Виды групповых занятий в фитнес клубах

Виды групповых занятий в фитнес-клубе

Виды групповых занятий в фитнес-клубе
Как организовать фитнес
Что такое фитнес

Групповые занятия в фитнес-клубах проводятся под руководством тренера. Можно выделить несколько общих направлений: аэробные занятия, силовые, смешанный формат, танцевальные, Body & Mind, водные. Чтобы правильно выбрать вид занятий, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний, после этого просто попробовать посетить разные уроки и посмотреть, что вам больше всего понравится. Что-то может сразу не получаться, но не стоит этого стесняться, ведь все когда-то начинали. Обратите внимание на то, что многие занятия имеют несколько уровней, как для новичков, так и для подготовленных. Названия уроков могут различаться в разных фитнес-клубах.

Аэробика. 1. Классическая аэробика, иногда ее также называют Low. Комбинации шагов с элементами хореографии, выполняются без применения дополнительного оборудования.

2. Степ. Это аэробика на степ-платформе. Урок очень динамичен, с использованием разных видов шагов, каждый из которых имеет свое название. При работе со степ-платформой важно соблюдать технику выполнения: колени должны быть все время слегка согнуты, иначе усиливается нагрузка на коленный сустав. Если вы пришли на степ-аэробику в первый раз, то посетите сначала базовое занятие, где отрабатываются основные шаги. На продвинутых уровнях (степ-2,3) движения выполняются в быстром темпе с использованием сложной хореографии, так что новичок может получить травму. Но степ — это одно из самых увлекательных занятий.

3. Сайкл. Проводится в классе, оборудованном специальными велотренажерами, на которых устанавливаются положение руля, седла и уровень сопротивления. Занятие обычно длится 45 минут, на протяжении которых меняется темп вращения педалей, сопротивление и положение корпуса. Существуют несколько уровней сайкла для разной степени подготовленности: базовый, С2, С3, интервальный. Основным показателем является пульс, который измеряется несколько раз во время урока.

4. Тай-бо. Очень динамичный и сложный урок, используются элементы тайского бокса. Хорошо тренирует выносливость и координацию.

Силовые занятия. 1. Body sculpt. Это занятие направлено на гармоничное развитие мышечной массы и сжигание лишнего жира. Упражнения выполняются на все группы мышц, с использованием различного оборудования: боди-баров и гантелей небольшого веса, резиновых амортизаторов. Проходит занятие в довольно быстром темпе, без пауз между упражнениями. Новичкам лучше брать оборудование минимального веса и внимательно следить за техникой выполнения, которую показывает тренер.

2. Upper body и Lower Body. Занятия на развитие и укрепление мышц верхнего плечевого пояса и нижней части тела соответственно. Используется то же оборудование, что и в занятиях на все группы мышц.

3. Pump. Направлен на проработку всех групп мышц и формирование красивого рельефа. Упражнения выполняются в медленном темпе, с использованием большого веса. Здесь особенно важна правильная техника.

4. FT — функциональный тренинг. Все упражнения выполняются в основном с собственным весом, оборудование используется в меньшей степени или не используется совсем. Это один из самых эффективных видов занятий.

Комбинированные направления. Step & Sculpt, или интервальное занятие. Происходит чередование силовых упражнений и выполнения комбинаций на степе. Пульс на протяжении всего занятия остается высоким. Рекомендуется для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса.

Танцевальные направления. Это аэробика с элементами разных танцевальных направлений: латины, восточных танцев, стрип-дэнс, хип-хопа. Самое главное — это не столько точно повторить все шаги, сколько получить аэробную нагрузку, научиться управлять своим телом и получить удовольствие от движения.

Body & Mind. Занятия, направленные не только на совершенствование тела, но и на гармонизацию внутреннего состояния. Это йога, пилатес, фитболл. Эти уроки рекомендованы людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также будущим мамам.

Залог успеха — регулярность, ходить на занятия в фитнес-клуб лучше не менее 3-4 раза в неделю. Большое количество различных направлений сделают ваши тренировки разнообразными и увлекательными. Занимайтесь и будьте здоровы!

Групповые направления в фитнесе: цели, задачи и средства

Групповые занятия фитнесом не только более доступны, но и мотивируют к достижению максимально эффективных результатов. Современная фитнес индустрия предлагает множество популярных программ. И, для выбора оптимального варианта, нужно иметь представление об их основных разновидностях.

Групповые тренировки: что это и для кого?

Групповые занятия в фитнес-клубе – это базовые программы и методики, разработанные для коллективного пользования. Они направлены на оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры. Неоспоримые достоинства подобных тренингов – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций.

Занятия в группе дисциплинируют, формируют стремление не отставать от других и постоянно улучшать свои результаты. Тренировки проходят под руководством тренера, который помогает войти в режим, контролирует правильность выполнения упражнений и дает рекомендации по питанию. Низко-интенсивные нагрузки сменяются динамичными, постепенно выводящими участников на более высокий уровень сложности. Работа в команде способствует ускоренной адаптации даже при отсутствии базовых навыков.

В дополнение, современная система тренировок, независимо от направления групповых программ, помогает расширить круг интересов и приобрести новых друзей.

Направления фитнеса

Перед каждым человеком, решившим стать на путь самосовершенствования, предстает проблема выбора. Среди известных комплексов и видов групповых занятий можно выделить три основных направления:

Оздоровительный фитнес

Это специальная система тренировок для улучшения физической формы, профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия. Данная группа, привлекающая как женщин, так и мужчин, включает различные виды аэробики. Гимнастические упражнения, в которых задействован кислородный метаболизм, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавиться от лишних килограммов, улучшают настроение.

Спортивный фитнес

Спортивное направление для прокачки мускулатуры, набора мышечной массы и разработки различных групп мышц, подходит преимущественно представителям сильной половины человечества. Силовые тренировки, как для «продвинутых», так и для новичков, предусматривают использование различных отягощений или веса собственного тела. В комплексе с аэробными нагрузками они наращивают силу и выносливость, увеличивают гибкость суставов и плотность костной ткани, продлевают молодость тела.

Прикладной фитнес

Направление, именуемое фитнес-реабилитацией, создано для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренинги проводят инструкторы-кинезиологи. Работая в связке с врачами, они помогают скорректировать осанку, восстановиться после травмы или оперативного вмешательства и избавиться от болевых ощущений.

Выбирая то или иное направление, следует создавать реалистичные цели, учитывая свой физический потенциал и возможные ограничения.

Виды тренировок

Аэробные

Это направление развивает способность организма максимально усваивать кислород. В ходе занятий активируется кардио-респираторная система, усиливается тканевой обмен, сжигаются калории, теряется вес и моделируется фигура. Аэробные групповые тренировки в фитнесе различаются способом построения программ и конечными целями.

Dance (танцевальная аэробика). Это комплекс упражнений для крупных мышечных групп, преимущественно нижней части тела. К данному виду относится танец живота (беллиданс), латина, рок-н-ролл, фанк, стрип-денс, сити-джем, джаз-аэробика и пр.
Step. Степ-аэробика – кардио-программа с основной нагрузкой на ножные и ягодичные мышцы. Тренировка проходит под ритмичную музыку, на регулируемой по высоте ступени-платформе (чем выше – тем сложнее). Рекомендуется для разработки суставов, усиления выносливости, профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшения работы вестибулярного аппарата. Основные разновидности: Step-basics (базовые навыки), Step-1 (средний уровень сложности), Step-comb (комбинация с танцами), Step interval (с использованием утяжелителей), Double step (занятия на 2-х степ-платформах).
Фитбол-аэробика. Упражнения с большим швейцарским мячом (фитболом) связаны с большой амплитудой движений и требуют постоянного напряжения мышц. Особенность тренировок – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Им можно заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с суставами и лишним весом (после консультации с врачом).
Циклическая аэробика. Включает программы, в которых используются циклические виды активности (велосипед, гребля, бег). Тренинги проходят под музыку, на тренажерах, заставляющих работать все части тела.

Силовые

Силовые виды групповых тренировок в фитнесе призваны наращивать мышечную массу и «строить» рельеф. Программы объединяют упражнения, сочетающие аэробную и весовую нагрузку. В качестве отягощений используются гири, гантели, штанги, гимнастические палки, мячи, эспандеры и пр. Наиболее популярные занятия на силу:

Super-buttocks (тренировка на тренажерах для укрепления верхней части туловища);
ABL (проработка ног и плечевого пояса);
MONSTER TRAINING (прокачка всех мышечных групп);
ABC (укрепление спины и брюшного пресса);
Press + Buttocks (тренировка ягодиц и мышц живота);
BODY SKULPT (создание рельефной мышечной массы, моделирование нижней части тела).

Фитнес на основе восточных практик

Программы с элементами боевых искусств улучшают не только внешние данные. Они укрепляют силу духа и дают навыки самообороны. Высокоинтенсивная аэробная нагрузка развивает выносливость, увеличивает силовые показатели, повышает уровень энергетики. В рейтинг популярности входят тренировки с элементами каратэ, афро-бразильской борьбы, кикбоксинга, дзюдо, кунг-фу, тэйквандо и т.д.

Низкоударные программы

Такие групповые занятия фитнесом относятся к щадящим. Они подходят как новичкам, так и адептам, вынужденным избегать интенсивных нагрузок. В список низкоударных оздоровительных программ входит:

Пилатес (комплекс для укрепления спины, живота и ягодиц, стабилизации позвоночника и улучшения работы сердечно-сосудистой системы);
Калланетика (направление, основанное на статических упражнениях и базовых асанах йоги). Способствует проработке глубоких мышечных групп, не «работающих» во время классических тренировок;
Мышечно-суставная гимнастика (программа, направленная на развитие гибкости и улучшение подвижности суставов). Подходит для всех возрастных категорий, усиливает адаптационные возможности, препятствует возникновению и рецидиву болезни;
Йога (система динамических практик, включающих медитацию, аутогенные и дыхательные техники, упражнения на гибкость и релаксацию). Самые востребованные направления: хатха-йога, антигравити (йога в гамаках), фит-, кундалини-, инь-йога.

Тренировки на воде

Водный фитнес – решение для любителей занятий в бассейне и для тех, кому противопоказаны «сухопутные» тренировки. Популярные разновидности:

Аквааэробика (включает танцы, бег в воде, движения с элементами восточных единоборств, занятия с водным спортивным оборудованием);
Аквапилатес (статические упражнения на различные группы мышц а аквабутсах и перчатках);
Аквафлэт (тренинги на закрепленных пластиковых плотах);
Аквастеп (занятия на платформе-степпере);
Аквабайкинг (упражнения на водных тренажерах).

Регулярные тренировки в воде способствуют улучшению осанки и укреплению суставов и мышц, похудению, уменьшению целлюлита и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комбинированные тренинги

Эти групповые mix-программы сочетают высокоинтенсивный кардио-тренинг и занятия с утяжелителями. Она помогают быстрее сбросить лишний вес, одновременно подтянуть кожу и получить красивый мышечный рельеф. При последовательном чередование аэробных и анаэробных упражнений сжигается большее количество калорий за меньший промежуток времени.

Советы начинающим

Новички, изучившие предложенные направления и описания групповых программ, зачастую задаются вопросами: что выбрать и с чего начать? В данной ситуации стоит прислушаться к советам профессионалов.

Чтобы первая тренировка не стала последней, нужно задаться целью и сопоставить её со своими физическими возможностями. В этом поможет консультация специалиста фитнес-тестирования. Он проведет диагностику тела и, с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей, порекомендует максимально эффективную и безопасную программу.

Самые важные моменты: регулярность занятий, правильное питание и рациональное потребление жидкости.

Чтобы групповые тренинги проходили не только с пользой, но и с комфортом, важно подобрать подходящее «обмундирование». Спортивная одежда для тренировок должна соответствовать размеру, не сковывать движения, не натирать и не создавать эффекта парилки. Для каждого направления в фитнесе существует «своя» форма. В нашем каталоге можно подобрать одежду для любого вида активности – от пауэрлифтинга до пилатеса.

Не стоит надеяться на мгновенный прогресс. Для появления визуального результата потребуется порядка месяца. За это время, при условии регулярных занятий в зале, организм адаптируется к нагрузкам. А дополнительной мотивацией станет команда единомышленников, которая поддержит и поможет не сдаваться.

Эффективные виды фитнеса для женщин

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Тренажерные залы

Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

тренажерный;
залы групповых занятий;
бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

кардиотренировки с использованием своего веса;
силовые, придающие рельеф;
разумное тело»;
с элементами единоборств;
с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

степ;
классическая аэробика;
интервальные тренировки;
слайд-аэробика;
функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

фит-бо – карате;
тай-бо – бокс и таэквондо;
ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

латина;
восточные танцы;
зумба;
хип-хоп;
стрип-дэнс;
боди балет;
ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

аквааэробика;
здоровый позвоночник;
занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!

Групповой фитнес: как выбрать свое направление?

Об авторе:
Годжиева Алена, фитнес менеджер клуба Trend Fitness Спб. В фитнес индустрии более 10 лет.

Групповые тренировки в фитнес-клубе – это занятия, которые проводятся в группах под руководством фитнес-инструктора и хороши тем, что могут быть совершенно разного спортивного направления и уровня сложности.

Вы только что купили абонемент в фитнес клуб и не знаете с чего начать? А может, уже давно ходите в тренажерный зал и никак не решаетесь на групповые занятия?

Разберем, какие виды групповых занятий бывают и как подобрать их для себя.

Советы от

Для начала ознакомьтесь с описанием конкретных видов групповой тренировки, уточнив уровень нагрузки. Начните с посещения пробного занятия, прежде чем определиться с выбором групповых тренировок. Многое зависит от инструктора. Один вид программы у разных тренеров может существенно отличаться.

Групповые программы для похудения

Если ставить перед собой цель похудеть, то лучше и правильнее работать комплексно. Выбирайте разные тренировки и чередуйте их в течении месяца. Запомните самое важное: физические нагрузки не сработают без сбалансированного питания. Выбирайте несколько вариантов тренировок (силовые, кардио, функциональные, тренировки в воде) и обязательно следите за питанием. Только в этом случае вы получите максимальный эффект за короткое время.

Силовые групповые тренировки

Виды силовых программ

В понятие «Силовые тренировки» входят такие уроки как Pump, Body Sculpt, Upper Body, Lower Body, Total Body, Core (Abc) и тд. Эти занятия предполагают выполнение упражнений на разнообразные группы мышц с оборудованием. Обычно это гантели, боди бары, специальные штанги – пампы.

Так как на занятии активно прорабатываются все основные группы мышц, то такие занятия помогут вам улучшить рельеф тела и привести мышцы в тонус. Также помогут укрепить тело в целом, стать сильнее и похудеть. Силовые занятия – это первый помощник в борьбе с лишним весом.

Для первых тренировок выбирайте программы с ограниченной направленностью. Например: занятия Lower Body (проработка мышц ног) или Abc (урок на мышцы пресса), в таком случае вы быстрее освоите технику упражнений. Также лучше начинать работать с небольших весов, брать легкие гантели и штанги, чтобы дать телу время на адаптацию. Ну, а после консультации с тренером можете переходить на большие веса.

Аэробные нагрузки

Кардиотренировки – основной помощник в борьбе с лишним весом. К ним относятся различные активные занятия: Step, Body Step, Aerobics, Tae bo, Cycle (Spinning) , Zumba, Dance.

Кардиотренировки рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира.

Отличие кардио тренировок от силовых в том, что они направлены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательных систем. На таких занятиях идет активное потребление кислорода за счет аэробных нагрузок. Тренируется сердечная мышца, а также улучшается координация.

Очень часто аэробные классы сопровождаются зажигательной музыкой, поэтому приносят в два раза больше положительных эмоций и еще больше хорошего настроения. Если вам не хватает двигательной активности в жизни, выбирайте любые кардиотренировки.

Советы от

Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Если вы почувствовали недомогание, головокружение, покалывание в сердце – прервите тренировку и восстановите дыхание.

Групповой фитнес для выносливости, силы и ловкости

Смешанные тренировки (кардио + сила)

Виды смешанных тренировок

Смешанные занятия – это Tabata, Functional Training, Cross Training, Interval Training, Hiit и т. д. Если вы хотите от занятий фитнесом все и сразу за минимальное время, то вам сюда.

Так называемые смешанные тренировки сейчас очень популярны. Эти занятия сочетают в себе и силовой и кардио форматы. За один час, иногда даже меньше, вы получите максимально разнообразную нагрузку. Например, тренировки HIIT бывают по 30-45 минут. Эти тренировки наиболее эффективны с точки зрения сжигания жира. Так как соединяют в себе аэробную и анаэробную работу. Поэтому, если хотите быстро и качественно скинуть лишнее, то стоит включить несколько функциональных тренировок в свою программу.

Смешанный формат тренировок также отлично помогает развивать ловкость, координацию, силу, быстроту реакции. Что хорошо сказывается на качестве жизни в целом.

К этим тренировкам лучше приступать после предварительного ознакомления с предыдущими форматами. Так как для безопасной работы на уроке вы должны обладать первичными навыками базовых упражнений. Занятия лучше начинать после освоения техники силовых тренировок.

Cross Fit

Тренировки Cross Fit подходят только тем, у кого нет явных проблем с суставами, позвоночником и со здоровьем в целом. Большинство упражнений экстремальные. Людям с избыточным весом стоит подходить к Cross Fit очень осторожно. И обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Если вы в прошлом спортсмен или у вас отличная физическая подготовка, кроссфит поможет вам улучшить качество тела и всех функциональных возможностей организма в короткие сроки.

Советы от

Не поленитесь пройти простое медицинское обследование и получить консультацию врача. Есть заболевания при которых противопоказаны определенные виды нагрузок или конкретные упражнения.

Танцевальные групповые тренировки

Хотите научиться танцевать и внести больше драйва в вашу жизнь? Тогда непременно идите на танцевальные уроки. В разных фитнес залах можно встретить разнообразные танцевальные направления — от танца живота и латины, до современных танцев и стрип пластики.

Танцевальные направления в фитнесе — это тренировки для развития координации и улучшения осанки. Уроки помогут обрести плавность движений и улучшить память.

Если вы пока стесняетесь приходить на обычный танцевальный класс, обязательно попробуйте Zumba Fitness.Это веселая фитнес вечеринка подойдет для всех! Здесь не обязательно уметь танцевать. Вы однозначно получите заряд бодрости и настроения и непременно сожжете много калорий.

Танцы — это отличный антидепрессант. А еще танцевальные уроки внесут разнообразие в вашу тренировочную программу. Силовые упражнения однообразны и быстро приедаются, многие перестают заниматься. А если разбавить «скучные силовые» танцами, то мотивации к тренировкам станет гораздо больше.

Фитнес-тренировки для развития гибкости и релаксации

Хотите отдохнуть от тяжёлого рабочего дня, привести мысли в порядок и дать телу расслабиться? Сходите на направления Mind Body.

Для очистки разума обязательно попробуйте йогу. Это универсальный урок, на котором вы сможете расслабиться и дать необходимую нагрузку организму. Сможете освоить базовые дыхательные практики и поработаете над гибкостью.

Если не хотите погружаться в философию йоги, а хотите просто спокойно отдохнуть, тогда пробуйте растяжку. Это урок направлен на развитие гибкости и снятия мышечного и эмоционального напряжения.

Отличным сочетанием спокойной, но эффективной тренировки будет Пилатес. Размеренный темп работы на уроке поможет укрепить спину и мышцы пресса и проработать мышцы стабилизаторы. Если вас беспокоят боли в спине, то обратитесь к этому виду тренировок. Вы получите качественную мышечную работу, но без ударной нагрузки.

Занятия, которые можно встретить под формулировкой Mind Body: Бодифлекс, Тай-чи, Цигун и даже Aero Yoga.

Тренировки в воде

Альтернатива всем «сухим» видам тренировок — Аква Фитнес.

Почему стоит присмотреться к водным занятиям?

Они полезны тем, что нет нагрузки на позвоночник и суставы. Этот факт позволяет тренироваться людям с избыточным весом. Еще водные занятия доступны людям абсолютно любого возраста. Водные тренировки однозначно помогут в борьбе с лишним весом и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц, при этом не нагружая суставы и позвоночник. Все аква занятия способствуют развитию и укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем ввиду активного потребления кислорода на занятии. Помните также о том, что занятия в воде помогут побороть стресс.

Самые простые водные тренировки это Аква Аэробика, Аква Пилатес и обучение плаванию. Сейчас мир фитнеса предлагает новые и интересные водные занятия. Например, Аква Функциональные тренировки, Аква интервальные тренировки, Аква Танцы и занятия на специальном водном оборудовании. Также можно встретить занятия на серф-досках и водных матах. Во многих фитнес центрах с бассейном можно найти водные программы, дублирующие «сухие».

Какое групповое занятие выбрать?

Для того чтобы найти групповое занятие себе по душе, вы должны определиться с целью ваших тренировок. Если цель похудеть и привести себя в форму, чередуйте силовые, кардио и функциональные занятия. Если вы совсем новичок в фитнесе, начните с простых силовых и кардио. Если любите танцевать и двигаться, тогда добавляем Zumba и танцы. Если ударные нагрузки вам не рекомендованы, идем на пилатес, йогу, растяжку. На водные занятия можно ходить абсолютно всем – это отличная альтернатива обычным тренировкам в зале.

И напоследок, лучший рецепт качественного и быстрого снижения веса — это разнообразные регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Групповой фитнес – особенности тренировок в фитнес-клубе. Эффективное развитие мышечной силы (фото + видео уроки)

Групповой фитнес – разновидность фитнеса для тех, кому нравится находиться в компании единомышленников.

Групповые занятия фитнесом во многом интересней и результативней индивидуальных (одиночных) тренировок. Занимаясь в группе, человек непроизвольно обращает внимание на результаты других, сравнивает их достижения со своими, стараясь повысить свой уровень.

Программы тренировок

Все групповые программы в фитнес-клубе специализируются на определенных типах нагрузки и в зависимости от этого могут быть ориентированы на:

тренировку мышечной силы – наращение мышц;
снижение веса, сжигание жировых отложений;
развитие функциональных качеств;
развитие пластики тела.

Все групповые программы в фитнесе можно представить в виде следующих направлений:

аэробные упражнения;
силовые тренировки;
комбинированные тренировки;
танцевальные программы;
детские тренировки;
низкоударные тренировки.

Важно: Выбирайте нагрузки, которые соответствуют Вашему уровню подготовки и Вашим возможностям.

Аэробные тренировки

Представляют собой упражнения на выносливость, требующие потребления большого уровня кислорода. Высокий уровень двигательной активности способствует стимулированию всех систем, связанных с потреблением и перемещением кислорода в организме.

Регулярные аэробные тренировки повышают выносливость организма, нормализуют давление, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Существенным преимуществом данного вида нагрузок является сильный жиросжигающий эффект, позволяющий быстро сбросить лишний вес.

Степ-аэробика

Представляет собой комплекс упражнений, главным элементом которых является шаг, а инструментом – степ-платформа. Упражнения включают в себя шаги, танец и силовые элементы. Идеально подходит для тех, кто решил укрепить ноги.

В зависимости от комбинаций действий различают:

Double step – занятие проводится с использованием двух степ-платформ. Несомненным плюсом этой аэробики является её направленность на развитие координации.
Step interval – предполагает использование гантелей и иных утяжелителей. Считается наиболее эффективным комплексом упражнений, требующим наличия начальной физической подготовки.
Step dance – синтез танцев и степ-аэробики.

Этот вид групповых занятий фитнесом проходит под музыку. Существует примерно две сотни упражнений с различным уровнем интенсивности. Тяжелые нагрузки чередуются с более легкими. Популярным этот тип нагрузок делает простота упражнений и высокая их эффективность.

Фитбол-аэробика

Занятия проходят при помощи большого мяча. Мяч используется как средство отягощения, опора или предмет метаний (бросков). Главной сложностью становится удержание равновесия на этом мяче.

Комплекс этих упражнений улучшает координацию, исправляют осанку, тренирует ловкость. Данные занятия полезны людям, имеющим проблемы с позвоночником и избыточным весом.

Для того чтобы ознакомиться с тем или иным видом тренировок можно посмотреть видео группового фитнеса. Это позволит выбрать наиболее оптимальный и понравившийся Вам тип занятий.

Силовые тренировки

Этот вид тренировок направлен на увеличение мышечной массы, моделирование тела. Используются различные способы отягощения: штанги, гантели, тренажеры и др.

Upper Body – комплекс тренировок, направленный на проработку мышц спины, пресса, плеч, рук. Глубокая проработка мышц пресса позволяет стать обладательницей красивой, стройной талией. Выполнение упражнений с утяжелением позволяет равномерно развить основные и глубокие мышцы, добиться красивого рельефа.

Подобные фитнес-тренировки позволяют также подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть мышцы перед тяжелыми нагрузками – избежать получение травмы.

Комбинированные тренировки

Групповые тренировки фитнесом могут проходить в смешанном режиме, когда чередуются аэробные и силовые упражнения. Такие тренировки отлично подходят для желающих похудеть. Высокая интенсивность занятий повышает эффективность сжигания лишних калорий.

Комбинирование разных упражнений с разным уровнем нагрузок позволяет разнообразить комплекс, выполняемых упражнений. Такой тренинг подходит как новичкам, так и профессионалам спорта.

Танцевальные программы

Самый популярный вид группового фитнеса, имеющий в своем арсенале множество разнообразных стилей. Целый веер направлений позволит Вам выбрать наиболее подходящий для Вас.

Детские занятия

Групповые занятия для маленьких посетителей фитнес-зала проводятся по следующим программам:

Развивающие программы. Направлены на развитие координации, гибкости, силы малышей от трех до шести лет.
Аэробные программы. Для детей семи – четырнадцати лет. Направлены на укрепление организма, способствуют развитию интереса к спорту.
Капоэйра. Вид занятий, совмещающий танец, боевые приемы и специальную технику движения ног.

Низкоударные программы

Это щадящие программы без прыжков и больших нагрузок. Подходит для:

новичков, которые ищут эффективные несложные программы;
тех, кому запрещено выполнять упражнения с прыжками;
страдающих большим лишним весом, для которых прыжки нежелательны;
тех, кто восстанавливается после травм;
не выдерживающих серьезные физические нагрузки.

Данный тип занятий позволяет сбросить лишние килограммы, занимаясь в максимально оптимальном режиме.

Особенности посещения групповых занятий

Каждый фитнес-центр устанавливает свои правила посещения, но в самом общем виде их можно свести к следующему своду правил:

Обязательно наличие специальной обуви – не допускается занятие в уличной и неподходящей обуви.
Важно соблюдать личную гигиену.
Старайтесь не использовать резкий парфюм
Откажитесь от жевательных резинок во время занятий.

Любой, желающий заняться групповым фитнесом может просто зайти на сайт выбранного фитнес-клуба, где сможет записаться на групповой фитнес в Москве или в любом другом городе. Там же можно узнать цены на групповой фитнес в выбранном фитнес-центре.

Каждый клуб имеет свою программу занятий, с которой необходимо ознакомиться до начала тренировок. А также не помешает ознакомиться с отзывами о групповом фитнесе в том или ином фитнес-центре.

Фитнес-тренды: новые виды групповых занятий, набирающих популярность на Западе

Все мы, конечно, немного эгоисты! В этом нет ничего постыдного, более того, это иногда очень полезно =) но, все-таки, человек — существо социальное, и как бы не «любилось» нам заниматься спортом дома или индивидуально с тренером, групповые занятия — особенное удовольствие! Предлагаю обзор видов спорта, которые, возможно, станут бомбой нового спортивного сезона.

Я насчитала сразу три категории людей, которым эта статья будет особенно интересна.

Во-первых, это те, кто немного устал от обыденности и хочет попробовать что-то новое и необычное (плюс в преддверии меланхоличной осенней поры).

Во-вторых, те, кто остро нуждается в общении и повышении уровня своей социальной активности: новые виды спорта, еще не прижившиеся в стране, как ничто располагают к созданию сообществ, Telegram-каналов и организации интересных встреч.

Ну, и в-третьих, это отличная шпаргалка для профессиональных тренеров, которые следят за новинками и не упускают возможность стать новаторами в своих клубах и спортивных сообществах. Ну что ж, начнем?

1. Surfset-фитнес

Представляет собой высоко интенсивные аэробные упражнения на. доске для серфинга. Ну, почти. Для этого вида фитнеса используется специальный тренажер surfset, состоящий из доски на трех специальных валиках-подушках, имитирующих движение волны.

Такие занятия убивают очень много зайцев: создают постоянное нестабильное положение тела, что заставляет его быть в тонусе каждую секунду 45-минутного занятия; развивают силу и выносливость, а также координацию; интенсивно сжигают жир. Мало того, оказавшись на морском или океанском побережье, вы сможете встать на реальную доску для серфинга и уже показать своеобразный мастер-класс для новичков.

А вот информация специально для профи: стоимость такой доски в США около 600-700 $, по-моему, стоит того, чтобы закупить тренажеры и организовать классы в своем клубе.

2. Тай чи

У этого спорта много официальных названий: тай чи, тайцзы, тайцзы-цюань. не меняется только суть. Как и многие другие разновидности китайской гимнастики тай чи (остановимся на этом) — изначально боевое искусство, ставшее, впоследствии, эффективным методом самообороны и художественной боевой гимнастики.

Тай чи — это совокупность мягких движений тела, дыхательных практик, а также сосредоточение внимания на собственном теле и самоощущениях, образах и стремлении к многозадачности.

3. Бурлеск-фитнес

Да-да, вы не ослышались! Если при слове «бурлеск» вы вспоминаете яркий макияж, блестки и перья, зажигательную музыку и умопомрачительные танцы — вы не ошибаетесь!

В отличие от стрип дэнса, к которому не все до сих пор могут относиться крайне серьезно, групповые занятия бурлеском сопровождаются юмором, позитивом и широкими улыбками. Профессионалы особенно советуют его тем девушкам, которые имеют комплексы относительно своего тела и хотят от них избавиться.

Бурлеск научит вас любить и украшать свое тело, зажигательно и пластично танцевать, уверенно двигаться на сцене и даже к самым сложным ситуациям относиться с ноткой юмора.

4. Punk Rope-фитнес

Это весьма неординарное направление, информацию о котором найти крайне нелегко, если вы не знаете английский! Punk Rope классы организовал тренер из Нью-Йорка Тим Хафт еще в 2004 году. Тим задался целью придумать групповой класс, который настолько понравится людям, что они сами с удовольствием будут бежать на занятия, а не воспринимать аэробные нагрузки как наказание.

Решение пришло: он совместил прыжки на скакалке с фитнес-играми и. рок-н-роллом! Единой схемы занятий никогда нет: сначала вы разминаетесь, начинаете прыгать и вот уже прыгаете не один, а с кем-то в паре, или по кругу, или задом-наперед, тут же запуская эстафету и используя сторонние предметы. И все это под зажигательные рок-н-ролльные хиты!

5. Aerial silk classes

«Эриал силк» — очень красивое фитнес-направление, которое своими корнями уходит в цирковую культуру. Вспомните завораживающие вступления воздушных гимнастов: как опасно и как притягательно!

Не переживайте, создатели aerial silk адаптировали гимнастику под людей разного уровня подготовки — вашим тренажером выступят шелковые полотна, прикрепленные к потолку. На первом этапе высота будет небольшой: 1-1,5 метра от пола. Такие занятия укрепят ваш вестибулярный аппарат, улучшат подвижность суставов и растяжку.

Фото: dubaidance.com

6. Yoga goat

Уже перевели и не можете понять, в чем суть? =) Yoga goat (или Goat yoga) — это йога. с козлятами! Родиной такого необычного класса стала Америка, сейчас тенденцию активно подхватывают в Европе: Италия, Великобритания, Нидерланды — надеюсь, и в России скоро появятся подобные занятия (опять же, неплохая бизнес-идея!).

Йога с козлятами предполагает несложные низкоинтенсивные занятия йогой с присутствием козлят — последние активно просят ласку и внимание, залезают на вас, прыгают, в общем, всячески укрепляют мышцы спины и делают своеобразный массаж!

Пропагандисты «козьей йоги» уверяют, что главное здесь даже не столько ваша физическая форма, сколько возможность переключиться и уйти от стресса, зарядиться положительными эмоциями.

Фото с сайта kgi.edu

7. Cycle karaoke

Я сегодня кладезь прекрасных идей, которые точно приживутся в России! Только подумайте: фитнес-тренировка и вечеринка, два в одном, возможно такое? Конечно, да! Если это сайкл караоке!

Занятие проходит следующим образом: на протяжении 45 минут вы едете на велотренажере под зажигательные треки, которые исполняются. вами и окружающими вас любителями! Перед глазами: текст любимой песни, в зале — тренер, не забывающий мотивировать, и ассистент, передвигающийся с беспроводным микрофоном. Выигрывают все: с одной стороны, вы получаете высокую аэробную нагрузку, с другой — заряд отличного настроения и, наверняка, новых друзей!

Как видите, современное развитие любительского фитнеса движется в сторону позитивной психологии: не всегда люди думают о том, чтобы иметь накаченное и сильное тело, зачастую, им достаточно легких нагрузок в приятной компании людей. или животных =)