В чем заключается польза плавания?

7 фактов о пользе плавания для здоровья

Приветствую вас, дорогие друзья!

Обычно плавание ассоциируется у нас с отдыхом и приятным времяпрепровождением, которое благоприятно отражается на психологическом состоянии человека. Большинство людей лишь в общих чертах представляют, какова польза плавания для здоровья. Хотите узнать подробный ответ на вопрос, почему стоит заниматься этим видом активности? Если да, тогда советую прочитать эту статью.

Причины, по которым необходимо плавать всем

Плавание – идеальный вид спорта, не имеющий каких-либо побочных эффектов. Почему это так?

Потому, что вода обладает успокаивающими, целебным свойствами, которые благоприятно отражаются на нашем физическим и психическом состоянии. Плавание – это такой вид активности, польза от которого распространяется практически на все системы нашего организма. Оно пользуется популярностью у людей с разным уровнем подготовки во всем мире. Также оно не имеет каких-либо противопоказаний и подходит как мужчинам, так и женщинам разных возрастов. При этом регулярные занятия плаванием помогают улучшить самочувствие маленьким детям и пожилым людям.

С его помощью можно легко добиться как оздоровительных, так и эстетических целей.

Воздействие на кровеносную систему

При постоянных занятиях плаванием существенно уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Водные процедуры способствуют понижению артериального давления, что благоприятно действует на кровообращение и сердечный ритм. За счет них все клетки организма насыщаются кислородом.

У людей, которые регулярно занимаются плаванием, повышаются силы сердечных мышц и выносливость. Аэробная нагрузка укрепляет кровеносную систему, что помогает сердцу бесперебойно сокращаться и расслабляться. Это приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Также при нахождении в воде температурой 20 градусов в крови повышается уровень гемоглобина, что улучшает кровообращение.

Формирование осанки

Плавание содействует не только общему оздоровлению организма, но конкретно профилактике остеохондроза. Каждый день жизни наш позвоночник испытывает постоянные нагрузки, а при опускании в воду уходит напряжение с межпозвоночных дисков. Горизонтальная нагрузка оптимально воздействует на позвонки, не защемляя их, а наоборот вытягивая.

В некоторых странах плавание является обязательным школьным предметом, который помогает эффективно укрепить детский скелет и выработать красивую осанку. Детям рекомендуют посещать бассейн каждую неделю, не менее двух раз.

Формирование фигуры

При помощи активных заплывов можно снизить лишний вес и похудеть, поскольку это один из самых энергозатратных видов фитнеса. Во время таких действий напряжение различных мышц сменяется расслаблением, что увеличивает их трудоспособность и силу.

Активность в воде помогает тратить калорий, а в результате регулярных тренировок жировых отложений становится меньше.

Также упражнения в воде наиболее эффективно помогают убрать накопления жировой ткани при диабете. Для диабетиков плавание уникально тем, что не нужно отдельно тренировать руки, ноги или пресс. Всего за одно занятие прорабатываются все мышцы, что делает их сильными и улучшает тонус. В процессе тренировки каждая из них получает необходимую нагрузку независимо от подобранного стиля плавания.

Средство оздоровления

Все знают, что занятия плаванием способствуют закаливанию за счет повышения устойчивости к воздействию низких температур. Это делает организм менее чувствительным к простудным заболеваниям. В результате защитные свойства иммунной системы повышаются, а это в свою очередь помогают организму сопротивляться инфекциям.

Польза для нервной системы

Плавание благоприятно влияет на состояние всей нервной системы. Во время заплыва уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, а кровоснабжение мозга улучшается. Как следствие, это помогает снять утомление, улучить внимание и концентрацию, а также поднять настроение.

Занятия плаванием также являются отличным способом успокоиться и расслабиться после трудного рабочего дня. Если у вас возникают трудности с засыпанием, то хорошим решением будет неторопливый заплыв длительностью не больше 40 минут за два часа до сна.

Улучшение дыхания

За счет активного задействования легких во время заплыва значительно улучшается работа всей дыхательной системы. Со временем у тех, кто регулярно посещает бассейн или купается в море, пропадает одышка и нормализуется пульс.

Плавание повышает силы дыхательных мышц и увеличивает их тонус, а также развивает вентиляцию и объем легких. Поставленное дыхание, особенно при заплывах в разных стилях способствует насыщению крови кислородом. Поэтому этот вид спорта крайне полезен для людей страдающих астмой.

Польза плавания для здоровья проявляется у людей с затрудненным дыханием и на бытовом уровне. Например, после быстрой ходьбы или подъема на несколько этажей у них не сбивается дыхание.

Развитие подвижности

Во время плавания наши связки и суставы находятся в постоянной работе. При тренировках отсутствует вертикальное давление на позвонки, что способствует улучшению гибкости суставов. У пловцов показатели подвижности в суставах намного выше, чем у других спортсменов. Находясь в воде, наши внутренние органы перестают сжиматься, спина полностью расслабляется, значительно увеличивается активность движений суставов всего тела.

Поэтому сложно рекомендовать что-то лучше, чем плавание для увеличения подвижности плечевых или тазобедренных суставов. Движения в воде значительно уменьшают степень болевого синдрома и воспалительного процесса в этих и других суставах.

Выталкивающая мощь воды делает тело человека практически невесомым. Благодаря этому нагрузка на суставы уменьшается. Именно по этой причине плавание оказывает положительное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все тело.

Друзья, надеюсь, информация была для вас полезной. Делитесь этой статьей со своими друзьями и подписывайтесь на обновления блога. Всем до свидания!

В заключении еще немного полезной информации:

Плавание — польза для организма детей, взрослых и пожилых

Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.1 Воздействие плавания на суставыОт заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег.

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

    Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом

  • Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
  • Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей
  • Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
  • Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть недуг
  • Где полезнее всего плавать

    Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

    Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

    • Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
    • Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

    Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

    Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

    • В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
    • После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
    • Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
    • Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

    С водой шутки плохи

    Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

    Рис.3 Правила безопасного поведения на воде

    • Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
    • Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
    • Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
    • Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
    • Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
    • При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
    • Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
    • Остерегайтесь водоворотов и течений
    • Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше
    Читайте также:  Все виды плавания: описание техник и интересные факты

    В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

    Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

    Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм

    Понравилась статья?
    Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    8 преимуществ плавания для здоровья человека

    Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами, а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

    Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

    Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

    1. Увеличивает силу и тонус мышц

    По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

    Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

    В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

    2. Уменьшает нагрузку на суставы

    Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

    Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

    А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

    Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

    3. Придает гибкость

    Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки .

    Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

    Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела , чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

    4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

    Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

    Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца . Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

    Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

    И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

    5. Снижают риск развития сахарного диабета

    Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

    Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

    Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

    Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

    Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

    6. Помогает сжигать большое количество калорий

    Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

    Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

    Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

    Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

    7. Облегчает симптомы астмы

    Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

    Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

    8. Улучшает настроение

    Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

    Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

    Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

    Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

    Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

    1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

    Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

    2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

    Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

    3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

    Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

    4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

    Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

    5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

    Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

    К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было . Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

    6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

    Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

    7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

    Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

    Читайте также:  Как плавать при грыжах позвоночника

    8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

    Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

    Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

    Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

    Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

    Польза плавания в бассейне для женщин, беременных, для здоровья, фигуры, позвоночника, похудения, иммунитета

    Согласно мнению врачей, плавание полезно как для взрослых, так и для детей. Оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата, приводит мышцы в тонус, разрабатывает функционирование суставов, благодаря чему улучшается осанка и фигура, что особенно важно для женщин.

    Плавание в водоемах или бассейне рекомендуется как в лечебных целях, так и как профилактическая мера поддержания крепкого здоровья и стабильного психологического состояния.

    Польза плавания в бассейне для женского организма

    Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.

    Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.

    Регулярные плавательные занятия:

    1. Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
    2. Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
    3. Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
    4. Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.

    Плавание для позвоночника

    Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.

    Плавание помогает:

    • укрепить мышцы спины;
    • убрать защемление нервов и смещение межпозвоночных дисков;
    • исправить осанку, нарушения которой негативно сказываются на костно-мышечной и нервной системе.

    Укрепление сердечно-сосудистой системы

    Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.

    Польза от занятий:

    1. Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
    2. При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
    3. Плавание нормализует артериальное давление.
    4. Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.

    Плавание в программе физиотерапевтического лечения

    Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.

    А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.

    Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:

    • проблемы с позвоночником;
    • болезни опорно-двигательного аппарата;
    • грыжа;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • проблемы с лишним весом;
    • заболевания дыхательной системы.

    Снижение риска развития сахарного диабета при плавании

    Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.

    Польза от занятий:

    1. Плавание помогает контролировать вес.
    2. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
    3. В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.

    Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.

    После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.

    Польза плавания для фигуры

    Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:

    • уменьшается объем талии;
    • подтягивается внутренняя сторона бедер;
    • снижаются проявления целлюлита;
    • укрепляются мышцы плечевого пояса, что способствует улучшению осанки;
    • развиваются мышцы груди, в результате чего она становится более упругой.

    После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.

    Влияние на мышцы

    Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.

    Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:

    • при брассе активно задействована спина и бедра;
    • во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
    • если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
    • во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
    • при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.

    Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.

    Плавание для похудения

    Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий. Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.

    Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.

    Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.

    Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

    Помощь при астме

    Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:

    • вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
    • насыщением клеток кислородом;
    • увеличением объема легких.

    В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.

    Влияние плавания на настроение

    Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.

    Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.

    Как плавание влияет на иммунитет

    Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.

    Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:

    1. В воде необходимо интенсивно двигаться, чтобы не замерзнуть.
    2. Чтобы организм привык к перепадам температуры, первые посещения бассейна следует ограничить 20-25 минутами. Постепенно время можно увеличить до часа.
    3. После купания нужно хорошо вытереться и высушить волосы.

    Плавание в бассейне во время беременности

    Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.

    Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.

    Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.

    Польза от занятий:

    1. В воде расслабляются мышцы спины, уменьшается нагрузка на позвоночник. Это помогает избавиться от боли в пояснице.
    2. Занятия в бассейне позволяют будущей маме подготовиться к родам. Во время плавания женщина начинает глубже дышать.
    3. Задержка воздуха при нырянии подготавливает и ребенка к родам, в процессе которых поступление кислорода к плоду уменьшается.
    4. Плавание является отличным способом профилактики лишних килограммов, которые прибавляют нагрузку на организм будущей мамы.
    5. Тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. У беременной нормализуется артериальное давление, проходят отеки.
    6. В воде женщина успокаивается, забывает о проблемах. В результате чего у нее улучшается настроение.

    Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.

    Рекомендации:

    1. Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
    2. В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
    3. Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.

    Как правильно плавать в бассейне

    Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.

    Существует 5 основных техник плавания:

    • вольный стиль;
    • кроль;
    • баттерфляй;
    • брасс;
    • плавание на спине.

    Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.

    Техника плавания брассом

    Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.

    Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.

    Плавание на спине

    При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.

    Как плавать кролем

    Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.

    Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.

    Баттерфляй

    Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.

    Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.

    Какой стиль плавания выбрать

    Кроль
    • профилактика остеохондроза;
    • уменьшение объемов талии.
    Плавание на спине
    • полезно для позвоночника.
    • эффективная кардиотренировка.
    Брасс
    • профилактика и лечение остеохондроза;
    • помогает при защемлении дисков и нервов;
    • профилактика и лечение заболеваний дыхательной системы.
    БаттерфляйДля этого стиля необходимо больше всего энергии, что способствует эффективному похудению.

    Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.

    Автор: Юлия Винтерс

    Оформление статьи: Оксана Гривина

    Видео о пользе плавания в бассейне

    Программа о том, какие проблемы со здоровьем поможет решить плавание:

    Чем полезно плавание в бассейне?

    Чем полезно плавание в бассейне?

    Плавание – одна из самых популярных форм физической активности во всем мире. Благодаря наличию бассейнов люди могут плавать круглый год на регулярной основе. Помимо удовольствия, есть много причин, по которым люди посещают бассейн. Прежде всего, это уникальная возможность улучшать самочувствие, независимо от пола, возраста, навыков. Рассмотрим основные преимущества, чем полезно плавание в бассейне для здоровья человека.

    Польза плавания для Физического здоровья человека

    Люди посещают бассейн не только ради удовольствия, но и для оздоровления. Это оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ:

    • Улучшение сердечно-сосудистой системы

    Согласно исследованиям, плавание улучшает работу сердца, что приводит к лучшему кровообращению. Это позволяет контролировать уровень сахара в крови, снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Считается, что давление водной массы на грудную клетку улучшает кровоток в мозг, что способствует лучшей умственной продуктивности. По утверждению ученых, у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти, вызванный сердечными заболеваниями и инсультом.

    Развитие дыхательных органов

    Дыхательные упражнения во время купания, включая задержку дыхания, увеличивают объем легких, развивают респираторные мышцы, и помогают контролировать дыхание, что очень полезно для людей с астмой. Глубокое ритмическое дыхание не только способствует эффективной работе легких, но также влияет на сердечно-сосудистую систему.

    Читайте также:  Дети и бассейн — в каком возрасте отдать ребёнка на плавание?

    Сжигание калорий

    Водные процедуры – действенный способ сжечь калории и в результате похудеть. Пли медленном или умеренном темпе движения в воде человек сжигает около 400 калорий в час, при интенсивном – около 700. Это больше, чем во время езды на велосипеде (360 кал/час) или бега (600 кал/час). Сжигание калорий уменьшает жировые отложения на теле, в результате чего человек теряет вес. Количество сжигаемых килокалорий зависит от стиля пловца, что указано в таблице.

    СтильКоличество калорий, сжигаемых за час
    Брасс360
    Кроль на спине480
    Фристайл600
    Баттерфляй900

    Плавание обеспечивает полную тренировку тела, так как задействует все группы мышц, независимо от техники (брасс, баттерфляй и пр.). При правильном подходе одновременно может работать 48 мышц. Эти упражнения заставляют тело работать усерднее, поэтому 30 минут в воде соответствуют 45 минут физической активности на суше. По словам тренера по триатлону, владельца Tailwind Endurance в Нью-Йорке Эрла Уолтона «вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мышцы находятся под постоянным сопротивлением». Телодвижения в водоеме становятся упражнениями на сопротивление, улучшающими тонус и силу мышечной ткани.

    Улучшение выносливости

    Увеличивая способность легких принимать и эффективно использовать кислород, плавание улучшает выносливость для других видов физической активности, соединяя в себе кардио- и силовые упражнения. Приложение усилий для удержания на плаву – хорошая кардио-тренировка. Из-за плотности вода обеспечивает мягкое сопротивление, что усиливает мышцы без нагрузки на суставы. После интенсивных тренировок на выносливость (бег, велосипед, тяжелая атлетика), купание вымывает токсины, предотвращая мышечную боль.

    Укрепление костей

    Купание укрепляет кости, поэтому полезно для профилактики и лечения функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата: остеопороза, артрита, воспаления суставов и др. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. В воде нагрузка на суставы меньше, поэтому перемещение легче и требует меньше мышечной силы. Поскольку водные процедуры не влияют на скелетную систему, риск получения травм в бассейне очень низкий. Заниматься можно ежедневно, развивая свои спортивные навыки.

    Улучшение гибкости

    Водные тренировки улучшают гибкость всего тела, и как следствие, снимают боль в суставах. Благодаря широкому диапазону движения мышцы растягиваются, суставы становиться более гибкими. Отталкиваясь вперед под давлением воды, вы выравниваете позвоночник, что способствует хорошей координации, осанке и помогает избежать проблем с шеей и спиной (сколиоз, боль в пояснице).

    Увеличение уровня энергии

    Отсутствие активности часто приводит к нехватке энергии у людей. Всего 30 минут плавания 3 раза в неделю могут повысить уровень энергии за счет увеличения скорости метаболизма. При чем данным спортом могут заниматься люди на протяжении всей жизни: от 3-х лет и до старости.

    Польза плавания для Психического здоровья человека

    Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами. Успокаивающий цвет и текстура воды годами отмечались за успокаивающее воздействие на психическое благополучие. В этом отношении бассейн стоит посещать по нескольким причинам:

    • Снятие стресса

    Исследования среди любителей и профессиональных пловцов показали, что они испытывают меньше напряжения, негативных эмоций и получают значительно больше энергии, чем через другие виды спорта. Погружение в воду также уменьшает количество сенсорной информации, которой постоянно подвергается тело. Это вызывает чувство покоя у людей, расслабляет их, снимает усталость.

    Улучшение сна

    По данным Национального фонда сна США, водные процедуры имеют прямую связь с качеством сна. Люди, посещающие бассейн, в 2 раза чаще сообщают о крепком, спокойном сне и менее склонны к бессоннице или слишком раннему пробуждению. Это особенно полезно для пожилых людей с проблемами сна.

    Повышение настроения

    Плавание стимулирует выработку эндорфинов и высвобождение серотонина. Это гормоны счастья, повышающие настроение и приносящие ощущение эйфории. Ученые обнаружили, что звук воды и ритмические телодвижения расслабляют.

    Омоложение организма

    Американские ученые установили, что регулярные пловцы биологически на 20 лет моложе своего фактического возраста. Основные показатели их здоровья, включая кровяное давление, чувствительность к инсулину, уровень холестерина, состав крови, центральную нервную и сердечно-сосудистую системы, когнитивные функции и мышечную массу, близки к результатам молодых людей. Высвобождение гормонов счастья усиливает антиоксидантную защиту организма, т. е. способность реагировать на окислительный стресс с участием свободных радикалов, повреждающих клетки и вызывающих хронические заболевания, старение.

    Все эти преимущества плавания для физического и психического здоровья увеличивают продолжительность жизни. Польза от этого вида спорта для организма человека не ограничена. Это идеальная форма физической активности, доступная для многих людей, которая помогает эффективно, безопасно поддерживать форму, улучшать общее состояние здоровья и сохранять молодость на протяжении всей жизни. Посещение бассейна поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

    ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать!

    Польза плавания: активность для здоровья и душевного равновесия

    Фраза «Движение — это жизнь» знакома каждому из нас. Но вряд ли можно найти человека, который ни разу не уклонялся от занятий спортом или элементарной прогулки. Зато при словах бассейн, речка и море мы чаще всего воображаем отдых и умиротворение, от которого нельзя отказаться. Вода ассоциируется с отпуском и беззаботностью, поэтому предложение поплавать вызывает исключительно положительные эмоции. Не может не радовать и то, что водные процедуры невероятно полезны. Зачастую тренеры рекомендуют дополнять занятия в тренажерном зале аквааэробикой или плаванием, говоря, что в воде отдача от тренировок ощутимо увеличится. Улучшить мышечный тонус и похудеть действительно станет легче, ведь занятия в воде ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит быстрое сжигание жиров. Но плавание полезно не только для приобретения идеальной физической формы — терапевты, невропатологи, хирурги и другие специалисты рекомендуют его своим пациентам для оздоровления. Постараемся разобраться, какая польза от плавания — миф, а какая — реальность.

    Полезные свойства плавания

    1. Благотворно влияет на весь организм

    Дыхательная система. Плавание способствует увеличению тонуса легких и усилению их вентиляции. Кроме того, занятия в воде помогают сделать объем легких больше. Это происходит потому, что дыхание при плавании согласуется с движениями конечностей человека. Чтобы изменить положение рук, нужно сделать один вдох и выдох — пловцу требуется много энергии, и потребность в кислороде растет с каждым движением. Чтобы ее удовлетворить, приходится делать более глубокий вдох и более полный выдох, в результате чего давление воды на грудную клетку увеличивается, и она расширяется.

    Если систематически заниматься плаванием, показатель максимального потребления кислорода сильно увеличится и может даже достичь рекорда, установленного пловцами — 5 литров кислорода в минуту. Важно, что при плавании задействованы даже самые отдаленные участки легких — это помогает убрать застойные явления. При нырянии и систематическом плавании с задержкой дыхания повышается устойчивость организма к гипоксии.

    Сердечно-сосудистая система. Регулярное плавание помогает увеличить силу и мощность сердечной мышцы, а количество ударов сердца в минуту — наоборот, уменьшить. Для сравнения: частота сердечных сокращений (ЧСС) обычного человека в состоянии покоя — от 65 до 75 в минуту, а у тренированных пловцов — от 40 до 50. Но зато при работе с предельной интенсивностью их сердце способно увеличить темп до 200 сокращений в минуту, тем самым увеличив объем крови, нагоняемой в аорту, чуть ли не в 10 раз. Именно поэтому плавание необходимо пожилым и людям с ослабленным сердцем.

    Но полезные свойства плавания на этом не заканчиваются — глубокое дыхание во время водных процедур помогает осуществлять массаж сердца посредством движения легких. Также на сердечно-сосудистую систему положительно влияет отсутствие статического напряжения. Удивительно, но чтобы увеличить количество форменных элементов крови (гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов), тоже нужно плавать и желательно не менее полутора часов в день, чтобы состав крови успевал достигнуть нормального уровня.

    Костно-мышечная система. Независимо от выбранного вами стиля плавания, в воде происходит проработка всех мышц, что способствует постепенному формированию красивой фигуры с плавными формами. Происходит это за счет чередования напряжения и расслабления разных мышц, что также увеличивает их силу и работоспособность. Сопротивление в воде выше, чем в воздухе — напрягаться приходится сильнее. Но это компенсируется поддержкой тела водой во время плавания, что препятствует возникновению чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы. А за счет уменьшения статического напряжения происходит снижение нагрузки на позвоночник.

    Если вы страдаете плоскостопием, то понять, почему полезно плавание, можно занимаясь им в стиле кроль. Для усиления эффекта плавать надо в ластах.

    Нервная система. Плавание улучшает кровоснабжение мозга, за счет чего тонизируется нервная система, и состояние психики меняется в лучшую сторону. Также формированию положительного эмоционального фона способствуют приятные ассоциации, вызываемые плаванием. Снять утомление, побороть депрессию и нервное напряжение, поднять настроение, улучшить внимание, память и сон поможет именно водный спорт. А если вы будете заниматься регулярно, это гарантированно повысит волевые качества и дисциплину.

    Иммунная система. Многие из нас еще в детстве слышали, какую пользу для закаливания приносит плавание. При повышении устойчивости к низким температурам организм становится менее восприимчивым к простудам. А упомянутое выше изменение состава крови улучшает защитные механизмы иммунной системы, что позволяет людям лучше сопротивляться инфекциям.

    2. Избавляет от целлюлита

    Бороться с целлюлитом при помощи плавания весьма эффективно, ведь тренировки в воде воздействуют на ткани человека:

    Тренировка мышц. Сопротивление воды в 12-14 раз больше сопротивления воздуха, поэтому при плавании мышцы работают интенсивнее, чем во время обычных тренировок. При этом движения в воде кажутся куда более легкими, чем на земле.

    Интенсивное жиросжигание. То, чем полезно плавание для общей физической подготовки, уже было отмечено выше. Однако мало кто знает, что и подкожный жир при занятиях водными видами спорта сгорает быстрее.

    Массаж. Потоки воды способны сделать кожу упругой и гладкой, действуя как своеобразный массажер.

    Лимфоток и кровоток. Миостимулирующий эффект воды при плавании способствует равномерной и быстрой циркуляции лимфы. А сопротивление воды, которое преодолевает пловец, действует в роли отягощения, стимулирующего кровоток.

    Чтобы достичь видимого эффекта в борьбе с целлюлитом, следует заниматься не реже раза в неделю, а лучше даже 2-3 раза. Возраст не особо отразится на вашей коже, если сделать занятия плаванием регулярными.

    3. Способствует похудению

    Вот чем для потери лишних килограммов полезно плавание:

    • Полчаса активного водного спорта приводят к сжиганию около 400 Ккал — на 25% больше, чем при беге.
    • Улучшая здоровье в процессе плавания, можно повысить свою работоспособность и подвижность.
    • Массирующее свойство воды помогает приобрести красивые изгибы и упругую кожу без целлюлита, что является немаловажным пунктом в похудении.
    • Даже выкладываясь по максимуму, вы не рискуете получить растяжения и мышечные перегрузки.

    Польза плавания для похудения достигает пика, если заниматься им регулярно, не реже 3 раз в неделю и не менее 45 минут за тренировку. Если вы планируете достичь результата в максимально короткие сроки, занимайтесь с тренером. Он сможет скорректировать вашу технику плавания, разработать индивидуальную программу и проследить за правильностью выполнения упражнений. Также не забывайте о разминке перед занятием — она должна быть не менее 5 минут.

    4. Помогает вылечить ряд заболеваний

    Выше мы перечислили, чем полезно плавание для организма. Но не все знают, что с его помощью можно вылечить или привести к состоянию ремиссии уже имеющиеся недуги.

    Заболевания суставов. Широкое воздействие плавания на опорно-двигательный аппарат помогает при лечении и профилактике заболеваний суставов, в то время как другие виды физических упражнений в этих случаях малоэффективны или вовсе противопоказаны. При плавании суставы не страдают от статических нагрузок и ударных воздействий. Такие тренировки снимают нейромышечные блоки, вследствие чего в околосуставных тканях прекращаются воспалительные процессы и пропадает болевой синдром. Заболевания, при которых рекомендуется плавание: остеохондроз, артрит, артроз.

    Болезни бронхолегочной системы. Физическая нагрузка при плавании сопровождается частым и глубоким дыханием. Благодаря этому задействуются даже те участки легких, которые обычно не принимают участие во вдохе. Это позволяет исключить развитие застойных явлений и последующую атрофию тканей, делает легкие более эластичными. Адекватный двигательный режим при плавании помогает при лечении заболеваний дыхательной системы. При занятиях в воде с температурой 28-32 °C бронхоспазм уменьшается, так как расслабляется гладкая дыхательная мускулатура, а горизонтальное положение в сочетании с вдыхаемым теплым воздухом улучшает дренаж бронхов. При астмах, легочной гипертензии, плеврите и других заболеваниях плавание работает как массаж, дыхательная гимнастика и физиотерапевтическая процедура.

    Неврозы. Медикаментозные препараты помогают добиться прогресса при лечении неврозов, но имеют побочные эффекты. В качестве альтернативы применяются безопасные средства — аквааэробика и плавание. Вода обладает массирующим эффектом, благодаря чему воздействует на нервные окончания, расположенные по всей поверхности тела. А воздействие контрастных температур улучшает внимание и память, влияя на кровообращение мозга и снимая усталость. Плаванием можно заниматься не только при лечении неврозов, но и для их профилактики.

    Разобравшись, какую пользу приносят аквааэробика и плавание, можно смело идти и записываться в бассейн. Занятия в воде всегда поднимут настроение и помогут почувствовать себя бодрее — используйте этот вид спорта во благо здоровья и душевного равновесия!

    Ссылка на основную публикацию