С какой скоростью плавает человек

Healthy care info

Table of Contents:

Как и большинство наземных млекопитающих, люди, естественно, могут плавать и плавать. Хотя мы не можем приблизиться к нашим максимальным скоростям на суше, люди могут достичь значительно больших скоростей в воде. С помощью обучения и оборудования, такого как плавники и боди, мы теперь можем достичь более высоких скоростей, чем когда-либо прежде. Тем не менее, несмотря на такие улучшения в плавательных способностях и технологии, люди в конечном счете ограничены в своих стремлениях к скоростным скоростям плавания.

Видео дня

Максимальная скорость

Максимальная скорость плавания для человека составляет около 2 метров в секунду или около 4,5 миль в час, голландские исследователи Хуб Туссен и Мартин Труйенс сообщили в журнале «Биология животных» в 2005 году – всего 16 процентов от максимальной скорости наземных скоростей элитных человеческих спринтеров. Эта скорость отражает максимальные скорости спуска на воду элитных человеческих пловцов, что означает, что скорость среднего человека пловец на большие расстояния намного ниже. Хотя исследователи отметили, что средняя скорость спринтов среди пловцов составляет 1,64 метра в секунду или около 3,7 миль / ч, способность человека поддерживать такие скорости на больших расстояниях ограничена.

Улучшение скорости плавания

Туссен и Труйенс отметили два основных фактора, ограничивающих скорость плавания человека: наша способность продвигаться в воде ограничена физической силой, а любые улучшения в движении, связанные с наш состав или техника тела могут увеличить количество сопротивления, которое мы испытываем, поскольку вода сопротивляется нашему движению. Несмотря на контрастные силы сопротивления и движения, они предполагают, что вы можете улучшить свою скорость, держа руку на жестком уровне, правильно ее раскачивая и минимизируя количество времени, потраченного на потянув руки за удар. Кроме того, итальянский исследователь Альберто Минетти и его коллеги отметили в исследовании, опубликованном в «Журнале биомеханики» в 2009 году, что слегка расходятся друг с другом, следуя приведенным выше рекомендациям, что может привести к увеличению скорости.

Боди и другое оборудование

В то время как использование плавников и ласты может помочь людям достичь скорости, превышающей скорости мировых рекордсменов, такое снаряжение не допускается для использования в соревнованиях. Боди, введенный в 1999 году и запрещенный к соревнованиям в 2010 году, представляет собой полиуретановый гидрокостюм, который охватывает почти все ваше тело. Как показывает австралийский исследователь Дженнифер Крейк, улучшение вашей способности плавать и уменьшать эффект перетаскивания вашего тела, использование комбинезона было связано с большинством мировых рекордов. В статье, опубликованной в 2011 году на тележке, опубликованной в «Culture Unbound: Journal of Current Cultural Research», она отмечает, что усилия по увеличению скорости плавания человека теперь распространились на цифровой мир с компьютерными симуляторами и сканированием всего тела при плавании сейчас используется для определения оптимальной формы и техники.

Пределы скорости плавания человека

Глядя на историю плавания мировых рекордов, кажется, что скорость плавания человека постоянно растет. Однако, согласно команде, возглавляемой Аланом Невиллом из Университета Вулвергемптона, Соединенное Королевство, нам кажется, что наши возможности плавания ограничены. В исследованиях, опубликованных в «Международном журнале спортивной медицины» в 2007 году, эти авторы исследовали самых известных мужчин и женщин-пловцов за последние 50 лет. Используя в своих руководствах данные о первичном обходе мира, они обнаружили, что наибольшие успехи в мировых рекордных скоростях произошли с 1960-х по 1970-е годы. После этого, однако, были достигнуты лишь минимальные выигрыши в скорости, что привело авторов к выводу, что мы начинаем приближаться к самым высоким плавательным скоростям, возможным для людей.

Доза плавания

На основании материалов пяти конгрессов Медицинского комитета Международной федерации плавания в качестве оптимальной дозы оздоровительного плавания можно рекомендовать дистанцию 1000 м, которую надо проплыть по возможности беспрерывно, с доступной скоростью. Это средняя для всех «норма здоровья». К ее выполнению должны стремиться все практически здоровые люди. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека, его возраста и физического состояния (прежде всего уровня физической тренированности) могут быть некоторые отклонения от этой средней нормы.

Мужчины и женщины, включившиеся в оздоровительное плавание в 40—50-летнем и более старшем возрасте (а плавать можно начать и в 60—70 лет), плавательной «нормой здоровья» могут избрать более короткую, чем 1000-метровая, дистанцию: в 51—60 лет — 750—800 м; в 61—70 — 500—600 м; е 71 — 75 — 400—500 м; в 76 лет и старше — 300—400 м. Такие проплывы они должны выполнять только в равномерном и совершенно спокойном темпе, без рывков и ускорений. Для этой категории пловцов допускается короткий отдых 1—2 минуты после преодоления отрезков дистанции 100—200 м.

Оздоровительная дистанция плавания осваивается не сразу, а постепенно, лучше всего в два этапа. На первом изучается (для не умеющих плавать) или совершенствуется (для плавающих «доморощенными» способами) техника плавания кролем, брассом или близким к одному из них способом плавания. На втором этапе укрепляется общая выносливость организма и вырабатывается способность преодолевать безостановочно всю оздоровительную дистанцию.

Первый этап. Освоение спортивного или близкого к нему способа плавания. Лучше всего это осуществлять под руководством специалиста. При отсутствии такой возможности можно это сделать самостоятельно (лучше с партнером), пользуясь специальными пособиями.

В основе правильного (спортивного) способа плавания лежат, по крайней мере, три особенности, повышающие оздоровительную роль плавания и усиливающие его профилактическую эффективность:

— специфическое «дыхание пловца» с предельно глубоким вдохом и полным выдохом в воду, согласованное с гребковыми движениями, что развивает и укрепляет дыхательный аппарат, совершенствует деятельность сердечно-сосудистой системы;

— чередование во время выполнения каждого гребка напряжения мышц с их расслаблением (отдыхом), что позволяет на протяжении десятков минут плыть безостановочно, не чувствуя большого утомления;

— рациональность, т. е. экономность и эффективность, всех гребковых движений руками и ногами, оптимальное горизонтальное положение тела в воде, обеспечивающее не только равномерное и быстрое скольжение по поверхности воды, но и всестороннее физическое развитие, тренирующее воздействие на важнейшие функции человеческого организма, гигиеническое влияние на кожный покров.

Иной человек неплохо плавает каким-либо другим способом, например имитирующим движения в воде животного («по-собачьи») и т. п. В таких случаях целесообразно усовершенствовать этот способ. Без этого будет трудно освоить безостановочное проплывание всей оздоровительной дистанции.

Умеющим плавать можно считать человека, научившегося безостановочно проплывать от 25 до 50 м, способного несколько минут продержаться на поверхности воды в вертикальном положении и отдыхать лежа а воде на спине. Такие пловцы должны проверить свое здоровье у врача и, получив от него разрешение, переходить ко второму этапу своих занятий, т. е. к освоению оздоровительной дистанции.

Второй этап. Выработка способности безостановочного проплывания оздоровительной дистанции. Начинать такую подготовку можно в том случае, если имеется возможность провести на воде 20—25, а для людей старше 50—60 лет — 30—40 30—45-минутных тренировочных занятий по плаванию не реже 3 раз в неделю. При наличии свободного времени можно заниматься ежедневно, а здоровым мужчинам и женщинам моложе 50 лет — даже 2—3 раза в неделю по 2 раза в день.

Каждое занятие оздоровительным плаванием начинают с 8—10-минутной разминки на берегу, включающей упражнения типа зарядки и 2—3 упражнения, имитирующие те движения пловца, которые плохо удаются в воде. После проплыва в течение 4—5 минут выполняют несколько успокаивающих движений на суше и заканчивают тренировку спокойной ходьбой.

Занятия в воде осуществляются по принципу постепенного и последовательного увеличения общего объема плавания и повышения длины безостановочно преодолеваемой дистанции.

Общий объем плавания, исчисляемый в метрах, складывается из всех плавательных упражнений, выполненных за одно занятие, за одну неделю или другой отрезок времени.

Из многочисленного и весьма разнообразного арсенала плавательных упражнений, применяемых пловцами-спортсменами, для освоения оптимальной оздоровительной дистанции плавания можно порекомендовать лишь четыре основных:

1 — плавание за счет гребковых движений руками с поддержкой ног небольшим надутым резиновым кругом или другим труднопотопляемым предметом;

2 — плавание за счет движений ногами, придерживаясь вытянутыми вперед руками за пенопластовую доску или какое- либо надутое резиновое изделие (круг, подушку и др.);

3 — «интервальное плавание», т. е. преодоление освоенными способами нескольких коротких отрезков дистанции (например, 4-6 раз по 15 м, или столько же по 25 м, или столько же по 50 м). Интервалы между ними от занятия к занятию надо сокращать (например, в начале — 2 минуты, на следующем занятии — 1,5 минуты, позже — 1 минута);

4 – безостановочное проплывание основной дистанции, длина которой путем прибавления от занятия к занятию 25 или 50 м, в зависимости от самочувствия и степени индивидуальной тренированности, со 100 м постепенно доводится до оптимальной оздоровительной дистанции. Увеличение общих объемов плавания и длины основной оздоровительной дистанции осуществляется примерно через каждые 1—2 занятия.

После 10-12 занятий необходимо проверить у врача состояние здоровья и степень тренированности.

Приобретя способность проплывать безостановочно всю оздоровительную дистанцию плавания, нужно повторять ее регулярно не реже 3 раз в неделю в зимние месяцы (если есть возможность плавать в бассейне) и 5—6 раз в неделю летом в реках, озерах или других открытых водоемах. Если нет возможности плавать летом так часто, можно сократить число занятий до 3 раз в неделю. Но не меньше! Потому что каждое очередное занятие нужно начинать, когда еще не «сотрутся» полностью результаты предыдущей тренировки и сохранится повышенная физиологическая готовность организма воспринять новую физическую нагрузку. Такая повышенная готовность сохраняется в организме 60—70 часов. Если же перерыв будет более 2—3 дней, очередная тренировка воспримется организмом не как продолжение предыдущей, а как первая, и не принесет желаемого результата.

Если постоянно проплывать «дистанцию здоровья» в среднем или спокойном темпе, то функции организма совершенствуются мало, но зато поддерживаются на достигнутом ранее уровне. Человек стареет, а функции его организма сохраняются, не поддаются возрасту.

Повышение или понижение физических нагрузок достигается умелым регулированием дозировки оздоровительного плавания. Дозировка осуществляется следующими способами:

— увеличение или уменьшение темпа (количества гребковых движений в воде руками или ногами в 1 минуту) и скорости преодоления 100-метровых отрезков оздоровительной дистанции;

— сокращение или удлинение оздоровительной дистанции;

— преодоление всей оздоровительной дистанции беспрерывно или с несколькими интервалами;

— проплывание всей дистанции с равномерной скоростью (т. е. преодоление 50 или 100 м за одинаковое число минут и секунд) и в одном и том же темпе или чередование ускоренного плавания с замедленным, высокого и низкого темпа гребков;

— снижение или повышение качества каждого гребка (его амплитуды, быстроты выполнения, степени мышечного усилия).

Пользуясь перечисленными способами дозировки, одну и ту же оздоровительную дистанцию можно проплыть с легкой, средней или большой для данного человека нагрузкой.

Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно определить ряд средних для себя нормативных показателей, характеризующих индивидуальную степень освоения и переносимости оздоровительного проплыва:

— время (в минутах и секундах) преодоления 1000-метровой дистанции при совершенно спокойном плавании (например, 50 минут), при плавании со средней скоростью (45 минут) и быстро (40 минут);

— количество гребковых движений обеими руками (при плавании брассом) или одной правой рукой (при плавании кролем) на 50-метровом отрезке дистанции или в одну минуту при спокойном, среднем и быстром плавании;

— частота пульса до плавания (в покое) и после проплывания оздоровительной дистанции (пульс считается в течение 15 секунд и умножается на 4) на 1-й и 6-й минутах.

Все эти индивидуальные показатели нужно установить на первом или втором году оздоровительного плавания, а затем на протяжении всей жизни сравнивать их, соответственно изменяя нагрузки проплывов.

Пульс у мужчин и женщин в покое (в положении стоя) — 70—72 удара в минуту, на финише он не должен превышать: при спокойном плавании — 120, при плавании со средней скоростью — 130 и при быстром плавании — 140 ударов в минуту, а через 5 минут после финиша должен прийти в норму.

Плавание в быстром темпе допускается лишь в возрасте до 50 лет, а для бывших пловцов-спортсменов — до 60 лет. В возрасте 51—70 лет можно плавать в спокойном и среднем темпах, не допуская учащения пульса на финише более чем 120—130 ударов в минуту. После 70 лет надо плавать только спокойно, частота пульса на финише должна быть не больше 120 ударов в минуту.

Если частота пульса не укладывается в приведенные выше показатели, нужно снижать дозировку оздоровительного плавания вначале за счет темпа, скорости плавания, облегчения качества каждого гребка, а если это не поможет, то и за счет укорочения беспрерывно проплываемой дистанции и включения двух-трех коротких (1—2 минуты) интервалов отдыха.

Мы отлично понимаем, что регулярное проплывание одной и той же оздоровительной дистанции — занятие довольно скучное, однообразное. Как скрасить этот недостаток?

Люди в возрасте до 50 лет и бывшие пловцы-спортсмены 51—60-летнего возраста с этой целью могут:

— 2—3 раза в неделю разрешить себе после каждых 150 м, преодолеваемых спокойно или со средней скоростью, очередные 50 м проплыть чуть быстрее;

— один раз в неделю всю оздоровительную дистанцию проплыть на 2—3 минуты быстрее, чем обычно;

— после окончания оздоровительной дистанции сделать несколько прыжков в воду со стартовой тумбочки (или броситься в воду после разбега по берегу) с последующим быстрым проплывом 15—20 м;

— совершить 200—300-метровый заплыв с ластами;

— во время преодоления всей оздоровительной дистанции, не делая остановок, через каждые 100 м менять способы плавания — кроль на груди на кроль на спине, затем на брасс, потом вновь на кроль на груди и т. д. Можно делать такую замену реже, например после преодоления 250 м самым привычным и удобным для себя способом плавания очередные 50 м проплыть каким-либо иным способом или обычным способом, но с сокращенным на 2—3—4 числом гребков руками (сокращение гребков осуществляется за счет увеличения длины наплыва после каждого гребка и увеличения паузы между каждыми двумя гребками).

Таковы особенности оздоровительного плавания, которым должны регулярно заниматься десятки, сотни миллионов людей, прежде всего все те, кто уже посещает плавательные бассейны и прибрежные пляжи.

Читайте также:  Инвентарь для плавательного бассейна

Захарий Фирсов, президент Медицинского комитета Международной федерации плавания

Каков самый быстрый стиль плавания и какую скорость он дает?

В этой статье мы разберемся с вопросом о том, какой стиль плавания является самым быстрым. Откроем тайну и сразу скажем, что таковым является кроль, хотя обладатели второго и третьего мест для многих тоже могут показаться неожиданными.

Также посмотрим, какова средняя скорость плавания разными стилями.

Быстрейший способ – кроль

Как уже было сказано выше, самым быстрым способом плавания, который к настоящему моменту смог придумать человек, является кроль.

Его также называют “вольным стилем” – и именно по этой причине: “вольный стиль” на соревнованиях означает, что пловец может выбрать любой способ передвижения – и все спортсмены в таких заплывах выбирают именно кроль по причине его высокой скорости.

Кратко напомним, что кроль – это способ плавания, при котором руки по очереди совершают гребки, а ноги совершают махи, напоминающие ножницы.

Вот как это выглядит:

Второе-третье место – баттерфляй и плавание на спине

Второе и третье места в каком-то смысле делят баттерфляй и плавание на спине:

  • на короткой дистанции выигрывает баттерфляй,
  • на более длинной – плавание кролем на спине.

Напомним, в баттерфляе тело и ноги совершают волнообразные движения, а руки одновременно делают махи-гребки:

Плавание на спине (стилем кроль) выглядит следующим образом:

Четвертое место – брасс

Брасс на соревнованиях занимает лишь четвертое по скорости место. Да-да, многим это может показаться неожиданным или странным, но это факт, однозначно подтвержденный множеством соревнований и статистикой: брасс, который в целом является гораздо популярнее у любителей спорта, чем баттерфляй, уступает ему по скорости. Более того, он уступает по скорости даже плаванию на спине. И все они уступают кролю.

Напомним, в брассе руки совершают гребки под водой с последующим их проносом вперед, а ноги – делают толчковые движения, чем-то напоминающие движения лягушки:

Любителям брасса, однако, не стоит сильно огорчаться: в процентном соотношении, как еще будет показано ниже в этой статье, он не сильно уступает иным стилям и при этом у него есть серьезное преимущество: он не так сильно энергозатратен.

Например, скорость баттерфляя на соревнованиях действительно выше – но в реальной жизни мало кто сможет проплыть баттерфляем длинную дистанцию – хотя бы 500-1000 метров (да и профессионалы такие дистанции этим стилем не плавают и на соревнованиях по баттерфляю максимальная дистанция – 200 метров), а вот брассом такую дистанцию смогут проплыть многие.

Таким образом, на соревнованиях на коротких дистанциях стили распределены по скорости согласно приведенному в этой статье рейтингу, а вот в реальной жизни на длинных дистанциях брассу условно можно отдать второе место – кролю он и там уступает, а вот баттерфляем и на спине длинные дистанции практически никто не плавает.

Доказательство быстроты кроля

Чтобы подтвердить данный факт, приведем результаты заплывов на 100 метров с Олимпиад 2016 и 2012 года (в принципе, Вы можете взять любую иную Олимпиаду или любые иные соревнования – и там результаты будут такими же):

Летняя Олимпиада 2016 – 100 метров

СтильПобедительВремя
Вольный стиль (кроль на груди)Кайл Чалмерс47,58
БаттерфляйДжозеф Скулинг50,39
На спинеРайан Мёрфи51,97
БрассАдам Пити57,13

Летняя Олимпиада 2012 – 100 метров

СтильПобедительВремя
Вольный стиль (кроль на груди)Натан Эдриан47,52
БаттерфляйМайкл Фелпс51,21
На спинеМэтт Гриверс52,16
БрассКэмерон ван дер Бург58,46

Как видите, на обоих Олимпиадах лучший результат у кроля, худший – у брасса.

Таким образом, если вы хотите плавать максимально быстро – для самого себя, для участия в заплывах на открытой воде или еще для каких-либо целей – выбирайте кроль.

Тогда было наглядно показано, что кроль выигрывает у брасса – хотя последний еще до начала 20 века продолжали использовать в качестве основного на соревнованиях.

Средняя скорость пловца в бассейне в км/ч

В первую очередь необходимо отметить, что, в отличие от ходьбы, понятия “средняя скорость плавания человека” как такого не существует в силу следующего:

  1. Во-первых, в отличие от ходьбы, многие люди не умеют хорошо плавать (и лишь немногие владеют спортивными стилями) – из-за этого выводить скорость в целом для человечества получается не очень корректным.
  2. Во-вторых, в плавании (опять-таки в отличие от пеших прогулок) скорость очень сильно зависит от дистанции – 50 метров человек проплывет на максимальной скорости, но он никогда не сможет на такой же или хотя бы близкой с ней скорости проплыть километр.
  3. В-третьих, плавание – это серьезная аэробная нагрузка, потому его скорость напрямую зависит от физической подготовленности отдельно взятого человека.
  4. В-четвертых, помимо всего прочего, средняя скорость зависит от множества факторов, среди которых можно выделить следующие:
    • пол (согласно исследованию, проведенному в 2007 году Международным журналом спортивной медицины, мужчины плавают на 10 % быстрее, чем женщины)
    • возраст (помимо физической готовности это еще гибкость и растяжка, которые очень важны для плавания)
    • рост тела в целом (чем длиннее тело – будь то человек или корабль – тем лучше оно скользит в воде)
    • длина рук и ног (чем длиннее – тем эффективнее получаются гребки руками и махи или толчки ногами)
    • техника и владение стилем плавания (даже в рамках одного и того же стиля в зависимости от техничности и количества ошибок скорость двух в остальном одинаковых пловцов может значительно отличаться).

Стили плавания: кроль, баттерфляй, брасс, спина

Таким образом, можно выводить “среднюю скорость для высоких мужчин, хорошо владеющих кролем” и “среднюю скорость для женщин невысокого роста, плавающих кролем на любительском уровне”, но какую-то цифру, общую для всего человечества, здесь вывести сложно и некорректно.

Тем не менее, если мы не будем брать олимпийских чемпионов, но и не будем брать новичков, то мы можем попробовать вывести средние цифры исходя из примерно цифр III взрослого разряда.

Это, конечно, также высокий уровень, который сложно достичь большинству любителей – но из установленных спортивных нормативов это минимальные цифры, которыми мы можем оперировать.

Для сравнения возьмем дистанцию 200 метров – это не короткая спринтерская дистанция, а для больших дистанций нет нормативов по брассу, баттерфляю и плаванию на спине.

Итак, если мы за среднюю скорость плавания условно возьмем III взрослый разряд (напомним, что реальная скорость пловцов-любителей значительно ниже!), то согласно утвержденным нормативам получим следующие цифры:

  • кроль (вольного стиля) – норматив: 2 минуты 42,5 секунды на 200 метров, скорость = 4,43 км в час;
  • брасс – норматив: 3 минуты 22,5 секунды на 200 метров, скорость = 3,55 км в час;
  • баттерфляй – норматив: 3 минуты 01 секунда на 200 метров, скорость = 3,97 км в час;
  • на спине – норматив: 3 минуты ровно на 200 метров, скорость: 4 км в час.

Как видите, для хорошо подготовленного спортсмена на 200 метрах средняя скорость плавания составит около 4 километров в час, чем больше будет дистанция – тем ниже будет эта скорость.

Для любителя, соответственно, эта цифра будет ниже, как правило – в диапазоне 1-3 километров в час. В англоязычных форумах при составлении статьи мы встретили мнение о том, что большинство студентов, занимающихся плаванием, проплывут километр за 15-20 минут, то есть со скоростью 3-4 километра в час.

Максимальная скорость

Если брать результаты Олимпиады 2016, то максимальную скорость показал на 50 метрах вольным стилем Энтони Эрвин, проплыв их за 21,4 секунды. Его скорость составила 8,4 километра в час.

На 100 метрах лучшую скорость показал Кайл Чалмерс, она составила 7,56 километров в час.

Быстрота способов плавания в процентном соотношении

Следует отметить, что хотя кроль и опережает другие стили, в целом эта разница важна для соревнований, а в обычной жизни она не так велика.

Для этого приведем, насколько процентов от него отстают другие стили, если взять кроль за 100 % (для расчетов используем нормативы III взрослого разряда на 200 метров, которые приведены в этой статье ниже).

Если скорость кроля = 100 %, то:

  • Баттерфляй и кроль на спине – медленнее на 11 %;
  • Брасс – медленнее на 20 %.

Как увеличить скоростные способности пловца?

Для того, чтобы перемещаться в воде быстрее, нужно улучшать два компонента в своей личной подготовленности:

    Техника плаванияТехника – самый важный компонент!

На начальных этапах (как, впрочем, и в дальнейшем) – это важнейший компонент. Как бы не были вы сильны, если у вас есть ошибки в движениях – вы можете не ускоряться, а тормозить в воде.

Хорошо натренированный в тренажерном зале, но неправильно делающий движения в воде человек проплывет дистанцию хуже, чем его обладающий правильной техникой, но не сильно натренированный коллега.

О технике разных стилей мы подробно рассказываем в наших статьях, с которыми рекомендуем ознакомиться:

Для плавания в первую очередь важны не столько мышцы (хотя без них тоже никуда), а аэробная выносливость – способность организма без остановок совершать циклические движения на протяжении длительного времени.

Здесь важно отметить, что аэробную выносливость нужно прокачивать очень осторожно, бережно относясь к своему сердцу – иначе возможны крайне негативные для сердца последствия.

Заключение

Стоит отметить, что помимо скорости, важную роль играет и дистанция, которую вы можете проплыть. В частности, для большинства людей, особенно не занимающихся плаванием, будет затруднительно проплыть один километр без остановок.

Если Вы можете проплыть такую дистанцию, не важно на какой скорости, то на это расстояние Вы плаваете быстрее, чем большинство ))

Также читайте:

Оздоровительное плавание

Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Основной особенностью данного вида является нахождение в водной среде в расслабленном антигравитационном состоянии (плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха) в горизонтальном положении.

Так как вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже нагрузок невысокой интенсивности. Так, пребывание в воде при температуре 24-25ºС в течение 3-4 мин сопровождается увеличением обмена веществ на 50-70%. Энергозатраты при выполнении физических упражнений в воде превышают более, чем в 2 раза, энергозатраты при выполнении таких же упражнений на воздухе. Поэтому плавание является предпочтительным средством оздоровления у людей с избыточной массой тела.

В плавании энергозатраты зависят от скорости и способа плавания:

  • при плавании вольным стилем со скоростью 10 м/мин энергозатраты составляют 3,6 ккал/мин;
  • 20 м/мин — 5,1 ккал/мин;
  • 50 м/мин — 12,2 ккал/мин.

Менее нагрузочными являются стили брасс и кроль на спине, поэтому они рекомендуются людям с более низкими функциональными возможностями.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание благотворно влияет на многие функциональные системы организма:

  • укрепляются дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких, значительно улучшается функция дыхательной системы;
  • уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;
  • положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;
  • гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения;
  • повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.

Программы оздоровительного плавания

В отличие от программ с использованием других циклических упражнений, где индивидуализация нагрузок достигается с учетом уровня физического состояния или физической подготовленности, в оздоровительном плавании необходимо знать уровень плавательной подготовленности.

Определение плавательной подготовленности проводится в стандартном плавательном бассейне. При этом фиксируется:

  • способ (способы) передвижения на воде;
  • общая длина дистанции;
  • общее время безостановочной дистанции;
  • средняя скорость плавания

где V — средняя скорость плавания, м/мин; S — длина дистанции, м; t — время преодоления дистанции, мин).

Выделяют следующие способы плавания:

  • спортивные — кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй;
  • самобытные — брасс на боку, кроль на боку, кроль без выноса рук;
  • составные — состоящие из различных сочетаний одного или двух элементов спортивного плавания.

Затем полученные данные сопоставляют с данными таблицы 1, где представлена шкала оценки уровня плавательной подготовленности.

Параметры нагрузок в оздоровительном плавании можно определять либо с ориентацией на интенсивность нагрузок по величине физиологической реакции (по Комаровой Л.Г.), либо на конкретные соотношения скорости и длины дистанции.

Оценка уровней плавательной подготовленности (по Комаровой Л.Г.)

Уровни плавательной подготовленностиСпособы реализации плавательной подготовленностиСкорость, м/мин
мужчиныженщины
ВысокийКроль на груди с полной координацией движений45-5540-55
Кроль на спине с полной координацией движений42-50
Брасс с полной координацией движений42-4535-45
Выше среднегоКроль на груди без выдохов в воду35-4030-35
Кроль на спине с движениями ногами брассом30-3230-32
Брасс без выдоха в воду35-4033-40
СреднийКроль на груди с движениями ногами брассом без выдоха в воду30-32
Кроль на спине с движениями одними ногами28-3025-28
Брасс без выдоха в воду с хлестным движением обеих ног27-3025-30
Ниже среднегоКроль на груди без выноса рук20-25
Кроль на боку с гребковыми движениями одной рукой22-2520-25
Плавание на боку с хлестным движением обеих ног и поддерживающими движениями рук27-3023-28
НизкийКроль на груди с движениями одними ногами и поддерживающими движениями руками>20>15
Плавание на боку с хлестным движением обеих ног>22>17

Согласно рекомендациям Комаровой Л. Г., выделяют 3 вида интенсивности плавательной нагрузки: низкую, среднюю и высокую (табл. 2).

Шкала оценки интенсивности нагрузок в плавании

Интенсивность нагрузкиПоказатели20-29 лет30-39 лет40-49 лет50-59 летболее 60 лет
НизкаяЧСС уд/минменее 120менее 110менее 100менее 90менее 80
АД мм. рт. ст.без изменения или снижение
СредняяЧСС уд/мин120-130110-120100-11090-10080-90
АД мм. рт. ст.повышение не более 20 мм рт. ст.или без изменений
ВысокаяЧСС уд/минболее 130более 120более 110более 100более 90
АД мм. рт. ст.повышение свыше 20 мм рт. ст.

Примечание: У людей с повышенным исходным АД (свыше 140/95 мм рт.ст.) возможна реакция понижения АД при нагрузках низкой и средней интенсивности. У людей с пониженным АД (ниже 100/60 мм рт. ст.) возможна реакция повышения АД при нагрузках низкой и средней интенсивности.

У лиц с низким и ниже среднего уровнями плавательной подготовленности используют нагрузки низкой интенсивности, со средним уровнем — средней интенсивности, с выше среднего и высоким — средней и высокой интенсивности.

При низком и ниже среднего уровне плавательной подготовленности значительную часть времени занятий отводят обучению технике плавания, упражнениям в воде. При среднем, выше среднего и высоком уровнях плавательной подготовки до 75% времени занятия отводится на плавательные нагрузки средней и высокой интенсивности (в зависимости от уровня плавательной подготовленности и уровня физического состояния).

Источник: «Программирование занятий оздоровительным фитнесом», Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев

Антропометрические показатели, влияющие на технику и скорость плавания

Из всех видов спорта при отборе используются различные тесты на определение пригодности того или иного спортсмена к какому-либо виду спорта. В плавании при отборе особо учитываются антропометрические показатели или, как их еще называют, тотальные размеры тела (вес, рост, длина и окружность конечностей, окружность грудной клетки).

Отправными данными для создания представления о росте и весе пловцов, а также и о том, насколько существенны эти показатели, могут послужить данные участников XXVII Олимпийских Игр в Сиднее 2000 года (таблица 2).

Таблица 2

МестоМужчиныЖенщины
Рост, смВес, кгРосто-весовой индексРост, смВес, кгРосто-весовой индекс
1-е190,083,36,7178,073,14,9
2-е188,084,04,0176,072,04,0
3-е187,185,02,1174,168,85,3

В данной таблице приводятся средние данные роста, веса и роста весового индекса, который равен разности (рост – 100 – вес), Олимпийских чемпионов, бронзовых призеров, пловцов, занявших 6-е место. Из таблицы видно, что распределение наград среди участников подчинено некоторой закономерности: «большим» – большие награды, «маленьким» – маленькие.

Росто-весовой показатель является основным при определении предрасположенности к плаванию.

Пловцы разных способов плавания существенно отличаются друг от друга по тотальным размерам тела.

Как показали исследования, самыми высокими являются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине. Величина сопротивления, которое испытывает пловец в воде, определяемая методом буксировки, оказалась больше при положении пловца на спине, чем при положении на груди. Вероятно, этим можно объяснить то, что представители плавания на спине выше кролистов-спринтеров, легче их по весу и имеют небольшую относительную поверхность тела. Несколько уступают им по длине тела спортсмены, специализирующиеся в комплексном плавании. Более существенная разница между представителями плавания на спине и дельфинистами. Самые низкорослые пловцы – брассисты.

Самый большой вес у брассистов, на втором месте по этому показателю находятся представители комплексного плавания, несколько уступают им в весе дельфинисты и наиболее легкие по весу, несмотря на высокий рост, спортсмены, специализирующиеся в плавании на спине.

Телосложение, то есть пропорции отдельный частей тела, оказывают влияние на владение техникой плавания и спортивным мастерством.

У кролистов–стайеров, плавающих на длинные дистанции, тотальные размеры тела меньше, по телосложению относятся к мускульному типу по С.Сиго или атлетическому по Е.Кречмеру, что означает хорошее развитие двигательного аппарата: скелета и мускулатуры. Грудная клетка у них цилиндрическая и более широкая, живот подтянутый, крепкий. Для этих пловцов важнейшее значение имеют функциональные возможности организма, обуславливающие высокие достижения при работе на выносливость.

Пловцы-спинисты также обладают большими размерами, как и спринтеры, но в свою очередь незначительно выше ростом, с большей окружностью грудной клетки при ее небольшой глубине. Очевидно, длина тела имеет большое значение при плавании на спине.

Несколько уступают спинистам пловцы комплексного плавания, хотя они ростом и равны. Телосложение у них более мускульное, с большими обхватами. Размеры пловцов, специализирующихся в брассе и баттерфляе, почти одинакова, но несколько отличны от других пловцов. Они менее рослы, но с более развитой мускулатурой, особенно спортсмены, плавающие баттерфляем, с более округлой грудной клеткой.

Возможно, меньшие размеры не играют решающей роли при достижении высоких результатов в данных видах плавания, хотя за последние годы наблюдается рост этих пловцов. Некоторые из них или близки к размерам кролистов-стайеров или равны.

Различаются пловцы и обхватами и площадями соответствующих сечений.

Спортсмены, работа которых носит скоростно-силовой характер, т.е. кролисты-спринтеры и дельфинисты, имеют высокие показатели обхватов и сечений соответствующих площадей, таких как плечевой пояс, плечо, таз, бедра, голень.

В сечениях плечевого пояса и плеча также близки пловцы–брассисты и пловцы комплексного плавания (их обхваты и сечения несколько меньше). Самой маленькой площадью сечения плечевого пояса обладают кролисты-стайеры.

По обхватам талии и бедра первенствуют брассисты, а затем, по этим же обхватам и соответствующим площадям сечений, идут кролисты-спринтеры, пловцы-спинисты, плавающие дельфином. Самые последние пловцы комплексного плавания и кролисты-стайеры.

Теперь рассмотрим как по величине обхватов плеча и бедра косвенно можно судить о силовых возможностях спортсменов (таблица 3).

Таблица.3 Обхватные размеры тела пловцов высокого класса (см)

Способ плаванияЗапястьеПредплечьеПлечоЛодыжкаГоленьКоленоБедроЯгодицаТалия
Кроль 100 м17,927,333,224,138,337,656,794,381,5
Кроль 400 м18,027,830,023,337,339,254,193,478,9
Кроль 1500 м17,526,529,023,538,138,753,291,175,2
На спине18,327,829,023,738,337,958,692,577,0
Дельфин18,227,933,023,938,038,060,093,278,0
Брасс18,427,630,024,138,840,164,696,782,3
Комплексное плавание18,628,231,224,638,340,659,492,579,1

У спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разные дистанции, обхватные размеры грудной клетки, бедра, плеча уменьшаются с увеличением длины дистанции.

С увеличением длины дистанции скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных усилий, а, следовательно, изменяются и требования к морфологическому типу пловца.

На первое место выходят признаки, характеризующие выносливость и способствующие лучшему положению тела в воде, лучшей обтекаемости, плавучести. У спортсменов, специализирующихся в плавании на спине и дельфином, обхватные показатели самые высокие, так как скорость плавания приближается к скорости кролистов-спринтеров. У брассистов же наиболее высокими являются показатели обхватов бедра и ягодиц, поскольку в плавании брассом основная нагрузка приходится на ноги. Представители плавания на спине и комплексного плавания по величине обхвата талии и ягодиц не отличаются друг от друга, но существуют статистически значимые различия между ними и брассистами и дельфинистами. По обхвату ягодиц первое место занимают дельфинисты. У представителей плавания на спине и комплексного плавания этот показатель наиболее низкий.

На технику и скорость плавания влияют и размеры конечностей. Так лица с более длинными конечностями и большей гребущей поверхностью имеют меньшее удельное давление на единицу площади воды. Эти пловцы могут обладать более длинным и мощным гребком, но с меньшим темпом движений. Спортсмены с относительно короткими конечностями имеют тенденцию к повышению темпа движений, а также к повышению удельного давления воды на единицу гребущей поверхности.

Кроме самих размеров тела и конечностей надо обращать внимание на показатели их соотношений, например, в соотношении ширина плеч / рост – ширина таза / рост, чем меньше показатель, тем больше пригодность к плаванию, а в таких соотношениях как длина рук / рост и длина ног / рост, наоборот, то есть, чем больше показатель, тем лучше возможности спортсмена, а это значит, чем длиннее конечность, тем больше площадь удельного сопротивления воды, тем мощнее гребок. Для выявления показателя зависимости длины рук от роста пловца можно использовать и другой метод определения: отношение размаха рук к росту. Размах рук определяется расстоянием между концами средних пальцев рук, разведенных в стороны. Если размах рук больше роста, то наблюдается повышенная пригодность спортсмена. Если размах рук равен росту, то – умеренная, и, если размах рук меньше роста, то – пониженная.

В результате анализа корреляционной зависимости между спортивными результатами и 83-мя морфофункциональными признаками выявлены особенности телосложения и физической работоспособности, определяющие успех в том или ином способе плавания.

Скорость плавания кролем на 100 метров находится в тесной корреляционной связи с признаками, характеризующими силовые возможности: длиной и весом тела; площадями сечения – дельтовидного, плеча, предплечья, бедра; длиной руки и кисти. Высокая связь обнаружена также между спортивным результатом и величиной силовых показателей в статистическом, динамическом и гидродинамическом режимах работы. Обнаружена высокая корреляционная зависимость между результатом и возрастом пловцов, то есть спринтеры достигают высот спортивного мастерства в более зрелом возрасте, чем стайеры.

Скорость плавания на дистанции 400 метров вольным стилем зависит от таких показателей, как подвижность в плечевых суставах, жизненная емкость легких, длина верхнего отрезка (длина шеи и головы), длина ноги и корпуса. Кроме того, морфологическими предпосылками для успеха на этой дистанции являются малый обхват талии и уплощенная форма грудной клетки.

Скорость плавания на дистанции 1500 метров вольным стилем тесно связана с такими признаками, как подвижность в голеностопных суставах, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), высота стопы, длина верхнего отрезка, ширина кисти, а также индексы отношения веса тела к росту и ширины таза к росту, длина корпуса. Показатели, характеризующие силовые качества пловцов – вес тела, площади дельтовидного сечения и голени, имеют отрицательную связь с результатом. Кроме того, эти пловцы самые юные по возрасту, поэтому они уступают спринтерам в весе, обхватных размерах, поперечных сечений, и, следовательно, силовых показателях.

Таким образом, пловцы, специализирующиеся в плавании на средние и особенно длинные дистанции, по телосложению и физической подготовленности значительно отличаются от спринтеров, что объясняется законами биоэнергетики. Если у спринтеров работа носит скоростно-силовой характер и происходит в анаэробной зоне, то у стайеров она относится к зоне аэробного энергообеспечения, где большие требования предъявляются к функциональным возможностям пловцов, прежде всего к выносливости.

Скорость плавания на спине обусловлена показателями длины тела, подвижностью в плечевом и голеностопном суставах, ЖЕЛ, обхватом плеча и индексом отношения веса тела к росту. Установлена взаимосвязь спортивного результата в плавании этим способом с силовыми показателями рук: в статическом режиме с показателями в середине и конце гребка; в динамическом режиме – с малыми и средними весами; величиной тяговых усилий с помощью рук и с полной координацией. Отрицательная связь с возрастом указывает, что высот спортивного мастерства в этом способе плавания достигают в более юные годы.

Спортивные результаты в плавании дельфином определяются такими морфо-функциональными показателями, как вес тела, высота стопы, обхват плеча и грудной клетки, подвижность в плечевых и голеностопных суставах. Скорость плавания тесно связана с силовой подготовленностью, показателями которой являются площади сечения плеча, дельтовидного, бедра. Имеется отрицательная взаимосвязь между спортивным результатом и показателями длины верхнего отрезка, ноги, бедра, голени, а также площади тазобедренного сечения и талии. При плавании дельфином основным движителем являются плечевой пояс и руки, о чем свидетельствуют площади сечения дельтовидного и плеча и их связь с силой и спортивным результатом. Вероятно, участие мышечных групп, которые пересекают сечения талии и тазобедренного, не играет определяющей роли в скорости плавания этим способом, а их чрезмерное развитие создает препятствие для продвижения вперед, ухудшая обтекаемость тела. Выявлена также значительная корреляционная связь с возрастом, то есть в плавании дельфином высокие спортивные результаты можно показывать в более старшем возрасте.

Скорость плавания брассом тесно связана с такими морфо-функциональными признаками, как подвижностью в коленном и голеностопном суставах, обхват бедра, длина плеча, площадь сечения бедра, длина бедра и верхнего отрезка. Отмечается отрицательная связь результата с шириной плеч. Установлена взаимосвязь в скорости плавания с величиной тяговых усилий с помощью ног и с полной координацией. Пловцы высокого класса, специализирующиеся в брассе, имеют самый большой возраст.

Морфо-функциональными предпосылками для достижения высоких результатов в комплексном плавании являются подвижность в голеностопном (сгибание-разгибание), коленном, плечевом суставах, показатели длины тела, бедра, индекс отношения ширины таза к росту. Лучшие результаты в плавании этим способом показывают спортсмены высокого роста с хорошей подвижностью в суставах и легким костяком, а также с длинными руками, о чем свидетельствуют величины пощади сечения плеча, предплечья, длины кисти, руки. Успешно выступать в этом виде плавания могут юные спортсмены.

Пловцы, обладающие длинными, хорошо развитыми конечностями и сравнительно небольшим весом тела, имеют более благоприятные возможности для достижения высоких спортивных результатов.

Большинство пловцов, победителей Олимпийских игр и других крупных соревнования, имели высокий рост, небольшой вес тела и длинные конечности. Не случайно, что многие спортсмены в 14-17 лет (в период энергичного роста тела и особенно конечностей в длину) даже при недостаточной силе мышц, но относительно малом весе тела добиваются высоких достижений в плавании.

Некоторые пловцы в таком возрасте не только добивались спортивных результатов международного класса (С.Белиц-Гейман, В.Мазанов, Л.Викторова, Г.Яковлева, Г.Андросов и другие), но и установили ряд мировых рекордов (Г.Прозуменщикова, И.Кондрас, Д.Фрезер, М.Роуз, Д.Кондрадс, Т.Сток и другие).

Изучение физического развития лучших пловцов подтвердило, что пловцы, как мужчины, так и женщины характеризуются следующими особенностями: высоким ростом, средним весом, укороченным туловищем, длинными руками и ногами, широкими плечами, суженным по отношению к плечам тазом, уплощенной, но широкой грудной клеткой, обладающей хорошим развитием и большой подвижностью, большой жизненной емкостью легких, большой силой вдоха и средней силой выдоха, гармонично развитой мускулатурой (Г.М.Краковяк).

Понятно, что длинные конечности при соответствующем развитии мускулатуры дают возможность выполнять длинные и мощные гребки; широкие плечи, узкий таз, длинные ноги придают телу обтекаемую, каплеобразную форму; уплощенная грудная клетка создает устойчивое положение тела; большая экскурсия грудной клетки и большая жизненная емкость легких позволяет делать глубокий вдох, обеспечивающий организм необходимым количеством кислорода при интенсивной работе и придающий телу пловца меньшим удельный вес. При плавании основная опора о воду возникает от движения кисти и стопы пловца. Поэтому размер стопы и кисти спортсмена имеет определенное значение. Преимущество получают пловцы с большими стопами и ладонями. По сравнительным данным Г.М.Краковяка, длина стопы пловца в среднем значительно превышает длину стопы спортсменов других специальностей. Так Г.М.Краковяк нашел, что средняя длина стопы у пловцов равна 29 см.

Заключение

1. При отборе детей к плаванию, тренерам следует учитывать особенности и размеры телосложения человека, а также подвижность в суставах.

2. В плавании способом «кроль на ногах» помимо таких факторов, как сила мышц, частота движений, подвижность суставов в достижении высокой скорости влияет и их длина.

3. При равной длине ног большую скорость развивает тот пловец, у которого длиннее и подвижнее стопы.

4. Большую скорость при одинаковой длине рук развивает тот пловец, у которого длиннее кисти рук.

5. При плавании координации «кроль на груди» наибольшая скорость развивается при помощи работы рук, а ноги создают незначительную тяговую силу и поддерживают тело на воде.

6. В достижении высоких результатов главным является не рост, а пропорции тела, то есть отношении длины конечностей к длине тела пловца.

7. Безусловно, высокий рост, длинные конечности, длинная стопа и кисть, не могут в полной мере определить уровень спортивных достижений, они лишь создают предпосылки для успешной спортивной деятельности пловца.

8. Изучение анатомического строения и размеров тела человека позволяют решать ряд практических задач и подойти к вопросам отбора детей в плавание и индивидуализации процесса с научно-обоснованных позиций.

Список использованной литературы

1. Абсалямов Т.М. Научное обеспечение подготовки пловцов [Текст]: учеб.пособие /Т.М.Абсалямов, Т.С.Тимакова. – М.: ФиС, 1985.

2. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов [Текст]: учеб.пособие / Н.Ж.Булгакова – М.: ФиС, 1978.

3. Бутович Н.А. Плавание [Текст]: учеб.пособие / Н.А.Бутович. – М.: ФиС, 1965.

4. Вржесневский И.В. «Основы техники плавания» [Текст]: учеб.пособие / И.В.Вржесневский. – М.: ФиС, 1966.

5. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера [Текст]: учеб.пособие / В.А. Геселевич. – М.: ФиС, 1982.

6. Дмитриева А.К. Плавание [Текст]: учеб.пособие / А.К.Дмитриева. – М.: ФиС, 1966.

С какой скоростью плавает человек

Автор: Терри Лафлин (Terry Laughlin)
Переводчик: Светлана Лещенко
Опубликовано: 24 августа 2015 г.
http://www.swimwellblog.com/archives/2665/

Первопричиной того, что обычный пловец всего лишь 3 процента своей энергии превращает в продвигающий вперед импульс является то, что на наши действия в воде сильно влияют основные инстинкты самосохранения. Озабоченность по поводу удушья и утопления настолько первобытная, что она они продолжают отрицательно сказываться на нашем плавании еще долго после того, как мы сознательно избавились от страха и даже после того, как мы стали достаточно искусны.

Чем же еще можно объяснить тот факт, что Сунь Ян поднимает и вытягивает шею как журавль, заметно прогибая туловище, даже во время своего рекордного заплыва на дистанции 1500 метров.

Хотя этот неловкий момент и был таким быстротечным, что вы, возможно, даже не заметили его с поверхности воды, Сунь Ян выполнял это движение несколько сот раз в течение всего рекордного заплыва на 1500 м. Сколько же времени он тратил снова и снова на это искривление линии туловища?

Почему он все еще делает это? Вполне вероятно, что данная привычка началась формироваться, когда он был еще начинающим пловцом, возможно, лет в 6. В итоге, он хорошо спрятал эту привычку, настолько хорошо, что его тренеры просмотрели ее. Но если даже мировой рекордсмен тратит свою энергию таким очевидным способом, какова вероятность для остальных уйти от этого?

В моей недавней публикации Большая часть того, что вы знаете о плавании, неправда! я объясняю, почему большая часть советов касательно плавания, вполне вероятно, только усиливают наши уже существующие, расточающие нашу энергию, инстинкты. Мы меньше настроены критически подойти к сомнительному совету, если он созвучен с тем, к чему склоняют нас наши собственные инстинкты.

Обратное этому: Действия, способствующие значительному улучшения вашего плавания, вполне вероятно, в большинстве своем, противоречат здравому смыслу. В качестве примера рассмотрим 5 известных мифов и их контрапункты с научной «неинстинктивной» точки зрения.

Миф: Чтобы быть плыть, нужно лежать на воде высоко.

Этот миф появился того, что кажется, что большая часть тела элитных спринтеров находится над водой. На самом деле, аквапланирование возникает только при скоростях 30 миль в час и выше, но ни один человек еще никогда не плавал быстрее, чем 5 миль в час (прим. переводчика 1 миля = 1609 м.). Что мы обычно видим, это то, как пловец разрезает глубокую носовую волну. Это настолько затратно по энергии, что такой режим почти невозможно поддерживать более одной минуты.

Факт: В среднем, во время плавания 95% человеческого тела находится под поверхностью воды. (Интересно, какой процент тела Сунь Яна находится под поверхностью воды на фотографии вверху? Раз он плывёт 1500 метров быстрее, чем в истории!) Мы плывём сквозь воду, а не по воде. Следовательно, уйти от сопротивления, а не выработка мощности, вот самая важная стратегая быстрого плавания.

Миф: Вода должна быть на уровне линии волос. Частично влияния TI (Total Immersion), эта ранее универсальная точка зрения, , меняется. Почему тренеры учили этому так долго? Они говорили: «… это поможет тебе лежать на воде выше». На самом деле, верно совсем обратное.

Факт: Голова составляет примерно 8 процентов всей массы тела. Поэтому, если ее большая часть находится над поверхностью, то остальные части тела просто обязаны погрузиться в воду. Это заставляет нас делать больше ударных движений ногами, значительно увеличивая лобовое сопротивление и расход энергии. Поскольку наша голова содержит много полостей, она вполне плавучая. Представьте, что ваша голова свободно лежит на «подушке» из воды, сконцентрируйтесь на этом чувстве, и положите ее на одной линии с вашим телом — это универсальный принцип хорошей биомеханики, который продемонстрировала Кети Ледеки на Чемпионате Мира в Казани, Россия.

Миф: Толкайте воду назад (мимо вашего бедра… и/или делайте завершайте гребок быстрее). В различных версиях этого мифа вам рекомендуют сосредоточиться на отталкивании воды назад — дальше, сильнее или быстрее. У огромного количества пловцов данные действия посодействуют возникновению значительно большей турбулентности, чем продвижению вперед. Кроме того, они быстро вызовут усталость, потому что нагрузка будет перенесена на мышцы рук и плечевого пояса, вместо того, чтобы использовать мощность основных мышц корпуса.

Факт 1: Наиболее важная задача рук и плечевого пояса — это уменьшение сопротивления. Для достижения этого, сконцентрируйтесь на том, чтобы использовать ваши руки для удлинения линии вашего тела и раздвигания молекул воды впереди, а не для проталкивания молекул воды назад. Это уменьшит волновое сопротивление, которое является самым сильным ограничителем длины и скорости гребка.

Факт 2: Когда вы концентрируетесь на продвижении вперед, используйте кисть руки, чтобы удержать ваше положение, вместо того, чтобы проталкивать воду назад. Самые лучшие пловцы мира перемещают свое тело за кистью руки. (В действительности, когда Док Каунсилман снимал Марка Спитца в 1968 году, он был изумлен, когда увидел, что кисть руки Шпитца выходит из воды перед тем местом, где она входила в нее). Они могут делать это, потому что они (i) выдыхают во время «активной обтекаемости» и (ii) используют давление с большой точностью, но с удивительно маленькой силой, как показало тестирование олимпийских пловцов в 1992 году.

Миф: Работайте ногами, чтобы они не тонули. А чтобы плыть быстро, нужно работать ногами еще быстрее. Благодаря нашему инстинкту самосохранения, нам нужно совсем немного поощрения, чтобы мы начали молотить руками и ногами по воде до умопомрачения. И все же, мы постоянно слышим со всех сторон один и тот же совет — больше, сильнее работайте ногами. Начиная от инструктора, который в ваше первое занятие дает вам доску в руки, до тренеров, которые свято верят, что тренировка не может быть закончена, если хотя бы один сет вы не протолкаете перед собой доску туда и обратно вдоль бортика, … всеобщая мания работы ногами.

Факт: Ноги великолепно справляются со сжиганием энергии и созданием сопротивления, но когда речь заходит о продвижении вперед, то их участие выглядят почти трагично. (Опять же) Док Каунсилман изучал влияние работу ног у элитных пловцов в годах и открыл, что ударные движения ног только увеличивают сопротивление, а на скоростях выше 5 футов (1,525 м) в секунду вообще не способствуют продвижению вперед — вполне прогулочный темп для элитных пловцов. Как и у рук, самое важное для ваших ног во время продвижения вперед — это следование за верхней частью корпуса. Кроме тех случаев, когда ваша цель — спринт на коротких дистанциях, тогда при малой работе ноге вы сильно отстанете. Вы не только уменьшите сопротивление и сохраните энергию. В таком случае, ваши ноги позволят больше использовать работу основных мышц корпуса, а не предрасположенных к усталости мышц бедра.

Миф: Чтобы плыть быстрее, делайте гребки быстрее. Как и в каждый из этих мифов, я поверил в этот миф еще молодым пловцом, и мне потребовалось почти четверть столетия — с 38 лет до 50, чтобы полностью избавиться от этой привычки. Мы молотим руками, начиная с нашего первого бассейна. Кажется, согласно инстинкту, самый «очевидный» способ плыть быстрее — это грести быстрее. Да кроме того, авторитетные люди говорят нам, что элитные триатлеты или пловцы на открытой воде делают 70 и более гребков в минуту, поэтому и мы тоже должны делать так.

Факт: Скорость плавания рассчитывается согласно простой формуле: Длина гребка х частота гребка = скорость (SL x SR = V). Чтобы плыть быстрее, вам нужно и то, и другое, но, в конце концов, длина гребка (SL) оказалась основополагающей — единица измерения, которая находится в сильном соотношении с результативностью.

Для того, чтобы плыть быстрее, сначала определите вашу оптимальную длину гребка (SL) (измерив количество гребков на длину (SPL) и индексировав его к вашему росту). Самый простой способ плыть быстрее — это уменьшить сопротивление. Затем постепенно увеличивайте частоту гребка (SR), поддерживая эффективную длину гребка (SL).

Самый точный и контролируемый способ — это использовать Темпо Тренера, увеличивая темп для простоты привыкания постепенно, на одну сотую секунды. Немного увеличьте темп, поддержите ваше количество гребков. Когда это станет для вас простым и привычным, увеличьте темп еще немного. В ближайшее время увеличение вашей скорости — с длинным, расслабленным и эффективным гребком — будет весьма значительным. И устойчивым.

Будьте внимательны…

Поскольку каждая из этих мыслей/навыков в плавании являются контринтуитивными, помните, что привычка, инстинкт, которые больше всего заставляют вас бороться за свою жизнь, вернут вас снова к неэкономным движениям. Для того, чтобы сделать эти изменения постоянными, необходима осознанная, целенаправленная практика с полностью включенным вниманием.

Комментарий Андрея Ермина, тренера по плаванию в Казани (дети, взрослые):

По поводу первого и второго мифа. Я бы объединил эти два момента, они плотно связаны друг с другом. Я часто слышу, как тренеры заставляют своих учеников подниматься из воды и лежать во время кроля на груди выше. Считается, что это дает скорость. Это можно сравнить с тем, как моторная лодка выходит на режим глиссирования, но человеческое тело — не моторная лодка. Многие считают, что человеческое тело можно «приподнять из воды» за счет подъема головы, и таким образом, вода будет находится на уровне линии волос. Угол подъема головы по отношению к поверхности воды, когда взгляд пловца направлен вперед, часто называют «углом атаки». Раньше эффективным считался угол атаки в 7%, в последних учебниках по плаванию это значение без объяснения уменьшили до 3%. Автор статьи говорит о том, что эффективнее плыть сквозь воду, а не по воде. Полностью с ним согласен. Подводная лодка, используя одну и ту же мощность, под водой плывет быстрее, чем на поверхности. Попробуйте сами оттолкнуться от бортика и проскользить, не работая руками и ногами на поверхности воды, и для сравнения проделайте тоже самое под водой. В каком случае вы будете плыть быстрее и дальше? же!

За счет чего же можно добиться эффективного плавания, обратившись к гидродинамике и анатомии? Уж, никак не за счет такого положения тела, когда поверхность воды находиться на уровне линии волос (миф 2). Я постараюсь объяснить, что нужно сделать для того, что бы ваше тело находилось под водой.

Два основные момента:

  1. Если лечь на воду вниз лицом и расслабить шею, то голова займет нужную, удобную позицию, где мышцы шеи будут расслаблены (взгляд направлен вниз, на дно бассейна). Это положение поможет вам сэкономить энергию и приблизит Ваш угол атаки к 0%! Из воды будет видна только ваша макушка. В идеале, мышцы шее должны «включаться» для того, что бы повернуть голову на вдох (по поводу поворота головы на вдох можно будет поговорить позднее, если появятся вопросы).
  2. Рука, которая располагается во время скольжения впереди, должна находиться под водой на расстоянии примерно 15–20 см от поверхности воды (правда, все очень индивидуально. Это расстояние зависит от ширины ваших плеч). В итоге если «настроить» правильное положении головы и рук, то вы увидите, как таз сам поднимется к поверхности, ноги станут «легкими», а это значит, что ногам не придется выполнять лишнюю работу и тратить ценную энергию.

Внесите выше описанные поправки в вашу технику кроля и вы увидите, насколько легко и быстро вы сможете плыть. Если у вас возникли вопросы, пишите мне по адресу: ermin@.ru.

Ссылка на основную публикацию