Его дальность определяется моментом входа кистей рук в воду и в среднем составляет примерно 3 м.
Не взлетели…
Несмотря на то что длина полёта исчисляется по факту погружения в воду кистей рук пловца, непосредственно вход в воду начинается с момента погружения в воду ног спортсмена. Потом уже поверхности воды касаются само туловище пловца и его руки. Тело спортсмена должно погрузиться в воду под острым углом в хорошо обтекаемом вытянутом положении.
Поплаваем
Однако, как все мы уже знаем, процессу плавания предшествует этап скольжения. И для выполняющих старт на спине это исключением не являются. Здесь всё традиционно: скольжение происходит на глубине в 40-60 см по полого-вогнутой траектории. За время его выполнения пловцы должны принять горизонтальное положение и под острым углом устремиться к поверхности воды.
Непосредственный переход к плаванию начинается с ног — именно они осуществляют первые движения. Затем совершается гребок одной из рук. К моменту его окончания тело спортсмена-пловца должно достичь поверхности воды, что позволит ранее задействованную руку свободно пронести вверх и назад уже по воздуху и выполнить обычный гребок другой рукой. Да и вдохнуть наконец.
Вот так легко и непринуждённо выполняется стартовый толчок из воды при плавании кролем на спине. Остаётся пожелать, чтобы и ваше обучение стартам в плавании любым способом было и лёгким, и непринуждённым. Удачи!
Техника стартов в плавании
В любом виде плавания старту отведена одна из основных ролей. Своевременный и выполненный по всем правилам старт помогает спортсмену набрать оптимальную начальную скорость, что в итоге может повлиять на результат всего заплыва.
Старт может исполняться со специальной тумбы, что характерно для таких стилей, как брасс, баттерфляй, кроль на груди. Старт заплыва, осуществляемый непосредственно из воды, практикуется в видах плавания на спине (кроль на спине).
Старт с тумбочки: техника исполнения
В этой разновидности старта выделяются следующие стадии:
1. Начальное положение. Пловцу необходимо встать на край подставки сзади и после первой команды перейти на передний край, захватив его пальцами ног. Стопы должны располагаться на ширине плеч, колени согнуты в угол 30-40 градусов. Туловище следует немного наклонить вперед, напрячь мышцы в ногах, а голову опустить вниз.
2. Натяжение и отталкивание. После сигнала о старте спортсмену следует вытянуться телом и двигаться вперед, отрываясь при этом от края тумбы. Вынос вперед производится с помощью рук.
3. Полет. Оттолкнувшись от тумбы, тело пловца начинает полет в выпрямленном положении. После того, как пиковая точка полета пройдена, тело сгибается, задние конечности немного приподнимаются, что позволяет создать плавный вход в поверхность воды.
4. Вхождение в воду. В момент вхождения в воду голова спортсмена располагается между его рук, ноги при этом выпрямляются, стопы вытягиваются.
5. Скольжение. Как только пловец погружается вглубь воды, его тело начинает скольжение до тех пор, пока скорость не снизится до установленной нормы.
6. Выход из воды. В кроле и баттерфляе движение ногами необходимо выполнять до того момента, как будет достигнут необходимый уровень скорости. Для выноса тела на водную поверхность следует выполнить два движения, напоминающих стиль плавания дельфинов, и гребок достаточной мощности.
Стоит отметить, что у легкоатлетического старта имеется одно отличие в исходной позе: одну ногу следует разместить вперед, другую немного назад, при этом туловище также отклоняется назад, а голова опускается.
Старт из воды. Последовательность выполнения
Старт производится следующим образом:
1. Начальная поза. Лицо спортсмена повернуто к бортику, руки держатся за специальное ограждение. Ноги в этот момент находятся в воде, они согнуты. Стопами пловец должен упираться в стенку бассейна. После стартового сигнала спортсмен подтягивается к ограждению с опущенной головой и согнутыми в локтевом суставе руками.
2. Отталкивание. После повторного свистка пловец совершает толчок от бортика, освобождает руки и проносит их выше головы, ноги выпрямляются.
3. Полет. Голова запрокидывается назад, спортсмен проносит руки над ней, ноги выпрямляются, а стопы натягиваются. Для отрыва от водной поверхности необходимо хорошо прогнуться в спине. Это также поспособствует повышению показателя скорости полета.
4. Вхождение в воду. Спортсмен выпрямляет и натягивает руки, располагая голову между ними. Ноги выпрямляются, стопы следует натянуть.
5. Скольжения под поверхностью воды. После вхождения спортсмен выполняет дельфинообразные движения для скольжения в водном пространстве. Доходя до поверхности, следует начинать активную работу задними конечностями. 6. Всплывание на поверхность. Выйдя из воды, пловец совершает гребок и пронос руки.
Вам будет интересно почитать:
Несмотря на то, что брасс по скорости движения находится на последнем месте среди иных видов спортивного плавания, он имеет наибольший вес в прикладном заплыве. Брасс также применяют под водой. К…
В технике плавания – кроль на груди основным источником тяговой силы является гребок руками. При этом сила тяги отличается в зависимости от уровня мастерства самого спортсмена. Фазы, входящие в цикл…
Профессионалы утверждают, что лучшие места в рейтинге и на соревнованиях занимают те пловцы, которые хорошо применяют технику старта. Часто решающими секундами становятся секунды именно после звукового сигнала начала движения. От…
Техника стартов в спортивном плавании
Содержание
Техника стартов в спортивном плавании [ править | править код ]
В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). По команде стартера «приготовиться» или «занять свои места» пловцы становятся на тумбочку или входят в воду (при плавании на спине).
Так же, как и при поворотах, при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы (части):
- 1-я фаза — исходное положение;
- 2-я фаза — толчок;
- 3-я фаза — полет;
- 4-я фаза — вход в воду;
- 5-я фаза скольжение;
- 6-я фаза — первые плавательные движения под водой;
- 7-я фаза — выход на поверхность воды.
Старт с тумбочки [ править | править код ]
Современные варианты старта сформировались в результате многолетнего развития техники движений, изменения условий проведения соревнований, повышения скорости плавания.
Развитие техники стартового прыжка происходит за счет уменьшения продолжительности и оптимизации всех его фаз. В настоящее время чаще других используются следующие разновидности старта.
Старт с махом вперед [ править | править код ]
Из исходного положения туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 0,1 —0,15 м, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, руки отведены назад. По сигналу стартера пловец быстро приседает (рис. 4.9, а). После того, как ноги будут согнуты в коленных суставах до 90°, начинается отталкивание (рис. 4.9, б). В начале приседания пловец делает замах руками кверху. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног в суставах и маха руками по направлению вниз-вперед-вверх (рис. 4.9, в). Толчок выполняяется вверх-вперед. При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат старта ухудшается. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращает дальность полета, что приводит к раннему входу в воду и ухудшает результат.
В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты, голова между руками (рис. 4.9, г). Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент входа в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10—12 %. Глубина скольжения 40—60 см. При входе в воду тело пловца вытянуто и напряжено (рис. 4.9, д). Поднимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьшению поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопротивления) на 23 %, а опускание головы — на 8 %.
Старт с захватом края тумбочки [ править | править код ]
В исходном положении ноги находятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде «На старт» или первому свистку судьи пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками тумбочки может быть шире или уже положения стоп или обе руки располагаются сбоку от стоп. По сигналу стартера «Марш» или зуммера пловец сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и энергично отталкивается руками от края тумбочки, выводя тело вперед. Затем руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются в том же направлении. Для выполнения этого варианта старта необходима специально оборудованная тумбочка.
Старт волной из легкоатлетической стойки [ править | править код ]
Пловец принимает исходное положение, как при легкоатлетическом старте. По сигналу стартера отталкивается от тумбочки, смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.
После скольжения плавательные движения под водой, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.
Плавательные движения во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом дельфин. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и затем начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.
Старт из воды [ править | править код ]
Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» или со звуковым сигналом, подаваемым свистком, пловцы прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня лицом к тумбочке. По команде «На старт!» или второму свистку они берутся руками за поручни, упираясь стопами о стенку (рис. 4.10, а).
В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наиболее перспективным является вариант старта, при котором уменьшается сопротивление воды за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.
Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки сгибаются в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна ногами, а затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет еще более сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. После этого руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются вверх в стороны за голову (рис. 4.10, б, в).
Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положении за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца (рис. 4.10, г, д). При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором все тело находилось бы в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.
Плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения (рис. 4.10, е, ж). Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.
Изучение стартов с тумбочки [ править | править код ]
Изучение стартов с тумбочек на начальных этапах вызывает некоторые трудности. Прежде чем приступить к освоению стартов с тумбочки, необходимо освоить учебные прыжки в воду (соскоки, спады, учебные полуобороты), а также имитационные упражнения на суше.
Упражнения. 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. При соскОке толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
2. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога без толчкового усилия о бортик. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Изучение старта прыжком с тумбочки начинается после того, как занимающиеся научатся плавать, а обучение старту из воды — после овладения скольжением на спине. Изучению техники старта предшествует выполнение ряда подводящих упражнений, которые способствуют лучшему овладению его техникой, а также учебных прыжков в воду: кувырков, соскоков, спадов, учебных полуоборотов.
Обучение старту прыжком с тумбочки начинается с объяснения и показа техники. После этого выполняются соответствующие упражнения на суше, а затем старт разучивают на занятиях в воде.
К упражнениям на суше относится изучение: а) исходного положения; б) толчка с махом рук; в) положения в воздухе. На занятиях в воде техника старта изучается с помощью описанных ниже упражнений.
Рассмотрим упражнения для изучения и освоения техники старта прыжком с тумбочки.
Упражнение № 1. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают движение одной ногой вперед с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Толчок ногой не делается, а нога в конце движения тела вперед приставляется к той, которая находится впереди. Это упражнение делается с разной высоты.
Упражнение № 2. ИП стоя на краю бортика бассейна лицом к воде (передняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 3. ИП стоя на краю бортика спиной к воде, пятки и половина стопы свисают над водой (задняя стойка). Как и в предыдущем упражнении, делается шаг одной ногой назад с движением туловища. Затем, после окончания шагового движения, приставляется опорная нога. Занимающийся входит ногами в воду, голова лицом вперед. Соскок из задней стойки так же, как и в первом упражнении, выполняется с постепенным увеличением высоты.
Упражнение № 4. ИП стоя на краю бортика спиной к воде (задняя стойка). Делают толчок вперед двумя ногами с одновременным смещением вперед туловища. Голова при этом не должна наклоняться лицом вниз, взгляд должен быть устремлен вперед. Затем соскоки выполняются с разным положением рук, в различных положениях (группировке, согнувшись).
Упражнение № 4. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Принять положение в группировке, не раскрываясь, упасть в воду (выполнить кувырок).
Упражнение № 5. Сесть на борт, поставив ноги на край пенного корытца. Поднять руки вверх ладонями вперед, голову опустить вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, приближаясь грудью к бедрам (рис. 6.19, а). После этого, теряя равновесие, опуститься в воду руками вперед, разгибая ноги, оттолкнуться от борта. При входе в воду выпрямиться и в этом положении скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 6. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед, прижать подбородок к груди. Не изменяя положения рук и головы, выполнить полуприсед и наклониться вперед, касаясь грудыо бедер (рис. 6.19, б). После этого, теряя равновесие, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта разгибанием ног. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплытия на поверхность.
Упражнение № 7. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Поднять руки вверх ладонями вперед. Не изменяя положения рук и головы, наклониться вперед, согнувшись в тазобедренных суставах до прямого угла. Затем, теряя равновесие, не сгибая при этом ног, упасть в воду руками вперед, оттолкнувшись от борта стопами. При входе в воду выпрямиться и скользить в воде до всплывания на поверхность.
То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 8. Встать на борт, пальцами ног обхватить его край. Наклониться вперед, полностью согнувшись в тазобедренных суставах, до касания руками стоп. Голову прижать подбородком к груди (рис. 6.19, в). Не изменяя принятого положения, теряя равновесие, подать тело вперед за счет разгибания и маха рук вперед—вверх, выпрямиться и, слегка оттолкнувшись стопами от борта, войти в воду руками вперед. Скользить в воде до полного всплывания на поверхность. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 9. Принять исходное положение для старта на борту бассейна. Не изменяя принятого положения, подать тело вперед до потери равновесия. В этот момент, энергично разгибаясь в тазобедренных суставах, сделать мах руками вверх—вперед или через стороны—вперед, сильно оттолкнуться ногами, выпрямить тело, соединить руки за головой и войти в воду. Скользить до полной остановки. То же выполнить со стартовой тумбочки.
Упражнение № 10. Выполнение старта с тумбочки без команды и по команде.
Изучение стартов из воды [ править | править код ]
Основную сложность при изучении этого старта представляет фаза выхода туловища из воды в прогнутом положении, т.е. с высоким движением поясничной части над водой. Для этого занимающемуся необходимо освоить несколько подготовительных упражнений.
Упражнение № 1. ИП стартовая позиция в воде (рис. 6.20, а). По команде преподавателя отнять руки от поручня и одновременно сделать толчок ногами. При этом тело без фазы полета будет скользить по поверхности воды до полной остановки. Следить, чтобы руки, двигаясь через стороны вперед, заняли удобообтекаемое положение, а голова располагалась между рук (рис. 6.20, б).
Упражнение № 2. ИП стартовая позиция в воде. По команде преподавателя сделать толчок ногами и одновременно отнять руки от поручня и оставить их вдоль туловища. В конце толчка ногами прогнуться в пояснице и постараться коснуться воды вначале плечами или верхней частью спины, а затем тазом.
Упражнение № 3. ИП то же. Но выполнять движения перед отпусканием рук от поручня надо с раскачиванием вверх и вниз. При одном из движений вверх отнять руки от поручня и через мгновение закончить толчок ногами в направлении назад — вверх. Руки оставить вдоль туловища и постараться как можно больше прогнуться в пояснице, добиваясь наиболее высокого положения таза в момент окончания толчка ногами.
Упражнение с раскачиванием перед толчком является стержневым, так как оно позволяет уловить тонкие ощущения согласования отталкивания ногами и момента отпускания рук от поручня потому, что по команде «марш» спортсмен вначале должен за счет усилия рук и разгибания ног приподняться вверх, а затем, отнимая руки от поручня, отталкиваться в нужном направлении, тонко соизмеряя усилия рук и ног в направлении назад и вверх.
Упражнение № 4. Данное упражнение усложняется движением рук через стороны вперед. Из ИП стартовая позиция в воде движения выполняются с менее выраженными раскачиваниями вверх и вниз с последующим разгибанием ног и затем отниманием рук от поручня. Постепенно занимающийся переходит к выполнению полета с высоко поднятым туловищем без раскачивания.
Техника старта на спине
Доведите ваш старт на спине до красоты
Качественный старт на спине – это по истине красивое зрелище. Можно сравнить его с грациозным прыжком дельфина через обруч, подвешенный над водой. Идеально, чисто, без брызг.
Спинист должен выпрыгивать вверх, а не только назад
В отличии от других стилей, старт на спине происходит из воды. Сила гравитации, конечно же, все еще имеет значение, однако, чтобы воспользоваться ее преимуществами, пловцу необходимо оттолкнувшись устремиться как можно выше, а не просто назад. Только так можно достигнуть максимальной скорости на входе. Более того, необходимо сделать такой старт, чтоб ни одна часть тела не волоклась по воде. Тело должно достигнуть идеальной аэродинамики.
Тело изгибается аркой и полностью выходит из воды
Если сфотографировать пловца на самой высокой точке старта на спине, то в идеале его ноги и руки должны быть максимально близко к поверхности воды, а таз – максимально высоко. Таким образом тело изгибается в форму ровной арки, создавая идеальные условия для чистого входа в воду.
Готовясь к свистку нужно подтянуться так, чтобы таз был на поверхности
Если спинист претендует на качественный старт, то он в любом случае будет стартовать с высокой позиции. Находясь в воде и готовясь к свистку, пловец должен подтянуться настолько, чтобы его зад был прямо на поверхности воды, а лучше – над ней. Для этого нужно очень высоко разместить ступни (чтобы пальчики ног были очень близко к поверхности воды или над ней).
Что знают Мисси Франклин и Дэйвид Пламер
При подтягивании спина должна быть ровной, и подбородок должен быть направлен прямо. Не стоит смотреть вниз. Некоторые спинисты предпочитают держать таз дальше от стены относительно головы, в то время как другие придерживаются более прямой позиции. Также как и обычное подтягивание, это движение требует значительных усилий, а ведь в этой позиции нужно застыть. С учетом дополнительного веса, появляющегося у тела при выходе из воды, увеличчивает риск того, что ноги соскользнут со стенки. Спинисты мирового уровня, Мисси Франклин и Дэйвид Пламер знают, каково это, потому что столкнулись с такой бедой на Олимпийских Играх и Чемпионате Мира соответственно.
Большое количество риска было элиминировано появлением нескользящего покрытия на бортиках и специальных съемных планок для старта на спине, которые крепятся прямо на борте и помогают избежать соскальзывания ног. Это приспособление теперь уже разрешено ФИНА и может быть использовано на крупнейших соревнованиях.
Выбор горизонтальной или вертикальных ручек
Судя по опыту и наблюдениям, большинство пловцов на Чемпионатах мира при выборе между горизонтальной и вертикальными ручками на тумбе предпочитают держаться за вертикальные
рукоятки. А те, кто все таки держится за горизонтальную жердь, хватаются за верхнюю, а не за нижнюю.
После сигнала о старте
После подтягивания, по сигналу старта пловцы забрасывают более-менее прямые руки за голову и запрокидывают голову, как если бы стремились вверх ногами посмотреть на противоположный конец бассейна. Энергия закидываемых рук и запрокидываемой головы – это две дополнительные силы, увеличивающие мощь толчка ног и помогающие достигнуть формы арки. При полностью выгнутой спине, пловец может избежать лишнего контакта с водой до того момента, как руки войдут в гладь. А чем выше стартанул спинист, тем большей скорости на старте он достигнет. Кисти во время входа в воду должны быть плотно прижаты одна над другой.
До того, как руки войдут в воду
Прямо перед тем, как руки войдут в воду, голова начинает подниматься и спина начинает выпрямляться для того, чтобы входя в воду в чрезмерно изогнутой форме тело не ушло слишком глубоко под воду. Поскольку ступни входят в воду в последнюю очередь, то после толчка они расслабляются и вытягиваются таким образом, чтобы входя в воду создавать как можно меньше брызг и сопротивления.
Как только тело оказывается под водой, работа на спине начинается с работы ногами. На самом деле, на коротких дистанциях практически вся основная работа проходит под водой в дельфиньих ударах ногами. Вот такой вот заплыв на спине. И чем лучше этот выход дельфином, тем лучше спинист. Поскольку старт на спине уводит пловца глубже под воду, чем, например, кролем, то оптимальное количество ударов ногами до достижения отметки в 15 метров – около 10-12. Естественно, конкретное количество ударов для каждого пловца очень индивидуально, потому что зависит от множества факторов. Тайлер Клэри = мудрость зажима для носа
Как Мисси Франклин, так и Тайлер Клэри являются прекрасными доказательствами того, что использование зажима для носа действительно имеет смысл… если только вы не являетесь обладателем такой верхней губы, которая может самостоятельно заткнуть ваш нос. Причина заключается в том, что с зажимом вы можете сохранить драгоценный воздух в легких и сохранить легкость тела до конца выхода. При выходе без зажима, воздух неизбежно выдувается из легких и к концу выхода тело становится тяжелее, а недостаток кислорода в крови уже тут начинает утомлять тело. Другим преимуществом зажима является то, что пловец может резко выдохнуть прямо перед окончанием выхода и точно также резко вдохнуть – у него нет необходимости делать торопливый, но как можно более глубокий вдох в опустошенные легкие. Чем короче первый вдох, тем эффективнее спинист может использовать набранную на выходе скорость.
Лучший способ улучшить ваш старт – тренировки. Но прежде, посмотрите на великолепный старт Чемпиона мира на спине Дзюнья Кога.
Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
Техника старта на спине
Старт с тумбочки в плавании. Техника
Одно из самых красивых вещей в плавании — это старт с тумбочки, особенно когда есть правильно поставленная техника.
На самом деле, все не так просто, как кажется на первый взгляд. У старта с тумбочки есть много особенностей, которые нужно учитывать.
Начнём с того, что старт с тумбочки осуществляется только при плавании кролем, брассом, дельфином и комплексом. При плавании на спине, старт осуществляется из воды, но об этом мы поговорим в другой статье.
Выполнение качественного старта и прыжка — залог отличного начала заплыва и набора большой скорости.
Правильная техника выполнение старта при плавании дельфином, кролем или брассом, также задаёт отличный темп заплыву и лучшее скольжения в воде.
Старт с тумбочки в плавании состоит из:
- Стойка
- Отталкивание
- Вход в воду
- Выход
Разберем каждую фазу по отдельности.
Старт с тумбочки в плавании Техника стойки
Первое, что вам следует запомнить — не нужно бояться. Страх заставляет нас тормозить и останавливает нас перед прыжком. Поэтому, вставая на тумбочку, о страхе нужно забыть. После прыжка — боятся можно. До и во время — категорически нет.
Стойка, при выполнении старта с тумбочки, схожа со стойкой у бегунов. Руки дерутся за край тумбочки, спина округлена, ноги либо вместе и держутся пальцами за край тумбочки, либо одна держится спереди, а вторая оставлена назад (разножка).
Центр тяжести при этом смещен вперёд, к плечам и верхней части спины. Руки крепко и уверенно охватывают тумбочку.
На наш взгляд, использование техники разножки, при старте с тумбочки, гораздо эффективнее, чем с двух ног. Основная причина в том, что такой вид старта позволяет максимально быстро и эффективно оттолкнуться от тумбочки и набрать очень хорошую скорость.
Ноги при любом виде старта находятся в тонусе. Они должны стать вашими пружинами, которые позволяют сделать прыжок.
Отталкивание
Как только вы услышали стартовый сигнал, сразу же используйте силу ваших рук и спина для протягивания себя вперёд, и одновременно мощь ваших ног для отталкивания.
При этом, руки уходят назад, к ногам, будто вы делаете гребок дельфином. После этого руки нужно вернуть вперёд, пронося их не через стороны, а вдоль тела. Ноги следует максимально выпрямить и натянуть стопы.
В конечном итоге, в момент полёта, вы должны будете вытянуться в стрелочку, как будто вы оттолкнулись от бортика.
Вместе с тем, руки не нужно забирать слишком высоко. Но толкаться вы должны максимально вперёд.
Вход в воду
Вход в воду начинается с рук. Руки находятся под углом 45 градусов по отношению с водой. Голова при этом должна быть спрятана под руки. Хотя не все могут спрятать голову под руки, поэтому можно и между рук. Но нужно учитывать тот факт, что голова не должна создавать сопротивление в момент входа в воду и нахождения под водой.
Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки натянуты от себя. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию, такую же, как и в момент полёта.
После рук, в то же самое место, входит голова, потом плечи, потом туловище и ноги. Не нужно заныривать слишком глубоко, но и оказываться сразу на поверхности воды.
Перед стартом, советуем вам мысленно нарисовать эту точку, куда будете входить в воду.
Выход
Здесь все аналогично с выходом после поворотов кролем, дельфином и брассом. Задача удержать скорость при отталкивания. Не нужно слишком долго делать выход. Например при выходе кролем или дельфином, достаточно 3-4 ударов ногами и затем можно начинать работать.
Техника старта на спине
Научиться правильно выполнять старт со спины довольно сложно, но, если не жалеть времени и сил на оттачивание правильной техники, можно добиться отличного результата. А он особенно важен на коротких дистанциях, где первые 15 метров зачастую решают исход всего заплыва.
Как же сделать свой старт на спине лучше?
Давайте разберем старт на важнейшие составляющие, от которых зависит его эффективность.
1. Толчок от стены
От силы толчка ногами в начале старта зависит все, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Постарайтесь сконцентрироваться на толчке – отталкиваясь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах – движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не от по отдельности.
2. Прогиб
Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину. Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении дельфином. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову.
3. Вход в воду
Вход в воду должен быть чистым, с минимальным количеством брызг – тогда площадь контакта с поверхностью воды будет минимальна, а значит будет меньше сопротивление, замедляющее пловца. Идеальный вход в воду зависит сразу от нескольких факторов: обтекаемые руки, выгнутая спина, высокое положение бедер и вытянутые стопы. Первыми в воду должны войти кончики пальцев, они как бы разбивают поверхность воды, а следом за ними в ту же точку входит все тело. Непосредственно перед тем, как руки входят в воду, спина начинает выпрямляться, а голова подниматься, чтобы тело не ушло под воду слишком глубоко. Помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду.
4. Скольжение
Чтобы сохранить скорость после входа в воду используйте мощные удары ногами при скольжении дельфином. Чтобы развить максимальную силу, старайтесь задействовать основные мышцы корпуса, но помните, что большое значение имеет также темп ударов. Нужно постараться найти баланс между максимальным увеличением силы ударов и их быстрым темпом. Многие пытаются создать силу основными мышцами корпуса, но работают при этом всем телом – это неправильно. Вместо этого совершайте мощные движения от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары.
5. Растяжка и тренировка в зале
Скоростные возможности пловца во многом зависят от максимальной и взрывной силы, влияющих на качество старта и поворота, а также на величину пропульсивной силы, развиваемой во время плавания. Особенно важны эти формы проявления силы для спринтеров, так как играют важнейшую роль в результативности пловцов на коротких дистанциях. На дистанциях свыше 200 метров влияние этих сил ослабевает, но все же остается довольно существенным, поэтому развитие этих качеств важно и для стайеров.
Для развития взрывной или стартовой силы необходимы тренировки в зале с ускорением, они дадут возможность проявлять максимальную силу мгновенно и преодолевать сопротивление воды с предельной скоростью.
Перед тренировкой обязательно нужно провести активную разминку с элементами растяжки всех мышц, которые будут задействованы. Во время тренировки используйте вес, с которым можете выполнить не более 6-7 повторов. Первую фазу движения выполняйте плавно, постепенно разгоняясь, а в исходное положение возвращайтесь максимально медленно. Хватит двух подходов. Тренировать взрывную силу достаточно 1-2 раза в неделю.
Заключение
Итак, мы выяснили, что основные принципы эффективного старта на спине – это:
- мощный толчок ногами от стены,
- хороший прогиб спины,
- чистый вход в воду,
- мощные удары ногами при скольжении дельфином
- тренировки в зале с ускорением.
Но, конечно, для выполнения максимально эффективного старта недостаточно только теории – необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.
Загрузка...